Моя система по работе со здоровьем
Весь мой путь и практический опыт выстроились в чёткую методологию работы с организмом
Она основана не только на моём личном опыте, но и на работе с более чем 1000 человек и более 3000 часов консультаций
В основе – восстановление ключевых систем организма
Эту систему можно разделить на 4 этапа:
✅ Восстановление нервной системы / коррекция стресса
При хроническом стрессе повышается кортизол, нарушается сон, ухудшается пищеварение и усвоение нутриентов
Мы уменьшаем перегрузку мозга, нормализуем гормоны стресса, учимся управлять усталостью и тревожностью
Пост: что происходит в организме после стресса на гормональном уровне
✅ Восстановление ЖКТ
Если есть сбой в ЖКТ, даже идеальный рацион и добавки не дадут результата – организм просто не сможет их усвоить
Здесь мы нормализуем работу кишечника, устраняем вздутия, воспаления и дисбаланс микробиоты
Кейс: как убрали хеликобактер без антибиотиков
✅ Питание
Если рацион дефицитный или несбалансированный, тело не сможет покрывать свои потребности и будет работать «в минус»
Мы выстраиваем рацион так, чтобы организм получал всё необходимое для энергии, гормонов, иммунитета и восстановления
Меню при железодефиците
✅ Восполнение дефицитов
При наличии дефицитов страдает энергия, гормональный фон, кожа, волосы, нервная система
Мы подбираем витамины, минералы и нутриенты с учётом анализов и состояния организма
Кейс: как подняли ферритин с 8 до 53,8 за 2 месяца
Только после работы с нервной системой, ЖКТ и питанием они начинают усваиваться и давать результат
Именно поэтому все знания о том, как грамотно закрывать дефициты и выстраивать эту систему, я собрала в бесплатный мастер-класс
«С чего начать, чтобы закрыть свои дефициты и избавиться от хронической усталости»
>> Смотреть на YouTube
>> Смотреть на VK Видео
После просмотра возращайтесь и пишите в комментариях, как вам мастер-класс💖
Весь мой путь и практический опыт выстроились в чёткую методологию работы с организмом
Она основана не только на моём личном опыте, но и на работе с более чем 1000 человек и более 3000 часов консультаций
В основе – восстановление ключевых систем организма
Эту систему можно разделить на 4 этапа:
При хроническом стрессе повышается кортизол, нарушается сон, ухудшается пищеварение и усвоение нутриентов
Мы уменьшаем перегрузку мозга, нормализуем гормоны стресса, учимся управлять усталостью и тревожностью
Пост: что происходит в организме после стресса на гормональном уровне
Если есть сбой в ЖКТ, даже идеальный рацион и добавки не дадут результата – организм просто не сможет их усвоить
Здесь мы нормализуем работу кишечника, устраняем вздутия, воспаления и дисбаланс микробиоты
Кейс: как убрали хеликобактер без антибиотиков
Если рацион дефицитный или несбалансированный, тело не сможет покрывать свои потребности и будет работать «в минус»
Мы выстраиваем рацион так, чтобы организм получал всё необходимое для энергии, гормонов, иммунитета и восстановления
Меню при железодефиците
При наличии дефицитов страдает энергия, гормональный фон, кожа, волосы, нервная система
Мы подбираем витамины, минералы и нутриенты с учётом анализов и состояния организма
Кейс: как подняли ферритин с 8 до 53,8 за 2 месяца
Только после работы с нервной системой, ЖКТ и питанием они начинают усваиваться и давать результат
Именно поэтому все знания о том, как грамотно закрывать дефициты и выстраивать эту систему, я собрала в бесплатный мастер-класс
«С чего начать, чтобы закрыть свои дефициты и избавиться от хронической усталости»
>> Смотреть на YouTube
>> Смотреть на VK Видео
После просмотра возращайтесь и пишите в комментариях, как вам мастер-класс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥2
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
Всем новеньким привет!
Меня зовут Ева Галашова, и я клинический нутрициолог с опытом работы более 5 лет.
Помогаю людям улучшить самочувствие и восстановить здоровье через питание,
витамины и нутрицевтики.
Здесь я собрала самую важную информацию:
• Мой путь
• С чем я работаю
• Моя система
• Мое образование
Что посмотреть и почитать тут интересного, с чего начать:
Топ-публикаций
• Основные методы диагностики ЖКТ
• Ежегодный чекап для женщин
• Какие шаги необходимо предпринять при эндометриозе
• Топ-5 добавок при ПМС
• Симптомы нарушенного менструального цикла
• Подборка натуральных средств для волос
• Подборка добавок для укрепления иммунитета
• Базовые правила подготовки к беременности
Топ-подкастов
• Какая норма ферритина для женщины
• Как поднять ферритин
• Почему, если вы питаетесь правильно, все равно есть проблемы в ЖКТ
• Какие сдавать анализы на паразитоз
• Обильные месячные и железодефицит
• Основные причины АИТ
Топ-видео на YouTube
• Какие привычки губят здоровье день за днём
• Лечение гипотериоза без гормонов
• Как избавиться от переедания
• Что действительно работает с кожей
• Что будет, если отказаться от сахара на 2 недели
Полезные материалы
• Чек-лист диагностики грибкового роста
• Меню при дефиците железа
• Файл сочетания витаминов и минералов
• Гайд для подготовки к беременности
Кейсы
• Подняла ферритин на 20 единиц за 2 месяца без дополнительного приема железа
• Подняла ферритин с 8 до 53,8 за 2 месяца
• Подняла ферритин с 3,2 до 30 за 1 месяц
• Подняла ферритини с 15 до 63 и долгожданная беременность
• Подняла ферритин с 5 до 50 без препаратов железа
Рубрики канала
• Рубрики
Всем новеньким привет!
Меня зовут Ева Галашова, и я клинический нутрициолог с опытом работы более 5 лет.
Помогаю людям улучшить самочувствие и восстановить здоровье через питание,
витамины и нутрицевтики.
Здесь я собрала самую важную информацию:
• Мой путь
• С чем я работаю
• Моя система
• Мое образование
Что посмотреть и почитать тут интересного, с чего начать:
Топ-публикаций
• Основные методы диагностики ЖКТ
• Ежегодный чекап для женщин
• Какие шаги необходимо предпринять при эндометриозе
• Топ-5 добавок при ПМС
• Симптомы нарушенного менструального цикла
• Подборка натуральных средств для волос
• Подборка добавок для укрепления иммунитета
• Базовые правила подготовки к беременности
Топ-подкастов
• Какая норма ферритина для женщины
• Как поднять ферритин
• Почему, если вы питаетесь правильно, все равно есть проблемы в ЖКТ
• Какие сдавать анализы на паразитоз
• Обильные месячные и железодефицит
• Основные причины АИТ
Топ-видео на YouTube
• Какие привычки губят здоровье день за днём
• Лечение гипотериоза без гормонов
• Как избавиться от переедания
• Что действительно работает с кожей
• Что будет, если отказаться от сахара на 2 недели
Полезные материалы
• Чек-лист диагностики грибкового роста
• Меню при дефиците железа
• Файл сочетания витаминов и минералов
• Гайд для подготовки к беременности
Кейсы
• Подняла ферритин на 20 единиц за 2 месяца без дополнительного приема железа
• Подняла ферритин с 8 до 53,8 за 2 месяца
• Подняла ферритин с 3,2 до 30 за 1 месяц
• Подняла ферритини с 15 до 63 и долгожданная беременность
• Подняла ферритин с 5 до 50 без препаратов железа
Рубрики канала
• Рубрики
🔥15❤4👏3
Как хроническая усталость связана с дефицитами в организме
Чувство постоянной усталости, отсутствие энергии и разбитость часто связаны с дефицитами в организме, которые постепенно истощают ресурсы и влияют на общее самочувствие
💚 В этом подкасте разбираю, какие именно дефициты могут стоять за таким состоянием
Таймкоды для удобства:
00:47 – железодефицит и его прямое влияние на уровень энергии и ощущение усталости
02:46 – дефициты витаминов группы B, которые влияют на работу нервной системы, усиливают тревожность и приводят к внутреннему истощению
04:28 – дефицит магния, который связан с повышенным нервным напряжением, стрессом и мышечными зажимами
06:22 – как дефицит белка и аминокислот влияет на базовые процессы восстановления и работу всего организма
08:20 – как ЖКТ и хронический стресс усиливают дефициты и мешают их восполнению
10:23 – что делать, чтобы выйти из состояния хронической усталости
Делитесь в комментариях, какие симптомы увидели у себя⬇️
Чувство постоянной усталости, отсутствие энергии и разбитость часто связаны с дефицитами в организме, которые постепенно истощают ресурсы и влияют на общее самочувствие
Таймкоды для удобства:
00:47 – железодефицит и его прямое влияние на уровень энергии и ощущение усталости
02:46 – дефициты витаминов группы B, которые влияют на работу нервной системы, усиливают тревожность и приводят к внутреннему истощению
04:28 – дефицит магния, который связан с повышенным нервным напряжением, стрессом и мышечными зажимами
06:22 – как дефицит белка и аминокислот влияет на базовые процессы восстановления и работу всего организма
08:20 – как ЖКТ и хронический стресс усиливают дефициты и мешают их восполнению
10:23 – что делать, чтобы выйти из состояния хронической усталости
Делитесь в комментариях, какие симптомы увидели у себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
История Ирины, которая пришла ко мне с постоянной усталостью, апатией, дефицитами и проблемами с ЖКТ
• Любая еда провоцирует вздутия (дискомфортно находиться дома рядом с молодым человеком или выйти на улицу)
• Ферритин ниже 8
• Витамин D 28
• Тяжесть как «булыжник в желудке»
• Апатия, упадок сил
• Ощущение «тумана» в голове
• Сложности даже с простыми бытовыми делами
• Нестабильный менструальный цикл (задержки на 2-3 недели)
• Выраженный ПМС
Мы могли бы лечить каждый симптом отдельно – работать только с усталостью, только с ферритином или только с циклом
Но мы применили системный подход
В работе мы восстанавливали нервную систему, корректировали стресс, работали с ЖКТ, выстраивали питание и восполняли дефициты
• Полностью ушли вздутия
• Ферритин 49,7 без препаратов железа
• Витамин D 62,4
• Исчезла тяжесть после еды
• Еда перестала вызывать страх и дискомфорт
• Появилось больше сил и энергии, ушла апатия
• Вернулась активность и интерес к жизни
• Стало легче выполнять повседневные дела
• Улучшилось общее эмоциональное состояние
• Стабилизировался менструальный цикл
• Уменьшились проявления ПМС
• Рацион стал более разнообразным и осознанным
• Появилась уверенность в своем теле и самочувствии
Это пример того, как работает не точечное лечение, а системный подход
#кейс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14❤11🔥3
Основные маркеры дефицитов в организме
✔️ Лишний вес
Часто это дефицит белка, нехватка йода, селена, хрома и витамина D – когда замедляется обмен веществ и нарушается работа щитовидной железы
✔️Отеки
Низкий белок (альбумин), нехватка магния и калия
✔️Повышенное потоотделение, резкий неприятный запах
Маркер перегрузки системы детоксикации. Нарушения в работе печени, застой желчи, дисбиоз кишечника
✔️Ломкость, расслаивание ногтей
Белок, железо, витамины B9 и B7, кальций, магний, цинк – без них ткани просто не могут нормально формироваться
✔️Белые пятна на ногтях
Часто сигнал дефицита цинка, белка и железа
✔️Постоянное выпадение волос
Анемия, дефицит белка, цинка, витаминов группы B, возможные нарушения щитовидной железы
✔️ Частый кариес
Дефициты витаминов группы B и витамина D ослабляют ткани зубов и нарушают реминерализацию
✔️Склонность к синякам, сосудистая сетка (румяные щеки)
Хрупкость сосудов – это дефицит витаминов C и K, омега-3 и железа
✔️Бледность кожи
Часто связана с дефицитом железа, витаминов B12 и B9. Клетки просто не получают достаточного количества кислорода
✔️Ранние морщины
Железодефицитная анемия, нехватка белка и витаминов C и K. Нарушается синтез коллагена и восстановление тканей
Пока вы не находите и не закрываете дефициты на уровне причин, работа только с внешними проявлениями даёт временный или нулевой результат
Чтобы разобраться, с чего начинать восстановление, и как выстроить систему, я собрала всё в бесплатный мастер-класс
46 минут, после которых у вас сложится целостная картина того, как действительно работает организм
Переходите к просмотру по кнопке ниже 👇🏼
✔️ Лишний вес
Часто это дефицит белка, нехватка йода, селена, хрома и витамина D – когда замедляется обмен веществ и нарушается работа щитовидной железы
✔️Отеки
Низкий белок (альбумин), нехватка магния и калия
✔️Повышенное потоотделение, резкий неприятный запах
Маркер перегрузки системы детоксикации. Нарушения в работе печени, застой желчи, дисбиоз кишечника
✔️Ломкость, расслаивание ногтей
Белок, железо, витамины B9 и B7, кальций, магний, цинк – без них ткани просто не могут нормально формироваться
✔️Белые пятна на ногтях
Часто сигнал дефицита цинка, белка и железа
✔️Постоянное выпадение волос
Анемия, дефицит белка, цинка, витаминов группы B, возможные нарушения щитовидной железы
✔️ Частый кариес
Дефициты витаминов группы B и витамина D ослабляют ткани зубов и нарушают реминерализацию
✔️Склонность к синякам, сосудистая сетка (румяные щеки)
Хрупкость сосудов – это дефицит витаминов C и K, омега-3 и железа
✔️Бледность кожи
Часто связана с дефицитом железа, витаминов B12 и B9. Клетки просто не получают достаточного количества кислорода
✔️Ранние морщины
Железодефицитная анемия, нехватка белка и витаминов C и K. Нарушается синтез коллагена и восстановление тканей
Пока вы не находите и не закрываете дефициты на уровне причин, работа только с внешними проявлениями даёт временный или нулевой результат
Чтобы разобраться, с чего начинать восстановление, и как выстроить систему, я собрала всё в бесплатный мастер-класс
46 минут, после которых у вас сложится целостная картина того, как действительно работает организм
Переходите к просмотру по кнопке ниже 👇🏼
❤20👎1
Митохондрии – это клеточные структуры, которые отвечают за выработку энергии в организме
Именно в них из белков, жиров и углеводов образуется ATP –основная энергия, за счёт которой вы двигаетесь, думаете, восстанавливаетесь и чувствуете ресурс
Но то, что вы едите – это только сырьё. Чтобы оно превратилось в энергию, нужны работающие митохондрии и достаточное количество кофакторов (витамины группы B, магний, железо, коэнзим Q10)
При снижении функции митохондрий организм постепенно уходит в режим экономии – падает выносливость, ухудшается концентрация, появляется «туман в голове», повышается чувствительность к стрессу и замедляется восстановление
Как я работаю с митохондриями
Мне не подходят только лёгкие нагрузки, мне важно включать более интенсивную активность, чтобы запускать энергетические процессы и поддерживать митохондриальную функцию
L-карнитин и коэнзим Q10
Они помогают транспорту жирных кислот в митохондрии и работе дыхательной цепи, за счёт чего липиды и углеводы могут эффективно использоваться для выработки энергии
Ниже записала подкаст, как хронические дефициты снижает эффективность митохондрий
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2
Как хронические дефициты снижают эффективность митохондрий
В этом подкасте разбираю, как хронические дефициты и образ жизни влияют на работу митохондрий
Таймкоды для удобства:
00:06 – что такое митохондрии, и как они работают
01:24 – как я повышаю уровень энергии, концентрации и работоспособности
02:20 – к чему приводит снижение функции митохондрий
03:32 – продукты, которые поддерживают работу митохондрий
06:52 – витамины и нутрицевтики, напрямую влияющие на их функцию
12:05 – интервальное голодание как способ активации митохондрий
13:16 - аэробные нагрузки, которые выводят организм на новый уровень
14:05 – гипоксия как один из ключевых факторов повреждения митохондрий
16:03 – поддержка лимфодренажа для улучшения клеточного обмена
16:38 – снижение токсической нагрузки и поддержка работы печени
17:03 – риски гипоксии и митохондриальной дисфункции
Ставьте реакции🩷 если было полезно
В этом подкасте разбираю, как хронические дефициты и образ жизни влияют на работу митохондрий
Таймкоды для удобства:
00:06 – что такое митохондрии, и как они работают
01:24 – как я повышаю уровень энергии, концентрации и работоспособности
02:20 – к чему приводит снижение функции митохондрий
03:32 – продукты, которые поддерживают работу митохондрий
06:52 – витамины и нутрицевтики, напрямую влияющие на их функцию
12:05 – интервальное голодание как способ активации митохондрий
13:16 - аэробные нагрузки, которые выводят организм на новый уровень
14:05 – гипоксия как один из ключевых факторов повреждения митохондрий
16:03 – поддержка лимфодренажа для улучшения клеточного обмена
16:38 – снижение токсической нагрузки и поддержка работы печени
17:03 – риски гипоксии и митохондриальной дисфункции
Ставьте реакции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥7👍4👎2
Про вздутие, тяжесть и реакцию на еду👇🏻
Если после еды у вас регулярно появляется вздутие, тяжесть, дискомфорт или ощущение, что организм стал хуже реагировать на привычные продукты – это чаще всего сигнал о нарушении работы микробиоты кишечника
Микробиота – это совокупность бактерий, грибов и вирусов, которые живут в нашем организме, в большем количестве в кишечнике, и напрямую участвуют в процессах, от которых зависит состояние здоровья
Когда баланс микробиоты нарушается, формируется состояние дисбиоза – снижается разнообразие полезных бактерий и увеличивается доля условно патогенной флоры
Основные признаки нарушений микробиоты:
🟢 Вздутие после еды
🟢 Нестабильный стул (запоры или диарея)
🟢 Повышенное газообразование
🟢 Дискомфорт в животе
🟢 Реакция на привычные продукты
🟢 Снижение энергии после приёмов пищи
🟢 Кожные высыпания
🟢 Частые простудные заболевания
🟢 Тяга к сладкому и быстрым углеводам
🟢 Повышенная тревожность и ухудшение сна
🟢 Периодические
воспалительные процессы
🟢 Дефициты
У меня был СИБР около 7 лет назад и я работаю над улучшением качества микробиоты до сих пор.
Как я поддерживаю свою микробиоту:
🟢 Периодически подключаю пребиотики, как базу для питания полезной микрофлоры
🟢 Использую протеолитические ферменты для работы с биоплёнками
🟢 Бактериофаги для точечного воздействия на условно-патогенные бактерии
🟢 Пробиотики - для увеличения численности полезных бактерий
Плюс база, без которой это не работает – питание с достаточным количеством клетчатки, разнообразие продуктов, физическая активность и работа со стрессом
Замечали у себя подобные симптомы или реакции со стороны ЖКТ? Напишите в комментариях 👇🏼
Если после еды у вас регулярно появляется вздутие, тяжесть, дискомфорт или ощущение, что организм стал хуже реагировать на привычные продукты – это чаще всего сигнал о нарушении работы микробиоты кишечника
Микробиота – это совокупность бактерий, грибов и вирусов, которые живут в нашем организме, в большем количестве в кишечнике, и напрямую участвуют в процессах, от которых зависит состояние здоровья
Когда баланс микробиоты нарушается, формируется состояние дисбиоза – снижается разнообразие полезных бактерий и увеличивается доля условно патогенной флоры
Основные признаки нарушений микробиоты:
воспалительные процессы
У меня был СИБР около 7 лет назад и я работаю над улучшением качества микробиоты до сих пор.
Как я поддерживаю свою микробиоту:
Плюс база, без которой это не работает – питание с достаточным количеством клетчатки, разнообразие продуктов, физическая активность и работа со стрессом
Замечали у себя подобные симптомы или реакции со стороны ЖКТ? Напишите в комментариях 👇🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30👍1
Чтобы реально убрать симптомы, недостаточно работать только с кишечником. Для устойчивого результата важно смотреть на всю ось «кишечник-мозг»
Это двусторонняя система, где кишечник и мозг постоянно обмениваются сигналами
Поэтому если работать только с добавками или питанием, но не учитывать нервную систему, результат будет либо временным, либо и вовсе его не будет
Как работать с этой осью:
Когда вы выстраиваете систему, уходит постоянная реактивность, выравнивается энергия, становится спокойнее нервная система и в целом меняется качество жизни
И уже завтра я поделюсь с вами анкетой предзаписи, которую заполнило более 100 человек
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍1
Новость для тех, у кого постоянно то одно, то другое по здоровью
🪷 Спустя 5 лет работы я продолжаю видеть повторяющиеся ошибки в подходе к здоровью
Люди пробуют ПП, убирают продукты, подключают витамины, ходят по врачам – становится чуть лучше, а потом всё возвращается. Снова вздутие, упадок сил и проблемы с кожей
Потому что чаще всего работа идёт точечно – вы разбираете отдельные симптомы, не понимая, как связана вся система
Именно поэтому я приняла решение выйти на новый уровень работы и полностью пересобрать формат
Уже несколько месяцев я создаю программу «Железное здоровье 1.0», где мы 3-4 месяца будем разбирать организм как единую систему, а не набор отдельных симптомов
🪷 Научимся понимать своё состояние и разбираться в анализах
🪷 Наладим работу ЖКТ как базу для восстановления
🪷 Выстроим питание под ваш организм
🪷 Восполним ключевые дефициты
🪷 Стабилизируем нервную систему
🪷 Разберёмся с гормональным балансом
🪷 Соберём вашу личную систему, которая будет давать устойчивый результат
Это будет насыщенная работа в связке со мной с разбором состояния каждого участника
🪷 Старт программы – 25 мая
Скоро я открою набор и подробно расскажу о формате участия, а пока вы можете заполнить анкету предзаписи по ссылке ниже 👇🏼
*Здесь была ссылка на анкетку предзаписи*
Самые первые получат самые выгодные условия на программу
Люди пробуют ПП, убирают продукты, подключают витамины, ходят по врачам – становится чуть лучше, а потом всё возвращается. Снова вздутие, упадок сил и проблемы с кожей
Потому что чаще всего работа идёт точечно – вы разбираете отдельные симптомы, не понимая, как связана вся система
Именно поэтому я приняла решение выйти на новый уровень работы и полностью пересобрать формат
Уже несколько месяцев я создаю программу «Железное здоровье 1.0», где мы 3-4 месяца будем разбирать организм как единую систему, а не набор отдельных симптомов
Это будет насыщенная работа в связке со мной с разбором состояния каждого участника
Скоро я открою набор и подробно расскажу о формате участия, а пока вы можете заполнить анкету предзаписи по ссылке ниже 👇🏼
*Здесь была ссылка на анкетку предзаписи*
Самые первые получат самые выгодные условия на программу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥2🙏2
Провела субботу на конференции по биохакингу.
Были выступления разных спикеров из медицины, науки и превентивного подхода
Поехала туда сразу с несколькими целями:
1️⃣ Хотелось посмотреть на новые подходы и узнать что-то новое
2️⃣ Пообщаться с людьми из сферы, выйти в офлайн-нетворкинг
3️⃣ Понаблюдать за спикерами со стороны, потому что я сама двигаюсь к тому, чтобы выступать на сцене и делать подобные мероприятия
И, честно, просто сменить картинку, потому что раньше я такие события в основном смотрела онлайн. А офлайн – это вообще другой уровень вовлечения
Ниже делюсь инсайтами, которые привезла с мероприятия👇
Были выступления разных спикеров из медицины, науки и превентивного подхода
Поехала туда сразу с несколькими целями:
И, честно, просто сменить картинку, потому что раньше я такие события в основном смотрела онлайн. А офлайн – это вообще другой уровень вовлечения
Ниже делюсь инсайтами, которые привезла с мероприятия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥9❤4