Эндометриоз - это хроническое системное заболевание, при котором клетки эндометрия (слизистой оболочки матки) начинают разрастаться за ее пределами.
Очаги эндометриоза могут появиться:
Симптомы могут быть разными, но самые частые:
Сталкивались с данным заболеванием?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30💔12👏5
Какие шаги необходимо предпринять при эндометриозе ⬇️
Развитию эндометриоза способствуют:
🔴 Гормональный дисбаланс (доминирование эстрогена, дефицит прогестерона)
🔴 Воспалительные процессы в организме
🔴 Ослабленный иммунитет
🔴 Генетическая предрасположенность
🔴 Инсулинорезистентность
🔴 Дисбиоз кишечника и влагалища
🔴 Хронический стресс и неправильное питание
📌 При коррекции эндометриоза также важно работать с возможными причинами его появления:
✅ Нормализация питания. Снижение сахара, быстрых углеводов, глютена и молочки. Добавление в рацион клетчатки, омега-3, антиоксидантов.
✅ Восстановление работы ЖКТ и печени. Здоровый кишечник и хороший отток желчи важны для баланса гормонов и детоксикации.
✅ Восполнение дефицитов. Магний, цинк, витамин D, железо, омега-3. Они помогают снизить воспаление, облегчить боли и наладить гормональный баланс.
✅ Поддержка иммунной системы.
✅ Снижение стресса и нормализацию сна.
✅ Прием добавок. Куркумин, NAC, жирорастворимые витамины, витамин С, В6, ресвератрол, антиоксиданты, пробиотики, желчегонные и тд.
❤️ - если было полезно
Развитию эндометриоза способствуют:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤86👍7🔥5
Чем опасны ксеноэстрогены для женщин? ❤️🩹
🔴 Репродуктивное здоровье: нерегулярные менструальные циклы, бесплодие, СПКЯ, эндометриоз, раннее половое созревание у девочек.
🟢 Риск онкологии: повышается риск гормонозависимых видов рака (молочной железы, яичников, матки).
🔴 Обмен веществ: способствуют развитию инсулинорезистентности, диабета 2-го типа, ожирения и метаболического синдрома.
🟢 Щитовидная железа: могут вызывать гипотиреоз и аутоиммунные реакции.
🔴 Нервная система: влияют на настроение, память и когнитивные функции.
🟢 Кости: повышают риск развития остеопороза.
❤️ - если нужен пост с источниками ксеноэстрогенов
❗️ Эти вещества имеют свойство накапливаться в организме, особенно в жировой ткани. Важно не иметь лишнего веса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27🔥2❤🔥1👍1
Основные источники ксеноэстрогенов ⬇️
❌ Пластик: контейнеры для еды, бутылки для воды, одноразовая посуда, особенно при нагревании в микроволновке или на солнце. Основную опасность представляет бисфенол-А (BPA) и его аналоги (BPS, BPF).
Бич современного быта - пластиковые стаканчики с кофе на вынос. Огромное количество бисфенола выделяется в горячие напитки.
❌ Косметика и средства гигиены: шампуни, кремы, лаки для ногтей и волос, духи, средства с сильными отдушками, дезодоранты. Это источники фталатов, силиконов и парабенов.
❌ Бытовая химия: стиральные порошки с отдушками, кондиционеры для белья, капсулы для стирки, освежители воздуха.
❌ Кухонная утварь: антипригарные покрытия (при повреждении они выделяют миллионы частиц микропластика PFAS), лопатки, посуда, разделочные доски из пластика и тд.
❌ Еда: чайные пакетики, консервы, коммерчески выращенные мясо и птица (могут содержать гормоны и антибиотики), овощи и фрукты, обработанные пестицидами и гербицидами, крупная морская рыба (может накапливать ртуть, которая тоже является ксеноэстрогеном).
❌ Прочее: чековая бумага, сигаретный дым (и обычные, и электронные сигареты), бумажные стаканчики в кофейнях
Мы не можем избавиться от ксеноэстрогенов полностью, но важно сделать хоть что-то. Особенно женщинам❤️
Бич современного быта - пластиковые стаканчики с кофе на вынос. Огромное количество бисфенола выделяется в горячие напитки.
Мы не можем избавиться от ксеноэстрогенов полностью, но важно сделать хоть что-то. Особенно женщинам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23😱6👍2
Как минимизировать количество ксеноэстрогенов?
🪷 Для хранения пищи выбирайте стеклянные контейнеры, для приготовления посуду из нержавеющей стали, чугуна, керамики и жаропрочного стекла. Постепенно откажитесь от пластиковых контейнеров, для воды можно купить бутылку из тритана с пометкой BPA free.
🪷 Замените пластиковые разделочные доски на стеклянные или деревянные.
🪷 Не нагревайте пластик (особенно в микроволновке)
🪷 Читайте и изучайте составы. Выбирайте косметику и бытовую химию без отдушек и из натуральных компонентов. От многих позиций и средств можно просто отказаться.
🪷 Покупайте органические и фермерские продукты.
🪷 Проветривайте и делайте влажную уборку. Это снижает количество вредных частиц в воздухе.
🪷 Покупайте воду в стеклянных бутылках.
🪷 Откажитесь от синтетических ароматизаторов, аромапалочек, парафиновых свечей.
Начните с малого. Не пытайтесь изменить все и сразу. Каждый такой шаг - это огромный вклад в ваше гормональное здоровье🪷
🪷 Полностью избежать контакта невозможно, но можно значительно снизить нагрузку вредных веществ на организм🪷
Начните с малого. Не пытайтесь изменить все и сразу. Каждый такой шаг - это огромный вклад в ваше гормональное здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39👍6🎉3🔥2
Влияние хронического стресса на гормональный фон 😐
Острый стресс приводит к повышенной секреции кортизола. Это нормальная и физиологичная реакция организма.
Однако при длительном хроническом стрессе развивается состояние гиперкортизолемии - постоянно повышенный уровень кортизола в организме. Именно это состояние приводит к гормональному дисбалансу❗️
Все половые гормоны образуются из холестерина. Но сначала из холестерина синтезируется прегненолон - предшественник всех половых гормонов и кортизола.
При хроническом стрессе в организме появляется постоянная потребность в синтезе кортизола. Это приводит к тому, что прегненолона начинает не хватать для половых гормонов - прогестерона, эстрогенов, тестостерона и тд. Весь ресурс идет на кортизол.
✅ Такое состояние называют синдром «обкрадывания» прегненолона.
В результате наблюдается дефицит синтеза половых гормонов, появляется ПМС, нарушения и сбой менструального цикла, снижение либидо, ухудшение общего самочувствия, снижение энергии и тд.
Поэтому особое внимание нужно уделить нормализации сна, минимизации стресса, расслаблению организма😓
Острый стресс приводит к повышенной секреции кортизола. Это нормальная и физиологичная реакция организма.
Однако при длительном хроническом стрессе развивается состояние гиперкортизолемии - постоянно повышенный уровень кортизола в организме. Именно это состояние приводит к гормональному дисбалансу
Все половые гормоны образуются из холестерина. Но сначала из холестерина синтезируется прегненолон - предшественник всех половых гормонов и кортизола.
При хроническом стрессе в организме появляется постоянная потребность в синтезе кортизола. Это приводит к тому, что прегненолона начинает не хватать для половых гормонов - прогестерона, эстрогенов, тестостерона и тд. Весь ресурс идет на кортизол.
В результате наблюдается дефицит синтеза половых гормонов, появляется ПМС, нарушения и сбой менструального цикла, снижение либидо, ухудшение общего самочувствия, снижение энергии и тд.
Поэтому особое внимание нужно уделить нормализации сна, минимизации стресса, расслаблению организма
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🔥2💯1😐1
Что входит в персональную консультацию со мной?
⚪ сбор анамнеза, анкетирование, смотрю первичные анализы (если уже есть)
⚪ после брифинга говорю, какие анализы нужно перепроверить/ досдать до консультации
⚪ я подготавливаю ваш персональный протокол
⚪ определяем время и дату и созваниваемся в телеграмме
⚪ звонок обычно длится 1ч, запись останется
⚪ подробно рассказываю вашу ситуацию по анализам и как это исправить
⚪ после звонка у вас есть подробный структурированный документ со всеми рекомендациями по добавкам, питанию на 1-2 месяца
💸Стоимость 10 000₽ первичная
6 000₽ повторная
Запись на консультации через мою ассистентку Ирину @iren_bz , она подберет для вас время и вышлет анкету.
💸Стоимость 10 000₽ первичная
6 000₽ повторная
Запись на консультации через мою ассистентку Ирину @iren_bz , она подберет для вас время и вышлет анкету.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21👍6🔥3
Детоксикация эстрогенов 👋
Детокс эстрогенов проходит в печени три основных этапа⬇️
Этап 1: Печень начинает работу, преобразуя эстрогены в промежуточные формы - метаболиты.
🔴 Безопасные формы (2-ОНЕ) - они наоборот защищают от избыточного роста тканей.
🔴 Агрессивные формы (16-ОНЕ и 4-ОНЕ) - стимулируют развитие гормонозависимых состояний.
✅ Для нормальной работы 1 фазы необходимы магний, цинк, витамины группы B.
Этап 2: Печени нужно обезвредить агрессивные формы метаболитов. Печень присоединяет специальные вещества (глюкуроновую кислоту, серу, метильные группы) к метаболитам, чтобы сделать их безвредными и подготовить к выведению.
✅ Для этой фазы необходимы: витамин B6, B12, В9, сера, кальций, магний
Этап 3: Выведение. Обезвреженные эстрогены сначала выводятся из печени с желчью в кишечник, а после выводятся из кишечника с калом. Этот этап критически важен.
Если есть проблемы с оттоком желчи (из-за стресса, недостатка жиров в питании, проблем с щитовидной железой) или дисбактериоз, запоры, то отработанные гормоны снова всасываются в кровь, способствуя развитию эстрогендоминирования.
Ниже базовые рекомендации по поддержке детокса⬇️
Детокс эстрогенов проходит в печени три основных этапа
Этап 1: Печень начинает работу, преобразуя эстрогены в промежуточные формы - метаболиты.
Этап 2: Печени нужно обезвредить агрессивные формы метаболитов. Печень присоединяет специальные вещества (глюкуроновую кислоту, серу, метильные группы) к метаболитам, чтобы сделать их безвредными и подготовить к выведению.
Этап 3: Выведение. Обезвреженные эстрогены сначала выводятся из печени с желчью в кишечник, а после выводятся из кишечника с калом. Этот этап критически важен.
Если есть проблемы с оттоком желчи (из-за стресса, недостатка жиров в питании, проблем с щитовидной железой) или дисбактериоз, запоры, то отработанные гормоны снова всасываются в кровь, способствуя развитию эстрогендоминирования.
Ниже базовые рекомендации по поддержке детокса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥4👏2
Что делать, чтобы поддержать детоксикацию?
1️⃣ Питание для печени.
Обеспечьте достаточное количество белка (источник аминокислот), витаминов группы B (зелень, яйца, бобовые), магния (орехи, семена, зелень) + необходимые добавки.
2️⃣ Поддержите выведение.
Ешьте достаточно клетчатки (35-45 г в день) из овощей, ягод, орехов, семян, бобовых, чтобы связать и вывести эстрогены. Включите в рацион полезные жиры (масло ГХИ, оливковое масло, авокадо и тд), чтобы стимулировать отток желчи.
3️⃣ Позаботьтесь о кишечнике.
Включайте ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) для поддержки здоровой микрофлоры.
4️⃣ Образ жизни.
Снижайте уровень стресса, ограничьте алкоголь и избегайте токсинов из пластика и бытовой химии, чтобы уменьшить нагрузку на систему детоксикации.
#детокс
#жкт
Обеспечьте достаточное количество белка (источник аминокислот), витаминов группы B (зелень, яйца, бобовые), магния (орехи, семена, зелень) + необходимые добавки.
Ешьте достаточно клетчатки (35-45 г в день) из овощей, ягод, орехов, семян, бобовых, чтобы связать и вывести эстрогены. Включите в рацион полезные жиры (масло ГХИ, оливковое масло, авокадо и тд), чтобы стимулировать отток желчи.
Включайте ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) для поддержки здоровой микрофлоры.
Снижайте уровень стресса, ограничьте алкоголь и избегайте токсинов из пластика и бытовой химии, чтобы уменьшить нагрузку на систему детоксикации.
#детокс
#жкт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44🔥7❤🔥5💯2
Ежегодный чекап для женщин 👄
1️⃣ База
⏺️ Общий анализ крови
· Гемоглобин - оптимум 130-140 г/л.
· Эритроциты - оптимум 4.3-4.8 *10¹²/л.
· Средний объем эритроцитов (MCV) - оптимум — 88-92 фл. Если ниже - не хватает железа, если выше - возможен дефицит В12.
🟠 Ферритин - оптимум — от 60-80 мкг/л, можно ориентироваться на ваш идеальный вес.
🟢 Витамин D - оптимальный уровень 60-80 нг/мл
можно еще оценить уровень фолатов (В9, В12) в крови - оптимум верхняя граница референсов
2️⃣ Щитовидная железа
ТТГ, свободный Т4 и Т3, антитела (АТ-ТПО, АТ-ТГ) + УЗИ ЩЖ
оптимумы были тут
3️⃣ Углеводный обмен
Даже при нормальном весе может быть инсулинорезистентность, поэтому сдаем:
🟣 Инсулин - оптимум натощак — 4-5 мкМЕ/мл.
🟠 Глюкоза - оптимум — 4.4-4.8 ммоль/л.
🟢 Гликированный гемоглобин - оптимум — 4.0-5.0%.
4️⃣ Гормоны
🟣 ЛГ, ФСГ на 2-3 день цикла (пропорция ФСГ:ЛГ должна быть 2:1)
🟠 Прогестерон (сдается на 21-23 день цикла при идеальном 28-дневном цикле или на 7-ой день после овуляции) - оптимум — 15-33 нг/мл (или 37-86 нмоль/л).
🟢 Эстрадиол (чаще всего назначают на 2-3 день цикла). Но также важен баланс эстрадиола с прогестероном, поэтому можно их сдать вместе во вторую фазу цикла и оценить их соотношение.
5️⃣ Обследования:
🟣 УЗИ органов малого таза: 1 раз в год обязательно
🟠 Осмотр гинеколога + мазки (цитология, флора).
🟢 Осмотр и пальпация молочных желез (УЗИ/маммография по показаниям)
🐚 Интерпретировать результаты лучше со специалистом, который смотрит на картину в целом.
Проходите регулярные чекапы? делитесь в комментариях⬇️
#анализы
#щитовидная
Регулярный чекап - это про то, чтобы поймать нарушения ДО того, как они стали проблемой.
· Гемоглобин - оптимум 130-140 г/л.
· Эритроциты - оптимум 4.3-4.8 *10¹²/л.
· Средний объем эритроцитов (MCV) - оптимум — 88-92 фл. Если ниже - не хватает железа, если выше - возможен дефицит В12.
ТТГ, свободный Т4 и Т3, антитела (АТ-ТПО, АТ-ТГ) + УЗИ ЩЖ
оптимумы были тут
Даже при нормальном весе может быть инсулинорезистентность, поэтому сдаем:
Проходите регулярные чекапы? делитесь в комментариях
#анализы
#щитовидная
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Нутрициолог | Ева Галашова
Другая частая причина выпадения волос - нарушения работы щитовидной железы
👸От состояния и здоровья этого небольшого органа зависит наш метаболизм, уровень энергии, когнитивные способности, температура тела и много другое, в том числе, рост волос.
Одно…
👸От состояния и здоровья этого небольшого органа зависит наш метаболизм, уровень энергии, когнитивные способности, температура тела и много другое, в том числе, рост волос.
Одно…
❤60🔥13🎉2👌2
🗣️ Разбор моих текущих анализов.
- Повышение эозинофильного белка и мой паразитоз
- Классика после отпуска - ухудшение всех показателей из - за отсутствия домашнего питания
- Появилась апатия и снизился ферритин
- Что буду делать с этим дальше
- Противопаразитарная программа
🟢 Мои прошлые анализы
🟠 Моя прошлая противопаразитарная программа и результаты
Слушать👇🏻
#анализы
- Повышение эозинофильного белка и мой паразитоз
- Классика после отпуска - ухудшение всех показателей из - за отсутствия домашнего питания
- Появилась апатия и снизился ферритин
- Что буду делать с этим дальше
- Противопаразитарная программа
Слушать👇🏻
#анализы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19
1 этап моей противопаразитарный программы: детоксикация желчного, поддержка нервной системы, заживление слизистых.
Не пейте без обследований, я не рекомендую, могут быть ухудшения.
Рассказываю подробнее 👇🏻
#паразитоз
Не пейте без обследований, я не рекомендую, могут быть ухудшения.
Рассказываю подробнее 👇🏻
#паразитоз
❤33👍4🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤21👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤25👍11
На этой неделе поделюсь полезными рецептами, которые богаты витаминами и минералами, клетчаткой и белком. Будут идеи как для завтраков, так и для обедов и ужинов 🍽️
Собираем 50 реакций и выкладываю первый рецепт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤183🔥17👍13
Пряный крем-суп из чечевицы и тыквы 🎃
Ингредиенты (на 4-5 порций):
🔴 Красная чечевица — 1 стакан (200 г)
🔴 Тыква (очищенная от кожуры и семян) — 400-500 г
🔴 Морковь — 1 шт.
🔴 Лук репчатый — 1 шт.
🔴 Красный болгарский перец — 1 шт.
🔴 Чеснок — 2 зубчика
🔴 Кокосовое молоко — 200 мл
🔴 Топленое или кокосовое масло для запекания
🔴 Специи: куркума, имбирь, корица, орегано, соль и черный перец по вкусу.
Приготовление:
💔 Чечевицу лучше заранее хорошо промыть и замочить на несколько часов. После еще раз промыть и сварить до полной мягкости. Для большей пользы можно варить на костном бульоне.
💔 Пока чечевица варится, лук, морковь, болгарский перец и тыкву почистите и нарежьте крупными кусками, поставьте запекаться в духовку вместе с зубчиками чеснока.
💔 Переложите запеченные овощи в кастрюлю к готовой чечевице, добавьте кокосовое молоко и измельчите погружным блендером однородной кремовой текстуры.
💔 Добавьте куркуму, имбирь и немного корицы, посолите и поперчите по вкусу.
Можно подавать с креветками или говядиной, посыпав тыквенными семечками.
🍁 Такой суп богат клетчаткой, растительным белком, железом, медью, бета-каротином и антиоксидантами.
Готовьте и делитесь своими тарелочками в комментариях🤍
#рецепт
Ингредиенты (на 4-5 порций):
Приготовление:
Можно подавать с креветками или говядиной, посыпав тыквенными семечками.
Готовьте и делитесь своими тарелочками в комментариях
#рецепт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤68💯5💋3