- иммунитета
- выработки клеточной энергии
- железодефицита
- планирования беременности
Антиоксидантная защита организма от вирусов, бактерий, грибов. Помогает лучшему усвоению железа и других минералов из питания, укрепляет сосуды, увеличивает синтез коллагена. В комплексе @mindly_supplements безопасная дозировка.
Помогает при анемии, увеличивает синтез гемоглобина. Ускоряет регенирацию клеток и метаболизм, положительно влияет на нервную систему. В комплексе MINDLY активные формы В6 (перидоксаль-5-фосфат), В9 (L-метилфолат), B12 (метилкобаламин).
Безопасные дозировки и проверенное качество. Эффективно принимать вместе.
🇨🇭MINDLY - разработано врачами в Швейцарии
Active B-complex на OZON
Витамин С на OZON
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥6❤🔥1👍1
Вот частые признаки, на которые стоит обратить внимание:
🟣 Повышенная тревожность, нервозность, раздражительность🟢 Резкие перепады настроения, плаксивость🟣 Проблемы с концентрацией внимания, «туман в голове», забывчивость🟢 Бессонница, сложности с засыпанием, частые пробуждения🟣 Ярко выраженный ПМС🟢 Болезненные и обильные менструации🟣 Мажущие выделения за несколько дней до месячных🟢 Укорачивание цикла🟣 Отеки перед менструацией🟢 Снижение либидо, сухость влагалища🟣 Головные боли и мигрени🟢 Сложности с зачатием и вынашиванием беременности🟣 Образование кист, миом, полипов и тд
Дефицит прогестерона сразу отражается на самочувствии. Симптомы чаще проявляются во вторую фазу цикла.
Причина недостаточности прогестерона - это отсутствие овуляции. Нет овуляции
На овуляцию напрямую влияют стресс, дефициты, прием КОК, работа щитовидной железы, воспалительные процессы в орагнизме.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27🔥3🍓3
Как определить дефицит прогестерона без анализов? 😄
Отслеживание базальной температуры тела (БТТ) - самый доступный и информативный метод.
Прогестерон воздействует на центр терморегуляции в мозге, что приводит к устойчивому повышению базальной температуры (температуры покоя) примерно на 0.3–0.5 °C 🤒
Как правильно измерять базальную температуру?⬇️
1️⃣ Измерять БТТ утром, сразу после пробуждения, не вставая с кровати и не делая резких движений.
2️⃣ Используйте один и тот же градусник.
3️⃣ Измерять температуру ректально (допустимо орально - под языком, губы сомкнуты). Важно не менять место измерения в течение одного цикла.
4️⃣ Измерять температуру не менее 5 минут.
5️⃣ Важно соблюдать нормальный режим сна
Отслеживание базальной температуры помогает вовремя заметить признаки возможного гормонального дисбаланса❤️
Отслеживание базальной температуры тела (БТТ) - самый доступный и информативный метод.
Прогестерон воздействует на центр терморегуляции в мозге, что приводит к устойчивому повышению базальной температуры (температуры покоя) примерно на 0.3–0.5 °C 🤒
Как правильно измерять базальную температуру?
✖️ Сразу записывайте результат в приложение или дневник цикла, отмечая факторы, которые могли повлиять на температуру (болезнь, стресс, поздний отход ко сну, прием алкоголя).
Отслеживание базальной температуры помогает вовремя заметить признаки возможного гормонального дисбаланса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
App Store
Thermometer Log App - App Store
Download Thermometer Log by Kei Suefuji on the App Store. See screenshots, ratings and reviews, user tips, and more apps like Thermometer Log.
❤15👏2🔥1
Интерпретация результатов ⬇️
Если овуляция была, то желтое тело синтезировало прогестерон. Следовательно, вы увидите на графике четкое разделение цикла на две фазы:
🐚 Первая фаза, фолликулярная (до овуляции) - температура тела более низкая.
🐚 Вторая фаза, лютеиновая (после овуляции) - температура стабильно повышается на 0,3-0,5 °C и держится на этом уровне.
1️⃣ Норма: После овуляции температура поднимается и сохраняется на повышенном уровне в течение 10-14 дней. Затем она падает прямо перед началом менструации. Это признак состоявшейся овуляции и адекватной работы желтого тела.
2️⃣ Возможный дефицит прогестерона:
🐚 Короткая лютеиновая фаза: Повышенная температура держится менее 10 дней перед менструальным циклом.
🐚 Нестабильная температура во второй фазе: Температура не устойчива, постоянно разная, то низкая, то высокая
3️⃣ Отсутствие овуляции: Температура на протяжении всего цикла остается примерно на одном уровне, без четкого разделения на две фазы.
🐚 Если вы принимаете гормональные контрацептивы, этот метод неинформативен, так как овуляция у вас не происходит.
Измерение БТТ - это косвенный метод. Он подтверждает факт овуляции, но не показывает точный количественный уровень прогестерона в крови.
Если овуляция была, то желтое тело синтезировало прогестерон. Следовательно, вы увидите на графике четкое разделение цикла на две фазы:
Измерение БТТ - это косвенный метод. Он подтверждает факт овуляции, но не показывает точный количественный уровень прогестерона в крови.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22🔥2👏2
Как поддержать уровень прогестерона естественным путем ✨
Для того, чтобы увеличить уровень прогестерона, нужно обеспечить регулярную овуляцию каждый месяц. А для этого вам необходимо банально заниматься своим здоровьем и образом жизни.
🌶 Питание. Прогестерон синтезируется из холестерина, и для этого преобразования нужны ферменты, которые состоят из белков. Обязательно включайте в рацион животные источники белка и жиров.
🦴 Управление стрессом и сон. Хронический стресс и недосып снижают выработку прогестерона. Учитесь работать со стрессом, расслабляться, высыпайтесь, проводите время на природе.
🥄 Образ жизни. Ограничить алкоголь, курение. Минимизировать сахар и кофеин в рационе. Добавить физическую активность. Это самые базовые рекомендации, которые работают на 100%.
🦴 Прием добавок и устранение дефицитов. На уровень прогестерона влияет витамин D, витамин С, железо, витамины группы В (особенно В6, В9, В12), омега-3, витамин Е, цинк. Но также важно получать все необходимы нутриенты из пищи.
😒 Коррекция состояний и заболеваний. Инсулинорезистентность, анемия, заболевания щитовидной железы, воспалительные процессы в организме могут препятствовать овуляции и выработки прогестерона.
Гормональный баланс не восстановится за неделю, нужно проявить терпение и настойчивость✨
Для того, чтобы увеличить уровень прогестерона, нужно обеспечить регулярную овуляцию каждый месяц. А для этого вам необходимо банально заниматься своим здоровьем и образом жизни.
Гормональный баланс не восстановится за неделю, нужно проявить терпение и настойчивость
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥37👍4🔥4
С чего начать коррекцию эстрогендоминирования? 📝
🔴 Уберите источники ксеноэстрогенов. Выбирайте посуду из стекла, стали, чугуна, керамики. Используйте пластик по минимуму и не нагревайте его. Переходите на натуральную косметику и бытовую химию.
🟢 Сбалансируйте рацион питания. Добавьте в рацион крестоцветные овощи (капуста, рукола, редис), они содержат вещества, которые помогают печени обезвреживать избыток эстрогенов. Плюс это источник клетчатки, которая помогает выводить отработанные метаболиты эстрогенов из кишечника.
🔴 Измените образ жизни. Нормальный сон необходим для выработки мелатонина, который помогает снижать эстрогены. Необходимо минимизировать стресс, чтобы наладить выработку прогестерона. Физическая активность поможет снизить жировую массу, где синтезируется лишний эстроген.
🟢 Поддержка БАДами. Для улучшения сна, снижения стресса, поддержки работы печени и желчного, синтеза прогестерона и тд. Магний, витамин В6, DIM, NAC, лецитин, витамин С - добавки подбираются индивидуально, в зависимости от симптомов.
В следующих постах более подробно разберем тему питания при ЭД🔍
В следующих постах более подробно разберем тему питания при ЭД
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏23❤13🔥5
Важность крестоцветных овощей в рационе при гормональных нарушениях🥦
Крестоцветные содержат вещества (глюкозинолаты), которые помогают печени перерабатывать и обезвреживать избыток эстрогенов.
🟢 Сульфорафан активирует гены, отвечающие за детокс и имеет противораковый эффект.
🟢 Индол-3-карбинол нормализует баланс эстрогеновых метаболитов.
🟢 Сера и глюкороновая кислота необходимы для детоксикации печени.
Все эти вещества способствуют превращению агрессивных форм эстрогена в безопасные метаболиты.
Также крестоцветные богаты клетчаткой, которая выводит отработанные гормоны из кишечника и не дает им всасываться обратно в организм🌱
📎 Список крестоцветных: ростки брокколи, рукола, кресс-салат, редис, редька, все виды капусты - брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная, кольраби; горчица и ее листья, дайкон, кейл, репа, хрен.
Идеальный вариант - есть овощи и зелень в сыром виде, тогда вы получите максимальную концентрацию пользы. Даже 10 граммов крестоцветных в день будут снижает риск развития гормонозависимых заболеваний❗️
Едите крестоцветные на регулярной основе? 🥬
Крестоцветные содержат вещества (глюкозинолаты), которые помогают печени перерабатывать и обезвреживать избыток эстрогенов.
Все эти вещества способствуют превращению агрессивных форм эстрогена в безопасные метаболиты.
Также крестоцветные богаты клетчаткой, которая выводит отработанные гормоны из кишечника и не дает им всасываться обратно в организм
Идеальный вариант - есть овощи и зелень в сыром виде, тогда вы получите максимальную концентрацию пользы. Даже 10 граммов крестоцветных в день будут снижает риск развития гормонозависимых заболеваний
Едите крестоцветные на регулярной основе? 🥬
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🎉4🔥3👍1
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
⛳️ СПКЯ — одно из самых частых гормональных нарушений у женщин репродуктивного возраста.
Это не заболевание в классическом понимании, а синдром, для которого характеры:
🟢 гиперандрогения (как проявляется: акне, алопеция, гирсутизм)
🟢 отсутствие овуляции - нерегулярный цикл, отсутствие менструации
🟢 поликистозные яичники на УЗИ - наличие множества мелких фолликулов в яичниках
Основные причины СПКЯ:
⏺️ Инсулинорезистентность. Много инсулина ➡️ много андрогенов. Самая частая причина СПКЯ.
⏺️ Хроническое воспаление. Постоянный воспалительный процесс усугубляет инсулинорезистентность и другие симптомы СПКЯ.
⏺️ Гиперандрогения. Избыток тестостерона и других андрогенов нарушает процесс овуляции.
⏺️ Дисбаланс других гормонов. Часто наблюдается нарушение соотношения ЛГ и ФСГ — гормонов, управляющих циклом.
Симптомы и последствия СПКЯ:
🟢 Нерегулярные менструации, акне, избыточное оволосение, трудности с контролем веса, особенно в области живота.
🟢 Проблемы с зачатием, повышенный риск выкидыша и гестационного диабета при беременности.
🟢 Повышенный риск развития диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тревоги.
Сталкивались с диагнозом СПКЯ?🤔
Это не заболевание в классическом понимании, а синдром, для которого характеры:
Основные причины СПКЯ:
Симптомы и последствия СПКЯ:
Сталкивались с диагнозом СПКЯ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤24😢8👍5🫡3
Коррекция СПКЯ
🥕 Питание. Основной упор на белок, жиры и клетчатку, это поможет контролировать аппетит, тягу к сладкому и уровень сахара в крови. Простые углеводы строго ограничить, делать выбор в пользу круп с низким гликимическим индексом. Обязательно соблюдать режим питания - завтракать после пробуждения, регулярные приемы пищи без перекусов.
😒 Образ жизни. Обязательно добавить регулярную физическую активность. Для коррекции инсулинорезистентности очень важны силовые тренировки. Нормализовать режим сна и минимизировать стресс, чтобы снизить уровень кортизола и не усугублять гиперандрогению.
🦴 Снижение воздействия токсинов из окружающей среды. Минимизируйте использование пластика, заменить бытовую химию на натуральные составы.
В следующем посте расскажу про добавки, которые эффективны при СПКЯ⬇️
СПКЯ - это состояние, которое можно успешно корректировать. Важен комплексный подход, направленный на устранение основных причин.
В следующем посте расскажу про добавки, которые эффективны при СПКЯ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32💘13🔥6
Топ 🪷 добавки при СПКЯ
🪷 Мио-Инозитол (Витамин B8). Это одна из самых исследованных и эффективных добавок при СПКЯ. Инозитол повышает чувствительность клеток к инсулину, снижает уровень свободного тестостерона, восстанавливает цикл, помогает снизить вес, помогает при бессоннице и тревоге.
🪷 Витамин D3. Дефицит витамина D усугубляет инсулинорезистентность. Очень часто у девушек с СПКЯ наблюдается глубокий дефицит витамина D. Он также регулирует уровень глюкозы в крови, снижает уровень андрогенов, влияет на цикл и наличие овуляции, поддерживает уровень прогестерона, а также снижает общее воспаление в организме. Принимать утром с едой вместе с витамином K2.
🪷 Омега-3. Омега-3 жирные кислоты снижают маркеры воспаления, корректируют инсулинорезистентность и гиперандрогению, нормализуют липидный профиль крови. Принимайте омегу-3 в виде добавок и включайте в рацион на постоянную основу жирную дикую рыбу - лосось, скумбрия, сельдь, сардины.
Это база, которая эффективно воздействует на основные причины СПКЯ🪷
Дозировки и формы при СПКЯ подбираю индивидуально в формате консультации или сопровождении в группе.
Это база, которая эффективно воздействует на основные причины СПКЯ
Дозировки и формы при СПКЯ подбираю индивидуально в формате консультации или сопровождении в группе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37🔥8❤🔥5
Эндометриоз - это хроническое системное заболевание, при котором клетки эндометрия (слизистой оболочки матки) начинают разрастаться за ее пределами.
Очаги эндометриоза могут появиться:
Симптомы могут быть разными, но самые частые:
Сталкивались с данным заболеванием?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30💔12👏5
Какие шаги необходимо предпринять при эндометриозе ⬇️
Развитию эндометриоза способствуют:
🔴 Гормональный дисбаланс (доминирование эстрогена, дефицит прогестерона)
🔴 Воспалительные процессы в организме
🔴 Ослабленный иммунитет
🔴 Генетическая предрасположенность
🔴 Инсулинорезистентность
🔴 Дисбиоз кишечника и влагалища
🔴 Хронический стресс и неправильное питание
📌 При коррекции эндометриоза также важно работать с возможными причинами его появления:
✅ Нормализация питания. Снижение сахара, быстрых углеводов, глютена и молочки. Добавление в рацион клетчатки, омега-3, антиоксидантов.
✅ Восстановление работы ЖКТ и печени. Здоровый кишечник и хороший отток желчи важны для баланса гормонов и детоксикации.
✅ Восполнение дефицитов. Магний, цинк, витамин D, железо, омега-3. Они помогают снизить воспаление, облегчить боли и наладить гормональный баланс.
✅ Поддержка иммунной системы.
✅ Снижение стресса и нормализацию сна.
✅ Прием добавок. Куркумин, NAC, жирорастворимые витамины, витамин С, В6, ресвератрол, антиоксиданты, пробиотики, желчегонные и тд.
❤️ - если было полезно
Развитию эндометриоза способствуют:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤86👍7🔥5
Чем опасны ксеноэстрогены для женщин? ❤️🩹
🔴 Репродуктивное здоровье: нерегулярные менструальные циклы, бесплодие, СПКЯ, эндометриоз, раннее половое созревание у девочек.
🟢 Риск онкологии: повышается риск гормонозависимых видов рака (молочной железы, яичников, матки).
🔴 Обмен веществ: способствуют развитию инсулинорезистентности, диабета 2-го типа, ожирения и метаболического синдрома.
🟢 Щитовидная железа: могут вызывать гипотиреоз и аутоиммунные реакции.
🔴 Нервная система: влияют на настроение, память и когнитивные функции.
🟢 Кости: повышают риск развития остеопороза.
❤️ - если нужен пост с источниками ксеноэстрогенов
❗️ Эти вещества имеют свойство накапливаться в организме, особенно в жировой ткани. Важно не иметь лишнего веса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27🔥2❤🔥1👍1
Основные источники ксеноэстрогенов ⬇️
❌ Пластик: контейнеры для еды, бутылки для воды, одноразовая посуда, особенно при нагревании в микроволновке или на солнце. Основную опасность представляет бисфенол-А (BPA) и его аналоги (BPS, BPF).
Бич современного быта - пластиковые стаканчики с кофе на вынос. Огромное количество бисфенола выделяется в горячие напитки.
❌ Косметика и средства гигиены: шампуни, кремы, лаки для ногтей и волос, духи, средства с сильными отдушками, дезодоранты. Это источники фталатов, силиконов и парабенов.
❌ Бытовая химия: стиральные порошки с отдушками, кондиционеры для белья, капсулы для стирки, освежители воздуха.
❌ Кухонная утварь: антипригарные покрытия (при повреждении они выделяют миллионы частиц микропластика PFAS), лопатки, посуда, разделочные доски из пластика и тд.
❌ Еда: чайные пакетики, консервы, коммерчески выращенные мясо и птица (могут содержать гормоны и антибиотики), овощи и фрукты, обработанные пестицидами и гербицидами, крупная морская рыба (может накапливать ртуть, которая тоже является ксеноэстрогеном).
❌ Прочее: чековая бумага, сигаретный дым (и обычные, и электронные сигареты), бумажные стаканчики в кофейнях
Мы не можем избавиться от ксеноэстрогенов полностью, но важно сделать хоть что-то. Особенно женщинам❤️
Бич современного быта - пластиковые стаканчики с кофе на вынос. Огромное количество бисфенола выделяется в горячие напитки.
Мы не можем избавиться от ксеноэстрогенов полностью, но важно сделать хоть что-то. Особенно женщинам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23😱6👍2
Как минимизировать количество ксеноэстрогенов?
🪷 Для хранения пищи выбирайте стеклянные контейнеры, для приготовления посуду из нержавеющей стали, чугуна, керамики и жаропрочного стекла. Постепенно откажитесь от пластиковых контейнеров, для воды можно купить бутылку из тритана с пометкой BPA free.
🪷 Замените пластиковые разделочные доски на стеклянные или деревянные.
🪷 Не нагревайте пластик (особенно в микроволновке)
🪷 Читайте и изучайте составы. Выбирайте косметику и бытовую химию без отдушек и из натуральных компонентов. От многих позиций и средств можно просто отказаться.
🪷 Покупайте органические и фермерские продукты.
🪷 Проветривайте и делайте влажную уборку. Это снижает количество вредных частиц в воздухе.
🪷 Покупайте воду в стеклянных бутылках.
🪷 Откажитесь от синтетических ароматизаторов, аромапалочек, парафиновых свечей.
Начните с малого. Не пытайтесь изменить все и сразу. Каждый такой шаг - это огромный вклад в ваше гормональное здоровье🪷
🪷 Полностью избежать контакта невозможно, но можно значительно снизить нагрузку вредных веществ на организм🪷
Начните с малого. Не пытайтесь изменить все и сразу. Каждый такой шаг - это огромный вклад в ваше гормональное здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39👍6🎉3🔥2
Влияние хронического стресса на гормональный фон 😐
Острый стресс приводит к повышенной секреции кортизола. Это нормальная и физиологичная реакция организма.
Однако при длительном хроническом стрессе развивается состояние гиперкортизолемии - постоянно повышенный уровень кортизола в организме. Именно это состояние приводит к гормональному дисбалансу❗️
Все половые гормоны образуются из холестерина. Но сначала из холестерина синтезируется прегненолон - предшественник всех половых гормонов и кортизола.
При хроническом стрессе в организме появляется постоянная потребность в синтезе кортизола. Это приводит к тому, что прегненолона начинает не хватать для половых гормонов - прогестерона, эстрогенов, тестостерона и тд. Весь ресурс идет на кортизол.
✅ Такое состояние называют синдром «обкрадывания» прегненолона.
В результате наблюдается дефицит синтеза половых гормонов, появляется ПМС, нарушения и сбой менструального цикла, снижение либидо, ухудшение общего самочувствия, снижение энергии и тд.
Поэтому особое внимание нужно уделить нормализации сна, минимизации стресса, расслаблению организма😓
Острый стресс приводит к повышенной секреции кортизола. Это нормальная и физиологичная реакция организма.
Однако при длительном хроническом стрессе развивается состояние гиперкортизолемии - постоянно повышенный уровень кортизола в организме. Именно это состояние приводит к гормональному дисбалансу
Все половые гормоны образуются из холестерина. Но сначала из холестерина синтезируется прегненолон - предшественник всех половых гормонов и кортизола.
При хроническом стрессе в организме появляется постоянная потребность в синтезе кортизола. Это приводит к тому, что прегненолона начинает не хватать для половых гормонов - прогестерона, эстрогенов, тестостерона и тд. Весь ресурс идет на кортизол.
В результате наблюдается дефицит синтеза половых гормонов, появляется ПМС, нарушения и сбой менструального цикла, снижение либидо, ухудшение общего самочувствия, снижение энергии и тд.
Поэтому особое внимание нужно уделить нормализации сна, минимизации стресса, расслаблению организма
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🔥2💯1😐1
Что входит в персональную консультацию со мной?
⚪ сбор анамнеза, анкетирование, смотрю первичные анализы (если уже есть)
⚪ после брифинга говорю, какие анализы нужно перепроверить/ досдать до консультации
⚪ я подготавливаю ваш персональный протокол
⚪ определяем время и дату и созваниваемся в телеграмме
⚪ звонок обычно длится 1ч, запись останется
⚪ подробно рассказываю вашу ситуацию по анализам и как это исправить
⚪ после звонка у вас есть подробный структурированный документ со всеми рекомендациями по добавкам, питанию на 1-2 месяца
💸Стоимость 10 000₽ первичная
6 000₽ повторная
Запись на консультации через мою ассистентку Ирину @iren_bz , она подберет для вас время и вышлет анкету.
💸Стоимость 10 000₽ первичная
6 000₽ повторная
Запись на консультации через мою ассистентку Ирину @iren_bz , она подберет для вас время и вышлет анкету.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21👍6🔥3
Детоксикация эстрогенов 👋
Детокс эстрогенов проходит в печени три основных этапа⬇️
Этап 1: Печень начинает работу, преобразуя эстрогены в промежуточные формы - метаболиты.
🔴 Безопасные формы (2-ОНЕ) - они наоборот защищают от избыточного роста тканей.
🔴 Агрессивные формы (16-ОНЕ и 4-ОНЕ) - стимулируют развитие гормонозависимых состояний.
✅ Для нормальной работы 1 фазы необходимы магний, цинк, витамины группы B.
Этап 2: Печени нужно обезвредить агрессивные формы метаболитов. Печень присоединяет специальные вещества (глюкуроновую кислоту, серу, метильные группы) к метаболитам, чтобы сделать их безвредными и подготовить к выведению.
✅ Для этой фазы необходимы: витамин B6, B12, В9, сера, кальций, магний
Этап 3: Выведение. Обезвреженные эстрогены сначала выводятся из печени с желчью в кишечник, а после выводятся из кишечника с калом. Этот этап критически важен.
Если есть проблемы с оттоком желчи (из-за стресса, недостатка жиров в питании, проблем с щитовидной железой) или дисбактериоз, запоры, то отработанные гормоны снова всасываются в кровь, способствуя развитию эстрогендоминирования.
Ниже базовые рекомендации по поддержке детокса⬇️
Детокс эстрогенов проходит в печени три основных этапа
Этап 1: Печень начинает работу, преобразуя эстрогены в промежуточные формы - метаболиты.
Этап 2: Печени нужно обезвредить агрессивные формы метаболитов. Печень присоединяет специальные вещества (глюкуроновую кислоту, серу, метильные группы) к метаболитам, чтобы сделать их безвредными и подготовить к выведению.
Этап 3: Выведение. Обезвреженные эстрогены сначала выводятся из печени с желчью в кишечник, а после выводятся из кишечника с калом. Этот этап критически важен.
Если есть проблемы с оттоком желчи (из-за стресса, недостатка жиров в питании, проблем с щитовидной железой) или дисбактериоз, запоры, то отработанные гормоны снова всасываются в кровь, способствуя развитию эстрогендоминирования.
Ниже базовые рекомендации по поддержке детокса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥4👏2
Что делать, чтобы поддержать детоксикацию?
1️⃣ Питание для печени.
Обеспечьте достаточное количество белка (источник аминокислот), витаминов группы B (зелень, яйца, бобовые), магния (орехи, семена, зелень) + необходимые добавки.
2️⃣ Поддержите выведение.
Ешьте достаточно клетчатки (35-45 г в день) из овощей, ягод, орехов, семян, бобовых, чтобы связать и вывести эстрогены. Включите в рацион полезные жиры (масло ГХИ, оливковое масло, авокадо и тд), чтобы стимулировать отток желчи.
3️⃣ Позаботьтесь о кишечнике.
Включайте ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) для поддержки здоровой микрофлоры.
4️⃣ Образ жизни.
Снижайте уровень стресса, ограничьте алкоголь и избегайте токсинов из пластика и бытовой химии, чтобы уменьшить нагрузку на систему детоксикации.
#детокс
#жкт
Обеспечьте достаточное количество белка (источник аминокислот), витаминов группы B (зелень, яйца, бобовые), магния (орехи, семена, зелень) + необходимые добавки.
Ешьте достаточно клетчатки (35-45 г в день) из овощей, ягод, орехов, семян, бобовых, чтобы связать и вывести эстрогены. Включите в рацион полезные жиры (масло ГХИ, оливковое масло, авокадо и тд), чтобы стимулировать отток желчи.
Включайте ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) для поддержки здоровой микрофлоры.
Снижайте уровень стресса, ограничьте алкоголь и избегайте токсинов из пластика и бытовой химии, чтобы уменьшить нагрузку на систему детоксикации.
#детокс
#жкт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44🔥7❤🔥5💯2