Мысли ▶️ Действия ▶️ Состояние

Воронки, которые так любят менеджеры.
Сегодня про мысли.

🤯Умственная жвачка, как мы это называем, или навязчивые мысли, как называют это специалисты, - то, что способно за короткое время сильно испортить жизнь. Особенно если не уметь их отключать.

Чаще всего сейчас ко мне обращаются с фразой «сам.а больше не вывожу, помоги». И такой запрос формируется уже в очень уставшем, вымотанном, выгоревшем состоянии. Вследствие бесконечной умственной жвачки.

❓Как много разговоров нам хочется пере-разговаривать?
❓Как много ситуаций пере-прожить?
❓Как много эпизодов в своей жизни пере-смотреть или пере-жить?

Если сразу на каждый из вопросов сможете найти по парочке примеров, есть, над чем работать. Не думать. А делать. Переходить ко второму этапу воронки.

Но что обязательно и в первую очередь включается в план терапии умных людей – это физическая нагрузка. Притом такая, где отвлечься на мысли, не связанные со «здесь и сейчас» - чревато.

Я ежедневно выбираю что-то из:
✅ йога в гамаках
✅ растяжка на грани болевого порога
✅ 3D-фитнес, где много балансовых упражнений
✅ коньки

И тогда есть переход в другое состояние. Воронка реализуется, управляемо, вами.

Есть ли в вашей жизни время, когда вы пребываете только «здесь и сейчас»? 😉

Вечернее, познавательное 👀

Очевидная, простая, емкая, но такая актуальная мысль, за которую цепляется мозг сегодня:

Нашей цивилизации нужны люди, которые хорошо думают, а не много помнят. Много помнит телефон, который в кармане лежит.

Занавес, не так ли?

Пироженки и концентрация внимания. 🍰 vs 🙂: опасные связи.

Если в регулярном рационе тортиков, конфет, сладкого мы едим много…
* много - это каждый день после обеда догнаться сладким, например
у нас мало шансов уметь долго удерживать внимание на чем-то

(досмотреть длинное интервью, фильм, почитать книгу, написать презентацию, довести мысль до конца…).

Почему? Потому что сладкое ежедневно - это привычка, привычка получать легкий = дешевый дофамин. Так мы истощаем дофаминовую систему.

А дофамин отвечает в том числе за концентрацию внимания. Истощение дофаминовой системы - одна из причин, почему галопирует СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

И у детей, и у взрослых 🤨

Для подумать: дофамин высвобождается в ответ на стимулы, вызывающие вознаграждение.

▪️ Дешевый - это если в ответ на сладости, запрещенные вещества, алкоголь, комп.игры, автоматическое залипание на короткие видео.

▫️ Дорогой - если в ответ на важные события, достижения, результаты, награды, признание, физическое удовольствие (массаж, спа, и не только ;), общение.

Может, пироженку имеет смысл чередовать с массажем // встречей с подругой // общением с любимыми? 🙂

Качаем 🍑 Ой, нет.
Лучше дофамин.

Год назад этот материал был опубликован в журнале, а с сегодня я его постепенно перенесу сюда)

«Все, начинаю новую жизнь. Соберу волю в кулак, буду ставить цели и достигать их, выучу английский, похудею наконец - и будет мне счастье», - часто решаем мы накануне понедельника, Нового года или дня рождения.

А знаете, что обо всех этих грандиозных планах думает наш мозг? «Сразу нет!»

Почему новая жизнь с понедельника никак не начинается и что, если не сила воли, нужно для реализации желаемого?

На 50% наше ощущение удовлетворенности жизнью предопределено генетически. При рождении мы получаем базовый уровень четырех нейромедиаторов от родителей.

Нейромедиаторы (серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины) - это вещества, с помощью которых нервные клетки в головном мозге передают друг другу сигналы.

И именно от того, сколько и каких нейромедиаторов входит в наш «базовый набор», зависит, будем мы видеть стакан наполовину пустым и наполовину полным.

Еще на 40% восприятие жизни зависит от нашей способности управлять собственной дофаминовой системой.

И только на 10% ощущение счастья продиктовано внешними обстоятельствами.

Правда в том, что субъективное чувство удовлетворенности жизнью лишь в очень малой степени зависит от наличия квартир, машин, успешно застегнутой S-ки и той самой сумочки за космические деньги.

Что это значит? Что каждый день пинками выгонять себя из зоны комфорта и в очередной раз ломиться к цели любой ценой не имеет никакого смысла.

Все, что нужно сделать, - это подружиться с нейромедиаторами.
И научиться самостоятельно повышать уровень дофамина.

Чтобы понять, что такое дофамин и почему от него зависит наша удовлетворенность жизнью, для начала выявим признаки того, что над уровнем этого нейромедиатора неплохо было бы поработать.

В условиях дефицита дофамина мы никак не можем сконцентрироваться на важном.

С одной стороны, нас распирает от желания сворачивать горы, покорять мир и совершать прорывы каждый день. А с другой - даже думать об этом лениво, не говоря уже о системных действиях.

Отсутствие энергии, резкие скачки мотивации и фоновое ощущение, что что-то (или все) идет не так, - признаки низкого уровня дофамина.

В результате мы несемся вперед, совершая массу хаотичных действий, но так и не добегаем до финишной ленточки, оставляя за спиной внушительный путь. Грандиозных результатов не достигаем, собственные действия обесцениваем.

В таких ситуациях мозг ищет быструю подзарядку и подкидывает нам варианты для получения дешевого дофамина. В их числе - и скроллинг соцсетей, и уничтожение мороженого тазиками сразу после селедочки под шубой, и алкоголь. Вы уже в курсе этого.

Проблема в том, что дешевый дофамин истощает наши дофаминовые рецепторы.

Простыми словами, после такого легкого удовольствия уровень дофамина сначала подпрыгивает, а затем резко падает. В результате нам хочется ещё: еще больше развлечений, сладкого или алкоголя.

Важно понимать, что для устойчивого повышения качества жизни и получения истинного удовольствия от нее дешевый дофамин точно не подходит. Для этого нам нужен другой дофамин - не быстрый и дорогой.

Добыть его не так просто, но в конечном итоге именно от его уровня зависит то, насколько счастливыми мы будем себя чувствовать. Нужный нам дорогой дофамин выделяется только в результате умственных и физических усилий, направленных на результат.

Вспомните ощущение, когда вы вот-вот сдадите презентацию, вот-вот закончите проект, вот-вот дочитаете книгу.

Состояние «вот-вот» - это и есть момент пиковой концентрации дорогого дофамина. Уверена, что вы тоже любите это чувство.

Так вот это и есть та самая «экологичная кнопка» по дозаправке себя дорогим дофамином, которую можно нажимать снова и снова, раз за разом позволяя себе ощутить все прелести состояния «вот-вот».

Дочитали книгу - выбирайте следующую, завершили проект - берите в работу новый.

Хорошая новость в том, что дорогой дофамин можно получать, прибегнув к маленьким хитростям.

Правило сверхусилия, или «+1»

Сверхусилие - это когда, занимаясь иностранным языком, вы выучите не пять новых слов, а шесть.

Когда на тренировке вы обычно приседаете 30 раз, а сегодня - 31.

Плюс один к тому, что было в прошлый раз, - это и есть сверх усилие, которое сразу же вызовет повышение уровня дорогого дофамина. И в конечном итоге повысит градус вашей общей удовлетворенности жизнью.

И здесь мне снова есть чем вас порадовать. Дело в том, что, регулярно совершая сверхусилия, мы можем создать себе дофаминовое депо. Да, запастись дорогим дофамином через приседания и потратить его на новый проект - можно.

Смысл этого правила в том, что, приседая на один раз больше, чем вчера, нужно постараться насладиться моментом и буквально услышать звон дофаминовых монеток, которые в это мгновение «зачисляются» на ваш счет. Ведь прямо сейчас вы создаете себе запас мотивации и удовольствия на будущее. А значит, когда настроение упадет «ниже плинтуса», у вас будет откуда «зачерпнуть» немного счастья.

PS: Важно!: давать себе время на присвоение результатов.

Часто, достигнув одной цели, мы тут же ставим себе новую, более амбициозную.

А в этот момент важно остановиться, «сохраниться» и показать своему мозгу - прямо галочку поставить, - что одно дело уже сделано, что вы
уже молодец и получили то, к чему шли.

С точки зрения нейробиологии дофаминовое плато - время тишины, когда важно стабилизироваться, принять новый уровень нормы и не совершать шагов вперед.

Таким образом вы даете мозгу привыкнуть к тому, что впоследствии становится вашей физиологической (и не только) нормой.

Не стоит игнорировать важность этого этапа. Закрепите результат, вместо того чтобы «обнулить» его, и на скорости ×2 нестись к новому рубежу.

Позвольте себе один день сделать столько же приседаний, сколько делали вчера.

И постарайтесь не воспринимать этот период как откат или повод начать себя ругать.

В любом случае, помните: то, насколько вы сегодня довольны своей жизнью, во многом обусловлено вашим вчерашним уровнем дофамина.

А что делать, чтобы завтра наверняка было лучше, чем вчера, - вы уже знаете 😉

PS2: кто уже начал приседать?)

Свободное падение
или
как замолчал мой
внутренний контролер.

Drop slide – это когда
🙂 уверенно поднимаешься на высоту 76,35 м
🤨 уже не так уверенно заходишь в капсулу с прозрачным полом, скрещиваешь ноги и руки
😳 под бешеный стук собственного сердца наблюдаешь, как перед тобой закрывается дверь капсулы
😬 нервно улыбаясь, неуверенно киваешь спасателю «да, всё гуд»
слышишь «three-two-one-go»…
…

🫤 из-под ног резко уходит платформа – и ты буквально срываешься вниз,
а потом по спирали на какой-то бешеной скорости пролетаешь оставшиеся метры.

На детской горке в аквапарке.

Адреналиновый коктейль секунд на 40. Зачем?

• потому что изучать себя интересно.
• потому что внутреннему контролеру необходимо было показать, что даже в ситуации полной потери того самого контроля, когда появляется дикий, практически животный страх – нужно
вовремя резко выдохнуть, понять это свободное падение, набрать бешенную скорость, не тормозить на поворотах,
наконец довериться процессу,
чтобы раскрутиться и вынырнуть.

И задышать как-то по-другому.

Даже когда боишься высоты 🤦🏻‍♀️

… как единственно выигрышная стратегия для 35+.

Прохожу стажировку в Академии психологии и мышления. Прохожу – и всячески саботирую.

То командировка – не могу участвовать в групповом практическом созвоне; то вебинар – а я лечу; то домашку задают такую, что нужно все бросить и заниматься только стажировкой. Саботирую, передоговариваюсь, сдаю позже всех, подключаюсь на час вместо двух и смотрю запись.

И всё жду: когда меня начнут ругать за эти вот откровенные перегибы?! Когда вызовут на ковер и начнут отчитывать?! Ну хотя бы сделают замечание за постоянные просьбы о переносах дедлайнов и сдачи практики …

И знаете что? Этого НЕ случилось.

И только это помогло мне дойти до конца, не слиться, не завести шарманку «я же мать … я же менеджер в командировках… я же практикующий нейропсихолог…» ну и далее по всем своим ролям и увлечениям.

Абсолютное принятие.

То, что теперь, после успешно пройденной стажировки, я практикую с дочкой в большинстве случаев.
Особенно когда хочется взять в руки красную ручку и подчеркнуть всё, что стоило бы подчеркнуть, не наигранно, но от души похвалить – за исключительную красоту сюжета ее детского рисунка, если над линиями и техникой всё еще стоит поработать.

Абсолютное принятие.

Как думаете, рабочая стратегия?

«Сама больше не вывожу» как самый частотный запрос в терапию последнее время.

Точка невозврата, когда не хочу разбираться сама, не хочу набивать шишки, исследовать, что сработает, а что нет – тоже не хочу. Не хочу проходить марафоны и курсы, смотреть вебинары и мотивирующие интервью. Не работает. Или работает, но недолго.

Не хочу в смысле не могу.

Хочу, чтобы нашли баг в моей голове, в моей жизни, в моих отношениях. Хочу вверить себя профессионалу, довериться так, чтобы перед сном перестать под бешеный стук сердца, отбивающего в такт умственной жвачке, завершать разговор, дописывать план, допиливать бюджет или стратегию. У каждого своё.

А так, чтобы засыпать с мягкой улыбкой и мыслью «спасибо за день». Научиться жизнь жить здесь и сейчас, а не бежать сломя голову из понедельника в пятницу, в надежде на выходные.

Терапия – это всегда про ревизию ресурсов, чего в жизни слишком много, а не надо, чего не хватает, а хотелось бы, где эта точка баланса, в которой хорошо. Достаточно хорошо.

«Сама больше не вывожу» - это тот самый красный флаг, когда пора искать и вверять.

Я там была, помню своё состояние, знаю теперь, что такое ретравматизация, и что такое найти своего специалиста, правда, с третьего раза.

Моя техника безопасности с тех пор – время от времени самой себе только честно отвечать на вопрос – «Мне достаточно хорошо?». Потому что от точки невозврата хорошо держаться как можно дальше.

«Смотри, это дом, где я провел свое детство», - обычно эти слова человек произносит со слезами на глазах, тогда, когда волею судеб долгое время не был в том месте, с которым связано много хороших чистых детских воспоминаний. И обычно уже в зрелом возрасте.

Я на днях на большой скорости пролетела поворот на поселок, куда в детстве меня отправляли родители проводить лето. Там был наш дачный домик лет 30 назад.

Там, куда ехать нужно было на электричке, а потом еще идти пешком целую вечность. Там, где мы с бабушкой лечили лапку ласточке, ходили по грибы в лес, хоронили кротика, в июле спали на матрасах на полу в одной из комнат, потому что дачу долго достраивали…

Там, где росли розовые пионы - самые любимые цветы до сих пор.

Наверное, «забинтованная лапка ласточки», которую мне услужливо подсунул собственный мозг через секунду после того, как заметил название на указателе, заставила меня нарушить планы, оттормозиться и развернуться в детство.

Куда именно ехать – я не знала, но как-то нашла. Да, дом перестроили, но общий контур остался прежним. Я вышла из машины и какое-то время просто всматривалась: в постройку, забор, цветы в палисаднике и чужих людей, новых хозяев дома.

Я дышала детством

… старательно игнорируя своего дипломированного внутреннего психолога, пытающегося начать рассказ о внутреннем ребенке и его потребностях.

А когда вы в последний раз чувствовали счастье? 🥹

18:57

Вышли мы вчера из детского хирургического центра, нужно было срочно купить лекарство. Аптека - за углом, которая больничке, взрослой, тоже за углом.

Подхожу ко входу в аптеку. Передо мной девушка младше меня раза в два меняет open на closed. Посмотрев на меня не самым доброжелательным взглядом.

Я настойчивая: стучусь, захожу, спрашиваю:

- Вы еще открыты?
- Нет, вы что, табличку не видите? - пассивная агрессия перешла в активную фазу.
- Еще 18:57, - показываю экран яблока с неизменно корректным временем.
- Кассу сняли уже. Отчет скрутили. Вы что, табличку не видите?!
- Понимаю, но мне нужен антибиотик ребенку, и у меня еще есть 2 минуты, - то ли уже манипулирую, то ли еще аргументирую я.

При этом вся моя невербалика про то, что я из тех тревожных мамаш, которые и хорошее, и плохое одинаково хорошо оформляет в отзывы.

- Идите в аптеку рядом. У вас там какое лекарство - что вам там прописали? Ну да, это лекарство 26 минут назад забрали.

У меня только одна мысль: непозволительная роскошь - тратить себя на работу, которая приносит удовольствие только в одном случае, когда с нее можно пораньше свалить.

PS: суббота, обед, стою на границе, чтобы начать рабочую неделю в немецком офисе. Стою и люблю свой выбор 💪 и в кои-то веки это не сарказм ☺️

Пересекаем границу с логопедом из Эстонии. Девушка, которая вывозит из Минска всякие деревянные фигурки, тренажеры для детей. Потому что с недавних пор в Эстонии их не достать, WB доставлять перестал, а местные - дорого🤷🏻‍♀️

И у меня появился шанс, время, жертва - услышать экспертное мнение, почему так мало детей сейчас могут обойтись без логопеда?

Каждый раз на детском утреннике, на детской площадке, оказываясь в компании малышей - от года до 6, я отмечаю, как много детей имеют не только погрешность в произношении, но катастрофическую ситуацию с речью.

Дети не умеют говорить.

Как нейропсихолог, я понимала, что часто это история про проблему в речевом центре.

У нас в мозге их два - центр Брока и центр Вернике:
• закладываются в раннем детстве
• их развитие тесно связано с сенсорным опытом, особенно слуховым

Сенсорный опыт, особенно слуховой, это про «наслышанность».

Как ребенок начинает учить язык? Не как взрослая особь, которая обычно обкладываемся словарями и учит слова по списку. Может быть, осознанно заталкивает знания себе в голову при поддержке репетитора.

Ребенок же сначала слушает, буквально впитывает - интонации, слова, фразы, междометия. Потом начинает звукоподражать. И рано или поздно приходит к чистому произношению.

Ключевое и первое: слушает, впитывает.

Засада в том, что внимание деточки сейчас не на постоянно щебечущей рядом маме. Потому что деточка в руках часто держит целый мир. Который проглатывает его внимание целиком и без остатка, с той самой секунды, когда загорается экран.

И так начинается другое будущее.

Потому что когда зона ближайшего развития ребенка остается без внимания - природа такого не прощает.

А я о том, как важно знать законы развития мозга.

Когда мне выдали в роддоме Дочь, мне не выдали к ней Мануал. Я начала исследовать. Искать объективную систему, которая поможет мне справиться с вот этим вот всем. Потому что с ребенком у тебя часто один шанс.

Это план продаж можно переиграть, детство переиграть невозможно.

Объективная система называется нейропсихология. И в ней много ключей: к детям, ко вторым половинам, к отношениям, к себе, к бизнесу, к продажам, к общению, к результатам. Интересно ведь 😉

Шел 16-й день сентября. Часы показывали 2.40 утра – или ночи. Сна не было ни в одном глазу. Одна половина мозга думала про антикризисный менеджмент, а вторая искала ответ на вопрос, зачем нужна была шестая кружка зеленого чая сверху трех чашек крепкого кофе.

Ранним утром чувство вины за потребительское отношение к себе нарастало обратно пропорционально желанию начинать новый день. Но сонный мозг напомнил, что просто взять и снизить/убрать/лишить/начать челлендж/… и прочие инструменты перфекциониста не сработают, но ситуацию усугубят.

И остатки сонного сознания вовремя вспомнили, что: удваивая кофеин, нужно удваивать воду, притом минеральную.

Потому что в ответ на потерю воды мозг включает аварийный режим => резко растет кортизол, гормон стресса, чтобы удержать воду и соль = не дать давлению резко упасть, наоборот, поднять его, то есть дать энергию.

Но это на короткой дистанции. На длинной же – максимум 4 чашки в день, тогда кофе будет профилактировать деменцию и депрессию.

☕️🥂🥂

Подслушиваю, как дочь занимается английским.

Не потому, что контролирую, а потому, что интересно, какие ключи к детям подходят.

Учитель: «Лиса, скажи по-английски “10 минус 3”»
Лиса: «Я не могу»
Учитель: «Попробуй»

Мягко поддерживая. Но настойчиво и один раз.

Попробовала и смогла. Смогла с третьего раза, но это уже неважно.

Занавес.

Я задумалась уже не про детей: хорошо, когда у взрослого человека есть Внутренний Учитель, который успевает автоматическое «не могу» перекрыть своим поддерживающим «попробуй». Вовремя.

МАМА, ДАВАЙ ДОГОВАРИВАТЬСЯ или сильная переговорная позиция.

На этой неделе всего 4 рабочих дня. И 6 дней я в командировке.

Лиса любит школу, но не любит спать. Ибо сон для слабаков.

Моя победа 2 недели назад - убедить ее ходить в школьный лагерь, потому что там весело, много детей, будет кино и театр, а не уроки и режим. Ходить - убедила. Спать - нет.

Лиса знает, что чем ближе к каникулам, тем изощреннее и чаще я буду подкатывать - с уговорами, провокациями, легким шантажом, предложением обменять сон на книжки, манипуляциями. Знает и ждет.

Думала я.

И тут внезапно наследница пошла на опережение и выдала «мама, давай договариваться».

Подняв челюсть с пола, я попросила озвучить предложение.

Ребенок предложил два дня быть в школьном лагере до вечера, но только если в оставшиеся два ее заберут до сна.

Win-win?
Неочевидно.
Но обе счастливы.

А я вот думаю, насколько выигрышной является инициатива в переговорах. И в бизнесе, и в «я же мать».

Начинать надо первой.

Иногда между развалившимся на части ремнем, в аэропорте, прямо на рамке контроля, в 8 утра
И
фразой «мы повышаем вам до бизнес-класса»
меньше 10 часов.

А еще один и тот же вопрос «за что?», произнесенный с категорически разной интонацией 🤞☺️

«Самое большое профессиональное удовольствие для меня - это видеть, как Клиент после сессии выходит с ощущением чуть большей легкости, свободы выбирать, ясностью и пониманием, что все поправимо. Все зависит от запроса, но ведь мы все хотим стать немножко счастливее, правда?»

Это то, что записано в моем профиле помогающего специалиста, нейропсихолога, профессии, в которой я более 5 лет.

Второй год я прохожу повышение квалификации в Академии психологии и мышления. У нас начался этап стажировки: это значит, что Академия предлагает любому желающему подобрать для себя (под свой запрос) помогающего специалиста и попробовать начать решать то, что мешает жить. Или просто попробовать, что такое сессия с психологом. Варианты есть разные: от бесплатного до ...

Подобрать и выбрать специалиста можно здесь, интерфейс интуитивно понятен: https://priem.com/specialists?isIntern=true&utm_source=apim_freeconsultation

Ссылку на свой профиль не даю, самые настойчивые смогут меня там найти.

Это не волшебная таблетка. Но если хотите пересобрать.ся – имеет смысл 🫶

Бесит.

Как у вас с итогами 2025?
У меня подростковый бунт, бессмысленный и беспощадный.

WHOOP показывает, что у меня со здоровьем, YouTube – что по интересам, Инста – как сильно развился навык рефлексии, способности анализировать. Сплошные Итоги и Выводы. Не говоря уже о том, что в бизнесе мы беспощадно финализируем KPI: согласно результатам, я хороша в этом году на 90%.

А я тем временем в категорическом отрицании подводить черту по итогам года. Честно пыталась: садилась и начинала рисовать, выписывать, листать фотки в галерее, делать коллажи и карты желаний. Мимо. Не получилось.

Зато как полетела мысль через формулу «Меня бесит, что…»

Список из 18 пунктов был готов быстро, еще быстрее все пункты были распределены по основным сферам жизни. Оттуда – улетели задачи в ежедневник. Так я поняла, где есть недо-: где я недо-дала, недо-обнимала, недо-любила, недо-зарабатывала, недо-реализовала. Это мотивация ОТ. Это не морковка спереди. Но это такое моё, что не терпится начать.

А вывод по итогу один: человеку нужен человек.

Спасибо, что вы здесь и читаете, и комментируете, и вдохновляетесь, и даете мне всячески понять, что – человеку нужен человек.

Берегите себя и друг друга, сохраняйте себя иногда вопреки всему! Обнимаю! С Новым годом!