Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как улучшить подвижность голеностопа
👉 несколько упражнений, которые помогут повысить мобильность перед тренировкой.
Всем отличной тренировочной недели!
👉 несколько упражнений, которые помогут повысить мобильность перед тренировкой.
Всем отличной тренировочной недели!
👍38🔥12❤5
Мини-курсы направлены на изучение с нуля или оттачивание техники сложных навыков
Для тех, кто хочет самостоятельно
мы подготовили мини-курсы для изучения или улучшения сложных навыков.
Но если вы тренируетесь по своей программе или не хотите продлевать подписку на наши программы, эти мини-курсы станут отличным дополнением к вашим тренировкам.
👉 Мини-курсы подойдут атлетам, а также тренерам в качестве карманной методички. Доступ остается у вас на постоянной основе.
Прочитать подробности и приобрести со скидкой 25%
*акция длится до 6 декабря включительно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤2🔥2🤝2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как выглядят мини-курсы по навыкам в приложении
Каждый мини-курс посвящен отдельному навыку. В инструкции вы найдете анализ техники движения и определите свой уровень:
• начальное разучивание навыка
• дальнейшее совершенствование навыка
• стабилизация навыка в условиях утомления
Для каждого уровня - отдельная прогрессия на 8 недель. Подводящие упражнения выполняются 1-2 раза в неделю перед основной тренировкой.
Для рывка и толчка - немного другая программа. Предполагается, что у вас уже есть базовый навык, и вы работаете над улучшением техники и ошибками в 3 разных фазах движения.
В видео - подробная демонстрация.
Страница с мини-курсами со скидкой 25%➡️
*акция длится до 6 декабря включительно
Каждый мини-курс посвящен отдельному навыку. В инструкции вы найдете анализ техники движения и определите свой уровень:
• начальное разучивание навыка
• дальнейшее совершенствование навыка
• стабилизация навыка в условиях утомления
Для каждого уровня - отдельная прогрессия на 8 недель. Подводящие упражнения выполняются 1-2 раза в неделю перед основной тренировкой.
Для рывка и толчка - немного другая программа. Предполагается, что у вас уже есть базовый навык, и вы работаете над улучшением техники и ошибками в 3 разных фазах движения.
В видео - подробная демонстрация.
Страница с мини-курсами со скидкой 25%
*акция длится до 6 декабря включительно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19
Существуют разные точки зрения на тренинг и диаметрально противоположные по философии подходы к тренировкам
🙈 Двигательные пессимисты
Пусть они так себя не называют, это пессимисты по сути, ведь их тренировочный путь идет через дисфункции, компенсации и вредные упражнения.
Прежде, чем тренировать силу, говорят они, надо убрать дисфункции.
Прыгать вредно, бегать опасно, и даже ходить надо очень внимательно, как по тонкому льду.
Спорт калечит, в тренинге обычных людей не место атлетизму, на штангу лучше даже не смотреть, а не то протрузии и грыжи.
Короче, стакан наполовину пуст, и вода продолжает испаряться.
Я, конечно, утрирую. Но мы все, вероятно, встречали таких людей, которые верят, что человеческий организм невероятно хрупок и катастрофизируют тренинг.
🥳 На другой стороне двигательные оптимисты
Человеческий организм – антихрупкая система, говорят они. Главное, правильно подобрать дозировку стресса и соблюдать методические рекомендации, и организм адаптируется.
Любой человек способен на что угодно. Все упражнения полезны при условии правильной нагрузки. В общем, стакан наполовину полон, и после обеда обещали дождь.
Как и многие, я начинал убежденным оптимистом.
Я начинал с кроссфита, а это в принципе концепция двигательных оптимистов.
Делай функциональные упражнения с высокой интенсивностью и вариативностью, и будешь элитно подготовлен, функциональные движения естественны для тела и потому безопасны, потребности людей одинаковы качественно и отличаются только количественно и т.д.
Но в процессе тренировок и, главное, тренерской работы, пришел к тому, что можно назвать двигательным реализмом.
🤔 Двигательный реализм
Человеческий организм – антихрупкая система, гениально адаптирующаяся к стрессу.
Но у любой адаптации есть предел, а математически верно дозировать стресс мешает невозможность его учесть.
При соблюдении методических рекомендаций не бывает опасных упражнений, но люди склонны нарушать рекомендации, наращивая нагрузку слишком быстро.
Человеческий организм не из хрусталя и буквально куется под наковальней стресса. Но анаболическим процессам в каждый момент времени сопутствуют катаболические.
«Дисфункции» не всегда нуждаются в «коррекции», но травмы могут иметь долгоиграющие анатомические и неврологические последствия.
Скорость адаптации индивидуальна и не линейна. Процессы старения можно замедлить, но остановить нельзя.
Тренировочная нагрузка – далеко не единственный вид стресса, воздействующий на организм.
Короче, драматизировать не надо, но человек, его жизнь и тренировки гораздо сложнее, чем стакан с водой.
И потому я выступаю за то, чтобы тренинг был разносторонним и сбалансированным 👇👇👇
• На мой взгляд, надо уметь взаимодействовать с внешними отягощениями, контролировать тело в пространстве в стационарных и локомоторных действиях.
• Надо развивать все физические качества, и всем людям полезен атлетизм в разумных пределах.
• Делать это все параллельно, с учетом личных приоритетов, возможностей и ограничений.
• При этом, учитывая все «но» реальности, я подхожу к тренингу консервативно.
• Перестраховываюсь при выборе упражнений и нагрузки, построении прогрессии.
• Оцениваю движения через скрининг, и если не уверен, дам упражнение попроще и нагрузку поменьше.
• Настаиваю на совершенствовании основ техники упражнений с учетом индивидуальных деталей.
• Учитываю историю травм и болячки, но всегда нацелен на рост функциональности, уверенности в собственном теле и качества самочувствия.
И, судя по обратной связи, большинство моих подписчиков – такие же реалисты 🙌
🙈 Двигательные пессимисты
Пусть они так себя не называют, это пессимисты по сути, ведь их тренировочный путь идет через дисфункции, компенсации и вредные упражнения.
Прежде, чем тренировать силу, говорят они, надо убрать дисфункции.
Прыгать вредно, бегать опасно, и даже ходить надо очень внимательно, как по тонкому льду.
Спорт калечит, в тренинге обычных людей не место атлетизму, на штангу лучше даже не смотреть, а не то протрузии и грыжи.
Короче, стакан наполовину пуст, и вода продолжает испаряться.
Я, конечно, утрирую. Но мы все, вероятно, встречали таких людей, которые верят, что человеческий организм невероятно хрупок и катастрофизируют тренинг.
🥳 На другой стороне двигательные оптимисты
Человеческий организм – антихрупкая система, говорят они. Главное, правильно подобрать дозировку стресса и соблюдать методические рекомендации, и организм адаптируется.
Любой человек способен на что угодно. Все упражнения полезны при условии правильной нагрузки. В общем, стакан наполовину полон, и после обеда обещали дождь.
Как и многие, я начинал убежденным оптимистом.
Я начинал с кроссфита, а это в принципе концепция двигательных оптимистов.
Делай функциональные упражнения с высокой интенсивностью и вариативностью, и будешь элитно подготовлен, функциональные движения естественны для тела и потому безопасны, потребности людей одинаковы качественно и отличаются только количественно и т.д.
Но в процессе тренировок и, главное, тренерской работы, пришел к тому, что можно назвать двигательным реализмом.
🤔 Двигательный реализм
Человеческий организм – антихрупкая система, гениально адаптирующаяся к стрессу.
Но у любой адаптации есть предел, а математически верно дозировать стресс мешает невозможность его учесть.
При соблюдении методических рекомендаций не бывает опасных упражнений, но люди склонны нарушать рекомендации, наращивая нагрузку слишком быстро.
Человеческий организм не из хрусталя и буквально куется под наковальней стресса. Но анаболическим процессам в каждый момент времени сопутствуют катаболические.
«Дисфункции» не всегда нуждаются в «коррекции», но травмы могут иметь долгоиграющие анатомические и неврологические последствия.
Скорость адаптации индивидуальна и не линейна. Процессы старения можно замедлить, но остановить нельзя.
Тренировочная нагрузка – далеко не единственный вид стресса, воздействующий на организм.
Короче, драматизировать не надо, но человек, его жизнь и тренировки гораздо сложнее, чем стакан с водой.
И потому я выступаю за то, чтобы тренинг был разносторонним и сбалансированным 👇👇👇
• На мой взгляд, надо уметь взаимодействовать с внешними отягощениями, контролировать тело в пространстве в стационарных и локомоторных действиях.
• Надо развивать все физические качества, и всем людям полезен атлетизм в разумных пределах.
• Делать это все параллельно, с учетом личных приоритетов, возможностей и ограничений.
• При этом, учитывая все «но» реальности, я подхожу к тренингу консервативно.
• Перестраховываюсь при выборе упражнений и нагрузки, построении прогрессии.
• Оцениваю движения через скрининг, и если не уверен, дам упражнение попроще и нагрузку поменьше.
• Настаиваю на совершенствовании основ техники упражнений с учетом индивидуальных деталей.
• Учитываю историю травм и болячки, но всегда нацелен на рост функциональности, уверенности в собственном теле и качества самочувствия.
И, судя по обратной связи, большинство моих подписчиков – такие же реалисты 🙌
🔥72👍38❤18⚡7👏4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Поделюсь своими наблюдениями и выводами.
Если вы тренируетесь для себя, если хотите не только выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, но и хотите развить оптимальную физическую форму, то этот эфир для вас.
На эфире я расскажу о том:
🚀 какие критерии можно использовать для того, чтобы оценить баланс в физическом развитии
🚀 какие обязательные элементы должны быть в тренинге
🚀 как не запутаться, когда выбираешь между разными направлениями тренинга или определенными брендами.
🚀 и главное - как на основании личных особенностей и потребностей выстроить тренинг так, чтобы он был максимально функциональным именно для конкретного человека.
Как обычно, можно будет задать вопросы и поделиться собственным мнением в комментах 🤝
Приходите, буду рад Вас видеть завтра в 19.30, трансляция в телеграм канале.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35👍26🔥8👏2🤝1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Функциональный тренинг 2024 - мое видение тренировочного процесса.
👍37🔥10❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Апдейт по кроссфит программам
У нас закончился большой 24-недельный цикл🎉
🔴 ❄️ С 9 декабря начинаем 4-недельный предновогодний блок!
По своей направленности он подготовительный перед началом очередного длинного цикла, менее интенсивный, но не менее кайфовый.
В нем будет возможность подкачаться, поработать над асимметриями, укрепить слабые места и т.д.
И в то же время можно будет в удовольствие потренироваться, без лишнего прессинга и переживаний, если из-за предновогодней суеты выпадут тренировки.
На новогодних праздниках отдохнем и наберемся задора, и после Нового Года стартанем новый большой цикл.
🖇 Описание всех программ и демо-неделя
У нас закончился большой 24-недельный цикл
По своей направленности он подготовительный перед началом очередного длинного цикла, менее интенсивный, но не менее кайфовый.
В нем будет возможность подкачаться, поработать над асимметриями, укрепить слабые места и т.д.
И в то же время можно будет в удовольствие потренироваться, без лишнего прессинга и переживаний, если из-за предновогодней суеты выпадут тренировки.
На новогодних праздниках отдохнем и наберемся задора, и после Нового Года стартанем новый большой цикл.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18🔥7❤6❤🔥1🤝1
Столкнулся с тем, что с трудом выполняю необходимый минимум обязанностей.
Это не потому, что мне не нравится моя работа. Я люблю работать!
Я занимаюсь любимым делом и обычно стараюсь делать больше, чем нужно в данный момент.
Не только тренировать и писать планы, но и проводить семинары, воркшопы, записывать подкасты и ролики, писать книги... ну, вы знаете.
Но в последние несколько недель обязательная часть работы дается тяжело и занимает в несколько раз больше времени.
План тренировок для подопечного, который я обычно пишу не больше получаса, может занимать до двух часов.
Плюс к этому беспокойный сон, плохое восстановление, паршивое настроение.
Для этого есть объективные обстоятельства - личные и внешние.
Но это не важно.
Всякие разные обстоятельства есть и у моих подопечных, и у студентов курса по программированию, да и вообще у всех.
Что-то неприятное в определенный момент случается с каждым.
👉 Важно, что мы в этих условиях делаем. Вот что помогает мне.
✅ В работе в такие периоды стараюсь лишний раз себя не прессовать.
Выполняю необходимый минимум, закладывая на него больше времени, чем обычно, чтобы точно успевать.
Базовые обязанности создают фундамент распорядка и сохраняют режим. Перспективные проекты никуда не денутся.
Держу фокус на сне, стараюсь ложиться раньше (в 22 часа), хорошо питаться и пить витамины.
✅ Мне очень помогают тренировки 🤘
Да, тренировки - это дополнительный стресс, и важно не пережестить. Но это контролируемый стресс.
Управлять подконтрольными факторами очень важно именно психологически.
В такие периоды я обязательно делаю в тренировках то, что мне нравится. Это легко, т.к. мне нравится в тренировках практически все (кроме статической растяжки 😁).
Что тяжелее - не ушататься. Приходится сознательно себя тормозить и держать нагрузку на минимуме.
Но зато удается сохранять регулярность нагрузок и двигаться в кайф 5-6 раз в неделю.
✅ А еще понимание, что очень многим прямо сейчас гораздо хуже, и они справляются, не дает раскисать.
Сложные обстоятельства происходят, но это никогда не повод опускать руки. Стресс реален, его надо учитывать, но не поддаваться ему.
А еще полезно помнить, что человек - существо антихрупкое. Сложности - стимул для адаптации, и из любых обстоятельств можно выйти более сильным.
Как вы противостоите стрессу и всякой фигне в жизни? Что вам помогает?
Это не потому, что мне не нравится моя работа. Я люблю работать!
Я занимаюсь любимым делом и обычно стараюсь делать больше, чем нужно в данный момент.
Не только тренировать и писать планы, но и проводить семинары, воркшопы, записывать подкасты и ролики, писать книги... ну, вы знаете.
Но в последние несколько недель обязательная часть работы дается тяжело и занимает в несколько раз больше времени.
План тренировок для подопечного, который я обычно пишу не больше получаса, может занимать до двух часов.
Плюс к этому беспокойный сон, плохое восстановление, паршивое настроение.
Для этого есть объективные обстоятельства - личные и внешние.
Но это не важно.
Всякие разные обстоятельства есть и у моих подопечных, и у студентов курса по программированию, да и вообще у всех.
Что-то неприятное в определенный момент случается с каждым.
👉 Важно, что мы в этих условиях делаем. Вот что помогает мне.
✅ В работе в такие периоды стараюсь лишний раз себя не прессовать.
Выполняю необходимый минимум, закладывая на него больше времени, чем обычно, чтобы точно успевать.
Базовые обязанности создают фундамент распорядка и сохраняют режим. Перспективные проекты никуда не денутся.
Держу фокус на сне, стараюсь ложиться раньше (в 22 часа), хорошо питаться и пить витамины.
✅ Мне очень помогают тренировки 🤘
Да, тренировки - это дополнительный стресс, и важно не пережестить. Но это контролируемый стресс.
Управлять подконтрольными факторами очень важно именно психологически.
В такие периоды я обязательно делаю в тренировках то, что мне нравится. Это легко, т.к. мне нравится в тренировках практически все (кроме статической растяжки 😁).
Что тяжелее - не ушататься. Приходится сознательно себя тормозить и держать нагрузку на минимуме.
Но зато удается сохранять регулярность нагрузок и двигаться в кайф 5-6 раз в неделю.
✅ А еще понимание, что очень многим прямо сейчас гораздо хуже, и они справляются, не дает раскисать.
Сложные обстоятельства происходят, но это никогда не повод опускать руки. Стресс реален, его надо учитывать, но не поддаваться ему.
А еще полезно помнить, что человек - существо антихрупкое. Сложности - стимул для адаптации, и из любых обстоятельств можно выйти более сильным.
Как вы противостоите стрессу и всякой фигне в жизни? Что вам помогает?
❤77💯21🤝15👍11🔥8😁1
🔥 10 часть книги "Методы развития выносливости" уже доступна
👉 Читаем новую главу "Высокоинтенсивный функциональный тренинг (ВИФТ)"
Чаще всего ВИФТ представляет собой смешанный формат, который комбинирует в одной тренировке попеременную работу нескольких мышечных групп.
К категории ВИФТ относятся и кроссфит-комплексы, и «советская круговая тренировка», и вообще любая смешанная мультимодальная работа.
В новой части мы разберем:
• Алгоритм составления высокоинтенсивной функциональной тренировки
🖇 Если вы уже скачивали предыдущие части, проверяйте почту - на нее пришло письмо, отправитель "Книга Выносливость".
🖇 Если вы только увидели анонс и хотите получить все части книги - переходите по ссылке.
#читаемкнигувместе
Делитесь полученными инсайтами и своими идеями по поводу прочитанного в комментариях👇👇
👉 Читаем новую главу "Высокоинтенсивный функциональный тренинг (ВИФТ)"
Чаще всего ВИФТ представляет собой смешанный формат, который комбинирует в одной тренировке попеременную работу нескольких мышечных групп.
К категории ВИФТ относятся и кроссфит-комплексы, и «советская круговая тренировка», и вообще любая смешанная мультимодальная работа.
В новой части мы разберем:
• Алгоритм составления высокоинтенсивной функциональной тренировки
#читаемкнигувместе
Делитесь полученными инсайтами и своими идеями по поводу прочитанного в комментариях👇👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24❤6🔥5
Тренировки не всегда эффективны и результативны
Казалось бы, такого не должно быть: мы очень далеко продвинулись в понимании процессов адаптации и можем подобрать методику под любые задачи.
Проблема в другом.
Как только вопрос касается тренировочной нагрузки, появляется 3 «игрока» с собственными интересами.
Помните басню Крылова про лебедя, рака и щуку?
Вот в каждом из нас есть эти трое, а воз – это наша физическая форма.
• Лебедь – это наша ✅ разумная часть.
Это наши установки на физическое совершенствование, отличное самочувствие, привлекательную внешность, активное долголетие, лучшую версию себя и прочие пафосные цели-мотивашки.
Лебедь – это понимание, что физическая нагрузка необходима человеческому организму как сон, еда и вода.
Это устремления ко всему хорошему в нас и искоренение всего плохого.
В том или ином виде эта часть есть в каждом человеке. Почему же мы еще не стали физически совершенными?
• Рак, который пятится назад, - это наши ✅ встроенные программы лени, т.е. программы экономии сил.
Организму плевать с удобного дивана на лозунги и речекряки про пользу физической нагрузки.
Организм нацелен на выживание, поддержание гомеостаза, накопление питательных веществ.
Организм – это маленький ребенок, который не хочет мясо, гречку и брокколи, потому что полезно, а хочет конфеты и газировку, потому что вкусно.
Слышали во время тяжелых физических упражнений голосок в голове, который шепчет «может не надо?», «может, не сегодня?», «может, надо полегче?».
Это организм интересуется, насколько реально нужны вот эти вот телодвижения и не лучше ли вернуться на диванчик.
• Если мы победили программы лени, то еще есть ✅ наше эго, щука-брат.
Та часть психики, которая очень хочет чувствовать себя социально одобряемой и боится показаться смешной в глазах других.
Эго призывает нас делать только то, что получается хорошо, то, что принято и одобряемо.
Эго убеждает нас, что все в зале на нас смотрят и оценивают.
Эго хочет быстрых результатов, даже если быстрые результаты в ущерб долгосрочному прогрессу и здоровью.
Лебедь, рак и щука - не герои и не враги.
Они выполняют важные роли:
- разум помогает в долгосрочном планировании
- эго создает мотивацию в моменте
- программы лени позволяют не довести себя до истощения
Но пока мы не научимся учитывать и правильно использовать все три части, «воз» будет буксовать.
Казалось бы, такого не должно быть: мы очень далеко продвинулись в понимании процессов адаптации и можем подобрать методику под любые задачи.
Проблема в другом.
Как только вопрос касается тренировочной нагрузки, появляется 3 «игрока» с собственными интересами.
Помните басню Крылова про лебедя, рака и щуку?
Вот в каждом из нас есть эти трое, а воз – это наша физическая форма.
• Лебедь – это наша ✅ разумная часть.
Это наши установки на физическое совершенствование, отличное самочувствие, привлекательную внешность, активное долголетие, лучшую версию себя и прочие пафосные цели-мотивашки.
Лебедь – это понимание, что физическая нагрузка необходима человеческому организму как сон, еда и вода.
Это устремления ко всему хорошему в нас и искоренение всего плохого.
В том или ином виде эта часть есть в каждом человеке. Почему же мы еще не стали физически совершенными?
• Рак, который пятится назад, - это наши ✅ встроенные программы лени, т.е. программы экономии сил.
Организму плевать с удобного дивана на лозунги и речекряки про пользу физической нагрузки.
Организм нацелен на выживание, поддержание гомеостаза, накопление питательных веществ.
Организм – это маленький ребенок, который не хочет мясо, гречку и брокколи, потому что полезно, а хочет конфеты и газировку, потому что вкусно.
Слышали во время тяжелых физических упражнений голосок в голове, который шепчет «может не надо?», «может, не сегодня?», «может, надо полегче?».
Это организм интересуется, насколько реально нужны вот эти вот телодвижения и не лучше ли вернуться на диванчик.
• Если мы победили программы лени, то еще есть ✅ наше эго, щука-брат.
Та часть психики, которая очень хочет чувствовать себя социально одобряемой и боится показаться смешной в глазах других.
Эго призывает нас делать только то, что получается хорошо, то, что принято и одобряемо.
Эго убеждает нас, что все в зале на нас смотрят и оценивают.
Эго хочет быстрых результатов, даже если быстрые результаты в ущерб долгосрочному прогрессу и здоровью.
Лебедь, рак и щука - не герои и не враги.
Они выполняют важные роли:
- разум помогает в долгосрочном планировании
- эго создает мотивацию в моменте
- программы лени позволяют не довести себя до истощения
Но пока мы не научимся учитывать и правильно использовать все три части, «воз» будет буксовать.
1👍48🔥27❤16💯3🤝3❤🔥2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Продвинутая тренировка наружных ротаторов плеча
Вращение плеча наружу - одно из классических для наружных ротаторов.
Но для видов спорта, в которых плечи имеют серьезные нагрузки (бросковые виды, теннис, волейбол, единоборства), актуальна скоросто-силовая вариация этого упражнения с фокусом на быстрое нарастание силы.
Примеры выполнения в стандартном и скоростно-силовом вариантах - в видео.
Вращение плеча наружу - одно из классических для наружных ротаторов.
Но для видов спорта, в которых плечи имеют серьезные нагрузки (бросковые виды, теннис, волейбол, единоборства), актуальна скоросто-силовая вариация этого упражнения с фокусом на быстрое нарастание силы.
Примеры выполнения в стандартном и скоростно-силовом вариантах - в видео.
❤41👍29🔥11🤝2
В четверг и пятницу сгонял на конференцию "Игра без травм 2024" в Сочи.
Вообще, давно не выбирался на живые конфы, а тут захотелось переключиться и немного встряхнуться.
Зачем поехал:
- встретиться и пообщаться со знакомыми коллегами, завести новые знакомства;
- откалиброваться относительно того, что актуального используют коллеги в игровых видах спорта и что из этого знаю и использую я;
- получить новые идеи;
- сменить обстановку и чуть перезагрузиться.
Тут по всем пунктам задачи выполнены.
В блокноте несколько листов наиболее интересных для меня тезисов, и несколько листов с новыми идеями, некоторые из которых вообще не связаны с обсуждаемыми темами.
Это так и работает: специфичная среда запускает мыслительные и творческие процессы, и дает иногда прям неожиданные результаты.
В общем, подзарядился!
Сейчас сажусь на написание планов со свежей головой.
🛎 А сегодня вечером в телеграме в 17:00 проведу прямой эфир в телеграм-канале.
Расскажем про нашу новую тренировочную программу tactical: на что направлена, как устроена, кому будет полезна. Заодно, отвечу на какие-то вопросы по тренировкам. Заглядывайте!
Вообще, давно не выбирался на живые конфы, а тут захотелось переключиться и немного встряхнуться.
Зачем поехал:
- встретиться и пообщаться со знакомыми коллегами, завести новые знакомства;
- откалиброваться относительно того, что актуального используют коллеги в игровых видах спорта и что из этого знаю и использую я;
- получить новые идеи;
- сменить обстановку и чуть перезагрузиться.
Тут по всем пунктам задачи выполнены.
В блокноте несколько листов наиболее интересных для меня тезисов, и несколько листов с новыми идеями, некоторые из которых вообще не связаны с обсуждаемыми темами.
Это так и работает: специфичная среда запускает мыслительные и творческие процессы, и дает иногда прям неожиданные результаты.
В общем, подзарядился!
Сейчас сажусь на написание планов со свежей головой.
Расскажем про нашу новую тренировочную программу tactical: на что направлена, как устроена, кому будет полезна. Заодно, отвечу на какие-то вопросы по тренировкам. Заглядывайте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍32🔥5❤3🤝2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Презентация программы tactical:
на эфире рассказал про концепцию программы, как она будет устроена, какие качества будем развивать, какой уровень подготовки подойдет для легкого входа и отвечу на ваши вопросы.
Конспект эфира с описанием программы
Программа подойдет, если:
▪️ вам нравятся сбалансированные функциональные тренировки для укрепления тела и здоровья
▪️ вы хотите чувствовать готовность к разным нагрузкам, сложностям, жизненным вызовам, а рекорды и спортивные признания вторичны
▪️ вы используете тренировки для снятия стресса
Ссылка на программу » https://evotraining.ru/tactical
на эфире рассказал про концепцию программы, как она будет устроена, какие качества будем развивать, какой уровень подготовки подойдет для легкого входа и отвечу на ваши вопросы.
Конспект эфира с описанием программы
Программа подойдет, если:
▪️ вам нравятся сбалансированные функциональные тренировки для укрепления тела и здоровья
▪️ вы хотите чувствовать готовность к разным нагрузкам, сложностям, жизненным вызовам, а рекорды и спортивные признания вторичны
▪️ вы используете тренировки для снятия стресса
Ссылка на программу » https://evotraining.ru/tactical
👍45❤8🔥5
tactical – кратко о новой программе тренировок
💡 Запись эфира с подробным разбором - тут
Сам я тренируюсь по tactical последние несколько месяцев, прогоняя на себе комбинации разных режимов.
Мне 38 лет, я осознаю, что уже есть накопленные травмы, восстановление организма ниже, чем в 20 и 30 лет, и у меня уже нет фокуса на рекорды и победы.
А вместо этого есть повседневные задачи, которые нужно выполнять, и тренировки должны в этом помогать, а не мешать.
✍️ Идея программы возникла под влиянием моих размышлений, каким должен быть сбалансированный функциональный тренинг, какой должна быть физическая подготовленность и как ее достигнуть.
Программа подойдет, если
▪️ Вам нравятся сбалансированные функциональные тренировки для укрепления тела и здоровья
▪️ Вы хотите чувствовать готовность к разным нагрузкам, сложностям, жизненным вызовам, а рекорды и спортивные признания вторичны
▪️ Тренировки нужны вам для снятия стресса, снижения тревожности
Кто может тренироваться по программе
▪️ Физкультурники, люди с фитнес целями, которые хотят сбалансированное физическое развитие
▪️ Сотрудники силовых подразделений, военные, которым нужно поддерживать готовность к нагрузкам и тренироваться так, чтобы оставался резерв для выполнения задач
▪️ Единоборцы-любители, которым нужна программа ОФП
#evotraining_plans
👇 (как устроена программа)
💡 Запись эфира с подробным разбором - тут
Сам я тренируюсь по tactical последние несколько месяцев, прогоняя на себе комбинации разных режимов.
Мне 38 лет, я осознаю, что уже есть накопленные травмы, восстановление организма ниже, чем в 20 и 30 лет, и у меня уже нет фокуса на рекорды и победы.
А вместо этого есть повседневные задачи, которые нужно выполнять, и тренировки должны в этом помогать, а не мешать.
✍️ Идея программы возникла под влиянием моих размышлений, каким должен быть сбалансированный функциональный тренинг, какой должна быть физическая подготовленность и как ее достигнуть.
Программа подойдет, если
▪️ Вам нравятся сбалансированные функциональные тренировки для укрепления тела и здоровья
▪️ Вы хотите чувствовать готовность к разным нагрузкам, сложностям, жизненным вызовам, а рекорды и спортивные признания вторичны
▪️ Тренировки нужны вам для снятия стресса, снижения тревожности
Кто может тренироваться по программе
▪️ Физкультурники, люди с фитнес целями, которые хотят сбалансированное физическое развитие
▪️ Сотрудники силовых подразделений, военные, которым нужно поддерживать готовность к нагрузкам и тренироваться так, чтобы оставался резерв для выполнения задач
▪️ Единоборцы-любители, которым нужна программа ОФП
#evotraining_plans
👇 (как устроена программа)
👍29
👆(для кого, какие задачи решает)
Как устроена программа tactical
План на неделю состоит из 5 тренировок.
• Четыре тренировки комплексной направленности: два раза в неделю фокус на низ и два раза в неделю фокус на верх. Длительность 60-75 минут.
• Пятая тренировка – низкоинтенсивная длительная работа на выносливость (бег, груженые марши, работа на эргометрах). Длительность от 1 до 2,5 часов.
✅ Три ключевые тренировки - первая, третья и четвертая. В этих тренировках работаем над следующими качествами:
Быстрота реакции: зрительно- и аудио-моторная, тренировка вестибулярного аппарата
Скоростная сила: в формате прыжков, бросков, чередуя верх и низ
Сила: в основных двигательных шаблонах (тяга-присед-жим)
Силовая выносливость: работа над стабилизаторами и особенные акценты на кор, шею, голеностоп
Выносливость тренируем в разных режимах:
▪️ Смешанная выносливость: интервально-круговые по типу кроссфита с минимальной технической составляющей и акцентом на «пахоту» (тяжелую длительную неприятную работу типа переносок, дьявольских жимов, берпи)
▪️ Силовая выносливость умеренной интенсивности с акцентом на тренировку стабилизаторов
▪️ Интервальная работа высокой интенсивности с фокусом на повышение МПК (в основном бег)
✅ Что делаем во второй тренировке:
▪️ Скоростно-силовая тренировка на ноги
▪️ Смешанная выносливость в формате «низкоинтенсивная циклическая работа на низ (например, бег, эргометры) + силовая выносливость на верх (гипертрофийные режимы тяг, жимов и т.д.)» для тренировки ударного объема сердца, повышения утилизации метаболитов, силовой выносливости верха
✅ Что делаем в пятой тренировке:
▪️ Продолжительная низкоинтенсивная циклическая работа – от 1 до 2,5 часов, для тренировки ударного объема сердца, улучшения окисления жиров, капилляризации мышц, развития ментальной устойчивости.
Такое распределение по нагрузке на регионы и интенсивности позволяет хорошо переваривать объемы, что я проверил на себе.
👇 (уровень подготовки, требуемое оборудование)
Как устроена программа tactical
План на неделю состоит из 5 тренировок.
• Четыре тренировки комплексной направленности: два раза в неделю фокус на низ и два раза в неделю фокус на верх. Длительность 60-75 минут.
• Пятая тренировка – низкоинтенсивная длительная работа на выносливость (бег, груженые марши, работа на эргометрах). Длительность от 1 до 2,5 часов.
✅ Три ключевые тренировки - первая, третья и четвертая. В этих тренировках работаем над следующими качествами:
Быстрота реакции: зрительно- и аудио-моторная, тренировка вестибулярного аппарата
Скоростная сила: в формате прыжков, бросков, чередуя верх и низ
Сила: в основных двигательных шаблонах (тяга-присед-жим)
Силовая выносливость: работа над стабилизаторами и особенные акценты на кор, шею, голеностоп
Выносливость тренируем в разных режимах:
▪️ Смешанная выносливость: интервально-круговые по типу кроссфита с минимальной технической составляющей и акцентом на «пахоту» (тяжелую длительную неприятную работу типа переносок, дьявольских жимов, берпи)
▪️ Силовая выносливость умеренной интенсивности с акцентом на тренировку стабилизаторов
▪️ Интервальная работа высокой интенсивности с фокусом на повышение МПК (в основном бег)
✅ Что делаем во второй тренировке:
▪️ Скоростно-силовая тренировка на ноги
▪️ Смешанная выносливость в формате «низкоинтенсивная циклическая работа на низ (например, бег, эргометры) + силовая выносливость на верх (гипертрофийные режимы тяг, жимов и т.д.)» для тренировки ударного объема сердца, повышения утилизации метаболитов, силовой выносливости верха
✅ Что делаем в пятой тренировке:
▪️ Продолжительная низкоинтенсивная циклическая работа – от 1 до 2,5 часов, для тренировки ударного объема сердца, улучшения окисления жиров, капилляризации мышц, развития ментальной устойчивости.
Такое распределение по нагрузке на регионы и интенсивности позволяет хорошо переваривать объемы, что я проверил на себе.
👇 (уровень подготовки, требуемое оборудование)
🔥22👍10
👆(как устроена программа)
Если вы тренируетесь 2, 3, 4 раза в неделю (менее 5)
В инструкции к программе мы даем рекомендации, какие тренировки из недельного цикла оптимально выполнять.
Какой уровень подготовки
Программа подходит для любого фитнес-клуба и тренировочного пространства. Она не включает тяжелую атлетику или сложные координационные упражнения.
Какой уровень нужен: владение техникой приседов, жимов, тяг (наклона с жесткой спиной).
В программе мы начнем с более простых элементов и далее от недели к неделе будем их усложнять.
В демо-видео к упражнениям будет не только демонстрация, но и комментарии по нюансам техники.
Какое оборудование потребуется
Гири, гантели, штанга + диски, эргометры для замены бега на улице (беговая дорожка, гребной тренажер или байк), турник, резиновые петли.
Если чего-то не будет в наличии, в чате куратор подскажет, чем заменить оборудование или поменять упражнение.
Как выстроена периодизация
Тренировки выстраиваются циклами по 3 недели:
▪️ втягивающая (и восстановительная после прошлого цикла)
▪️ развивающая
▪️ развивающая (более интенсивная)
Такие циклы позволяют создавать прогрессию нагрузки, и в то же время делать ее более плавной и меньше накапливать утомление по сравнению с более длинными циклами.
👇 (получить демо-неделю)
Если вы тренируетесь 2, 3, 4 раза в неделю (менее 5)
В инструкции к программе мы даем рекомендации, какие тренировки из недельного цикла оптимально выполнять.
Какой уровень подготовки
Программа подходит для любого фитнес-клуба и тренировочного пространства. Она не включает тяжелую атлетику или сложные координационные упражнения.
Какой уровень нужен: владение техникой приседов, жимов, тяг (наклона с жесткой спиной).
В программе мы начнем с более простых элементов и далее от недели к неделе будем их усложнять.
В демо-видео к упражнениям будет не только демонстрация, но и комментарии по нюансам техники.
Какое оборудование потребуется
Гири, гантели, штанга + диски, эргометры для замены бега на улице (беговая дорожка, гребной тренажер или байк), турник, резиновые петли.
Если чего-то не будет в наличии, в чате куратор подскажет, чем заменить оборудование или поменять упражнение.
Как выстроена периодизация
Тренировки выстраиваются циклами по 3 недели:
▪️ втягивающая (и восстановительная после прошлого цикла)
▪️ развивающая
▪️ развивающая (более интенсивная)
Такие циклы позволяют создавать прогрессию нагрузки, и в то же время делать ее более плавной и меньше накапливать утомление по сравнению с более длинными циклами.
👇 (получить демо-неделю)
👍25
👆 (уровень подготовки и требуемое оборудование)
Вы можете зарегистрироваться и бесплатно попробовать демо-неделю - тут.
Это первая неделя плана. Сможете выполнить тренировки, уточнить вопросы с куратором и определиться, на сколько вам подходит программа.
❓ Ваши вопросы по программе можно задавать в комментариях или нашей команде:
Юле @sedovjul
Стасу @coach_stanislav
Евгению @Coach_raiskiy
Ссылка на программу » evotraining.ru/tactical#reg
Вы можете зарегистрироваться и бесплатно попробовать демо-неделю - тут.
Это первая неделя плана. Сможете выполнить тренировки, уточнить вопросы с куратором и определиться, на сколько вам подходит программа.
❓ Ваши вопросы по программе можно задавать в комментариях или нашей команде:
Юле @sedovjul
Стасу @coach_stanislav
Евгению @Coach_raiskiy
Ссылка на программу » evotraining.ru/tactical#reg
👍18
Зима может и не быть временем для "спячки", если у тебя активная дерзкая собака, которая держит в тонусе 😆
🔥39😁7💯6❤5👍5🤪3