В новом году все желаю полюбить овощи так, как их любит Клёпа!

Тренировка на выносливость, которую делал вчера:
2 раунда:
8 мин бег на 85%ЧССмакс, ИВН 5
4 мин гребля, 12-15 мощных гребков в минуту, дампер 10, ИВН 6
8 мин бег на 85%ЧССмакс, ИВН 5
4 мин скиэрг, 15-20 мощных гребков в минуту, дампер 10, ИВН 6

Гребля и скиэрг в аэробно-силовом режиме, где каждый гребок выполняется мощно. Но при этом гребки редкие, что позволяет целевым мышцам работать с минимальным накоплением утомления. Задача включать высокопороговые двигательные единицы в максимально аэробном режиме, работать без ощутимого закисления или роста ИВН.
Бег - в "утилизирующем", восстановительном формате. Скорость существенно ниже анаэробного порога, состояние работы организма устойчивое, дыхание спокойное. Фокус на окисление углеводов окислительными волокнами мышц ног, в том числе лактата, производимого греблей и скиэргом.

В целом приятный формат переменного смешанного метода. О подобных режимах писал подробно у себя в книге. Кто еще не читал - рекомендую.

У меня в этом году много соревновательных планов в разных режимах, и подобный формат умеренной интенсивности хорошо ложится на подготовку к планируемым мной кроссфит-соревкам, крейсу, свимрану и трейлам. И хорошо встраивается в текущий тяжелолегкоатлетический микроцикл.

Короткая мысль про недооцененную, на мой взгляд, адаптацию к работе на выносливость, которая может быть полезна каждому.

Участие в любительских соревнованиях – классная и интересная грань тренировочного процесса!

Некоторые считают, что соревнования наполняют смыслом тренировки. Мол, без соревок вообще непонятно, зачем тренироваться. Если человек не приносит себя в жертву любительским соревнованиям, то в такой позиции нет ничего плохого. Но соревки вовсе не обязательны.

У меня на этот счет есть другое мнение.

Когда мы тренируемся, то намеренно выходим из зоны физического комфорта. Специально подвергаем тело нагрузкам, потому что знаем – это сделает организм крепче. Но психологически тренировочный процесс обычно достаточно комфортный.

И вот любительские соревнования – это способ намеренно выйти из зоны психического комфорта. От нас требуется в конкретное время в конкретном месте реализовать имеющуюся форму. Часто в не совсем оптимальном физическом состоянии. Всегда в условиях неопределенности. И это неплохо так укрепляет психику, при правильном отношении.

"Главное не победа, а участие" – это плохой лозунг для профессионального спорта, но очень правильный для любительского. Главный приз в таких мероприятиях – это переживание соревновательного опыта, личные победы, ошибки, удачные стечения и горечь фрустрации.

Каждое такое мероприятие – это маленькая жизнь, наполняющая повседневность яркими красками и вкусом. Каждый старт, на который можно выйти в компании близких и друзей – это бесценные совместные воспоминания.

У меня тут 2 критерия выбора соревнований:
- адекватный уровень сложности, не создающий угрозы здоровью и позволяющий справиться с заданием, но создающий небольшой мандраж;
- подготовка к соревнованию может влиять на тренировочный процесс, но не должна подчинять себе жизнь. Иными словами – никаких жертв личным временем, семейными обязательствами, самочувствием и вообще важными аспектами жизни.

В этом году я очень хочу поучаствовать в горном трейле, свимране, гонке на сапах, соревновании по кроссфиту в команде, крейсе в команде. Хочу опять переплыть бухту в Геленджике, и поучаствовать в мастерских соревках по спринту. Посмотрим, до чего в итоге дойдут руки и ноги. Буду делиться впечатлениями по факту.

Первые мои соревки в этом году будут уже в конце месяца - Крейс/Хайрокс в двойке. Сегодня в тренировке среди прочего делал упражнение, которое мне нравится для наработки длинных циклических серий, - дропсет бросков мяча в мишень. Берется несколько мячей разного веса. Начинаем с тяжелым, бросаем или до первых признаков локального утомления, или до выраженного дискомфорта, когда уже приходится делать разбивку. Сразу берем более легкий мяч, повторяем. И потом еще раз. В зависимости от уровня атлета, места в микроциле, выполненного количества повторений, выполняем от 1 до 3 таких серий.

Серии получаются объемные. Утомление накапливается, и даже с учетом сниженного веса мяча продолжать непросто - но вполне можно. Психологически привыкаешь к работе длинными сериями, нарабатываешь экономичность движений, учишься модифицировать детали техники в соответствии с нарастающим локальным утомлением, тренируешь контроль ритмичного дыхания.

Довольно специфичный режим, но тем, у кого проблемы с работой в таких упражнениях длинными сериями, рекомендую взять на заметку.

Короткая мысль про тренировки мышц шеи и снижение рисков сотрясений в контактных видах спорта.

Как вы могли заметить, ваш покорный слуга – крайне мотивированный человек в том, что касается работы. Меня хлебом не корми, дай какой-нибудь сложный проект, полный фрустрации и необходимости преодолевать. Реально, без будильника забуду про обед.

Но не это интересно. Интересно то, что большая часть моей мотивации идет от негатива. Когда-то давно я научился использовать недовольство собой, неуверенность в себе, тревожность, гордыню в качестве топлива, толкающего вперед. Мотивация негативом считается краткосрочно действующей стратегией, вредной в долгосроке, но я на ней годами еду, причем сознательно. Даже подкаст как-то записал на эту тему, но мне сказали, что это чересчур мрачно, и его не публиковали.

Сегодня размышлял об этом, полез гуглить, что говорит психология, насколько это неодобряемо или, может, наоборот норм.

И наткнулся на интересную концепцию, где рассматривали 2 модели отношения к трудным задачам: стратегический оптимизм и защитный пессимизм. Читал про них, и вспоминал свой опыт организации всероссийских соревнований. Объясню как раз на этом примере.

Вначале я как раз использовал защитный пессимизм. Это когда ты сознательно занижаешь ожидаемые результаты, стараешься вообразить все негативные сценарии, все возможные ошибки и факапы, и усиленно к ним готовишься. Когда писал задания для соревнований, пытался представить, где спортсмены могут поломаться или затупить, где могут затупить судьи или сервис-бригада, где бутылочное горлышко тайминга, а что делать с плохой погодой и т.д.

Кстати, для подопечных спортсменов я использовал эту технику как тренировку ментальной устойчивости. Не для всех это работало. У некоторых начинала шкалить тревожность и не давала им адекватно действовать. Для меня эта техника работала отлично, и постепенно стала привычкой.

Но, хотя всех ошибок не предусмотреть, и ни одно соревнование никогда не проходило идеально, со временем факапов становилось меньше. Вся наша команда становилась профессиональнее, а процесс организации – с каждым соревнованием все более гладким.

В определенный момент я понял, что «подсел» на предвкушение неопределенности и необходимость срочного решения возникающих тут и там проблем.

Опыта становилось все больше, и защитного пессимизма требовалось все меньше: вся наша команда уже знала, что какие-бы косяки не вылезли, мы их решим так, что со стороны это и заметно не будет. И сами себе задирали планку по уровню организации. А это уже стратегический оптимизм – модель поведения, которая стоит на самоэффективности и наработанном, осознанном, успешном опыте. Стратегический оптимизм исходит из того, что ты уже подобное делал, наступил на кучу граблей, и потому можешь замахиваться на сложные задачи, не уходя в паранойю предсказания черных лебедей и форсмажоров.

В процессе чтения я понял, что, хотя и мотивирую себя «пинками и лещами», на деле использую обе модели поведения. И вам советую, вот в каком виде:
1. Во всех новых делах и проектах, где реального опыта нет или мало, полезен именно защитный пессимизм. Занижаем ожидания, параноимся насчет возможных ошибок, прогоняем самые катастрофичные сценарии, решаем, как к ним подготовиться и как подстраховаться. Учитываем, какие риски вне зоны нашего контроля. И либо не дергаемся вообще, либо действуем аккуратно и консервативно.
2. По мере накопления позитивного опыта не обесцениваем его, а фиксируем в банке успешного решения сложных задач. И в сходных ситуациях и понятных нам делах проектах действуем смело, дерзко, проактивно, стратегически оптимистично. К этому моменту оценка возможных рисков в таких делах станет второй натурой, и вероятность стать жертвой самоуверенности сильно снизится.

C 12 января стартует новый 12-недельный цикл программы adventure

💡 Для кого

• На мой взгляд, эта программа - отличное решение для фитнес любителей с опытом тренировок от года, которые хотят сбалансированно тренироваться и не испытывают необходимости только в тренажерке или только в кроссфит тренировках.

• Также программа может подойти спортсменам в качестве ОФП базы для межсезонья.

• А еще тренерам для их собственных тренировок, чтобы с одной стороны не забивать на себя и качественно тренироваться, а с другой – на себе попробовать разные методы, упражнения и форматы, чтобы потом понимать, как их могут ощущать клиенты.

💡 Выполнять можно от 3 до 6 тренировок в неделю

• 3 комплексных тренировки на все тело, где мы развиваем скоростно-силовые качества, силовые качества и потом выносливость в более интенсивном режиме (а-ля кроссфит меткон, но без сложнокоординационных элементов).

• 3 тренировки разной интенсивности с фокусом на выносливость (опциональные): беговая, плавательная и третья тренировка низкоинтенсивная (продолжительная низкоинтенсивная работа для повышения ударного объема сердца и окислительного потенциала низкопороговых волокон – чтобы дольше не уставать при низкоинтенсивной работе и в повседневной активности).

💡 В adventure мы стараемся учесть разный уровень и потребности атлетов.

Например, в зависимости от уровня технической подготовки и любви к тяжелой атлетике в скоростно-силовой части можно выполнить на выбор: или более сложные рывки со штангой или доступные большинству русские махи. Оба упражнения подойдут для тренировки мощности мышц ног.

Так же в самих предписаниях к заданиям и в аудио-намерении ко всей недели я даю указания, как калибровать нагрузку под себя: сколько подходов выполнять, сколько примерно повторов в резерве (ПВР) должно оставаться, какая интенсивность в работе на выносливость.

👉 Подробное описание программы

👉 Демо-неделя и оформление подписки

Прыжок в длину часто воспринимают как что-то из периода школьных нормативов по физре. А между тем, это отличное средство развития скоростной силы.

Судите сами:
1.  Технически упражнение достаточно простое и посильное для широкой аудитории.

2.  В скоростно-силовом режиме работает все тело. При подседе-выпрыгивании действуют разгибатели бедер и голеней, подошвенные сгибатели стоп. После полного распрямления в плиометрическом режиме работают уже сгибатели бедра, подтягивающие ноги к корпусу.

Во время приземления в скоростно-силовом эксцентрическом формате работают еще и тыльные сгибатели стопы. Это не говоря о том, что без мощной, полно амплитудной работы рук хорошего прыжка не получится.

3.  Прыжки можно выполнять в любых условиях, технологичный инвентарь не нужен, только рулетка для измерения длины.

Подходит ли оно всем? Ни одно упражнение не подходит вообще всем. Но из спектра наиболее эффективных упражнений для скоростной силы прыжок в длину – одно из самых доступных.

А я сегодня прыгнул на 3 м в самом конце тренировки – очень по этому поводу рад. Это не личный рекорд, но на 3 м я не прыгал годы. Тут свою роль сыграл песок, и тем не менее, очень доволен.

Мы все время ищем способы, как бы влегкую похудеть, подкачаться, решить проблемы со здоровьем, внешним видом, физической формой. Мы падки на таблетки, инъекции, марафоны и прочие обещания быстро и без усилий достигнуть результатов.

Но есть одна сверкающая банальность, которая каждый раз перечеркивает эти желанные «быстро и без усилий», и от которой просто невозможно увернуться. Выглядит она так:
«среда → функция → форма».

Наши организмы – результат миллионов лет эволюции в неблагоприятных условиях окружающей среды. Наши предки жарились и вялились под солнцем, коченели в холоде и сырости, были вечно голодными и почти всегда самыми слабыми среди окружающей живности. Окружающая среда, «в гармонии» с которой они были вынуждены выживать, требовала функционировать самыми разнообразными способами, чтобы к ней адаптироваться.
И в наследство нам досталась эта уникальная способность адаптироваться к очень широкому спектру стрессоров.

При этом часто упускается из виду, что механизмы физиологической адаптации работают непрерывно. Есть стрессоры – к ним надо приспосабливаться. Нет стрессоров – к этому приспособимся тоже. Они не выключаются, если лечь под теплое одеялко.

Организм ведет себя настолько расслабленно, насколько может себе позволить. Если можно вести образ жизни овоща, уютно отдыхающего на полке и накапливающего питательные вещества в предсказуемых комфортных условиях – нет ничего приятнее. И еще он избавится от лишнего (мышцы, минеральная плотность костей и т.д.).

Проблема в том, что у организма нет встроенного долгосрочного планирования, только стремление к сохранению гомеостаза в моменте. Долгосрочное планирование – прерогатива мозга.

Частенько современный образ жизни помещает нас именно такую среду. И потому ее необходимо модифицировать принудительно. Не искать виноватых, не оправдываться, а изменять среду обитания. И тут таблетки, уколы, похудательно-набирательные марафоны не сработают, на длительной дистанции уж точно. Если нашпиговать овощ волшебными уколами и таблетками – овощ все равно останется овощем.

Если хочется чувствовать себя отлично, выглядеть как можно лучше, иметь хорошую физическую форму, то придется внедрить в среду обитания регулярную тяжелую работу. Придется регулярно преодолевать внешнее сопротивление и нарастающее утомление. Придется потеть и напрягаться. В течение всей жизни. Организм будет брыкаться. Внутренний голос каждый раз будет говорить: «Слушай, давай не сегодня, а?»

Но, если такая тяжелая работа будет регулярной, тело будет к ней непрерывно приспосабливаться, радуя нас десятками позитивных, стабильных, не зависящих от волшебства изменений.

В рамках часовой тренировки мы делаем 8-9 упражнений-игр.

В игры мы упаковываем:
- стимулы для сенсомоторных систем
- противоборство и кооперацию
- манипуляции объектами на точность
- навыки перемещения в пространстве
- навыки преодоления препятствий
- взаимодействие с внешними объектами
- быстроту реакции и двигательных действий
- силу кора, нижних и верхних конечностей
- и многое другое.

Планируем сразу микроцикл, чтобы все было системно.

Очень нравится этот пласт работы.

Когда необходимо тренировать выносливость, нередко встает вопрос: а что именно тренировать-то? Митохондрии, характер, экономичность, МПК, окисление жиров? В этим моменты люди путаются и нередко ловят «паралич от анализа».

Я предлагаю использовать 3 понятные категории задач, которые обычно надо решить с помощью развития выносливости. Это упрощение, буквально «на пальцах», но с этого вполне можно начинать мышление.

Категории задач:
1. меньше уставать;
2. дольше терпеть;
3. быстрее восстанавливаться.

Банально, но факт: чтобы меньше уставать, надо меньше напрягаться. Есть шкала RPE, интенсивности воспринимаемого напряжения. Чем выше по этой шкале напряжение при выполнении работы, тем быстрее развивается утомление. Напряжение тем ниже, чем выше экономичность движений, выше вклад аэробной системы в энергообеспечение, и выше потолок максимальной силы или скорости.

Экономичность движений помогает всем и всегда, потому что повышает коэффициент полезного действия и позволяет расходовать необходимый минимум сил.

Потолок максимальной силы и скорости важен, если говорить про выносливость в относительно короткой, мощной или рваной по характеру работе. Когда ты достаточно сильный или быстрый, ты буквально меньше напрягаешься в каждом непредельном действии.

Аэробная система ресинтеза АТФ важна везде и всегда. И чем дольше длится выполняемая работа, тем важность аэробной системы растет.

Соответственно, надо проанализировать работу, в которой требуется выносливость: что надо делать, насколько быстро/тяжело, как долго. От этого дальше плясать в вопросах снижения напряжения организма в единицу времени.

Кстати, если говорить про задачу «быстрее восстанавливаться», то это тоже про аэробную систему. Не важно, говорим мы про восстановление после тренировки/соревнования, работы, между раундами боя, восстановление в повторных спринтах – это все про аэробную систему (кислород-транспортная + кислород-утилизирующая составляющие).

«Дольше терпеть» - это про компенсацию нарастающего утомления. Тут можно тренировать буферные системы, которые позволяют нейтрализовывать метаболиты. Тут важна ментальная составляющая и мотивация. Важен запас энергосубстратов и план питания в длительной работе. В коротких мощных заданиях дольше терпеть позволяет запас мощности (силы или скорости).
Конечно, я тут сильно упрощаю. Но в целом такая раскладка позволяет понять, какие именно из методов выбрать. А про методы развития выносливости, если кто-то случайно не знает, у меня есть целая книга.

И тут надо помнить, что наши организмы долгосрочным позитивным результатам всегда, вот вообще всегда предпочтут покой здесь и сейчас. Недавно писал про это, в посте про среду-функцию-форму.

Еще недавно писал про мотивацию и модели «защитного пессимизма/стратегического оптимизма». Эти модели, равно как и негативная мотивация – не про тренинг!

Тренировки, я убежден, должны подпитываться только позитивной мотивацией. Если мотивация негативная, вкупе с «программами лени» у нас просто не останется шансов на долгосрочные регулярные тренировки.

С позитивной мотивацией у многих проблемы. Особенно, когда человек только начинает тренироваться уже в зрелом возрасте. Я, хоть и люблю тренировки, хочу тренироваться не каждый день, и мой организм требует покоя и пытается запустить программы лени так же, как у других.

Потому я сознательно использую разные способы повышения собственном мотивации. Вот некоторые из них.
1. Хорошая компания для тяжелых (физически или психологически) тренировок. Вообще тренироваться в компании единомышленников – отличная идея в большинстве случаев. Физическая активность обогащается общением. Совместная тяжелая работа – это общие эмоции и сближающий совместный опыт. Выложиться в компании всегда проще. И если надо делать что-то унылое, типа длинного кардио, то работа на свежем воздухе на интенсивности разговорного темпа + разговоры с интересными людьми – рецепт того, как классно и с пользой провести время.
2. Тренировки с внутренним фокусом внимания в периоды повышенной тревожности. Внутренний фокус внимания позволяет сконцентрироваться на ощущениях в теле. Восстановить или улучшить связь своего «Я» со своим телом. В тренировке буквально ведь идет общение тела с ЦНС через обмен афферентной (чувствительной) и эфферентной (управляющей) информацией. Это отлично успокаивает. В периоды повышенной тревожности я могу модифицировать тренировки так, чтобы в них было больше спокойной гипертрофийной работы, энимал флоу, низкоинтенсивного кардио, особенно плавания.
3. Тренировки с внешним фокусом внимания в периоды уныния. Нет лучшего способа взбодриться, чем тренировки с внешним фокусом внимания, когда мы нацелены на то, чтобы выдавать определенную мощность работы. Тут скоростно-силовая работа типа спринтов, прыжков, тяжелой атлетики, качественной силовой работы и интенсивной работы на выносливость. Фокус внимания перенаправляется с кисложопого «я» вовне, концентрируется на конкретных параметрах качественной работы. Работает как отличная подзарядка внутренней батарейки.
4. Тишина и уединение для отдельных тренировок. Когда тренировки с внутренним фокусом внимания, музыка и общение становятся лишними. В уединении и тишине нет ничего плохого, наоборот, это позволяет лучше почувствовать тело. Но все время в тишине тренироваться тоже не нужно!
5. Музыка для тяжелых тренировок – отличное дополнение. Там, где внешний фокус внимания на интенсивности работы, музыка, как и компания, работают бустерами результативности. Надо использовать, включая самые бодрящие из любимых треков.
6. Добавление в продуманный план небольшой процент импровизации и экспериментов. Мы программируем адаптацию организма через переменные тренировочного процесса, и надо стараться учитывать все факторы. Но это не значит, что тренинг должен быть на 100% строго запрограммированным. Несколько процентов можно и нужно оставить на то, чтобы попробовать что-то новое (другую технику выполнения, поиграться темпом, вариацией упражнения или инвентаря и т.д.). Это «новое» должно быть безопасным и не рушить стратегическую линию плана, но это условные «специи», которые позволяют добавить в тренинг элементы игры.

7. Стратегическое использование эголифтинга. Эголифтинг возникает там, где мы куражимся и думаем не в терминах целей и задач тренинга, а ведемся на конкретную задачу: присесть Х кг, выбежать 400 м из N секунд и т.д. Тут надо знать меру и вовремя остановиться, до того, как эголифтинг становится чрезмерно опасным. И нельзя включать этот режим на каждой тренировке. Но время от времени покуражиться, в хорошей компании под хорошую музыку попробовать установить новый личный рекорд – очень сильно добавляет красок тренингу.

Я тренируюсь часто и в микроцикле использую почти все из приведенных способов, а также некоторые другие. Использую специально для того, чтобы подпитывать внутреннюю мотивацию, сделать тренировки максимально эффективными и вкусными, и уламывать свою ленивую тушку на регулярные телодвижения.

Первый день семинара "Программирование тренировок в фитнесе" позади. Завтра - самое интересное!

Первый семинар этого года позади. Хороший формат получился, я доволен.

Всем участникам - большое спасибо! Вы лучшие!

Ускорения с замером скорости бега - обязательная часть детских тренировок.

Замер скорости даёт детям возможность соотносить усилия с результатами, повышает интерес к упражнению и интенсивность бега.

Ускорения развивают силу нижних конечностей и быстроту, позволяют улучшить координацию в этом фундаментальном локомоторной навыке.

Маты на финише позволяют предотвратить раннее торможение, а для кого-то делают упражнение ещё интереснее за счёт возможности мощно врезаться в мат.

Бега в детских тренировках в принципе много в формате игр. Но в чистом виде с замером и максимальной интенсивностью - обязательно реализуем раз в неделю.

Существует такое выражение: «Не бывает опасных упражнений, бывает неправильно подобранная нагрузка».

Отчасти я с этим согласен: вне контекста решаемых задач и индивидуальных особенностей конкретного человека, действительно, невозможно какое-то упражнение назвать опасным просто по его координационной структуре и влиянию на опорно-двигательный аппарат.

Но когда появляется конкретный человек, конкретное упражнение вполне может стать если не опасным, то совершенно точно не подходящим ему, независимо от нагрузки.

Неподходящее упражнение или не дает нам достаточно нагружать целевые ткани, или дает нагрузку в нецелевые – и изменить этот расклад не получится, просто снизив вес отягощения или объем нагрузки.

Например, если у человека сильно ограничена мобильность грудной клетки и плече-лопаточного комплекса, не получится в жиме штанги стоя подобрать такой вес, который бы позволял нагружать мышцы плечевого пояса, а не поясницу или лучезапястные суставы.

Если ограничена мобильность голеностопов, плечевого пояса или лучезапястных суставов так, что на приседе со штангой на груди приходится сильно наклоняться вперед – не получится нагрузить ноги, не перегрузив при этом те же лучезапястные суставы и, возможно, поясницу.

При этом мы не говорим, что присед со штангой на груди для такого человека – неминуемо опасен. Но это точно неподходящее упражнение, которое или надо модифицировать, или проще заменить на другую вариацию приседа.

Для того, чтобы подобрать упражнения, подходящие под цели и задачи, тренировочный опыт и состояние ОДА нового, еще недостаточно знакомого клиента, полезно использовать 2 приема.

Первый – проводить какой-то формат тестирования или скрининга ДО того, как мы даем клиенту упражнение, требовательное к мобильности суставов или межмышечной координации. Это обычно стандартизированные движения, которые позволяют в воспроизводимых условиях оценивать мобильность или стабильность в конкретных регионах.

Второй вариант – когда нет возможности провести скрининг, полезно исходить из того, что у человека с высокой вероятностью могут быть ограничения мобильности и стабильности. И начинать тренировки вот прям сразу с выбора наименее требовательных к этим параметрам упражнений.

Условно, вместо отжиманий на брусьях – отжимания в упоре лежа. Вместо жима стоя – лэндмайн-жим. Вместо приседа со штангой на груди – гоблет-присед на подпяточниках. Вместо приседа со штангой на спине – присед с безопасным грифом. Вместо становой тяги с пола – румынская тяга.

Если начинать с менее требовательных упражнений, они сами по себе служат встроенным скринингом, позволяют работать в уже имеющейся амплитуде и постепенно увеличивать ее, и избежать нагрузки нецелевых регионов.

Сегодня закончился очередной поток моего большого онлайн-курса «Программирование тренировочного процесса». 3.5 месяца плотного насыщенного образовательного процесса пролетели, и я размышляю о том, что улучшить и, главное, о своем намерении в отношении этого курса.

Недавно услышал от уважаемого мной человека критерий выбора образовательных продуктов – ответ на вопрос «Как это меня изменит?». И вот я размышляю, как я хочу, чтобы курс менял участвующих тренеров.

Я смотрю на это так. Хочется, чтобы тренеры в процессе курса нашли ответы на 3 основополагающих вопроса.
1. Зачем использовать конкретные методы и упражнения, развивать конкретные качества или адаптации? Тут есть плохие ответы (потому что мы так всегда делали, потому что нас так учили). И есть получше – основанные на физиологии, анатомии, теории и методике ФКиС.
2. Как принимать решения в условиях неопределенности? Опять же, есть плохие способы. Традиционный, как выше (всегда так делали). И магическое мышление. Например, что если сделать 3*8, то будет гипертрофия, а если 3*5 – то вырастет сила.
И есть подходы более эффективные, когда мы используем всю совокупность данных, анализируем потребности и требования среды, выбираем наиболее консервативный, целесообразный, минималистичный подход.
3. Что именно делать? Какие упражнения и методы использовать? Те, что делали всегда, или что-нибудь необычное из соцсетей? Возможно, но только после анализа всей совокупности факторов.

Я сегодня в конце занятия сказал группе: мое намерение в том, чтобы вы никогда не чувствовали себя загнанными в угол, в каких условиях и с какими кейсами бы ни пришлось работать. Чтобы всегда было понятно, с чего начать процесс анализа, и как поступательно двигаться в условиях нехватки знаний, информации, опыта (их почти никогда не хватает).

Мы сделаем курс еще лучше. Уже делаем. Следующий поток начнется в середине весны. Регистрация пока не началась, но можно зарегистрироваться в список ожидания – для тех, кто будет в списке ожидания, в начале регистрации будут лучшие условия.

Зарегистрироваться в лист ожидания можно тут

Немного о личном. В этом году мне будет 40 лет, и с друзьями мы так или иначе обсуждаем восприятие себя, вопросы кризисов среднего возраста и вообще как быстро летит время. Кто-то из друзей говорит, что по-прежнему ощущает себя на 25 лет. Кто-то тяготится синдромом отложенной жизни. Кто-то с ностальгией вспоминает пиковые переживания юности. Кто-то ищет себя и пока не может найти.

В этих разговорах я выступаю обычно сочувствующим, но лишь отчасти. Мне не до кризиса среднего возраста – с прошлого года я разбираюсь с экзистенциальным. Синдром отложенной жизни не страшен тому, кто занимается любимым делом. Переживания юности – тренировочный опыт, которой именно так и стоит вспоминать, не пытаясь ничего вернуть.

Я точно понимаю, что не чувствую себя старым. Старость – это вообще не про возраст, а про усталость от жизни, как мне кажется. Но я понял, что не чувствую себя молодым тоже. Даже не могу сформулировать для себя, что значит «чувствовать себя молодым». Помню, что я был более глупым, ограниченным, самовлюбленным, нерешительным, неопытным. Если «почувствовать себя молодым» - это вернуться в то состояние, то спасибо, не надо.

Размышляя об этом, с некоторым удивлением понял, что ощущаю себя… как хорошо настроенный инструмент. Ресурсный, эффективный, профессиональный. Выносливый, быстрый, сильный. Может, пока не научившийся отдыхать, но зато способный решать сложные задачи и кайфовать от этого. Возможно, это то, что называют зрелостью. В любом случае, я бы ни на что не променял это состояние.

И этим состоянием я обязан почти полностью физической культуре и спорту. И как фанат двигательной активности, и как специалист в этой сфере.