🎧 Тема этого выпуска c @dr_temichev - стопы. У нас уже был подкаст про стопу и голеностоп.

🔥 В этот раз говорим прицельно о стопе:

• какие бывают проблемы со стопой
• какие специалисты работают со стопами
• плоскостопие
• халюкс вальгус
• когда нужны стельки
• в каких случаях нужно дополнительно тренировать стопы

Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍

———
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.

Слушать можно в удобном вам сервисе:

▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT

▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt

▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631

▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996

Апдейт по травме Брук Велс, которая случилась во время Игр.

Плохие новости:

порвано все, что стабилизирует сустав с медиальной стороны. И связки, и сухожильно-костное соединение мышц предплечья с медиальным мыщелком.

Хороших новостей 2:

1) кости и хрящ целые;

2) предстоящая операция супер распространенная в США среди питчеров в бейсболе. Опыта накоплено колоссально много и по операциям, и по реабилитации.

Пожелаем Брук быстрого и полного восстановления!

Как устроена программа evo_adventure

#evo_adventure – программа для максимально разносторонних и функциональных тренировок.

В ней собраны необходимые большинству людей тренировочные стимулы, упакованные в оптимальные по времени тренировки.

Мы не ограничиваемся одним направлением или методом, а берем лучшее, что на текущий момент знаем о тренировочном процессе, лучшие достижения и характеристики различных тренировочных концепций и направлений.

Разносторонность и функциональность в тренировках я рассматриваю через несколько призм: двигательные навыки, физические качества, двигательные шаблоны, зоны мощности. Про эти составляющие я рассказываю в видео.

Программа выстроена в циклы по 12 недель с 3 фазами: накопительной, трансформирующей и интенсивной. Нагрузка будет меняться волнообразно: от большего объема к меньшему и от меньшей интенсивности к большей.

Помимо этого, будет меняться характер работы: от более плавной подготовительной к более интенсивной и технически сложной.

В каждой неделе будут дни отдыха, а каждая 4 неделя – разгрузочная. Это дает возможность восстановиться и не уходить в перетренированность.

Каждая неделя состоит из 3 основных тренировок в зале на все тело + 3 циклических тренировок для развития выносливости. Количество тренировок вы определяете в зависимости от уровня подготовки и задач.

Тренировки в зале имеют похожие блоки:

1. работа над мощностью/быстротой
2. работа над силой
3. блок, направленный на развитие силовой выносливости, поддержание симметрии в работе конечностей или профилактику травм
4. работа над смешанной выносливостью в круговом или интервальном режимах (без сложных соревновательных движений).

Циклические тренировки вне зала развивают общую выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему. Предусмотрены 2 опции – беговые, плавательные (с возможным выполнением на байке/гребном, если не бегаете).

Вообще для большинства сложных упражнений прописаны замены с учетом разного уровня подготовки и возможных ограничений.

Старт программы – с 16 августа, первая тренировочная неделя откроется с 16.00 воскресенья. Программа будет доступна по подписке: после оплаты открывается доступ на 28 дней.

Ссылка на видео с подробным описанием 👉 https://www.youtube.com/watch?v=vi_Z1TvGHnM

Страница с описанием программы https://evotraining.ru/plans
Пример 1 тренировки можно получить в боте https://t.me/evotraining_programbot?start=adv1

Новый подкаст с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev, в котором мы говорим о ценности фитнеса для людей.

Почему это важно?

Все знают, что заниматься фитнесом вроде как нужно, но немногие счастливчики делают это в удовольствие.

И это нормально.

Дело в том, что в наш мозг встроены программы лени: если нет необходимости что-то делать, организм не будет это делать.

Программы лени очень важные и полезные. Они экономят наш ресурс на тот случай, когда нужно искать пищу или убегать от опасности.

Т.е. движение всегда было связано с какой-то жизненной необходимостью. Сейчас в наше «высококалорийное» и безопасное время не нужно шевелиться, чтобы получить пищу и оставаться в безопасности.

В новых условиях мозгу очень сложно поверить, что нужно тренироваться – все ведь и так в порядке.

Да что говорить – в нашем теле есть куча механизмов, тормозящих избыточную физическую активность. Это и закисление, и накопление метаболитов в мышцах, мешающее сокращению, и послетренировочная мышечная боль, ограничивающее движение и снижающее силу.

Все это охранительные механизмы, повышающие шансы выжить.

Поэтому даже понимая на рациональном уровне, что тренировки нам нужны, так сложно себя заставить двигаться.

Фух, разобрались, что с нами все в порядке.

Как же все-таки пересилить себя и пойти на тренировку?

🎙 ️Подробно говорим в подкасте с Вадимом:

❇️ механизмы адаптации и деадаптации

❇️ биохаки для повышения уровня энергии и замедления процессов старения

❇️ как использовать био-психо-социальную модель

❇️ как работает негативная и позитивная мотивация

❇️ какие механизмы и программы в нашем мозге могут поддерживать привычку тренироваться

❇️ что тренер может сделать, чтобы помочь клиенту втянуться в тренировки

Слушайте подкаст и пишите в комментариях к посту, что из перечисленного работает или потенциально может сработать для вас.

———
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм.

Слушать можно в удобном вам сервисе:

▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT

▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt

▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631

▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996

Советы быстрого приготовления

Мне, как и большинству других тренеров, с постоянной регулярностью пишут одни и те же вопросы из серии «как?» и «что?».

Как улучшить результат подтягиваниях? Что лучше всего делать по утрам? Чем заменить бег при тренировках в квартире? Что делать с грыжей? Как подобрать упражнения для ног с болью в колене?

Я стараюсь отвечать на все сообщения. Но люди вряд ли довольны.

Они ждут четких указаний. Делай 5*5 или 3*8. Разворачивай носки наружу на 35 градусов. Гнется поясница – тяни заднюю поверхность бедра. Болит сустав – вколи такой-то препарат. Тяжело – просто не будь слабаком. Болит спина/колени/плечи – займись плаванием.

А я им отвечаю почти всегда в контекстах: «это зависит от», «надо сначала разобраться с», «перво-наперво сходите к врачу» и т.д. Короче, ни о чем, ведь никакой конкретики нет!

И ее не может быть. Нельзя рекомендовать что-то прежде, чем досконально разберешься. Рекомендации «быстрого приготовления», как любая такая лапша, хороши по двум причинам: они легки в приготовлении и отлично висят на ушах.

Вот возьмем плавание. Есть категория врачей, которые плавание считают панацеей от любых проблем с опорно-двигательным аппаратом. Хоть артрозные колени, хоть грыжи, хоть, простигосподи, импиджмент синдром в плечах.

И они советуют плавание всем подряд, то ли потому, что действительно верят в безусловную целительную силу воды, то ли потому, что что-то надо сказать человеку, чтобы он наконец ушел из кабинета.

Я люблю тренировки по плаванию. Но это не значит, что я буду впаривать их всем подряд. Особенно – людям с проблемными суставами.

Плавание может быть хорошим средством в ряде случаев. Но не во всех. И всегда требуется, чтобы или человек сам разбирался очень хорошо, или рядом был тренер, которому не плевать.

Потому что вода – это не дружелюбная среда, несущая целебную силу природы. Воде нет до вас дела так же, как и раздающим доширак-советы.

Вода создает сопротивление, а оно создает реактивные силы в суставах. Правильная техника позволяет эти силы контролировать, но для этого нужен опыт или тренер.

Без техники позвоночник будет переразгибаться из-за положения головы и тяги разгибателей плеча и сгибаться/скручиваться при развороте у борта.

Артрозные колени завизжат и от кривого кроля, и от брасса.

Кривой брасс обострит и проблемы с ТБС. А про плечи – даже не начинайте.

Доширак-советы работают так же, как работает лапша быстрого приготовления для вашей пищеварительной системы.

Быстро, «понятно» и почти наверняка вредно.

Хорошее решение требует учета кучи нюансов. И его, к сожалению, не получить в рубрике «Задайте мне вопрос».

Делитесь своим мнением в комментариях к посту 👍

Подкаст с директором CrossFit Games Эдрианом Бозманом о прошедших Играх 🔥

Эдриан @apbozman работает в CrossFit HQ уже долгое время. Он преподавал на семинарах CrossFit Level 1|2 и даже приезжал к нам в Москву. В соревновательные периоды Эдриан был одним из лидеров судейской команды Игр.

С этого года Эдриан еще больше сфокусировался на спортивной составляющей и теперь работает директором CrossFit Games.

Мы расспросили его о впечатлениях после проведенных Игр и дальнейших планах на соревновательный сезон.

🎙 Подкаст доступен

▶️ на моем ютуб канале https://www.youtube.com/watch?v=y30BafP0L0w

и в удобном вам сервисе:

▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT

▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt

▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631

▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996

Вопросы:

1. Что входит в твои обязанности директора Игр?

2. Расскажи, насколько вам удается избежать хаоса в процессе проведения Игр? Были ли моменты на этих Играх, когда со стороны все выглядело отлично, а изнутри было в шаге от фейла?

3. Было ли в твоей практике задание-«идеальный шторм», когда произошло все, что могло пойти не так, пошло не так?

4. Это первый год с новым форматом – Опен, ¼, ½, Игры. Со стороны кажется, что формат очень удачный. Мне и абсолютно всем моим знакомым очень понравилось. Но как вы оцениваете результат «изнутри»?

5. Будут ли изменения формата в следующем году и в каком направлении будут идти улучшения?

6. В 2018 Грег Глассман сказал, что Игры не очень важны для КроссФит, и мы все помним, что произошло потом. Ты видел, как развивался Кроссфит как бренд и Игры как спорт. Какое значение Игры имеют для бренда, на твой взгляд?

7. Каким образом сейчас выстроена система допингового контроля?

8. Насколько я знаю, через пару лет место проведения Игр изменится? Это будет новый «дом для Игр» или место будет меняться от года к году, как чемпионат мира по виду спорта?

9. Категория адаптивных атлетов – одно из новшеств этого года. С какими сложностями вы столкнулись при организации и какое развитие может получить эта категория?

10. Вы ввели политику cut's: как вы подходили в этом году к процессу отсева и насколько довольны его результатами?

11. Что ожидать сообществу в межсезонье? Team series, invitational, соревнование суперкоманд, liftoff?

12-25 сентября у нас с @fserkov пройдут спортивные сборы в Витязево (Анапа). Традиционно места закончились через неделю после анонса, и, к сожалению, так же традиционно кто-то отказывается от участия.

Многие из участников наших сборов - постоянные, и всегда жаль, если обстоятельства не позволяют им присоединиться. Поэтому мы открыли регистрацию для тех, у кого появилась возможность поехать.

Эти сборы будут отличаться от предыдущих. Как минимум потому, что будут проходить на морском побережье. В нашем распоряжении будут первоклассно упакованный зал @vcross_fite, уличная площадка, бассейн, пляж и море.

Мы с Федей ценим доверие и относимся к подготовке очень ответственно: составляем план, отталкиваясь от данных анкетирования каждого участника, гибко его перекраиваем уже во время сборов, чтобы дать оптимальную дозировку.

Продумываем все: от утренних зарядок и тренировок до челленджей, совместного отдыха и вечерних лекций. Как сделать, чтобы наши постоянные участники не заскучали? Как улучшить опыт? Как оптимизировать тренировки для новичков? Как использовать возможности локации на 100%?

Намерение каждый раз - привнести сбалансированную физическую активность в отдых участников. И обязательно - сделать эти 2 недели такими, чтобы они заряжали участников энергией и позитивом на год вперед.

Уровень участников может быть любой: в прошлый раз у нас были девочки, которые второй раз в жизни трогали «эту штучку» (штангу). Тем не менее, к концу сборов девчонки уверенно работали со всем базовыми упражнениями.

Еще мы работаем командой – нам с Федей будут помогать опытные тренеры и атлеты @bullo_timur и @ksenycheva, которые помогут улучшить технику и дадут советы по тактике.

В программе:
⠀
🔹функциональные тренировки с отработкой навыков из ТА и гимнастики
🔹тренировки на пляже и плавание в море
🔹отработка техники плавания в бассейне
🔹морская тренировка на SUPах
🔹беговые тренировки
🔹восстановительная сауна
🔹образовательно-развлекательные лекции по вечерам
🔹план активного восстановления в дни отдыха
🔹командные соревки по завершении кэмпа

Если хотите ехать, но сомневаетесь, пишите в комменты👍

Подробности по сборам по ссылке https://evotraining.tilda.ws/camp2021.

Какое упражнение лучше всего - это не вопрос личного вкуса. Перед вами слайд с презентации сегодняшнего занятия по планированию тренировок. Концепция простая, и при этом почему-то часто неочевидная.

Все упражнения для каждого человека характеризуются большей или меньшей специфичностью и технической сложностью.

Слева - все то, что можно делать, но для целей человека это смысла не имеет.

Тут и простые упражнения, некорректно подобранные под задачу (типа отжиманий в упоре лежа с целью развития максимальной силы).

Тут и бестолковые цирковые трюки, собирающие лайки и волнующие незрелые умы (как отжимания в свободной стойке в стиле страуса с целью ощущения своей физической элитарности).

Справа - упражнения, специфичные для целей и задач конкретного человека. Это средства достижения конкретной цели. Они могут быть проще и сложнее. Например, скоростно-силовые качества разгибателей бедер можно тренировать прыжками, русскими махами гирей или рывком штанги.

"Проще или сложнее" - всегда зависит от технической подготовленности человека. Для одного наклон с ровной спиной - непосильная задача. Для другого многоскоки через барьеры или классический рывок штанги - привычное и понятное средство. Тут нет и не может быть аксиом про "каждый человек обязан..." - это неразумное упрощение.

А что, если цель - это овладение сложным двигательным навыком? Тогда применима та же логика.

Выбираются упражнения, которые будут максимально простыми и при этом продвинут человека к его цели.

Например, если хочется делать отжимания в свободной стойке так, чтобы это было атлетично, а не абсурдно, прогрессия может идти от отжиманий с ногами на тумбе к отжиманиям с ногами у стены лицом к ней, потом с резиной без опоры, и потом уже - в свободной стойке.

Кто-то начнет с самой базовой версии, кто-то - с предпоследней, но это будет оптимальное средство для конкретного человека.

Абстрактно "лучшие", "худшие", "опасные", "вредные", "бесполезные" упражнения и всякая вкусовщина возникают там, где люди забывают о целеполагании и оценке технического уровня.

Лучшее упражнение всегда - максимально простое для конкретного человека средство, максимально специфичное его конкретной цели.

Прыжки в глубину - отличный способ развития мощности, требующий минимум оборудования. Но такие прыжки заслужили дурную славу очень травмоопасных.

Проблема, как обычно, в реализации без понимания "зачем, как, что". Зачем вообще нужно спрыгивать? Как понять, какая глубина оптимальна? Что увеличивать - высоту спрыгивания или запрыгивания? Давайте разбираться.

Любая плиометрика работает на принципе реализации энергии упругой деформации. При подседе мышцы ног эксцентрически сокращаются для гашения нагрузки. При этом растягивается внутримышечная соединительная ткань и сухожилия. Происходит деформация мягких тканей, а в тканях накапливается потенциальная энергия. Если сразу после подседа прыгнуть вверх, потенциальная энергия будет реализована в более мощном отскоке. Так отскакивает от поверхности каучуковый мяч.

Чем больше потенциальная энергия при падении - тем больше энергия упругой деформации и (в теории) более мощный может быть отскок. Именно поэтому добавляют спрыгивание с высоты.

Но высоты недостаточно. Если бросить кирпич с большей высоты, он не отскочит выше. У кирпича нет упругих свойств. Человек может скакать, как мяч, а может приземляться кирпичом. Достаточно паузы после приземления, и потенциальная энергия упругой деформации рассеется в форме тепла.

Только при минимальном времени отскока можно реализовать всю накопленную эластичную энергию и вылететь выше.

Это приводит нас к простой и безопасной прогрессии:
1. Учимся использовать упругие свойства растяжения-сокращения мышц и соединительных тканей (минимальное время контакта с опорой). Для этого подойдут спрыгивания и запрыгивания с высоты 10 см.
2. Учимся реализовывать энергию упругой деформации, выпрыгивая все выше и выше при минимальной глубине спрыгивания.
3. Когда при упругом отскоке вылет уже не становится мощнее - повышаем глубину спрыгивания для большей упругой деформации и потенциальной энергии.

Добавьте к этому консервативный подход к тренировочному объему – и получите максимальную пользу с минимальным риском.

Не пойман - не вор... но это не повод не линчевать кого-нибудь на потеху толпе (или "коммьюнити")!

Если вы интересуетесь кроссфитом - вы наверняка знаете, о чем я. Если нет - подробности в посте
и комментах под постом @plushkin.alexander.

Саша поднял вопрос валидности результатов в онлайн-соревнованиях, который крайне важен. С одной стороны, сейчас онлайн формат - это и отбор вплоть до уровня Games, и существенный размер призовых.
С другой стороны, когда есть лазейки в правилах, формате, интерпретациях морали - этими лазейками обязательно кто-нибудь воспользуется.

Я не собираюсь ни за кого заступаться. Но представленные свидетельства возможного обмана - не доказательства действительного обмана. Выглядит, что подлог имел место.

Но это равносильно обвинениям "кто сильнее меня, кто быстро спрогрессировал, у кого проблемы с кожей, у кого нестабильные результаты - тот химик". Смотрится подозрительно, но доказывается только одним способом - антидопинговым тестом.

"Слишком легко поднял два диска по 25 кг, а вот другие не могут?" - Ну так может он тренировал такие удержания, а другие нет. 50 кг не вот чтобы большой вес, и большинство наших топов напугает только что в первый раз.

"Вот я бегаю очень быстро, и милю пробежал за 5:30. А этот якобы из 5 минут" - И что? Кто-то бегает за 5:30, кто-то за 5:00, кто-то за 3:43. И как вообще время бега связано с подлогом в весе дисков и нестабильностью силовых показателей?

Не поднял на живых соревнованиях то, что поднял ранее/позднее в онлайнах? Ну так может плечо травмировал или несварение какое, или еще что.

Подозрение - не доказательство. Вот если приехать в зал и взвесить диски - это будет доказательством. Или если Стас согласится на пари и попытается повторить показатель в приседе за 200К. Или результат очной рубки на Сибири.

Но проблему возможных прецедентов это не решит. Вспомните грека, который в Опен всех рвал, а на живых соревках ничего не показал.

Диски любого веса с любой маркировкой заказать проще простого. Как обеспечить легитимность онлайн формата?
Один из способов – взвешивать вес инвентарь. Грифы, диски, мячи, гири, гантели. Но весы тоже можно поднастроить!

Может, надо использовать дополнительную калибровку. В задании со штангой взвешивать еще и гирю, например, или гантель с дробным весом. Возможно, взвешивание не нужно в аффилятах. В клубах, где по совести платят за использование торговой марки, почти наверняка и инвентарь закажут настоящий.

Конечно, лазейки останутся и всегда найдется кто-то ушлый, «рожденный ползать». Как и с допинг-контролем, тут не будет идеальных решений. Но решения все равно нужны. Возможно, стоит начать с изменения привычных регламентов онлайн-этапов.

Делитесь в комментариях к посту конструктивными идеями, как снизить читинг на онлайн соревнованиях.

Видео иллюстрирует то, что сейчас происходит в соревновательной КФ тусовке

Тема нового подкаста с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev "Как тренеру успевать больше: работать и зарабатывать, учиться и образовывать себя, жить и уделять время себе и близким."

Тема супер актуальная для всех тренеров, и мы говорим про нее не с позиций гуру. Я сам постоянно веду борьбу за время: иногда успешно, иногда не очень.

В подкасте мы делимся своими наблюдениями и принципами, которых стараемся придерживаться.

Слушайте и делитесь в комментариях лайфхаками, которые работают для вас 👍

______
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм.

Слушать можно в удобном вам сервисе:

▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT

▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt

▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631

▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996

В воскресенье закончился наш пятый по счету семинар по планированию тренировочного процесса. Проверяю домашки, рефлексирую, подвожу итоги.

В 2020 прошел первый 8-недельный онлайн семинар. Карантин вынудил нас отойти от привычного формата очных мероприятий.

Мы планировали 4-дневный семинар на 24 часа. Это привычно для всех, но есть и минусы.

Емкость оперативной памяти мозга ограничена и быстро переполняется. Участники покидают семинар с восторгом и перегруженным гиппокампом.

"Спасибо за кучу знаний! Осталось разложить все по полочкам" - я такое слышал не раз. Проблема в том, что когда надо раскладывать по полочкам, многое из оперативной памяти уже стерлось.

Онлайн-формат и 2 месяца обучения позволяют уйти от этого недостатка. Возможностей для усвоения материала гораздо больше. Мы с @sedovjul хотим сделать эти семинары максимально крутыми, и от раза к разу стараемся улучшить.

Вот как изменялись семинары за прошедший год:

- Мы начали с 16 занятий по 2 часа за 8 недель; в занятии была теория и практика в мини-группах в Zoome. К каждому уроку домашнее задание и обратная связь.

- Разделили курс на Базовый и Продвинутый модули.

- Разнесли теорию и практику отдельно. Появилось 12 предзаписанных лекций и 12 занятий с практикой.

- Организовали практику вокруг нескольких детализированных кейсов, где я объяснял, как конкретно будут меняться принимаемые решения в разных контекстах.

- Летом добавили еще один кейс, вернули практику в минигруппах, повысили плотность работы. Комментарии по результатам практики в группах я стал записывать отдельно для факультативного изучения.

Сейчас мы решаем, как улучшить курс, который будет в октябре. После этого будет пауза: в работе Продвинутый модуль, кардинально отличный по формату и наполнению.

Затем, вероятно, переделаем Базовый модуль.

И скоро объявим маленькие, но исчерпывающие тематические семинары.

Без претензий на «самые лучшие курсы», мы готовы и будем заморачиваться, чтобы делать наши курсы все лучше и лучше.

Новый поток базового курса стартует 21 октября.
Подробности по ссылке https://evotraining.ru/program-1

В этом подкасте говорим с Вадимом @vadim_gurev об обучении для тренеров.

Обычно люди идут учиться, когда возникает необходимость: например, когда сталкиваются с какой-то рабочей проблемой, которую не могут решить с помощью имеющихся знаний и инструментов. В такой момент человек находится в состоянии «осознанная некомпетентность». Понимаю, каких знаний не хватает, -> иду учиться.

Но часто мы можем оказаться в заложниках «неосознанной некомпетентности», когда не знаем, что что-то не знаем. Возьмем, к примеру, приседания.

Можно быть адептом глубокой амплитуды и полного приседа и всех своих подопечных учить приседать единообразно. Можно даже знать анатомию тазобедренного сустава. Но не погружаться в анатомическое разнообразие и упустить важный нюанс: что суставы могут быть разной формы, и не во всех случаях человек может опуститься в полный сед, не травмировав мягкие ткани.

Понять, что что-то не так, получится не сразу, а лишь когда травматизация начнет причинять дискомфорт или боль подопечному. Для такого человека присед будет безопасным, если будет выполняться с меньшей амплитудой и с другой техникой.

Именно поэтому, чтобы развиваться как профессионал и помогать своим клиентам укреплять здоровье, важно учиться не только от проблемы, но и для расширения кругозора. Эдакое «сканирующее» обучение.

Что обсудили в подкасте:

· Почему непрерывное образование нужно тренерам
· Влияет ли образование на успешность тренеров
· Чему и у кого можно учиться
· Можно ли учиться в соцсетях

Слушайте и делитесь в комментариях, как и чему вы учитесь 👍

______
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм

Слушать можно в удобном вам сервисе:

▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT

▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt

▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631

▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996

Отзыв участника семинара по программированию тренировок Никиты Троицкого.

«Я специалист по физической реабилитации. Работаю с ортопедическими пациентами после травм и операций и пациентами с болью в контексте физ реабилитации. Еще у меня есть спортсмены и фитнес клиенты, которые занимаются офп, фитнес тренировками, профилактикой травм.

У каждого клиента свои специфические задачи: избавиться от боли, восстановить функцию, стать сильнее, улучшить качество жизни, продлить спортивное долголетие.

Я уже на том уровне, когда четко знаю, что я хочу получить от обучения. На курс к Жене я пошел, чтобы разобраться в программировании тренировок: что мы делаем, сколько, почему и как упаковывать программы в компактный электронный формат.

Могу сказать, что на 90% своих вопросов получил ответы.

Для меня сложным оказался раздел выносливости. Наверное потому, что я больше работаю в реабилитационном направлении, и у моих клиентов другие запросы. Если у атлетов и есть потребность в развитии выносливости, они обычно это делают с тренерами по спорту.

Но для меня этот раздел оказался полезным, т.к. теперь я могу сам планировать работу на выносливость для своих фитнес клиентов и реабилитирующихся пациентов.

Практика зашла хорошо: я смог позадавать вопросы и получил подробную обратную связь по выполненным домашкам.

Программирование тренировок – это идеальная тема для онлайн формата: всю практику можно организовать дистанционно через встречи в zoom и выполнение персональных дз. И не нужно никуда ехать.

Самая большая ценность для меня по итогам семинара – удалось закрыть пробелы в своих знаниях.

Как буду учиться дальше? Мне интересны темы восстановления в спорте и возврат к кондициям. У меня накопилось много литературы на английском - в ближайших планах подтянуть язык.

После семинара меня заинтересовала тема подвижности, думаю поразбираться в ней. И планирую пройти ранее купленные курсы по реабилитации (Мэйтланд).»

_____

Подписывайтесь на Никиту, чтобы под рукой были контакты думающего специалиста 👍


_____

🔥 Новый поток курса «Программирование тренировок: базовый» стартует 21 октября.

Курс предназначен для тренеров и специалистов, которые хотят выработать системный подход к планированию тренировок для фитнес-клиентов.

Подробности по ссылке https://evotraining.ru/program-1

Образование это непрерывный процесс. Нет момента, когда «уже всё знаешь». Наоборот – каждая новая крупица знаний вскрывает целый пласт вопросов, о которых раньше даже не подозревал.

Поэтому останавливаться в самообразовании нельзя. Это, конечно, только мое мнение, и я его навязываю только себе.

Прямо сейчас я составляю план самообразования на ближайшее время. Вот как он примерно выглядит.

👉 1. Сканирующее обучение. Это способ выйти из порочного круга «я не знаю того, о чем не знаю». Это про неосознанную некомпетентность, когда о некоем пласте вопросов даже не подозреваешь.

Тут у меня курс Altis Foundation course от американских спецов по легкой атлетике и Дэна Пфафа. Мне нравится, есть много нетривиальных идей. В процессе изучения, в ближайшее время хочу добить.

👉 2. Образование по конкретным вопросам. Актуальное на сейчас –спринтерский бег и плавание. По верхам уже изучил, теперь пора закопаться в конкретные вопросы. По этим темам есть несколько книг, которые буду перечитывать, есть несколько новых на примете, ну и один зарубежный курс.

👉 3. Практические изыскания. Это то, что можно изучить на самом себе и (позже) на подопечных. Здесь я начну с 2 тем. Первая - постактивационная потенциация. Исследований по теме вроде и много, а конкретики мало.

У меня накопилось несколько гипотез, буду проверять на себе. Вторая тема – изометрика во всех проявлениях и способах применения. Тут я в теории знаю гораздо больше, чем использую на практике – хочу все перепроверить в рамках тренировок.

В попытке «объять необъятное» нельзя победить. Ну и ладно. Тут важнее процесс. Я вскрываю дыры в своих знаниях, учусь, проверяю на себе, интегрирую в тренерскую практику.

Работает – использую, нет - отбрасываю. Оформляю мысли в тексте, делюсь наработками на семинарах. Не потому, что все знаю, а потому, что знание надо фиксировать и передавать другим.

Например, таков семинар по планированию тренировочного процесса – с каждым разом все лучше и практичнее. Если вы еще не наметили себе учебный план, то присоединяйтесь, 📅 старт 21 октября.
А в декабре будет кое-что новое и мощное, но об этом чуть позже.

У кого какие планы по самообразованию на ближайшие месяцы? Делитесь в комментах 👍

Ссылка на семинар»

Когда делегирование не работает

Хочешь быстро и качественно решить важную задачу? – Найди специалиста в этом деле и делегируй. Эта нехитрая и модная сейчас истина всем известна и используется повсеместно.

Я сам как тренер выступаю в подобной роли, помогая людям решать задачи физического развития.

А слышали еще одну избитую фразу «Если хочешь, чтобы что-то было сделано хорошо – сделай это сам»? Это другая крайность. Она возникает там, где делегирование превращается в полное перекладывание ответственности с себя на специалистов.

Мы, люди, любим быстрые решения. А еще – любим принимать удачные решения и не нести ответственности за промахи. Привлечение специалистов дает и то, и другое.

Если задача решена быстро и четко – то я красавчик, прошаренный и опытный, нашел толковых спецов. Если задача не решена или решена плохо – обидно, но виноват-то не я, а тупые «спецы».

Мы с вами понимаем, что это самообман. Делегировать – хорошо. Делегировать и вообще не пытаться разобраться самому – не работает.

Везде, где человек не хочет вникать, потому что это «должен» делать за него кто-то другой, возникают риски, от недоработки до злоупотребления.

Это тем более верно, когда речь идет о самых важных аспектах: здоровье, отношениях с близкими людьми, воспитании детей, личных финансах.

Как тренер, я всегда стараюсь, чтобы подопечный не был в роли слепого, которого я, как собака-повадырь, веду к его цели. Это не работает.

Одна из главных задач тренера – помочь человеку стать компетентнее и самостоятельнее в отношении собственного здоровья, тела, тренированности.

Я стараюсь реализовывать это в индивидуальной работе, но и в групповой тоже.

Например, групповые тренировочные решения построены по такому принципу. Текстовые пояснения, видео с намерением на цикл, инструменты авторегуляции, демо-видео с советами и лекционные материалы, чат, где можно задать свои вопросы по тренингу, – все нацелено на то, чтобы человек понимал, что, когда и зачем он делает.

Кстати, прямо сейчас мы прорабатываем новый блок материалов, которых не хватало.

С понедельника стартует новый 4-недельный цикл в программах #evo_pro и #evo_rx. Это будет интенсивная фаза, завершающая большой 12-недельный цикл и совпадающая с подготовкой к Siberian Showdown.

Для отобравшихся, кстати, будет отдельная предсоревновательная ветка.

Пишите свои комментарии, что думаете по поводу делегирования в важных для вас сферах жизни👍

______
Ссылка на программы тренировок »

Как понять, насколько интенсивно и много надо тренироваться?

Вопрос сложный. Спортивную тренировку лучше вообще не трогать – это отдельный мир. В спортивной тренировке будут разные подходы к периодизации, учету объема и интенсивности, управлению восстановлением и вообще много всего.

Давайте поговорим про тренировки большинства людей. Общеразвивающие, укрепляющие, оздоровительные, фитнес-тренировки.

В чем принципиальное отличие спортивного и фитнес тренинга? – Различий много, но одно из важнейших, это отношение к конечному результату и процессу.

В спорте конечный результат – самое важное. «No pain – no gain», «тяжело в учении – легко в бою» и т.д. Тренируйся, восстанавливайся, тренируйся больше. Быть в постоянном состоянии недовосстановленности чего-то где-то – норма. Хочешь побеждать – надо преодолевать себя и быть готовым плевать на качество жизни.

Слепое применение этого подхода в фитнес тренинге работает плохо. Конечный результат не может быть важнее процесса. В фитнесе процесс связан с качеством жизни больше, чем результат.

Если человек добьется рельефного пресса, локальной рекомпозиции или улучшения показателей, то его качество жизни не обязательно станет лучше.

Бывает, думаешь: вот подкачаюсь (похудею), стану круче, все меня полюбят. Преодолеваешь себя, терпишь, тренируешься как не в себя ради «великой» цели.

В итоге становишься невротиком и только сильнее всех бесишь. Или травмируешься. И цель не достигнута, и полгода самопреодоления коту под хвост.

Кому-то нравится идти по пути страдания, но мое субъективное мнение таково: если фитнес-тренинг ухудшает ежедневное самочувствие, в нем пропадает смысл. Тогда нагрузка, скорее всего, избыточна.

Для себя я использую два критерия контроля.

👉 1. Работоспособность

Правильная нагрузка позволяет продуктивнее работать. Думается лучше, настроение лучше, устаешь мало и быстро восстанавливаешься.

Если нагрузка избыточная – я становлюсь рассеяннее, простые задачи занимают полдня, сложные - прокрастинирую. Тело становится деревянным, что-то где-то ноет, растет тревожность.

👉 2. Иммунитет

Вообще, активный образ жизни его укрепляет. Но если тренировки становятся слишком объемными или интенсивными, он проседает.

У меня это проявляется в виде фолликулита – в местах, где могут травмироваться волосяные фолликулы (например, бедро в месте контакта со штангой на взятиях), появляются воспаления-прыщи. Иногда просадка проявляется в легкой простуде. Но стоит снизить нагрузку – воспалительные процессы уходят.

✅ Фитнес-тренинг должен улучшать субъективно воспринимаемое качество жизни в процессе тренировок.

Критерии качества для каждого из нас могут быть свои, но работать для вас они будут точно лучше, чем количественные методы анализа нагрузки, подходы к периодизации и любые сложные концепции из спортивной тренировки.

Делитесь в комментариях, кто как оценивает адекватность нагрузки для себя?