Открыта регистрация на онлайн курс для тренеров "Программирование тренировок. Базовый".

Базовый модуль посвящен созданию системы качественного планирования тренировок фитнес клиентов. Т.е. людей с целями лучше выглядеть, лучше чувствовать себя и улучшать форму.

📚 Курс подойдет для всех тренеров от начального уровня и выше.

Участников ждет 1,5 месяца обучения и практики:

👉 Изучите и освоите системный подход к планированию тренировок для фитнес-клиентов

👉 Отработаете алгоритмы, позволяющие сохранять высокий стандарт качества программ и при этом экономить ваше время

👉 Получите пошаговое руководство для программирования под ваши кейсы, в персональном и полуперсональном формате

Мы переформатировали структуру семинара так, чтобы дать всю необходимую теорию, и уделить максимум времени практике в мини-группах.

По сравнению с первым потоком материалов стало еще больше, примерно в 2 раза.

🗓 Курс продлится с 22 июля по 5 сентября с недельным перерывом (9-18 августа).

Еженедельно запланированы:

📚 2 теоретические лекции длительностью около 1 часа
Лекции предзаписаны. Их можно смотреть в удобное время до начала практического занятия.

📚 2 практических занятия в мини-группах длительностью 1,5-2 часа
Дни проведения: четверг 14:00 мск, воскресенье 10:00 мск
На занятиях будем разбирать кейсы и обсуждать варианты составления программ. Для тех, кто не сможет присутствовать, запись занятия будет в личном кабинете.

📚 домашние задания по вашим кейсам с проверкой от преподавателя

Всего в программе:

-12 предзаписанных теоретических лекций
-12 живых вебинаров в формате совместного разбора кейсов
-проработка выбранного вами кейса в домашних заданиях с обратной связью

Кроме того, участники получат:

▶️ готовые шаблоны для микро и мезоциклов
▶️ анкеты-опросники
▶️ калькуляторы и другие необходимые тренеру файлы-заготовки, которые облегчат работу и сэкономят время
▶️ бонус: доступ на полгода к курсу "Формула эффективной групповой программы"

Если вы пропускаете занятия, то позже сможете пересмотреть их в записи в личном кабинете. Доступ к курсу остается после завершения семинара на полгода.

Мы предусмотрели различные варианты оплаты: частичное бронирование, беспроцентную рассрочку без первого взноса.

Подробнее об учебной программе базового модуля, стоимости, графике и прочих деталях https://evotraining.ru/program-1.

Всем привет,
у меня есть цикл заметок про кор и способы его тренировки.

Их можно найти в этом канале хештегу #evotraining_core.

Недавно мы с моим коллегой, тренером Николаем Токаревым, записали подкаст про тренировку мышц кора. Посмотреть можно у него на канале

https://www.youtube.com/watch?v=vDE6MrfaFHI

Любовь к спорту у детей

В нынешнее время дети мало двигаются, быстро набирают лишний вес и сопутствующие этому проблемы. Но как привить ребенку любовь к двигательной активности?

На утренней прогулке с собакой я стал свидетелем картины: отец и сын на утренней пробежке. Классно, успел подумать я. И тут они подбежали ближе.

- Папа, ну пожалуйста! - хныкал пацаненок.

Я сосредоточился на том, чтобы отвлечь собаку и не дать ей составить компанию бегунам, но выхватил пару прерывистых фраз отца. Что-то, связанное с "легкие", "привыкнешь", "терпи".

- Ну пап, ну пожалуйста!

Конечно, этот мужчина не изверг, диктатор и садист.

Наверняка он исходит из лучших побуждений. Возможно, именно таким образом и он сам когда-то пришел в спорт. Принудительно и без желания. Но сначала привык, потом понравилось, теперь учит отпрыска.

Но какие шансы, что этот парнишка полюбит утренний бег? Сейчас это внешняя мотивация самого низкого порядка. Это когда ты не хочешь, а заставляют.

Со временем она может перерасти во внешнюю мотивацию более высокого уровня, а то и стать внутренней. Только вот если это произойдет, это будет не заслуга отца. Это произойдет вопреки его действиям.

Какие еще есть варианты?

Согласно теории самодетерминации, каждый человек имеет потребности в компетентности, автономности и связи с другими людьми.

И деятельность, в которой удовлетворяются эти потребности, подпитывается внутренней мотивацией.

То есть для этой деятельности человеку не нужен ни кнут, ни пряник. Процесс становится ценнее результата. И вот как можно переложить эту теорию на спорт.

✅ Автономность означает самостоятельность в выборе решений. "Выбор" - ключевое понятие. Если дать ребенку альтернативы разных форм двигательной активности, сам факт того, что он участвует в принятии решения, повысит мотивацию.

✅ Компетентность означает, что сложность задачи лишь чуть-чуть превосходит навыки ребенка. Если с вызовом можно и получается справиться, аппетит к решению этих задач возрастает.

✅ Связь с другими людьми тоже важна. Мы - стайные существа. Если в процессе деятельности укрепляются отношения с важными для нас людьми, лишняя мотивация не потребуется. Это отношения с родителями, родственниками, сверстниками, учителями, менторами и тренерами. Эта потребность НЕ удовлетворяется через слезы, палочный метод, и индивидуальный характер спорта с высокой конкуренцией.

Конечно, это лишь теория, и любая модель отражает действительность только приблизительно.

Но все сводится к тому, чтобы научить ребенка любить активный образ жизни и спорт. Ну и чтобы научить, надо уметь это самому.

Согласны?

----
Заметка старая, но актуальная.
Вспомнил про нее, т.к. в последнее время много занимался с племянниками.
Комменты к этому посту можно писать тут.

На канале моего коллеги @vadim_gurev вышел новый подкаст.

Вадим пригласил меня в гости, чтобы позадавать вопросы, которые волнуют многих тренеров - о выборе направления работы, обучении, взглядах на развитие фитнеса и о том, какой вклад каждый из нас может в это развитие внести.

Начали мы с разговора о кроссфите - это то, направление, в котором я начал работать, и в котором по-прежнему стараюсь помогать атлетам. Но после говорили о фитнесе в целом (таймкоды ниже).

🔔 А еще мы решили провести конкурс и разыграть мою книгу "Периодизация подготовки универсальных атлетов":

Послушайте подкаст и напишите в комментариях под видео на YouTube-канале @vadim_gurev свою версию ответа на вопрос:

Каким я вижу совершенное физическое развитие для своего подопечного (если говорить о людях с фитнес целями)?

🎁 Мы выберем самый интересный ответ и подарим печатную версию книги.

Таймкоды:

00:50 Расскажи о себе
01:15 В чем отличие тренера по кондиционной и физической подготовке?
03:20 Почему КФ?
05:45 Кому сейчас интересен КФ?
08:50 Как обывателю отличить КФ?
13:35 Как неправильное восприятие концепции КФ мешает бренду?
14:55 Что нравится и что не нравится?
17:48 Заочное знакомство
22:16 Обыватель начинает с КФ - это норм?
23:57 Как найти настоящего тренера-профессионала?
25:23 Почему так популярен групповой формат?
28:38 Значимость техники
32:40 Расскажи о становлении
40:03 «Мне было все понятно»
42:10 Люди
44:19 Сколько часов думаешь о КФ?
45:19 Мировоззрение
46:59 Современный фитнес
48:23 Модель безупречно физически воспитанного человека
52:01 Инструменты для оценки ФП
56:50 Тысяча путей на решение задач
58:08 Какие методы выживут?
01:00:25 Почему так мало красивых людей
01:04:09 Образовательная функция тренера
01:06:12 Что еще должно произойти?
01:09:19 Зачем писал книгу
01:11:04 Нерешенные вопросы.
01:13:13 Что завтра?

Ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=KKmMi19tBVE

Из кроссфита в триатлон

В прошлую субботу я участвовал в @ironstar_triathlon на дистанции Ironstar 113.
Эта дистанция известна как «половинка» или «полу-ironman»:

Плавание 1,93 км
Велик 90 км
Бег 21,10 км

Мое время 6 часов 38 минут (лучшее 04:01, крышка 08:00).
Для всех, кто интересовался подобным стартом, я записал подробный отчет с позиции новичка в этом направлении.

Там обстоятельно рассказал:

- почему решил участвовать
- как строилась подготовка
- какая нужна экипировка
- сколько потратил денег
- как выстраивал питание
- тактика по этапам
- какие были сложности в процессе прохождения
- какие допустил ошибки
- выводы и планы

👉 А вот краткая сводка:

1. Решил поучаствовать в триатлоне ради разнообразия.

2. "Половинку" выбрал для того, чтобы вынудить себя научиться нормально плавать.

3. Тренировался в свое удовольствие (1 тренировка в день: 3 раза в неделю силовые +кроссфит, 1-2 раза плавание, 1 раз бег, 1 раз велик, иногда 1 раз сап).

4. Из экипировки все, что можно было - или одолжил, или арендовал. Покупал минимум.

5. Организация - на высшем уровне 👍, Казань - красивейшая, погода - отличная. Со всем повезло, все прошло как по маслу.

6. Цели на дистанцию были: не поломаться, финишировать, получить удовольствие. Все выполнено.

7. Скучно не было. Был в моменте в течение всего времени. Пялился на город и других участников.

8. Преодоления - не было. Тяжело было только последние 2 км бега, когда перешел в режим "кроссфит" и ускорился.

9. Друзьям в Казани - спасибо за поддержку, гостеприимство и помощь с экипировкой! 🙌 Всем, кто поддерживал онлайн, - спасибо за добрые слова 🤝

10. Буду ли участвовать снова - возможно, но на дистанциях покороче, чтобы вообще не готовиться к этому.

Слушать можно в удобном вам сервисе:

▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT

▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt

▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631

▶️ Вконтакте https://vk.com/podcasts-156944996

#ironstar #ironstarkazan #ironstar113

Для тех, кто хочет лучше двигаться, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать, у нас есть программа общей физической подготовки - #evo_fit.

Ее акценты – на повышении уровня энергии и сбалансированном тренинге, который снизит риски травм и повысит общий уровень физ подготовки.

И да, в #evo_fit нет сложных навыков из кроссфита, типа рывков или ходьбы на руках. Зато много базовой силовой и подсобной работы и тренировки выносливости.

Мы решили познакомить вас с одним из атлетов, который тренируется по evo_fit.

Алексей @prokoleno_rehab тренер-реабилитолог, живет и работает в Санкт-Петербурге. Его рассказ о себе:

«Мне 41 год. Ранее я занимался гандболом на любительском уровне, но получил травму колена (разрыв передней крестообразной связки). Далее две операции и потом реабилитация, которая и стала началом проекта prokoleno на YouTube.

Эти события стали поворотными в моей жизни, потому что я решил учиться реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Я с отличием закончил магистратуру Лесгафта и продолжаю учиться на курсах, которых, к счастью, очень много в Питере.

Сам проект из дневника реабилитации превратился в сборник видео-лекций в формате интервью с известными специалистами (реабилитологами, врачами, хирургами) и самое главное - онлайн курс реабилитации после пластики ПКС. С его помощью человек может восстановиться после операции в домашних условиях с минимальным инвентарем.

Мои тренировочные цели на сегодняшний момент - это общая физическая подготовка с акцентом на выносливость. У меня в планах Гонка героев, восхождение на гору (давняя мечта - покорить Эльбрус), пробежать 10 км с хорошим результатом, проплыть 2 км.

Я самостоятельно тренируюсь в фитнес зале, где есть небольшой уголок со свободными весами и бассейн - для меня это ключевые параметры.
Спорт, из которого я пришел, – гандбол. Я КМС, играл в любительских лигах Омска, Красноярска, Москвы. Еще есть достаточно большой опыт тренировок в тренажерном зале.

Я занимаюсь более 20 лет, но честно признаюсь, что мне не стыдно только за последние несколько лет тренировок, когда начал разбираться, учиться, погружаться в тренировочный процесс.

Сложными для себя считаю те моменты, над которыми не работал раньше. Например, силовая выносливость. Если прям детально: канат дается сложно, любые комплексы, где нужно выполнять упражнения постоянно и без отдыха, - это прям ооооочень сложно для меня, но прогресс есть и это радует)

Тренироваться я стараюсь разнообразно, при любой возможности стараюсь делать что-то вне зала - бег, бассейн, велосипед. Минимум три тренировки в неделю, максимум пять, причем две дополнительные - не больше часа. Мечтаю добавить растяжку / йогу - это точно, что мне нужно развивать!

Что касается мотивации заниматься, то мне она не сильно нужна, так как только тренируясь я чувствую себя хорошо и физически, и морально. Если пропускаю тренировки - сразу же дают о себе знать старые травмы. Еще важный момент - что заниматься спортом я начал лет с 14ти - это уже привычка на уровне гигиены.

Я решил заниматься по программе evo_fit после косвенного «знакомства» с Евгением. Подкаст, видео интервью, а потом и онлайн обучение для тренеров по программированию - все это мне очень понравилось с точки зрения самого материала, его структуры и подачи. От Евгения я узнал много полезного про тренинг.

По программе я иду с куратором @ksenycheva. Ксения помогает мне адаптировать тренировки и, самое важное, дает обратную связь по интересующим меня упражнениям. Я снимаю свои подходы на видео, а Ксения обращает внимание, что улучшить в технике, делится опытом - это очень радует.

В тренировках мне нравится четкая структура и понимание что и зачем мы делаем, вариативность - я за последние несколько месяцев сделал очень много упражнений, которых раньше даже и не пробовал.

Отдельная благодарность - за разгрузочные недели, их у меня никогда не было)))

Ключевым результатом тренировок по программе для меня является то, что я стал вспоминать о травмированном колене намного меньше, хотя нагрузки постепенно возрастают.

На текущий момент evo_fit – это то, что нужно с точки зрения моих целей и задач.»

Выбрать программу тренировок и попробовать демо-неделю можно в боте.

Спорить о том, какой спорт лучший и самый функциональный - дело неблагодарное, а часто еще и не особо интеллектуальное. Гораздо лучше - пробовать разные виды активности, брать лучшее в каждой из них и разнообразить свой двигательный репертуар.

Вот взять для примера скалолазание. У меня пока было всего 3 тренировки, и вот что я для себя вынес:

- не обязательно лезть высоко, чтобы получить колоссальное удовольствие от процесса; бывает достаточно всего нескольких зацепов;

- лазание - процесс непрерывного решения двигательных задач, складывающихся в интересные и уникальные комбинации;

- чтобы решить даже простую задачу, необходимо искать способы приложения силы в оптимальном векторе, использовать ноги и руки, тянуть, давить, сжимать, одновременно разными частями тела;

- все с совокупности и здорово грузит тело, и приятно щекочет мозг;

- использование врожденного хватательного рефлекса приносит некое первобытно-обезьянье удовольствие;

- врожденный страх упасть придает остроты процессу, даже когда висишь в полуметре от мата;

- лучше всего тренироваться в паре или группе: это закрывает вопрос страховки, позволяет обсудить способы решения задачи и разделить удовольствие от ее решения.

Как вы могли понять, меня зацепило. Лазание уже точно встроено в мое еженедельное меню из силовых тренировок, кроссфита, плавания, сапа и бега и прочих активностей. Очень рекомендую попробовать!

Как тренироваться сбалансированно и разносторонне?

Если послушать адептов разных видов спорта, то часто от представителей очень разных направлений можно услышать, что их вид - самый универсальный и сбалансированный.

Я, например, это слышал от кроссфитеров (и сам покрикивал), триатлетов, OCR-атлетов, скалолазов, игровиков. Их можно понять: всяк кулик свое болото хвалит. Но если человеку хочется просто разносторонне развиваться, как понять, что делать?

Если обратиться к концепции физических качеств, то любая деятельность характеризуется совокупностью показателей: насколько тяжелая работа выполняется (сила), насколько она выполняется быстро (быстрота) и насколько продолжительно (выносливость).

Каждый из видов деятельности требует разных сочетаний качеств. Не претендуя на абсолютную точность, на диаграмме можно разместить разные виды активности и спорта.

Если человек специализируется на максимальном развитии одного из качеств, это излишне. А вот кто хочет развиваться максимально разносторонне, может оценить, как его тренировки развивают те или иные качества.

КроссФит в этом плане предлагает один из наиболее широких спектров развития. Но и там есть свои перекосы (сила, силовая выносливость, максимальная аэробная мощность). Есть и пробелы (быстрота, реактивная сила, ротационная мощность, субмаксимальная, средняя и малая аэробные мощности).

Если претендовать на максимально разностороннее физическое развитие, то одним направлением не обойтись. Придется разнообразить тренировки совершенно разными видами активности. Это позволит расширять подготовленность и делать ее универсальнее, а еще в полной мере развивать координацию и гибкость.

А концепция универсальной физической подготовки - одна из моих любимых тем. Программа универсального атлетизма - задача сложная и для осмысления, и для реализации, но она уже в работе. Скоро поделюсь размышлениями на эту тему более обстоятельно.

А теперь вопрос вам: каких сочетаний физических качеств, без привязки к виду спорта, не хватает в ваших тренировках, судя по картинке?

Делитесь ответами к комментариях к посту

Совместно с Вадимом Гурьевым @vadim_gurev мы запускаем новую серию подкастов – «Тренерская».
В ней мы будем обсуждать тонкости и вызовы тренерской профессии.

Вадим - тренер и методист сети @encorerus, а также ведущий семинаров для тренеров.

Первый выпуск посвящен философии тренерской работы:

• Нужна ли тренеру философия или нет
• Как она помогает не выгорать и продолжать развиваться
• Можно ли выстроить объективную картину мира
• Как можно относиться к своей профессии

———
Серия подкастов «Тренерская» адресована действующим тренерам, а также тем, кто только думает посвятить себя тренерской профессии. Если у вас есть идеи и предложения, о чем еще важно поговорить, обязательно пишите в личку инстаграм @bogachev_evotraining

Слушать можно в удобном вам сервисе:

▶️ Apple Podcasts https://apple.co/35wuzWT

▶️ Google Podcasts https://clck.ru/VecJt

▶️ Яндекс Подкасты https://music.yandex.ru/album/9435631

▶️ ВКонтакте https://vk.com/podcasts-156944996

Зачем нужны разгрузочные недели и как их правильно планировать?

Подобные этому вопросы я регулярно получаю от подписчиков и подопечных, с которыми только начинаю работать.

Некоторые вовсе не знают о том, что бывают "легкие" недели. Другие знают, но всячески избегают, боясь растренироваться. Разберемся, зачем, когда и как разгружаться.

Разгрузочная неделя - это восстановительный микроцикл, который завершает мезоцикл (3-6 недель). Он следует за развивающими и ударными неделями, когда нагрузки много, организм не успевает восстанавливаться, утомление накапливается.

Восстановительный микроцикл позволяет дать организму время на восстановление, адаптацию и прирост тренированности. Общее правило - каждую 4-5 неделю делать восстановительной.

Однако это зависит от конкретных обстоятельств. Если речь о фитнес-клиенте, который тренируется нерегулярно и пропускает тренировки из-за командировок, совещаний и т.д. - восстановительные недели могут быть вообще нецелесообразны. Если же речь о спортсмене, прошедшем жесткий цикл подготовки, то и 2 недели восстановления не будут чрезмерными.

Важно, что разгрузочная неделя - не равно неделя отдыха. Нагрузка сохраняется, но носит тонизирующий характер. Хорошо, если в этот период выполняется какая-то непривычная работа, позволяющая переключиться еще и психологически.

Интенсивность работы может местами быть достаточно высокой, но непредельной. Как понять? - По технике и куражу. Техника должна оставаться идеальной, а кураж - отсутствовать. Если нужно куражиться, ломается техника и т.д. - утомление ЦНС почти неминуемо. В исключительных случаях мы этого хотим специально, но как правило - нет.

Когда разгрузочный период спланирован и реализован правильно, к его концу в теле ощущается легкость и тренировочный голод. Вот тут может начать казаться, что если не добавить нагрузки, растренируешься. Но это иллюзия!

Организму необходимо совсем немного движения для поддержки тренированности и лучшего восстановления. Если что и менять в восстановительном микроцикле - это в меньшую сторону. Тем более, когда по каким-то причинам ощущение прибитости сохраняется и не проходит.

Подытожим:

- каждые 4-5 недель делаем разгрузочный микроцикл
- режем общий объем на 40-50% от привычного
- интенсивность приятная. Возможна, но не обязательна редкая работа до дневного максимума - в качестве потенциации ЦНС, без куража и с идеальной техникой
- изменение характера нагрузки приветствуется. Новые виды спорта/активности дадут моральный отдых от привычных нагрузок.
- помним, что адаптация происходит именно во время периодов восстановления и не боимся разгружаться!

Всем отличных тренировок, а атлетам программ evotraining - отличной разгрузочной недели!

Комменты к этому посту можно писать тут.

@alevtina_petrova - тренер, работает с фитнес клиентами, тренирует детей и студенческую команду по регби.

Алевтине только будет 28, но за спиной у нее богатое спортивное прошлое: легкая атлетика, ТА, кроссфит. Уже несколько лет она тренируется в женской регбийной команде «Зилант».

На текущий момент ее команда выступает в федеральной регбийной лиге. В этом сезоне заняли 4 место. В 2020 году их команда стала Чемпионом России по пляжному регби.

Мы попросили Алевтину ответить на вопросы о своем виде спорта, тренировках и работе

❇️ О регби:

«В регби я попала случайно по приглашению знакомого - и меня затянуло. Мне нравится этот спорт из-за командного формата: в нем все зависит от слаженной работы и поддержки внутри коллектива.

Я кайфую от скоростной работы, взаимодействия внутри команды, когда на поле удаётся отработать все фазы и это приводит к результативной атаке.

Вспоминаю, что когда я занималась кроссфитом, был момент, когда мне очень хотелось бегать. Так вот, в регби я бегаю столько, что уже начинаю смеяться над тем своим желанием »

❇️ О тренировках:

«Сейчас у меня 10 тренировок в неделю: 7 своих и 3 по программе #evo_fit.
Наши тренировки по регби проходят в вечернее время.

Также у нас есть тренер по физподготовке, который прописывает нам и тренажерку, и беговую работу. Но этих тренировок мне не хватает: в том году я выполняла только их и потом поняла, что просела в ОФП.

Дело в том, что я пришла в регби, имея хорошую базу: 12 лет в легкой атлетике (КМС), потом ТА (тренировалась у МС СССР, Чемпиона Республики Марата Сахабутдинова, поднимала на уровне МС) и кроссфите.

Но когда я стала заниматься только регби, я почувствовала, что ослабла физически, не могу так жестко войти в контакт.

Поэтому я решила заниматься по evo_fit, чтобы быть более функциональной и физически сильной для регби. В программе я выполняю 3 основные тренировки. Делаю в них практически все (даже иногда гипертрофию).

От этих тренировок я получаю удовольствие, т.к. понимаю, что они укрепляют мое тело и идут мне на пользу. Выходные у меня в субботу и воскресенье. Мое лучшее восстановление – это хорошо отоспаться.

В плане мотивации…да, порой действительно сложно себя собрать на тренировку, но я знаю, что после нее я буду бесконечно довольна и счастлива

Помимо этого, есть понимание того, что это нужно мне и это в первую очередь моя безопасность на поле!

С Женей Богачевым я работала на протяжении практически года по индивидуальной программе. И, скажу честно, мое отношение к тренировкам, тренировочному процессу перевернулось с ног на голову.

Просто, будучи атлетом, открывала для себя новое с точки зрения тренера.
У меня была травма плеча, которая во многих движениях меня сковывала и мешала. Благодаря ему, мои плечи стали сильнее.

Вместе с ним я сделала свои первые выходы на кольцах, начала не просто ходить на руках, а, можно сказать, бегать.

Женя поддержал мой переход в регби и изменил тренировочный план под подготовку для данной игры.

Потом у меня был период в несколько месяцев, когда я бессистемно и нерегулярно тренировалась самостоятельно.

Когда встал вопрос о тренировочной программе, я даже не задумывалась. И вот уже больше года тренируюсь по программе evo_fit.

Мне очень нравится, что мне не приходится выделять на это много времени: тренировку я укладываю в 1 час стабильно.

Мне нравится моя физическая форма на сегодня, в плане игры мои ноги быстрые, взрывные и скоростные, силовые показатели прогрессируют. И конечно, как любую девочку, меня радует мое отражение в зеркале))»

❇️ О работе:

«Совсем недавно я перешла работать в зал @newfizkultura в Казани к своему товарищу Амиру @fazliakhmetov42.

Там я веду ребят с фитнес целями, некоторые тренируются со мной с 2015 года. Вместе мы растем и развиваемся, и это очень круто.

Еще я тренирую детей и студенческую команду в спортивной школе по регби.»

——-
Если интересно попробовать демо-неделю одной из наших программ, переходите в бот по ссылке https://t.me/evotraining_programbot?start=hello.

Самое ценное, что я вынес для себя из истории с триатлоном Ironstar 113 - это не самопреодоление и даже не новый опыт.

Самое ценное - это уверенный навык плавания на длинные дистанции, которым я себя вынудил овладеть, вписавшись в полужелезную дистанцию.

Когда я регистрировался - а это было еще в конце 2019 и до начала пандемии - дистанция плавания 1.9 км для меня была абсолютно непреодолимой.

Лучшее, что я на тот момент мог - это 500 м без остановки, в дедовском стиле "треджен". Треджен - это такая смесь кроля и брасса, которую использовали в конце 19 - начале 20 веков. Руки работают как в кроле, а ноги - как в брассе. На каждый гребок руки приходится удар обеих ног. Неторопливо, но позволяет плыть относительно долго и держать голову над водой.

Короче, я знал, что для прохождения дистанции придется научиться плавать пристойным кролем. Карантин в начале 2020 изменил планы, но осенью я все-таки начал регулярно плавать - 1-2 раза в неделю.

Учился самостоятельно - по книгам и видео-роликам, снимая себя на action-камеру и анализируя технику и ошибки. Самостоятельно - потому, что не было подходящего тренера под рукой, и хотелось поразбираться самому и по-своему. Но быстрее, конечно, учиться с тренером (которому на вас не плевать).

Первые свои 2000 м кролем, без остановки и в открытой воде я проплыл 30 октября в бухте Геленджика, за 55 минут. И с тех пор достиг важных физкультурных целей:

- вода перестала быть враждебной средой;
- дыхание с выдохом в воду стало естественным;
- ориентация на открытой воде комфортна и не нарушает ритм гребка;
- плавание в мутной воде не пугает;
- мелькающие перед глазами чужие пятки и вообще тела вокруг - не вызывают эмоций;
- двухударный кроль стал основным вариантом для длинных дистанций;
- основы и детали техники понятны, свои ошибки и как их устранять - понимаю;
- плавание стало одним из любимых видов активности, которая позволяет и "упороться", и отдохнуть в зависимости от настроения.

Для меня, профессионального любителя активного образа жизни - это именно то, что нужно. А не будь истории с длинным триатлоном - так и уставал бы до сих пор после 100 м бултыхания айсбергом.