🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Разбор кейса в подкасте

За 1 месяц ферритин вырос с 3.2 до 30

Слушать подкаст👇🏻

#кейс #железодефицит

👋 Стресс - еще один распространенний виновник выпадения волос.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который запускает в организме программу "выживания", перераспределяя ресурсы на самые важные органы и системы. Рост волос не является основной функцией, поэтому волосяным фолликулам не хвататет кровоснабжения, тем самым они не получают необходимые им питательные вещества.

В норме 85-90% наших волос находятся в фазе активного роста, а остальные 10-15% — в фазе покоя, после которой они переходят в фазу выпадения. Это естественный цикл.

📌Но при стрессе высокий уровень кортизола переводит большое количество волос из фазы роста в фазу покоя, чтобы сэкономить энергию. И примерно через 2-3 месяца после стрессового события (именно такой срок нужен волосу, чтобы перейти в фазу выпадения) вы начинаете замечать у себя выпадение волос по всей голове.

Важная часть любого восстановительного протокола - снижение и работа со стрессом.

Как помочь себе во время стресса?⬇️
- дыхательные практики (самое простое - глубокое дыхание, дыхание квадратом, задержка дыхания)
- выписать и проговорить эмоции
- легкая тренировка, прогулка на свежем воздухе
- хобби, работа, домашние дела - отвлеките мозг от стресса
- прием магния, витаминов группы В (в стрессовой ситуации они расходуются с большой скоростью)
- обеспечить полноценный сон и сбалансированное питание

✅Дополнительно сделайте массаж головы, чтобы восстановить кровоснабжение в этой области.

Эти действия помогут предотвратить выпадение волос, связанное со стрессом.

✖️Полезные ссылки:
- магний

Замечаете у себя выпадение волос после стресса?😏

Что происходит в организме после стресса на гормональном уровне 😣

🦴 Стресс приводит к усиленной работе надпочечников, именно эти органы синтезируют кортизол и работают на износ при стрессе. При гиперактивации надпочечников происходит и избыточная выработка андрогенов - мужских половых гормонов (в основном тестостерона).

Это первый шаг к гиперандрогении - состояние, когда андрогенов в женском организме становится много.

😒 Свободный тестостерон сам по себе не так страшен. Проблема начинается, когда тестостерон под действием фермента 5-альфа-редуктазы превращается в дигидротестостерон (ДГТ).

ДГТ - это главный виновник андрогенной алопеции (гормонального облысения).
Он связывается с рецепторами в волосяных фолликулах (особенно в области пробора и макушки). Под его влиянием фаза роста волоса укорачивается, а фаза покоя удлиняется. Волосяные фолликулы становятся меньше, волосы постепенно истончаются, ослабевают, перестают расти и начинают выпадать.

Стресс➡️ Гиперактивация надпочечников➡️ Выработка андрогенов ➡️ Превращение тестостерона в ДГТ ➡️ Выпадение волос

🦴 Кроме того, хронический стресс и высокий кортизол способствуют развитию инсулинорезистентности. Высокий инсулин в свою очередь стимулирует яичники производить больше тестостерона и повышает активность фермента 5-альфа-редуктазы, что ускоряет превращение тестостерона в ДГТ и тоже приводит к гиперандрогении.

Стресс

➡️

Высокий кортизол

➡️

Высокий инсулин

➡️

Стимуляция яичников

➡️

Выработка андрогенов

➡️

Превращение тестостерона в ДГТ

➡️

Выпадение волос

Если вы подозреваете у себя гормональное выпадение, важно сдать анализы и обратиться к специалисту. Необходимо восстановить баланс всей эндокринной системы 📝

Дефициты питательных веществ и выпадение волос✨


🔴Белок и жиры. Наши волосы почти целиком состоят из белка кератина. А жиры являются основным компонентом клеточных мембран. При нехватке этих макронутриентов организму просто не из чего будет «строить» новые волосы. Оптимальный уровень белка в крови 73-79.

🟢Жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К). Витамин Д+К2 необходимо принимать постоянно и следить за его уровнем, а витамины А и Е пропивать периодически курсами или получать из еды (масло печени трески, масло зародышей пшеницы)

🔴Минералы. Железо, цинк, медь, селен, йод, магний - основные минералы, усиливающие рост волос, влияющие на их красоту и плотность.

🟢Витамины группы В. Особенно для волос важны: В7 (биотин) и В8 (инозитол), В9 (фолиевая кислота), В12.

Расскажите в комментариях, как вы пробовали бороться с выпадением волос изнутри? Какие добавки пили и увидели ли результат? ✨

Сегодня разберем один из основных минералов для здоровья волос - цинк

Почему цинк так важен для красоты наших волос?

🪷Цинк напрямую участвует в синтезе белка кератина - основного строительного материала для волос. Без достаточного количества цинка производство кератина нарушается.

🪷Цинк контролирует работу волосяных фолликулов, он регулирует цикл роста волоса. Дефицит цинка может преждевременно перевести большее количество фолликулов в фазу выпадения.

🪷Цинк регулирует работу сальных желез, это важно для здоровья кожи головы и профилактики как сухости, так и избыточной жирности.

🪷Цинк защищает волосянные фолликулы от повреждения свободными радикалами, снижает уровень окислительного стресса в организме.

🪷Кроме того, цинк поможет в разрешении всех тех причин выпадения волос, о которых мы говорили выше

🪷цинк отвечает за нормальную работу щитовидной железы, дефицит цинка - одна из причин гипотиреоза

🪷цинк стабилизирует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность клеток к инсулину, корректируя инсулинорезистентность

🪷цинк необходим для нормальной работы ЖКТ, он участвует в образовании соляной кислоты и пищеварительных ферментов, важен для состояния и здоровья слизистых

🪷цинк участвует в синтезе гема - небелковой части молекулы гемоглобина, содержащей железо

🪷цинк помогает регулировать уровень андрогенов, подавляя активность фермента 5-α-редуктазы, который преобразует тестостерон в его более активную форму ДГТ

Цинк - жизненно важный элемент, который необходим не только при выпадении волос, но и при многих других состояниях 🤍

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Биотин сокращает выпадение волос маркетинг или правда? 🔍

Это самый популярный «витамин красоты». Производители обещают сократить выпадение волос, улучшить качество кожи.

Итак, биотин:

🔴является одним из основных витаминов для роста и обновления клеток в нашем организме, в том числе для роста и деления клеток волос.

🟢необходим для метаболизма аминокислот, из которых в дальнейшем будет строится основной структурный белок наших волос - кератин. Без достаточного количества биотина производство крепкого, здорового кератина может нарушаться.

🔴Биотин участвует в синтезе жирных кислот. Это важно для здоровья кожи головы и ее липидного барьера. Биотин предотвращает сухость, раздражение и воспаление, которые мешают волосяным фолликулам нормально функционировать.

🟢Волосяные фолликулы - одни из самых активных клеток в нашем организме. Биотин помогает обеспечивать их необходимой энергией для постоянного деления и роста.

🔴Биотин оказывает положительное влияние на нервную систему, а хронический стресс является частым триггером выпадения волос.

🟢Биотин также способствует снижению уровня сахара в крови, что уменьшает воспалительные процессы в организме и препятствует развитию гиперандрогении.

🔴Биотин участвует в синтезе эритроцитов, которые доставляют кислород ко всем тканям и клеткам нашего организма, в том числе и к волосяным фолликулам.

*дозировка биотина подбирается индивидуально, учитывая ваши причины выпадения

*биотин может эффективно действовать при восполнении других дефицитов

Простая и приятная практика, которая может помочь при выпадении волос - массаж головы

📌Массаж головы:

✅Улучшает микроциркуляцию и усиливает приток крови к волосяным фолликулам, снабжает их кислородом и питательными веществами.

✅Снижает уровень стресса, помогает расслабиться и снять напряжение, запускает работу блуждающего нерва и снижает уровень кортизола

Массаж головы можно делать пальцами или с помощью специальных массажеров.

Начните с мягких круговых движений подушечками пальцев, двигайтесь от линии роста волос на лбу к затылку, затем от висков к макушке. Давление должно быть ощутимым, но не болезненным.


Достаточно уделять 5-10 минут в день, самое главое регулярность. Это можно делать перед или во время мытья головы, утром во время сборов, вечером перед сном для расслабления✨

Для большего эффекта можно делать массаж с использованием различных масел (репейное, касторовое, магниевое и др.) или средств для улучшения роста волос (особенно с розмарином)🌱

✖️Полезные ссылки:
- массажная щетка для мытья головы
- электрический массажер для головы
- мезороллер для кожи головы
- тоник для роста волос с розмарином
- магниевое масло для волос
- репейное масло для волос с перцем

#бьюти

Какие продукты добавить в рацион для роста волос?

😒 Продукты, богатые цинком - морепродукты (особенно устрицы), говядина, субпродукты (печень, сердечки), тыквенные семечки, кедровый орех, кунжут, кешью

🍄 Продукты, богатые железом - субпродукты, красное мясо, бобовые, устрицы, мидии

🌶 Продукты, богатые биотином - яичный желток, морская рыба, цыпленок, орехи, морковь, цветная капуста, грибы

⚪ Продукты, богатые витамином D - масло печени трески, скумбрия, сельдь, красная икра, лисички, желток

🧄 Продукты, богатые витамином Е - масло зародышей пшеницы, миндаль, фундук, семена подсолнечника

🌿 Продукты, богатые йодом - морская капуста, морепродукты, морская рыба, свекла, яйца, пармезан

🥬 Продукты, богатые селеном - бразильский орех, яйца, тунец, субпродукты, морская рыба, морепродукты

Сбалансированный рацион - это основа для здоровых и крепких волос❤️

В ближайшие дни подробно разберем тему - женского здоровья 😊

Поговорим о том, как устроен женский организм, разберем самые частые состояния, с которыми сталкиваются очень многие девушки:

- ПМС
- нерегулярный цикл
- эстрогендоминирование
- эндометриоз
- синдром поликистозных яичников

Актуальна для вас тема женского здоровья? Задавайте вопросы по этой теме в комментариях 📝

Каким должен быть идеальный менструальный цикл?

🟢Продолжительность. Менструальный цикл в норме длится 28 дней, но могут быть колебания +/- 7 дней, то есть возможная длина цикла может быть от 21 до 35 дней.

🔴Регулярность. Цикл считается регулярным, если его длина колеблется в пределах 2-3 дней от месяца к месяцу. Например, если ваш цикл 28/26/27 дней или 33/34/32 дня - это регулярный цикл, если 25/30/21 или 33/40/44 - нерегулярный.

🟢Начало менструации. Менструация начинается утром или в первой половине дня. Если начало приходится на вечер, это может говорить о недостаточности прогестерона.

🔴Длительность кровотечения. Менструация длится в среднем около 5 дней. Могут быть колебания +/- 1-2 дня.

🟢Объем и цвет кровопотери. В норме общая кровопотеря составляет от 50 до 80 мл за все дни. Это значит, что кровотечение необильное. Кровь должна быть ярко красного цвета, алой.

🔴Характер кровопотери. Отсутствуют крупные сгустки, нет мажущих выделений ни до, ни после менструации.

🟢Отсутствие дискомфорта. Это один из основных пунктов. Цикл приходит незаметно, без болей внизу живота или в пояснице. Предменструальный синдром отсутствует или выражен слабо, у вас стабильное настроение, нет набухания и болезненности груди, сильных отеков. Цикл не нарушает ваш обычный режим дня, вы можете работать и жить в своем привычном ритме.

Это тот ориентир, к которому стоит стремиться 🪷

Сколько пунктов у вас в норме?

Фазы менструального цикла 🙄

1️⃣Фолликулярная фаза (1-13 день цикла). Эта фаза начитается с первого дня кровотечения и длится до овуляции. В яичниках начинают расти фолликулы, в одном из которых созревает яйцеклетка. Главный гормон этой фазы - эстроген.
🔴1-5 день - период менструации. 😨 Это время для восстановления и отдыха, уровень энергии самый низкий. Возможна повышенная чувствительность, эмоциональность. В этот период выбирайте мягкую активность, добавьте в рацион продукты, богатые железом (субпродукты, красное мясо, чечевица), чтобы восполнить потери.
🔴6-13 день - предовуляторный период. Энергия растет вместе с уровнем эстрогена. Появляются силы, ясность ума, мотивация и высокая продуктивность. Идеальное время для интенсивных тренировок, так как выносливость и сила находятся на пике.

2️⃣Овуляция💋 (примерно 14 день цикла). Происходит разрыв фолликула и выход зрелой яйцеклетки. Уровень эстрогена достигает максимума. Появляется много жизненных сил, повышается либидо. Вы чувствуете себя максимально привлекательной и уверенной в себе.

3️⃣Лютеиновая фаза (15-28 день цикла). На месте разорванного фолликула образуется желтое тело, которое активно вырабатывает гормон прогестерон. Уровень энергии постепенно снижается. Прогестерон оказывает успокаивающее действие, появляется желание больше отдыхать и замедлиться. Нервная система становится более уязвимой, мотивация снижается. Тренировки могут даваться тяжелее, переходите на умеренные нагрузки: пилатес, плавание, йога, прогулки. Под влиянием прогестерона может повыситься аппетит и появиться легкая отечность.

Слушайте свое тело и подстраивайте свой режим под его ритм❤️

Симптомы нарушения менструального цикла 😭

⚫️слишком обильные менструации
🟤болезненность и нагрубание молочных желез
🔴боль во время цикла
⚫️нерегулярный цикл
наличие сгустков
🟤мажущие выделения до или после менструации
🔴ярко выраженный ПМС

За этими симптомами почти всегда стоит гормональный дисбаланс. Но причины этого дисбаланса могут быть разными.

Например, организм может отреагировать разовым сбоем менструального цикла после: стресса, перенесенного заболевания, после перелета, изменения климата, после приема лекарств, добавок, антибиотиков и тд.

Эти факторы могут вызвать задержку или смещение цикла на несколько дней, но обычно все приходит в норму за 1-2 цикла.

📌Если эти симптомы повторяются регулярно из цикла в цикл, причина может быть более серьезна: недостаток прогестерона, эстрогендоминирование, поликистоз, эндометриоз, нарушение в работе щитовидной железы, полипы, миомы, дефициты и тд.

Менструальный цикл - важный маркер здоровья. Если происходят сбои, следует обратить внимание на сигналы, которые подает организм 🏥

Сегодня поговорим на тему, которая беспокоила каждую хотя бы раз в жизни - предменструальный синдром или ПМС 😢

Многие считают его нормальным и привычным состоянием, живут с ним годами, мучаясь от боли, не подозревая, что можно не испытывать этих неприятных ощущений.

✅ПМС - это не норма, а сигнал вашего тела о гормональном дисбалансе, дефицитных состояниях, о нарушении в работе печени и желчного пузыря и тд.

Симптомов ПМС огромное количество, вот самые частые:
🔴Раздражительность, агрессия, тревожность, плаксивость, апатия, перемены настроения, депрессивность
🟢Неукротимая тяга к еде, особенно к сладкому, соленому, фастфуду, простым углеводам
🔴Слабость, набухание груди, вздутие живота, отеки, запор, диарея, тошнота, бессоница.
🟢Болевые ощущения внизу живота, в суставах и мышцах, головная боль, боль в пояснице, болезненность груди
🔴Высыпания, особенно на подбородке и линии челюсти.

❗️Если симптомы ПМС выражены настолько сильно, что мешают работе, учебе и привычной жизни - это повод заняться своим здоровьем. ПМС - это не просто «шалят гормоны», это комплексный сбой, на проявление которого влияет и образ жизни, и питание и экология.

В следующем посте разберем причины появления этих симптомов ☕️

Причины симптомов ПМС 😨

1️⃣Питание и дефициты витаминов и минералов. Современный тип питания перенасыщен пустыми калориями, быстрыми углеводами, сахаром, трансжирами, что приводит к системному воспалению, дефицитным состояниям, гормональным сбоям и тд. В рационе зачастую не хватает клетчатки, которая помогает выводить излишки эстрогенов, и холестерина, из которого синтезируется все половые гормоны.

2️⃣Дисбактериоз, нарушение работы желчного пузыря и печени. На процесс утилизации метаболитов эстрогенов влияет состояние нашей микрофлоры в кишечнике. В норме метаболиты эстрогенов должны выводиться из организма с желчью и калом. Дисбиоз, СИБР, СИГР, застой желчи, запоры - все эти состояния затрудняют выведение эстрогенов, и они всасываются обратно в кровь, создавая переизбыток и усугубляя все симптомы ПМС.

3️⃣Токсическая нагрузка и эндокринные дизрапторы. Тяжелые металлы, пластик, псевдоэстрогены, фталаты, пестициды, выхлопные газы ежедневно попадают в наш организм. Эндокринные дизрапторы - это вещества, которые «притворяются» гормонами в нашем организме. Из-за схожести в строении, они занимают рецепторы наших собственных гормонов, что приводит к доминированию эстрогенов. Особенно много псевдоэстрогенов содержится в пластиковых бутылках, косметике, бытовой химии, парфюме.

📌Понимание этих взаимосвязей - первый шаг к тому, чтобы перестать считать ПМС за норму и начать помогать своему телу.

Беспокоят ли вас симптомы ПМС? Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с этим состоянием❤️

Топ 🪷 добавок при ПМС

✅Магний. Магний - натуральный миорелаксант, поэтому его прием эффективен при предменструальных болях и головной боли. Прием магния нормализует работу нервной системы, снижая психические и эмоциональные симптомы ПМС. На область живота и поясницы можно наносить магниевое масло, это тоже поможет облегчить боли в моменте.

✅Витамины группы В. Также важны и необходимы для нормальной работы нервной системы, поддерживают детоксикацию в организме. Особенно важен витамин В6. Он необходим для синтеза серотонина, уровень которого снижается в конце цикла, что приводит к апатии, грусти, тяге к сладкому.

✅Витамин D. Низкий уровень витамина D в организме также связывают с тяжелым течением ПМС. Восполнение дефицита витамина D поможет уменьшить боли во время менструации и улучшить гормональный баланс.

✅Витамин Е. Очень важный витамин для женского здоровья. Снижает боли в груди. Витамин Е - это мощный антиоксидант, который участвует в синтезе прогестерона и детоксе эстрогенов.

✅Цинк. Регулирует работу яичников, снижает воспаление и поддерживает синтез прогестерона.

Сбалансированный рацион, изменение образа жизни и грамотная поддержка организма добавками помогут заметно снизить тяжесть ПМС ❤️