Вчера в бане на праздновании ДР @Vadim_Gurev концентрация методических тренерских мозгов зашкаливала.

Отметили как настоящие фанаты своего дела и зануды - 3 часами разговоров о работе.

Случайно тренерская конференция получилась.

Моменты с тренировок последних пары недель.

В целом летний тренировочный сезон получился неожиданно успешным. Я ничего от тренировок не ждал, кроме терапевтического эффекта от тяжелых нагрузок. Но хоть состояние в целом все время подавленное, тело с благодарностью откликнулось на частые однонаправленные тренировки.

К концу лета я походя оформил следующие показатели:
- прыжок в длину с места 2.9 м
- подъем на грудь в стойку 115 кг
- рывок классический 90 кг
- тяга классическая 170*3
- кластер 100 кг
- на боулдеринге начал лазать трассы 6c-7a.

Максимальную скорость улучшить пока не удалось. И может уже не удастся - я все-таки староват для спринтов. Но зато сейчас я стабильно набираю около 300+ метров спринтов в неделю и легко перевариваю этот объем, а в начале лета этот показатель был на 30-40% ниже.

Получается, что я вернул почти все силовые показатели, которые у меня были раньше (кроме приседа и толчка с груди).

Магистральный курс тот же: тренироваться часто, максимально атлетично и с кайфом.

Бинарное мышление как главный враг тренера.

Самое сложное в нынешнее время – это не поиск нужной информации. Любая информация сейчас на кончике пальцев, бесплатна, и даже не требует большого времени для поиска, благодаря ИИ.

Сложность в интерпретации и реализации полученной информации.

Мы по своей природе всегда стремимся сделать однозначные выводы и четкие ответы. 3*5 или 5*3? Отдых между подходами 2 или 3 минуты? Медленная эксцентрика или быстрая? Присед с высокой или низкой штангой на плечах? Спину нужно контролировать на тягах? Заминка эффективна или нет? Тренировка мощности нужна неспортсменам или нет? Периодизация полезна вне спортивной подготовки? Плиометрика опасна? Силовая закрепощает? На какой скорости тренировать мощность?

Ответы на эти вопросы всегда зависят от контекста, конкретного человека и его целей/задач. И тренеру необходим действительно широкий инструментарий, чтобы при работе с разными людьми подбирать индивидуальные, оптимальные решения и ответы.

И тут возникает сложность.

Учебники часто слишком абстрактны. Исследования слишком избирательны по выборке, длительности, методам и исследуемым параметрам. Личный опыт слишком ограничен и деформирован когнитивными искажениями.

В итоге мы снова и снова наблюдаем бинарное мышление у тренеров.

Не сумев должным образом расширить свой инструментарий, мы неминуемо скатимся в принятие решений по принципу «делаю/не делаю», «полезно/вредно» и т.д.

Если тренер верит в пользу метода/упражнения, все подопечные это делают, без исключений. Если верит во вред – вообще никто не делает, метод/упражнение назначаются вредными и травмирующими.

Дальше возникают лагеря и холивары.
Спину обязательно всегда надо держать прямой VS. Настоящей нейтрали не бывает, о жесткой спине в тягах можно не думать.

Детям противопоказан силовой тренинг VS. Дети обязательно должны тренироваться со штангой, пусть и игрушечной.

Разминка / заминка / статический стретчинг / статодинамика / кластеры / окклюзия / ASR / VBT / темп/ ИВН / %1ПМ / плиометрика / баллистика работает VS. НЕ работает.

Именно так, без учета нюансов, целей и задач, тренировочного опыта, условий тренировок, истории травм. Все сортируется по 2 полкам: на одной все то, что «хорошо», на другой – что «плохо».

Бинарно. Примитивно. Не оптимально. Нередко вредно.

Борьба с такой примитивизацией мышления - один из центральных компонентов нашего обучения. Мы никогда не рассказываем просто про методы и средства. Вместо этого всегда показываем на конкретных примерах, когда что сработает, а когда может навредить. Как модифицировать метод под свои нужды. Что принципиально и фундаментально, а что детали и вкусовщина. Как не стать жертвой «мы так всегда делали», «а вот говорят», «новое исследование показало».

Одну и ту же задачу можно решить несколькими методами и средствами. Один и тот же метод и средство могут применяться в разных задачах, но далеко не во всех. Я считаю, что расширение горизонта мышления тренера - одна из важнейших целей нашего курса по программированию. И судя по отзывам участников, они тоже это ценят!

Все инструменты в тренинге имеют несколько разных путей применения и ограничений. Рост тренерской компетенции – не в накоплении однозначных «идеальных» ответов. Задача – непрерывно расширять инструментарий и углублять методологию его применения в самых разнообразных, никогда не идеальных условиях. Как только хочется дать однозначный ответ без учета контекста, стоит сделать глубокий вдох и задуматься, какие детали мы упускаем.

Одна мысль, которую я стараюсь не упускать из виду: не путать самоуверенность с уверенностью в себе.

Самоуверенность рождается и крепнет сама по себе. Для нее не нужны усилия, знания, опыт. Наиболее самоуверенным я был в самом начале тренерского пути, когда понимал в тренинге примерно ничего. Это был мой личный пик глупости.

Как только осознаешь, как мало знаешь, самоуверенность сдувает без следа. Но по мере того, как работаешь и набираешься опыта, этот риск снова возрастает. Я же ведь работаю эффективно и результативно: люди прогрессируют, избавляются от болячек, становятся сильнее и выносливее, занимают призовые места на соревнованиях. Значит, могу быть уверен в себе, своих знаниях и навыках.

Опыт, сын ошибок трудных, это почва для формирования здоровой уверенности в себе и своих способностях. Но мы по природе ленивы (я не исключение) и любим двигаться по инерции, когда возможно. Как только мы начинаем ехать на старом опыте, не обновляя знания и не подвергая себя сомнению, уверенность в себе постепенно может трансформироваться в самоуверенность.

Самоуверенность для тренера опасна тем, что может подвергнуть риску благополучие подопечных.

Пару дней назад читал исследование-ревью про саркоплазматическую гипертрофию. Не знаю, сколько уже раз в разных источниках эту тему изучал. И вот читаю снова. Почему? Потому что знания надо уточнять, а себя надо периодически перепроверять.

А вдруг я незаметно для себя мог:
- недостаточно внимательно изучить вопрос изначально
- неверно интерпретировать изученное
- перемешать «теплое с мягким», смешать понятия
- забыть конкретную инфу просто потому, что не пользуюсь ей регулярно или изучил один раз 15 лет назад.

Если это произойдет, уверенность в своих знаниях сменится самоуверенностью. Но в тренерской профессии мы ставим «шкуру на кон», т.к. берем на себя ответственность за здоровье и результаты других людей. Самоуверенность - это всегда дополнительный риск.

Кстати, по этой же причине на каждый курс по программированию приходят очень опытные специалисты. Не столько учиться, сколько откалиброваться и освежить знания.

Зная о своих когнитивных искажениях, лени, феномене «95% внутреннего я – идиот», я выработал для себя систему перестраховок:
- постоянно учиться, освежать и углублять понимание однажды изученного
- проверять новую информацию по разным источникам, потом на себе, и только потом использовать для некоторых подопечных
- использовать консервативный и гибкий подход, не позволяющий совершить грубых ошибок
- использовать несколько разных критериев для выбора методов и средств, подбора нагрузки, контроля состояния и прогресса.

Подобная система как раз и создает уверенность в себе при работе. А напоминание себе о собственной ограниченности создает иммунитет от самодовольства.

Краткое напоминание: сегодня последний день ранней регистрации на курс «Программирование тренировочного процесса» по самой выгодной цене.

Всем привет!
Книги по выносливости в наличии тут. Доставка озоном пока только по РФ.

Весной этого года я понял, что могу работать вообще в любых условиях. Осознал я это, когда мы ездили на сложное лечение для Юли в другую страну, решали кучу проблем медицинского, финансового, бытового и иного характера. И так совпало, что в этот период к обычному объему работы могло легко добавиться 3-5 часовых консультаций по курсовым работам.

Тогда я понял: мне не нужно «быть в ресурсе», чтобы работать. Просто надо начать делать то, что необходимо, не рефлексируя. Это было ценное открытие.

Я зацепился за эту мысль, когда Юли не стало. Уже писал про то, что все переживают такие периоды по-разному, и упарываются по-разному. Я стал упарываться работой.

И тут второе наблюдение. Несмотря на то, что я знаю, что моя работа приносит пользу людям, все кажется бессмысленным. Вот такой парадокс. Возможно, потому, что как бы я ни старался и сколько бы ни работал, это ничего не изменит и не вернет мне Юлю. Но я все равно работаю больше, чем когда-либо.

Вот то, чем я хотел поделиться: в подобные периоды не надо обращать внимание на «кажется» и «чувствую». Потому что кажется, что все кончено, а чувствуешь только боль и безнадегу. Надо просто начинать делать то, что должно, и не ждать, когда будешь «в ресурсе». Если все кажется бессмысленным, надо действовать невзирая на это ощущение. А еще, если даже все равно - лучше делать, чем бездействовать. У действия есть несгораемый полезный результат, и в процессе ты становишься сильнее.

А когда ты сильнее, как бы банально это ни звучало, все становится легче. В том числе борьба со всякими дурацкими ощущениями.

Снял видео про простой способ научиться делать строгие выходы силой на турнике. При условии, что силы достаточно, эта прогрессия позволит быстро овладеть навыком или научить подопечного.

Youtube
RUTUBE
VK Video

Одна из тем, взгляд на которую я кардинально изменил за последнее время – это восприятие спринтерского бега.

Поскольку я долгое время занимался кроссфитом, в котором дисциплин легкой атлетики нет, спринт оставался вне моих интересов. Так продолжалось, пока я не начал погружаться в тему ОФП игровиков.

И в свой тренировочный процесс включил спринтерский бег относительно недавно, меньше двух лет.

Так вот, как и большинство тех, кто мыслит в парадигме физических качеств и к таким нагрузкам не имеет отношения, я воспринимал спринт как средство развития быстроты. Ну, бег с максимальной скоростью, для развития скоростных качеств, вот это вот все.

И это верно, но это не вся правда.

Спринт – это скоростно-силовое действие. И силовая составляющая тут предельно важна. Посмотрите на картинку, в фазе опоры сила, которая к ней прикладывается, переваливает за 700 фунтов. И да, это происходит предельно быстро.

Но 700+ фунтов, Карл! Это 318 кг по 2 раза в секунду на каждую ногу.

И да, я вроде все это давно знал, про 3+ веса тела силы реакции в фазе опоры и т.д. Но как часто бывает, теоретические знания лежат в разных местах в голове. Быстрота на одной полке, в шкафу с табличкой «ТиМФКиС», силы реакции – в шкафу c табличкой «Pubmed», а все эти 3+ веса тела – просто ничего не значащие цифры.

Соединилось воедино у меня все только тогда, когда начал тренировать спринт сам. И почувствовал эту силу реакции на 2-3 веса тела, и что происходит, если ткани не готовы принять нагрузку, или нервная система не успевает создать активную стабильность в суставах. И испытал на себе, какой эффект на опорно-двигательный аппарат создается 2-3 ускорениями суммарной дистанцией меньше 150 м. И понял, что можно как угодно быстро двигать конечностями, но если достаточно силы не прикладывать в каждом шаге – скорости в беге не будет.

Спринт – про предельную быстроту действий, но еще и про предельную силу в кратчайшее время.

И сейчас я воспринимаю спринт как, во-первых, скоростно-силовое упражнение. А во-вторых, как базовое средство для атлетизма любого рода. То есть не только для тех, от кого вид спорта требует бегать быстро, а для любых атлетов, и особенно - на этапе формирования.

Стимулирующий потенциал тут колоссальный, нужен минимум оборудования да немного пространства.

Продолжается регистрация на курс "Программирование тренировочного процесса", который стартует 30 октября. Уже на следующей неделе 28 сентября, начнут открываться лекции - можно начинать смотреть материал и внедрять новые инструменты в практику.

Ниже отзыв, который оставил участник предыдущего курса Назар Почтарь. К слову, Назар прошел курс в полном объеме и использовал все возможности: участвовал во всех практиках и активно задавал вопросы, делал домашки, в том числе выполнил очень качественную курсовую работу, одну из лучших на потоке!

Отзыв:
1. Меня зовут Назар. С недавних пор работаю в фитнес-клубе Encore Ясенево в Москве.
Мои клиенты - это люди разных "конфессий", от спортсменов любителей до возрастных фитнес- клиентов.
Я стараюсь научить человека чувствовать свое тело, обучить новым шаблонам движения и «усовершенствовать» старые, так же не забывая про развитие таких качеств как сила, мощность, координация.
Сам я тренируюсь по программе Евгения для кроссфит атлетов, помимо этого люблю игровые виды спорта, бег и в целом любые физические активности.
У меня 1 взрослый разряд по легкой атлетике, 1 взрослый разряд по тайскому боксу.

2. От семинара получил ответ на все вопросы, которые были в голове. От «как грамотно составлять тренировочный план» до «а как улучшить выносливость».

Я понял :
-как и в какой последовательности выстраивать тренировочный план
-как развивать силу,скорость,мощность и выносливость в синергии друг с другом
- как улучшать суставную подвижность при различных ограничениях
- как «тестировать» ту самую подвижность и многое другое .

3. В своей работе новые знания начал применять еще в момент обучения. Стараясь грамотно внедрить в тренировочный процесс. Уже после обучения еще больше укрепил и более грамотно распределил в тренировочном плане полученные мной знания

4. Благодаря практике, в голове укладывалось по полочкам то, с чем было сложно разобраться в домашних заданиях. Благодаря работе кураторов, в частности моего, Никиты, мне становилось понятно то, что раньше для меня казалось каким-то непроходимым лесом.

5. Формат семинара для меня был очень удобен, так как успевалась делаться вовремя вся домашняя работа и изучение нового материала без спешки и лишних нервов

6. После семинара сложилось ощущения открытости еще больших границ для себя. А самое главное, ощущение того, что мне еще предстоит учиться и учиться чтобы показывать себя как хороший специалист.
Ценность участия в семинаре - это получение новых,полезных и исчерпывающих знаний. А так же знакомство со всей командной Evotraning. Ну и новые знакомства с крутыми ребятами со всех уголков страны).

7. В организации курсов для меня важным является :
- четкий тайминг
- компетентность и умение излагать свои мысли доступным способом лиц, занимающихся этим обучением
- соответственно, сам материал и наполненность
- отзывчивость и готовность помочь своим ученикам
- обновление информации и наполненности курса,если это связано с темой обучения

Для меня, все было идеально на курсе. Мои коллеги обучались раньше меня, и когда я им рассказывал как и что у нас, радовались что вы делаете только лучше. Что обновили тетрадь тренера, тайминг лекций сделали удобнее.

Подробности и регистрация на курс ТУТ.

Что такое авторегуляция нагрузки в тренировках и почему я начал ее использовать

Мой профессиональный тренерский путь сложился так, что постоянно приходилось решать
конкурентные задачи. То есть, одновременно развивать двигательные навыки, силу, быстроту и выносливость, при этом нередко обходя хронические проблемные зоны.

Это касалось и тренировок соревнующихся кроссфит-атлетов высокого уровня, и фитнес-клиентов, и подопечных из игровых видов спорта и единоборств.

В конкурентном тренинге одна из главных сложностей - учесть комбинации нагрузок разного
характера и правильно управлять интенсивностью и объемом. И тут я сталкивался со сложностями планирования силовой работы по традиционной системе % от одноповторного
максимума.

Силовые показатели в день тренировки могут “плавать” в зависимости от текущей готовности человека на 10-20%. Тем более при конкурентных тренировках, когда стимулы накладываются друг на друга и порой создают причудливые сочетания утомления.

И часто планирование по процентам просто не работало. Протокол оказывался слишком
тяжелым, прогрессия увеличения весов не срабатывала, случайно возникали отказные повторения там, где их быть не должно.

В 2016 году я наткнулся на труды американского пауэрлифтера Майка Тушерера, который
применял для планирования силовой нагрузки гибкий подход с авторегуляцией.

Авторегуляция (или саморегуляция) - это подбор нагрузки в соответствии с текущей
готовностью организма.

Когда мы планируем стимул, мы выбираем упражнение, примерную зону интенсивности
(насколько тяжело должно быть), примерный объем (количество повторов и подходов), отдых и другие параметры. Авторегуляция позволяет адаптировать стимул под сегодняшнюю готовность. И если вдруг готовность ниже запланированной - нагрузка немного меняется так, чтобы стимул оставался адекватным.

Авторегуляция бывает субъективной (по воспринимаемой сложности или повторам в
резерве) и объективной (по скорости перемещения снаряда). И это мощнейший по пользе
инструмент!

С 2016 года я интегрировал этот подход в тренировки всех подопечных, при развитии всех
физических качеств, и эффективность действительно выросла.

23 сентября в 13:00 я проведу бесплатный мастер-класс “Авторегуляция тренировочной нагрузки”. На мастер-классе я подробно расскажу и покажу на конкретных примерах, как использую каждый из видов авторегуляции с различными клиентами - от новичков в фитнесе до профессиональных спортсменов.

Зарегистрироваться можно тут.

2-3 года назад (до работы над книгой по выносливости) я взялся было писать книгу, которую задумывал как настольную книгу для тренеров по физподготовке.
Начал, написал около 70 страниц, испугался предстоящего объема, забросил.

Книга по выносливости возникла с подачи Юли. Она как-то мне сказала: напиши уже методичку по выносливости, материала же хватает. Я сначала взбрыкнул, типа как будто это просто, вот так взял и написал.

Но пораскинул мозгами, взял и написал за полгода.

Сейчас похожая ситуация: несколько раз от друзей услышал запрос, мол, напиши уже учебник для своего курса по программированию. Я взбрыкнул: это тяжело и все такое.

Но если пораскинуть мозгами…

На остаток осени у меня неплохой загруз: идущий онлайн-семинар по выносливости, онлайн-курс по программированию, на следующей неделе семинар в Анапе для физических терапевтов, потом сборы для тренеров в Геленджике, потом конференция «Игра без травм», потом семинар в Москве и еще одна конференция. Плюс пара марафонов с Георгием Темичевым по колену и плечу (а позже по ТБС). Плюс стандартный объем тренерской работы.

А вот дальше… В армии нам говорили: "солдат должен быть в движении". Дальше есть разные мысли.
Во-первых, подумываю над тем, чтобы в Мск начать тренировать детей-подростков по ОФП.
Во-вторых, я долгое время отнекивался от выездных семинаров. А вчера подумалось – я нигде в России толком и не бывал, нехорошо.
В-третьих, новая книга, как новый личный челлендж. Такая амбициозная по задумке, что немного страшно начинать.
В-четвертых, новые тренировочные планы.

Одно не противоречит другому, хватило бы времени. Что скажете, что вам было бы интереснее из перечисленного?

Кстати, если вы вдруг пропустили вчерашний анонс: во вторник, 23 сентября, в 13:00 будет бесплатный мастер-класс по авторегуляции тренировочной нагрузки. Хочу сделать максимально практично, на конкретных примерах. Запись возможно будет, но это не точно. Регистрация тут.

На видео про авторегуляцию получил вот такой комментарий про терминологию:
«Эх коллега американцы не копируют наши термины, и мы не должны. А так создается впечатление, что вы урывками там нахватались чего-то не понимая системы»

Решил подсветить этот момент просто потому, что периодически встречаюсь с подобным мнением.

Моя позиция такова: я буду копировать все, что считаю полезным и что работает. У русских, американцев, китайцев. Эту позицию я тоже скопировал когда-то, у Майка Бойла. Это называется учиться, не пытаясь изобрести заново велосипед. Так накапливается полезный методический массив.

Бывает, какие-то заимствованные термины режут слух. Но если за этими терминами стоят рабочие концепции – слух стерпит. А в борьбе с заимствованиями можно далеко зайти: из комментария коллеги придется вычеркнуть, как минимум, слова «коллега», «копировать», «термины», «система».

А насчет «урывками», «не понимая системы» и т.д. – все возможно. Личный опыт и знания всегда ограничены. Но плюс в том, что сегодняшний мастер-класс бесплатный, и каждый может прийти, послушать, составить собственное мнение и, главное, почерпнуть для себя идеи на подумать и скопировать полезные инструменты.

Чтобы сделать этот процесс проще, участникам в конце мастер-класса будет разослана pdf-шпаргалка. Потому что если что-то работает, то копировать это мы, как заинтересованные в результате тренеры, должны.

Встречаемся сегодня в 13:00. Регистрация на мастер-класс тут.

Когда я решил писать книгу по выносливости, поставил себе задачу: писать каждый день по 1.5-2 часа. Почти полгода, каждый день, всего с 2 пропусками, я так и делал. После этого полгода не мог смотреть в сторону черновика, прям не мог себя заставить приступить к вычитке и редактированию. И перенапрягся, пока писал, и боялся, что мне просто не понравится результат.

Но нет, мне понравилось! Я такой ее и задумывал, и это в целом важное для меня достижение.

Книги снова доступны на OZON. Вот здесь:
https://www.ozon.ru/product/vynoslivost-metody-razvitiya-2216408171/

Одна из самых сложных задач для тренера при обучении – упорядочить кашу из разрозненных знаний в голове.

Можно сколько угодно учиться, переходить от одного курса к другому, проглатывать книги и статьи и… работать как раньше, не успевать составлять план, писать тренировки по наитию или как привык.

Знаю это по себе. Синдром самозванца, любопытство и практические проблемы в первые годы работы заставляли учиться очень интенсивно, но не системно.

Когда нет системы, ты становишься ходячим справочником: внутри много всего интересного, не хватает только инструкции к логичному и правильному применению.

Именно в такие периоды возникает знаменитый «паралич от анализа».

Ты видишь все проблемы, ты понимаешь все возможные причинно-следственные связи, а с чего начать решение проблемы – загадка!

Эта каша в голове мучительна, голову разрывает от урагана несвязанных знаний и кусочков информации.

Разложить все по полочкам необходимо и потому, что работа становится в разы легче и продуктивнее, и в качестве профилактики от профессионального выгорания.

Да и в целом это закономерный этап образования: создав систему знаний, дальше проще выявлять пробелы и повышать квалификацию, четко зная, что именно приоритетно в данный момент.

На курсе по программированию системность тренерского мышления – это вообще главный навык, который мы стараемся прокачивать.

Лекции, практические занятия, домашние работы и обсуждения выстроены так, чтобы избавиться от каши в голове и создать четкий алгоритм принятия решений в реальной работе.

Основная часть курса стартует 30 октября, но уже в это воскресенье начнем выкладывать лекционный материал, чтобы участники курса могли приступить к изучению материала заранее. До конца воскресенья действует выгодная цена, далее стоимость повысится.

Регистрация тут.

Вчера завершился трехдневный семинар по планированию тренировочного процесса для физических терапевтов в Анапе.

Отличная организация мероприятия, классная группа участников, вовлеченных и заинтересованных в междисциплинарном обмене опытом!

Получил большое удовольствие от работы с вами, всем спасибо!

Отдельное спасибо Анастасии Яковлевой за профессионализм, крутую организацию мероприятия и гостеприимство!

Сегодня перезагрузка, а уже завтра стартует наш тренерский кэмп в Геленджике.

На фото/видео – вчерашняя тренировка с тренерских сборов.

1 блок, 20 мин
1а. Маятниковый швунг, 5*3-5 повторений в подходе, вес такой, чтобы пиковая скорость варьировала между 2.0 и 2.5 м/с, в подходе работали по % снижения скорости.
1б. Тяга гантели в наклоне с быстрой эксцентрикой, 5*3-5 повторений

2 блок, 15 минут
2а. Жим лэндмайн с мобилизацией плеча, 3*6-8, с приближением к отказу
2б. Подтягивания с паузами в нижней и верхней точках, 3*6-8

3 блок, 15 минут
3а. Вращение плеча наружу 3*6-8, 2111, 3ПВР
3б. Горизонтальное отведение плеча в боковой планке реактивное, 3*6-8, 3ПВР
3в. Трэп 3, 2111, 3ПВР

План тренировки написан исходя из следующих предпосылок:
- дать хорошую, сбалансированную тренировочную нагрузку. Поработали быстро, поработали тяжело, сделали подсобку
- дать поработать и попробовать разные режимы и методы (дозировка объема по падению скорости, скоростно-силовая эксцентрика, комбинация силового и мобилизационного воздействия)
- нагрузку подобрать с учетом ежедневных тренировок без перерывов. По этой причине делали нагрузку избирательной направленности на верх тела.

А сегодня с утра на стадионе уже поделали СБУ, отбегали спринты и отпрыгали многоскоки.

C 6 октября стартует новый 12-недельный цикл программы adventure

💡 Для кого

• На мой взгляд, эта программа - отличное решение для физкультурника, фитнес любителя с опытом тренировок от года, который хочет сбалансированно тренироваться и не испытывает необходимости только в кроссфит тренировках.

• Также программа может подойти спортсменам в качестве ОФП базы для межсезонья.

• А еще тренерам для их собственных тренировок, чтобы с одной стороны не забивать на себя и качественно тренироваться, а с другой – на себе попробовать разные методы, упражнения и форматы, чтобы потом понимать, как их могут ощущать клиенты.

💡 Выполнять можно от 3 до 6 тренировок в неделю

• 3 комплексных тренировки на все тело, где мы развиваем скоростно-силовые качества, силовые качества и потом выносливость в более интенсивном режиме (а-ля кроссфит меткон, но без сложнокоординационных элементов).

• 3 тренировки разной интенсивности с фокусом на выносливость (опциональные): беговая, плавательная и третья тренировка низкоинтенсивная (продолжительная низкоинтенсивная работа для повышения ударного объема сердца и окислительного потенциала низкопороговых волокон – чтобы дольше не уставать при низкоинтенсивной работе и в повседневной активности).

💡 В adventure мы стараемся учесть разный уровень и потребности атлетов.

Например, в зависимости от уровня технической подготовки и любви к тяжелой атлетике в скоростно-силовой части можно выполнить на выбор: или более сложные рывки со штангой или доступные большинству русские махи. Оба упражнения подойдут для тренировки мощности мышц ног.

Так же в самих предписаниях к заданиям и в аудио-намерении ко всей недели я даю указания, как калибровать нагрузку под себя: сколько подходов выполнять, сколько примерно повторов в резерве (ПВР) должно оставаться, какая интенсивность в работе на выносливость.

👉 Подробное описание программы

👉 Демо-неделя и оформление подписки

На тренерских сборах обсуждали вопрос специфичности тренировок, на примере вертикального прыжка с подшагом.

Вопрос следующий: если при отталкивании в прыжке с подшагом стопы повернуты внутрь, а колени сведены, то имеет ли смысл именно в этой позиции выполнять силовые упражнения, типа приседаний? Получается ведь, это положение со сведенными коленями более специфично для волейболистов, баскетболистов и т.д.?

В таких вопросах никогда не бывает четкого ответа, потому приходится рассуждать, взвешивать риски и оперировать вероятностями.

Вот такое положение ног, как на картинке, воспроизводится практически в каждом прыжке. В таком положении в коленном суставе больше натягиваются медиальная коллатеральная связка и вообще соединительные ткани внутренней стороны колена, а также больше нагружаются латеральные мениски колена.

Таких прыжков за игру может быть от 80 до 150, иногда больше.

То есть, нагрузки на эти ткани уже получается много. Если мы будем пытаться создать схожие углы в силовой тренировке, мы усилим эти ткани? Или добавим объема нагрузки к уже существующему большому объему? Не приведет ли в этом случае попытка воспроизвести схожие углы к переиспользованию тканей?

Мы не знаем наверняка, и ситуации сильно отличаются, но риск не иллюзорный.

Специфичность стимула не тождественна внешней схожести. Мышцы ног, которые стали сильнее после скучных приседаний и тяг с классической техникой, позволят увеличить вертикальный прыжок. Для этого не надо приседать со сведенными коленями – эффективность классической техники неоспорима. Плюс классическая техника позволяет работать с максимальными весами и оптимально повысить предел силы и скорости нарастания силы.

Если надо укрепить конкретные структуры (например, соединительные ткани, стабилизирующие колено при вальгусных нагрузках), то это проще и безопаснее всего выполнить с помощью подсобных упражнений, типа вариаций копенгагенских планок и приведений бедра.

Уходить в концы амплитуды движений в суставах, переиспользуемые в спортспецифичных тренировках, надо (если и когда вообще надо) очень аккуратно. Изометрические упражнения для этого подходят лучше всего, т.к. позволяют укрепить конкретные углы амплитуды.

И в целом, при построении программы ОФП мы из всего специфичного и полезного выбираем то, чего спортсмену не хватает в спортспецифичных тренировках. А те нагрузки, которых в тренировках по виду спорта и так много, обязательно учитываем и нередко просто обходим стороной.

Вакцина от профессионального выгорания (инсайт с тренерских сборов).

Тренер в своей работе и профессиональном подходе обычно находится между двух, одинаково опасных крайностей.

На одном конце – равнодушие. Это когда помогающая профессия превращается в сдельную почасовую халтуру.

На другом – паранойя. Это когда любая капля пота, выход ЧСС в красную зону, тяжелые снаряды и быстрые упражнения объявляются вне закона как опасные.

Крайности разные, но одинаково плохи. В одном случае отсутствует фактическая работа тренера. Если у подопечного будет позитивный результат – то не благодаря, а вопреки. Во втором случае гиперопека приводит к недостимулированию организма, сниженной подготовленности и росту страхов и опасений перед движением.

И то, и другое в итоге для клиента/спортсмена вытекает в неэффективный тренинг, а для тренера повышает риски профессионального выгорания.

Потому в работе мы стараемся обычно соблюдать некий баланс. Везде оставаться в золотой середине не получится. Но главное – не уходить в крайности.

Решать задачи, которые ставит перед нами клиент, и при этом стараться давать немного больше. Перестраховываться и действовать аккуратно, но без гиперопеки / «и так сойдет». Учить двигательным навыкам, но до уровня автономности при реализации. Стремиться повысить/поддержать физическую подготовленность, но с учетом возраста, истории травм, тренировочного опыта, календаря и не в ущерб качеству жизни. Не создавать зависимость клиента от тренера. Не пенять на плохую генетику или пассивность предыдущего отрезка жизни.

Работать, одним словом.

Когда подопечный становится более подтянутым, координированным, подготовленным, уверенным в себе, двигательно компетентным и самостоятельным - тогда работа тренера становится лучшей работой в мире.