Лабораторные показатели не всегда отражают реальную обеспеченность тканей и клеток нутриентами
Большинство анализов фиксируют концентрацию вещества в крови, но не показывают его внутриклеточный уровень и степень включённости в метаболические процессы
Например:
При работе с дефицитами я всегда оцениваю состояние комплексно:
Поделитесь в комментариях, замечали ли вы у себя такие симптомы, когда анализы были в норме?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍2🤝1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Одна из ключевых причин формирования дефицитов
Это опора на упрощённую модель «сбалансированного питания», где рацион оценивается только через белки, жиры, углеводы и общую калорийность
➡️ Такая модель отражает лишь энергетическую сторону питания, но не учитывает фактическое содержание витаминов, минералов и биологически активных веществ
На это влияют несколько факторов:
✅ Низкая нутритивная плотность продуктов
✅ Однообразный рацион с ограниченным набором источников нутриентов
✅ Отсутствие учета индивидуальных потребностей (стресс, цикл, нагрузки, восстановление)
✅ Нарушения процессов пищеварения и усвоения
Дополнительно дефициты усиливаются, если есть:
🟣 Нарушения функции ЖКТ
🟣 Хронический стресс
🟣 Повышенные физиологические потребности (интенсивные нагрузки, восстановление после заболеваний, гормональные колебания)
Со временем это может проявляться через снижение энергии, хроническую усталость, нарушения цикла, состояния кожи, волос и когнитивных функций
Более подробно причины формирования дефицитов и пошаговую систему их коррекции я разобрала в бесплатном мастер-классе
«С чего начать, чтобы закрыть свои дефициты и избавиться от хронической усталости»
>> Смотреть на YouTube
>> Смотреть на VK Видео
➡️ В конце мастер-класса вас ждет анкета предзаписи на мою новую программу «Железное здоровье 1.0»
Приятного просмотра 🫶
Это опора на упрощённую модель «сбалансированного питания», где рацион оценивается только через белки, жиры, углеводы и общую калорийность
На это влияют несколько факторов:
Дополнительно дефициты усиливаются, если есть:
Со временем это может проявляться через снижение энергии, хроническую усталость, нарушения цикла, состояния кожи, волос и когнитивных функций
Более подробно причины формирования дефицитов и пошаговую систему их коррекции я разобрала в бесплатном мастер-классе
«С чего начать, чтобы закрыть свои дефициты и избавиться от хронической усталости»
>> Смотреть на YouTube
>> Смотреть на VK Видео
Приятного просмотра 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13❤🔥4
Для тех, кто не знаком с моей историей, написала пост-знакомство
Я пришла в эту сферу не сразу. Сначала я просто искала ответы для себя
С детства у меня было много проблем со здоровьем:
В 2020 году, после ковида, я решила разобраться, почему я постоянно уставшая?
Мне было важно понять причины:
После сдачи анализов, приема добавок и корректировки питания, я увидела первый результат на себе
Сначала я увидела как образ жизни, питание, восстановление дефицитов работают на мне, а позже и на тысячи моих клиентов
И именно поэтому я сейчас не просто «закрываю» симптомы приемом добавок в виде временного решения, а помогаю выстроить систему управления своим здоровьем, чтобы перестать болеть и улучшить качество жизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38👍1
Моя система по работе со здоровьем
Весь мой путь и практический опыт выстроились в чёткую методологию работы с организмом
Она основана не только на моём личном опыте, но и на работе с более чем 1000 человек и более 3000 часов консультаций
В основе – восстановление ключевых систем организма
Эту систему можно разделить на 4 этапа:
✅ Восстановление нервной системы / коррекция стресса
При хроническом стрессе повышается кортизол, нарушается сон, ухудшается пищеварение и усвоение нутриентов
Мы уменьшаем перегрузку мозга, нормализуем гормоны стресса, учимся управлять усталостью и тревожностью
Пост: что происходит в организме после стресса на гормональном уровне
✅ Восстановление ЖКТ
Если есть сбой в ЖКТ, даже идеальный рацион и добавки не дадут результата – организм просто не сможет их усвоить
Здесь мы нормализуем работу кишечника, устраняем вздутия, воспаления и дисбаланс микробиоты
Кейс: как убрали хеликобактер без антибиотиков
✅ Питание
Если рацион дефицитный или несбалансированный, тело не сможет покрывать свои потребности и будет работать «в минус»
Мы выстраиваем рацион так, чтобы организм получал всё необходимое для энергии, гормонов, иммунитета и восстановления
Меню при железодефиците
✅ Восполнение дефицитов
При наличии дефицитов страдает энергия, гормональный фон, кожа, волосы, нервная система
Мы подбираем витамины, минералы и нутриенты с учётом анализов и состояния организма
Кейс: как подняли ферритин с 8 до 53,8 за 2 месяца
Только после работы с нервной системой, ЖКТ и питанием они начинают усваиваться и давать результат
Именно поэтому все знания о том, как грамотно закрывать дефициты и выстраивать эту систему, я собрала в бесплатный мастер-класс
«С чего начать, чтобы закрыть свои дефициты и избавиться от хронической усталости»
>> Смотреть на YouTube
>> Смотреть на VK Видео
После просмотра возращайтесь и пишите в комментариях, как вам мастер-класс💖
Весь мой путь и практический опыт выстроились в чёткую методологию работы с организмом
Она основана не только на моём личном опыте, но и на работе с более чем 1000 человек и более 3000 часов консультаций
В основе – восстановление ключевых систем организма
Эту систему можно разделить на 4 этапа:
При хроническом стрессе повышается кортизол, нарушается сон, ухудшается пищеварение и усвоение нутриентов
Мы уменьшаем перегрузку мозга, нормализуем гормоны стресса, учимся управлять усталостью и тревожностью
Пост: что происходит в организме после стресса на гормональном уровне
Если есть сбой в ЖКТ, даже идеальный рацион и добавки не дадут результата – организм просто не сможет их усвоить
Здесь мы нормализуем работу кишечника, устраняем вздутия, воспаления и дисбаланс микробиоты
Кейс: как убрали хеликобактер без антибиотиков
Если рацион дефицитный или несбалансированный, тело не сможет покрывать свои потребности и будет работать «в минус»
Мы выстраиваем рацион так, чтобы организм получал всё необходимое для энергии, гормонов, иммунитета и восстановления
Меню при железодефиците
При наличии дефицитов страдает энергия, гормональный фон, кожа, волосы, нервная система
Мы подбираем витамины, минералы и нутриенты с учётом анализов и состояния организма
Кейс: как подняли ферритин с 8 до 53,8 за 2 месяца
Только после работы с нервной системой, ЖКТ и питанием они начинают усваиваться и давать результат
Именно поэтому все знания о том, как грамотно закрывать дефициты и выстраивать эту систему, я собрала в бесплатный мастер-класс
«С чего начать, чтобы закрыть свои дефициты и избавиться от хронической усталости»
>> Смотреть на YouTube
>> Смотреть на VK Видео
После просмотра возращайтесь и пишите в комментариях, как вам мастер-класс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥2
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
Всем новеньким привет!
Меня зовут Ева Галашова, и я клинический нутрициолог с опытом работы более 5 лет.
Помогаю людям улучшить самочувствие и восстановить здоровье через питание,
витамины и нутрицевтики.
Здесь я собрала самую важную информацию:
• Мой путь
• С чем я работаю
• Моя система
• Мое образование
Что посмотреть и почитать тут интересного, с чего начать:
Топ-публикаций
• Основные методы диагностики ЖКТ
• Ежегодный чекап для женщин
• Какие шаги необходимо предпринять при эндометриозе
• Топ-5 добавок при ПМС
• Симптомы нарушенного менструального цикла
• Подборка натуральных средств для волос
• Подборка добавок для укрепления иммунитета
• Базовые правила подготовки к беременности
Топ-подкастов
• Какая норма ферритина для женщины
• Как поднять ферритин
• Почему, если вы питаетесь правильно, все равно есть проблемы в ЖКТ
• Какие сдавать анализы на паразитоз
• Обильные месячные и железодефицит
• Основные причины АИТ
Топ-видео на YouTube
• Какие привычки губят здоровье день за днём
• Лечение гипотериоза без гормонов
• Как избавиться от переедания
• Что действительно работает с кожей
• Что будет, если отказаться от сахара на 2 недели
Полезные материалы
• Чек-лист диагностики грибкового роста
• Меню при дефиците железа
• Файл сочетания витаминов и минералов
• Гайд для подготовки к беременности
Кейсы
• Подняла ферритин на 20 единиц за 2 месяца без дополнительного приема железа
• Подняла ферритин с 8 до 53,8 за 2 месяца
• Подняла ферритин с 3,2 до 30 за 1 месяц
• Подняла ферритини с 15 до 63 и долгожданная беременность
• Подняла ферритин с 5 до 50 без препаратов железа
Рубрики канала
• Рубрики
Всем новеньким привет!
Меня зовут Ева Галашова, и я клинический нутрициолог с опытом работы более 5 лет.
Помогаю людям улучшить самочувствие и восстановить здоровье через питание,
витамины и нутрицевтики.
Здесь я собрала самую важную информацию:
• Мой путь
• С чем я работаю
• Моя система
• Мое образование
Что посмотреть и почитать тут интересного, с чего начать:
Топ-публикаций
• Основные методы диагностики ЖКТ
• Ежегодный чекап для женщин
• Какие шаги необходимо предпринять при эндометриозе
• Топ-5 добавок при ПМС
• Симптомы нарушенного менструального цикла
• Подборка натуральных средств для волос
• Подборка добавок для укрепления иммунитета
• Базовые правила подготовки к беременности
Топ-подкастов
• Какая норма ферритина для женщины
• Как поднять ферритин
• Почему, если вы питаетесь правильно, все равно есть проблемы в ЖКТ
• Какие сдавать анализы на паразитоз
• Обильные месячные и железодефицит
• Основные причины АИТ
Топ-видео на YouTube
• Какие привычки губят здоровье день за днём
• Лечение гипотериоза без гормонов
• Как избавиться от переедания
• Что действительно работает с кожей
• Что будет, если отказаться от сахара на 2 недели
Полезные материалы
• Чек-лист диагностики грибкового роста
• Меню при дефиците железа
• Файл сочетания витаминов и минералов
• Гайд для подготовки к беременности
Кейсы
• Подняла ферритин на 20 единиц за 2 месяца без дополнительного приема железа
• Подняла ферритин с 8 до 53,8 за 2 месяца
• Подняла ферритин с 3,2 до 30 за 1 месяц
• Подняла ферритини с 15 до 63 и долгожданная беременность
• Подняла ферритин с 5 до 50 без препаратов железа
Рубрики канала
• Рубрики
🔥15❤4👏3
Как хроническая усталость связана с дефицитами в организме
Чувство постоянной усталости, отсутствие энергии и разбитость часто связаны с дефицитами в организме, которые постепенно истощают ресурсы и влияют на общее самочувствие
💚 В этом подкасте разбираю, какие именно дефициты могут стоять за таким состоянием
Таймкоды для удобства:
00:47 – железодефицит и его прямое влияние на уровень энергии и ощущение усталости
02:46 – дефициты витаминов группы B, которые влияют на работу нервной системы, усиливают тревожность и приводят к внутреннему истощению
04:28 – дефицит магния, который связан с повышенным нервным напряжением, стрессом и мышечными зажимами
06:22 – как дефицит белка и аминокислот влияет на базовые процессы восстановления и работу всего организма
08:20 – как ЖКТ и хронический стресс усиливают дефициты и мешают их восполнению
10:23 – что делать, чтобы выйти из состояния хронической усталости
Делитесь в комментариях, какие симптомы увидели у себя⬇️
Чувство постоянной усталости, отсутствие энергии и разбитость часто связаны с дефицитами в организме, которые постепенно истощают ресурсы и влияют на общее самочувствие
Таймкоды для удобства:
00:47 – железодефицит и его прямое влияние на уровень энергии и ощущение усталости
02:46 – дефициты витаминов группы B, которые влияют на работу нервной системы, усиливают тревожность и приводят к внутреннему истощению
04:28 – дефицит магния, который связан с повышенным нервным напряжением, стрессом и мышечными зажимами
06:22 – как дефицит белка и аминокислот влияет на базовые процессы восстановления и работу всего организма
08:20 – как ЖКТ и хронический стресс усиливают дефициты и мешают их восполнению
10:23 – что делать, чтобы выйти из состояния хронической усталости
Делитесь в комментариях, какие симптомы увидели у себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
История Ирины, которая пришла ко мне с постоянной усталостью, апатией, дефицитами и проблемами с ЖКТ
• Любая еда провоцирует вздутия (дискомфортно находиться дома рядом с молодым человеком или выйти на улицу)
• Ферритин ниже 8
• Витамин D 28
• Тяжесть как «булыжник в желудке»
• Апатия, упадок сил
• Ощущение «тумана» в голове
• Сложности даже с простыми бытовыми делами
• Нестабильный менструальный цикл (задержки на 2-3 недели)
• Выраженный ПМС
Мы могли бы лечить каждый симптом отдельно – работать только с усталостью, только с ферритином или только с циклом
Но мы применили системный подход
В работе мы восстанавливали нервную систему, корректировали стресс, работали с ЖКТ, выстраивали питание и восполняли дефициты
• Полностью ушли вздутия
• Ферритин 49,7 без препаратов железа
• Витамин D 62,4
• Исчезла тяжесть после еды
• Еда перестала вызывать страх и дискомфорт
• Появилось больше сил и энергии, ушла апатия
• Вернулась активность и интерес к жизни
• Стало легче выполнять повседневные дела
• Улучшилось общее эмоциональное состояние
• Стабилизировался менструальный цикл
• Уменьшились проявления ПМС
• Рацион стал более разнообразным и осознанным
• Появилась уверенность в своем теле и самочувствии
Это пример того, как работает не точечное лечение, а системный подход
#кейс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14❤11🔥3
Основные маркеры дефицитов в организме
✔️ Лишний вес
Часто это дефицит белка, нехватка йода, селена, хрома и витамина D – когда замедляется обмен веществ и нарушается работа щитовидной железы
✔️Отеки
Низкий белок (альбумин), нехватка магния и калия
✔️Повышенное потоотделение, резкий неприятный запах
Маркер перегрузки системы детоксикации. Нарушения в работе печени, застой желчи, дисбиоз кишечника
✔️Ломкость, расслаивание ногтей
Белок, железо, витамины B9 и B7, кальций, магний, цинк – без них ткани просто не могут нормально формироваться
✔️Белые пятна на ногтях
Часто сигнал дефицита цинка, белка и железа
✔️Постоянное выпадение волос
Анемия, дефицит белка, цинка, витаминов группы B, возможные нарушения щитовидной железы
✔️ Частый кариес
Дефициты витаминов группы B и витамина D ослабляют ткани зубов и нарушают реминерализацию
✔️Склонность к синякам, сосудистая сетка (румяные щеки)
Хрупкость сосудов – это дефицит витаминов C и K, омега-3 и железа
✔️Бледность кожи
Часто связана с дефицитом железа, витаминов B12 и B9. Клетки просто не получают достаточного количества кислорода
✔️Ранние морщины
Железодефицитная анемия, нехватка белка и витаминов C и K. Нарушается синтез коллагена и восстановление тканей
Пока вы не находите и не закрываете дефициты на уровне причин, работа только с внешними проявлениями даёт временный или нулевой результат
Чтобы разобраться, с чего начинать восстановление, и как выстроить систему, я собрала всё в бесплатный мастер-класс
46 минут, после которых у вас сложится целостная картина того, как действительно работает организм
Переходите к просмотру по кнопке ниже 👇🏼
✔️ Лишний вес
Часто это дефицит белка, нехватка йода, селена, хрома и витамина D – когда замедляется обмен веществ и нарушается работа щитовидной железы
✔️Отеки
Низкий белок (альбумин), нехватка магния и калия
✔️Повышенное потоотделение, резкий неприятный запах
Маркер перегрузки системы детоксикации. Нарушения в работе печени, застой желчи, дисбиоз кишечника
✔️Ломкость, расслаивание ногтей
Белок, железо, витамины B9 и B7, кальций, магний, цинк – без них ткани просто не могут нормально формироваться
✔️Белые пятна на ногтях
Часто сигнал дефицита цинка, белка и железа
✔️Постоянное выпадение волос
Анемия, дефицит белка, цинка, витаминов группы B, возможные нарушения щитовидной железы
✔️ Частый кариес
Дефициты витаминов группы B и витамина D ослабляют ткани зубов и нарушают реминерализацию
✔️Склонность к синякам, сосудистая сетка (румяные щеки)
Хрупкость сосудов – это дефицит витаминов C и K, омега-3 и железа
✔️Бледность кожи
Часто связана с дефицитом железа, витаминов B12 и B9. Клетки просто не получают достаточного количества кислорода
✔️Ранние морщины
Железодефицитная анемия, нехватка белка и витаминов C и K. Нарушается синтез коллагена и восстановление тканей
Пока вы не находите и не закрываете дефициты на уровне причин, работа только с внешними проявлениями даёт временный или нулевой результат
Чтобы разобраться, с чего начинать восстановление, и как выстроить систему, я собрала всё в бесплатный мастер-класс
46 минут, после которых у вас сложится целостная картина того, как действительно работает организм
Переходите к просмотру по кнопке ниже 👇🏼
❤20👎1
Митохондрии – это клеточные структуры, которые отвечают за выработку энергии в организме
Именно в них из белков, жиров и углеводов образуется ATP –основная энергия, за счёт которой вы двигаетесь, думаете, восстанавливаетесь и чувствуете ресурс
Но то, что вы едите – это только сырьё. Чтобы оно превратилось в энергию, нужны работающие митохондрии и достаточное количество кофакторов (витамины группы B, магний, железо, коэнзим Q10)
При снижении функции митохондрий организм постепенно уходит в режим экономии – падает выносливость, ухудшается концентрация, появляется «туман в голове», повышается чувствительность к стрессу и замедляется восстановление
Как я работаю с митохондриями
Мне не подходят только лёгкие нагрузки, мне важно включать более интенсивную активность, чтобы запускать энергетические процессы и поддерживать митохондриальную функцию
L-карнитин и коэнзим Q10
Они помогают транспорту жирных кислот в митохондрии и работе дыхательной цепи, за счёт чего липиды и углеводы могут эффективно использоваться для выработки энергии
Ниже записала подкаст, как хронические дефициты снижает эффективность митохондрий
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2