Привет! Это канал образовательной платформы для женщин "Evolution".
Мы создаём бесплатный контент, вебинары и онлайн-курсы на актуальные и важные темы в жизни современной женщины: фитнес, стиль, психология, здоровье и другие. Наша миссия: помочь женщинам меняться и развиваться, чтобы найти внутренний баланс, раскрыться и полюбить себя💜
📚 Для нас важно качество и удобство материалов, которые мы создаём, поэтому мы тщательно подходим к выбору экспертов, созданию и оформлению контента. Чтобы процесс обучения был для вас максимально полезным и приятным :)
👭 Наша цель, чтобы с помощью Evolution девушки с разным опытом и уровнем подготовки нашли поддержку, поверили в себя и увидели, что вокруг много единомышленников!
В этом канале мы будем оповещать о вебинарах, прямых эфирах и других активностях, а также сюда будут приходить ссылки на все мероприятия. Поэтому обязательно подпишитесь, чтобы ничего не пропустить 🤳
Также здесь можно будет найти презентации, чек-листы, различные полезные материалы или посмотреть записи прошедших вебинаров.
❗️ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИТЕСЬ на этот канал, чтобы ничего не пропустить ☺️
Мы создаём бесплатный контент, вебинары и онлайн-курсы на актуальные и важные темы в жизни современной женщины: фитнес, стиль, психология, здоровье и другие. Наша миссия: помочь женщинам меняться и развиваться, чтобы найти внутренний баланс, раскрыться и полюбить себя💜
📚 Для нас важно качество и удобство материалов, которые мы создаём, поэтому мы тщательно подходим к выбору экспертов, созданию и оформлению контента. Чтобы процесс обучения был для вас максимально полезным и приятным :)
👭 Наша цель, чтобы с помощью Evolution девушки с разным опытом и уровнем подготовки нашли поддержку, поверили в себя и увидели, что вокруг много единомышленников!
В этом канале мы будем оповещать о вебинарах, прямых эфирах и других активностях, а также сюда будут приходить ссылки на все мероприятия. Поэтому обязательно подпишитесь, чтобы ничего не пропустить 🤳
Также здесь можно будет найти презентации, чек-листы, различные полезные материалы или посмотреть записи прошедших вебинаров.
❗️ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИТЕСЬ на этот канал, чтобы ничего не пропустить ☺️
👍1
Evolution вебинар фоновая тревога.pdf
73 MB
🎁 Здесь вы можете скачать презентацию о тревоге и способах с ней бороться по следам вебинара «Фоновая тревога. Как перестать беспокоиться по пустякам?»
В ней вы найдёте:
- основную информацию о тревожности и её симптомах
- краткую памятку по способам уменьшения тревожности
- примеры аффирмаций
- напоминание по упражнениям, которые Алёна давала в эфире.
Запись прямого эфира вы можете найти в нашем Instagram
https://www.instagram.com/evoacademy.health/
В ней вы найдёте:
- основную информацию о тревожности и её симптомах
- краткую памятку по способам уменьшения тревожности
- примеры аффирмаций
- напоминание по упражнениям, которые Алёна давала в эфире.
Запись прямого эфира вы можете найти в нашем Instagram
https://www.instagram.com/evoacademy.health/
❗️Прямой эфир «Управление стрессом и его последствиями. 8 простых упражнений» уже начался. Подключайтесь к нему в нашем инстаграм:
https://www.instagram.com/evoacademy.health/
Сегодня наш эксперт-психосоматолог Алёна Ахмадеева:
- Покажет комплекс из 8 упражнений на устранение стресса и его последствий в теле.
- Расскажет, как стресс влияет на самочувствие и проявляется спазмами в разных частях тела.
- Расскажет, как можно снизить уровень своего напряжения и улучшить эмоциональное состояние.
https://www.instagram.com/evoacademy.health/
Сегодня наш эксперт-психосоматолог Алёна Ахмадеева:
- Покажет комплекс из 8 упражнений на устранение стресса и его последствий в теле.
- Расскажет, как стресс влияет на самочувствие и проявляется спазмами в разных частях тела.
- Расскажет, как можно снизить уровень своего напряжения и улучшить эмоциональное состояние.
Мини_гайд_5_рекомендаций_по_уменьшению_стресса_Evolution.pdf
28.8 MB
Дорогие друзья!
Мир меняется сейчас очень быстро и происходят события, на которые мы не всегда можем повлиять. У многих это вызывает тревогу, стресс, нервозность или даже панику.
Мы продолжаем помогать вам справляться с этим стрессом и для этого подготовили небольшой гайд с пятью рекомендациями по снижению стресса. Здесь вы можете скачать его бесплатно🙏🏻
А также можно найти больше материалов на эти темы и записи прямых эфиров в нашем Instagram:
https://www.instagram.com/evoacademy.health/
Главное - это сохранять спокойствие и не поддаваться негативным эмоциям!🌿💜
Мир меняется сейчас очень быстро и происходят события, на которые мы не всегда можем повлиять. У многих это вызывает тревогу, стресс, нервозность или даже панику.
Мы продолжаем помогать вам справляться с этим стрессом и для этого подготовили небольшой гайд с пятью рекомендациями по снижению стресса. Здесь вы можете скачать его бесплатно🙏🏻
А также можно найти больше материалов на эти темы и записи прямых эфиров в нашем Instagram:
https://www.instagram.com/evoacademy.health/
Главное - это сохранять спокойствие и не поддаваться негативным эмоциям!🌿💜
Добрый день, девушки! Надеемся, что у вас прекрасное настроение в этот весенний день🌷
Однако, в последнее время все мы стали ощущать больше стресса, страха и тревоги. Многие разговоры сводятся к волнующим и тяжелым темам, а мозг и нервная система находятся в постоянном напряжении.
🧘🏼♀️ Поэтому мы решили провести бесплатный практический вебинар: «Тревога и страх. Как снизить уровень стресса?»
⏰ Вебинар состоится 14 марта в 19.00
Эксперт-психосоматолог Алёна Ахмадеева:
• Расскажет что такое стресс, тревога и страх с точки зрения психологии.
• Проделает вместе с участниками медитацию на расслабление и успокоение нервной системы.
• Поможет освоить несколько упражнений, при регулярном выполнении которых вы сможете оставаться спокойным даже в самых стрессовых ситуациях.
• Даст практические советы для уменьшения стресса и тревоги.
Регистрируйтесь по ссылке:
https://evolution-academy.ru/wbt_reducestress
Однако, в последнее время все мы стали ощущать больше стресса, страха и тревоги. Многие разговоры сводятся к волнующим и тяжелым темам, а мозг и нервная система находятся в постоянном напряжении.
🧘🏼♀️ Поэтому мы решили провести бесплатный практический вебинар: «Тревога и страх. Как снизить уровень стресса?»
⏰ Вебинар состоится 14 марта в 19.00
Эксперт-психосоматолог Алёна Ахмадеева:
• Расскажет что такое стресс, тревога и страх с точки зрения психологии.
• Проделает вместе с участниками медитацию на расслабление и успокоение нервной системы.
• Поможет освоить несколько упражнений, при регулярном выполнении которых вы сможете оставаться спокойным даже в самых стрессовых ситуациях.
• Даст практические советы для уменьшения стресса и тревоги.
Регистрируйтесь по ссылке:
https://evolution-academy.ru/wbt_reducestress
evolution-academy.ru
Бесплатный вебинар "Как снизить уровень стресса"
Бесплатный вебинар "Тревога и страх. Как снизить уровень стресса?"
👍1
Глубокое дыхание - простой способ уменьшить стресс🧘🏼♀️
Это не просто красивая фраза, а реальный научный факт. Слышали об этом?
Какие типы дыхания бывают, как работает глубокое дыхание и почему оно эффективно - давайте разбираться!
Вы дышите каждое мгновение дня, но можете даже не знать, что существуют разные типы дыхания. На самом деле их целых четыре!
▪️ Юпноэ
Этот тип дыхания вы скорее всего используете прямо сейчас. Это дыхание, которое происходит, когда вы не думаете о дыхании. Его ещё называют «спокойное дыхание», во время него сокращаются диафрагма и внешние межреберные мышцы.
▪️ Диафрагмальное дыхание
Этот тип также известен как «глубокое дыхание». Во время него активно работает мышца диафрагмы, когда она сокращается, воздух пассивно покидает легкие.
▪️ Рёберное дыхание
Это «поверхностное дыхание», которое задействует межреберные мышцы. Когда эти мышцы расслабляются, воздух выходит из легких. Когда человек находится в состоянии стресса, он часто дышит именно так (или даже неосознанно задерживает дыхание).
▪️ Гиперпноэ
Также известное как «форсированное дыхание» с частым и глубоким вдохом. В этом случае и вдох, и выдох являются активными, а не пассивными из-за мышечных сокращений.
Специалисты в области психического здоровья и йоги рекомендуют глубокое дыхание так как оно способно принести пользу не только вашей дыхательной системе, но и ментальному здоровью.
С чем может помочь глубокое дыхание:
Беспокойство
Депрессия
Управление стрессом
Улучшение внимания
Нормализация сна
Более быстрое восстановление после тренировок и других физических нагрузок
🤔 Почему глубокое дыхание помогает?
Вы можете удивиться, почему «просто» дыхание может быть таким мощным. Медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, также называемую системой «отдыха и переваривания». Оно влияет на блуждающий нерв, который является хозяином парасимпатической нервной системы и контролирует такие вещи, как настроение, пищеварение и частоту сердечных сокращений. Это стимулирует отправку большего количества кислорода в ваш мозг и другие органы.
В следующем посте мы с вами перейдём к практике и рассмотрим ряд упражнений, связанных с глубоким дыханием.
Это не просто красивая фраза, а реальный научный факт. Слышали об этом?
Какие типы дыхания бывают, как работает глубокое дыхание и почему оно эффективно - давайте разбираться!
Вы дышите каждое мгновение дня, но можете даже не знать, что существуют разные типы дыхания. На самом деле их целых четыре!
▪️ Юпноэ
Этот тип дыхания вы скорее всего используете прямо сейчас. Это дыхание, которое происходит, когда вы не думаете о дыхании. Его ещё называют «спокойное дыхание», во время него сокращаются диафрагма и внешние межреберные мышцы.
▪️ Диафрагмальное дыхание
Этот тип также известен как «глубокое дыхание». Во время него активно работает мышца диафрагмы, когда она сокращается, воздух пассивно покидает легкие.
▪️ Рёберное дыхание
Это «поверхностное дыхание», которое задействует межреберные мышцы. Когда эти мышцы расслабляются, воздух выходит из легких. Когда человек находится в состоянии стресса, он часто дышит именно так (или даже неосознанно задерживает дыхание).
▪️ Гиперпноэ
Также известное как «форсированное дыхание» с частым и глубоким вдохом. В этом случае и вдох, и выдох являются активными, а не пассивными из-за мышечных сокращений.
Специалисты в области психического здоровья и йоги рекомендуют глубокое дыхание так как оно способно принести пользу не только вашей дыхательной системе, но и ментальному здоровью.
С чем может помочь глубокое дыхание:
Беспокойство
Депрессия
Управление стрессом
Улучшение внимания
Нормализация сна
Более быстрое восстановление после тренировок и других физических нагрузок
🤔 Почему глубокое дыхание помогает?
Вы можете удивиться, почему «просто» дыхание может быть таким мощным. Медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, также называемую системой «отдыха и переваривания». Оно влияет на блуждающий нерв, который является хозяином парасимпатической нервной системы и контролирует такие вещи, как настроение, пищеварение и частоту сердечных сокращений. Это стимулирует отправку большего количества кислорода в ваш мозг и другие органы.
В следующем посте мы с вами перейдём к практике и рассмотрим ряд упражнений, связанных с глубоким дыханием.
🌿 Практика глубокого дыхания от стресса: быстро и эффективно
В прошлом посте мы с вами разобрались какое дыхание бывает и в чём преимущества глубокого дыхания.
Мы делаем более восьми миллионов вдохов в год — почему так трудно сделать глубокий вдох? И как правильно выполнять техники дыхания? Давайте разберём упражнения и лайфхакер.
☝🏼Прежде чем начать упражнение по глубокому дыханию, уделите минутку и проверьте себя. Сделайте несколько глубоких вдохов чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.
Если вы чувствуете головокружение во время глубокого дыхания - остановитесь. Ощущение должно быстро пройти после того, как вы остановитесь (если вы продолжаете чувствовать головокружение, обратитесь к врачу).
🌟 Как выполнять глубокое дыхание
Есть много разных способов или упражнений, ниже мы расскажем про некоторые из них. Дополнительным преимуществом является то, что все они повторяются по своей природе, что также поможет вам достичь медитативного состояния.
Если у вас уже есть астма или какие-либо другие проблемы с дыханием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения по глубокому дыханию.
🔶 Диафрагмальное дыхание
Диафрагма, то это небольшая мышца прямо под вашими легкими. Если вы дышите «правильно», она будет сокращаться и двигаться вниз, чтобы ваши легкие могли расшириться, чтобы вдохнуть свежий воздух. На выдохе происходит обратное - она расслабляется и скользит дальше вверх по грудной клетке.
Чтобы включить диафрагмальное дыхание:
1. Начните, положив одну руку на сердце, а другую на живот.
2. Вдохните через нос и позвольте воздуху наполнить живот. Держите руки на сердце и животе и наблюдайте, как движется рука на животе, а рука на сердце должна оставаться неизменной.
3. Втяните пупок к позвоночнику на выдохе, как если бы вы задували свечи на день рождения.
4. Почувствуйте, как рука на животе опускается в исходное положение.
5. Повторите это три-пять раз для начала, отмечая, как вы себя чувствуете после каждого раза.
🔶 4-7-8 Дыхание
При таком дыхании вы будете вдыхать четыре секунды, задерживать дыхание на семь и выдыхать на восемь:
1. Начните с одной руки на сердце, а другой на животе, как в упражнении диафрагмального дыхания.
2. Сделайте один глубокий медленный вдох животом, почувствовав, как диафрагма опускается. На вдохе считайте до четырех.
3. В верхней точке задержите дыхание, считая до семи.
4. Выдохните через рот, полностью опорожняя легкие, на восемь счетов.
5. Повторите три-пять раз или пока не почувствуете себя спокойнее.
Секреты и уловки
Ниже приведены несколько советов и приемов, которые можно попробовать, практикуя техники глубокого дыхания.
🔸 Найдите время для глубокого дыхания
Вам может показаться глупым устанавливать будильник или таймер для дыхания, но это может помочь вам регулярно вспоминать об этом и делать эти маленькие практики с пользой для своего тела и ментального здоровья.
🔸 Делайте это до и во время стрессовых ситуаций
Лучшее в дыхании для расслабления то, что никто не заметит, что вы это делаете, поэтому вы можете делать это практически в любое время и в любом месте.
Вероятно, у вас есть места или ситуации, которые из прошлого вашего опыта могут вызвать стресс. Например, стоять в очереди в продуктовом магазине или застрять в пробке. Потратьте минуту, чтобы насытить свой мозг кислородом и войти в состояние спокойствия, прежде чем ситуация обострится.
Глубокое дыхание может принести огромную пользу, но это лишь один из инструментов в вашем наборе инструментов для психического здоровья. Мы продолжим рассказывать вам о разных интересных практиках снижения стресса 💜
Поделитесь с нами своим опытом в комментариях: какие техники дыхания вы пробовали? Помогает ли вам дыхание при стрессе?
В прошлом посте мы с вами разобрались какое дыхание бывает и в чём преимущества глубокого дыхания.
Мы делаем более восьми миллионов вдохов в год — почему так трудно сделать глубокий вдох? И как правильно выполнять техники дыхания? Давайте разберём упражнения и лайфхакер.
☝🏼Прежде чем начать упражнение по глубокому дыханию, уделите минутку и проверьте себя. Сделайте несколько глубоких вдохов чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.
Если вы чувствуете головокружение во время глубокого дыхания - остановитесь. Ощущение должно быстро пройти после того, как вы остановитесь (если вы продолжаете чувствовать головокружение, обратитесь к врачу).
🌟 Как выполнять глубокое дыхание
Есть много разных способов или упражнений, ниже мы расскажем про некоторые из них. Дополнительным преимуществом является то, что все они повторяются по своей природе, что также поможет вам достичь медитативного состояния.
Если у вас уже есть астма или какие-либо другие проблемы с дыханием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения по глубокому дыханию.
🔶 Диафрагмальное дыхание
Диафрагма, то это небольшая мышца прямо под вашими легкими. Если вы дышите «правильно», она будет сокращаться и двигаться вниз, чтобы ваши легкие могли расшириться, чтобы вдохнуть свежий воздух. На выдохе происходит обратное - она расслабляется и скользит дальше вверх по грудной клетке.
Чтобы включить диафрагмальное дыхание:
1. Начните, положив одну руку на сердце, а другую на живот.
2. Вдохните через нос и позвольте воздуху наполнить живот. Держите руки на сердце и животе и наблюдайте, как движется рука на животе, а рука на сердце должна оставаться неизменной.
3. Втяните пупок к позвоночнику на выдохе, как если бы вы задували свечи на день рождения.
4. Почувствуйте, как рука на животе опускается в исходное положение.
5. Повторите это три-пять раз для начала, отмечая, как вы себя чувствуете после каждого раза.
🔶 4-7-8 Дыхание
При таком дыхании вы будете вдыхать четыре секунды, задерживать дыхание на семь и выдыхать на восемь:
1. Начните с одной руки на сердце, а другой на животе, как в упражнении диафрагмального дыхания.
2. Сделайте один глубокий медленный вдох животом, почувствовав, как диафрагма опускается. На вдохе считайте до четырех.
3. В верхней точке задержите дыхание, считая до семи.
4. Выдохните через рот, полностью опорожняя легкие, на восемь счетов.
5. Повторите три-пять раз или пока не почувствуете себя спокойнее.
Секреты и уловки
Ниже приведены несколько советов и приемов, которые можно попробовать, практикуя техники глубокого дыхания.
🔸 Найдите время для глубокого дыхания
Вам может показаться глупым устанавливать будильник или таймер для дыхания, но это может помочь вам регулярно вспоминать об этом и делать эти маленькие практики с пользой для своего тела и ментального здоровья.
🔸 Делайте это до и во время стрессовых ситуаций
Лучшее в дыхании для расслабления то, что никто не заметит, что вы это делаете, поэтому вы можете делать это практически в любое время и в любом месте.
Вероятно, у вас есть места или ситуации, которые из прошлого вашего опыта могут вызвать стресс. Например, стоять в очереди в продуктовом магазине или застрять в пробке. Потратьте минуту, чтобы насытить свой мозг кислородом и войти в состояние спокойствия, прежде чем ситуация обострится.
Глубокое дыхание может принести огромную пользу, но это лишь один из инструментов в вашем наборе инструментов для психического здоровья. Мы продолжим рассказывать вам о разных интересных практиках снижения стресса 💜
Поделитесь с нами своим опытом в комментариях: какие техники дыхания вы пробовали? Помогает ли вам дыхание при стрессе?
❤1