В ближайшие дни подробно разберем тему - женского здоровья 😊

Поговорим о том, как устроен женский организм, разберем самые частые состояния, с которыми сталкиваются очень многие девушки:

- ПМС
- нерегулярный цикл
- эстрогендоминирование
- эндометриоз
- синдром поликистозных яичников

Актуальна для вас тема женского здоровья? Задавайте вопросы по этой теме в комментариях 📝

Каким должен быть идеальный менструальный цикл?

🟢Продолжительность. Менструальный цикл в норме длится 28 дней, но могут быть колебания +/- 7 дней, то есть возможная длина цикла может быть от 21 до 35 дней.

🔴Регулярность. Цикл считается регулярным, если его длина колеблется в пределах 2-3 дней от месяца к месяцу. Например, если ваш цикл 28/26/27 дней или 33/34/32 дня - это регулярный цикл, если 25/30/21 или 33/40/44 - нерегулярный.

🟢Начало менструации. Менструация начинается утром или в первой половине дня. Если начало приходится на вечер, это может говорить о недостаточности прогестерона.

🔴Длительность кровотечения. Менструация длится в среднем около 5 дней. Могут быть колебания +/- 1-2 дня.

🟢Объем и цвет кровопотери. В норме общая кровопотеря составляет от 50 до 80 мл за все дни. Это значит, что кровотечение необильное. Кровь должна быть ярко красного цвета, алой.

🔴Характер кровопотери. Отсутствуют крупные сгустки, нет мажущих выделений ни до, ни после менструации.

🟢Отсутствие дискомфорта. Это один из основных пунктов. Цикл приходит незаметно, без болей внизу живота или в пояснице. Предменструальный синдром отсутствует или выражен слабо, у вас стабильное настроение, нет набухания и болезненности груди, сильных отеков. Цикл не нарушает ваш обычный режим дня, вы можете работать и жить в своем привычном ритме.

Это тот ориентир, к которому стоит стремиться 🪷

Сколько пунктов у вас в норме?

Фазы менструального цикла 🙄

1️⃣Фолликулярная фаза (1-13 день цикла). Эта фаза начитается с первого дня кровотечения и длится до овуляции. В яичниках начинают расти фолликулы, в одном из которых созревает яйцеклетка. Главный гормон этой фазы - эстроген.
🔴1-5 день - период менструации. 😨 Это время для восстановления и отдыха, уровень энергии самый низкий. Возможна повышенная чувствительность, эмоциональность. В этот период выбирайте мягкую активность, добавьте в рацион продукты, богатые железом (субпродукты, красное мясо, чечевица), чтобы восполнить потери.
🔴6-13 день - предовуляторный период. Энергия растет вместе с уровнем эстрогена. Появляются силы, ясность ума, мотивация и высокая продуктивность. Идеальное время для интенсивных тренировок, так как выносливость и сила находятся на пике.

2️⃣Овуляция💋 (примерно 14 день цикла). Происходит разрыв фолликула и выход зрелой яйцеклетки. Уровень эстрогена достигает максимума. Появляется много жизненных сил, повышается либидо. Вы чувствуете себя максимально привлекательной и уверенной в себе.

3️⃣Лютеиновая фаза (15-28 день цикла). На месте разорванного фолликула образуется желтое тело, которое активно вырабатывает гормон прогестерон. Уровень энергии постепенно снижается. Прогестерон оказывает успокаивающее действие, появляется желание больше отдыхать и замедлиться. Нервная система становится более уязвимой, мотивация снижается. Тренировки могут даваться тяжелее, переходите на умеренные нагрузки: пилатес, плавание, йога, прогулки. Под влиянием прогестерона может повыситься аппетит и появиться легкая отечность.

Слушайте свое тело и подстраивайте свой режим под его ритм❤️

Симптомы нарушения менструального цикла 😭

⚫️слишком обильные менструации
🟤болезненность и нагрубание молочных желез
🔴боль во время цикла
⚫️нерегулярный цикл
наличие сгустков
🟤мажущие выделения до или после менструации
🔴ярко выраженный ПМС

За этими симптомами почти всегда стоит гормональный дисбаланс. Но причины этого дисбаланса могут быть разными.

Например, организм может отреагировать разовым сбоем менструального цикла после: стресса, перенесенного заболевания, после перелета, изменения климата, после приема лекарств, добавок, антибиотиков и тд.

Эти факторы могут вызвать задержку или смещение цикла на несколько дней, но обычно все приходит в норму за 1-2 цикла.

📌Если эти симптомы повторяются регулярно из цикла в цикл, причина может быть более серьезна: недостаток прогестерона, эстрогендоминирование, поликистоз, эндометриоз, нарушение в работе щитовидной железы, полипы, миомы, дефициты и тд.

Менструальный цикл - важный маркер здоровья. Если происходят сбои, следует обратить внимание на сигналы, которые подает организм 🏥

Сегодня поговорим на тему, которая беспокоила каждую хотя бы раз в жизни - предменструальный синдром или ПМС 😢

Многие считают его нормальным и привычным состоянием, живут с ним годами, мучаясь от боли, не подозревая, что можно не испытывать этих неприятных ощущений.

✅ПМС - это не норма, а сигнал вашего тела о гормональном дисбалансе, дефицитных состояниях, о нарушении в работе печени и желчного пузыря и тд.

Симптомов ПМС огромное количество, вот самые частые:
🔴Раздражительность, агрессия, тревожность, плаксивость, апатия, перемены настроения, депрессивность
🟢Неукротимая тяга к еде, особенно к сладкому, соленому, фастфуду, простым углеводам
🔴Слабость, набухание груди, вздутие живота, отеки, запор, диарея, тошнота, бессоница.
🟢Болевые ощущения внизу живота, в суставах и мышцах, головная боль, боль в пояснице, болезненность груди
🔴Высыпания, особенно на подбородке и линии челюсти.

❗️Если симптомы ПМС выражены настолько сильно, что мешают работе, учебе и привычной жизни - это повод заняться своим здоровьем. ПМС - это не просто «шалят гормоны», это комплексный сбой, на проявление которого влияет и образ жизни, и питание и экология.

В следующем посте разберем причины появления этих симптомов ☕️

Причины симптомов ПМС 😨

1️⃣Питание и дефициты витаминов и минералов. Современный тип питания перенасыщен пустыми калориями, быстрыми углеводами, сахаром, трансжирами, что приводит к системному воспалению, дефицитным состояниям, гормональным сбоям и тд. В рационе зачастую не хватает клетчатки, которая помогает выводить излишки эстрогенов, и холестерина, из которого синтезируется все половые гормоны.

2️⃣Дисбактериоз, нарушение работы желчного пузыря и печени. На процесс утилизации метаболитов эстрогенов влияет состояние нашей микрофлоры в кишечнике. В норме метаболиты эстрогенов должны выводиться из организма с желчью и калом. Дисбиоз, СИБР, СИГР, застой желчи, запоры - все эти состояния затрудняют выведение эстрогенов, и они всасываются обратно в кровь, создавая переизбыток и усугубляя все симптомы ПМС.

3️⃣Токсическая нагрузка и эндокринные дизрапторы. Тяжелые металлы, пластик, псевдоэстрогены, фталаты, пестициды, выхлопные газы ежедневно попадают в наш организм. Эндокринные дизрапторы - это вещества, которые «притворяются» гормонами в нашем организме. Из-за схожести в строении, они занимают рецепторы наших собственных гормонов, что приводит к доминированию эстрогенов. Особенно много псевдоэстрогенов содержится в пластиковых бутылках, косметике, бытовой химии, парфюме.

📌Понимание этих взаимосвязей - первый шаг к тому, чтобы перестать считать ПМС за норму и начать помогать своему телу.

Беспокоят ли вас симптомы ПМС? Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с этим состоянием❤️

Топ 🪷 добавок при ПМС

✅Магний. Магний - натуральный миорелаксант, поэтому его прием эффективен при предменструальных болях и головной боли. Прием магния нормализует работу нервной системы, снижая психические и эмоциональные симптомы ПМС. На область живота и поясницы можно наносить магниевое масло, это тоже поможет облегчить боли в моменте.

✅Витамины группы В. Также важны и необходимы для нормальной работы нервной системы, поддерживают детоксикацию в организме. Особенно важен витамин В6. Он необходим для синтеза серотонина, уровень которого снижается в конце цикла, что приводит к апатии, грусти, тяге к сладкому.

✅Витамин D. Низкий уровень витамина D в организме также связывают с тяжелым течением ПМС. Восполнение дефицита витамина D поможет уменьшить боли во время менструации и улучшить гормональный баланс.

✅Витамин Е. Очень важный витамин для женского здоровья. Снижает боли в груди. Витамин Е - это мощный антиоксидант, который участвует в синтезе прогестерона и детоксе эстрогенов.

✅Цинк. Регулирует работу яичников, снижает воспаление и поддерживает синтез прогестерона.

Сбалансированный рацион, изменение образа жизни и грамотная поддержка организма добавками помогут заметно снизить тяжесть ПМС ❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Эстрогены - главные гормоны женского здоровья 👄

Это собирательное название для группы гормонов, куда входят - эстрадиол, эстриол и эстрон.

Уровнень эстрогена в норме растет в первую половину менструального цикла (в фолликулярную фазу). Большая часть эстрогенов производится в яичниках, меньший процент синтезируется надпочечниками и жировой тканью. Во время беременности плацента также выделяет эстрогены.

Эстрогены влияют практически на все системы организма:

🟢регулируют менструальный цикл
🟣отвечают за рост молочных желез
🟢формируют фигуру по женскому типу, распределяя подкожный жир в области бедер и груди
🟣поддерживают увлажнение слизистых влагалища
🟢у подростков участвуют в половом созревании
🟣отвечают за здоровье и упругость кожи
🟢укрепляют костную ткань, предотвращая ее разрушение
🟣регулируют уровень холестерина
🟢поддерживают ясность ума и энергичность

Эстрогены во многом обеспечивают ваше самочувствие, внешность и здоровье 👸

❤️ - если интересно

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Прогестерон - еще один ключевой половой гормон в женском организме. Его главный источник - желтое тело, которое образуется в яичниках сразу после овуляции (в лютеиновую фазу).

Если эстроген - это гормон роста и активности, то прогестерон - гормон равновесия, гармонии, баланса и спокойствия.

За что отвечает прогестерон?
👩‍👦В первую очередь это основной гормон для развития беременности. Прогестерон готовит слизистую оболочку матки к формированию плода и снижает сократительную способность матки, создавая защиту от преждевременных родов.

Если беременность не наступает, уровень прогестерона падает и это снижение запускает менструацию каждый месяц.

🪷Прогестерон предотвращает обильные кровотечения, образование миом, полипов и эндометриоза, защищает молочные железы от избыточного роста тканей и фиброзно-кистозной мастопатии, снижает симптомы проявления ПМС.

🪷Кроме того, прогестерон оказывает успокаивающее и антистрессовое действие, улучшает сон, снижает тревожность и предотвращает появление отеков

Роль прогестерона гораздо шире, чем просто подготовка к беременности ❤️

Что такое эстрогендоминирование?👋

Эстрогендоминирование - это состояние, при котором нарушается баланс между двумя ключевыми гормонами: эстрогеном и прогестероном.

И это не всегда означает, что эстрогена много. Зачастую именно прогестерона становится слишком мало, и нарушается соотношение этих гормонов. В здоровом организме доминирующим гормоном всегда должен быть прогестерон 🪷

Эстрогендоминирование может быть условно трех видов:

🟢Высокие эстрогены и нормальный прогестерон.
🔴Нормальные эстрогены и сниженный прогестерон (наиболее частый вариант)
🟢Низкие эстрогены и низкий прогестерон, баланс смещен в сторону эстрогенов (чаще такое бывает при менопаузе)

Эстрогены жизненно необходимы для увлажненной кожи, здоровья костей и сердца, ясности ума, хорошего настроения и либидо. Но нарушение их баланса с прогестероном вызывает проблемы в женском организме.

Поддержание этого хрупкого равновесия - основа женского здоровья, стабильного цикла и хорошего самочувствия.

Ставьте реакции, если нужно разобрать эту тему подробно ❤️

Как может проявляться эстрогендоминирование?😣

Признаки:

🟣Обильные, болезненные менструации, наличие сгустков
🟢Нерегулярный цикл.
🟣Выраженный ПМС: болезненность и нагрубание груди, вздутие живота, перепады настроения, раздражительность.
🟢Мажущие кровянистые выделения перед началом менструации
🟣Наличие миом матки, полипов эндометрия, эндометриоза, фиброзно-кистозной мастопатии.
🟢Повышенная тревожность, нервозность, приступы гнева.
🟣Отеки, прибавка в весе, снижение либидо

Эстроген стимулирует рост тканей. Задача прогестерона - этот рост сдерживать. Он контролирует и компенсирует негативные действия эстрогена. Когда прогестерона не хватает, эффекты эстрогена остаются без контроля, что может привести к этим состояниям.

Наличие этих симптомов - это сигнал организма о возможном гормональном дисбалансе, обратите на них внимание 📝

📎Симптомы сниженного прогестерона

Вот частые признаки, на которые стоит обратить внимание:

🟣Повышенная тревожность, нервозность, раздражительность
🟢Резкие перепады настроения, плаксивость
🟣Проблемы с концентрацией внимания, «туман в голове», забывчивость
🟢Бессонница, сложности с засыпанием, частые пробуждения
🟣Ярко выраженный ПМС
🟢Болезненные и обильные менструации
🟣Мажущие выделения за несколько дней до месячных
🟢Укорачивание цикла
🟣Отеки перед менструацией
🟢Снижение либидо, сухость влагалища
🟣Головные боли и мигрени
🟢Сложности с зачатием и вынашиванием беременности
🟣Образование кист, миом, полипов и тд

Дефицит прогестерона сразу отражается на самочувствии. Симптомы чаще проявляются во вторую фазу цикла.

Причина недостаточности прогестерона - это отсутствие овуляции. Нет овуляции ➡️ не образуется желтое тело ➡️снижен синтез прогестерона.

На овуляцию напрямую влияют стресс, дефициты, прием КОК, работа щитовидной железы, воспалительные процессы в орагнизме.

Как определить дефицит прогестерона без анализов? 😄

Отслеживание базальной температуры тела (БТТ) - самый доступный и информативный метод.

Прогестерон воздействует на центр терморегуляции в мозге, что приводит к устойчивому повышению базальной температуры (температуры покоя) примерно на 0.3–0.5 °C 🤒

Как правильно измерять базальную температуру? ⬇️

1️⃣Измерять БТТ утром, сразу после пробуждения, не вставая с кровати и не делая резких движений.
2️⃣Используйте один и тот же градусник.
3️⃣Измерять температуру ректально (допустимо орально - под языком, губы сомкнуты). Важно не менять место измерения в течение одного цикла.
4️⃣Измерять температуру не менее 5 минут.
5️⃣Важно соблюдать нормальный режим сна

✖️Сразу записывайте результат в приложение или дневник цикла, отмечая факторы, которые могли повлиять на температуру (болезнь, стресс, поздний отход ко сну, прием алкоголя).

Отслеживание базальной температуры помогает вовремя заметить признаки возможного гормонального дисбаланса ❤️

Как поддержать уровень прогестерона естественным путем ✨

Для того, чтобы увеличить уровень прогестерона, нужно обеспечить регулярную овуляцию каждый месяц. А для этого вам необходимо банально заниматься своим здоровьем и образом жизни.

🌶 Питание. Прогестерон синтезируется из холестерина, и для этого преобразования нужны ферменты, которые состоят из белков. Обязательно включайте в рацион животные источники белка и жиров.

🦴 Управление стрессом и сон. Хронический стресс и недосып снижают выработку прогестерона. Учитесь работать со стрессом, расслабляться, высыпайтесь, проводите время на природе.

🥄 Образ жизни. Ограничить алкоголь, курение. Минимизировать сахар и кофеин в рационе. Добавить физическую активность. Это самые базовые рекомендации, которые работают на 100%.

🦴 Прием добавок и устранение дефицитов. На уровень прогестерона влияет витамин D, витамин С, железо, витамины группы В (особенно В6, В9, В12), омега-3, витамин Е, цинк. Но также важно получать все необходимы нутриенты из пищи.

😒 Коррекция состояний и заболеваний. Инсулинорезистентность, анемия, заболевания щитовидной железы, воспалительные процессы в организме могут препятствовать овуляции и выработки прогестерона.

Гормональный баланс не восстановится за неделю, нужно проявить терпение и настойчивость ✨

С чего начать коррекцию эстрогендоминирования? 📝

🔴Уберите источники ксеноэстрогенов. Выбирайте посуду из стекла, стали, чугуна, керамики. Используйте пластик по минимуму и не нагревайте его. Переходите на натуральную косметику и бытовую химию.

🟢Сбалансируйте рацион питания. Добавьте в рацион крестоцветные овощи (капуста, рукола, редис), они содержат вещества, которые помогают печени обезвреживать избыток эстрогенов. Плюс это источник клетчатки, которая помогает выводить отработанные метаболиты эстрогенов из кишечника.

🔴Измените образ жизни. Нормальный сон необходим для выработки мелатонина, который помогает снижать эстрогены. Необходимо минимизировать стресс, чтобы наладить выработку прогестерона. Физическая активность поможет снизить жировую массу, где синтезируется лишний эстроген.

🟢Поддержка БАДами. Для улучшения сна, снижения стресса, поддержки работы печени и желчного, синтеза прогестерона и тд. Магний, витамин В6, DIM, NAC, лецитин, витамин С - добавки подбираются индивидуально, в зависимости от симптомов.

В следующих постах более подробно разберем тему питания при ЭД 🔍

Важность крестоцветных овощей в рационе при гормональных нарушениях🥦

Крестоцветные содержат вещества (глюкозинолаты), которые помогают печени перерабатывать и обезвреживать избыток эстрогенов.

🟢Сульфорафан активирует гены, отвечающие за детокс и имеет противораковый эффект.
🟢Индол-3-карбинол нормализует баланс эстрогеновых метаболитов.
🟢Сера и глюкороновая кислота необходимы для детоксикации печени.

Все эти вещества способствуют превращению агрессивных форм эстрогена в безопасные метаболиты.

Также крестоцветные богаты клетчаткой, которая выводит отработанные гормоны из кишечника и не дает им всасываться обратно в организм 🌱

📎Список крестоцветных: ростки брокколи, рукола, кресс-салат, редис, редька, все виды капусты - брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная, кольраби; горчица и ее листья, дайкон, кейл, репа, хрен.

Идеальный вариант - есть овощи и зелень в сыром виде, тогда вы получите максимальную концентрацию пользы. Даже 10 граммов крестоцветных в день будут снижает риск развития гормонозависимых заболеваний ❗️

Едите крестоцветные на регулярной основе? 🥬