Что такое авторегуляция нагрузки в тренировках и почему я начал ее использовать

Мой профессиональный тренерский путь сложился так, что постоянно приходилось решать
конкурентные задачи. То есть, одновременно развивать двигательные навыки, силу, быстроту и выносливость, при этом нередко обходя хронические проблемные зоны.

Это касалось и тренировок соревнующихся кроссфит-атлетов высокого уровня, и фитнес-клиентов, и подопечных из игровых видов спорта и единоборств.

В конкурентном тренинге одна из главных сложностей - учесть комбинации нагрузок разного
характера и правильно управлять интенсивностью и объемом. И тут я сталкивался со сложностями планирования силовой работы по традиционной системе % от одноповторного
максимума.

Силовые показатели в день тренировки могут “плавать” в зависимости от текущей готовности человека на 10-20%. Тем более при конкурентных тренировках, когда стимулы накладываются друг на друга и порой создают причудливые сочетания утомления.

И часто планирование по процентам просто не работало. Протокол оказывался слишком
тяжелым, прогрессия увеличения весов не срабатывала, случайно возникали отказные повторения там, где их быть не должно.

В 2016 году я наткнулся на труды американского пауэрлифтера Майка Тушерера, который
применял для планирования силовой нагрузки гибкий подход с авторегуляцией.

Авторегуляция (или саморегуляция) - это подбор нагрузки в соответствии с текущей
готовностью организма.

Когда мы планируем стимул, мы выбираем упражнение, примерную зону интенсивности
(насколько тяжело должно быть), примерный объем (количество повторов и подходов), отдых и другие параметры. Авторегуляция позволяет адаптировать стимул под сегодняшнюю готовность. И если вдруг готовность ниже запланированной - нагрузка немного меняется так, чтобы стимул оставался адекватным.

Авторегуляция бывает субъективной (по воспринимаемой сложности или повторам в
резерве) и объективной (по скорости перемещения снаряда). И это мощнейший по пользе
инструмент!

С 2016 года я интегрировал этот подход в тренировки всех подопечных, при развитии всех
физических качеств, и эффективность действительно выросла.

23 сентября в 13:00 я проведу бесплатный мастер-класс “Авторегуляция тренировочной нагрузки”. На мастер-классе я подробно расскажу и покажу на конкретных примерах, как использую каждый из видов авторегуляции с различными клиентами - от новичков в фитнесе до профессиональных спортсменов.

Зарегистрироваться можно тут.

2-3 года назад (до работы над книгой по выносливости) я взялся было писать книгу, которую задумывал как настольную книгу для тренеров по физподготовке.
Начал, написал около 70 страниц, испугался предстоящего объема, забросил.

Книга по выносливости возникла с подачи Юли. Она как-то мне сказала: напиши уже методичку по выносливости, материала же хватает. Я сначала взбрыкнул, типа как будто это просто, вот так взял и написал.

Но пораскинул мозгами, взял и написал за полгода.

Сейчас похожая ситуация: несколько раз от друзей услышал запрос, мол, напиши уже учебник для своего курса по программированию. Я взбрыкнул: это тяжело и все такое.

Но если пораскинуть мозгами…

На остаток осени у меня неплохой загруз: идущий онлайн-семинар по выносливости, онлайн-курс по программированию, на следующей неделе семинар в Анапе для физических терапевтов, потом сборы для тренеров в Геленджике, потом конференция «Игра без травм», потом семинар в Москве и еще одна конференция. Плюс пара марафонов с Георгием Темичевым по колену и плечу (а позже по ТБС). Плюс стандартный объем тренерской работы.

А вот дальше… В армии нам говорили: "солдат должен быть в движении". Дальше есть разные мысли.
Во-первых, подумываю над тем, чтобы в Мск начать тренировать детей-подростков по ОФП.
Во-вторых, я долгое время отнекивался от выездных семинаров. А вчера подумалось – я нигде в России толком и не бывал, нехорошо.
В-третьих, новая книга, как новый личный челлендж. Такая амбициозная по задумке, что немного страшно начинать.
В-четвертых, новые тренировочные планы.

Одно не противоречит другому, хватило бы времени. Что скажете, что вам было бы интереснее из перечисленного?

Кстати, если вы вдруг пропустили вчерашний анонс: во вторник, 23 сентября, в 13:00 будет бесплатный мастер-класс по авторегуляции тренировочной нагрузки. Хочу сделать максимально практично, на конкретных примерах. Запись возможно будет, но это не точно. Регистрация тут.

На видео про авторегуляцию получил вот такой комментарий про терминологию:
«Эх коллега американцы не копируют наши термины, и мы не должны. А так создается впечатление, что вы урывками там нахватались чего-то не понимая системы»

Решил подсветить этот момент просто потому, что периодически встречаюсь с подобным мнением.

Моя позиция такова: я буду копировать все, что считаю полезным и что работает. У русских, американцев, китайцев. Эту позицию я тоже скопировал когда-то, у Майка Бойла. Это называется учиться, не пытаясь изобрести заново велосипед. Так накапливается полезный методический массив.

Бывает, какие-то заимствованные термины режут слух. Но если за этими терминами стоят рабочие концепции – слух стерпит. А в борьбе с заимствованиями можно далеко зайти: из комментария коллеги придется вычеркнуть, как минимум, слова «коллега», «копировать», «термины», «система».

А насчет «урывками», «не понимая системы» и т.д. – все возможно. Личный опыт и знания всегда ограничены. Но плюс в том, что сегодняшний мастер-класс бесплатный, и каждый может прийти, послушать, составить собственное мнение и, главное, почерпнуть для себя идеи на подумать и скопировать полезные инструменты.

Чтобы сделать этот процесс проще, участникам в конце мастер-класса будет разослана pdf-шпаргалка. Потому что если что-то работает, то копировать это мы, как заинтересованные в результате тренеры, должны.

Встречаемся сегодня в 13:00. Регистрация на мастер-класс тут.

Когда я решил писать книгу по выносливости, поставил себе задачу: писать каждый день по 1.5-2 часа. Почти полгода, каждый день, всего с 2 пропусками, я так и делал. После этого полгода не мог смотреть в сторону черновика, прям не мог себя заставить приступить к вычитке и редактированию. И перенапрягся, пока писал, и боялся, что мне просто не понравится результат.

Но нет, мне понравилось! Я такой ее и задумывал, и это в целом важное для меня достижение.

Книги снова доступны на OZON. Вот здесь:
https://www.ozon.ru/product/vynoslivost-metody-razvitiya-2216408171/

Одна из самых сложных задач для тренера при обучении – упорядочить кашу из разрозненных знаний в голове.

Можно сколько угодно учиться, переходить от одного курса к другому, проглатывать книги и статьи и… работать как раньше, не успевать составлять план, писать тренировки по наитию или как привык.

Знаю это по себе. Синдром самозванца, любопытство и практические проблемы в первые годы работы заставляли учиться очень интенсивно, но не системно.

Когда нет системы, ты становишься ходячим справочником: внутри много всего интересного, не хватает только инструкции к логичному и правильному применению.

Именно в такие периоды возникает знаменитый «паралич от анализа».

Ты видишь все проблемы, ты понимаешь все возможные причинно-следственные связи, а с чего начать решение проблемы – загадка!

Эта каша в голове мучительна, голову разрывает от урагана несвязанных знаний и кусочков информации.

Разложить все по полочкам необходимо и потому, что работа становится в разы легче и продуктивнее, и в качестве профилактики от профессионального выгорания.

Да и в целом это закономерный этап образования: создав систему знаний, дальше проще выявлять пробелы и повышать квалификацию, четко зная, что именно приоритетно в данный момент.

На курсе по программированию системность тренерского мышления – это вообще главный навык, который мы стараемся прокачивать.

Лекции, практические занятия, домашние работы и обсуждения выстроены так, чтобы избавиться от каши в голове и создать четкий алгоритм принятия решений в реальной работе.

Основная часть курса стартует 30 октября, но уже в это воскресенье начнем выкладывать лекционный материал, чтобы участники курса могли приступить к изучению материала заранее. До конца воскресенья действует выгодная цена, далее стоимость повысится.

Регистрация тут.

Вчера завершился трехдневный семинар по планированию тренировочного процесса для физических терапевтов в Анапе.

Отличная организация мероприятия, классная группа участников, вовлеченных и заинтересованных в междисциплинарном обмене опытом!

Получил большое удовольствие от работы с вами, всем спасибо!

Отдельное спасибо Анастасии Яковлевой за профессионализм, крутую организацию мероприятия и гостеприимство!

Сегодня перезагрузка, а уже завтра стартует наш тренерский кэмп в Геленджике.

На фото/видео – вчерашняя тренировка с тренерских сборов.

1 блок, 20 мин
1а. Маятниковый швунг, 5*3-5 повторений в подходе, вес такой, чтобы пиковая скорость варьировала между 2.0 и 2.5 м/с, в подходе работали по % снижения скорости.
1б. Тяга гантели в наклоне с быстрой эксцентрикой, 5*3-5 повторений

2 блок, 15 минут
2а. Жим лэндмайн с мобилизацией плеча, 3*6-8, с приближением к отказу
2б. Подтягивания с паузами в нижней и верхней точках, 3*6-8

3 блок, 15 минут
3а. Вращение плеча наружу 3*6-8, 2111, 3ПВР
3б. Горизонтальное отведение плеча в боковой планке реактивное, 3*6-8, 3ПВР
3в. Трэп 3, 2111, 3ПВР

План тренировки написан исходя из следующих предпосылок:
- дать хорошую, сбалансированную тренировочную нагрузку. Поработали быстро, поработали тяжело, сделали подсобку
- дать поработать и попробовать разные режимы и методы (дозировка объема по падению скорости, скоростно-силовая эксцентрика, комбинация силового и мобилизационного воздействия)
- нагрузку подобрать с учетом ежедневных тренировок без перерывов. По этой причине делали нагрузку избирательной направленности на верх тела.

А сегодня с утра на стадионе уже поделали СБУ, отбегали спринты и отпрыгали многоскоки.

C 6 октября стартует новый 12-недельный цикл программы adventure

💡 Для кого

• На мой взгляд, эта программа - отличное решение для физкультурника, фитнес любителя с опытом тренировок от года, который хочет сбалансированно тренироваться и не испытывает необходимости только в кроссфит тренировках.

• Также программа может подойти спортсменам в качестве ОФП базы для межсезонья.

• А еще тренерам для их собственных тренировок, чтобы с одной стороны не забивать на себя и качественно тренироваться, а с другой – на себе попробовать разные методы, упражнения и форматы, чтобы потом понимать, как их могут ощущать клиенты.

💡 Выполнять можно от 3 до 6 тренировок в неделю

• 3 комплексных тренировки на все тело, где мы развиваем скоростно-силовые качества, силовые качества и потом выносливость в более интенсивном режиме (а-ля кроссфит меткон, но без сложнокоординационных элементов).

• 3 тренировки разной интенсивности с фокусом на выносливость (опциональные): беговая, плавательная и третья тренировка низкоинтенсивная (продолжительная низкоинтенсивная работа для повышения ударного объема сердца и окислительного потенциала низкопороговых волокон – чтобы дольше не уставать при низкоинтенсивной работе и в повседневной активности).

💡 В adventure мы стараемся учесть разный уровень и потребности атлетов.

Например, в зависимости от уровня технической подготовки и любви к тяжелой атлетике в скоростно-силовой части можно выполнить на выбор: или более сложные рывки со штангой или доступные большинству русские махи. Оба упражнения подойдут для тренировки мощности мышц ног.

Так же в самих предписаниях к заданиям и в аудио-намерении ко всей недели я даю указания, как калибровать нагрузку под себя: сколько подходов выполнять, сколько примерно повторов в резерве (ПВР) должно оставаться, какая интенсивность в работе на выносливость.

👉 Подробное описание программы

👉 Демо-неделя и оформление подписки

На тренерских сборах обсуждали вопрос специфичности тренировок, на примере вертикального прыжка с подшагом.

Вопрос следующий: если при отталкивании в прыжке с подшагом стопы повернуты внутрь, а колени сведены, то имеет ли смысл именно в этой позиции выполнять силовые упражнения, типа приседаний? Получается ведь, это положение со сведенными коленями более специфично для волейболистов, баскетболистов и т.д.?

В таких вопросах никогда не бывает четкого ответа, потому приходится рассуждать, взвешивать риски и оперировать вероятностями.

Вот такое положение ног, как на картинке, воспроизводится практически в каждом прыжке. В таком положении в коленном суставе больше натягиваются медиальная коллатеральная связка и вообще соединительные ткани внутренней стороны колена, а также больше нагружаются латеральные мениски колена.

Таких прыжков за игру может быть от 80 до 150, иногда больше.

То есть, нагрузки на эти ткани уже получается много. Если мы будем пытаться создать схожие углы в силовой тренировке, мы усилим эти ткани? Или добавим объема нагрузки к уже существующему большому объему? Не приведет ли в этом случае попытка воспроизвести схожие углы к переиспользованию тканей?

Мы не знаем наверняка, и ситуации сильно отличаются, но риск не иллюзорный.

Специфичность стимула не тождественна внешней схожести. Мышцы ног, которые стали сильнее после скучных приседаний и тяг с классической техникой, позволят увеличить вертикальный прыжок. Для этого не надо приседать со сведенными коленями – эффективность классической техники неоспорима. Плюс классическая техника позволяет работать с максимальными весами и оптимально повысить предел силы и скорости нарастания силы.

Если надо укрепить конкретные структуры (например, соединительные ткани, стабилизирующие колено при вальгусных нагрузках), то это проще и безопаснее всего выполнить с помощью подсобных упражнений, типа вариаций копенгагенских планок и приведений бедра.

Уходить в концы амплитуды движений в суставах, переиспользуемые в спортспецифичных тренировках, надо (если и когда вообще надо) очень аккуратно. Изометрические упражнения для этого подходят лучше всего, т.к. позволяют укрепить конкретные углы амплитуды.

И в целом, при построении программы ОФП мы из всего специфичного и полезного выбираем то, чего спортсмену не хватает в спортспецифичных тренировках. А те нагрузки, которых в тренировках по виду спорта и так много, обязательно учитываем и нередко просто обходим стороной.

Вакцина от профессионального выгорания (инсайт с тренерских сборов).

Тренер в своей работе и профессиональном подходе обычно находится между двух, одинаково опасных крайностей.

На одном конце – равнодушие. Это когда помогающая профессия превращается в сдельную почасовую халтуру.

На другом – паранойя. Это когда любая капля пота, выход ЧСС в красную зону, тяжелые снаряды и быстрые упражнения объявляются вне закона как опасные.

Крайности разные, но одинаково плохи. В одном случае отсутствует фактическая работа тренера. Если у подопечного будет позитивный результат – то не благодаря, а вопреки. Во втором случае гиперопека приводит к недостимулированию организма, сниженной подготовленности и росту страхов и опасений перед движением.

И то, и другое в итоге для клиента/спортсмена вытекает в неэффективный тренинг, а для тренера повышает риски профессионального выгорания.

Потому в работе мы стараемся обычно соблюдать некий баланс. Везде оставаться в золотой середине не получится. Но главное – не уходить в крайности.

Решать задачи, которые ставит перед нами клиент, и при этом стараться давать немного больше. Перестраховываться и действовать аккуратно, но без гиперопеки / «и так сойдет». Учить двигательным навыкам, но до уровня автономности при реализации. Стремиться повысить/поддержать физическую подготовленность, но с учетом возраста, истории травм, тренировочного опыта, календаря и не в ущерб качеству жизни. Не создавать зависимость клиента от тренера. Не пенять на плохую генетику или пассивность предыдущего отрезка жизни.

Работать, одним словом.

Когда подопечный становится более подтянутым, координированным, подготовленным, уверенным в себе, двигательно компетентным и самостоятельным - тогда работа тренера становится лучшей работой в мире.

Три дня назад завершились тренерские сборы. Я пока восстанавливаюсь и рефлексирую.
Послевкусие – очень приятное.

Я задумывал формат таких сборов как некий оптимальный формат отдыха, как я это вижу:
- подвигаться в удовольствие
- иметь достаточно свободного времени для досуга с близкими
- иметь возможность попробовать что-то новое в тренировках
- узнать что-то новое
- пообщаться с единомышленниками
- получить новые идеи
- несколько по-иному взглянуть на некоторые аспекты тренинга
- обсудить волнующие вопросы
- и главное – перезагрузиться и получить заряд энергии.

Помимо методического «буста», мне очень хотелось создать для участников многогранный (двигательный, познавательный, психо-эмоциональный) опыт, который они будут с теплом вспоминать спустя долгое время. Посмотрим, насколько это получилось.

Сейчас я фиксирую идеи, как можно сделать все лучше. Если решусь повторять этот формат, анонсирую сильно заранее.

Спасибо коллеге Евгению Райскому за помощь в проведении тренировок, и клубу LEVEL за удобную площадку!

А вам, дорогие коллеги, еще раз спасибо за участие и отличную компанию!

Отзыв тренера Елизаветы Елиной по итогам прохождения курса "Программирование тренировок".

✅ Как работаю:
- персонально в зале во взрослыми, с детьми;
- в бассейне;
- веду групповые тренировки в зале;
- веду клиентов онлайн, как на онлайн персональных занятиях, так и составляю программы тренировок для зала или дома;
- работаю с питанием

✅ Задачи клиентов: развитие физических качеств, реабилитация, набор мышечной массы, снижение массы тела за счет жирового компонента; обучение плаванию

✅ Проблемы в тренерской деятельности, из-за которых пришла на курс:
Как будто бы не хватает детали пазла) Вроде все хорошо и все есть, но не хватает систематизации, чтобы планирование было бы легче и быстрее.

✅ Что хотела от курса:
- улучшить навык планирования, чтобы у меня уходило меньше времени на это
- получить четкие ответы на то, когда, что и сколько сделать с клиентом, как рассчитать не «навскидку»

✍️ По итогам обучения:

• Закрылись очень точно все особенности тренировок на развитие различных физических качеств, и стало понятно, как это все учитывать в одной тренировочной программе.

• Все, что проходили, буду по максимуму использовать. Уже планы всех клиентов перевела на наши рабочие таблицы, очень удобно планировать тренировки на долго вперед.

• Очень было удобно, что лекции можно смотреть в удобное время для меня. С нашим графиком работы - это важно. Практики были просто топ, но было очевидно, что перед ними надо обязательно просмотреть лекции. Но все вставало на свои места.

• График обучения комфортный, так как у нас за это время был достаточный отдых - я там успевала нагнать то, что пропустила. Обучение было для меня важным, поэтому даже при высокой занятости я старалась находить время.

❤️ Самая главная ценность - это ощущение своей ценности в работе теперь еще выше, чем была до обучения.

Поможет ли курс в развитии карьеры или повышения заработка: Да!
1) я смогу удобнее распределять свое время рабочее, планирование будет занимать меньше времени, но при этом будет сильно эффективнее, чем было раньше

2) тренировки для клиентов стали уже приносить еще более видимый прогресс

3) смогу больше работать в онлайне - на ведении клиентов и смогу диверсифицировать свой доход, а не быть только привязанной к своему залу

Жене и всей команде огромное спасибо! Пазл сложился 🙌🏼
Буду пересматривать, перечитывать.
С радостью буду проходить еще дополнительные курсы у вас :)

——

Старт нового потока уже через 3 недели! Сейчас уже открыта часть лекций, которые можно смотреть заранее. Узнать подробнее и зарегистрироваться можно тут.

За прошлые годы я несколько раз сам себя загонял по следующей схеме:
- чувствуешь себя физически не очень или откровенно плохо
- плюешь на это, идешь на тренировку и отратабываешь по полноценному плану
- на следующий день валишься с температурой
- вылетаешь из обычного режима на 3-4 дня с простудой.

Причем пару раз у меня так было аккурат перед каким-нибудь семинаром или конференцией, когда едва-едва успевал встать на ноги к началу мероприятия.

Мне понравилось эмпирическое правило, которое сформулировал как-то мой коллега и друг Фёдор Серков (воспроизвожу по памяти): если чувствуешь себя плохо, и тренить не хочется – ленишься; если чувствуешь себя плохо, но тренироваться хочется и готов – возможно, предболезненное состояние.

Помню свой опыт и вот это правило, в сентябре-октябре тренировался сильно меньше обычного. У меня был запланирован 3-дневный семинар в Анапе и сразу после него – недельные тренерские сборы в Геленджике. И за пару дней до выезда на юг возникло характерное предпростудное состояние (легкое першение или слабая боль в горле, ощущение слабости голосовых связок, легкая отечность в носу по утрам).

Ну и я решил встать на путь паранойи. Тренировки облегчал или вовсе пропускал, если только не был уверен, что сегодняшняя готовность организма более-менее. А начиная с поездки в Анапу и до конца сборов делал только то, что надо было демонстрировать в рамках практических занятий, и даже в море не плавал, только окунался пару раз на пару минут.

И нормально, обошлось. По ощущениям, прошелся на грани, особенно в первые пару дней в Анапе, когда было прям ветрено и холодно, а я был одет по-курортному легкомысленно.

На этой неделе сделал 3 тренировки, успею выполнить еще 1. На следующей планирую вернуться в привычный режим.

К чему это я пишу: тренировка, даже самая веселая и классная, это все равно стресс для организма. Ситуации и периоды бывают разные. Иногда лучше «перебздеть» и сильно снизить объем/интенсивность просто на всякий случай. Лучше пропустить пару тренировок, чем свалиться с температурой. И переживать по поводу снижения нагрузок и детренированности не нужно: за пару-тройку недель разгруза ничего страшного с формой не произойдет.

На тренировках во время сборов мы использовали следующую схему:
1. Тренировка конкретной направленности.
2. Круглый стол с обсуждением проделанной на тренировке работы.

Такую последовательность использовали специально. На тренировке мы организовывали и дозировали двигательный опыт так, чтобы тренеры могли выполнять упражнения безопасно, результативно и с повышением сложности. Давали инструкции, как и что делать, давали подробную обратную связь, чтобы улучшать технику в процессе повторения упражнений.

Но зачем мы это делали, почему именно так, когда это применимо в работе с клиентами и спортсменами – все это обсуждали позже. К моменту обсуждения у тренеров уже было конкретное представление о том, как ощущаются упражнения, как они по-разному могут выглядеть со стороны, как начать их выполнять самым простым способом и когда усложнение кажется нецелесообразным или небезопасным.

Пример на фото – на последней тренировке выполняли ускорения с торможением и сменой направлений. Я объяснил ключевые моменты техники эффективной смены направлений. Мы прошли через плавную прогрессию смен направления, от 140 градусов до 70 градусов, со съемкой видео и замерами скорости бега. И после провели видео-анализ, разобрали вариативность углов, какие техники эффективнее, что можно улучшить, где скрыты риски травматизации и как их минимизировать. Например, на смене направлений основной риск – для голеностопных и коленных суставов.

Кстати, разбор этого видео сделал вчера на закрытом канале для тренеров вот тут.

Схема обучения, которую мы применяли на сборах, довольно нестандартаная. Но она мне очень нравится тем, что здесь теория и практика сплетаются воедино, а тренеры учатся максимально активным способом.

Информация о тренировках превращается в знания, когда усваивается и на интеллектуальном, и на двигательном уровнях.

На курсе по программированию, например, схема другая (теория – практика в группах – самостоятельная домашняя работа). Вот думаю, надо бы добавить двигательные задачки для самостоятельного выполнения и лучшего усвоения нового для студентов материала.

Дошли руки до того, чтобы переработать и дополнить книгу по физподготовке военнослужащих. В этот раз полноценно издадим в печатном виде. Материалов, черновиков, наработок много. Пойду по своей стандартной схеме: писать каждый день без перерывов, пока не напишу все.
Завтра начинаю.

Мы с Георгием Темичевым приглашаем вас на практический курс "Колено PRO", который стартует 24 октября.

Как проходит обучение

— Вас ждет 10 уроков в записи, которые вы можете изучать в любое удобное время.

— В блоке «Реабилитация» вы получаете пошаговый план действий: общая лекция по травмам колена, механизм образования травмы, тесты, пошаговая программа упражнений для каждого этапа реабилитации.

— Также вы получаете доступ в телеграм-чат, где сможете задать любые вопросы по теме и получить на них ответы.

— 2 прямых эфира в чате телеграм, на которых преподаватели подробно разберут ваши вопросы и ответят на них.

— Доступ к урокам и обратной связи от преподавателей — 3 месяца.

— По итогам участия и выполнения теста получаете сертификат.
⠀
Программа курса разработана для врачей, реабилитологов, тренеров и атлетов.

Подробности и регистрация >>

В разговоре с коллегой сегодня всплыл вечный вопрос: когда от разных тренеров слышишь противоположные по смыслу рекомендации, кому верить и как вообще работать?

Я тут не могу не вернуться к принципу доказательного подхода к принятию решений (на картинке).

Свою работу лучше строить не на «я так всегда делал», «меня так мой учитель Х научил», «так в исследованиях сказано», а на совокупности данных.

В фундаменте – данные прикладных естественных наук (физиология, анатомия, биохимия, биомеханика), которые хорошо изучены, систематизированы и проверены. Этот фундамент позволяет уверенно стоять на ногах при изучении исследований, трактовке опыта коллег и формулировании тренерских гипотез.

Многие вопросы вообще не требуют какого-то личного мнения. Не нужно иметь личное мнение про механическое напряжение в мышцах, причины послетренировочной боли, принцип размера Ханнемана, роль лактата и т.д. – надо просто изучить физиологию.

А потом, конечно же, никогда процесс обучения не прекращать. Для этого хорошо подходят актуальные научные исследования. Их надо читать, вдумчиво, целиком. Самостоятельно интерпретировать данные, соотносить с фундаментом естественных наук. Тогда информация из исследований вас не запутает, и результаты недобросовестно проведенного эксперимента не введут в заблуждение.

Недавно слышал из одного утюга: исследованиям нельзя верить, слишком много низкокачественных исследований. Но из всего потока информации, который на нас льется (в т.ч. личные мнения тренеров, блогеров, инфлюенсеров и просто диванных экспертов), исследования – это лучший источник данных. Там хотя бы расписаны гипотеза, выборка, методы, приведены данные. Просто их надо читать критически, а не принимать на веру сводные данные из аннотации.
Но наука обычно двигается за практикой. Поэтому лучшие практики коллег-тренеров надо изучать. Тоже критически. Когда я учусь у коллег, я учитываю их область специализации и экспертизы (и не иду к тренеру по бегу за советами по силовой тренировке, и наоборот), слушаю, как они обосновывают свои решения (как минимум, без противоречий с фундаментальными естественными науками), и смотрю, насколько они одержимы тренингом. Для меня важно, чтобы тренер или преподаватель сам любил тренироваться.

Потом личный опыт – его нельзя перечеркивать. Личный опыт ограничен, но никогда не равен нулю. Одну и ту же задачу в тренинге часто можно решить несколькими способами. Поэтому если вы видите, как коллега работает по-другому – это не значит, что вам надо менять подход. Возможно, это стоит рассматривать как еще один, дополнительный вариант в решении схожих задач.

И наконец, все люди разные. Потому мы используем принцип индивидуализации в тренинге. Не натягиваем человека на метод или упражнение, а подбираем под него то, что в данном случае наиболее целесообразно.

Таким образом, если мы твердо стоим на фундаменте естественных наук, постоянно учимся, расширяем инструментарий через собственную работу и анализ опыта коллег, для разных клиентов с разными целями и историей можем подобрать оптимальное решение.

И тогда вообще не важно, кто что говорит в конкретном случае – вся информация проходит многоступенчатый критический фильтр.

Всем привет! Несколько анонсов предстоящих мероприятий:

1. На следующей неделе, 22 октября, я проведу бесплатный онлайн мастер-класс на тему "Программирование конкурентных тренировок". Регистрацию открою в воскресенье.
2. 24 октября выступаю на конференции Игра без травм с темой "Управление тренировочной нагрузкой на основании скорости по датчикам VBT". По промокоду "Богачёв" скидка 10% при регистрации.
3. 24 октября стартует наш совместный с Георгием Темичевым обучающий онлайн-курс "Колено ПРО"
4. 1-2 ноября состоится семинар "Планирование тренировочного процесса в работе физических терапевтов и реабилитологов" в Москве.
5. 8 ноября в Москве состоится наш с Вадимом Гурьевым совместный мастер-класс "Плиометрика в тренировках людей с фитнес-целями".
6. И продолжается регистрация на мой мега-курс "Программирование тренировок", который стартанет 30 октября.

В общем, работаем.

Анонс бесплатного мастер-класса “Программирование конкурентных тренировок”

Термином «конкурентный тренинг» описывают тренировки, направленные на параллельное развитие нескольких качеств.

В самом привычном понимании – это одновременные тренировки на силу и выносливость. Но не только. Вы, наверняка, слышали такое выражение: “силовые тренировки закрепощают”. То есть, развитие силы якобы конкурирует с гибкостью и/или быстротой.

Некоторые специалисты утверждают: конкуренции в тренировках надо избегать как огня! Если хочешь быть выносливым - даже не смотри на штангу. Хочешь быть сильным - даже пешком перестань ходить, а то ненароком поймаешь эффект интерференции и обнулишь анаболический стимул.

Если говорить про профессиональных спортсменов, специализирующихся в конкретных дисциплинах, то конкуренцию, действительно, надо стараться очень жестко ограничивать.
Но для всех остальных вопрос “можно ли одновременно развивать несколько физических качеств?” даже не стоит. Конечно же, можно, пусть и не на элитном уровне. Это некорректный вопрос.

Правильный вопрос звучит так: “Как одновременно развивать несколько физических качеств?”
В тренировке людей с фитнес-целями, подготовке единоборцев, игровиков, любых спортсменов-любителей можно и нужно развивать физические качества параллельно!

Другое дело, что реализовывать такие тренировки необходимо правильно. Конкуренция в тренировках - реальный феномен. Больше того - конкуренция на том или ином уровне неибежна.

Планирование структуры отдельной тренировки и микроцикла, прогрессии и вариативности нагрузки как раз и необходимо для того, чтобы организовать тренинг и свести потенциальную конкуренцию стимулов к минимуму.

На бесплатном мастер-классе “Программирование конкурентных тренировок”, который пройдет 22 октября в 13:00, я расскажу и покажу на конкретных примерах, какие ошибки часто допускают при параллельном развитии нескольких физических качеств, а также дам рабочие схемы сочетания конкурирующих стимулов.

Участие бесплатное, но регистрация обязательна!
Запись постараюсь сделать.