Что входит в персональную консультацию со мной?

⚪сбор анамнеза, анкетирование, смотрю первичные анализы (если уже есть)

⚪после брифинга говорю, какие анализы нужно перепроверить/ досдать до консультации

⚪я подготавливаю ваш персональный протокол

⚪определяем время и дату и созваниваемся в телеграмме

⚪звонок обычно длится 1ч, запись останется

⚪подробно рассказываю вашу ситуацию по анализам и как это исправить

⚪после звонка у вас есть подробный структурированный документ со всеми рекомендациями по добавкам, питанию на 1-2 месяца


💸Стоимость 10 000₽ первичная
6 000₽ повторная


Запись на консультации через мою ассистентку Ирину @iren_bz , она подберет для вас время и вышлет анкету.

Детоксикация эстрогенов 👋

Детокс эстрогенов проходит в печени три основных этапа ⬇️

Этап 1: Печень начинает работу, преобразуя эстрогены в промежуточные формы - метаболиты.
🔴Безопасные формы (2-ОНЕ) - они наоборот защищают от избыточного роста тканей.
🔴Агрессивные формы (16-ОНЕ и 4-ОНЕ) - стимулируют развитие гормонозависимых состояний.
✅Для нормальной работы 1 фазы необходимы магний, цинк, витамины группы B.

Этап 2: Печени нужно обезвредить агрессивные формы метаболитов. Печень присоединяет специальные вещества (глюкуроновую кислоту, серу, метильные группы) к метаболитам, чтобы сделать их безвредными и подготовить к выведению.
✅Для этой фазы необходимы: витамин B6, B12, В9, сера, кальций, магний

Этап 3: Выведение. Обезвреженные эстрогены сначала выводятся из печени с желчью в кишечник, а после выводятся из кишечника с калом. Этот этап критически важен.
Если есть проблемы с оттоком желчи (из-за стресса, недостатка жиров в питании, проблем с щитовидной железой) или дисбактериоз, запоры, то отработанные гормоны снова всасываются в кровь, способствуя развитию эстрогендоминирования.

Ниже базовые рекомендации по поддержке детокса ⬇️

Что делать, чтобы поддержать детоксикацию?

1️⃣Питание для печени.
Обеспечьте достаточное количество белка (источник аминокислот), витаминов группы B (зелень, яйца, бобовые), магния (орехи, семена, зелень) + необходимые добавки.

2️⃣Поддержите выведение.
Ешьте достаточно клетчатки (35-45 г в день) из овощей, ягод, орехов, семян, бобовых, чтобы связать и вывести эстрогены. Включите в рацион полезные жиры (масло ГХИ, оливковое масло, авокадо и тд), чтобы стимулировать отток желчи.

3️⃣Позаботьтесь о кишечнике.
Включайте ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) для поддержки здоровой микрофлоры.

4️⃣Образ жизни.
Снижайте уровень стресса, ограничьте алкоголь и избегайте токсинов из пластика и бытовой химии, чтобы уменьшить нагрузку на систему детоксикации.

#детокс
#жкт

Ежегодный чекап для женщин 👄

Регулярный чекап - это про то, чтобы поймать нарушения ДО того, как они стали проблемой.

1️⃣База
⏺️Общий анализ крови
· Гемоглобин - оптимум 130-140 г/л.
· Эритроциты - оптимум 4.3-4.8 *10¹²/л.
· Средний объем эритроцитов (MCV) - оптимум — 88-92 фл. Если ниже - не хватает железа, если выше - возможен дефицит В12.
🟠Ферритин - оптимум — от 60-80 мкг/л, можно ориентироваться на ваш идеальный вес.
🟢Витамин D - оптимальный уровень 60-80 нг/мл

можно еще оценить уровень фолатов (В9, В12) в крови - оптимум верхняя граница референсов

2️⃣Щитовидная железа
ТТГ, свободный Т4 и Т3, антитела (АТ-ТПО, АТ-ТГ) + УЗИ ЩЖ
оптимумы были тут

3️⃣Углеводный обмен
Даже при нормальном весе может быть инсулинорезистентность, поэтому сдаем:
🟣Инсулин - оптимум натощак — 4-5 мкМЕ/мл.
🟠Глюкоза - оптимум — 4.4-4.8 ммоль/л.
🟢Гликированный гемоглобин - оптимум — 4.0-5.0%.

4️⃣Гормоны
🟣ЛГ, ФСГ на 2-3 день цикла (пропорция ФСГ:ЛГ должна быть 2:1)
🟠Прогестерон (сдается на 21-23 день цикла при идеальном 28-дневном цикле или на 7-ой день после овуляции) - оптимум — 15-33 нг/мл (или 37-86 нмоль/л).
🟢Эстрадиол (чаще всего назначают на 2-3 день цикла). Но также важен баланс эстрадиола с прогестероном, поэтому можно их сдать вместе во вторую фазу цикла и оценить их соотношение.

5️⃣Обследования:
🟣УЗИ органов малого таза: 1 раз в год обязательно
🟠Осмотр гинеколога + мазки (цитология, флора).
🟢Осмотр и пальпация молочных желез (УЗИ/маммография по показаниям)

🐚Интерпретировать результаты лучше со специалистом, который смотрит на картину в целом.

Проходите регулярные чекапы? делитесь в комментариях ⬇️

#анализы
#щитовидная

🍒Неделя функциональных рецептов для восполнения дефицитов

На этой неделе поделюсь полезными рецептами, которые богаты витаминами и минералами, клетчаткой и белком. Будут идеи как для завтраков, так и для обедов и ужинов 🍽️

Собираем 50 реакций и выкладываю первый рецепт ❤️

Пряный крем-суп из чечевицы и тыквы 🎃

Ингредиенты (на 4-5 порций):
🔴Красная чечевица — 1 стакан (200 г)
🔴Тыква (очищенная от кожуры и семян) — 400-500 г
🔴Морковь — 1 шт.
🔴Лук репчатый — 1 шт.
🔴Красный болгарский перец — 1 шт.
🔴Чеснок — 2 зубчика
🔴Кокосовое молоко — 200 мл
🔴Топленое или кокосовое масло для запекания
🔴Специи: куркума, имбирь, корица, орегано, соль и черный перец по вкусу.

Приготовление:
💔Чечевицу лучше заранее хорошо промыть и замочить на несколько часов. После еще раз промыть и сварить до полной мягкости. Для большей пользы можно варить на костном бульоне.
💔Пока чечевица варится, лук, морковь, болгарский перец и тыкву почистите и нарежьте крупными кусками, поставьте запекаться в духовку вместе с зубчиками чеснока.
💔Переложите запеченные овощи в кастрюлю к готовой чечевице, добавьте кокосовое молоко и измельчите погружным блендером однородной кремовой текстуры.
💔Добавьте куркуму, имбирь и немного корицы, посолите и поперчите по вкусу.

Можно подавать с креветками или говядиной, посыпав тыквенными семечками.

🍁Такой суп богат клетчаткой, растительным белком, железом, медью, бета-каротином и антиоксидантами.

Готовьте и делитесь своими тарелочками в комментариях 🤍

#рецепт

Печеночный паштет для восполнения железодефицита🧑‍🍳

Ингредиенты:
⭕️Печень (любая, из говяжьей тоже получается нежный паштет) - 500 г
⭕️Лук репчатый - 1 шт.
⭕️Морковь - 1 шт.
⭕️Масло сливочное или топленое ГХИ - 100 г


Приготовление:
1️⃣Промыть печень, почистить лук и морковь, поставить разогреваться духовку до 180°C.
2️⃣Нарезать печень достаточно крупными кусками, также крупно нарезать лук и морковь.
3️⃣Противень смазать маслом, выложить овощи и печень, немного посолить и поперчить.
4️⃣Запекать до готовности печени и пока морковь и лук не станут мягкими.
5️⃣Дайте содержимому противня немного остыть. Переложите все ингредиенты в чашу блендера. Взбивайте на высокой скорости до однородной, нежной текстуры. Добавьте сливочной масло или масло ГХИ по вкусу.

Хранить в стеклянном контейнере с герметичной крышкой. Можно приготовить сразу много и заморозить, его вкус абсолютно не поменяется ❄️

‼️Печень богата гемовым железом, медью, цинком, витаминами группы В, витамином А.

Настоящий доступный суперфуд для иммунитета и женского здоровья 🩷

#рецепт

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🚩Обильные месячные и железодефицит/ анемия

🟢Как снизить обильность месячных
🟠Как оценить кровопотерю
Норма до 70мл за все! месячные, а не один день 😬
🟢Кому нельзя принимать транексамовую кислоту

#менструация

Сладкие панкейки из чечевицы 🥞

Ингредиенты:
· Чечевица красная — 150 г (сухой)
· Банан — 1 шт.
· Яйцо — 1 шт.
· Вода — 100-120 мл
· Семена чиа — 1 ст. л.
· Семена льна молотые — 2 ст. л.
· Топленое масло
· Сода — ½ ч. л.
· Соль


Приготовление:
1️⃣Чечевицу промойте и замочите на 2-3 часа. Слейте воду и еще раз промойте.
2️⃣В блендер положите чечевицу, банан, яйцо, воду, соль. Измельчите до однородности.
3️⃣Добавьте семена чиа, молотый лен и соду. Аккуратно перемешайте.
4️⃣Оставьте тесто на 5 минут для набухания семян.
5️⃣Разогрейте сковороду, смажьте топленым маслом.
Выкладывайте тесто ложкой. Жарьте на среднем огне 2-3 минуты с каждой стороны.

Подавайте с ягодами и ореховой пастой 🫐

➡️Такие панкейки богаты белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Они хорошо дополнят ваш завтрак, сделают его более питательным, вкусным и полезным.

❤️ - если понравился рецепт

#рецепты

Рецепт шоколадного фондана 🤎

Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 яйцо
- 2 ложки натурального какао
- урбеч из какао бобов или горький шоколад (по желанию)
- вишня (можно замороженную)

Способ приготовления:
🪷Банан, яйцо и какао положить в чашу блендера и взбить. Если нет блендера, можно размять банан вилкой и ей же смешать банан с яйцом и какао.
🪷Для более шоколадного вкуса в получившуюся смесь добавить урбеч из какао бобов - 1-2 столовые ложки (можно без него)
🪷Смазать формочки для кексов топленым или кокосовым маслом, вылить получившуюся массу в примерно на три четверти.
🪷Добавить вишню, сверху можно украсить кусочками банана.
🪷Поставить в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов.

А дальше только наслаждаться шоколадным вкусом 💔

Подавать с веточкой мяты и травяным чаем ☕️

#рецепты