Самое ценное, что я вынес для себя из истории с триатлоном Ironstar 113 - это не самопреодоление и даже не новый опыт.
Самое ценное - это уверенный навык плавания на длинные дистанции, которым я себя вынудил овладеть, вписавшись в полужелезную дистанцию.
Когда я регистрировался - а это было еще в конце 2019 и до начала пандемии - дистанция плавания 1.9 км для меня была абсолютно непреодолимой.
Лучшее, что я на тот момент мог - это 500 м без остановки, в дедовском стиле "треджен". Треджен - это такая смесь кроля и брасса, которую использовали в конце 19 - начале 20 веков. Руки работают как в кроле, а ноги - как в брассе. На каждый гребок руки приходится удар обеих ног. Неторопливо, но позволяет плыть относительно долго и держать голову над водой.
Короче, я знал, что для прохождения дистанции придется научиться плавать пристойным кролем. Карантин в начале 2020 изменил планы, но осенью я все-таки начал регулярно плавать - 1-2 раза в неделю.
Учился самостоятельно - по книгам и видео-роликам, снимая себя на action-камеру и анализируя технику и ошибки. Самостоятельно - потому, что не было подходящего тренера под рукой, и хотелось поразбираться самому и по-своему. Но быстрее, конечно, учиться с тренером (которому на вас не плевать).
Первые свои 2000 м кролем, без остановки и в открытой воде я проплыл 30 октября в бухте Геленджика, за 55 минут. И с тех пор достиг важных физкультурных целей:
- вода перестала быть враждебной средой;
- дыхание с выдохом в воду стало естественным;
- ориентация на открытой воде комфортна и не нарушает ритм гребка;
- плавание в мутной воде не пугает;
- мелькающие перед глазами чужие пятки и вообще тела вокруг - не вызывают эмоций;
- двухударный кроль стал основным вариантом для длинных дистанций;
- основы и детали техники понятны, свои ошибки и как их устранять - понимаю;
- плавание стало одним из любимых видов активности, которая позволяет и "упороться", и отдохнуть в зависимости от настроения.
Для меня, профессионального любителя активного образа жизни - это именно то, что нужно. А не будь истории с длинным триатлоном - так и уставал бы до сих пор после 100 м бултыхания айсбергом.
Самое ценное - это уверенный навык плавания на длинные дистанции, которым я себя вынудил овладеть, вписавшись в полужелезную дистанцию.
Когда я регистрировался - а это было еще в конце 2019 и до начала пандемии - дистанция плавания 1.9 км для меня была абсолютно непреодолимой.
Лучшее, что я на тот момент мог - это 500 м без остановки, в дедовском стиле "треджен". Треджен - это такая смесь кроля и брасса, которую использовали в конце 19 - начале 20 веков. Руки работают как в кроле, а ноги - как в брассе. На каждый гребок руки приходится удар обеих ног. Неторопливо, но позволяет плыть относительно долго и держать голову над водой.
Короче, я знал, что для прохождения дистанции придется научиться плавать пристойным кролем. Карантин в начале 2020 изменил планы, но осенью я все-таки начал регулярно плавать - 1-2 раза в неделю.
Учился самостоятельно - по книгам и видео-роликам, снимая себя на action-камеру и анализируя технику и ошибки. Самостоятельно - потому, что не было подходящего тренера под рукой, и хотелось поразбираться самому и по-своему. Но быстрее, конечно, учиться с тренером (которому на вас не плевать).
Первые свои 2000 м кролем, без остановки и в открытой воде я проплыл 30 октября в бухте Геленджика, за 55 минут. И с тех пор достиг важных физкультурных целей:
- вода перестала быть враждебной средой;
- дыхание с выдохом в воду стало естественным;
- ориентация на открытой воде комфортна и не нарушает ритм гребка;
- плавание в мутной воде не пугает;
- мелькающие перед глазами чужие пятки и вообще тела вокруг - не вызывают эмоций;
- двухударный кроль стал основным вариантом для длинных дистанций;
- основы и детали техники понятны, свои ошибки и как их устранять - понимаю;
- плавание стало одним из любимых видов активности, которая позволяет и "упороться", и отдохнуть в зависимости от настроения.
Для меня, профессионального любителя активного образа жизни - это именно то, что нужно. А не будь истории с длинным триатлоном - так и уставал бы до сих пор после 100 м бултыхания айсбергом.
Установка на рост и установка на данность - это 2 принципиальные позиции, через которые можно смотреть не только на свое ремесло, но и мир вообще.
Установка на рост характеризуется такими чертами, как желание учиться новому, отсутствие страха ошибиться, конструктивное восприятие критики в свой адрес, уверенность в своих силах.
Человек с установкой на рост уверен, что способен измениться. Он знает, что с практикой станет лучше в любом деле, которое для себя выберет.
Для сравнения оцените установку на данность:
- боязнь конкуренции;
- болезненное переживание успехов других людей;
- страх критики;
- страх ошибиться;
- уверенность в том, что люди не меняются;
- вера в главенствующее значение генетики и таланта для успеха;
- вера в главенствующее значение поступков других людей.
С установками связан вопрос, как воспринимать себя: как профессионала, который продолжает расти, или как профессионала, который достиг определенного уровня мастерства.
В тренерской работе эти установки проявляются в очень разных вопросах и ситуациях.
Что обсуждаем в подкасте "Тренерская" с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev:
• Синдром даннинга-крюгера vs синдром самозванца
• Конечное vs непрерывное образование
• Реактивный vs проактивный подход
• Традиционный vs доказательный подход
• Отношение к установкам клиента (мотивация и т.д.)
———
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT
▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt
▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631
▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996
Установка на рост характеризуется такими чертами, как желание учиться новому, отсутствие страха ошибиться, конструктивное восприятие критики в свой адрес, уверенность в своих силах.
Человек с установкой на рост уверен, что способен измениться. Он знает, что с практикой станет лучше в любом деле, которое для себя выберет.
Для сравнения оцените установку на данность:
- боязнь конкуренции;
- болезненное переживание успехов других людей;
- страх критики;
- страх ошибиться;
- уверенность в том, что люди не меняются;
- вера в главенствующее значение генетики и таланта для успеха;
- вера в главенствующее значение поступков других людей.
С установками связан вопрос, как воспринимать себя: как профессионала, который продолжает расти, или как профессионала, который достиг определенного уровня мастерства.
В тренерской работе эти установки проявляются в очень разных вопросах и ситуациях.
Что обсуждаем в подкасте "Тренерская" с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev:
• Синдром даннинга-крюгера vs синдром самозванца
• Конечное vs непрерывное образование
• Реактивный vs проактивный подход
• Традиционный vs доказательный подход
• Отношение к установкам клиента (мотивация и т.д.)
———
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм https://www.instagram.com/bogachev_evotraining/
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT
▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt
▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631
▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996
GHD-ситапы: что скрыто под кубиками
Я запланировал 2 поста про GHD-ситапы. Этот пост будет посвящен функциональной анатомии. Во втором посте поговорим, почему после GHD может ощущаться или болеть поясница, и что с этим делать.
Как тренировочное средство, GHD-ситапы развивают сгибатели бедра, прямую мышцу живота и все стабилизаторы туловища. Как соревновательное упражнение в кф, они используются для тестирования работоспособности указанных групп мышц.
Что может сделать упражнение плохим? Каждое движение имеет свою стоимость, механическую и метаболическую. Каждое движение требует энергии для его выполнения и подвергает механической нагрузке определенные ткани и органы.
Целесообразность выбора упражнения определяется отношением потенциальной пользы к его стоимости. Желательно, чтобы польза была наивысшей, а цена – минимальной.
👉 На тему тренировки кора и выбора упражнений я подробно писал в серии постов по хэштегу #evotraining_core.
Механическая стоимость GHD-ситапа очень сильно варьируется от атлета к атлету. Она зависит от уровня подготовленности, техники, структурного баланса нервно-мышечной системы атлета.
▶️ Как делать
Расстояние между фиксаторами стоп и подушкой регулируется так:
• таз находится вне подушки и слегка свисает;
• ноги согнуты в коленях на 20-30°;
• сидеть на тренажере в исходном положении комфортно.
Техника проста до слез. Из исходного положения разогнуть бедра и опуститься вниз, коснуться пола, подняться вверх, коснуться руками фиксаторов стоп.
Готово! «Где получать 6 кубиков?» — спросит заинтересованный атлет. - «В другом окне. В этом выдают экстензионную боль в спине». Шутка.
▶️ Что скрыто под кубиками (функциональная анатомия)
Не любое движение чревато болью. Только то, к которому не готово ваше тело. Чтобы понять, о чем я, давайте рассмотрим внутреннюю структуру движения.
Подъем корпуса на скамье GHD начинается, как и многие другие подъемы. С падения вниз. Сидя на подушке, необходимо откинуться назад и разогнуть бедра, пока руки не коснутся пола.
Падение может быть быстрым и неконтролируемым. Тормозом тогда служит или пол, или соединительная ткань мышц и связки позвоночника.
Можно опуститься контролируемо. В контролируем спуске и подъеме суть упражнения.
Сгибатели бедра работают эксцентрически, растягиваются под напряжением и замедляют падение.
Основные сгибатели бедра – это подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра.
Дополнительно в сгибании бедра участвуют напрягатель широкой фасции бедра и портняжная мышца. Приводящие мышцы бедра в начале амплитуды тазобедренного сустава также выполняют роль сгибателей.
Без стабильности туловище бы безвольно свесилось с тренажера под действием силы гравитации. Прямая мышца живота фиксирует позвоночник, предотвращая его безвольное обвисание. Заветные кубики на животе тут служат не только для самоутверждения, но и для стабилизации позвоночника.
Но кубики сами по себе не могут стабилизировать туловище. Внутренние и внешние косые, поперечная мышца живота, мышцы тазового дна, многораздельные мышцы, разгибатели спины, диафрагма – целый комплекс работает на стабилизацию позвоночника под нагрузкой.
При подъеме недостаточно противодействовать силе гравитации. Ее необходимо преодолевать. Сгибатели бедра буквально тянут вверх таз и поясничный отдел позвоночника. Чтобы поднять туловище как палку, а не как веревку, мышцы кора должны работать еще сильнее, чем при спуске.
_____
Почему может возникать боль в пояснице, нужно ли разгибать колени при подъеме, какие факторы влияют на распределение нагрузки - в следующем посте.
Пока поделитесь в комментариях, выполняете ли подъемы на ghd и в каком формате?
#ghd
Я запланировал 2 поста про GHD-ситапы. Этот пост будет посвящен функциональной анатомии. Во втором посте поговорим, почему после GHD может ощущаться или болеть поясница, и что с этим делать.
Как тренировочное средство, GHD-ситапы развивают сгибатели бедра, прямую мышцу живота и все стабилизаторы туловища. Как соревновательное упражнение в кф, они используются для тестирования работоспособности указанных групп мышц.
Что может сделать упражнение плохим? Каждое движение имеет свою стоимость, механическую и метаболическую. Каждое движение требует энергии для его выполнения и подвергает механической нагрузке определенные ткани и органы.
Целесообразность выбора упражнения определяется отношением потенциальной пользы к его стоимости. Желательно, чтобы польза была наивысшей, а цена – минимальной.
👉 На тему тренировки кора и выбора упражнений я подробно писал в серии постов по хэштегу #evotraining_core.
Механическая стоимость GHD-ситапа очень сильно варьируется от атлета к атлету. Она зависит от уровня подготовленности, техники, структурного баланса нервно-мышечной системы атлета.
▶️ Как делать
Расстояние между фиксаторами стоп и подушкой регулируется так:
• таз находится вне подушки и слегка свисает;
• ноги согнуты в коленях на 20-30°;
• сидеть на тренажере в исходном положении комфортно.
Техника проста до слез. Из исходного положения разогнуть бедра и опуститься вниз, коснуться пола, подняться вверх, коснуться руками фиксаторов стоп.
Готово! «Где получать 6 кубиков?» — спросит заинтересованный атлет. - «В другом окне. В этом выдают экстензионную боль в спине». Шутка.
▶️ Что скрыто под кубиками (функциональная анатомия)
Не любое движение чревато болью. Только то, к которому не готово ваше тело. Чтобы понять, о чем я, давайте рассмотрим внутреннюю структуру движения.
Подъем корпуса на скамье GHD начинается, как и многие другие подъемы. С падения вниз. Сидя на подушке, необходимо откинуться назад и разогнуть бедра, пока руки не коснутся пола.
Падение может быть быстрым и неконтролируемым. Тормозом тогда служит или пол, или соединительная ткань мышц и связки позвоночника.
Можно опуститься контролируемо. В контролируем спуске и подъеме суть упражнения.
Сгибатели бедра работают эксцентрически, растягиваются под напряжением и замедляют падение.
Основные сгибатели бедра – это подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра.
Дополнительно в сгибании бедра участвуют напрягатель широкой фасции бедра и портняжная мышца. Приводящие мышцы бедра в начале амплитуды тазобедренного сустава также выполняют роль сгибателей.
Без стабильности туловище бы безвольно свесилось с тренажера под действием силы гравитации. Прямая мышца живота фиксирует позвоночник, предотвращая его безвольное обвисание. Заветные кубики на животе тут служат не только для самоутверждения, но и для стабилизации позвоночника.
Но кубики сами по себе не могут стабилизировать туловище. Внутренние и внешние косые, поперечная мышца живота, мышцы тазового дна, многораздельные мышцы, разгибатели спины, диафрагма – целый комплекс работает на стабилизацию позвоночника под нагрузкой.
При подъеме недостаточно противодействовать силе гравитации. Ее необходимо преодолевать. Сгибатели бедра буквально тянут вверх таз и поясничный отдел позвоночника. Чтобы поднять туловище как палку, а не как веревку, мышцы кора должны работать еще сильнее, чем при спуске.
_____
Почему может возникать боль в пояснице, нужно ли разгибать колени при подъеме, какие факторы влияют на распределение нагрузки - в следующем посте.
Пока поделитесь в комментариях, выполняете ли подъемы на ghd и в каком формате?
#ghd
👍6🔥1
Почему после GHD может ощущаться или болеть поясница и что с этим делать.
Раньше я считал, что подниматься вверх можно за счет концентрического сокращения подвздошно-поясничной мышцы или прямой мышцы бедра.
Поднимаешься вверх без движения в коленях – работает подвздошно-поясничная. Разгибаешь голени в коленях перед подъемом – включаешь прямую мышцу бедра.
Главную работу выполняет подвздошно-поясничная мышца – может начать болеть спина. Работает прямая мышца бедра – поясница в безопасности. Моя точка зрения была упрощенной.
Возможно ли изолировать какой-то из сгибателей бедра? Отключить поясничную мышцу? Мы не знаем. Но то, что известно сейчас о нервно-мышечной системе, говорит нам, что вряд ли.
Можно сместить акценты при активации той или иной мышцы из группы, но не выключить ее полностью.
☝️ Некоторые делают ghd-ситапы без распрямления в коленях, и никакой симптоматики в поясничном отделе нет. Другие распрямляют колени, но при этом чувствуют поясницу. Почему?
Распределение и характер нагрузки на суставы и ткани зависит от ряда параметров.
1. Высота скамьи GHD и длина конечностей и туловища атлета
Высокие длиннорукие атлеты могут выполнять ghd-ситапы с нейтральной поясницей. Чем выше скамья GHD и короче туловище и руки атлета, тем больше разгибание спины в нижней точке движения.
2. Подвижность тазобедренных и плечевых суставов
Разный тонус сгибателей и дефицит амплитуды разгибания бедра приведет у атлетов одинакового роста к разной степени разгибания спины.
При опускании вниз руки уводят за голову, чтобы коснуться пола. Широчайшая мышца спины при этом растягивается. Она берет начало в нижней части спины, в том числе от поясничных позвонков.
Ее напряжение разгибает плечо, но и разгибает поясницу. Ограничение подвижности плеч при уведении рук за голову приведет к увеличению разгибающей нагрузки на спину.
3. Шаблон рекрутирования мышц кора
Правильная последовательность такая: сначала напрягаются мышцы кора, создается внутрибрюшное и внутригрудное давление, позвоночник стабилизируется, затем включаются основные мышечные группы и происходит движение.
Часто шаблон нарушается, и основные мышечные группы рекрутируются до включения стабилизаторов. Когда это происходит, нагрузка на суставы и связки растет.
▶️ Подытожим
Сила гравитации стремится переразогнуть позвоночник. Сгибатели бедра замедляют падение туловища вниз и поднимают его вверх.
Мышцы кора стабилизируют торс и снижают компрессионную и смещающую нагрузку на позвоночник.
Длина туловища и рук, высота скамьи GHD и тонус сгибателей бедра могут усилить переразгибание.
Тонус широчайшей мышцы спины в нижней точке также усиливает разгибающую нагрузку на позвоночник.
Вместе с перечисленным, слабые мышцы кора, слишком большой объем, неправильный шаблон рекрутирования могут привести к экстензионным болям в пояснице. То есть к болям, возникающим при разгибании поясницы или смещающей нагрузке на нее.
▶️ Что с этим делать
❇️ Правильно выбирать тренировочные средства. GHD-ситапы – продвинутое упражнение.
Нужна правильная прогрессия, чтобы научиться делать его правильно.
Например, неплохо бы уметь продержать статическую лодочку на полу в течение 60 с, прежде чем лезть на скамью GHD.
Если атлет не соревнуется, можно и вовсе ghd-ситапы не использовать, ограничившись статическими антиэкстензионными и антиротационными упражнениями. Более безопасными и не менее эффективными.
❇️ Проводить скрининг опорно-двигательного аппарата.
Подвижность тазобедренных и плечевых суставов нужно проверять, и при недостатке амплитуды включать в разминку подходящие мобилизации.
❇️ Уметь использовать все мышцы группы сгибателей бедра.
Это вопрос скорости движения, общего запаса работоспособности в этом движении и – да – снижения смещающей нагрузки на поясницу, которую может создавать подвздошно-поясничная мышца.
❇️ Плавно увеличивать объем ghd-ситапов в тренировках, учитывая общее количество экстензионной нагрузки на позвоночник.
Свои комментарии пишите тут.
#evotraining_core
#ghd
Раньше я считал, что подниматься вверх можно за счет концентрического сокращения подвздошно-поясничной мышцы или прямой мышцы бедра.
Поднимаешься вверх без движения в коленях – работает подвздошно-поясничная. Разгибаешь голени в коленях перед подъемом – включаешь прямую мышцу бедра.
Главную работу выполняет подвздошно-поясничная мышца – может начать болеть спина. Работает прямая мышца бедра – поясница в безопасности. Моя точка зрения была упрощенной.
Возможно ли изолировать какой-то из сгибателей бедра? Отключить поясничную мышцу? Мы не знаем. Но то, что известно сейчас о нервно-мышечной системе, говорит нам, что вряд ли.
Можно сместить акценты при активации той или иной мышцы из группы, но не выключить ее полностью.
☝️ Некоторые делают ghd-ситапы без распрямления в коленях, и никакой симптоматики в поясничном отделе нет. Другие распрямляют колени, но при этом чувствуют поясницу. Почему?
Распределение и характер нагрузки на суставы и ткани зависит от ряда параметров.
1. Высота скамьи GHD и длина конечностей и туловища атлета
Высокие длиннорукие атлеты могут выполнять ghd-ситапы с нейтральной поясницей. Чем выше скамья GHD и короче туловище и руки атлета, тем больше разгибание спины в нижней точке движения.
2. Подвижность тазобедренных и плечевых суставов
Разный тонус сгибателей и дефицит амплитуды разгибания бедра приведет у атлетов одинакового роста к разной степени разгибания спины.
При опускании вниз руки уводят за голову, чтобы коснуться пола. Широчайшая мышца спины при этом растягивается. Она берет начало в нижней части спины, в том числе от поясничных позвонков.
Ее напряжение разгибает плечо, но и разгибает поясницу. Ограничение подвижности плеч при уведении рук за голову приведет к увеличению разгибающей нагрузки на спину.
3. Шаблон рекрутирования мышц кора
Правильная последовательность такая: сначала напрягаются мышцы кора, создается внутрибрюшное и внутригрудное давление, позвоночник стабилизируется, затем включаются основные мышечные группы и происходит движение.
Часто шаблон нарушается, и основные мышечные группы рекрутируются до включения стабилизаторов. Когда это происходит, нагрузка на суставы и связки растет.
▶️ Подытожим
Сила гравитации стремится переразогнуть позвоночник. Сгибатели бедра замедляют падение туловища вниз и поднимают его вверх.
Мышцы кора стабилизируют торс и снижают компрессионную и смещающую нагрузку на позвоночник.
Длина туловища и рук, высота скамьи GHD и тонус сгибателей бедра могут усилить переразгибание.
Тонус широчайшей мышцы спины в нижней точке также усиливает разгибающую нагрузку на позвоночник.
Вместе с перечисленным, слабые мышцы кора, слишком большой объем, неправильный шаблон рекрутирования могут привести к экстензионным болям в пояснице. То есть к болям, возникающим при разгибании поясницы или смещающей нагрузке на нее.
▶️ Что с этим делать
❇️ Правильно выбирать тренировочные средства. GHD-ситапы – продвинутое упражнение.
Нужна правильная прогрессия, чтобы научиться делать его правильно.
Например, неплохо бы уметь продержать статическую лодочку на полу в течение 60 с, прежде чем лезть на скамью GHD.
Если атлет не соревнуется, можно и вовсе ghd-ситапы не использовать, ограничившись статическими антиэкстензионными и антиротационными упражнениями. Более безопасными и не менее эффективными.
❇️ Проводить скрининг опорно-двигательного аппарата.
Подвижность тазобедренных и плечевых суставов нужно проверять, и при недостатке амплитуды включать в разминку подходящие мобилизации.
❇️ Уметь использовать все мышцы группы сгибателей бедра.
Это вопрос скорости движения, общего запаса работоспособности в этом движении и – да – снижения смещающей нагрузки на поясницу, которую может создавать подвздошно-поясничная мышца.
❇️ Плавно увеличивать объем ghd-ситапов в тренировках, учитывая общее количество экстензионной нагрузки на позвоночник.
Свои комментарии пишите тут.
#evotraining_core
#ghd
Instagram
@bogachev_evotraining
Почему после GHD может ощущаться или болеть поясница и что с этим делать.
⠀
Раньше я считал, что подниматься вверх можно за счет концентрического сокращения подвздошно-поясничной мышцы или прямой мышцы бедра.
⠀
Поднимаешься вверх без движения в коленях –…
⠀
Раньше я считал, что подниматься вверх можно за счет концентрического сокращения подвздошно-поясничной мышцы или прямой мышцы бедра.
⠀
Поднимаешься вверх без движения в коленях –…
👍3🔥2👏1
По ссылке https://evotraining.ru/blog/585334 - полная статья в блоге и подробный видеоанализ техники 👍
evotraining.ru
GHD-ситапы: советы по выполнению
Недавно мы смотрели комедийный сериал про тренера по американскому футболу Теда Лассо. Его пригласили в английский футбольный клуб, несмотря на то, что у него нет опыта в европейском футболе.
Сюжет развивается вокруг отношений между тренером и игроками команды. Поначалу Теда все считают простаком и неудачником, но ему удается сплотить команду и поднять командный дух.
Тед верит в атлет-центрированный подход и заботится в первую очередь о людях, а потом о победах.
Есть разные подходы, как выстраивать отношения между тренером и клиентом (атлетом).
1. Тренер-центрированный подход берет свои истоки из племенного уклада общества, когда "старейшины" обучали молодняк искусству охоты и выживания в целом. Он на 100% оправдан в условиях враждебной окружающей среды.
Тренер-центрированный подход проявляется и сейчас: в видах спорта, где есть тренер по виду спорта, который воспитывает, "лепит" учеников. Иногда ту же модель выстраивания отношений мы видим в фитнесе.
2. С другой стороны, есть клиент (атлет)-центрированный подход, где мы больше говорим о целях клиента (атлета), его потребностях и индивидуальных ограничениях.
В подкасте с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev подробно разбираем эти модели и делимся своим опытом:
• суть каждой модели
• плюсы и минусы каждой модели
• в каких ситуация какая модель адекватна
• педагогика vs сфера услуг
Слушайте подкаст и приходите в комментарии, какая модель вам ближе и почему 👍
Картинка из сериала "Тед Лассо".
———
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм.
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT
▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt
▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631
▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996
Сюжет развивается вокруг отношений между тренером и игроками команды. Поначалу Теда все считают простаком и неудачником, но ему удается сплотить команду и поднять командный дух.
Тед верит в атлет-центрированный подход и заботится в первую очередь о людях, а потом о победах.
Есть разные подходы, как выстраивать отношения между тренером и клиентом (атлетом).
1. Тренер-центрированный подход берет свои истоки из племенного уклада общества, когда "старейшины" обучали молодняк искусству охоты и выживания в целом. Он на 100% оправдан в условиях враждебной окружающей среды.
Тренер-центрированный подход проявляется и сейчас: в видах спорта, где есть тренер по виду спорта, который воспитывает, "лепит" учеников. Иногда ту же модель выстраивания отношений мы видим в фитнесе.
2. С другой стороны, есть клиент (атлет)-центрированный подход, где мы больше говорим о целях клиента (атлета), его потребностях и индивидуальных ограничениях.
В подкасте с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev подробно разбираем эти модели и делимся своим опытом:
• суть каждой модели
• плюсы и минусы каждой модели
• в каких ситуация какая модель адекватна
• педагогика vs сфера услуг
Слушайте подкаст и приходите в комментарии, какая модель вам ближе и почему 👍
Картинка из сериала "Тед Лассо".
———
Серия подкастов «Тренерская» адресована тренерам, а еще она будет полезна тем, кто думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм.
Слушать можно в удобном вам сервисе:
▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT
▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt
▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631
▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996
Почему физические нагрузки необходимость, а не опция?
В обществе укоренилось заблуждение, что двигательная активность - это или для спортиков, или недовольных своим внешним видом. А вот если человек доволен собой и на бодипозитиве – противный фитнес не обязателен.
Эти взгляды базируются на допущении, что есть некое "нормальное" состояние организма без нагрузок, а нагрузки - это обязательно про улучшение формы. Как если бы тело собирали на конвейере в комплектации "по умолчанию", а фитнес - это что-то вроде тюнинга. Упрощенное и неверное суждение.
Никакого состояния "по умолчанию" нет. Тело - результат воздействующих на него нагрузок. Кости, связки, сухожилия, мышцы и другие органы адаптируются к воздействующим стрессам. И деадаптируются при их отсутствии.
Для организма нагрузка - это сигнал, какие органы и ткани нужно обновлять и укреплять для выживания. Отсутствие нагрузки - сигнал, что от лишнего можно избавиться. "Лишнее" - это минеральная плотность костей, прочность связок, мышечная масса. Все то, что в современном обществе не обязательно для выживания, но напрямую связано с качеством жизни человека.
Это лучше всего демонстрировать на примере процессов старения и уровней функциональности.
Красная линия – «мне не нужен фитнес». В юности-молодости все классно, днем работаю, ночью гуляю. За 30 внезапно начинает становиться грустно. В 60 чувствуешь себя стариком, в 70 – лишний раз не выйдешь на улицу, потому что даже ходить тяжело. Таким мы помогаем поднять сумку на лестнице в переходах.
Оранжевая линия – «мне спорта на две жизни хватило». В погоне за «быстрее, выше, сильнее» в молодости какой-нибудь ретивый «воспитатель чемпионов из биоматериала» отбил всякую любовь к двигательной активности. Но запас функциональности наработали такой, что даже в режиме овоща запаса хватает на годы. Но процессы старения и деадаптация все равно берут свое. Такой человек будет держаться за спину и рассказывать, как много он умел в молодости.
Зеленая линия – «еще не поздно пить боржоми». Когда человек понимает, что в режиме овоща больше жить невозможно, и с головой окунается в фитнес, спорт, двигательную активность. Качество жизни улучшается, процессы старения замедляются, человек понимает, что несмотря на возраст все лучшее – еще впереди. Про таких говорят, что возраст – просто цифра.
Голубая линия – «сферический физически активный человек в вакууме». Разумная двигательная нагрузка в течение всей жизни позволяет сохранять запас энергии для всего в сфере интересов. Про таких говорят «да она просто спортивная». Таким завидуют и восхищаются. И таким может стать каждый из нас.
Комментарии пишите тут.
В обществе укоренилось заблуждение, что двигательная активность - это или для спортиков, или недовольных своим внешним видом. А вот если человек доволен собой и на бодипозитиве – противный фитнес не обязателен.
Эти взгляды базируются на допущении, что есть некое "нормальное" состояние организма без нагрузок, а нагрузки - это обязательно про улучшение формы. Как если бы тело собирали на конвейере в комплектации "по умолчанию", а фитнес - это что-то вроде тюнинга. Упрощенное и неверное суждение.
Никакого состояния "по умолчанию" нет. Тело - результат воздействующих на него нагрузок. Кости, связки, сухожилия, мышцы и другие органы адаптируются к воздействующим стрессам. И деадаптируются при их отсутствии.
Для организма нагрузка - это сигнал, какие органы и ткани нужно обновлять и укреплять для выживания. Отсутствие нагрузки - сигнал, что от лишнего можно избавиться. "Лишнее" - это минеральная плотность костей, прочность связок, мышечная масса. Все то, что в современном обществе не обязательно для выживания, но напрямую связано с качеством жизни человека.
Это лучше всего демонстрировать на примере процессов старения и уровней функциональности.
Красная линия – «мне не нужен фитнес». В юности-молодости все классно, днем работаю, ночью гуляю. За 30 внезапно начинает становиться грустно. В 60 чувствуешь себя стариком, в 70 – лишний раз не выйдешь на улицу, потому что даже ходить тяжело. Таким мы помогаем поднять сумку на лестнице в переходах.
Оранжевая линия – «мне спорта на две жизни хватило». В погоне за «быстрее, выше, сильнее» в молодости какой-нибудь ретивый «воспитатель чемпионов из биоматериала» отбил всякую любовь к двигательной активности. Но запас функциональности наработали такой, что даже в режиме овоща запаса хватает на годы. Но процессы старения и деадаптация все равно берут свое. Такой человек будет держаться за спину и рассказывать, как много он умел в молодости.
Зеленая линия – «еще не поздно пить боржоми». Когда человек понимает, что в режиме овоща больше жить невозможно, и с головой окунается в фитнес, спорт, двигательную активность. Качество жизни улучшается, процессы старения замедляются, человек понимает, что несмотря на возраст все лучшее – еще впереди. Про таких говорят, что возраст – просто цифра.
Голубая линия – «сферический физически активный человек в вакууме». Разумная двигательная нагрузка в течение всей жизни позволяет сохранять запас энергии для всего в сфере интересов. Про таких говорят «да она просто спортивная». Таким завидуют и восхищаются. И таким может стать каждый из нас.
Комментарии пишите тут.
Instagram
@bogachev_evotraining
Почему физические нагрузки необходимость, а не опция?
⠀
В обществе укоренилось заблуждение, что двигательная активность - это или для спортиков, или недовольных своим внешним видом. А вот если человек доволен собой и на бодипозитиве – противный фитнес не…
⠀
В обществе укоренилось заблуждение, что двигательная активность - это или для спортиков, или недовольных своим внешним видом. А вот если человек доволен собой и на бодипозитиве – противный фитнес не…
🔥1
Почему начинать планирование тренировки с выбора упражнений – плохая идея?
Распространенное заблуждение – когда при составлении плана человек перво-наперво выбирает упражнения: буду приседать, или подтягиваться, или бегать.
Как, в какой последовательности и вариации – выбирается в последнюю очередь. Зачем и почему – такие вопросы вообще не задаются.
Это искажение подкрепляется еще и тем, что в интернете самый популярный спортивный контент – видео с упражнениями. В лучших случаях авторы пишут, зачем, кому и когда применять эти упражнения. Но таких – меньшинство, потому что надо заморачиваться и что-то объяснять.
Проще – выложить видосик с незамысловытой подписью.
«Лучшее упражнение для кора!»
«Попробуйте этот финишер для ног!»
«Зацените, что я отчебучил! Попробуйте и вы и напишите результат в комментах!»
«Прожги ягодицепсы взрывным комбо!»
В комментах обязательно будет много огненных смайлов и всякого типа «класс, спасибо, пошел пробовать, ваще бомба, давай еще», - та самая положительная обратная связь, повышающая количество этого прожигающего контента.
Напомню свою любимую аналогию. Человек, который начинает мыслительный процесс с упражнений, похож на ребенка, нашедшего в кладовке папкин молоток.
Ребенок исследует и познает мир, и хороший молоток в этом нелегком деле – отличный помощник. Можно разбить игрушку, которую не смог разломать руками. Еще можно проверить, насколько прочная штукатурка. И плитка в ванной. И собственные пальцы, если быть неаккуратным. И, в конечном счете, родительские нервы. Найти интересную штуку и пытаться понять, для чего она – весело и занятно. Для ребенка.
Взрослый выбирает инструмент под задачу. Молоток – когда надо забить гвоздь. Пилу – когда надо отпилить кусок доски. Ремень – когда надо провести воспитательную работу с сопляком, разнесшим полдома.
Точно так же, упражнение (что) выбирается, когда известны все «зачем», «когда» и «как».
Например, на моем курсе по планированию тренировок мы с тренерами обстоятельно говорим об упражнениях только на 9(!) занятии.
После того, как будут пройдены этапы:
- целеполагание;
- формулирование задач и требуемых адаптаций;
- тестирование, анализ ограничений, расстановка приоритетов;
- выбор необходимых стимулов и их распределение в микроцикле.
Эта последовательность позволяет выбрать конкретную вариацию упражнения под специфичную задачу. Сделать это безопасно и эффективно.
Надо сказать, такая организация мышления дается не сразу и не просто, но приносит свои плоды.
А все разговоры про «опасные» и «вредные» упражнения возникают там, где нужные шаги пропускаются, и рациональное мышление пасует перед внутренним ребенком, наткнувшимся на очередную интересную штуку.
Делитесь, часто ваш внутренний ребенок "захватывает власть", увидев в интернетах новенькое упражнение или комплекс?
Комментарии пишите тут.
Распространенное заблуждение – когда при составлении плана человек перво-наперво выбирает упражнения: буду приседать, или подтягиваться, или бегать.
Как, в какой последовательности и вариации – выбирается в последнюю очередь. Зачем и почему – такие вопросы вообще не задаются.
Это искажение подкрепляется еще и тем, что в интернете самый популярный спортивный контент – видео с упражнениями. В лучших случаях авторы пишут, зачем, кому и когда применять эти упражнения. Но таких – меньшинство, потому что надо заморачиваться и что-то объяснять.
Проще – выложить видосик с незамысловытой подписью.
«Лучшее упражнение для кора!»
«Попробуйте этот финишер для ног!»
«Зацените, что я отчебучил! Попробуйте и вы и напишите результат в комментах!»
«Прожги ягодицепсы взрывным комбо!»
В комментах обязательно будет много огненных смайлов и всякого типа «класс, спасибо, пошел пробовать, ваще бомба, давай еще», - та самая положительная обратная связь, повышающая количество этого прожигающего контента.
Напомню свою любимую аналогию. Человек, который начинает мыслительный процесс с упражнений, похож на ребенка, нашедшего в кладовке папкин молоток.
Ребенок исследует и познает мир, и хороший молоток в этом нелегком деле – отличный помощник. Можно разбить игрушку, которую не смог разломать руками. Еще можно проверить, насколько прочная штукатурка. И плитка в ванной. И собственные пальцы, если быть неаккуратным. И, в конечном счете, родительские нервы. Найти интересную штуку и пытаться понять, для чего она – весело и занятно. Для ребенка.
Взрослый выбирает инструмент под задачу. Молоток – когда надо забить гвоздь. Пилу – когда надо отпилить кусок доски. Ремень – когда надо провести воспитательную работу с сопляком, разнесшим полдома.
Точно так же, упражнение (что) выбирается, когда известны все «зачем», «когда» и «как».
Например, на моем курсе по планированию тренировок мы с тренерами обстоятельно говорим об упражнениях только на 9(!) занятии.
После того, как будут пройдены этапы:
- целеполагание;
- формулирование задач и требуемых адаптаций;
- тестирование, анализ ограничений, расстановка приоритетов;
- выбор необходимых стимулов и их распределение в микроцикле.
Эта последовательность позволяет выбрать конкретную вариацию упражнения под специфичную задачу. Сделать это безопасно и эффективно.
Надо сказать, такая организация мышления дается не сразу и не просто, но приносит свои плоды.
А все разговоры про «опасные» и «вредные» упражнения возникают там, где нужные шаги пропускаются, и рациональное мышление пасует перед внутренним ребенком, наткнувшимся на очередную интересную штуку.
Делитесь, часто ваш внутренний ребенок "захватывает власть", увидев в интернетах новенькое упражнение или комплекс?
Комментарии пишите тут.
Всем привет,
вчера с @fserkov провели эфир по итогам CrossFit Games. Обсуждали атлетов, задания и свои впечатления 👍
Видео также закинули на youtube, чтобы удобнее было смотреть/слушать https://www.youtube.com/watch?v=v7GV5zqhlg0
вчера с @fserkov провели эфир по итогам CrossFit Games. Обсуждали атлетов, задания и свои впечатления 👍
Видео также закинули на youtube, чтобы удобнее было смотреть/слушать https://www.youtube.com/watch?v=v7GV5zqhlg0
YouTube
CrossFit Games 2021. Итоги
Говорим с Фёдором Серковым о завершившихся CrossFit Games. Обсуждаем атлетов, задания и свои впечатления 👍
Краткий эфир про программы evo_pro и evo_rx: как они устроены, на что они направлены, кто может по ним тренироваться и какие цели позволяют достигать.
▶️ https://youtu.be/Cq9b4h9htbA
Программы предполагают различные способы авторегуляции. По ним можно заниматься самостоятельно или в сопровождении наших тренеров-кураторов @bullo_timur и @ksenycheva.
9 августа стартует новый 12 недельный цикл.
Демо-неделю и подробное описание программы можно посмотреть в чат боте https://t.me/evotraining_programbot?start=hello.
▶️ https://youtu.be/Cq9b4h9htbA
Программы предполагают различные способы авторегуляции. По ним можно заниматься самостоятельно или в сопровождении наших тренеров-кураторов @bullo_timur и @ksenycheva.
9 августа стартует новый 12 недельный цикл.
Демо-неделю и подробное описание программы можно посмотреть в чат боте https://t.me/evotraining_programbot?start=hello.
YouTube
Новый цикл в программах evo_pro и evo_rx
Краткий эфир про программы evo_pro и evo_rx: как они устроены, на что они направлены, кто может по ним тренироваться и какие цели позволяют достигать.
Программы предполагают различные способы авторегуляции. По ним можно заниматься самостоятельно или в сопровождении…
Программы предполагают различные способы авторегуляции. По ним можно заниматься самостоятельно или в сопровождении…
Профилактика травматизма и модифицируемые факторы риска
Травмы во время соревнований – явление нередкое, но привыкнуть к этим моментам невозможно. Да и нельзя привыкать, просто отмахнувшись стандартным «Ну а что вы хотите: физкультура лечит, а спорт калечит».
Каждый случай возникновения травмы – это повод для глубокого анализа возможных причин и факторов риска. Анализ позволяет понять – что в подобных случаях надо делать по-другому, чтобы снизить риск подобного травматизма.
Например, во время CrossFit Games в этом году Брук Уэллс, одна из самых именитых в кроссфит-мире атлеток, получила жутко неприятную травму – вывих локтевого сустава во время рывка штанги.
Чему нас может научить этот инцидент? «Не поднимать предельные веса на фоне утомления!» - скажет кто-то из читателей. Но это не реалистично для кроссфит-атлетов, которые в 90% случаев должны уметь проявить максимальную силу на фоне накопленного (как рывок в этом году) или острого (как подъемы на грудь после бега в этом году) утомления.
Есть ли в этом случае модифицируемые факторы риска – то, что можно предусмотреть и постараться предупредить?
Давайте посмотрим внимательнее на технику Брук. Еще в 2016 она рвала 95-97 кг. Один из топовых результатов среди девушек кроссфитеров!
Но если посмотреть на положение рук со штангой над головой, видно переразгибание в локтевом суставе. Это не такая уж редкость. Но надо понимать, что в рывке это резко повышает нагрузку на соединительные ткани локтя – это и сухожилия пересекающих его мышц, и капсула со связками.
Стабильность сустава обеспечивается синергией пересекающих его мышц и соединительных тканей. Чем выше утомление и чем меньше запас мышечной силы, тем более пассивной будет стабилизация – за счет связочного аппарата.
Пример на скриншоте с 2020 года, где на тяжелых толчках заметно очевидное доминирование пассивной стабилизации. А еще заметно, что плечевой пояс и верхние конечности у нее не такие мышечные, как у той же Туми или Пирс.
Может быть, на это не обращали внимание, оперируя абстрактными терминами capacity, elite fitness и т.д. Или просто не успели исправить – мы не узнаем. Но уже в первый день Брук ходила в налокотнике, то есть, вероятно, приехала на Игры с обостренной проблемой.
Дальше – объем и утомление. И все большая роль пассивной стабилизации, запаса которой не осталось. В рывке не было ошибки – локоть просто не выдержал.
👉 Выводы:
- техника является первым из модифицируемых факторов. Вопрос не в том, чтобы «поднять», или «поднять на утомлении», а в том, чтобы делать это безопасно в течение всей карьеры.
- если видно злоупотребление пассивной стабилизацией, надо укреплять регион за счет гипертрофийных протоколов, при этом управляя объемом и строго соблюдая критерии технического отказа в тренировках.
Абстракции не помогут. Поможет анализ того, какие структуры участвуют в стабилизации конкретного сустава в конкретном положении – и как на них воздействовать.
Всех травм предотвратить невозможно, но непрерывно работать над профилактикой – обязательно нужно!
Если есть комментарии, оставляйте их под постом 👍
Травмы во время соревнований – явление нередкое, но привыкнуть к этим моментам невозможно. Да и нельзя привыкать, просто отмахнувшись стандартным «Ну а что вы хотите: физкультура лечит, а спорт калечит».
Каждый случай возникновения травмы – это повод для глубокого анализа возможных причин и факторов риска. Анализ позволяет понять – что в подобных случаях надо делать по-другому, чтобы снизить риск подобного травматизма.
Например, во время CrossFit Games в этом году Брук Уэллс, одна из самых именитых в кроссфит-мире атлеток, получила жутко неприятную травму – вывих локтевого сустава во время рывка штанги.
Чему нас может научить этот инцидент? «Не поднимать предельные веса на фоне утомления!» - скажет кто-то из читателей. Но это не реалистично для кроссфит-атлетов, которые в 90% случаев должны уметь проявить максимальную силу на фоне накопленного (как рывок в этом году) или острого (как подъемы на грудь после бега в этом году) утомления.
Есть ли в этом случае модифицируемые факторы риска – то, что можно предусмотреть и постараться предупредить?
Давайте посмотрим внимательнее на технику Брук. Еще в 2016 она рвала 95-97 кг. Один из топовых результатов среди девушек кроссфитеров!
Но если посмотреть на положение рук со штангой над головой, видно переразгибание в локтевом суставе. Это не такая уж редкость. Но надо понимать, что в рывке это резко повышает нагрузку на соединительные ткани локтя – это и сухожилия пересекающих его мышц, и капсула со связками.
Стабильность сустава обеспечивается синергией пересекающих его мышц и соединительных тканей. Чем выше утомление и чем меньше запас мышечной силы, тем более пассивной будет стабилизация – за счет связочного аппарата.
Пример на скриншоте с 2020 года, где на тяжелых толчках заметно очевидное доминирование пассивной стабилизации. А еще заметно, что плечевой пояс и верхние конечности у нее не такие мышечные, как у той же Туми или Пирс.
Может быть, на это не обращали внимание, оперируя абстрактными терминами capacity, elite fitness и т.д. Или просто не успели исправить – мы не узнаем. Но уже в первый день Брук ходила в налокотнике, то есть, вероятно, приехала на Игры с обостренной проблемой.
Дальше – объем и утомление. И все большая роль пассивной стабилизации, запаса которой не осталось. В рывке не было ошибки – локоть просто не выдержал.
👉 Выводы:
- техника является первым из модифицируемых факторов. Вопрос не в том, чтобы «поднять», или «поднять на утомлении», а в том, чтобы делать это безопасно в течение всей карьеры.
- если видно злоупотребление пассивной стабилизацией, надо укреплять регион за счет гипертрофийных протоколов, при этом управляя объемом и строго соблюдая критерии технического отказа в тренировках.
Абстракции не помогут. Поможет анализ того, какие структуры участвуют в стабилизации конкретного сустава в конкретном положении – и как на них воздействовать.
Всех травм предотвратить невозможно, но непрерывно работать над профилактикой – обязательно нужно!
Если есть комментарии, оставляйте их под постом 👍
Instagram
@bogachev_evotraining
Профилактика травматизма и модифицируемые факторы риска
⠀
Травмы во время соревнований – явление нередкое, но привыкнуть к этим моментам невозможно. Да и нельзя привыкать, просто отмахнувшись стандартным «Ну а что вы хотите: физкультура лечит, а спорт калечит».…
⠀
Травмы во время соревнований – явление нередкое, но привыкнуть к этим моментам невозможно. Да и нельзя привыкать, просто отмахнувшись стандартным «Ну а что вы хотите: физкультура лечит, а спорт калечит».…
👍1
Я не фанат отжиманий в свободной стойке в КФ. Объясню подробнее.
Ничего не имею против использования таких движений в Играх.
Атлеты, которые туда едут, должны быть готовы к любой задаче и даже дичи. Они это знают и готовятся. Пост не для атлетов Геймз, а для вдохновленных подражателей.
Прежде, чем доморощенный элитный атлет начнет втыкаться головой в пол, или какой-нибудь свидетель Дейва напишет подобное задание для категории "суперэлит", давайте осмыслим, зачем это делать.
Ответы на вопрос "зачем" можно рассмотреть через 3 призмы:
- форма упражнения;
- содержание упражнения;
- рационализация использования упражнения.
С формой проще всего. Неискушенный зритель оценивает то, что видит, строго по форме. Выглядит необычно и непривычно? Создает накал переживаний? Достаточно сложно, чтобы не только лишь все могли сделать? – Зрелищно, огонь, давай еще! В этой категории все проявления истинного атлетизма, а также рекорды гиннеса, цирк и пубертатные трюки школоты.
С содержанием упражнения сложнее. Надо понимать, как устроен человеческий организм. Тут тестируемые качества вроде "сила", "баланс", "координация" и "работоспособность". А еще нагрузка на ткани.
В гимнастике отжимания в свободной стойке выполняются в свежем состоянии, с контролем движения и минимальным переносом веса на голову. В таком виде проблем нет. А вот на утомлении с нагрузкой на ткани все плохо. Почему?
Средний "элитный атлет", во-первых, всегда уставший; во-вторых, мыслит категориями "быстро переместиться из точки А в точку Б"; в-третьих, слишком любит киппинг и не уставать. Самое стабильное положение в отжиманиях - стоя на голове.
На голову можно перевести вес и разгрузить руки, потом дрыгнуть ножками и отжаться. А спуск, требующий эксцентрической силы, можно ускорить за счет гравитации и жесткого приземления на голову. Чем больше утомление и меньше сил и координации – тем охотнее будет атлет играть в страуса.
И тут мы переходим к концептуальной части. КФ – про функциональные движения, так? А такие движения безопасные и естественные.
Естественность – не вопрос мнения, а производная эволюции видов. Например, прямохождение - это чисто человеческая характеристика.
Под это заточена вся скелетно-мышечная система:
ноги – для ходьбы, бега, прыжков и пинков;
руки - для свайпов, жимов, тяг, манипуляций и брахиаций по деревьям и рукоходам;
голова - чтобы в нее есть, думать и защищать нежный мозг;
шея - чтобы вращать головой для оценки обстановки и уклонения от внезапной двоечки.
Когда человек втыкается головой в пол, сила реакции опоры бьет обратно, по мозгу черепной коробкой, затем мозгом об черепную коробку, а затем проходится по шейным позвонкам.
И это противоречит всем функциям, анатомии и физиологии этого региона. Вот вообще всем.
Отдельно прикреплю примеры того, что можно делать головой и тоже зрелищно. Это не делает такие трюки функциональными.
Но это просто мое мнение. Если не согласны – приглашаю к дискуссии в комментах.
Ничего не имею против использования таких движений в Играх.
Атлеты, которые туда едут, должны быть готовы к любой задаче и даже дичи. Они это знают и готовятся. Пост не для атлетов Геймз, а для вдохновленных подражателей.
Прежде, чем доморощенный элитный атлет начнет втыкаться головой в пол, или какой-нибудь свидетель Дейва напишет подобное задание для категории "суперэлит", давайте осмыслим, зачем это делать.
Ответы на вопрос "зачем" можно рассмотреть через 3 призмы:
- форма упражнения;
- содержание упражнения;
- рационализация использования упражнения.
С формой проще всего. Неискушенный зритель оценивает то, что видит, строго по форме. Выглядит необычно и непривычно? Создает накал переживаний? Достаточно сложно, чтобы не только лишь все могли сделать? – Зрелищно, огонь, давай еще! В этой категории все проявления истинного атлетизма, а также рекорды гиннеса, цирк и пубертатные трюки школоты.
С содержанием упражнения сложнее. Надо понимать, как устроен человеческий организм. Тут тестируемые качества вроде "сила", "баланс", "координация" и "работоспособность". А еще нагрузка на ткани.
В гимнастике отжимания в свободной стойке выполняются в свежем состоянии, с контролем движения и минимальным переносом веса на голову. В таком виде проблем нет. А вот на утомлении с нагрузкой на ткани все плохо. Почему?
Средний "элитный атлет", во-первых, всегда уставший; во-вторых, мыслит категориями "быстро переместиться из точки А в точку Б"; в-третьих, слишком любит киппинг и не уставать. Самое стабильное положение в отжиманиях - стоя на голове.
На голову можно перевести вес и разгрузить руки, потом дрыгнуть ножками и отжаться. А спуск, требующий эксцентрической силы, можно ускорить за счет гравитации и жесткого приземления на голову. Чем больше утомление и меньше сил и координации – тем охотнее будет атлет играть в страуса.
И тут мы переходим к концептуальной части. КФ – про функциональные движения, так? А такие движения безопасные и естественные.
Естественность – не вопрос мнения, а производная эволюции видов. Например, прямохождение - это чисто человеческая характеристика.
Под это заточена вся скелетно-мышечная система:
ноги – для ходьбы, бега, прыжков и пинков;
руки - для свайпов, жимов, тяг, манипуляций и брахиаций по деревьям и рукоходам;
голова - чтобы в нее есть, думать и защищать нежный мозг;
шея - чтобы вращать головой для оценки обстановки и уклонения от внезапной двоечки.
Когда человек втыкается головой в пол, сила реакции опоры бьет обратно, по мозгу черепной коробкой, затем мозгом об черепную коробку, а затем проходится по шейным позвонкам.
И это противоречит всем функциям, анатомии и физиологии этого региона. Вот вообще всем.
Отдельно прикреплю примеры того, что можно делать головой и тоже зрелищно. Это не делает такие трюки функциональными.
Но это просто мое мнение. Если не согласны – приглашаю к дискуссии в комментах.
Instagram
@bogachev_evotraining
Если вы слушали наш с @fserkov эфир про CF Games, вы слышали, что я не фанат отжиманий в свободной стойке в КФ. Объясню подробнее.
⠀
Ничего не имею против использования таких движений в Играх. Атлеты, которые туда едут, должны быть готовы к любой задаче и…
⠀
Ничего не имею против использования таких движений в Играх. Атлеты, которые туда едут, должны быть готовы к любой задаче и…
9 августа стартует новый 12-недельный цикл в программах evo_pro и evo_rx. Пару дней назад у меня был эфир на эту тему.
Я горжусь тем, как мы с командой развиваем эти программы: мы постоянно дорабатываем их и в части программинга, и в части различных подсобных материалов.
Программы групповые и дистанционные, но содержат массу инструментов для индивидуализации, которые позволяют атлетам гибко подстраивать их под свои цели.
Как мы это делаем - я рассказал в эфире и расписал в кратком конспекте у себя в блоге:
- что у программ общего
- чем различаются
- как выстроена периодизация
- какие требования к уровню подготовки
- какие есть возможности индивидуализировать программу.
Прочитать можно в блоге по ссылке 👉 https://evotraining.ru/blog/889660
Я горжусь тем, как мы с командой развиваем эти программы: мы постоянно дорабатываем их и в части программинга, и в части различных подсобных материалов.
Программы групповые и дистанционные, но содержат массу инструментов для индивидуализации, которые позволяют атлетам гибко подстраивать их под свои цели.
Как мы это делаем - я рассказал в эфире и расписал в кратком конспекте у себя в блоге:
- что у программ общего
- чем различаются
- как выстроена периодизация
- какие требования к уровню подготовки
- какие есть возможности индивидуализировать программу.
Прочитать можно в блоге по ссылке 👉 https://evotraining.ru/blog/889660
evotraining.ru
Как устроены программы evo_pro и evo_rx