Периодически получаю вопросы такого плана:
- А вот на этом видео спортсмены делают вот такое упражнение – это зачем?
Или:
- А вот нас тренер заставлял делать вот такую работу – зачем? Это вообще имеет смысл?

Я всегда на это отвечаю максимально экспертно, стараясь дать максимум пользы:
- А мне откуда знать? Спросите тех, кто дает вот те методы и упражнения.

Ну серьезно! Я понимаю, что сейчас в некотором смысле стало модным комментировать чужие видео.

«Вот тут Усейн Болт поднимает на грудь штангу 60 кг, чтобы развить скоростно-силовые качества».
«Вот тут Леброн Джеймс делает тягу сумо рывковым хватом со штангой 50 кг, чтобы развивать силу и снизить риск травм приводящих мышц бедра»

или

«Да вы видели, как Леброн работает со штангой? Он тренироваться вообще не умеет и на таком уровне играет 23 сезона только потому, что на стероидах».

Это все «экспертные» мнения, писанные вилами по воде.

Как можно на основании одного кадра выдавать, зачем спортсмен делает упражнение? Никак. Как можно на основании утечки одного видео раз в несколько лет выдавать суждение, умеет Леброн тренироваться или нет? Возможно, он просто вот такой уникум: успешный спортсмен и бизнесмен, миллиардер, умнейший игрок, фанатично развивающий мастерство, пример спортивного долголетия, но совершенно тупой, как только видит штангу. Такой, знаете, своеобразный криптонит. А может, он просто морочит излишне доверчивые умы, иногда выдавая кринжовый контент просто ради толстого троллинга. Кто знает?

Суть в том, что по чужим видео или планам тренировок, вырванным из глобального контекста, вообще ничего понять нельзя. И нет смысла стараться.

На что надо направлять усилия – так это учиться в собственной работе всегда обосновывать, зачем выполняется то или иное упражнение, почему используется тот или иной метод. И обосновывать не на уровне «для выносливости», «для специфики», «для функционала», а на языке физиологии и конкретных физиологических адаптаций.

Вот об этом надо думать, а не о том, что в чужих головах. Там может быть огромный мир, непостижимый для новичка и пугающий бездной методической мысли. А может быть звенящая пустота.

Для нашей практической работы это одинаково не имеет значения.

Вчера выложил кадры со ступенчатого теста до отказа на беговой дорожке. Ступенчатые тесты полезны тем, что дают достаточно точное представление об аэробном и анаэробном порогах и максимальном потреблении кислорода.

Максимальное потребление кислорода (МПК) характеризует аэробные возможности организма, т.е. предельную способность организма использовать кислород при выполнении работы на выносливость.

Но чего ступенчатый тест не показывает сам по себе – это факторы, лимитирующие МПК. МПК зависит от транспорта кислорода дыхательной и сердечно-сосудистой системами и его утилизации работающими мышцами.

Могут лимитировать разные звенья, и от этого зависит, какие методы лучше выбирать. В своей книге про выносливость я об этом очень подробно писал.

Лимитирующие факторы помогают выявить датчики оксигенации, как, например Train.Red. Такие датчики дают представление, что происходит в целевых работающих мышцах.

Например, у меня один датчик был расположен на прямой мышце бедра. И на первой картинке, где кривая идет вниз и меняет цвет с зеленого на желтый и красный, демонстрируется насыщение крови в мышцах кислородом (показатель Sm02). С повышением скорости бега от ступени к ступени (вертикальные полосы) уровень оксигенации мышц падает, вплоть до самого момента отказа. Это означает, что мышцы используют кислород при повышении скорости бега, и на этом уровне утилизации ограничений нет.

На второй картинке с зеленой кривой демонстрируется изменение объема гемоглобина в мышцах. Поскольку уровень гемоглобина в крови не меняется во время тренировки, изменение этого показателя дает представление об объеме крови, обслуживающей работу мышц.

И на графике видно, как достаточно рано кровоснабжение прямой мышцы бедра снижается. Это происходит из-за локального перераспределения кровотока к дыхательным мышцам, но не только. Еще фактором может быть недостаточный ударный объем сердца, сниженный объем крови, перегрев и т.д. Главный вывод тут – ограничение на уровне транспортной системы кислорода. Кстати, еще один датчик был на задней поверхности бедра, и там в целом схожая картина.

А вообще, конечно, доступность технологий и наглядность физиологических процессов поражает.

Тем, кто серьезно занимается циклическими видами спорта на выносливость, такие ступенчатые тесты крайне рекомендуется делать.

А всем физкультурникам периодически стоит делать ЭХО КГ и стресс-тест, в качестве профилактики неприятных сюрпризов с сердечно-сосудистой системой.