Где бы ни был — знаю одно: один пасмурный день дома стоит всех дорог, что я прошёл.
Родина даёт силу

@evloev_channel

АсСаламу ‘алейкум, друзья🤝

Если хотите больше контента от меня — историй, закулисья, тренировок — поддержите канал голосом.
Это займёт у вас пару секунд, а мне откроет новые возможности ☝🏻

👉 t.me/boost/evloev_channel

Спасибо всем, кто проголосовал

🧠 Мои 5 инсайтов недели

1️⃣ Состояние важнее формы

Можно быть в хорошей физике, но если голова не на месте — это сразу чувствуется. На этой неделе еще раз понял: сначала порядок в голове, потом все остальное

2️⃣ Не все нужно форсировать

Иногда лучший шаг — не ускоряться, а дать процессу идти своим темпом. Спешка редко дает стабильный результат

3️⃣ Усталость — не враг

Если правильно к ней относиться, она подсказывает, где ты растешь. Важно не убегать от неё, а понимать, откуда она и зачем

4️⃣ Опыт — это когда реагируешь спокойнее

Ситуации повторяются, но отношение к ним меняется. То, что раньше выбивало, сейчас просто рабочий момент

5️⃣ Самая сложная дисциплина — ежедневная

Не героизм раз в месяц, а тихая работа каждый день. Именно она дает результат, который остаётся надолго

Если откликнулось — дайте знать 🔥

@evloev_channel

#insiteweek

Про стойку

Есть несколько моментов в стойке, которые неочевидны, но сильно влияют на бой

1️⃣ Все в ударке начинается с ног
Вес тела ты перебрасываешь ногами.
Если ноги стоят неправильно или запаздывают — удар «обрывается» еще до того, как доходит до рук.
Руки — это завершение, но начало всегда снизу

2️⃣ Чем напряженнее стойка, тем быстрее ты устаешь
Многие зажимаются, думая, что так будут крепче стоять.
На деле лишнее напряжение съедает дыхание и реакцию

3️⃣ В стойке важно не только где ты стоишь, а когда двигаешься
Один лишний шаг в неправильный момент — и ты уже открываешься.
Тайминг часто важнее скорости

4️⃣ Стойка меняется по ходу боя
То, что работает в начале, может перестать работать дальше.
Важно уметь подстраиваться, а не упираться в одно решение

☝🏻Если хотите — напишите, о чем рассказать подробнее.
Про стойку, дистанцию, тайминг или подготовку

@evloev_channel

Сегодня опять работаю с этим спаринг-партнером💪🏼

@evloev_channel

Многие просили в комментариях под предыдущим постом, поэтому сегодня рассказываю про дистанцию

Дистанция — это не просто «далеко» или «близко».
Это понимание, когда ты в безопасности, а когда в работе

Многие думают, что держать дистанцию — это значит все время отходить. На самом деле дистанция держится движением, таймингом и давлением, а не шагами назад

1️⃣ Дистанция начинается с ног и положения корпуса
Если ноги стоят правильно, а корпус собран — ты можешь:
— сокращать дистанцию
— удерживать её
— выходить без лишних движений

2️⃣ Шаг назад — не всегда выход
Самая частая ошибка — уходить назад по прямой.
В бою это почти всегда открывает под удар или загоняет к сетке

Рабочая дистанция держится:
— небольшими смещениями
— углами
— сменой ритма

Иногда лучше шаг в сторону или полшага вперед, чем полный отход назад

3️⃣ Дистанция — это момент, а не расстояние
Можно стоять далеко и быть в опасности.
Можно быть близко и полностью контролировать ситуацию

Важно не сколько между вами метров,
а кто контролирует момент входа и выхода

4️⃣ Давление — часть дистанции
Давление — это не постоянная атака.
Это когда соперник чувствует, что ты в любой момент можешь сократить дистанцию

Даже без ударов ты можешь забирать пространство —
позицией, шагом, взглядом, спокойствием

5️⃣ Дистанция меняется по ходу боя
Соперник привыкает.
То, что работало в начале, может перестать работать дальше.

Поэтому важно:
— чувствовать тайминг
— читать реакцию
— и не держаться за одно решение весь бой

Дистанция — это постоянная настройка

Хорошая дистанция выглядит эффектно, и именно она позволяет работать спокойно и без лишнего урона

@evloev_channel

🧠 Мои 5 инсайтов недели

1️⃣ Объем важен, но только на дистанции

Одно упражнение, даже идеально сделанное, не даст больше, чем системная работа
Результат приходит, когда есть и объем, и понимание, зачем ты его делаешь

2️⃣ Спокойствие — это навык

Он тренируется так же, как физика
Сам по себе он не появляется

3️⃣ Уверенность приходит после работы, а не до нее

Сначала делаешь — потом чувствуешь

4️⃣ Быстрый путь не всегда верный

Легких путей не бывает
А то, что кажется самым быстрым, часто потом приходится переделывать

5️⃣ Форма держится на режиме

Не на настроении и не на мотивации

Делитесь в комментариях, если какой-то инсайт отклинулся☝🏻

@evloev_channel

Про выносливость и как ее развивать

Выносливость в ММА — это не просто бег или кардио. Это способность сохранять качество работы и быстро восстанавливаться между раундами

1️⃣ Аэробная база — основа выносливости
Без нее не работает ни скорость, ни мощность, именно она отвечает за восстановление между отрезками и раундами, поэтому я бегаю с 2017 года после спарринговых тренировок. Начинал с 20 минут спокойного бега, сейчас могу бегать до часа.

Это помогает быстрее приходить в себя после тяжелых нагрузок

2️⃣ Не вся работа должна быть тяжелой
Частая ошибка — постоянно работать на максимуме. Это быстро забирает силы и не дает прогресса. Большая часть выносливости развивается в спокойной, контролируемой работе, когда ты держишь темп, дыхание и пульс

3️⃣ Интервалы работают, если есть база
Высокоинтенсивные отрезки нужны, но они должны накладываться на уже готовую аэробную систему. В боях UFC важно не только выдать взрыв, но и уметь восстановиться и снова работать

4️⃣ Контроль дыхания решает
Когда начинается усталость, многие теряют дыхание. Отсюда паника, одышка и резкий спад темпа. Умение выдыхать под нагрузкой и не зажиматься напрямую влияет на выносливость

5️⃣ Выносливость строится годами
Ее нельзя получить здесь и сейчас, но если выстроить процесс правильно, она появится и поможет в нужный момент

И именно ВЫНОСЛИВОСТЬ позволяет работать спокойно, когда бой идет тяжело

@evloev_channel

🏋🏻Про базовую физику и упражнения, которые можно делать где угодно

Они не для набора массы, для поддержания физики, выносливости и контроля тела

Отжимания
Разные варианты: обычные, узкие, с паузой

Работают грудь, плечи, трицепс и корпус. Делаю 4–5 подходов по 20–30 раз

Подтягивания
Если есть перекладина — этого уже достаточно

Спина, руки, хват: важно для борьбы и контроля соперника

4–5 подходов по максимуму, но без раскачки

Приседания с собственным весом
Ноги — основа всей физики

Делаю медленно, под контролем 3–4 подхода по 30–40 раз

Планка
Для корпуса и стабильности

Корпус держит тебя весь бой. 2–3 подхода по 1–2 минуты

Берпи
Для общей выносливости

Поднимают пульс и учат работать под усталостью. 3–4 подхода по 10–15 раз

Эти упражнения не заменяют зал, но помогают держать форму, когда нет возможности тренироваться полноценно

@evloev_channel

🎁Забирай шанс на топовые призы

Запускаем розыгрыш с действительно ценными подарками, без мелочевки и лишних условий

Призы:
🥇iPhone 17 Pro
🥈PlayStation 5 Slim
🥉AirPods Pro 3

Как участвовать:
1️⃣ Подпишись на канал @evloev_channel
2️⃣ Подпишись на канал @mma_tg
3️⃣ Нажми кнопку «Участвую» под этим постом

Бот автоматически проверяет подписки. Если не подписан — кнопка не активна

📅 Итоги розыгрыша — 17.01.2026
Победителей выберем случайным образом с помощью бота

Минимум действий, крупные призы. Участвуй сейчас

Максимальный репост, друзья💪