НЕ ЕМ:

- когда болею
- когда нужна исключительно холодная продуктивная голова, думающая быстрее, чем я успеваю записывать.

Потому что: пищеварение – чуть ли не самый энергозатратный процесс в организме.

Вспомните на секунду, как после плотного хорошего приема пищи клонит в сон. Потому что кровь отливает моментально к ЖКТ и организм фокусируется на том, что ему принесли работу = еду.

Еще вспомните, как дети отказываются от еды во время болезни, а они интуиты в этом плане. Организму нужно все силы направить на борьбу с вирусами и/ли бактериями. Это мы, болеющие, стремимся затолкать в себя вкусняшку: хоть чем-то порадовать.

И третье: вспомните, как после перегруза на работе вечером случаются переедания, как говорит моя клиентка, «много эмоциональных вкусняшек» 😊. Потому что, когда кровообращение обеспечивает работу ЖКТ, механически растягиваются стенки желудка, включается парасимпатическая нервная система. Та, которая «за» вариант пойти лечь, поспать, отдохнуть, а не бежать или бить.

И да, болезнь – точно не самое лучшее время: просто представьте, что каждый кусочек шоколадки, наполеона или круассанчик питает тех самых микробов, бактерии, которые и так доставляют много хлопот.

Вот прямо перед тем, как в рот положить кусочек шоколадки при температуре – представьте. Мне помогает.

И да, художник должен быть голодным 😉

Про ПРИОРИТЕТы

▫️ больше перекусов и сладенького
▪️ меньше времени и желания готовить
▫️ пропускать или забывать о приеме пищи
▪️ просыпаться по ночам или очень рано утром
совсем нет сил ни на что
▫️ пить больше кофе и хотеть спать еще сильнее
▪️ «спасательный круг» вместо пресса, даже если фигура четкая «груша»

Если появилось ощущение, что «как будто всё или почти всё про меня» - это история про стресс.
Плохая новость – хронический.
Хорошая – поправимо.

Мы разные.
Кто-то в стрессе начинает есть, а кому-то и кусочек в рот не лезет.
Раньше мы считали, что это всё из-за того, что мы разные.
Да, но не только и не столько.

В стрессе есть правила:
1️⃣если кусок в горло не лезет и это длится несколько дней – это индикатор только что случившегося стресса
✅ имеет смысл проанализировать, где что-то пошло не так и отреагировать

2️⃣ если методично и планомерно, ежедневно, а тем более ежевечерне, есть потребность баловать себя сладким или снэками, в неконтролируемых количествах – это уже хронический стресс
✅ с которым нужно работать, и это срочно

3️⃣ если вы женщина, а сил нет ни на что в принципе, ни на проанализировать, ни на бороться, то
✅ сдать общий анализ крови, биохимию и кровь на гормоны, а потом сходить к терапевту, гинекологу и эндокринологу.

Пункт 3️⃣ – он про отношение к себе и про то, что так делать нужно раз в год.

Делаете?
То есть – умеете ли вы себя и свое здоровье ставить на первое место?

КАК Я РЫДАЛА

С маленькими перерывами.
В течение часа.
Почти навзрыд,
с замиранием сердца.

И как сейчас наслаждаюсь внутренней тишиной из спокойно и хорошо.

… Или коротко о том, как я с дочкой мультик посмотрела 🤷‍♀️

Года 2 назад мы с Лисой стали ходить в кино. И полюбили это дело так, что ее 6 лет в этом году праздновали там же. Но сейчас не об этом ☺️

А о том, что мультики стали для меня ТОЧКОЙ СБРОСА.

Последние недели были нервными и насыщенными, интересными и тяжелыми, концентрированными и на износ. Новости добивали методично, но глубоко. А впереди командировка и декабрь. Все как у всех, подозреваю.

Поэтому билеты на мультик, который внезапно оказался единственным в детском прокатном меню, купила сразу как увидела.

Потому что: кортизол, гормон стресса, исключительно хорошо выводится из организма, особенно женского, через слезы. Такие, чтобы потом тушь полчаса оттирать от щек.

Если состояние из нервно-дерганого конвертируется в спокойное и умиротворенное - это мой верный индикатор эффективности терапии, «на кушетке» ли или в мягком диване кинотеатра.

В общем, еще сутки мягкой рефлексии и я в самолет предвкушать интересную неделю в 🇰🇿.

А какая у вас точка сброса?

PS: мультик называется «Дикий робот» 😉

Приблизительная карта

Есть у меня привычка гулять ранним утром, когда я в командировке.

Несмотря на погоду. Особенно когда booking снова оказался не прав с оценкой отеля 🙈

Так вот. Иду я посмотреть поближе мечеть Нур-Астана. Была, но не зимой. Рядом, но недостаточно близко.

Иду от гостишки по навигатору. Понимаю, что иду дольше, чем могла бы, но какое-то время упорно верю голосу и иду.

И то мне тревожно, что легкое утренне кардио затянулось. То злюсь, что вообще пошла, понимаю, что могу опоздать на первую встречу с клиентом.
А потом понимаю, что иду по классическому кругу:
🔹тревога - злость - любопытство.

Когда мозг оказывается в неизвестном месте, круг запускается автоматически.

И стратегия выжить - это осознать круг и прийти в стадию любопытства как можно раньше.

Включаю любопытство. Вижу тропинки, которые примерно по моему маршруту проложили по снегу.

В итоге - на 10 мин раньше навигатора, наулыбалась в лучах утреннего солнца, надышалась зимним снежным воздухом ❄️❄️

В Минске еще не случилась зима.

Иду на встречу с клиентом и думаю: хорошо, когда есть приблизительная карта. И когда любопытство развито - тоже хорошо 😉

Интересной недели!

Заканчивать год очень хочется заботой о себе, но не в ущерб желанию отпраздновать.

Помня мнение Ф.Раневской, “все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению”, я «за» то, чтобы минимизировать последствия.

В рамках мандариновой и в принципе пищевой комы в ближайшие дни, среди прочего, хорошо бы помнить про 2 категории продуктов:

- антиоксиданты, чтобы после праздников осталось желание смотреть на себя в зеркало, улыбаясь; они отвечают и за красоту, и за энергию; антиоксиданты есть в

какао, винограде, томатах, петрушке, сладком перце, киви, шпинате, кейле, зеленом горошке, например;

- то, что поддержит печень:
грейфпрут, корнеплоды (репа, редька, морковь, свекла), артишоки, лук-порей, имбирь, брокколи.

🎄🎄🎄 С Наступающим, обнимаю!

Научиться говорить «ДА» 🔥
или про неуверенность и миллионы евро.

В прошлом году я внезапно встала на коньки в январе, в первый раз за 35 лет.

Мозг сопротивлялся всячески, аргументами были постоянные синяки, дрожащие ноги каждый раз при выходе на лед, смешанное чувство угловатого переростка среди катающихся деток.

Неуверенность и местами даже стыд. Потому что это то еще развлечение - 1.80 см собирать в вертикаль после падения на лед.

Но анализируя прошлый год, я поняла, что именно коньки и преодоленная на льду неуверенность помогла мне выцарапать себя из тревожного расстройства и спасти несколько миллионов евро оборота для компании.

В общем, неплохо. Считаю я - и иду доставать коньки.

Я соскучилась по ощущению дрожи во всем теле - и по удовольствию от преодоления своей же неуверенности 🥂 ну а профит очевиден.

С наступившим Новым годом, что ли 😉🤗

Мысли ▶️ Действия ▶️ Состояние

Воронки, которые так любят менеджеры.
Сегодня про мысли.

🤯Умственная жвачка, как мы это называем, или навязчивые мысли, как называют это специалисты, - то, что способно за короткое время сильно испортить жизнь. Особенно если не уметь их отключать.

Чаще всего сейчас ко мне обращаются с фразой «сам.а больше не вывожу, помоги». И такой запрос формируется уже в очень уставшем, вымотанном, выгоревшем состоянии. Вследствие бесконечной умственной жвачки.

❓Как много разговоров нам хочется пере-разговаривать?
❓Как много ситуаций пере-прожить?
❓Как много эпизодов в своей жизни пере-смотреть или пере-жить?

Если сразу на каждый из вопросов сможете найти по парочке примеров, есть, над чем работать. Не думать. А делать. Переходить ко второму этапу воронки.

Но что обязательно и в первую очередь включается в план терапии умных людей – это физическая нагрузка. Притом такая, где отвлечься на мысли, не связанные со «здесь и сейчас» - чревато.

Я ежедневно выбираю что-то из:
✅ йога в гамаках
✅ растяжка на грани болевого порога
✅ 3D-фитнес, где много балансовых упражнений
✅ коньки

И тогда есть переход в другое состояние. Воронка реализуется, управляемо, вами.

Есть ли в вашей жизни время, когда вы пребываете только «здесь и сейчас»? 😉

Вечернее, познавательное 👀

Очевидная, простая, емкая, но такая актуальная мысль, за которую цепляется мозг сегодня:

Нашей цивилизации нужны люди, которые хорошо думают, а не много помнят. Много помнит телефон, который в кармане лежит.

Занавес, не так ли?

Пироженки и концентрация внимания. 🍰 vs 🙂: опасные связи.

Если в регулярном рационе тортиков, конфет, сладкого мы едим много…
* много - это каждый день после обеда догнаться сладким, например
у нас мало шансов уметь долго удерживать внимание на чем-то

(досмотреть длинное интервью, фильм, почитать книгу, написать презентацию, довести мысль до конца…).

Почему? Потому что сладкое ежедневно - это привычка, привычка получать легкий = дешевый дофамин. Так мы истощаем дофаминовую систему.

А дофамин отвечает в том числе за концентрацию внимания. Истощение дофаминовой системы - одна из причин, почему галопирует СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

И у детей, и у взрослых 🤨

Для подумать: дофамин высвобождается в ответ на стимулы, вызывающие вознаграждение.

▪️ Дешевый - это если в ответ на сладости, запрещенные вещества, алкоголь, комп.игры, автоматическое залипание на короткие видео.

▫️ Дорогой - если в ответ на важные события, достижения, результаты, награды, признание, физическое удовольствие (массаж, спа, и не только ;), общение.

Может, пироженку имеет смысл чередовать с массажем // встречей с подругой // общением с любимыми? 🙂

Качаем 🍑 Ой, нет.
Лучше дофамин.

Год назад этот материал был опубликован в журнале, а с сегодня я его постепенно перенесу сюда)

«Все, начинаю новую жизнь. Соберу волю в кулак, буду ставить цели и достигать их, выучу английский, похудею наконец - и будет мне счастье», - часто решаем мы накануне понедельника, Нового года или дня рождения.

А знаете, что обо всех этих грандиозных планах думает наш мозг? «Сразу нет!»

Почему новая жизнь с понедельника никак не начинается и что, если не сила воли, нужно для реализации желаемого?

На 50% наше ощущение удовлетворенности жизнью предопределено генетически. При рождении мы получаем базовый уровень четырех нейромедиаторов от родителей.

Нейромедиаторы (серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины) - это вещества, с помощью которых нервные клетки в головном мозге передают друг другу сигналы.

И именно от того, сколько и каких нейромедиаторов входит в наш «базовый набор», зависит, будем мы видеть стакан наполовину пустым и наполовину полным.

Еще на 40% восприятие жизни зависит от нашей способности управлять собственной дофаминовой системой.

И только на 10% ощущение счастья продиктовано внешними обстоятельствами.

Правда в том, что субъективное чувство удовлетворенности жизнью лишь в очень малой степени зависит от наличия квартир, машин, успешно застегнутой S-ки и той самой сумочки за космические деньги.

Что это значит? Что каждый день пинками выгонять себя из зоны комфорта и в очередной раз ломиться к цели любой ценой не имеет никакого смысла.

Все, что нужно сделать, - это подружиться с нейромедиаторами.
И научиться самостоятельно повышать уровень дофамина.

Чтобы понять, что такое дофамин и почему от него зависит наша удовлетворенность жизнью, для начала выявим признаки того, что над уровнем этого нейромедиатора неплохо было бы поработать.

В условиях дефицита дофамина мы никак не можем сконцентрироваться на важном.

С одной стороны, нас распирает от желания сворачивать горы, покорять мир и совершать прорывы каждый день. А с другой - даже думать об этом лениво, не говоря уже о системных действиях.

Отсутствие энергии, резкие скачки мотивации и фоновое ощущение, что что-то (или все) идет не так, - признаки низкого уровня дофамина.

В результате мы несемся вперед, совершая массу хаотичных действий, но так и не добегаем до финишной ленточки, оставляя за спиной внушительный путь. Грандиозных результатов не достигаем, собственные действия обесцениваем.

В таких ситуациях мозг ищет быструю подзарядку и подкидывает нам варианты для получения дешевого дофамина. В их числе - и скроллинг соцсетей, и уничтожение мороженого тазиками сразу после селедочки под шубой, и алкоголь. Вы уже в курсе этого.

Проблема в том, что дешевый дофамин истощает наши дофаминовые рецепторы.

Простыми словами, после такого легкого удовольствия уровень дофамина сначала подпрыгивает, а затем резко падает. В результате нам хочется ещё: еще больше развлечений, сладкого или алкоголя.

Важно понимать, что для устойчивого повышения качества жизни и получения истинного удовольствия от нее дешевый дофамин точно не подходит. Для этого нам нужен другой дофамин - не быстрый и дорогой.

Добыть его не так просто, но в конечном итоге именно от его уровня зависит то, насколько счастливыми мы будем себя чувствовать. Нужный нам дорогой дофамин выделяется только в результате умственных и физических усилий, направленных на результат.

Вспомните ощущение, когда вы вот-вот сдадите презентацию, вот-вот закончите проект, вот-вот дочитаете книгу.

Состояние «вот-вот» - это и есть момент пиковой концентрации дорогого дофамина. Уверена, что вы тоже любите это чувство.

Так вот это и есть та самая «экологичная кнопка» по дозаправке себя дорогим дофамином, которую можно нажимать снова и снова, раз за разом позволяя себе ощутить все прелести состояния «вот-вот».

Дочитали книгу - выбирайте следующую, завершили проект - берите в работу новый.

Хорошая новость в том, что дорогой дофамин можно получать, прибегнув к маленьким хитростям.

Правило сверхусилия, или «+1»

Сверхусилие - это когда, занимаясь иностранным языком, вы выучите не пять новых слов, а шесть.

Когда на тренировке вы обычно приседаете 30 раз, а сегодня - 31.

Плюс один к тому, что было в прошлый раз, - это и есть сверх усилие, которое сразу же вызовет повышение уровня дорогого дофамина. И в конечном итоге повысит градус вашей общей удовлетворенности жизнью.

И здесь мне снова есть чем вас порадовать. Дело в том, что, регулярно совершая сверхусилия, мы можем создать себе дофаминовое депо. Да, запастись дорогим дофамином через приседания и потратить его на новый проект - можно.

Смысл этого правила в том, что, приседая на один раз больше, чем вчера, нужно постараться насладиться моментом и буквально услышать звон дофаминовых монеток, которые в это мгновение «зачисляются» на ваш счет. Ведь прямо сейчас вы создаете себе запас мотивации и удовольствия на будущее. А значит, когда настроение упадет «ниже плинтуса», у вас будет откуда «зачерпнуть» немного счастья.

PS: Важно!: давать себе время на присвоение результатов.

Часто, достигнув одной цели, мы тут же ставим себе новую, более амбициозную.

А в этот момент важно остановиться, «сохраниться» и показать своему мозгу - прямо галочку поставить, - что одно дело уже сделано, что вы
уже молодец и получили то, к чему шли.

С точки зрения нейробиологии дофаминовое плато - время тишины, когда важно стабилизироваться, принять новый уровень нормы и не совершать шагов вперед.

Таким образом вы даете мозгу привыкнуть к тому, что впоследствии становится вашей физиологической (и не только) нормой.

Не стоит игнорировать важность этого этапа. Закрепите результат, вместо того чтобы «обнулить» его, и на скорости ×2 нестись к новому рубежу.

Позвольте себе один день сделать столько же приседаний, сколько делали вчера.

И постарайтесь не воспринимать этот период как откат или повод начать себя ругать.

В любом случае, помните: то, насколько вы сегодня довольны своей жизнью, во многом обусловлено вашим вчерашним уровнем дофамина.

А что делать, чтобы завтра наверняка было лучше, чем вчера, - вы уже знаете 😉

PS2: кто уже начал приседать?)

Свободное падение
или
как замолчал мой
внутренний контролер.

Drop slide – это когда
🙂 уверенно поднимаешься на высоту 76,35 м
🤨 уже не так уверенно заходишь в капсулу с прозрачным полом, скрещиваешь ноги и руки
😳 под бешеный стук собственного сердца наблюдаешь, как перед тобой закрывается дверь капсулы
😬 нервно улыбаясь, неуверенно киваешь спасателю «да, всё гуд»
слышишь «three-two-one-go»…
…

🫤 из-под ног резко уходит платформа – и ты буквально срываешься вниз,
а потом по спирали на какой-то бешеной скорости пролетаешь оставшиеся метры.

На детской горке в аквапарке.

Адреналиновый коктейль секунд на 40. Зачем?

• потому что изучать себя интересно.
• потому что внутреннему контролеру необходимо было показать, что даже в ситуации полной потери того самого контроля, когда появляется дикий, практически животный страх – нужно
вовремя резко выдохнуть, понять это свободное падение, набрать бешенную скорость, не тормозить на поворотах,
наконец довериться процессу,
чтобы раскрутиться и вынырнуть.

И задышать как-то по-другому.

Даже когда боишься высоты 🤦🏻‍♀️

… как единственно выигрышная стратегия для 35+.

Прохожу стажировку в Академии психологии и мышления. Прохожу – и всячески саботирую.

То командировка – не могу участвовать в групповом практическом созвоне; то вебинар – а я лечу; то домашку задают такую, что нужно все бросить и заниматься только стажировкой. Саботирую, передоговариваюсь, сдаю позже всех, подключаюсь на час вместо двух и смотрю запись.

И всё жду: когда меня начнут ругать за эти вот откровенные перегибы?! Когда вызовут на ковер и начнут отчитывать?! Ну хотя бы сделают замечание за постоянные просьбы о переносах дедлайнов и сдачи практики …

И знаете что? Этого НЕ случилось.

И только это помогло мне дойти до конца, не слиться, не завести шарманку «я же мать … я же менеджер в командировках… я же практикующий нейропсихолог…» ну и далее по всем своим ролям и увлечениям.

Абсолютное принятие.

То, что теперь, после успешно пройденной стажировки, я практикую с дочкой в большинстве случаев.
Особенно когда хочется взять в руки красную ручку и подчеркнуть всё, что стоило бы подчеркнуть, не наигранно, но от души похвалить – за исключительную красоту сюжета ее детского рисунка, если над линиями и техникой всё еще стоит поработать.

Абсолютное принятие.

Как думаете, рабочая стратегия?

«Сама больше не вывожу» как самый частотный запрос в терапию последнее время.

Точка невозврата, когда не хочу разбираться сама, не хочу набивать шишки, исследовать, что сработает, а что нет – тоже не хочу. Не хочу проходить марафоны и курсы, смотреть вебинары и мотивирующие интервью. Не работает. Или работает, но недолго.

Не хочу в смысле не могу.

Хочу, чтобы нашли баг в моей голове, в моей жизни, в моих отношениях. Хочу вверить себя профессионалу, довериться так, чтобы перед сном перестать под бешеный стук сердца, отбивающего в такт умственной жвачке, завершать разговор, дописывать план, допиливать бюджет или стратегию. У каждого своё.

А так, чтобы засыпать с мягкой улыбкой и мыслью «спасибо за день». Научиться жизнь жить здесь и сейчас, а не бежать сломя голову из понедельника в пятницу, в надежде на выходные.

Терапия – это всегда про ревизию ресурсов, чего в жизни слишком много, а не надо, чего не хватает, а хотелось бы, где эта точка баланса, в которой хорошо. Достаточно хорошо.

«Сама больше не вывожу» - это тот самый красный флаг, когда пора искать и вверять.

Я там была, помню своё состояние, знаю теперь, что такое ретравматизация, и что такое найти своего специалиста, правда, с третьего раза.

Моя техника безопасности с тех пор – время от времени самой себе только честно отвечать на вопрос – «Мне достаточно хорошо?». Потому что от точки невозврата хорошо держаться как можно дальше.

«Смотри, это дом, где я провел свое детство», - обычно эти слова человек произносит со слезами на глазах, тогда, когда волею судеб долгое время не был в том месте, с которым связано много хороших чистых детских воспоминаний. И обычно уже в зрелом возрасте.

Я на днях на большой скорости пролетела поворот на поселок, куда в детстве меня отправляли родители проводить лето. Там был наш дачный домик лет 30 назад.

Там, куда ехать нужно было на электричке, а потом еще идти пешком целую вечность. Там, где мы с бабушкой лечили лапку ласточке, ходили по грибы в лес, хоронили кротика, в июле спали на матрасах на полу в одной из комнат, потому что дачу долго достраивали…

Там, где росли розовые пионы - самые любимые цветы до сих пор.

Наверное, «забинтованная лапка ласточки», которую мне услужливо подсунул собственный мозг через секунду после того, как заметил название на указателе, заставила меня нарушить планы, оттормозиться и развернуться в детство.

Куда именно ехать – я не знала, но как-то нашла. Да, дом перестроили, но общий контур остался прежним. Я вышла из машины и какое-то время просто всматривалась: в постройку, забор, цветы в палисаднике и чужих людей, новых хозяев дома.

Я дышала детством

… старательно игнорируя своего дипломированного внутреннего психолога, пытающегося начать рассказ о внутреннем ребенке и его потребностях.

А когда вы в последний раз чувствовали счастье? 🥹

18:57

Вышли мы вчера из детского хирургического центра, нужно было срочно купить лекарство. Аптека - за углом, которая больничке, взрослой, тоже за углом.

Подхожу ко входу в аптеку. Передо мной девушка младше меня раза в два меняет open на closed. Посмотрев на меня не самым доброжелательным взглядом.

Я настойчивая: стучусь, захожу, спрашиваю:

- Вы еще открыты?
- Нет, вы что, табличку не видите? - пассивная агрессия перешла в активную фазу.
- Еще 18:57, - показываю экран яблока с неизменно корректным временем.
- Кассу сняли уже. Отчет скрутили. Вы что, табличку не видите?!
- Понимаю, но мне нужен антибиотик ребенку, и у меня еще есть 2 минуты, - то ли уже манипулирую, то ли еще аргументирую я.

При этом вся моя невербалика про то, что я из тех тревожных мамаш, которые и хорошее, и плохое одинаково хорошо оформляет в отзывы.

- Идите в аптеку рядом. У вас там какое лекарство - что вам там прописали? Ну да, это лекарство 26 минут назад забрали.

У меня только одна мысль: непозволительная роскошь - тратить себя на работу, которая приносит удовольствие только в одном случае, когда с нее можно пораньше свалить.

PS: суббота, обед, стою на границе, чтобы начать рабочую неделю в немецком офисе. Стою и люблю свой выбор 💪 и в кои-то веки это не сарказм ☺️