Профилактика травматизма и модифицируемые факторы риска
Травмы во время соревнований – явление нередкое, но привыкнуть к этим моментам невозможно. Да и нельзя привыкать, просто отмахнувшись стандартным «Ну а что вы хотите: физкультура лечит, а спорт калечит».
Каждый случай возникновения травмы – это повод для глубокого анализа возможных причин и факторов риска. Анализ позволяет понять – что в подобных случаях надо делать по-другому, чтобы снизить риск подобного травматизма.
Например, во время CrossFit Games в этом году Брук Уэллс, одна из самых именитых в кроссфит-мире атлеток, получила жутко неприятную травму – вывих локтевого сустава во время рывка штанги.
Чему нас может научить этот инцидент? «Не поднимать предельные веса на фоне утомления!» - скажет кто-то из читателей. Но это не реалистично для кроссфит-атлетов, которые в 90% случаев должны уметь проявить максимальную силу на фоне накопленного (как рывок в этом году) или острого (как подъемы на грудь после бега в этом году) утомления.
Есть ли в этом случае модифицируемые факторы риска – то, что можно предусмотреть и постараться предупредить?
Давайте посмотрим внимательнее на технику Брук. Еще в 2016 она рвала 95-97 кг. Один из топовых результатов среди девушек кроссфитеров!
Но если посмотреть на положение рук со штангой над головой, видно переразгибание в локтевом суставе. Это не такая уж редкость. Но надо понимать, что в рывке это резко повышает нагрузку на соединительные ткани локтя – это и сухожилия пересекающих его мышц, и капсула со связками.
Стабильность сустава обеспечивается синергией пересекающих его мышц и соединительных тканей. Чем выше утомление и чем меньше запас мышечной силы, тем более пассивной будет стабилизация – за счет связочного аппарата.
Пример на скриншоте с 2020 года, где на тяжелых толчках заметно очевидное доминирование пассивной стабилизации. А еще заметно, что плечевой пояс и верхние конечности у нее не такие мышечные, как у той же Туми или Пирс.
Может быть, на это не обращали внимание, оперируя абстрактными терминами capacity, elite fitness и т.д. Или просто не успели исправить – мы не узнаем. Но уже в первый день Брук ходила в налокотнике, то есть, вероятно, приехала на Игры с обостренной проблемой.
Дальше – объем и утомление. И все большая роль пассивной стабилизации, запаса которой не осталось. В рывке не было ошибки – локоть просто не выдержал.
👉 Выводы:
- техника является первым из модифицируемых факторов. Вопрос не в том, чтобы «поднять», или «поднять на утомлении», а в том, чтобы делать это безопасно в течение всей карьеры.
- если видно злоупотребление пассивной стабилизацией, надо укреплять регион за счет гипертрофийных протоколов, при этом управляя объемом и строго соблюдая критерии технического отказа в тренировках.
Абстракции не помогут. Поможет анализ того, какие структуры участвуют в стабилизации конкретного сустава в конкретном положении – и как на них воздействовать.
Всех травм предотвратить невозможно, но непрерывно работать над профилактикой – обязательно нужно!
Если есть комментарии, оставляйте их под постом 👍
Травмы во время соревнований – явление нередкое, но привыкнуть к этим моментам невозможно. Да и нельзя привыкать, просто отмахнувшись стандартным «Ну а что вы хотите: физкультура лечит, а спорт калечит».
Каждый случай возникновения травмы – это повод для глубокого анализа возможных причин и факторов риска. Анализ позволяет понять – что в подобных случаях надо делать по-другому, чтобы снизить риск подобного травматизма.
Например, во время CrossFit Games в этом году Брук Уэллс, одна из самых именитых в кроссфит-мире атлеток, получила жутко неприятную травму – вывих локтевого сустава во время рывка штанги.
Чему нас может научить этот инцидент? «Не поднимать предельные веса на фоне утомления!» - скажет кто-то из читателей. Но это не реалистично для кроссфит-атлетов, которые в 90% случаев должны уметь проявить максимальную силу на фоне накопленного (как рывок в этом году) или острого (как подъемы на грудь после бега в этом году) утомления.
Есть ли в этом случае модифицируемые факторы риска – то, что можно предусмотреть и постараться предупредить?
Давайте посмотрим внимательнее на технику Брук. Еще в 2016 она рвала 95-97 кг. Один из топовых результатов среди девушек кроссфитеров!
Но если посмотреть на положение рук со штангой над головой, видно переразгибание в локтевом суставе. Это не такая уж редкость. Но надо понимать, что в рывке это резко повышает нагрузку на соединительные ткани локтя – это и сухожилия пересекающих его мышц, и капсула со связками.
Стабильность сустава обеспечивается синергией пересекающих его мышц и соединительных тканей. Чем выше утомление и чем меньше запас мышечной силы, тем более пассивной будет стабилизация – за счет связочного аппарата.
Пример на скриншоте с 2020 года, где на тяжелых толчках заметно очевидное доминирование пассивной стабилизации. А еще заметно, что плечевой пояс и верхние конечности у нее не такие мышечные, как у той же Туми или Пирс.
Может быть, на это не обращали внимание, оперируя абстрактными терминами capacity, elite fitness и т.д. Или просто не успели исправить – мы не узнаем. Но уже в первый день Брук ходила в налокотнике, то есть, вероятно, приехала на Игры с обостренной проблемой.
Дальше – объем и утомление. И все большая роль пассивной стабилизации, запаса которой не осталось. В рывке не было ошибки – локоть просто не выдержал.
👉 Выводы:
- техника является первым из модифицируемых факторов. Вопрос не в том, чтобы «поднять», или «поднять на утомлении», а в том, чтобы делать это безопасно в течение всей карьеры.
- если видно злоупотребление пассивной стабилизацией, надо укреплять регион за счет гипертрофийных протоколов, при этом управляя объемом и строго соблюдая критерии технического отказа в тренировках.
Абстракции не помогут. Поможет анализ того, какие структуры участвуют в стабилизации конкретного сустава в конкретном положении – и как на них воздействовать.
Всех травм предотвратить невозможно, но непрерывно работать над профилактикой – обязательно нужно!
Если есть комментарии, оставляйте их под постом 👍
Instagram
@bogachev_evotraining
Профилактика травматизма и модифицируемые факторы риска
⠀
Травмы во время соревнований – явление нередкое, но привыкнуть к этим моментам невозможно. Да и нельзя привыкать, просто отмахнувшись стандартным «Ну а что вы хотите: физкультура лечит, а спорт калечит».…
⠀
Травмы во время соревнований – явление нередкое, но привыкнуть к этим моментам невозможно. Да и нельзя привыкать, просто отмахнувшись стандартным «Ну а что вы хотите: физкультура лечит, а спорт калечит».…
👍1
Я не фанат отжиманий в свободной стойке в КФ. Объясню подробнее.
Ничего не имею против использования таких движений в Играх.
Атлеты, которые туда едут, должны быть готовы к любой задаче и даже дичи. Они это знают и готовятся. Пост не для атлетов Геймз, а для вдохновленных подражателей.
Прежде, чем доморощенный элитный атлет начнет втыкаться головой в пол, или какой-нибудь свидетель Дейва напишет подобное задание для категории "суперэлит", давайте осмыслим, зачем это делать.
Ответы на вопрос "зачем" можно рассмотреть через 3 призмы:
- форма упражнения;
- содержание упражнения;
- рационализация использования упражнения.
С формой проще всего. Неискушенный зритель оценивает то, что видит, строго по форме. Выглядит необычно и непривычно? Создает накал переживаний? Достаточно сложно, чтобы не только лишь все могли сделать? – Зрелищно, огонь, давай еще! В этой категории все проявления истинного атлетизма, а также рекорды гиннеса, цирк и пубертатные трюки школоты.
С содержанием упражнения сложнее. Надо понимать, как устроен человеческий организм. Тут тестируемые качества вроде "сила", "баланс", "координация" и "работоспособность". А еще нагрузка на ткани.
В гимнастике отжимания в свободной стойке выполняются в свежем состоянии, с контролем движения и минимальным переносом веса на голову. В таком виде проблем нет. А вот на утомлении с нагрузкой на ткани все плохо. Почему?
Средний "элитный атлет", во-первых, всегда уставший; во-вторых, мыслит категориями "быстро переместиться из точки А в точку Б"; в-третьих, слишком любит киппинг и не уставать. Самое стабильное положение в отжиманиях - стоя на голове.
На голову можно перевести вес и разгрузить руки, потом дрыгнуть ножками и отжаться. А спуск, требующий эксцентрической силы, можно ускорить за счет гравитации и жесткого приземления на голову. Чем больше утомление и меньше сил и координации – тем охотнее будет атлет играть в страуса.
И тут мы переходим к концептуальной части. КФ – про функциональные движения, так? А такие движения безопасные и естественные.
Естественность – не вопрос мнения, а производная эволюции видов. Например, прямохождение - это чисто человеческая характеристика.
Под это заточена вся скелетно-мышечная система:
ноги – для ходьбы, бега, прыжков и пинков;
руки - для свайпов, жимов, тяг, манипуляций и брахиаций по деревьям и рукоходам;
голова - чтобы в нее есть, думать и защищать нежный мозг;
шея - чтобы вращать головой для оценки обстановки и уклонения от внезапной двоечки.
Когда человек втыкается головой в пол, сила реакции опоры бьет обратно, по мозгу черепной коробкой, затем мозгом об черепную коробку, а затем проходится по шейным позвонкам.
И это противоречит всем функциям, анатомии и физиологии этого региона. Вот вообще всем.
Отдельно прикреплю примеры того, что можно делать головой и тоже зрелищно. Это не делает такие трюки функциональными.
Но это просто мое мнение. Если не согласны – приглашаю к дискуссии в комментах.
Ничего не имею против использования таких движений в Играх.
Атлеты, которые туда едут, должны быть готовы к любой задаче и даже дичи. Они это знают и готовятся. Пост не для атлетов Геймз, а для вдохновленных подражателей.
Прежде, чем доморощенный элитный атлет начнет втыкаться головой в пол, или какой-нибудь свидетель Дейва напишет подобное задание для категории "суперэлит", давайте осмыслим, зачем это делать.
Ответы на вопрос "зачем" можно рассмотреть через 3 призмы:
- форма упражнения;
- содержание упражнения;
- рационализация использования упражнения.
С формой проще всего. Неискушенный зритель оценивает то, что видит, строго по форме. Выглядит необычно и непривычно? Создает накал переживаний? Достаточно сложно, чтобы не только лишь все могли сделать? – Зрелищно, огонь, давай еще! В этой категории все проявления истинного атлетизма, а также рекорды гиннеса, цирк и пубертатные трюки школоты.
С содержанием упражнения сложнее. Надо понимать, как устроен человеческий организм. Тут тестируемые качества вроде "сила", "баланс", "координация" и "работоспособность". А еще нагрузка на ткани.
В гимнастике отжимания в свободной стойке выполняются в свежем состоянии, с контролем движения и минимальным переносом веса на голову. В таком виде проблем нет. А вот на утомлении с нагрузкой на ткани все плохо. Почему?
Средний "элитный атлет", во-первых, всегда уставший; во-вторых, мыслит категориями "быстро переместиться из точки А в точку Б"; в-третьих, слишком любит киппинг и не уставать. Самое стабильное положение в отжиманиях - стоя на голове.
На голову можно перевести вес и разгрузить руки, потом дрыгнуть ножками и отжаться. А спуск, требующий эксцентрической силы, можно ускорить за счет гравитации и жесткого приземления на голову. Чем больше утомление и меньше сил и координации – тем охотнее будет атлет играть в страуса.
И тут мы переходим к концептуальной части. КФ – про функциональные движения, так? А такие движения безопасные и естественные.
Естественность – не вопрос мнения, а производная эволюции видов. Например, прямохождение - это чисто человеческая характеристика.
Под это заточена вся скелетно-мышечная система:
ноги – для ходьбы, бега, прыжков и пинков;
руки - для свайпов, жимов, тяг, манипуляций и брахиаций по деревьям и рукоходам;
голова - чтобы в нее есть, думать и защищать нежный мозг;
шея - чтобы вращать головой для оценки обстановки и уклонения от внезапной двоечки.
Когда человек втыкается головой в пол, сила реакции опоры бьет обратно, по мозгу черепной коробкой, затем мозгом об черепную коробку, а затем проходится по шейным позвонкам.
И это противоречит всем функциям, анатомии и физиологии этого региона. Вот вообще всем.
Отдельно прикреплю примеры того, что можно делать головой и тоже зрелищно. Это не делает такие трюки функциональными.
Но это просто мое мнение. Если не согласны – приглашаю к дискуссии в комментах.
Instagram
@bogachev_evotraining
Если вы слушали наш с @fserkov эфир про CF Games, вы слышали, что я не фанат отжиманий в свободной стойке в КФ. Объясню подробнее.
⠀
Ничего не имею против использования таких движений в Играх. Атлеты, которые туда едут, должны быть готовы к любой задаче и…
⠀
Ничего не имею против использования таких движений в Играх. Атлеты, которые туда едут, должны быть готовы к любой задаче и…
9 августа стартует новый 12-недельный цикл в программах evo_pro и evo_rx. Пару дней назад у меня был эфир на эту тему.
Я горжусь тем, как мы с командой развиваем эти программы: мы постоянно дорабатываем их и в части программинга, и в части различных подсобных материалов.
Программы групповые и дистанционные, но содержат массу инструментов для индивидуализации, которые позволяют атлетам гибко подстраивать их под свои цели.
Как мы это делаем - я рассказал в эфире и расписал в кратком конспекте у себя в блоге:
- что у программ общего
- чем различаются
- как выстроена периодизация
- какие требования к уровню подготовки
- какие есть возможности индивидуализировать программу.
Прочитать можно в блоге по ссылке 👉 https://evotraining.ru/blog/889660
Я горжусь тем, как мы с командой развиваем эти программы: мы постоянно дорабатываем их и в части программинга, и в части различных подсобных материалов.
Программы групповые и дистанционные, но содержат массу инструментов для индивидуализации, которые позволяют атлетам гибко подстраивать их под свои цели.
Как мы это делаем - я рассказал в эфире и расписал в кратком конспекте у себя в блоге:
- что у программ общего
- чем различаются
- как выстроена периодизация
- какие требования к уровню подготовки
- какие есть возможности индивидуализировать программу.
Прочитать можно в блоге по ссылке 👉 https://evotraining.ru/blog/889660
evotraining.ru
Как устроены программы evo_pro и evo_rx
Оптимальная тренировочная программа – какая она?
Такая, что соответствует целям человека, - скажут многие и будут правы.
Но! Какова оптимальная программа для тех, кто хочет: выглядеть и чувствовать себя лучше, иметь запас здоровья и сил на все самое важное, вести активный образ жизни, повышать ресурсность, быть в ладах с собственным телом, избавиться от болей и продлить активное долголетие?
Тут не может быть одного правильного ответа. Но его поиск лично для меня очень важен.
Во-первых, потому, что перечисленные цели относятся к большинству людей, для которых двигательная деятельность не является профессией.
Во-вторых, я - человек идеи. Делать что-то просто потому, что так принято, - не мое.
Как сделать так, чтобы человек получал от тренировок все, что ему нужно или может потребоваться, еще и с запасом, ничем не жертвуя и получая удовольствие в процессе?
Ответы я ищу в анатомии, теории эволюции и антропологии, физиологии, психологии, теории и методике физической культуры и спорта, различных школах и брендах фитнеса.
Я формулирую это идею с нескольких точек зрения.
1. Физические качества: сбалансированное развитие силы, быстроты и мощности, выносливости, гибкости и координации.
2. Навыки: развитие контроля над собственным телом в пространстве, навыки взаимодействия с внешними объектами, принципы экономизации движений.
3. Двигательные шаблоны: использование баланса приседов, наклонов, тяг, жимов, ротационных движений и локомоций.
4. Функциональность: измеримое развитие базовых двигательных функций, основанных на анатомии и физиологии.
5. Индивидуализация нагрузки под тренировочный опыт, возраст, историю травм и другие особенности.
6. Здоровое разнообразие нагрузок, не мешающее прогрессу, но делающее тренировки интересными.
7. Прогрессии и регрессии упражнений для людей разного уровня подготовленности.
8. Максимальная биомеханическая дружелюбность нагрузок.
9. Экономичность по времени: 60-80 минут, 3-5 раз в неделю.
10. Периодизация нагрузок в рамках 12 недель, где каждая 4 - восстановительная.
16 августа, стартует программа evo_adventure, где я постарался учесть все перечисленное выше.
Она заменит evo_fit в качестве ее естественного развития и усовершенствования.
Атлеты, которые уже идут по evo_fit с нового цикла перейдут на evo_adventure. Переход будет максимально плавным, т.к. программу мы расширяем, сохраняя старую структуру.
В слайдах далее структура тренировочной недели и развиваемые качества >>>
Если вы еще не с нами и вам близка описанная концепция, присоединяйтесь с 16 августа!
Ссылка на страницу с программами: https://evotraining.ru/plans
Такая, что соответствует целям человека, - скажут многие и будут правы.
Но! Какова оптимальная программа для тех, кто хочет: выглядеть и чувствовать себя лучше, иметь запас здоровья и сил на все самое важное, вести активный образ жизни, повышать ресурсность, быть в ладах с собственным телом, избавиться от болей и продлить активное долголетие?
Тут не может быть одного правильного ответа. Но его поиск лично для меня очень важен.
Во-первых, потому, что перечисленные цели относятся к большинству людей, для которых двигательная деятельность не является профессией.
Во-вторых, я - человек идеи. Делать что-то просто потому, что так принято, - не мое.
Как сделать так, чтобы человек получал от тренировок все, что ему нужно или может потребоваться, еще и с запасом, ничем не жертвуя и получая удовольствие в процессе?
Ответы я ищу в анатомии, теории эволюции и антропологии, физиологии, психологии, теории и методике физической культуры и спорта, различных школах и брендах фитнеса.
Я формулирую это идею с нескольких точек зрения.
1. Физические качества: сбалансированное развитие силы, быстроты и мощности, выносливости, гибкости и координации.
2. Навыки: развитие контроля над собственным телом в пространстве, навыки взаимодействия с внешними объектами, принципы экономизации движений.
3. Двигательные шаблоны: использование баланса приседов, наклонов, тяг, жимов, ротационных движений и локомоций.
4. Функциональность: измеримое развитие базовых двигательных функций, основанных на анатомии и физиологии.
5. Индивидуализация нагрузки под тренировочный опыт, возраст, историю травм и другие особенности.
6. Здоровое разнообразие нагрузок, не мешающее прогрессу, но делающее тренировки интересными.
7. Прогрессии и регрессии упражнений для людей разного уровня подготовленности.
8. Максимальная биомеханическая дружелюбность нагрузок.
9. Экономичность по времени: 60-80 минут, 3-5 раз в неделю.
10. Периодизация нагрузок в рамках 12 недель, где каждая 4 - восстановительная.
16 августа, стартует программа evo_adventure, где я постарался учесть все перечисленное выше.
Она заменит evo_fit в качестве ее естественного развития и усовершенствования.
Атлеты, которые уже идут по evo_fit с нового цикла перейдут на evo_adventure. Переход будет максимально плавным, т.к. программу мы расширяем, сохраняя старую структуру.
В слайдах далее структура тренировочной недели и развиваемые качества >>>
Если вы еще не с нами и вам близка описанная концепция, присоединяйтесь с 16 августа!
Ссылка на страницу с программами: https://evotraining.ru/plans
Недавно, размышляя о способах разнообразить свои разминки, вспомнил про сокс, или футбэг. Это мешочек с крупой, который можно ловко пинать ногами. Действия ногами специфичные, задействуется ротация бедра наружу и внутрь, плюс баланс, да и нервная система бодрится. Для разминки - самое то.
С соксом у меня знакомство старое – еще со школы. Мы сшивали самодельные снаряды с гречкой или рисом внутри. На переменах собирались в холле у библиотеки и вовсю упражнялись в перепинывании футбэга друг другу. Так же, как это обычно делают волейбольным мячом на пляжах, только ногами и с мешочком.
Энтузиазма у нас было с избытком, и скоро начало получаться прям хорошо. Когда поднадоело, мы плавно переквалифицировали снаряд для игры в «сифу». Школьные перемены заиграли новыми красками. Увесистый мешочек летел быстро, попадал больно, нередко оставлял синяки. Крупа буквально перемалывалась в муку. Было страшно весело! Воспоминания от тех игр до сих пор яркие.
Сейчас, своим тренерским мозгом, который мыслит стимулами и адаптациями, я могу оценить разностороннюю пользу тех забав. Футбэг: баланс, контроль над ногой в открытой цепи, использование всей амплитуды движений бедра, координация глаз с ногами, взаимодействие с коллективом. «Сифа» соксом: скорость реакции выбора, координация глаз с руками, навыки ускорения, торможения и смены направлений, метания и уклонения.
Тогда мы и слов-то таких не знали. В плане физического воспитания в школе, как сорняки, росли сами по себе. Выполняли зачеты или играли с тем мячом, который давали физруки. В свободное время играли в то, что придумывали сами. И вроде даже неплохой результат получился.
Но у меня вопрос: насколько лучше могло бы быть, если бы наши воспитатели мыслили возрастными особенностями, адаптациями и стимулами, умели сбалансировать развитие и упаковать все в формат интересных и разнообразных игр?
Кажется, что ответ на этот вопрос придется искать самому.
Кто еще рос как сорняк? В какие игры, полезные для атлетизма, играли вы?
Делитесь в комментариях к посту 👍
С соксом у меня знакомство старое – еще со школы. Мы сшивали самодельные снаряды с гречкой или рисом внутри. На переменах собирались в холле у библиотеки и вовсю упражнялись в перепинывании футбэга друг другу. Так же, как это обычно делают волейбольным мячом на пляжах, только ногами и с мешочком.
Энтузиазма у нас было с избытком, и скоро начало получаться прям хорошо. Когда поднадоело, мы плавно переквалифицировали снаряд для игры в «сифу». Школьные перемены заиграли новыми красками. Увесистый мешочек летел быстро, попадал больно, нередко оставлял синяки. Крупа буквально перемалывалась в муку. Было страшно весело! Воспоминания от тех игр до сих пор яркие.
Сейчас, своим тренерским мозгом, который мыслит стимулами и адаптациями, я могу оценить разностороннюю пользу тех забав. Футбэг: баланс, контроль над ногой в открытой цепи, использование всей амплитуды движений бедра, координация глаз с ногами, взаимодействие с коллективом. «Сифа» соксом: скорость реакции выбора, координация глаз с руками, навыки ускорения, торможения и смены направлений, метания и уклонения.
Тогда мы и слов-то таких не знали. В плане физического воспитания в школе, как сорняки, росли сами по себе. Выполняли зачеты или играли с тем мячом, который давали физруки. В свободное время играли в то, что придумывали сами. И вроде даже неплохой результат получился.
Но у меня вопрос: насколько лучше могло бы быть, если бы наши воспитатели мыслили возрастными особенностями, адаптациями и стимулами, умели сбалансировать развитие и упаковать все в формат интересных и разнообразных игр?
Кажется, что ответ на этот вопрос придется искать самому.
Кто еще рос как сорняк? В какие игры, полезные для атлетизма, играли вы?
Делитесь в комментариях к посту 👍
Instagram
@bogachev_evotraining
Недавно, размышляя о способах разнообразить свои разминки, вспомнил про сокс, или футбэг. Это мешочек с крупой, который можно ловко пинать ногами. Действия ногами специфичные, задействуется ротация бедра наружу и внутрь, плюс баланс, да и нервная система…
🎧 Тема этого выпуска c @dr_temichev - стопы. У нас уже был подкаст про стопу и голеностоп.
🔥 В этот раз говорим прицельно о стопе:
• какие бывают проблемы со стопой
• какие специалисты работают со стопами
• плоскостопие
• халюкс вальгус
• когда нужны стельки
• в каких случаях нужно дополнительно тренировать стопы
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
———
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT
▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt
▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631
▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996
🔥 В этот раз говорим прицельно о стопе:
• какие бывают проблемы со стопой
• какие специалисты работают со стопами
• плоскостопие
• халюкс вальгус
• когда нужны стельки
• в каких случаях нужно дополнительно тренировать стопы
Слушайте подкаст и приходите в комментарии 👍
———
🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT
▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt
▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631
▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996
Апдейт по травме Брук Велс, которая случилась во время Игр.
Плохие новости:
порвано все, что стабилизирует сустав с медиальной стороны. И связки, и сухожильно-костное соединение мышц предплечья с медиальным мыщелком.
Хороших новостей 2:
1) кости и хрящ целые;
2) предстоящая операция супер распространенная в США среди питчеров в бейсболе. Опыта накоплено колоссально много и по операциям, и по реабилитации.
Пожелаем Брук быстрого и полного восстановления!
Плохие новости:
порвано все, что стабилизирует сустав с медиальной стороны. И связки, и сухожильно-костное соединение мышц предплечья с медиальным мыщелком.
Хороших новостей 2:
1) кости и хрящ целые;
2) предстоящая операция супер распространенная в США среди питчеров в бейсболе. Опыта накоплено колоссально много и по операциям, и по реабилитации.
Пожелаем Брук быстрого и полного восстановления!
Instagram
@brookewellss
💪🏻 ELBOW UPDATE 💪🏻
It’s been a whirlwind since my elbow injury last week at the CrossFit Games. Thank you so much to everyone who continues to check on me, offer recommendations, or wish me good luck.
Immediately after the Games, I received an MRI at the…
It’s been a whirlwind since my elbow injury last week at the CrossFit Games. Thank you so much to everyone who continues to check on me, offer recommendations, or wish me good luck.
Immediately after the Games, I received an MRI at the…
Как устроена программа evo_adventure
#evo_adventure – программа для максимально разносторонних и функциональных тренировок.
В ней собраны необходимые большинству людей тренировочные стимулы, упакованные в оптимальные по времени тренировки.
Мы не ограничиваемся одним направлением или методом, а берем лучшее, что на текущий момент знаем о тренировочном процессе, лучшие достижения и характеристики различных тренировочных концепций и направлений.
Разносторонность и функциональность в тренировках я рассматриваю через несколько призм: двигательные навыки, физические качества, двигательные шаблоны, зоны мощности. Про эти составляющие я рассказываю в видео.
Программа выстроена в циклы по 12 недель с 3 фазами: накопительной, трансформирующей и интенсивной. Нагрузка будет меняться волнообразно: от большего объема к меньшему и от меньшей интенсивности к большей.
Помимо этого, будет меняться характер работы: от более плавной подготовительной к более интенсивной и технически сложной.
В каждой неделе будут дни отдыха, а каждая 4 неделя – разгрузочная. Это дает возможность восстановиться и не уходить в перетренированность.
Каждая неделя состоит из 3 основных тренировок в зале на все тело + 3 циклических тренировок для развития выносливости. Количество тренировок вы определяете в зависимости от уровня подготовки и задач.
Тренировки в зале имеют похожие блоки:
1. работа над мощностью/быстротой
2. работа над силой
3. блок, направленный на развитие силовой выносливости, поддержание симметрии в работе конечностей или профилактику травм
4. работа над смешанной выносливостью в круговом или интервальном режимах (без сложных соревновательных движений).
Циклические тренировки вне зала развивают общую выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему. Предусмотрены 2 опции – беговые, плавательные (с возможным выполнением на байке/гребном, если не бегаете).
Вообще для большинства сложных упражнений прописаны замены с учетом разного уровня подготовки и возможных ограничений.
Старт программы – с 16 августа, первая тренировочная неделя откроется с 16.00 воскресенья. Программа будет доступна по подписке: после оплаты открывается доступ на 28 дней.
Ссылка на видео с подробным описанием 👉 https://www.youtube.com/watch?v=vi_Z1TvGHnM
Страница с описанием программы https://evotraining.ru/plans
Пример 1 тренировки можно получить в боте https://t.me/evotraining_programbot?start=adv1
#evo_adventure – программа для максимально разносторонних и функциональных тренировок.
В ней собраны необходимые большинству людей тренировочные стимулы, упакованные в оптимальные по времени тренировки.
Мы не ограничиваемся одним направлением или методом, а берем лучшее, что на текущий момент знаем о тренировочном процессе, лучшие достижения и характеристики различных тренировочных концепций и направлений.
Разносторонность и функциональность в тренировках я рассматриваю через несколько призм: двигательные навыки, физические качества, двигательные шаблоны, зоны мощности. Про эти составляющие я рассказываю в видео.
Программа выстроена в циклы по 12 недель с 3 фазами: накопительной, трансформирующей и интенсивной. Нагрузка будет меняться волнообразно: от большего объема к меньшему и от меньшей интенсивности к большей.
Помимо этого, будет меняться характер работы: от более плавной подготовительной к более интенсивной и технически сложной.
В каждой неделе будут дни отдыха, а каждая 4 неделя – разгрузочная. Это дает возможность восстановиться и не уходить в перетренированность.
Каждая неделя состоит из 3 основных тренировок в зале на все тело + 3 циклических тренировок для развития выносливости. Количество тренировок вы определяете в зависимости от уровня подготовки и задач.
Тренировки в зале имеют похожие блоки:
1. работа над мощностью/быстротой
2. работа над силой
3. блок, направленный на развитие силовой выносливости, поддержание симметрии в работе конечностей или профилактику травм
4. работа над смешанной выносливостью в круговом или интервальном режимах (без сложных соревновательных движений).
Циклические тренировки вне зала развивают общую выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему. Предусмотрены 2 опции – беговые, плавательные (с возможным выполнением на байке/гребном, если не бегаете).
Вообще для большинства сложных упражнений прописаны замены с учетом разного уровня подготовки и возможных ограничений.
Старт программы – с 16 августа, первая тренировочная неделя откроется с 16.00 воскресенья. Программа будет доступна по подписке: после оплаты открывается доступ на 28 дней.
Ссылка на видео с подробным описанием 👉 https://www.youtube.com/watch?v=vi_Z1TvGHnM
Страница с описанием программы https://evotraining.ru/plans
Пример 1 тренировки можно получить в боте https://t.me/evotraining_programbot?start=adv1
YouTube
Как устроена программа evo_adventure
Исчерпывающая информация о том:
- для кого подойдет эта программа
- как она устроена
- какие навыки и физические качества развивает
- как выстроена периодизация
- как выглядит личный кабинет и тренировки
Страница с описанием программы https://evotraining.ru/plans…
- для кого подойдет эта программа
- как она устроена
- какие навыки и физические качества развивает
- как выстроена периодизация
- как выглядит личный кабинет и тренировки
Страница с описанием программы https://evotraining.ru/plans…
Новый подкаст с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev, в котором мы говорим о ценности фитнеса для людей.
Почему это важно?
Все знают, что заниматься фитнесом вроде как нужно, но немногие счастливчики делают это в удовольствие.
И это нормально.
Дело в том, что в наш мозг встроены программы лени: если нет необходимости что-то делать, организм не будет это делать.
Программы лени очень важные и полезные. Они экономят наш ресурс на тот случай, когда нужно искать пищу или убегать от опасности.
Т.е. движение всегда было связано с какой-то жизненной необходимостью. Сейчас в наше «высококалорийное» и безопасное время не нужно шевелиться, чтобы получить пищу и оставаться в безопасности.
В новых условиях мозгу очень сложно поверить, что нужно тренироваться – все ведь и так в порядке.
Да что говорить – в нашем теле есть куча механизмов, тормозящих избыточную физическую активность. Это и закисление, и накопление метаболитов в мышцах, мешающее сокращению, и послетренировочная мышечная боль, ограничивающее движение и снижающее силу.
Все это охранительные механизмы, повышающие шансы выжить.
Поэтому даже понимая на рациональном уровне, что тренировки нам нужны, так сложно себя заставить двигаться.
Фух, разобрались, что с нами все в порядке.
Как же все-таки пересилить себя и пойти на тренировку?
🎙 ️Подробно говорим в подкасте с Вадимом:
❇️ механизмы адаптации и деадаптации
❇️ биохаки для повышения уровня энергии и замедления процессов старения
❇️ как использовать био-психо-социальную модель
❇️ как работает негативная и позитивная мотивация
❇️ какие механизмы и программы в нашем мозге могут поддерживать привычку тренироваться
❇️ что тренер может сделать, чтобы помочь клиенту втянуться в тренировки
Слушайте подкаст и пишите в комментариях к посту, что из перечисленного работает или потенциально может сработать для вас.
———
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм.
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT
▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt
▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631
▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996
Почему это важно?
Все знают, что заниматься фитнесом вроде как нужно, но немногие счастливчики делают это в удовольствие.
И это нормально.
Дело в том, что в наш мозг встроены программы лени: если нет необходимости что-то делать, организм не будет это делать.
Программы лени очень важные и полезные. Они экономят наш ресурс на тот случай, когда нужно искать пищу или убегать от опасности.
Т.е. движение всегда было связано с какой-то жизненной необходимостью. Сейчас в наше «высококалорийное» и безопасное время не нужно шевелиться, чтобы получить пищу и оставаться в безопасности.
В новых условиях мозгу очень сложно поверить, что нужно тренироваться – все ведь и так в порядке.
Да что говорить – в нашем теле есть куча механизмов, тормозящих избыточную физическую активность. Это и закисление, и накопление метаболитов в мышцах, мешающее сокращению, и послетренировочная мышечная боль, ограничивающее движение и снижающее силу.
Все это охранительные механизмы, повышающие шансы выжить.
Поэтому даже понимая на рациональном уровне, что тренировки нам нужны, так сложно себя заставить двигаться.
Фух, разобрались, что с нами все в порядке.
Как же все-таки пересилить себя и пойти на тренировку?
🎙 ️Подробно говорим в подкасте с Вадимом:
❇️ механизмы адаптации и деадаптации
❇️ биохаки для повышения уровня энергии и замедления процессов старения
❇️ как использовать био-психо-социальную модель
❇️ как работает негативная и позитивная мотивация
❇️ какие механизмы и программы в нашем мозге могут поддерживать привычку тренироваться
❇️ что тренер может сделать, чтобы помочь клиенту втянуться в тренировки
Слушайте подкаст и пишите в комментариях к посту, что из перечисленного работает или потенциально может сработать для вас.
———
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм.
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT
▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt
▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631
▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996
Instagram
@bogachev_evotraining
Новый подкаст с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev, в котором мы говорим о ценности фитнеса для людей.
⠀
Почему это важно?
⠀
Все знают, что заниматься фитнесом вроде как нужно, но немногие счастливчики делают это в удовольствие.
⠀
И это нормально.
⠀
Дело в том…
⠀
Почему это важно?
⠀
Все знают, что заниматься фитнесом вроде как нужно, но немногие счастливчики делают это в удовольствие.
⠀
И это нормально.
⠀
Дело в том…