Как обучать сложнокоординационным движениям?

В зависимости от специализации, инструментарий тренера может сильно варьироваться. Тренеры по бегу, тяжелой атлетике, плаванию, пауэрлифтингу имеют четкую структуру используемых тренировочных средств.

Тренеры по физической подготовке (а тем более по кроссфиту) обрекают себя на необходимость владеть очень широким инструментарием.

Но что это значит: «владеть тренировочным средством»? Знать про упражнение? Увидеть его в соцсетях и сохранить в «избранное»?

Для тренера владеть тренировочным средством означает уметь обучить подопечных его технике. Но не только.

👉 Вот знания и умения, которые необходимы, если я хочу применять упражнение в работе:

- двигательный состав упражнения
- основы и детали техники, а также эталонная техника
- критерии визуальной оценки качества техники
- физиология формирования двигательного навыка
- требования к подвижности в суставах и уровню подготовленности
- прогрессия обучения в условиях индивидуальной или групповой тренировки
- способ обучения при дистанционном формате работы
- индивидуализация параметров упражнения
- границы применимости средства в зависимости от задачи, условий среды, индивидуальных особенностей атлетов

Эти критерии возникли не сразу. Это результат долгой работы со спортсменами и нормальными людьми, индивидуально и в группах, секционно строгих или рандомно посещаемых. И еще непрерывного самообразования.

В итоге я понял, что сформировал вполне стройную методику, позволяющую сначала самому овладеть тренировочным средством, а потом научить ему подопечного или группу.

Методику, основанную на физиологии и анатомии и свободную от личных когнитивных искажений.

Своими наработками я поделюсь на семинаре, который пройдет онлайн 18 и 19 декабря. Узнать подробности и зарегистрироваться можно по ссылке https://evotraining.ru/mvmnt

#evotraining_подкаст

🎧 Новый подкаст с Георгием Темичевым - Травмы плеч в контактных видах спорта

У нас уже есть подкаст про плечо. В нем мы говорим в общем про особенности строения сустава, возможные патологии и травмы, а также способы тренировки.

👆 В этот раз мы планируем записать несколько подкастов про плечи, но уже в контексте травм, специфичным разным видам спорта, и подходов к профилактике и восстановлению.

Если такой формат зайдет слушателям, продолжим рассматривать другие регионы.

👉 Этот подкаст о травмах плеча в контактных видах спорта (хоккей, регби, гандбол и т.п.), а также при падениях (бытовых, в экстремальных видах спорта и единоборствах).

🔥 О чем говорим:

- Разновидности контактных травм плеча в различных видах спорта
- Механизмы получения контактных травм
- Индивидуальные факторы риска
- Как снизить вероятность контактных травм средствами физической подготовки
- Как повысить устойчивость опорно-двигательного аппарата при контакте
- Что точно НЕ стоит делать в качестве профилактики контактных травм

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

Слушать можно в удобном вам сервисе:

▶️ Apple Podcasts https://clck.ru/YeuHn

▶️ Google Podcasts https://clck.ru/YeuCo

▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631/track/94583750

▶️ ВКонтакте https://vk.com/evotraining?z=podcast-156944996_456239119

▶️ Spotify https://open.spotify.com/episode/1azUOG8MqWQGQgvNfI6BJA

С 8 ноября в программах #evo_pro и #evo_rx начнется новый 12-недельный цикл.

Версия #pro содержит до 10 тренировок в неделю, #rx - версия для тех, кто тренируется 3-5 раз в неделю.

Цикл будет заточен на подготовку к Open.

👉 В первые 4 недели - много силовой, много ТА в классике и циклике, совершенствование гимнастики, укрепление слабых мест для профилактики травматизма.

Естественно, без выносливости никуда: запланирована работа в разных зонах мощности и с расстановкой тактико-технических приоритетов.

👉 В следующих мезоциклах интенсивность вырастет, а совокупный объем будет снижаться.

Перед Open сделаем еще 3 недели высокоспецифичной работы.

✅ Мы очень много внимания уделяем возможности персонализации нагрузки в программе:

- прогрессии силовой и ТА расписаны в % от 1ПМ и сопровождаются инструментами авторегуляции для большей точности;

- план включает несколько отдельных программ совершенствования гимнастических навыков, по уровням владения, с указаниями когда и что делать;

- метконы имеют указания 3 уровней: начинающих, развивающихся и продвинутых атлетов. Это позволяет ставить цели на задание в соответствии с уровнем мастерства и потребностями;

- вся циклическая работа на выносливость базируется на актуальных показателях в различных зонах мощности и имеет четкие предписания;

- предусмотрена опция работы с куратором (в формате постоянной обратной связи или разовых онлайн тренировок);

- теперь при подписке тренировки открываются не с текущей, а с первой недели плана. Это позволит атлетам идти в своем режиме и ничего не пропускать.

✅ Второй важный фокус - профилактика травматизма.

Для этого разносим нагрузку в микроцикле так, чтобы давать восстановиться мышцам и не перегружать суставы.

Включаем подсобную профилактическую работу и балансируем нагрузку по мышечным группам, векторам, режимам сокращений и другим параметрам.

А еще - прописываем четкие разминки, заминки и специфичные мобилизации.

Программы доступны через приложение, там же чат для вопросов и общения и внушительный раздел с 35+ часами обучающих материалов, который пополняется.

С понедельника - приглашаю всех желающих!

Подробности о программах и демо-неделя - https://evotraining.ru/plans

P.S. Теперь присоединиться к программе стало еще удобнее: при подписке тренировки открываются не с текущей, а с первой недели плана. Т.е. если вы присоединитесь позже, то все равно начнете тренинг с самого начала.

#evo_adventure - моя оптимальная программа функционального тренинга.
⠀
В ней собрано лучшее, что я изучал в теории, проверял и использую на практике:
⠀
- стимулы для развития всех физических качеств;
- баланс нагрузки на мышечные группы с учетом функциональной анатомии;
- максимально безопасные для суставов упражнения;
- вариативность тренировок не в ущерб прогрессивному усложнению;
- разнообразный двигательный опыт;
- стимулы для развития выносливости в разных зонах мощности;
- периодизация нагрузок и восстановления в микро, мезо, макроциклах.
⠀
Мы тренируемся и контролировать тело в пространстве, и взаимодействовать с внешними объектами.
⠀
Бегаем быстро, бегаем долго, плаваем, работаем в круговых и интервальных режимах.
⠀
Учимся проявлять тренированность в разных условиях.
⠀
Учимся регулировать интенсивность работы в соответствии со своим уровнем, режимом, восстановлением.
⠀
Настраиваем тренировочный процесс так, чтобы он работал на нас, а не наоборот.
⠀
Сегодня начинается новый цикл на 12 недель.
⠀
👉 Что будет нового:
⠀
❇️ скоростно-силовая и скоростная часть будут дальше прогрессировать.
⠀
В спринте освежим технические моменты и будем бегать более интенсивные отрезки.
⠀
Плиометрика будет дальше становиться более продвинутой.
⠀
Тяжелая атлетика - чуть сложнее, но с вариантами замены для тех, кому это не очень интересно.
⠀
❇️ силовая часть будет походить по структуре на прошлый цикл.
⠀
Мы поработаем с другими движениями сначала более объемно, потом более интенсивно.
⠀
Подсобная часть поможет сбалансировать все аспекты нагрузки.
⠀
❇️ метконы - работа в зоне максимальной аэробной мощности.
⠀
❇️ моноструктурные дни - будут в чем-то походить на предыдущий цикл.
⠀
Протестируем показатель в беге, затем в плавании. От этого будем считать темпы и для отрезков, и для медленной аэробной работы в дальнейшем.
⠀
💪 Если вы владеете техникой базовых упражнений, готовы тренироваться 3-6 раз в неделю от 60 до 90 минут и любите учиться новому - приглашаю присоединиться!
⠀
📢 Подписаться можно в любое время: тренировки открываются не с текущей, а с первой недели плана. Это позволит атлетам идти в своем режиме и ничего не пропускать.

Ссылка на страницу с программами https://evotraining.ru/plans

Для всех, кто хочет укрепить плечи и повысить запас их прочности, кого так или иначе интересует тема плеча, мы с Георгием Темичевым подготовили практический марафон "Плечо".

Плечевой сустав является самым подвижным и обеспечивает огромную свободу движений. Но с подвижностью кратно увеличивается риск различных болей и травм.

Они могут быть спровоцированы чрезмерной нагрузкой во время тренировок или неудачных движений в повседневной жизни.

→ Как укрепить плечо и избежать травм?
→ Из чего состоят диагностика и реабилитация?
→ Как составить программу тренировок?

Именно об этом наш новый марафон "Плечо".

Это будет симбиоз теории и практики – только по делу, без лирики и, конечно, самые эффективные упражнения для тренировки плеч.

Марафон рассчитан на тренеров, атлетов и людей с фитнес целями. Вся информация будет максимально понятна и практически применима.

Марафон стартует 22 ноября.
⠀
❇️ До 15 ноября действует специальная цена 6 000 руб. Используйте промокод %SHINYSHOULDER% в форме оплаты. При переходе к оплате стоимость пересчитается.

Программа и регистрация на странице https://kinesiopro.ru/online-courses/marafon-plecho-2/

#evotraining_упражнения

Жим лэндмайн: плюсы и минусы

В последние годы лэндмайн жим (ЛЖ) получил широкое распространение, но по-прежнему считается «младшим братом» жима лежа и жима стоя.

Конечно, для силовых видов спорта лэндмайн является необязательным общеподготовительным упражнением.

А вот в функциональном тренинге это равноценная, а часто – оптимальная вариация жима.

Судите сами:

👉 Диагональный вектор жима легко регулировать

Стоя на ногах жим будет более горизонтальным, на колене – более вертикальным. Наклон корпуса дает дополнительную возможность регулировки вектора. Так можно акцентировать определенные мышечные группы или обойти боли в плече.

👉 Жим стоя требует полной подвижности плечелопаточного комплекса

У многих этой подвижности не хватает, и возникает перегруз поясницы или мягких тканей плеча. Диагональный вектор позволяет обойти любые ограничения.

👉 Жим лежа требует полной фиксации лопаток

Это требование техники безопасности, если лежишь на лавке/полу. ЛЖ позволяет безопасно задействовать весь плече-лопаточный комплекс функционально и в полном объеме.

👉 ЛЖ позволяет прицельно улучшать работу лопатки

Можно акцентировать протракцию, верхнюю ротацию или элевацию в зависимости от целей и без отрыва от развития тренированности.

👉 Наклон в конце движения позволяет интегрировать мобилизацию плеча в силовое упражнение

👉 ЛЖ требует стабилизации туловища и тренирует функцию противодействия боковому сгибанию позвоночника.

Но есть и минусы:

❌ Нагрузка максимальна в начале амплитуды и снижается к концу за счет вертикализации грифа

Это можно решить, добавив резину, но требует внимания.

❌ Не везде есть крепления для грифа; не везде разрешают упирать гриф в пол без крепления

❌ Есть естественное ограничение по используемому весу

Стабильность туловища в противодействии боковому сгибанию почти всегда начинает страдать раньше, чем перегружается плечевой пояс.

Если надо перегрузить конкретные мышцы плеча, лучше использовать традиционные вариации.

❌ По причине выше, не подходит для эго-лифтинга 🙃

Выводы:

Лэндмайн-жим – оптимальный выбор для людей с ограниченной подвижностью, болями или дискомфортом в плече.

Для всех остальных это опция, которую надо использовать с учетом приведенных выше плюсов и минусов.

Расскажите в комментах, используете ли ЛЖ у себя в тренировках или при работе с подопечными?

Можно ли сгибать спину в приседах и тягах

На днях в нашем чате для тренеров обсуждали вопрос: насколько вообще надо заморачиваться с нейтральным положением позвоночника в тягах и приседах? Не миф ли «нейтраль»?

Да и вообще, отечественные фитнес-авторитеты говорят, что гнуть спину нормально, еще и ссылаются на исследования.

Я подумал, что будет полезно ответить на эти вопросы в блоге 👉👉 https://evotraining.ru/blog/913765

#вебинар

Любое развитие, в том числе профессиональное, происходит вне зоны комфорта.

Например, использовать тренажеры с фиксированными степенями свободы удобно, но не позволяет развить навыки обучения сложным движениям и «тренерский глаз».

Другое дело – кроссфит. Тут полное презрение к односуставным движениям, все должно быть многосуставным, очень вариативным и с высокой интенсивностью.

Для тренера, желающего тренировать хорошо, это сущий ад. Но в этом аду у тебя почти неограниченный потенциал для роста мастерства.

При этом две ипостаси кроссфита - фитнеса и спорт предъявляют очень разные требования.

👉 Вот вызовы группового формата при обучении сложным многосуставным движениям:

- как заинтересовать немотивированных членов группы, пришедших просто упороться;
- как не дать заскучать заинтересованным членам группы, которые хотят прогрессировать;
- как в условиях дефицита персонального внимания дать максимум обратной связи каждому;
- как обеспечить оптимальную двигательную плотность практики;
- как уложиться в 10-15 минут с учетом часового формата всей тренировки;
- как добиться формирования устойчивых умений и навыков в условиях нерегулярных тренировок.

👉 А вот, что требует спортивная составляющая:

- как научить атлетов максимально эффективно работать с собственным весом, со штангой и неудобными снарядами, бегать, прыгать, плавать;
- как стабилизировать навык для выполнения в условиях острого или накопленного утомления;
- как стабилизировать навык для выполнения в любых внешних условиях и особенностях заданий;
- как научить варьировать нюансы техники для адаптации к изменению условий;
- как при этом не ушатать суставы и не заработать усталостные травмы;
- как встроить техническую подготовку в тренировочные циклы.

Кого-то эти задачи испугают. Но если быть достаточно наивным, чтобы за них взяться, и достаточно упертым, чтобы не слиться в процессе, возможности для роста мастерства тут неограниченны!

Так было со мной. Я, кажется, наступил на все возможные грабли в практической работе.

Сначала в группах, потом со спортсменами. Но сумел найти ответы на многие из этих вызовов.

Про ошибки, которые я совершал при обучении сложным движениям, я расскажу на бесплатном вебинаре в это воскресенье, 21 ноября 16:00 мск.

Зарегистрироваться можно по ссылке https://t.me/evotraining_bot?start=mvmnt (далее нажать старт/start)

Тема страхования здоровья для людей, активно занимающихся спортом, не лежит на поверхности.

Я, например, новый полис ОМС сделал года два назад, и то потому что он требовался на каких-то соревнованиях. А до этого около десяти лет жил с просроченным полисом 🙈

Понятно, почему мы не думаем о страховании: мы тренируемся, чтобы меньше болеть и реже обращаться к врачам. Но часть рисков для здоровья, связанных с тренировками и соревнованиями мы не можем предусмотреть.

Можно, конечно, о них не думать и надеяться, что они не произойдут. Но когда травма случается, возникает куча проблем по поиску врача, диагностике, лечению и восстановлению.

И в этом нам может помочь спортивная страховка:

1. минимизировать урон от возникающих травм

- за счет грамотных чекапов и возможности оперативно проконсультироваться с нужным специалистом
- за счет оперативного лечения
- за счет грамотной реабилитации

2. сэкономить деньги на лечение

Не всегда у атлетов есть нужные средства на лечение. Прежде чем удастся собрать нужную сумму, можно потерять время. Для некоторых травм и атлетов это крайне критично.

Страховка помогает обойти эти сложности, а еще компенсировать часть средств, потраченных на назначенные лекарства.

👆 Так работают не все страховые продукты. Поэтому мы пригласили эксперта Алексея Захарова, генерального директора страховой компании “Югория-Жизнь” @ugoria.life, чтобы разобраться в принципах работы страховок.

@bejemot свой человек в кроссфите. Многие его знают как атлета-кроссфитера, волонтера и судью соревнований, в том числе крупнейшего турнира СибШоу. В этом году компания Югория Лайф выступит партнером турнира @siberian_showdown.

🎧 В подкасте Леша рассказал:

- какие бывают виды страхования здоровья (ОМС, ДМС, страхование от НС, страхование путешественников)
- как работают страховки
- на что можно рассчитывать в том или ином страховом случае, а на что лучше не рассчитывать
- как должна быть устроена страховка для людей, активно занимающихся спортом, чтобы она действительно работала

В сентябре 2021 команда @ugoria.life запустила страховку “Привет, атлет!”. Мы работаем с атлетами и организуем спортивные сборы, поэтому нам было оч интересно выяснить подробности.

Для всех, кого заинтересовала тема страхования здоровья: в профиле @ugoria.life будут размещаться новости и анонсы акций, а сейчас действует скидка 10% на подписку “Привет, Атлет” по промокоду “sport10”.

Подкаст получился классный. Мы надеемся, что он будет полезен для наших подписчиков. Если у вас есть вопросы или комментарии, обязательно пишите 👍

Слушать можно в удобном вам сервисе:

▶️ Apple Podcasts

▶️ Google Podcasts

▶️ Яндекс Подкасты

▶️ ВКонтакте

▶️ Spotify

Если бы я описывал свои тренировки на паддлборде общепринятым термином, то они бы назывались «кардио».

У меня аллергия на этот термин. Он обесценивает характер, структуру, «вкус» работы. Нагрузка на сердце и сосуды есть? – Есть. Это кардио, а остальное вроде как не важно.

Неудивительно, что многие «ненавидят кардио». Это как сбалансированный питательный гель, но без вкуса, цвета, запаха.

Еще я бы мог описать тренировку в терминах тренерского мышления:

- субмаксимальная аэробная мощность и аэробное энергообеспечение;
- унилатеральная работа разгибателей плеча;
- антиротационная работа кора;
- преимущественно концентрическое и изометрическое сокращение мышц;
- нестабильная опора.

Эти характеристики я автоматически учитываю при планировании. Но этого мало, чтобы хотеть и ждать такую тренировку. По-прежнему маловато «вкуса».

«Вкус» возникает при взаимодействии с окружающей средой. Условия среды – комплексные и динамически меняются. Солнце и греет, и слепит, влияя на координацию. Волны у берега минимальные и однонаправленные.

В 1-2 км от берега – любые сочетания волнений. Ты можешь начать плыть по зеркально гладкой воде и через 10 минут едва держаться на ногах.

Большие волны со стороны моря, им навстречу мелкие волны от ветра, спускающегося с гор. Тут же боковая волна от катера. Ветер меняется в зависимости от рельефа и удаления от берега.

В этих условиях балансируешь в положении стоя, противодействуешь вращению доски из-за гребков, учитываешь боковой снос из-за ветра. При этом созерцаешь виды, рефлексируешь.

И да: тренируешь сердце, сосуды, мышцы, движения, выносливость, баланс, вот это вот все.

С ужасом вспоминаю, как греб на гребном эргометре 60 минут на максимальный метраж. Это оправдано в условиях, когда альтернатив нет, ну и для соревнующихся кроссфитеров.

В рамках концепции #evo_adventure, по которой я сам тренируюсь, приоритет всегда в пользу объемных тренировок на выносливость на свежем воздухе.

А мораль поста – она проста: если вы «ненавидите кардио», возможно, стоит выйти на улицу и подвигаться в удовольствие.

Баланс нагрузки

Тренировка мышц плечевого пояса требует баланса нагрузки. Там, где нет баланса, возрастает риск возникновения болей и усталостных травм. Это понимают если не все, то многие.

А вот что это за баланс и как его достигнуть – вопрос более изощренный.

На самом примитивном уровне обычно рассуждают о балансе жимовых и тяговых движений.

Можно найти соотношения силовых показателей: 1ПМ в жиме лежа узким хватом = 1ПМ в подтягивании с весом (с учетом веса тела); а жим стоя и горизонтальная тяга в упоре на скамье – примерно 65-70% от этих значений.

Есть и общепринятые рекомендации по учету объема. Якобы, жимы должны уравновешиваться тягами (прежде всего, горизонтальными) в соотношении объема 1:2 или даже 1:3.

Как с любым упрощением, тут есть важные нюансы:

1. В соотношении силовых показателей надо учитывать специфику.

Требуемый баланс силы в «жимах : тягах» у лифтера, пловца и скалолаза будут разными хотя бы потому, что того требует специализация.

2. Многие считают, что «жим стоя + жим лежа + подтягивания» - это уже сбалансированная нагрузка и больше для плеча ничего не нужно.

В таком случае возникает избыток внутренней ротации плеча и сутулость.

3. Просто соотношение «жимы : тяги» исключает из уравнения лопатку и мышцы лопаточно-грудного сустава.

Пример: в жиме лежа и горизонтальной тяге работают противоположные по функции мышцы (сгибание-гор. приведение против разгибания и гор. отведения). А лопатки? Сведены и опущены в жиме лежа, сводятся и опускаются в горизонтальной тяге. А лопатки – они должны уметь еще и вращаться, наклоняться, подниматься и уходить в протракцию.

4. При неправильной технике тяг легко перегрузить переднюю часть капсулы плечевого сустава.

Если плечо смещается вперед, есть движение лопатки в передний наклон и еще и 2-3 кратный объем в дополнение к жимам – жди беды.

Контролировать баланс нагрузки на плечи, конечно же, необходимо. Но баланс не вписывается в единое уравнение «жимы : тяги» и соотношения силовых показателей или объема.

«Обезьяна видит – обезьяна делает» или как я изучал двигательные навыки в 2010.

В 2010-2011 годах, как вы знаете, в российском кроссфите было темное время. Мы росли сами по себе, как сорняки. Тренировались как попало, в основном повторяли комплексы с американского ютуба.

За это время я сделал больше дичи, чем за последующие годы.

Среди репертуара необычных движений в то время были подтягивания киппингом на одной руке, горильи рывки (попеременные рывки 2 гирь), пистолетики на параллельных брусьях… и еще, конечно же, отжимания вниз головой в упоре на кольцах!

Обезьяна видит – обезьяна делает.

Энтузиаст элитного фитнеса не задается вопросом, зачем это движение, какие силовые требования, прогрессия, риски, потенциальный перенос.

Энтузиаст повторяет за американскими основоположниками бренда, которые, как известно, не могут ошибаться.

Первая цель – сделать хотя бы одно движение. Следующая цель – использовать движение в комплексе, на интенсивности. Результативность в условиях утомления – единственный критерий элитного фитнеса в 2010-2011 гг.

Есть еще один момент: человек, который приходит в кроссфит, встречается с большим количеством непривычных движений. И старается ими овладеть как можно быстрее, чтобы делать любые метконы и ничего не масштабировать.

Сейчас есть устоявшийся набор упражнений. А 10 лет назад он только формировался, поэтому тело шло туда, куда его вела фантазия.

Как только я научился делать выходы силой на кольцах (на утомлении, конечно), пришлось усложнять дальше.

Я начал делать выход силой, переход в упор вниз головой и отжимание. Естественно, сразу на высоких кольцах, висящих в 2.5 м от пола.

Отчетливо помню, как весной 2011 попробовал сделать это движение на уличной площадке, чуть не порвал плечо и не убился об асфальт.

Но с этим движением я успокоился позже – когда снял себя на камеру. «Из кабины» ощущаешь себя суперменом, когда делаешь такие упражнения. А со стороны – просто какаха c выпученными глазами.

Кроссфит давно перестал быть дичью, а у атлетов появился понятный и логичный путь развития.

У тех, кто стремится овладеть навыками, в доступе куча обучающего материала, и есть понятный алгоритм технической работы.

О самостоятельном овладении навыками я расскажу в следующем посте.

А пока расскажите в комментах, какую “дичь” вы творили в зале 👍

В 2013 году я прочитал книгу Н.А. Бернштейна «О ловкости и ее развитии». На тот момент я уже третий год увлекался кроссфитом, старательно изучал сложные навыки и пытался научить подопечных.

Эта книга буквально перевернула мое восприятие движения и того, как ему обучать!

🙈 До этого я считал, что достаточно знать технику, уметь ее объяснить, давать правильные команды и находить ошибки. Человек повторяет действие, техника автоматизируется, все довольны друг другом и собой.

Это мнение было ошибочным упрощением. Оно приводило к тому, что часто процесс обучения был мучительным и неэффективным.

Особенно – в групповом формате, где надо научить всех, и вокруг одного человека танцевать с бубном просто нет времени.

👉 Книга «О ловкости и ее развитии» открыла мне разное.

- Что движениями управляет не один отдел мозга, а сразу несколько.

- Что разные отделы мозга управляют разными элементами или уровнями движения.

- Что у разных отделов – разная скорость обучения и разная степень автоматизации.

- Что управление движением идет не по определенной фиксированной программе и нет никакой идеальной траектории.

- Что я не могу научить человека навыку – а только создаю условия для более быстрого или, наоборот, медленного формирования навыка.

Это, наверное, как воспринимать мир двумерным и узнать, что есть еще одно измерение. Или быть дальтоником и научиться различать цвета. Удивительный опыт.

Для тренера понимать физиологию формирования двигательных навыков – такая же необходимость, как знание анатомии и физиологии мышечной деятельности.

Можно начать с Бернштейна: он пытался объяснить все сложные концепции понятным, гуманным языком.

А потом желательно продолжить, например, трудами В.А. Дубынина, владеющего всей актуальной информацией о работе мозга и тоже очень четко объясняющего детали.

Любой тренер, который обучает движениям, но сильно не вникал в закономерности формирования навыков, гарантированно прозреет и на порядок улучшит качество своей работы.

А какая ваша любимая книга о движении и моторном обучении? Делитесь в комментах 👍

#evotraining_библиотека