Гудмомнинг! Сегодня была восстановительная тренировка. Хотелось пробежать еще 2км хотя бы, но день из разряда «успеть все».

Очень конечно бьет по эго бежать в улиточном темпе, но именно такой бег тренирует «пульсовую выносливость».

В идеале в дни такой тренировки бегать в пульсовой зоне 2, сегодня вышло больше в зоне 3, так что надо было еще чуть замедлиться))
Зато средний темп 7:38, после моего огроменного перерыва такой темпик даже ниче, думала 10мин будет))

До этого бегала по 6:30-7, но пульс там в зоне 4-5, что не должно быть на постоянке

Думаю, что я уже адаптировалась и можно теперь чередовать разные виды беговых тренировок. Будут темповые тренировки, интервальные, лонги (ну для меня это пока 10 км будет…). Это нужно для того, чтобы эффективнее прогрессировать.

Фундамент бега — легкие и восстановительные тренировки. Они должны составлять около 80% от всего объема.
Быстрые и тяжелые тренировки (интервалы, темповые, горки) — это как раз допы для развития без травматизации.