Микродозинг пирожка ни с чем

Микродозинг – относительно новая концепция в тренинге. Я уже писал на эту тему вот тут.
Все новое – хорошо забытое или переназванное по-другому старое. Например, модный сейчас «эффект PAPE», пост активационное усиление работоспособности, - наша обычная специальная разминка.

Микродозинг – короткое и удобное название для частых низкообъемных тренировок.

Любая новая (или по-новому звучащая) идея может легко выродиться. Микродозинг – это про маленький объем, но высокую интенсивность. Предполагается, что интенсивность и тренировочное намерение сохраняются на высоком уровне. А объем дробится и «размазывается» по микроциклу тонким ровным слоем. И за счет частоты и регулярности этих стимулов достигается положительный тренировочный эффект. Сейчас я регулярно вижу то, что называю микродозингом пирожка ни с чем.

В вырожденном формате в работе выполняется крошечный объем работы с минимальной интенсивностью. По внешним признакам работа силовая (потому что делаются силовые упражнения) или скоростная (быстрый бег). Но по сути интенсивность низкая (например, силовое упражнение – выпад с сэндбэгом 20 кг для взрослого спортсмена). Предполагаемого стимула в такой работе или нет, или очень мало. Устать от такой работы можно, а вот стать сильнее в процессе вряд ли. И когда применяется микродозировка, все превращается в простую зарядку.

Микродозинг нагрузки нужен тогда, когда доступного тренировочного времени критически мало. Чем меньше доступно тренировочного времени, тем важнее четкое намерение выдать высокую интенсивность в каждом упражнении. Только в этом случае дробление нагрузки сработает так, как мы ожидаем.

Как я использую ИИ в работе? - Такой вопрос получил некоторое время назад, и решил ответить постом.

Если коротко: использую сервис Perplexity в качестве поисковика. Он сразу выдает ссылки на все источники, очень удобно можно все перепроверять. На этом все.

Причина проста. Начитался исследований типа такого:
The Impact of Generative AI on Critical Thinking: Self-Reported Reductions in Cognitive Effort and Confidence Effects From a Survey of Knowledge Workers. 2025.
И такого:
Your Brain on ChatGPT: Accumulation of Cognitive Debt when Using an AI Assistant for Essay Writing Task.2025.
И такого:
Cognitive ease at a cost: LLMs reduce mental effort but compromise depth in student scientific inquiry. 2024.

… и испугался отупеть.

Всегда заманчиво использовать «усилители мышления». Но слишком легко такие усилители снижают необходимость в собственных навыках. Это очень хорошо ощущается в отношении простых арифметических расчетов. Если пользоваться калькулятором, навыки быстро уходят. И потому я калькулятор стараюсь использовать в основном для самопроверки устных расчетов или в самых сложных случаях.

Мне нравится использовать ИИ в качестве одного из поисковиков. И то приходится перепроверять. Но здесь нет идеальных вариантов – привычные поисковые системы еще хуже. Perplexity нравится утилитарностью и легкостью проверки источников.

В остальном решил работать, как привык. Долго осмысливать информацию, проверять в практике, мучительно раскладывать по полочкам в голове сложные для меня концепции. Писать самостоятельно, проверять логику, грамматику и пунктуацию самостоятельно. Во-первых, в этом процессе есть свой большой кайф. Думать больно и дискомфортно, но додумываться до чего-то – очень приятно. Во-вторых, я очень недоверчивый с рождения, и не готов делегировать мышление. В-третьих, как уже говорил, боюсь отупеть.

Классно поработали сегодня на мастер-классе по подъемам штанги на грудь.

Всем участникам спасибо!

🔔 Курс «Программирование тренировок» - открыт набор на новый поток с 30 октября 2025 по 12 февраля 2026

Для:

• Тренеров по физподготовке
• Фитнес тренеров
• Специалистов, которые работают с клиентами в постреабилитационный период

Если вы хотите:

✅ системно планировать тренировки и не тратить на это все свое время

✅ понимать, какие методы в каком случае применимы, как дозировать и варьировать нагрузку

✅ создавать разнообразные и гибкие тренировочные планы, которые учитывают потребности и ограничения клиента

✅ систематизировать знания

✅ не бояться брать клиентов со сложными запросами

Ждем вас на курсе »

⭐️ За 3,5 месяца:

• Узнаете, как составлять продвинутые тренировочные планы под запросы клиентов - от фитнеса до спорта

• Попробуете на практиках с кураторами и в домашних заданиях составить различные планы и получите обратную связь

• Пополните свой "чемоданчик тренера" новыми идеями и инструментами

💡 Даты проведения

Основная чаcть курса стартует 30 октября.

До этого с 28 сентября всем участникам начнут открываться лекции, чтобы вы уже могли начинать учиться, и было больше времени на изучение.

В курсе 12 модулей, по каждому из которых подготовлены:

👉 лекции

в записи, открываются заранее до практической части

👉 онлайн практики в мини-группах, на которых обсудим разные примеры для изученных тем, рассмотрим частные случаи в разнообразных контекстах и ответим на вопросы.

👉 домашняя работа - выполнение заданий для вашего кейса по каждой пройденной теме. Конечная цель дз - помочь вам построить скелет программы для реального клиента с самого начала, отработав изученный алгоритм.

🎁 для тех, кто выполняет дз полностью в обозначенные сроки, предусмотрена индивидуальная защита курсовой работы с Евгением Богачёвым в формате персональной консультации

💡 Темы, которые мы изучим:

• Упражнения (тренировочные средства)
• Развитие силы
• Развитие подвижности
• Развитие скоростной силы и быстроты
• Развитие выносливости
• Тренировочное занятие
• Скрининг
• Анализ потребностей
• Построение макроцикла
• Структура микроцикла
• Выбор упражнений и предписаний
• Прогрессия нагрузки в мезоцикле

💡 Сколько идет обучение

• лекции - доступны с 28 сентября (для тех, кто уже хочет начать учиться)

• основная часть обучения с практиками и мини-группами - с 30 октября 2025 по 29 января 2026

• дополнительные 2 недели на досдачу домашних заданий до 12 февраля 2026

• после завершения курса доступ к материалам остается еще на полгода

➡️ Регистрация

Сейчас действует ранняя цена участия. Она будет повышаться.

Чтобы застолбить место по текущей цене, нужно создать заказ и внести оплату.

Возможна оплата картой (из РФ и из-за границы) или рассрочка на 6/10 месяцев от одного из сервисов на странице заказа. Про рассрочку рассказано тут.

Все вопросы по курсу можно уточнить у @Coach_raiskiy

Вы заметили, что в последнее время в фитнес-среде становится нормальным обсуждать и рекомендовать использование (запрещенных законом, на минутку) анаболических препаратов?

Причем разговор не про заместительную гормональную терапию, а просто использование препаратов как бустеров тренировочных результатов и необходимых слагаемых нормального внешнего вида. Одни чуть ли не как биохакинг это преподносят. Другие чуть ли не предлагают сразу после покупки абонемента в фитнес-клуб заказать и «необходимый секретный ингредиент хорошей формы».

В принципе, не является новостью, что во все времена самыми оголтелыми пользователями анаболических препаратов были не профессиональные спортсмены, а любители, даже с использованием химии достигающие очень посредственных результатов.

Но я хотел подсветить другой момент, для «сомневающихся». Есть у меня один друг, который временами мечтает вслух о «вечном курсе», но которого останавливают разные опасения, в т.ч. медицинского характера. Был период, когда он меня заспамил пересылкой рилсов химической тематики, где шутками-прибаутками, по сути, нормализовали тему использования стероидов для всех и каждого.

Давайте не будем обсуждать моральные аспекты, а сделаем шаг назад и обсудим простой вопрос: зачем. Зачем, например, 40-летнему здоровому мужику использовать анаболические препараты? Чего он хочет добиться? Кубиков, бицепсов и +50 кг в приседе?

Очень часто за этими хотелками стоит простое желание - нравиться другим и быть более уверенным в себе. Желание повысить собственную субъективную популяционную ценность.

Тренировки в целом должны решать эту задачу. Не просто укрепить здоровье, не только повысить какое-то абстрактное качество жизни или физическую подготовленность. Возросшая уверенность в себе, своих силах и возможностях – это очень, очень важный результат тренировок.

Приведу в качестве примера себя. Для меня важнее всего ощущение свой физической ресурсности. Я не очень сильный, не очень выносливый и не очень быстрый. Но я знаю, что в любой, самый плохой день, я могу без напряга пробежать полумарафон, проплыть 2 км в открытой воде, подтянуться 20+ раз, поднять с пола в тяге 2+ веса тела и над головой в толчке 100+ кг. Мне для этого не нужна разгрузка или предтрен. Только размяться.

Это вовсе не выдающиеся показатели, но они избыточны для большинства задач в жизни, и потому добавляют уверенности.

И откуда у меня эта уверенность в своих силах? Из регулярных тренировок, большая часть из которых выполняется в несвежем состоянии при посредственном самочувствии. Источник уверенности – не в личных рекордах в отличные дни. У меня было много плохих дней в тренировках, когда я все это делал. И потому могу полагаться на свои силы.

Хорошие тренировки – это про личную антихрупкость. Т.е. ты сознательно подвергаешь себя стрессу, учишься с ним жить, становишься лучше. Немедицинское использование препаратов, на мой взгляд, - повышает личную «хрупкость». Препараты имеют мощный эффект, но и последствия для организма. Если это курс приема, то после следует послекурсовой спад работоспособности, мотивации, настроения (и уверенности в себе). Если это «вечный курс» - это вообще создание зависимости себя, своего самочувствия и формы от наличия и поставок конкретных препаратов. Не говоря о потенциальных негативных эффектах для здоровья.

Это очень хрупкая жизненная позиция, в ней уверенность в своих силах настолько крепка, насколько стабильны поставки препаратов.

Возможно, я не прав, но я не верю в долгосрочную эффективность «хакинга» любого типа, особенно анаболического.

Я верю в простую формулу: среда определяет функцию, функция определяет форму. Если мы хотим долгосрочно управлять своей формой, внешней и физической – придется модифицировать среду обитания так, чтобы она вынуждала нас функционировать соответствующим образом. А это старые добрые дисциплина, режим, регулярный тяжелый труд.

В большинстве случаев в тренировках не хватает времени на все необходимое.

Причем это касается даже ситуаций, когда задач в тренинге немного, и все сводится к гипертрофийному тренингу. Актуальная научная литература говорит, что для оптимальной гипертрофии необходимо выполнять 10-20 тяжелых рабочих подходов в неделю.

Если человек тренируется 4-5 раз в неделю, проблем набрать такой объем нет. Однако большинство клиентов тренируются 2-3 раза в неделю по 60 минут. Впихнуть в это время требуемый объем для всех целевых мышечных групп – задача нетривиальная. Если еще и обучать надо человека, или в зале приходится ждать, пока освободится требуемый снаряд/тренажер, - то и вовсе не реальная.

Один из вариантов, как это ограничение можно обойти, это методический прием, который называется циклирование тренировочного объема.

Циклирование объема – это один из вариантов реализации периодизации для обычных людей. Я часто слышу, мол, в фитнесе периодизация не нужна. Ну вот если времени хронически не хватает, то без нее точно не обойтись.

При циклировании тренировочного объема в каждом цикле целевые мышцы делятся на 2 группы по приоритету: группа развития и группа поддержания. Для группы развития план составляется так, чтобы набирать 10+ рабочих подходов в неделю. Для группы поддержания выполняется 2-6 рабочих подходов, с фокусом или чисто на силу, или силу/гипертрофию. В следующем приоритетность групп меняется.

Такой прием позволяет достаточно эффективно обходить ограничения времени для тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю.

На следующей неделе планирую сделать вебинар на эту тему, с подробными примерами построения микроцикла и прогрессии нагрузки.

Напоминаю, что продолжается ранняя регистрация на осенний курс по программированию тренировочного процесса.

Вчера делал в тренировке эти прыжки из ножниц со сменой ног в полете. Друг задал вопрос: "О, слушай а расскажи про это упражнение. Мне девица одна говорила, что оно вообще от всех болезней".

Отвечаю. Изюминка - в быстрой смене ног в полете. Т.к. вылет не очень высокий, требуется сгибать-разгибать бедра с высокой скоростью. Эта скорость не такая высокая, как в спринте, но все же ее реализация требует напряжения ЦНС. Надо стараться выпрыгивать как можно выше, и в верхней точке прыжка стараться воспроизвести ножницы в полную амплитуду, ну и успеть вернуться в исходное положение.

Я использую это упражнение в качестве разминочно-активационного перед тренировкой спринтов. Делаю 2-4 подхода по 3-4 прыжка на каждую сторону. Хорошо бодрит. В целом, его можно использовать и отдельно от бега, в качестве скоростно-силовой тренировки сгибателей бедра, если быстро бегать нет возможности.

Интересно, что пару лет назад я пробовал это упражнение делать просто как вариацию прыжка. И на одну сторону получалось очень плохо, координации не было совершенно. Спринты не бегал тогда. Потом забил, забыл. Сейчас, 2 раза в неделю тренируя быстрый бег, без проблем выполняю упражнение на обе стороны. Это я к тому, что подобные прыжки - точно не замена спринту, и даже не подготовительное упражнение. Слишком уж тут специфичная координационная структура.

Специально вести подопечного к выполнению таких упражнений я бы не стал, сконцентрировался бы просто на реализации быстрого бега в тренировках.

Ну и от каких болезней лечит это упражнение - не знаю, честно. Но и новых болячек создать вряд ли может.

Ощущается классно, выглядит прикольно, разгоняет ЦНС и разогревает перед быстрым бегом - большего и не нужно.

Обсуждали с коллегой тему генетики. Коллега задал вопрос: как понять, что спортсмен достиг генетического потолка подготовленности, и дальше уже нет смысла пытаться развивать требуемое качество?

Моя позиция такая: достоверно мы на текущий момент этого узнать никак не сможем. Фактор генетики вообще не нужно принимать в расчет, рассуждая на тему развития физических качеств. Нет достоверных тестов, есть влияние эпигенетических факторов, и эта характеристика вне зоны нашего контроля.

Вместо этого имеет смысл всегда думать о том, что подконтрольно. Прежде всего, это фундамент: сон, питание, режим, восстановление. Если фундамент слабый, про генетику лучше даже не заикаться.

Если эти фундаментальные факторы точно контролируются (не «норм питаюсь»), а тренировочные результаты не растут – смотрим на тренировочный процесс.

Подчеркну: мы не на спортсмена косим взглядом, оценивая его генетическую (не)одаренность, а изучаем программу тренировок. Подвергаем сомнению методы, средства, дозировку интенсивности и объема, структуру микроцикла, прогрессию нагрузки. Ищем слабые места. Изучаем то, что могли пропустить или еще не использовали. Повышаем точность контроля и реализации плана. Внедряем авторегуляцию на основании биологической обратной связи.

И все время стараемся прогрессировать. Если только это не конкретный период, когда тренировки носят поддерживающий, тонизирующий характер, то мы нацелены на прогресс, на измеримое повышение конкретных функциональных характеристик.

Поскольку мы никогда не будем знать, уперлись мы в генетический потолок или нет, у нас никогда не будет оснований удовлетвориться программой и прекратить искать новые подходы.

Напоминаю, что продолжается ранняя регистрация на курс по программированию тренировок. На курсе мы вообще не говорим про генетику, кстати. Зато подробно изучаем все остальное, что можно контролировать.

Вчера в бане на праздновании ДР @Vadim_Gurev концентрация методических тренерских мозгов зашкаливала.

Отметили как настоящие фанаты своего дела и зануды - 3 часами разговоров о работе.

Случайно тренерская конференция получилась.

Моменты с тренировок последних пары недель.

В целом летний тренировочный сезон получился неожиданно успешным. Я ничего от тренировок не ждал, кроме терапевтического эффекта от тяжелых нагрузок. Но хоть состояние в целом все время подавленное, тело с благодарностью откликнулось на частые однонаправленные тренировки.

К концу лета я походя оформил следующие показатели:
- прыжок в длину с места 2.9 м
- подъем на грудь в стойку 115 кг
- рывок классический 90 кг
- тяга классическая 170*3
- кластер 100 кг
- на боулдеринге начал лазать трассы 6c-7a.

Максимальную скорость улучшить пока не удалось. И может уже не удастся - я все-таки староват для спринтов. Но зато сейчас я стабильно набираю около 300+ метров спринтов в неделю и легко перевариваю этот объем, а в начале лета этот показатель был на 30-40% ниже.

Получается, что я вернул почти все силовые показатели, которые у меня были раньше (кроме приседа и толчка с груди).

Магистральный курс тот же: тренироваться часто, максимально атлетично и с кайфом.

Бинарное мышление как главный враг тренера.

Самое сложное в нынешнее время – это не поиск нужной информации. Любая информация сейчас на кончике пальцев, бесплатна, и даже не требует большого времени для поиска, благодаря ИИ.

Сложность в интерпретации и реализации полученной информации.

Мы по своей природе всегда стремимся сделать однозначные выводы и четкие ответы. 3*5 или 5*3? Отдых между подходами 2 или 3 минуты? Медленная эксцентрика или быстрая? Присед с высокой или низкой штангой на плечах? Спину нужно контролировать на тягах? Заминка эффективна или нет? Тренировка мощности нужна неспортсменам или нет? Периодизация полезна вне спортивной подготовки? Плиометрика опасна? Силовая закрепощает? На какой скорости тренировать мощность?

Ответы на эти вопросы всегда зависят от контекста, конкретного человека и его целей/задач. И тренеру необходим действительно широкий инструментарий, чтобы при работе с разными людьми подбирать индивидуальные, оптимальные решения и ответы.

И тут возникает сложность.

Учебники часто слишком абстрактны. Исследования слишком избирательны по выборке, длительности, методам и исследуемым параметрам. Личный опыт слишком ограничен и деформирован когнитивными искажениями.

В итоге мы снова и снова наблюдаем бинарное мышление у тренеров.

Не сумев должным образом расширить свой инструментарий, мы неминуемо скатимся в принятие решений по принципу «делаю/не делаю», «полезно/вредно» и т.д.

Если тренер верит в пользу метода/упражнения, все подопечные это делают, без исключений. Если верит во вред – вообще никто не делает, метод/упражнение назначаются вредными и травмирующими.

Дальше возникают лагеря и холивары.
Спину обязательно всегда надо держать прямой VS. Настоящей нейтрали не бывает, о жесткой спине в тягах можно не думать.

Детям противопоказан силовой тренинг VS. Дети обязательно должны тренироваться со штангой, пусть и игрушечной.

Разминка / заминка / статический стретчинг / статодинамика / кластеры / окклюзия / ASR / VBT / темп/ ИВН / %1ПМ / плиометрика / баллистика работает VS. НЕ работает.

Именно так, без учета нюансов, целей и задач, тренировочного опыта, условий тренировок, истории травм. Все сортируется по 2 полкам: на одной все то, что «хорошо», на другой – что «плохо».

Бинарно. Примитивно. Не оптимально. Нередко вредно.

Борьба с такой примитивизацией мышления - один из центральных компонентов нашего обучения. Мы никогда не рассказываем просто про методы и средства. Вместо этого всегда показываем на конкретных примерах, когда что сработает, а когда может навредить. Как модифицировать метод под свои нужды. Что принципиально и фундаментально, а что детали и вкусовщина. Как не стать жертвой «мы так всегда делали», «а вот говорят», «новое исследование показало».

Одну и ту же задачу можно решить несколькими методами и средствами. Один и тот же метод и средство могут применяться в разных задачах, но далеко не во всех. Я считаю, что расширение горизонта мышления тренера - одна из важнейших целей нашего курса по программированию. И судя по отзывам участников, они тоже это ценят!

Все инструменты в тренинге имеют несколько разных путей применения и ограничений. Рост тренерской компетенции – не в накоплении однозначных «идеальных» ответов. Задача – непрерывно расширять инструментарий и углублять методологию его применения в самых разнообразных, никогда не идеальных условиях. Как только хочется дать однозначный ответ без учета контекста, стоит сделать глубокий вдох и задуматься, какие детали мы упускаем.

Одна мысль, которую я стараюсь не упускать из виду: не путать самоуверенность с уверенностью в себе.

Самоуверенность рождается и крепнет сама по себе. Для нее не нужны усилия, знания, опыт. Наиболее самоуверенным я был в самом начале тренерского пути, когда понимал в тренинге примерно ничего. Это был мой личный пик глупости.

Как только осознаешь, как мало знаешь, самоуверенность сдувает без следа. Но по мере того, как работаешь и набираешься опыта, этот риск снова возрастает. Я же ведь работаю эффективно и результативно: люди прогрессируют, избавляются от болячек, становятся сильнее и выносливее, занимают призовые места на соревнованиях. Значит, могу быть уверен в себе, своих знаниях и навыках.

Опыт, сын ошибок трудных, это почва для формирования здоровой уверенности в себе и своих способностях. Но мы по природе ленивы (я не исключение) и любим двигаться по инерции, когда возможно. Как только мы начинаем ехать на старом опыте, не обновляя знания и не подвергая себя сомнению, уверенность в себе постепенно может трансформироваться в самоуверенность.

Самоуверенность для тренера опасна тем, что может подвергнуть риску благополучие подопечных.

Пару дней назад читал исследование-ревью про саркоплазматическую гипертрофию. Не знаю, сколько уже раз в разных источниках эту тему изучал. И вот читаю снова. Почему? Потому что знания надо уточнять, а себя надо периодически перепроверять.

А вдруг я незаметно для себя мог:
- недостаточно внимательно изучить вопрос изначально
- неверно интерпретировать изученное
- перемешать «теплое с мягким», смешать понятия
- забыть конкретную инфу просто потому, что не пользуюсь ей регулярно или изучил один раз 15 лет назад.

Если это произойдет, уверенность в своих знаниях сменится самоуверенностью. Но в тренерской профессии мы ставим «шкуру на кон», т.к. берем на себя ответственность за здоровье и результаты других людей. Самоуверенность - это всегда дополнительный риск.

Кстати, по этой же причине на каждый курс по программированию приходят очень опытные специалисты. Не столько учиться, сколько откалиброваться и освежить знания.

Зная о своих когнитивных искажениях, лени, феномене «95% внутреннего я – идиот», я выработал для себя систему перестраховок:
- постоянно учиться, освежать и углублять понимание однажды изученного
- проверять новую информацию по разным источникам, потом на себе, и только потом использовать для некоторых подопечных
- использовать консервативный и гибкий подход, не позволяющий совершить грубых ошибок
- использовать несколько разных критериев для выбора методов и средств, подбора нагрузки, контроля состояния и прогресса.

Подобная система как раз и создает уверенность в себе при работе. А напоминание себе о собственной ограниченности создает иммунитет от самодовольства.

Краткое напоминание: сегодня последний день ранней регистрации на курс «Программирование тренировочного процесса» по самой выгодной цене.

Всем привет!
Книги по выносливости в наличии тут. Доставка озоном пока только по РФ.

Весной этого года я понял, что могу работать вообще в любых условиях. Осознал я это, когда мы ездили на сложное лечение для Юли в другую страну, решали кучу проблем медицинского, финансового, бытового и иного характера. И так совпало, что в этот период к обычному объему работы могло легко добавиться 3-5 часовых консультаций по курсовым работам.

Тогда я понял: мне не нужно «быть в ресурсе», чтобы работать. Просто надо начать делать то, что необходимо, не рефлексируя. Это было ценное открытие.

Я зацепился за эту мысль, когда Юли не стало. Уже писал про то, что все переживают такие периоды по-разному, и упарываются по-разному. Я стал упарываться работой.

И тут второе наблюдение. Несмотря на то, что я знаю, что моя работа приносит пользу людям, все кажется бессмысленным. Вот такой парадокс. Возможно, потому, что как бы я ни старался и сколько бы ни работал, это ничего не изменит и не вернет мне Юлю. Но я все равно работаю больше, чем когда-либо.

Вот то, чем я хотел поделиться: в подобные периоды не надо обращать внимание на «кажется» и «чувствую». Потому что кажется, что все кончено, а чувствуешь только боль и безнадегу. Надо просто начинать делать то, что должно, и не ждать, когда будешь «в ресурсе». Если все кажется бессмысленным, надо действовать невзирая на это ощущение. А еще, если даже все равно - лучше делать, чем бездействовать. У действия есть несгораемый полезный результат, и в процессе ты становишься сильнее.

А когда ты сильнее, как бы банально это ни звучало, все становится легче. В том числе борьба со всякими дурацкими ощущениями.

Снял видео про простой способ научиться делать строгие выходы силой на турнике. При условии, что силы достаточно, эта прогрессия позволит быстро овладеть навыком или научить подопечного.

Youtube
RUTUBE
VK Video

Одна из тем, взгляд на которую я кардинально изменил за последнее время – это восприятие спринтерского бега.

Поскольку я долгое время занимался кроссфитом, в котором дисциплин легкой атлетики нет, спринт оставался вне моих интересов. Так продолжалось, пока я не начал погружаться в тему ОФП игровиков.

И в свой тренировочный процесс включил спринтерский бег относительно недавно, меньше двух лет.

Так вот, как и большинство тех, кто мыслит в парадигме физических качеств и к таким нагрузкам не имеет отношения, я воспринимал спринт как средство развития быстроты. Ну, бег с максимальной скоростью, для развития скоростных качеств, вот это вот все.

И это верно, но это не вся правда.

Спринт – это скоростно-силовое действие. И силовая составляющая тут предельно важна. Посмотрите на картинку, в фазе опоры сила, которая к ней прикладывается, переваливает за 700 фунтов. И да, это происходит предельно быстро.

Но 700+ фунтов, Карл! Это 318 кг по 2 раза в секунду на каждую ногу.

И да, я вроде все это давно знал, про 3+ веса тела силы реакции в фазе опоры и т.д. Но как часто бывает, теоретические знания лежат в разных местах в голове. Быстрота на одной полке, в шкафу с табличкой «ТиМФКиС», силы реакции – в шкафу c табличкой «Pubmed», а все эти 3+ веса тела – просто ничего не значащие цифры.

Соединилось воедино у меня все только тогда, когда начал тренировать спринт сам. И почувствовал эту силу реакции на 2-3 веса тела, и что происходит, если ткани не готовы принять нагрузку, или нервная система не успевает создать активную стабильность в суставах. И испытал на себе, какой эффект на опорно-двигательный аппарат создается 2-3 ускорениями суммарной дистанцией меньше 150 м. И понял, что можно как угодно быстро двигать конечностями, но если достаточно силы не прикладывать в каждом шаге – скорости в беге не будет.

Спринт – про предельную быстроту действий, но еще и про предельную силу в кратчайшее время.

И сейчас я воспринимаю спринт как, во-первых, скоростно-силовое упражнение. А во-вторых, как базовое средство для атлетизма любого рода. То есть не только для тех, от кого вид спорта требует бегать быстро, а для любых атлетов, и особенно - на этапе формирования.

Стимулирующий потенциал тут колоссальный, нужен минимум оборудования да немного пространства.

Продолжается регистрация на курс "Программирование тренировочного процесса", который стартует 30 октября. Уже на следующей неделе 28 сентября, начнут открываться лекции - можно начинать смотреть материал и внедрять новые инструменты в практику.

Ниже отзыв, который оставил участник предыдущего курса Назар Почтарь. К слову, Назар прошел курс в полном объеме и использовал все возможности: участвовал во всех практиках и активно задавал вопросы, делал домашки, в том числе выполнил очень качественную курсовую работу, одну из лучших на потоке!

Отзыв:
1. Меня зовут Назар. С недавних пор работаю в фитнес-клубе Encore Ясенево в Москве.
Мои клиенты - это люди разных "конфессий", от спортсменов любителей до возрастных фитнес- клиентов.
Я стараюсь научить человека чувствовать свое тело, обучить новым шаблонам движения и «усовершенствовать» старые, так же не забывая про развитие таких качеств как сила, мощность, координация.
Сам я тренируюсь по программе Евгения для кроссфит атлетов, помимо этого люблю игровые виды спорта, бег и в целом любые физические активности.
У меня 1 взрослый разряд по легкой атлетике, 1 взрослый разряд по тайскому боксу.

2. От семинара получил ответ на все вопросы, которые были в голове. От «как грамотно составлять тренировочный план» до «а как улучшить выносливость».

Я понял :
-как и в какой последовательности выстраивать тренировочный план
-как развивать силу,скорость,мощность и выносливость в синергии друг с другом
- как улучшать суставную подвижность при различных ограничениях
- как «тестировать» ту самую подвижность и многое другое .

3. В своей работе новые знания начал применять еще в момент обучения. Стараясь грамотно внедрить в тренировочный процесс. Уже после обучения еще больше укрепил и более грамотно распределил в тренировочном плане полученные мной знания

4. Благодаря практике, в голове укладывалось по полочкам то, с чем было сложно разобраться в домашних заданиях. Благодаря работе кураторов, в частности моего, Никиты, мне становилось понятно то, что раньше для меня казалось каким-то непроходимым лесом.

5. Формат семинара для меня был очень удобен, так как успевалась делаться вовремя вся домашняя работа и изучение нового материала без спешки и лишних нервов

6. После семинара сложилось ощущения открытости еще больших границ для себя. А самое главное, ощущение того, что мне еще предстоит учиться и учиться чтобы показывать себя как хороший специалист.
Ценность участия в семинаре - это получение новых,полезных и исчерпывающих знаний. А так же знакомство со всей командной Evotraning. Ну и новые знакомства с крутыми ребятами со всех уголков страны).

7. В организации курсов для меня важным является :
- четкий тайминг
- компетентность и умение излагать свои мысли доступным способом лиц, занимающихся этим обучением
- соответственно, сам материал и наполненность
- отзывчивость и готовность помочь своим ученикам
- обновление информации и наполненности курса,если это связано с темой обучения

Для меня, все было идеально на курсе. Мои коллеги обучались раньше меня, и когда я им рассказывал как и что у нас, радовались что вы делаете только лучше. Что обновили тетрадь тренера, тайминг лекций сделали удобнее.

Подробности и регистрация на курс ТУТ.