Результаты
Недавно, в очередной раз рассказывая о программе MBSR, я обмолвилась о тех результатах, которые получают участники после прохождения курса. Многочисленные исследования и мой личный опыт и опыт преподавателя говорят о том, что, действительно, есть результаты и программа действительно помогает нам снизить стресс в нашей жизни.
Но что это значит? Значит ли это, что стресса становится меньше? И да и нет. Действительно, стрессовые ситуации, сложности, с которыми мы встречаемся в жизни никуда не исчезнут. Было бы странно думать, что после прохождения курса по волшебству вы начнете жить в ваккууме, где нет никаких трудностей. И это на самом деле ловушка. Ловушка в том, что наш мозг старается избежать трудностей. Нам неприятны эмоции, чувства, с которыми мы встречаемся и основная наша стратегия – это избегание. И тогда мы рассматриваем для себя программу и медитацию, как некий способ избегания.
Одно из самых больших заблуждений, связанных с медитацией, когда люди начинают ее практиковать – это так называемое «духовное избегание».Когда мы начинаем использовать практики как уход в себя, уход от мира, с его проблемами. И это совершенно противоположно тому, чему мы учимся на программе. Мы учимся узнавать свои реакции на стресс в том числе избегание, свое компенсирующее поведение, например, заедание, залипание в соцсетях, переработки, трудоголизм, разного рода –измы, которые как раз и приводят нас к еще большему стрессу в нашей жизни. Мы учимся замечать и исследуем другие способы реагирования.
Другой результат, который часто ожидают люди от программы, это мгновенный результат от практик медитации, что они точно должны помочь, справиться со сложными ситуациями, и, когда этого не происходит быстро, то люди бросают медитацию. Или бывает сложно найти время на медитацию, а потом она постепенно уходит из нашей жизни. В программе МВSR, которая длится 8 недель, с ежедневными практиками, мы формируем привычку к медитации. Да, на первых порах это действительно сложно, найти, а точнее выделить время в своем календаре для регулярной практики, еще сложнее сделать это привычкой. Но, как любая привычка, нужно регулярное повторение и на начальном этапе нуждается в дисциплине. Я помню, как однажды Мастер спросил меня: «Ты знаешь как ученик по-английски?» «Ну конечно, pupil», всплыло у меня из школьной программы. «Disciple», ответил Мастер. Так что, если вы хотите результатов от практики – просто сделайте ее регулярной и посмотрите, что изменится.
#баженова
Недавно, в очередной раз рассказывая о программе MBSR, я обмолвилась о тех результатах, которые получают участники после прохождения курса. Многочисленные исследования и мой личный опыт и опыт преподавателя говорят о том, что, действительно, есть результаты и программа действительно помогает нам снизить стресс в нашей жизни.
Но что это значит? Значит ли это, что стресса становится меньше? И да и нет. Действительно, стрессовые ситуации, сложности, с которыми мы встречаемся в жизни никуда не исчезнут. Было бы странно думать, что после прохождения курса по волшебству вы начнете жить в ваккууме, где нет никаких трудностей. И это на самом деле ловушка. Ловушка в том, что наш мозг старается избежать трудностей. Нам неприятны эмоции, чувства, с которыми мы встречаемся и основная наша стратегия – это избегание. И тогда мы рассматриваем для себя программу и медитацию, как некий способ избегания.
Одно из самых больших заблуждений, связанных с медитацией, когда люди начинают ее практиковать – это так называемое «духовное избегание».Когда мы начинаем использовать практики как уход в себя, уход от мира, с его проблемами. И это совершенно противоположно тому, чему мы учимся на программе. Мы учимся узнавать свои реакции на стресс в том числе избегание, свое компенсирующее поведение, например, заедание, залипание в соцсетях, переработки, трудоголизм, разного рода –измы, которые как раз и приводят нас к еще большему стрессу в нашей жизни. Мы учимся замечать и исследуем другие способы реагирования.
Другой результат, который часто ожидают люди от программы, это мгновенный результат от практик медитации, что они точно должны помочь, справиться со сложными ситуациями, и, когда этого не происходит быстро, то люди бросают медитацию. Или бывает сложно найти время на медитацию, а потом она постепенно уходит из нашей жизни. В программе МВSR, которая длится 8 недель, с ежедневными практиками, мы формируем привычку к медитации. Да, на первых порах это действительно сложно, найти, а точнее выделить время в своем календаре для регулярной практики, еще сложнее сделать это привычкой. Но, как любая привычка, нужно регулярное повторение и на начальном этапе нуждается в дисциплине. Я помню, как однажды Мастер спросил меня: «Ты знаешь как ученик по-английски?» «Ну конечно, pupil», всплыло у меня из школьной программы. «Disciple», ответил Мастер. Так что, если вы хотите результатов от практики – просто сделайте ее регулярной и посмотрите, что изменится.
#баженова
Ласковое слово и кошке приятно.
“Do you want strocks?” – с умилением спросила она, протягивая руку к кошке, которая грелась на солнце, на сиденье мотоцикла. Кошка позволила себя гладить, продолжая наслаждаться теплыми лучами зимнего солнца или просто наслаждаться. Стамбул знаменит своими кошками и всеобщей любовью к ним. Они позволяют себя гладить, запрыгивают на колени, садятся рядом с тобой и подставляют свои пушистые морды под ласки и поглаживания.
Strocks -дословный перевод «поглаживания». Именно этот термин использовал Эрик Берн Транзактно аналитическом подходе терапии.
Поглаживания – это термин для обозначения единицы признания в ТА. Нам всем просто необходимо признание себя от других людей в том или ином виде. А вот в каком – давайте попробуем разобраться.
Физические –психологические. Для полноценного развития людям и животным нужны физические прикосновения, не будем останавливаться здесь, достаточно вспомнить эксперимент Гарри Харллоу (1958 г) с детенышами обезьяны и «суррогатными» матерями из проволоки и махровой ткани. Психологические поглаживания не менее важны.
Согласно ТА, существуют позитивные и негативные поглаживания.
Позитивные поглаживания дают нам чувствовать себя ОК, по отношению к себе и другим, а негативные – не ОК.
Противоположное положительным поглаживаниям не негативные поглаживания, а игнорирование. В этом часто заключается проблема в поглаживаниях, родом из детства. Часто, недополучая внимания, когда все нормально, ребенок точно получал его в виде негативной реакции, когда что-то происходило. И тогда он усвоил урок, лучше такое внимание, чем никакого. Игнорирование страшнее любого признания, даже негативного.
В детстве мы определяем, как себя вести, чтобы «заработать поглаживания», и повторяем это поведение снова и снова во взрослом возрасте, не осознавая этого.
Поглаживания можно давать вербально и невербально ( взгляд, улыбка, жесты, мимика и т.п.)..и не совсем корректно приравнивать к позитивным вербальным поглаживаниям только комплименты, это гораздо больше
Условные и безусловные, за то, что мы делаем и просто потому, что мы есть. Условные нам более знакомы и привычны, это своего рода оценка, оценочное суждение, которое может быть положительным или негативным, безусловные же, как раз дают нам вот это ощущение ОКейности или неОкейности, и предоставляют для нас бОльшую ценность.
Лестница поглаживаний. Какие поглаживания более ценные? Мы по-разному воспринимаем поглаживания от разных людей, нам важно, кто именно дает нам поглаживания. Одно и то же поглаживание от значимого человека и человека, который нам безразличен, конечно же, имеет для нас разный вес. Позитивные поглаживания для нас более ценные. На верху лестницы поглаживаний находятся позитивные безусловные поглаживания, в самом низу – игнорирование. В то же время, негативные оказывают на нас более сильное воздействие.
Для здоровой и гармоничной жизни нам необходимы разнообразные поглаживания.
Продолжение следует
#баженова
“Do you want strocks?” – с умилением спросила она, протягивая руку к кошке, которая грелась на солнце, на сиденье мотоцикла. Кошка позволила себя гладить, продолжая наслаждаться теплыми лучами зимнего солнца или просто наслаждаться. Стамбул знаменит своими кошками и всеобщей любовью к ним. Они позволяют себя гладить, запрыгивают на колени, садятся рядом с тобой и подставляют свои пушистые морды под ласки и поглаживания.
Strocks -дословный перевод «поглаживания». Именно этот термин использовал Эрик Берн Транзактно аналитическом подходе терапии.
Поглаживания – это термин для обозначения единицы признания в ТА. Нам всем просто необходимо признание себя от других людей в том или ином виде. А вот в каком – давайте попробуем разобраться.
Физические –психологические. Для полноценного развития людям и животным нужны физические прикосновения, не будем останавливаться здесь, достаточно вспомнить эксперимент Гарри Харллоу (1958 г) с детенышами обезьяны и «суррогатными» матерями из проволоки и махровой ткани. Психологические поглаживания не менее важны.
Согласно ТА, существуют позитивные и негативные поглаживания.
Позитивные поглаживания дают нам чувствовать себя ОК, по отношению к себе и другим, а негативные – не ОК.
Противоположное положительным поглаживаниям не негативные поглаживания, а игнорирование. В этом часто заключается проблема в поглаживаниях, родом из детства. Часто, недополучая внимания, когда все нормально, ребенок точно получал его в виде негативной реакции, когда что-то происходило. И тогда он усвоил урок, лучше такое внимание, чем никакого. Игнорирование страшнее любого признания, даже негативного.
В детстве мы определяем, как себя вести, чтобы «заработать поглаживания», и повторяем это поведение снова и снова во взрослом возрасте, не осознавая этого.
Поглаживания можно давать вербально и невербально ( взгляд, улыбка, жесты, мимика и т.п.)..и не совсем корректно приравнивать к позитивным вербальным поглаживаниям только комплименты, это гораздо больше
Условные и безусловные, за то, что мы делаем и просто потому, что мы есть. Условные нам более знакомы и привычны, это своего рода оценка, оценочное суждение, которое может быть положительным или негативным, безусловные же, как раз дают нам вот это ощущение ОКейности или неОкейности, и предоставляют для нас бОльшую ценность.
Лестница поглаживаний. Какие поглаживания более ценные? Мы по-разному воспринимаем поглаживания от разных людей, нам важно, кто именно дает нам поглаживания. Одно и то же поглаживание от значимого человека и человека, который нам безразличен, конечно же, имеет для нас разный вес. Позитивные поглаживания для нас более ценные. На верху лестницы поглаживаний находятся позитивные безусловные поглаживания, в самом низу – игнорирование. В то же время, негативные оказывают на нас более сильное воздействие.
Для здоровой и гармоничной жизни нам необходимы разнообразные поглаживания.
#баженова
Экономика поглаживаний
Для здоровой и гармоничной жизни нам необходимы разнообразные поглаживания. Важно также не только качество, но и количество поглаживаний, вообще некий баланс поглаживаний. Получать поглаживания – одна из наших сильнейших потребностей, осознаем мы это или нет. Независимо от того, какое значение Признания у вас в Хогане. Как раз этот показатель может нам сказать что-то о нашей экономике поглаживаний. Наши паттерны поглаживаний, а также подкрепляющие убеждения о том как давать и получать поглаживания, наши реакции на негативные поглаживания формируются в детстве. Во многом их определяет и та культура, в которой мы воспитываемся. Многим культурам свойственны редкие, экономные поглаживания. Клод Штайнер, известный траназктный аналитик, ввел такой термин как «экономика поглаживаний». Он сравнил обмен поглаживаниями, когда люди дают и принимают их, с функцией оборота денег в экономике. Представьте, что вы знаете, что поглаживаний мало и их никогда не хватает, какими стратегиями вы будете пользоваться? Клод Штайнер выделил эти стратегии, которым придерживаются люди, исходя из мифа, что поглаживаний не хватает:
📍Не давайте поглаживаний, когда их надо давать.
📍Не просите о поглаживаниях, когда в них нуждаетесь
📍Не принимайте поглаживаний, когда в них нуждаетесь
📍Не отвергайте поглаживаний, когда не нуждаетесь в них
📍Не давайте поглаживания сами себе.
Для нашего благополучия важно иметь возможность давать, получать, просить и отвергать поглаживания.
Личный профиль поглаживаний. На основании нашего опыта, на протяжении жизни мы формируем свой профиль поглаживаний, мы фильтруем и отсекаем поглаживания, которые не соответствуют нашим представлениям о себе и наоборот, выбираем те, которые подтверждают наш образ себя. Исследование своего личного профиля, может помочь нам лучше понимать себя, свои реакции. Опираясь на знания об экономике поглаживаний, мы можем изменить свои способы получения поглаживаний, просить их, когда не достает, больше давать, можем быть более отзывчивыми и не экономными на поглаживания для своих родных и близких, для своего окружения, зная об экономике поглаживаний мы можем быть более эффективными руководителями, создавая поддерживающую и развивающую атмосферу в команде
#баженова
Для здоровой и гармоничной жизни нам необходимы разнообразные поглаживания. Важно также не только качество, но и количество поглаживаний, вообще некий баланс поглаживаний. Получать поглаживания – одна из наших сильнейших потребностей, осознаем мы это или нет. Независимо от того, какое значение Признания у вас в Хогане. Как раз этот показатель может нам сказать что-то о нашей экономике поглаживаний. Наши паттерны поглаживаний, а также подкрепляющие убеждения о том как давать и получать поглаживания, наши реакции на негативные поглаживания формируются в детстве. Во многом их определяет и та культура, в которой мы воспитываемся. Многим культурам свойственны редкие, экономные поглаживания. Клод Штайнер, известный траназктный аналитик, ввел такой термин как «экономика поглаживаний». Он сравнил обмен поглаживаниями, когда люди дают и принимают их, с функцией оборота денег в экономике. Представьте, что вы знаете, что поглаживаний мало и их никогда не хватает, какими стратегиями вы будете пользоваться? Клод Штайнер выделил эти стратегии, которым придерживаются люди, исходя из мифа, что поглаживаний не хватает:
📍Не давайте поглаживаний, когда их надо давать.
📍Не просите о поглаживаниях, когда в них нуждаетесь
📍Не принимайте поглаживаний, когда в них нуждаетесь
📍Не отвергайте поглаживаний, когда не нуждаетесь в них
📍Не давайте поглаживания сами себе.
Для нашего благополучия важно иметь возможность давать, получать, просить и отвергать поглаживания.
Личный профиль поглаживаний. На основании нашего опыта, на протяжении жизни мы формируем свой профиль поглаживаний, мы фильтруем и отсекаем поглаживания, которые не соответствуют нашим представлениям о себе и наоборот, выбираем те, которые подтверждают наш образ себя. Исследование своего личного профиля, может помочь нам лучше понимать себя, свои реакции. Опираясь на знания об экономике поглаживаний, мы можем изменить свои способы получения поглаживаний, просить их, когда не достает, больше давать, можем быть более отзывчивыми и не экономными на поглаживания для своих родных и близких, для своего окружения, зная об экономике поглаживаний мы можем быть более эффективными руководителями, создавая поддерживающую и развивающую атмосферу в команде
#баженова
Эмпатия и сострадание.
И вот здесь важно различать понятия эмпатия и сострадания.
Эмпатия часто ошибочно принимается за сострадание.
Исследователи выделяют четыре важных компонента сострадания.
1. Видеть страдание, осознавать страдание
2. Чувствовать страдание
3. Желать освободиться от страдания
4. Делать что-то, чтобы освободиться от страдания.
Где 1 и 2 когнитивный и эмоциональный компонент, это эмпатия,
3 и 4 – желание и добрая воля, мотивационный компонент.
Таким образом, эмпатия + добрая воля = сострадание. Сострадание включает в себя эмпатию, а не наоборот.
На примере, эмпатия это « Я чувствую тоже, что и ты, т.е. я не испытываю боль прямо сейчас, но я знаю, как это испытывать боль»
Сострадание – «я чувствую тоже, что и ты и я хочу тебе помочь и делаю что-то, для того, чтобы облегчить твое или свое страдание». Эмпатия и сострадание опираются на различные биологические системы и нейрофизиологические механизмы. Активируются разные участки головного мозга. При эмпатии – центры боли и удовольствия, при сострадании – моторные центры.
Эмпатия может увести нас в сторону от сострадания («давайте не будем об этом...») и может относиться и к хорошим моментам, мы можем разделять чьи-то чувства, испытывать эмпатию по-отношению к хорошим новостям, настроению и т.п. Сострадание это всегда про «делать что-то». Сострадание это процесс, который начинается от распознавания страдания и движется к освобождению от страдания.
Эмпатия может вести к выгоранию, в то время как сострадание может помочь усилить жизнестойкость.
Парадокс сострадания - сострадаем не ДЛЯ того, чтобы чувствовать себя лучше, а ПОТОМУ что мы (или кто-то) страдает. Потом что если ДЛЯ, возникает тонкое желание с помощью сострадания избавиться от страдания, а это уже и не сострадание вовсе.
Продолжение следует.
#баженова
И вот здесь важно различать понятия эмпатия и сострадания.
Эмпатия часто ошибочно принимается за сострадание.
Исследователи выделяют четыре важных компонента сострадания.
1. Видеть страдание, осознавать страдание
2. Чувствовать страдание
3. Желать освободиться от страдания
4. Делать что-то, чтобы освободиться от страдания.
Где 1 и 2 когнитивный и эмоциональный компонент, это эмпатия,
3 и 4 – желание и добрая воля, мотивационный компонент.
Таким образом, эмпатия + добрая воля = сострадание. Сострадание включает в себя эмпатию, а не наоборот.
На примере, эмпатия это « Я чувствую тоже, что и ты, т.е. я не испытываю боль прямо сейчас, но я знаю, как это испытывать боль»
Сострадание – «я чувствую тоже, что и ты и я хочу тебе помочь и делаю что-то, для того, чтобы облегчить твое или свое страдание». Эмпатия и сострадание опираются на различные биологические системы и нейрофизиологические механизмы. Активируются разные участки головного мозга. При эмпатии – центры боли и удовольствия, при сострадании – моторные центры.
Эмпатия может увести нас в сторону от сострадания («давайте не будем об этом...») и может относиться и к хорошим моментам, мы можем разделять чьи-то чувства, испытывать эмпатию по-отношению к хорошим новостям, настроению и т.п. Сострадание это всегда про «делать что-то». Сострадание это процесс, который начинается от распознавания страдания и движется к освобождению от страдания.
Эмпатия может вести к выгоранию, в то время как сострадание может помочь усилить жизнестойкость.
Парадокс сострадания - сострадаем не ДЛЯ того, чтобы чувствовать себя лучше, а ПОТОМУ что мы (или кто-то) страдает. Потом что если ДЛЯ, возникает тонкое желание с помощью сострадания избавиться от страдания, а это уже и не сострадание вовсе.
Продолжение следует.
#баженова