Добавили новые города и даты проведения семинара "Программирование тренировок в фитнесе: готовые рецепты". Подробности и регистрация по ссылке тут.
1🔥31👍10❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Легендарный тренер по легкой атлетике Чарли Френсис выделял «знание результата» как один из ключевых принципов в тренировке. Он применял этот принцип в контексте того, что надо всегда измерять скорость спринта, чтобы контролировать диапазон максимальной скорости от 95% и выше.
Я использую этот принцип при планировании тренировок детей в контексте формирования двигательных навыков.
Вообще, эта идея относится к сфере двигательного обучения, где разделяют «знание результата» и «знание процесса».
Например, когда мы обучаем технике, объясняем основы и так далее, то акцентируем внимание как раз на «знании процесса». А знание результата означает, что человек при выполнении двигательного действия очень четко понимает не как он его выполнил, а чего при этом добился. Смог перелезть препятствие или не смог. Смог подтянуть подбородок выше перекладины или нет.
Если мы хотим, чтобы у ребенка сформировался навык быстро бегать, есть 2 пути: учить бегать, объяснять технику, выполнять подводящие упражнения, разбивать цикл спринта на фрагменты и их отдельно отрабатывать. И потом, позже, стараться соединять элементы в единую локомоцию.
А можно дать ребенку понимание результата – насколько быстро он пробежал требуемый отрезок. И обеспечить условия, при которых он сделает несколько попыток, сможет пробовать бежать чуть по-другому, стараться пробежать быстрее. Он будет вначале делать это кривовато, неоптимально с точки зрения эталонной техники. Но он будет делать это с удовольствием и полной самоотдачей. Я за такой подход.
Знание результата подпитывает намерение, и особенно важно в упражнениях, которые по своей сути требуют внешнего фокуса внимания и нацелены на перемещение в пространстве своего тела или внешних объектов.
В отношении детей понятная результативность предшествует двигательной грамотности так же, как при формировании навыка речи мы не начинаем изучать правила русского языка перед тем, как сказать "мама". Мы сначала произносить звуки, внятные слова, связные фразы, и только потом, гораздо позже, учимся говорить грамотно (или нет).
В двигательном обучении одно не обязательно противоречит другому. Я не говорю, что не надо ничего объяснять. Но у каждой двигательной задачи в тренировках детей должен быть понятный (нервной системе) результат. Тогда вовлечение в тренировку выше, а значит, ребенок будет стараться больше. И формирование двигательного навыка тоже будет происходить быстрее и органичнее.
Я использую этот принцип при планировании тренировок детей в контексте формирования двигательных навыков.
Вообще, эта идея относится к сфере двигательного обучения, где разделяют «знание результата» и «знание процесса».
Например, когда мы обучаем технике, объясняем основы и так далее, то акцентируем внимание как раз на «знании процесса». А знание результата означает, что человек при выполнении двигательного действия очень четко понимает не как он его выполнил, а чего при этом добился. Смог перелезть препятствие или не смог. Смог подтянуть подбородок выше перекладины или нет.
Если мы хотим, чтобы у ребенка сформировался навык быстро бегать, есть 2 пути: учить бегать, объяснять технику, выполнять подводящие упражнения, разбивать цикл спринта на фрагменты и их отдельно отрабатывать. И потом, позже, стараться соединять элементы в единую локомоцию.
А можно дать ребенку понимание результата – насколько быстро он пробежал требуемый отрезок. И обеспечить условия, при которых он сделает несколько попыток, сможет пробовать бежать чуть по-другому, стараться пробежать быстрее. Он будет вначале делать это кривовато, неоптимально с точки зрения эталонной техники. Но он будет делать это с удовольствием и полной самоотдачей. Я за такой подход.
Знание результата подпитывает намерение, и особенно важно в упражнениях, которые по своей сути требуют внешнего фокуса внимания и нацелены на перемещение в пространстве своего тела или внешних объектов.
В отношении детей понятная результативность предшествует двигательной грамотности так же, как при формировании навыка речи мы не начинаем изучать правила русского языка перед тем, как сказать "мама". Мы сначала произносить звуки, внятные слова, связные фразы, и только потом, гораздо позже, учимся говорить грамотно (или нет).
В двигательном обучении одно не обязательно противоречит другому. Я не говорю, что не надо ничего объяснять. Но у каждой двигательной задачи в тренировках детей должен быть понятный (нервной системе) результат. Тогда вовлечение в тренировку выше, а значит, ребенок будет стараться больше. И формирование двигательного навыка тоже будет происходить быстрее и органичнее.
1👍65🔥31❤20🗿1
Периодически получаю вопросы такого плана:
- А вот на этом видео спортсмены делают вот такое упражнение – это зачем?
Или:
- А вот нас тренер заставлял делать вот такую работу – зачем? Это вообще имеет смысл?
Я всегда на это отвечаю максимально экспертно, стараясь дать максимум пользы:
- А мне откуда знать? Спросите тех, кто дает вот те методы и упражнения.
Ну серьезно! Я понимаю, что сейчас в некотором смысле стало модным комментировать чужие видео.
или
Это все «экспертные» мнения, писанные вилами по воде.
Как можно на основании одного кадра выдавать, зачем спортсмен делает упражнение? Никак. Как можно на основании утечки одного видео раз в несколько лет выдавать суждение, умеет Леброн тренироваться или нет? Возможно, он просто вот такой уникум: успешный спортсмен и бизнесмен, миллиардер, умнейший игрок, фанатично развивающий мастерство, пример спортивного долголетия, но совершенно тупой, как только видит штангу. Такой, знаете, своеобразный криптонит. А может, он просто морочит излишне доверчивые умы, иногда выдавая кринжовый контент просто ради толстого троллинга. Кто знает?
Суть в том, что по чужим видео или планам тренировок, вырванным из глобального контекста, вообще ничего понять нельзя. И нет смысла стараться.
На что надо направлять усилия – так это учиться в собственной работе всегда обосновывать, зачем выполняется то или иное упражнение, почему используется тот или иной метод. И обосновывать не на уровне «для выносливости», «для специфики», «для функционала», а на языке физиологии и конкретных физиологических адаптаций.
Вот об этом надо думать, а не о том, что в чужих головах. Там может быть огромный мир, непостижимый для новичка и пугающий бездной методической мысли. А может быть звенящая пустота.
Для нашей практической работы это одинаково не имеет значения.
- А вот на этом видео спортсмены делают вот такое упражнение – это зачем?
Или:
- А вот нас тренер заставлял делать вот такую работу – зачем? Это вообще имеет смысл?
Я всегда на это отвечаю максимально экспертно, стараясь дать максимум пользы:
- А мне откуда знать? Спросите тех, кто дает вот те методы и упражнения.
Ну серьезно! Я понимаю, что сейчас в некотором смысле стало модным комментировать чужие видео.
«Вот тут Усейн Болт поднимает на грудь штангу 60 кг, чтобы развить скоростно-силовые качества».
«Вот тут Леброн Джеймс делает тягу сумо рывковым хватом со штангой 50 кг, чтобы развивать силу и снизить риск травм приводящих мышц бедра»
или
«Да вы видели, как Леброн работает со штангой? Он тренироваться вообще не умеет и на таком уровне играет 23 сезона только потому, что на стероидах».
Это все «экспертные» мнения, писанные вилами по воде.
Как можно на основании одного кадра выдавать, зачем спортсмен делает упражнение? Никак. Как можно на основании утечки одного видео раз в несколько лет выдавать суждение, умеет Леброн тренироваться или нет? Возможно, он просто вот такой уникум: успешный спортсмен и бизнесмен, миллиардер, умнейший игрок, фанатично развивающий мастерство, пример спортивного долголетия, но совершенно тупой, как только видит штангу. Такой, знаете, своеобразный криптонит. А может, он просто морочит излишне доверчивые умы, иногда выдавая кринжовый контент просто ради толстого троллинга. Кто знает?
Суть в том, что по чужим видео или планам тренировок, вырванным из глобального контекста, вообще ничего понять нельзя. И нет смысла стараться.
На что надо направлять усилия – так это учиться в собственной работе всегда обосновывать, зачем выполняется то или иное упражнение, почему используется тот или иной метод. И обосновывать не на уровне «для выносливости», «для специфики», «для функционала», а на языке физиологии и конкретных физиологических адаптаций.
Вот об этом надо думать, а не о том, что в чужих головах. Там может быть огромный мир, непостижимый для новичка и пугающий бездной методической мысли. А может быть звенящая пустота.
Для нашей практической работы это одинаково не имеет значения.
2👍100❤45😁19🔥11💯11✍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня сделал чекап сердца (ЭКГ и ЭХО КГ) и ступенчатый тест с эргоспирометрией. Делал в центре Рекордика при Олимпийском Комитете России. Лаборатория - топовая! Серьезно, я даже не ожидал.
А то, что тестирование мне проводил друг и коллега по моему курсу "Программирование тренировок" @anisimovsc - вдвойне ценно.
Результатом своим доволен, особенно с учётом, что это тестирование в начале подготовительного периода, выносливость я особо в последние месяцы не тренировал, МПК 57 мл/кг/мин выдал. И лактат 18. На все бабки отбегал.
Лабораторию рекомендую!
А то, что тестирование мне проводил друг и коллега по моему курсу "Программирование тренировок" @anisimovsc - вдвойне ценно.
Результатом своим доволен, особенно с учётом, что это тестирование в начале подготовительного периода, выносливость я особо в последние месяцы не тренировал, МПК 57 мл/кг/мин выдал. И лактат 18. На все бабки отбегал.
Лабораторию рекомендую!
👍83🔥55❤28
Вчера выложил кадры со ступенчатого теста до отказа на беговой дорожке. Ступенчатые тесты полезны тем, что дают достаточно точное представление об аэробном и анаэробном порогах и максимальном потреблении кислорода.
Максимальное потребление кислорода (МПК) характеризует аэробные возможности организма, т.е. предельную способность организма использовать кислород при выполнении работы на выносливость.
Но чего ступенчатый тест не показывает сам по себе – это факторы, лимитирующие МПК. МПК зависит от транспорта кислорода дыхательной и сердечно-сосудистой системами и его утилизации работающими мышцами.
Могут лимитировать разные звенья, и от этого зависит, какие методы лучше выбирать. В своей книге про выносливость я об этом очень подробно писал.
Лимитирующие факторы помогают выявить датчики оксигенации, как, например Train.Red. Такие датчики дают представление, что происходит в целевых работающих мышцах.
Например, у меня один датчик был расположен на прямой мышце бедра. И на первой картинке, где кривая идет вниз и меняет цвет с зеленого на желтый и красный, демонстрируется насыщение крови в мышцах кислородом (показатель Sm02). С повышением скорости бега от ступени к ступени (вертикальные полосы) уровень оксигенации мышц падает, вплоть до самого момента отказа. Это означает, что мышцы используют кислород при повышении скорости бега, и на этом уровне утилизации ограничений нет.
На второй картинке с зеленой кривой демонстрируется изменение объема гемоглобина в мышцах. Поскольку уровень гемоглобина в крови не меняется во время тренировки, изменение этого показателя дает представление об объеме крови, обслуживающей работу мышц.
И на графике видно, как достаточно рано кровоснабжение прямой мышцы бедра снижается. Это происходит из-за локального перераспределения кровотока к дыхательным мышцам, но не только. Еще фактором может быть недостаточный ударный объем сердца, сниженный объем крови, перегрев и т.д. Главный вывод тут – ограничение на уровне транспортной системы кислорода. Кстати, еще один датчик был на задней поверхности бедра, и там в целом схожая картина.
А вообще, конечно, доступность технологий и наглядность физиологических процессов поражает.
Тем, кто серьезно занимается циклическими видами спорта на выносливость, такие ступенчатые тесты крайне рекомендуется делать.
А всем физкультурникам периодически стоит делать ЭХО КГ и стресс-тест, в качестве профилактики неприятных сюрпризов с сердечно-сосудистой системой.
Максимальное потребление кислорода (МПК) характеризует аэробные возможности организма, т.е. предельную способность организма использовать кислород при выполнении работы на выносливость.
Но чего ступенчатый тест не показывает сам по себе – это факторы, лимитирующие МПК. МПК зависит от транспорта кислорода дыхательной и сердечно-сосудистой системами и его утилизации работающими мышцами.
Могут лимитировать разные звенья, и от этого зависит, какие методы лучше выбирать. В своей книге про выносливость я об этом очень подробно писал.
Лимитирующие факторы помогают выявить датчики оксигенации, как, например Train.Red. Такие датчики дают представление, что происходит в целевых работающих мышцах.
Например, у меня один датчик был расположен на прямой мышце бедра. И на первой картинке, где кривая идет вниз и меняет цвет с зеленого на желтый и красный, демонстрируется насыщение крови в мышцах кислородом (показатель Sm02). С повышением скорости бега от ступени к ступени (вертикальные полосы) уровень оксигенации мышц падает, вплоть до самого момента отказа. Это означает, что мышцы используют кислород при повышении скорости бега, и на этом уровне утилизации ограничений нет.
На второй картинке с зеленой кривой демонстрируется изменение объема гемоглобина в мышцах. Поскольку уровень гемоглобина в крови не меняется во время тренировки, изменение этого показателя дает представление об объеме крови, обслуживающей работу мышц.
И на графике видно, как достаточно рано кровоснабжение прямой мышцы бедра снижается. Это происходит из-за локального перераспределения кровотока к дыхательным мышцам, но не только. Еще фактором может быть недостаточный ударный объем сердца, сниженный объем крови, перегрев и т.д. Главный вывод тут – ограничение на уровне транспортной системы кислорода. Кстати, еще один датчик был на задней поверхности бедра, и там в целом схожая картина.
А вообще, конечно, доступность технологий и наглядность физиологических процессов поражает.
Тем, кто серьезно занимается циклическими видами спорта на выносливость, такие ступенчатые тесты крайне рекомендуется делать.
А всем физкультурникам периодически стоит делать ЭХО КГ и стресс-тест, в качестве профилактики неприятных сюрпризов с сердечно-сосудистой системой.
5❤49👍30🔥18⚡2👏1🏆1
Почему я использовал в названии цикла оффлайн-семинаров по программированию тренировок фразу «готовые рецепты».
Когда-то давно у Майкла Бойла увидел мысль, которая врезалась в память. Суть примерно в том, что:
Большой онлайн-курс «Программирование тренировочного процесса» учит как раз тому, как полностью самому контролировать весь процесс: анализировать требования среды, спорта, потребности клиента, подбирать под его уникальные условия наиболее целесообразные средства и методы. Тут почти нет «делай вот так», зато много мозговых штурмов и обсуждений, как можно сделать, какие скрытые риски и дополнительные возможности эти решения несут. То есть тут мы учим, по сути, "готовить самостоятельно", хотя и на разнообразных практических примерах.
Один подход не обязательно исключает другой. Потребности самих тренеров и условия работы слишком отличаются. Кому-то, действительно, достаточно набора проверенных готовых рецептов составления программ – в более изощренном программировании просто нет необходимости.
И вот для таких тренеров задуман семинар «Готовые рецепты». Тут будут шаблоны, методические приемы и алгоритмы, которые соответствуют научным данным и выстраданы практикой, и которые сразу можно интегрировать в свою работу.
Для кого-то из них такой семинар станет отправной точкой для того, чтобы в дальнейшем планировать более сложные программы под сложные кейсы. А кому-то с лихвой хватит изученного, чтобы обеспечить качественный подход с минимальными затратами сил и времени.
Состав тем, города и даты проведения подробно представлены на сайте по ссылке.
Когда-то давно у Майкла Бойла увидел мысль, которая врезалась в память. Суть примерно в том, что:
прежде, чем повар станет шефом и начнет сам создавать рецепты, он должен научиться готовить по уже имеющимся, придуманным до него рецептам. Так же и тренер, прежде чем начнет самостоятельно планировать тренировки, может извлечь пользу из использования чужих наработок.
Большой онлайн-курс «Программирование тренировочного процесса» учит как раз тому, как полностью самому контролировать весь процесс: анализировать требования среды, спорта, потребности клиента, подбирать под его уникальные условия наиболее целесообразные средства и методы. Тут почти нет «делай вот так», зато много мозговых штурмов и обсуждений, как можно сделать, какие скрытые риски и дополнительные возможности эти решения несут. То есть тут мы учим, по сути, "готовить самостоятельно", хотя и на разнообразных практических примерах.
Один подход не обязательно исключает другой. Потребности самих тренеров и условия работы слишком отличаются. Кому-то, действительно, достаточно набора проверенных готовых рецептов составления программ – в более изощренном программировании просто нет необходимости.
И вот для таких тренеров задуман семинар «Готовые рецепты». Тут будут шаблоны, методические приемы и алгоритмы, которые соответствуют научным данным и выстраданы практикой, и которые сразу можно интегрировать в свою работу.
Для кого-то из них такой семинар станет отправной точкой для того, чтобы в дальнейшем планировать более сложные программы под сложные кейсы. А кому-то с лихвой хватит изученного, чтобы обеспечить качественный подход с минимальными затратами сил и времени.
Состав тем, города и даты проведения подробно представлены на сайте по ссылке.
❤30👍24🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Несколько способов подъемов по канату без ног, от простого к сложному.
❤33👍33🔥16🏆1🫡1
Можно было бы подвести итоги года, но какой в этом смысл и кому это интересно – решительно непонятно. Мне – точно не интересно.
Когда-то давно я перестал отмечать свой день рождения и Новый год потому, что оба события заставляют рефлексировать о прошедшем времени, и с интервалом в полгода я понимал, что очередные 6 месяцев потрачено ни на что. Нечего было отмечать.
Это уже давно не так. Я живу по принципам «солдат должен быть в движении» и «мир принадлежит трудовым маньякам», и мне норм. Уже сделанного много, но несделанного – больше.
Потому вместо итогов поделюсь тем, что хочу реализовать в следующем году:
- хочу улучшить онлайн-курс по программированию тренировок
- хочу провести серию оффлайн семинаров по разным городам России
- хочу дописать новый вариант книги по ОФП военнослужащих
- хочу провести несколько тематических тренерских сборов
- хочу добавить несколько тренировочных программ, в т.ч. anti-age
- хочу систематизировать игровой метод физического воспитания в максимально прикладном формате.
Ну и еще всякое разное по мелочи.
Зачем? Просто затем, что хочу и могу. Труд обезболивает и развлекает. Получится и успеется ли все из этого? Абсолютно точно нет. Но по всем пунктам работа уже идет, и что-то уж точно да реализую. И в том, и в другом уверен на основании накопленного опыта.
Но главное не в результатах и итогах. Главное – что «солдат» по-прежнему будет «в движении».
Когда-то давно я перестал отмечать свой день рождения и Новый год потому, что оба события заставляют рефлексировать о прошедшем времени, и с интервалом в полгода я понимал, что очередные 6 месяцев потрачено ни на что. Нечего было отмечать.
Это уже давно не так. Я живу по принципам «солдат должен быть в движении» и «мир принадлежит трудовым маньякам», и мне норм. Уже сделанного много, но несделанного – больше.
Потому вместо итогов поделюсь тем, что хочу реализовать в следующем году:
- хочу улучшить онлайн-курс по программированию тренировок
- хочу провести серию оффлайн семинаров по разным городам России
- хочу дописать новый вариант книги по ОФП военнослужащих
- хочу провести несколько тематических тренерских сборов
- хочу добавить несколько тренировочных программ, в т.ч. anti-age
- хочу систематизировать игровой метод физического воспитания в максимально прикладном формате.
Ну и еще всякое разное по мелочи.
Зачем? Просто затем, что хочу и могу. Труд обезболивает и развлекает. Получится и успеется ли все из этого? Абсолютно точно нет. Но по всем пунктам работа уже идет, и что-то уж точно да реализую. И в том, и в другом уверен на основании накопленного опыта.
Но главное не в результатах и итогах. Главное – что «солдат» по-прежнему будет «в движении».
2🔥146❤64❤🔥33👍30🎄7👏6🏆5🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В 2023 году я несколько месяцев практиковался физруком начальных классов в маленькой частной школе в Геленджике. Писал об этом тут, тут.
Это был очень насыщенный, полный стресса и переживаний опыт. Помню буквальные моменты амбивалентности. Я скрупулезно планировал очередное занятие, по наполнению стимулов, упаковке в игры, клик-бейтному названию, понятным справедливым правилам, обеспечению бесшовности процесса. Занятия проходили на уличной площадке, и иногда их отменяли из-за погоды. Так вот, я планировал занятие, взрывая себе мозг, и ловил себя на том, что поглядываю в окно с надеждой – а вдруг непогода и занятие отменится?
Это потому, что мне и очень хотелось получить этот опыт, и одновременно было страшно напортачить, да и в целом это было поле вне моей привычной сферы компетенций. Спустя год после тех занятий вспоминал их и удивлялся: неужели я действительно тренировал детей?
Тогда я закрыл для себя вопрос с мыслью: займусь вопросом детских тренировок когда-нибудь в отдаленном будущем.
«Отдаленное будущее» наступило спустя 2 года, довольно неожиданно. Совпало несколько разных обстоятельств. Идея систематизировать игровой метод физического воспитания и «подружить» его с измеримым развитием физических качеств, двигательных навыков и сенсомоторных способностей меня увлекла с новой силой.
Мы скооперировались со Школой героев, где я нашел единомышленников со схожими взглядами не только на физическое воспитание, но и на многие фундаментальные вопросы. Сейчас вливаюсь в команду и налаженные процессы. Самый активный этап начнется уже после новогодних каникул.
Задачи стоят сложные и амбициозные. Но мы очень постараемся.
Это был очень насыщенный, полный стресса и переживаний опыт. Помню буквальные моменты амбивалентности. Я скрупулезно планировал очередное занятие, по наполнению стимулов, упаковке в игры, клик-бейтному названию, понятным справедливым правилам, обеспечению бесшовности процесса. Занятия проходили на уличной площадке, и иногда их отменяли из-за погоды. Так вот, я планировал занятие, взрывая себе мозг, и ловил себя на том, что поглядываю в окно с надеждой – а вдруг непогода и занятие отменится?
Это потому, что мне и очень хотелось получить этот опыт, и одновременно было страшно напортачить, да и в целом это было поле вне моей привычной сферы компетенций. Спустя год после тех занятий вспоминал их и удивлялся: неужели я действительно тренировал детей?
Тогда я закрыл для себя вопрос с мыслью: займусь вопросом детских тренировок когда-нибудь в отдаленном будущем.
«Отдаленное будущее» наступило спустя 2 года, довольно неожиданно. Совпало несколько разных обстоятельств. Идея систематизировать игровой метод физического воспитания и «подружить» его с измеримым развитием физических качеств, двигательных навыков и сенсомоторных способностей меня увлекла с новой силой.
Мы скооперировались со Школой героев, где я нашел единомышленников со схожими взглядами не только на физическое воспитание, но и на многие фундаментальные вопросы. Сейчас вливаюсь в команду и налаженные процессы. Самый активный этап начнется уже после новогодних каникул.
Задачи стоят сложные и амбициозные. Но мы очень постараемся.
2❤95👍61🔥53🤣1
Периодически встречаю утверждения из разряда:
Это мнение – заблуждение не только потому, что человек назначается «путем экспертной оценки» полуовощем-полукалечем. А еще и потому, что организм понимает только один «язык общения» - это язык силы. Буквально. И я не о той силе, которая «способность преодолевать сопротивление», а о физической векторной величине.
В мышцах, связках, сухожилиях, капиллярах, костях и иных тканях в человеческом теле имеются рецепторы силового воздействия – механорецепторы. Когда (и только когда) на ткани воздействует сила достаточной величины, механорецепторы воспринимают силу деформации и далее запускают физиологические процессы, которые приводят к росту мышечной массы, укреплению соединительных тканей, повышению минеральной плотности костей и т.д.
«Коррекционное» упражнение, которое не создает достаточного силы деформации (сжатия, натяжения, скручивания) на конкретные ткани, просто не может создать стимул для изменения. То есть, организм просто не воспримет такое упражнение как сигнал, достаточный для долгосрочной перестройки тканей или функций.
Телу плевать на разговоры, поглаживания и упражнения разминочной интенсивности. В моменте оно как-то отреагирует, но долгосрочных адаптаций не будет. А зачем адаптироваться к разминке?
Когда мы подбираем общеразвивающие силовые упражнения под цели, задачи, требования среды и потребности клиента – такие упражнения и так будут коррекционными, поскольку будут повышать силу, снижать асимметрию, улучшать контроль и мобильность. И наоборот – любое коррекционное или лечебное упражнение должно создавать управляемое и дозированное силовое воздействие на конкретные ткани.
Когда обычный человек начинает тренироваться, надо сначала поработать с дисфункциями, скорректировать дисбалансы и асимметрии, и только потом можно начинать силовые тренировки.
Это мнение – заблуждение не только потому, что человек назначается «путем экспертной оценки» полуовощем-полукалечем. А еще и потому, что организм понимает только один «язык общения» - это язык силы. Буквально. И я не о той силе, которая «способность преодолевать сопротивление», а о физической векторной величине.
В мышцах, связках, сухожилиях, капиллярах, костях и иных тканях в человеческом теле имеются рецепторы силового воздействия – механорецепторы. Когда (и только когда) на ткани воздействует сила достаточной величины, механорецепторы воспринимают силу деформации и далее запускают физиологические процессы, которые приводят к росту мышечной массы, укреплению соединительных тканей, повышению минеральной плотности костей и т.д.
«Коррекционное» упражнение, которое не создает достаточного силы деформации (сжатия, натяжения, скручивания) на конкретные ткани, просто не может создать стимул для изменения. То есть, организм просто не воспримет такое упражнение как сигнал, достаточный для долгосрочной перестройки тканей или функций.
Телу плевать на разговоры, поглаживания и упражнения разминочной интенсивности. В моменте оно как-то отреагирует, но долгосрочных адаптаций не будет. А зачем адаптироваться к разминке?
Когда мы подбираем общеразвивающие силовые упражнения под цели, задачи, требования среды и потребности клиента – такие упражнения и так будут коррекционными, поскольку будут повышать силу, снижать асимметрию, улучшать контроль и мобильность. И наоборот – любое коррекционное или лечебное упражнение должно создавать управляемое и дозированное силовое воздействие на конкретные ткани.
🔥96👍51❤34❤🔥4😁1😱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Периодически, когда выкладываю моменты с тренировок, кто-нибудь спрашивает: «К каким соревнованиям готовишься?»
Отвечаю по-разному, от настроения. Кому-то говорю, что борюсь со скукой или саркопенией, кому-то – что тренирую фасциальные слинги, грыжи, стопы или, прости, Господи, функциональные паттерны.
Но правда в том, что в отношении двигательной активности я неразборчив, действую по принципу «люблю, умею, практикую». Мне больше нравится не готовиться к соревнованиям, а тренироваться так, чтобы быть готовым поучаствовать тут или там по настроению. Когда хочется и просто потому, что могу.
Тренировки для меня никогда не были средством для «лучше выглядеть, двигаться и чувствовать себя». Тренировки – один из лучших способов подружить разум с телом, находиться в моменте и просто чувствовать себя живым.
Отвечаю по-разному, от настроения. Кому-то говорю, что борюсь со скукой или саркопенией, кому-то – что тренирую фасциальные слинги, грыжи, стопы или, прости, Господи, функциональные паттерны.
Но правда в том, что в отношении двигательной активности я неразборчив, действую по принципу «люблю, умею, практикую». Мне больше нравится не готовиться к соревнованиям, а тренироваться так, чтобы быть готовым поучаствовать тут или там по настроению. Когда хочется и просто потому, что могу.
Тренировки для меня никогда не были средством для «лучше выглядеть, двигаться и чувствовать себя». Тренировки – один из лучших способов подружить разум с телом, находиться в моменте и просто чувствовать себя живым.
❤103🔥77👍32💯19🎄5🤝2🦄2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, с наступающим Новым годом!
1❤119🎄58🥰19❤🔥14👍11🎉10🦄2🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В новом году все желаю полюбить овощи так, как их любит Клёпа!
2😁90❤55👍15🔥9🤩4😍4❤🔥2🎄2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на выносливость, которую делал вчера:
2 раунда:
8 мин бег на 85%ЧССмакс, ИВН 5
4 мин гребля, 12-15 мощных гребков в минуту, дампер 10, ИВН 6
8 мин бег на 85%ЧССмакс, ИВН 5
4 мин скиэрг, 15-20 мощных гребков в минуту, дампер 10, ИВН 6
Гребля и скиэрг в аэробно-силовом режиме, где каждый гребок выполняется мощно. Но при этом гребки редкие, что позволяет целевым мышцам работать с минимальным накоплением утомления. Задача включать высокопороговые двигательные единицы в максимально аэробном режиме, работать без ощутимого закисления или роста ИВН.
Бег - в "утилизирующем", восстановительном формате. Скорость существенно ниже анаэробного порога, состояние работы организма устойчивое, дыхание спокойное. Фокус на окисление углеводов окислительными волокнами мышц ног, в том числе лактата, производимого греблей и скиэргом.
В целом приятный формат переменного смешанного метода. О подобных режимах писал подробно у себя в книге. Кто еще не читал - рекомендую.
У меня в этом году много соревновательных планов в разных режимах, и подобный формат умеренной интенсивности хорошо ложится на подготовку к планируемым мной кроссфит-соревкам, крейсу, свимрану и трейлам. И хорошо встраивается в текущий тяжелолегкоатлетический микроцикл.
2 раунда:
8 мин бег на 85%ЧССмакс, ИВН 5
4 мин гребля, 12-15 мощных гребков в минуту, дампер 10, ИВН 6
8 мин бег на 85%ЧССмакс, ИВН 5
4 мин скиэрг, 15-20 мощных гребков в минуту, дампер 10, ИВН 6
Гребля и скиэрг в аэробно-силовом режиме, где каждый гребок выполняется мощно. Но при этом гребки редкие, что позволяет целевым мышцам работать с минимальным накоплением утомления. Задача включать высокопороговые двигательные единицы в максимально аэробном режиме, работать без ощутимого закисления или роста ИВН.
Бег - в "утилизирующем", восстановительном формате. Скорость существенно ниже анаэробного порога, состояние работы организма устойчивое, дыхание спокойное. Фокус на окисление углеводов окислительными волокнами мышц ног, в том числе лактата, производимого греблей и скиэргом.
В целом приятный формат переменного смешанного метода. О подобных режимах писал подробно у себя в книге. Кто еще не читал - рекомендую.
У меня в этом году много соревновательных планов в разных режимах, и подобный формат умеренной интенсивности хорошо ложится на подготовку к планируемым мной кроссфит-соревкам, крейсу, свимрану и трейлам. И хорошо встраивается в текущий тяжелолегкоатлетический микроцикл.
👍55🔥33❤16👏3😱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Короткая мысль про недооцененную, на мой взгляд, адаптацию к работе на выносливость, которая может быть полезна каждому.
👍88🔥25❤21💯6😁1
Участие в любительских соревнованиях – классная и интересная грань тренировочного процесса!
Некоторые считают, что соревнования наполняют смыслом тренировки. Мол, без соревок вообще непонятно, зачем тренироваться. Если человек не приносит себя в жертву любительским соревнованиям, то в такой позиции нет ничего плохого. Но соревки вовсе не обязательны.
У меня на этот счет есть другое мнение.
Когда мы тренируемся, то намеренно выходим из зоны физического комфорта. Специально подвергаем тело нагрузкам, потому что знаем – это сделает организм крепче. Но психологически тренировочный процесс обычно достаточно комфортный.
И вот любительские соревнования – это способ намеренно выйти из зоны психического комфорта. От нас требуется в конкретное время в конкретном месте реализовать имеющуюся форму. Часто в не совсем оптимальном физическом состоянии. Всегда в условиях неопределенности. И это неплохо так укрепляет психику, при правильном отношении.
"Главное не победа, а участие" – это плохой лозунг для профессионального спорта, но очень правильный для любительского. Главный приз в таких мероприятиях – это переживание соревновательного опыта, личные победы, ошибки, удачные стечения и горечь фрустрации.
Каждое такое мероприятие – это маленькая жизнь, наполняющая повседневность яркими красками и вкусом. Каждый старт, на который можно выйти в компании близких и друзей – это бесценные совместные воспоминания.
У меня тут 2 критерия выбора соревнований:
- адекватный уровень сложности, не создающий угрозы здоровью и позволяющий справиться с заданием, но создающий небольшой мандраж;
- подготовка к соревнованию может влиять на тренировочный процесс, но не должна подчинять себе жизнь. Иными словами – никаких жертв личным временем, семейными обязательствами, самочувствием и вообще важными аспектами жизни.
В этом году я очень хочу поучаствовать в горном трейле, свимране, гонке на сапах, соревновании по кроссфиту в команде, крейсе в команде. Хочу опять переплыть бухту в Геленджике, и поучаствовать в мастерских соревках по спринту. Посмотрим, до чего в итоге дойдут руки и ноги. Буду делиться впечатлениями по факту.
Некоторые считают, что соревнования наполняют смыслом тренировки. Мол, без соревок вообще непонятно, зачем тренироваться. Если человек не приносит себя в жертву любительским соревнованиям, то в такой позиции нет ничего плохого. Но соревки вовсе не обязательны.
У меня на этот счет есть другое мнение.
Когда мы тренируемся, то намеренно выходим из зоны физического комфорта. Специально подвергаем тело нагрузкам, потому что знаем – это сделает организм крепче. Но психологически тренировочный процесс обычно достаточно комфортный.
И вот любительские соревнования – это способ намеренно выйти из зоны психического комфорта. От нас требуется в конкретное время в конкретном месте реализовать имеющуюся форму. Часто в не совсем оптимальном физическом состоянии. Всегда в условиях неопределенности. И это неплохо так укрепляет психику, при правильном отношении.
"Главное не победа, а участие" – это плохой лозунг для профессионального спорта, но очень правильный для любительского. Главный приз в таких мероприятиях – это переживание соревновательного опыта, личные победы, ошибки, удачные стечения и горечь фрустрации.
Каждое такое мероприятие – это маленькая жизнь, наполняющая повседневность яркими красками и вкусом. Каждый старт, на который можно выйти в компании близких и друзей – это бесценные совместные воспоминания.
У меня тут 2 критерия выбора соревнований:
- адекватный уровень сложности, не создающий угрозы здоровью и позволяющий справиться с заданием, но создающий небольшой мандраж;
- подготовка к соревнованию может влиять на тренировочный процесс, но не должна подчинять себе жизнь. Иными словами – никаких жертв личным временем, семейными обязательствами, самочувствием и вообще важными аспектами жизни.
В этом году я очень хочу поучаствовать в горном трейле, свимране, гонке на сапах, соревновании по кроссфиту в команде, крейсе в команде. Хочу опять переплыть бухту в Геленджике, и поучаствовать в мастерских соревках по спринту. Посмотрим, до чего в итоге дойдут руки и ноги. Буду делиться впечатлениями по факту.
1👍89🔥57❤33🏆6👏3🤔2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Первые мои соревки в этом году будут уже в конце месяца - Крейс/Хайрокс в двойке. Сегодня в тренировке среди прочего делал упражнение, которое мне нравится для наработки длинных циклических серий, - дропсет бросков мяча в мишень. Берется несколько мячей разного веса. Начинаем с тяжелым, бросаем или до первых признаков локального утомления, или до выраженного дискомфорта, когда уже приходится делать разбивку. Сразу берем более легкий мяч, повторяем. И потом еще раз. В зависимости от уровня атлета, места в микроциле, выполненного количества повторений, выполняем от 1 до 3 таких серий.
Серии получаются объемные. Утомление накапливается, и даже с учетом сниженного веса мяча продолжать непросто - но вполне можно. Психологически привыкаешь к работе длинными сериями, нарабатываешь экономичность движений, учишься модифицировать детали техники в соответствии с нарастающим локальным утомлением, тренируешь контроль ритмичного дыхания.
Довольно специфичный режим, но тем, у кого проблемы с работой в таких упражнениях длинными сериями, рекомендую взять на заметку.
Серии получаются объемные. Утомление накапливается, и даже с учетом сниженного веса мяча продолжать непросто - но вполне можно. Психологически привыкаешь к работе длинными сериями, нарабатываешь экономичность движений, учишься модифицировать детали техники в соответствии с нарастающим локальным утомлением, тренируешь контроль ритмичного дыхания.
Довольно специфичный режим, но тем, у кого проблемы с работой в таких упражнениях длинными сериями, рекомендую взять на заметку.
❤58👍51🔥29😁2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Короткая мысль про тренировки мышц шеи и снижение рисков сотрясений в контактных видах спорта.
🔥53👍28❤14👏2💯1