Заканчивать год очень хочется заботой о себе, но не в ущерб желанию отпраздновать.

Помня мнение Ф.Раневской, “все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению”, я «за» то, чтобы минимизировать последствия.

В рамках мандариновой и в принципе пищевой комы в ближайшие дни, среди прочего, хорошо бы помнить про 2 категории продуктов:

- антиоксиданты, чтобы после праздников осталось желание смотреть на себя в зеркало, улыбаясь; они отвечают и за красоту, и за энергию; антиоксиданты есть в

какао, винограде, томатах, петрушке, сладком перце, киви, шпинате, кейле, зеленом горошке, например;

- то, что поддержит печень:
грейфпрут, корнеплоды (репа, редька, морковь, свекла), артишоки, лук-порей, имбирь, брокколи.

🎄🎄🎄 С Наступающим, обнимаю!

Научиться говорить «ДА» 🔥
или про неуверенность и миллионы евро.

В прошлом году я внезапно встала на коньки в январе, в первый раз за 35 лет.

Мозг сопротивлялся всячески, аргументами были постоянные синяки, дрожащие ноги каждый раз при выходе на лед, смешанное чувство угловатого переростка среди катающихся деток.

Неуверенность и местами даже стыд. Потому что это то еще развлечение - 1.80 см собирать в вертикаль после падения на лед.

Но анализируя прошлый год, я поняла, что именно коньки и преодоленная на льду неуверенность помогла мне выцарапать себя из тревожного расстройства и спасти несколько миллионов евро оборота для компании.

В общем, неплохо. Считаю я - и иду доставать коньки.

Я соскучилась по ощущению дрожи во всем теле - и по удовольствию от преодоления своей же неуверенности 🥂 ну а профит очевиден.

С наступившим Новым годом, что ли 😉🤗

Мысли ▶️ Действия ▶️ Состояние

Воронки, которые так любят менеджеры.
Сегодня про мысли.

🤯Умственная жвачка, как мы это называем, или навязчивые мысли, как называют это специалисты, - то, что способно за короткое время сильно испортить жизнь. Особенно если не уметь их отключать.

Чаще всего сейчас ко мне обращаются с фразой «сам.а больше не вывожу, помоги». И такой запрос формируется уже в очень уставшем, вымотанном, выгоревшем состоянии. Вследствие бесконечной умственной жвачки.

❓Как много разговоров нам хочется пере-разговаривать?
❓Как много ситуаций пере-прожить?
❓Как много эпизодов в своей жизни пере-смотреть или пере-жить?

Если сразу на каждый из вопросов сможете найти по парочке примеров, есть, над чем работать. Не думать. А делать. Переходить ко второму этапу воронки.

Но что обязательно и в первую очередь включается в план терапии умных людей – это физическая нагрузка. Притом такая, где отвлечься на мысли, не связанные со «здесь и сейчас» - чревато.

Я ежедневно выбираю что-то из:
✅ йога в гамаках
✅ растяжка на грани болевого порога
✅ 3D-фитнес, где много балансовых упражнений
✅ коньки

И тогда есть переход в другое состояние. Воронка реализуется, управляемо, вами.

Есть ли в вашей жизни время, когда вы пребываете только «здесь и сейчас»? 😉

Вечернее, познавательное 👀

Очевидная, простая, емкая, но такая актуальная мысль, за которую цепляется мозг сегодня:

Нашей цивилизации нужны люди, которые хорошо думают, а не много помнят. Много помнит телефон, который в кармане лежит.

Занавес, не так ли?

Пироженки и концентрация внимания. 🍰 vs 🙂: опасные связи.

Если в регулярном рационе тортиков, конфет, сладкого мы едим много…
* много - это каждый день после обеда догнаться сладким, например
у нас мало шансов уметь долго удерживать внимание на чем-то

(досмотреть длинное интервью, фильм, почитать книгу, написать презентацию, довести мысль до конца…).

Почему? Потому что сладкое ежедневно - это привычка, привычка получать легкий = дешевый дофамин. Так мы истощаем дофаминовую систему.

А дофамин отвечает в том числе за концентрацию внимания. Истощение дофаминовой системы - одна из причин, почему галопирует СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

И у детей, и у взрослых 🤨

Для подумать: дофамин высвобождается в ответ на стимулы, вызывающие вознаграждение.

▪️ Дешевый - это если в ответ на сладости, запрещенные вещества, алкоголь, комп.игры, автоматическое залипание на короткие видео.

▫️ Дорогой - если в ответ на важные события, достижения, результаты, награды, признание, физическое удовольствие (массаж, спа, и не только ;), общение.

Может, пироженку имеет смысл чередовать с массажем // встречей с подругой // общением с любимыми? 🙂

Качаем 🍑 Ой, нет.
Лучше дофамин.

Год назад этот материал был опубликован в журнале, а с сегодня я его постепенно перенесу сюда)

«Все, начинаю новую жизнь. Соберу волю в кулак, буду ставить цели и достигать их, выучу английский, похудею наконец - и будет мне счастье», - часто решаем мы накануне понедельника, Нового года или дня рождения.

А знаете, что обо всех этих грандиозных планах думает наш мозг? «Сразу нет!»

Почему новая жизнь с понедельника никак не начинается и что, если не сила воли, нужно для реализации желаемого?

На 50% наше ощущение удовлетворенности жизнью предопределено генетически. При рождении мы получаем базовый уровень четырех нейромедиаторов от родителей.

Нейромедиаторы (серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины) - это вещества, с помощью которых нервные клетки в головном мозге передают друг другу сигналы.

И именно от того, сколько и каких нейромедиаторов входит в наш «базовый набор», зависит, будем мы видеть стакан наполовину пустым и наполовину полным.

Еще на 40% восприятие жизни зависит от нашей способности управлять собственной дофаминовой системой.

И только на 10% ощущение счастья продиктовано внешними обстоятельствами.

Правда в том, что субъективное чувство удовлетворенности жизнью лишь в очень малой степени зависит от наличия квартир, машин, успешно застегнутой S-ки и той самой сумочки за космические деньги.

Что это значит? Что каждый день пинками выгонять себя из зоны комфорта и в очередной раз ломиться к цели любой ценой не имеет никакого смысла.

Все, что нужно сделать, - это подружиться с нейромедиаторами.
И научиться самостоятельно повышать уровень дофамина.

Чтобы понять, что такое дофамин и почему от него зависит наша удовлетворенность жизнью, для начала выявим признаки того, что над уровнем этого нейромедиатора неплохо было бы поработать.

В условиях дефицита дофамина мы никак не можем сконцентрироваться на важном.

С одной стороны, нас распирает от желания сворачивать горы, покорять мир и совершать прорывы каждый день. А с другой - даже думать об этом лениво, не говоря уже о системных действиях.

Отсутствие энергии, резкие скачки мотивации и фоновое ощущение, что что-то (или все) идет не так, - признаки низкого уровня дофамина.

В результате мы несемся вперед, совершая массу хаотичных действий, но так и не добегаем до финишной ленточки, оставляя за спиной внушительный путь. Грандиозных результатов не достигаем, собственные действия обесцениваем.

В таких ситуациях мозг ищет быструю подзарядку и подкидывает нам варианты для получения дешевого дофамина. В их числе - и скроллинг соцсетей, и уничтожение мороженого тазиками сразу после селедочки под шубой, и алкоголь. Вы уже в курсе этого.

Проблема в том, что дешевый дофамин истощает наши дофаминовые рецепторы.

Простыми словами, после такого легкого удовольствия уровень дофамина сначала подпрыгивает, а затем резко падает. В результате нам хочется ещё: еще больше развлечений, сладкого или алкоголя.

Важно понимать, что для устойчивого повышения качества жизни и получения истинного удовольствия от нее дешевый дофамин точно не подходит. Для этого нам нужен другой дофамин - не быстрый и дорогой.

Добыть его не так просто, но в конечном итоге именно от его уровня зависит то, насколько счастливыми мы будем себя чувствовать. Нужный нам дорогой дофамин выделяется только в результате умственных и физических усилий, направленных на результат.

Вспомните ощущение, когда вы вот-вот сдадите презентацию, вот-вот закончите проект, вот-вот дочитаете книгу.

Состояние «вот-вот» - это и есть момент пиковой концентрации дорогого дофамина. Уверена, что вы тоже любите это чувство.

Так вот это и есть та самая «экологичная кнопка» по дозаправке себя дорогим дофамином, которую можно нажимать снова и снова, раз за разом позволяя себе ощутить все прелести состояния «вот-вот».

Дочитали книгу - выбирайте следующую, завершили проект - берите в работу новый.

Хорошая новость в том, что дорогой дофамин можно получать, прибегнув к маленьким хитростям.

Правило сверхусилия, или «+1»

Сверхусилие - это когда, занимаясь иностранным языком, вы выучите не пять новых слов, а шесть.

Когда на тренировке вы обычно приседаете 30 раз, а сегодня - 31.

Плюс один к тому, что было в прошлый раз, - это и есть сверх усилие, которое сразу же вызовет повышение уровня дорогого дофамина. И в конечном итоге повысит градус вашей общей удовлетворенности жизнью.

И здесь мне снова есть чем вас порадовать. Дело в том, что, регулярно совершая сверхусилия, мы можем создать себе дофаминовое депо. Да, запастись дорогим дофамином через приседания и потратить его на новый проект - можно.

Смысл этого правила в том, что, приседая на один раз больше, чем вчера, нужно постараться насладиться моментом и буквально услышать звон дофаминовых монеток, которые в это мгновение «зачисляются» на ваш счет. Ведь прямо сейчас вы создаете себе запас мотивации и удовольствия на будущее. А значит, когда настроение упадет «ниже плинтуса», у вас будет откуда «зачерпнуть» немного счастья.

PS: Важно!: давать себе время на присвоение результатов.

Часто, достигнув одной цели, мы тут же ставим себе новую, более амбициозную.

А в этот момент важно остановиться, «сохраниться» и показать своему мозгу - прямо галочку поставить, - что одно дело уже сделано, что вы
уже молодец и получили то, к чему шли.

С точки зрения нейробиологии дофаминовое плато - время тишины, когда важно стабилизироваться, принять новый уровень нормы и не совершать шагов вперед.

Таким образом вы даете мозгу привыкнуть к тому, что впоследствии становится вашей физиологической (и не только) нормой.

Не стоит игнорировать важность этого этапа. Закрепите результат, вместо того чтобы «обнулить» его, и на скорости ×2 нестись к новому рубежу.

Позвольте себе один день сделать столько же приседаний, сколько делали вчера.

И постарайтесь не воспринимать этот период как откат или повод начать себя ругать.

В любом случае, помните: то, насколько вы сегодня довольны своей жизнью, во многом обусловлено вашим вчерашним уровнем дофамина.

А что делать, чтобы завтра наверняка было лучше, чем вчера, - вы уже знаете 😉

PS2: кто уже начал приседать?)

Свободное падение
или
как замолчал мой
внутренний контролер.

Drop slide – это когда
🙂 уверенно поднимаешься на высоту 76,35 м
🤨 уже не так уверенно заходишь в капсулу с прозрачным полом, скрещиваешь ноги и руки
😳 под бешеный стук собственного сердца наблюдаешь, как перед тобой закрывается дверь капсулы
😬 нервно улыбаясь, неуверенно киваешь спасателю «да, всё гуд»
слышишь «three-two-one-go»…
…

🫤 из-под ног резко уходит платформа – и ты буквально срываешься вниз,
а потом по спирали на какой-то бешеной скорости пролетаешь оставшиеся метры.

На детской горке в аквапарке.

Адреналиновый коктейль секунд на 40. Зачем?

• потому что изучать себя интересно.
• потому что внутреннему контролеру необходимо было показать, что даже в ситуации полной потери того самого контроля, когда появляется дикий, практически животный страх – нужно
вовремя резко выдохнуть, понять это свободное падение, набрать бешенную скорость, не тормозить на поворотах,
наконец довериться процессу,
чтобы раскрутиться и вынырнуть.

И задышать как-то по-другому.

Даже когда боишься высоты 🤦🏻‍♀️

… как единственно выигрышная стратегия для 35+.

Прохожу стажировку в Академии психологии и мышления. Прохожу – и всячески саботирую.

То командировка – не могу участвовать в групповом практическом созвоне; то вебинар – а я лечу; то домашку задают такую, что нужно все бросить и заниматься только стажировкой. Саботирую, передоговариваюсь, сдаю позже всех, подключаюсь на час вместо двух и смотрю запись.

И всё жду: когда меня начнут ругать за эти вот откровенные перегибы?! Когда вызовут на ковер и начнут отчитывать?! Ну хотя бы сделают замечание за постоянные просьбы о переносах дедлайнов и сдачи практики …

И знаете что? Этого НЕ случилось.

И только это помогло мне дойти до конца, не слиться, не завести шарманку «я же мать … я же менеджер в командировках… я же практикующий нейропсихолог…» ну и далее по всем своим ролям и увлечениям.

Абсолютное принятие.

То, что теперь, после успешно пройденной стажировки, я практикую с дочкой в большинстве случаев.
Особенно когда хочется взять в руки красную ручку и подчеркнуть всё, что стоило бы подчеркнуть, не наигранно, но от души похвалить – за исключительную красоту сюжета ее детского рисунка, если над линиями и техникой всё еще стоит поработать.

Абсолютное принятие.

Как думаете, рабочая стратегия?

«Сама больше не вывожу» как самый частотный запрос в терапию последнее время.

Точка невозврата, когда не хочу разбираться сама, не хочу набивать шишки, исследовать, что сработает, а что нет – тоже не хочу. Не хочу проходить марафоны и курсы, смотреть вебинары и мотивирующие интервью. Не работает. Или работает, но недолго.

Не хочу в смысле не могу.

Хочу, чтобы нашли баг в моей голове, в моей жизни, в моих отношениях. Хочу вверить себя профессионалу, довериться так, чтобы перед сном перестать под бешеный стук сердца, отбивающего в такт умственной жвачке, завершать разговор, дописывать план, допиливать бюджет или стратегию. У каждого своё.

А так, чтобы засыпать с мягкой улыбкой и мыслью «спасибо за день». Научиться жизнь жить здесь и сейчас, а не бежать сломя голову из понедельника в пятницу, в надежде на выходные.

Терапия – это всегда про ревизию ресурсов, чего в жизни слишком много, а не надо, чего не хватает, а хотелось бы, где эта точка баланса, в которой хорошо. Достаточно хорошо.

«Сама больше не вывожу» - это тот самый красный флаг, когда пора искать и вверять.

Я там была, помню своё состояние, знаю теперь, что такое ретравматизация, и что такое найти своего специалиста, правда, с третьего раза.

Моя техника безопасности с тех пор – время от времени самой себе только честно отвечать на вопрос – «Мне достаточно хорошо?». Потому что от точки невозврата хорошо держаться как можно дальше.

«Смотри, это дом, где я провел свое детство», - обычно эти слова человек произносит со слезами на глазах, тогда, когда волею судеб долгое время не был в том месте, с которым связано много хороших чистых детских воспоминаний. И обычно уже в зрелом возрасте.

Я на днях на большой скорости пролетела поворот на поселок, куда в детстве меня отправляли родители проводить лето. Там был наш дачный домик лет 30 назад.

Там, куда ехать нужно было на электричке, а потом еще идти пешком целую вечность. Там, где мы с бабушкой лечили лапку ласточке, ходили по грибы в лес, хоронили кротика, в июле спали на матрасах на полу в одной из комнат, потому что дачу долго достраивали…

Там, где росли розовые пионы - самые любимые цветы до сих пор.

Наверное, «забинтованная лапка ласточки», которую мне услужливо подсунул собственный мозг через секунду после того, как заметил название на указателе, заставила меня нарушить планы, оттормозиться и развернуться в детство.

Куда именно ехать – я не знала, но как-то нашла. Да, дом перестроили, но общий контур остался прежним. Я вышла из машины и какое-то время просто всматривалась: в постройку, забор, цветы в палисаднике и чужих людей, новых хозяев дома.

Я дышала детством

… старательно игнорируя своего дипломированного внутреннего психолога, пытающегося начать рассказ о внутреннем ребенке и его потребностях.

А когда вы в последний раз чувствовали счастье? 🥹

18:57

Вышли мы вчера из детского хирургического центра, нужно было срочно купить лекарство. Аптека - за углом, которая больничке, взрослой, тоже за углом.

Подхожу ко входу в аптеку. Передо мной девушка младше меня раза в два меняет open на closed. Посмотрев на меня не самым доброжелательным взглядом.

Я настойчивая: стучусь, захожу, спрашиваю:

- Вы еще открыты?
- Нет, вы что, табличку не видите? - пассивная агрессия перешла в активную фазу.
- Еще 18:57, - показываю экран яблока с неизменно корректным временем.
- Кассу сняли уже. Отчет скрутили. Вы что, табличку не видите?!
- Понимаю, но мне нужен антибиотик ребенку, и у меня еще есть 2 минуты, - то ли уже манипулирую, то ли еще аргументирую я.

При этом вся моя невербалика про то, что я из тех тревожных мамаш, которые и хорошее, и плохое одинаково хорошо оформляет в отзывы.

- Идите в аптеку рядом. У вас там какое лекарство - что вам там прописали? Ну да, это лекарство 26 минут назад забрали.

У меня только одна мысль: непозволительная роскошь - тратить себя на работу, которая приносит удовольствие только в одном случае, когда с нее можно пораньше свалить.

PS: суббота, обед, стою на границе, чтобы начать рабочую неделю в немецком офисе. Стою и люблю свой выбор 💪 и в кои-то веки это не сарказм ☺️

Пересекаем границу с логопедом из Эстонии. Девушка, которая вывозит из Минска всякие деревянные фигурки, тренажеры для детей. Потому что с недавних пор в Эстонии их не достать, WB доставлять перестал, а местные - дорого🤷🏻‍♀️

И у меня появился шанс, время, жертва - услышать экспертное мнение, почему так мало детей сейчас могут обойтись без логопеда?

Каждый раз на детском утреннике, на детской площадке, оказываясь в компании малышей - от года до 6, я отмечаю, как много детей имеют не только погрешность в произношении, но катастрофическую ситуацию с речью.

Дети не умеют говорить.

Как нейропсихолог, я понимала, что часто это история про проблему в речевом центре.

У нас в мозге их два - центр Брока и центр Вернике:
• закладываются в раннем детстве
• их развитие тесно связано с сенсорным опытом, особенно слуховым

Сенсорный опыт, особенно слуховой, это про «наслышанность».

Как ребенок начинает учить язык? Не как взрослая особь, которая обычно обкладываемся словарями и учит слова по списку. Может быть, осознанно заталкивает знания себе в голову при поддержке репетитора.

Ребенок же сначала слушает, буквально впитывает - интонации, слова, фразы, междометия. Потом начинает звукоподражать. И рано или поздно приходит к чистому произношению.

Ключевое и первое: слушает, впитывает.

Засада в том, что внимание деточки сейчас не на постоянно щебечущей рядом маме. Потому что деточка в руках часто держит целый мир. Который проглатывает его внимание целиком и без остатка, с той самой секунды, когда загорается экран.

И так начинается другое будущее.

Потому что когда зона ближайшего развития ребенка остается без внимания - природа такого не прощает.

А я о том, как важно знать законы развития мозга.

Когда мне выдали в роддоме Дочь, мне не выдали к ней Мануал. Я начала исследовать. Искать объективную систему, которая поможет мне справиться с вот этим вот всем. Потому что с ребенком у тебя часто один шанс.

Это план продаж можно переиграть, детство переиграть невозможно.

Объективная система называется нейропсихология. И в ней много ключей: к детям, ко вторым половинам, к отношениям, к себе, к бизнесу, к продажам, к общению, к результатам. Интересно ведь 😉

Шел 16-й день сентября. Часы показывали 2.40 утра – или ночи. Сна не было ни в одном глазу. Одна половина мозга думала про антикризисный менеджмент, а вторая искала ответ на вопрос, зачем нужна была шестая кружка зеленого чая сверху трех чашек крепкого кофе.

Ранним утром чувство вины за потребительское отношение к себе нарастало обратно пропорционально желанию начинать новый день. Но сонный мозг напомнил, что просто взять и снизить/убрать/лишить/начать челлендж/… и прочие инструменты перфекциониста не сработают, но ситуацию усугубят.

И остатки сонного сознания вовремя вспомнили, что: удваивая кофеин, нужно удваивать воду, притом минеральную.

Потому что в ответ на потерю воды мозг включает аварийный режим => резко растет кортизол, гормон стресса, чтобы удержать воду и соль = не дать давлению резко упасть, наоборот, поднять его, то есть дать энергию.

Но это на короткой дистанции. На длинной же – максимум 4 чашки в день, тогда кофе будет профилактировать деменцию и депрессию.

☕️🥂🥂

Подслушиваю, как дочь занимается английским.

Не потому, что контролирую, а потому, что интересно, какие ключи к детям подходят.

Учитель: «Лиса, скажи по-английски “10 минус 3”»
Лиса: «Я не могу»
Учитель: «Попробуй»

Мягко поддерживая. Но настойчиво и один раз.

Попробовала и смогла. Смогла с третьего раза, но это уже неважно.

Занавес.

Я задумалась уже не про детей: хорошо, когда у взрослого человека есть Внутренний Учитель, который успевает автоматическое «не могу» перекрыть своим поддерживающим «попробуй». Вовремя.

МАМА, ДАВАЙ ДОГОВАРИВАТЬСЯ или сильная переговорная позиция.

На этой неделе всего 4 рабочих дня. И 6 дней я в командировке.

Лиса любит школу, но не любит спать. Ибо сон для слабаков.

Моя победа 2 недели назад - убедить ее ходить в школьный лагерь, потому что там весело, много детей, будет кино и театр, а не уроки и режим. Ходить - убедила. Спать - нет.

Лиса знает, что чем ближе к каникулам, тем изощреннее и чаще я буду подкатывать - с уговорами, провокациями, легким шантажом, предложением обменять сон на книжки, манипуляциями. Знает и ждет.

Думала я.

И тут внезапно наследница пошла на опережение и выдала «мама, давай договариваться».

Подняв челюсть с пола, я попросила озвучить предложение.

Ребенок предложил два дня быть в школьном лагере до вечера, но только если в оставшиеся два ее заберут до сна.

Win-win?
Неочевидно.
Но обе счастливы.

А я вот думаю, насколько выигрышной является инициатива в переговорах. И в бизнесе, и в «я же мать».

Начинать надо первой.

Иногда между развалившимся на части ремнем, в аэропорте, прямо на рамке контроля, в 8 утра
И
фразой «мы повышаем вам до бизнес-класса»
меньше 10 часов.

А еще один и тот же вопрос «за что?», произнесенный с категорически разной интонацией 🤞☺️