Что входит в персональную консультацию со мной?

⚪сбор анамнеза, анкетирование, смотрю первичные анализы (если уже есть)

⚪после брифинга говорю, какие анализы нужно перепроверить/ досдать до консультации

⚪я подготавливаю ваш персональный протокол

⚪определяем время и дату и созваниваемся в телеграмме

⚪звонок обычно длится 1ч, запись останется

⚪подробно рассказываю вашу ситуацию по анализам и как это исправить

⚪после звонка у вас есть подробный структурированный документ со всеми рекомендациями по добавкам, питанию на 1-2 месяца


💸Стоимость 10 000₽ первичная
6 000₽ повторная


Запись на консультации через мою ассистентку Ирину @iren_bz , она подберет для вас время и вышлет анкету.

Другие форматы работы: сопровождение в группе и персонально по ссылке.

На этой неделе разберем тему выпадения волос 🔍

Достаточно частый симптом, который может быть связан с очень многими состояниями и заболеваниями.

📌Самые частые причины выпадения волос:
- дефициты витаминов и минералов
- недостаточное потребление белка и жиров
- хронический стресс
- железодефицит и анемии
- гипотиреоз
- гормональные нарушения
- грибковый рост
- инсулинорезистентность

Зачастую причины скрываются именно внутри организма, но есть и внешние факторы, на которые также нужно обратить внимание в работе с выпадением волос.

🤔 Неправильный агрессивный уход за кожей головы, частые термические процедурами, окрашивания - все это повреждает волосянные фолликулы и структуру волос. Поэтому работу начинать необходимо и изнутри, и снаружи.

❤️ - если тема актуальна

Первая причина, которую мы подробно разберем: железодефицитная анемия

❗️Это одна из основных и самых частых причин выпадения волос❗️

Нехватка железа ведет к снижению гемоглобина и ферритина в организме, и клетки и ткани не насыщаются кислородом.

Волосяные фолликулы - одни из самых быстро делящихся клеток в нашем организме, им необходим кислород для активного деления и роста, а значит необходимо железо. В состоянии гипоксии волосяные фолликулы просто перестают работать, и волосы начинают выпадать ☹️

Мало железа ➡️ Снижение гемоглобина ➡️Гипоксия ➡️Выпадение волос

Если вас беспокоит сильное выпадение волос, сдайте этот минимум анализов, чтобы диагностировать возможный дефицит железа:

1️⃣Общий анализ крови, смотрим на следующие показатели:
⏺️гемоглобин (Hb) - оптимум 130-140 г/л
⏺️эритроциты - оптимум 4,3-4,8*10^12/л
⏺️средний объем эритроцита (МСV) - оптимум 88-92 фл
⏺️среднее содержание гемоглобина в эритроците (MCH) - оптимум 28-32 пг

2️⃣Ферритин (минимальное значение должно быть равно вашему идеальному весу)

В большинстве случаев проблема кроется именно в низких показателях ферритина.

Если вы обнаружили у себя дефицит железа, необходимо как минимум

восстановить все функции ЖКТ и включить в рацион продукты, богатые железом.

Работа с анемией - это не быстрый процесс, но это очень эффективный путь к решению многих проблем ✅

👍 Вот что я умею делать филигранно - восстанавливать дефицит железа.

Не всегда получается без препаратов железа, особенно при значительном снижении гемоглобина. Но есть много кейсов повышения ферритина без применения препаратов железа, только за счёт восстановления ЖКТ и питания (в то время как докмед в комментариях всегда пишут, что это невозможно). 😐


Результаты из прошлой группы. Следующий набор в группу в ноябре. Только по анкете предзаписи.

Наберем 100❤️ и разберу один кейс.

Больше результатов в скринах в закрепленном комментарии. Это я так , только папку из одной группы открыла)))

#результаты #железодефицит

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Разбор кейса в подкасте

За 1 месяц ферритин вырос с 3.2 до 30

Слушать подкаст👇🏻

#кейс #железодефицит

👋 Стресс - еще один распространенний виновник выпадения волос.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который запускает в организме программу "выживания", перераспределяя ресурсы на самые важные органы и системы. Рост волос не является основной функцией, поэтому волосяным фолликулам не хвататет кровоснабжения, тем самым они не получают необходимые им питательные вещества.

В норме 85-90% наших волос находятся в фазе активного роста, а остальные 10-15% — в фазе покоя, после которой они переходят в фазу выпадения. Это естественный цикл.

📌Но при стрессе высокий уровень кортизола переводит большое количество волос из фазы роста в фазу покоя, чтобы сэкономить энергию. И примерно через 2-3 месяца после стрессового события (именно такой срок нужен волосу, чтобы перейти в фазу выпадения) вы начинаете замечать у себя выпадение волос по всей голове.

Важная часть любого восстановительного протокола - снижение и работа со стрессом.

Как помочь себе во время стресса?⬇️
- дыхательные практики (самое простое - глубокое дыхание, дыхание квадратом, задержка дыхания)
- выписать и проговорить эмоции
- легкая тренировка, прогулка на свежем воздухе
- хобби, работа, домашние дела - отвлеките мозг от стресса
- прием магния, витаминов группы В (в стрессовой ситуации они расходуются с большой скоростью)
- обеспечить полноценный сон и сбалансированное питание

✅Дополнительно сделайте массаж головы, чтобы восстановить кровоснабжение в этой области.

Эти действия помогут предотвратить выпадение волос, связанное со стрессом.

✖️Полезные ссылки:
- магний

Замечаете у себя выпадение волос после стресса?😏

Что происходит в организме после стресса на гормональном уровне 😣

🦴 Стресс приводит к усиленной работе надпочечников, именно эти органы синтезируют кортизол и работают на износ при стрессе. При гиперактивации надпочечников происходит и избыточная выработка андрогенов - мужских половых гормонов (в основном тестостерона).

Это первый шаг к гиперандрогении - состояние, когда андрогенов в женском организме становится много.

😒 Свободный тестостерон сам по себе не так страшен. Проблема начинается, когда тестостерон под действием фермента 5-альфа-редуктазы превращается в дигидротестостерон (ДГТ).

ДГТ - это главный виновник андрогенной алопеции (гормонального облысения).
Он связывается с рецепторами в волосяных фолликулах (особенно в области пробора и макушки). Под его влиянием фаза роста волоса укорачивается, а фаза покоя удлиняется. Волосяные фолликулы становятся меньше, волосы постепенно истончаются, ослабевают, перестают расти и начинают выпадать.

Стресс➡️ Гиперактивация надпочечников➡️ Выработка андрогенов ➡️ Превращение тестостерона в ДГТ ➡️ Выпадение волос

🦴 Кроме того, хронический стресс и высокий кортизол способствуют развитию инсулинорезистентности. Высокий инсулин в свою очередь стимулирует яичники производить больше тестостерона и повышает активность фермента 5-альфа-редуктазы, что ускоряет превращение тестостерона в ДГТ и тоже приводит к гиперандрогении.

Стресс

➡️

Высокий кортизол

➡️

Высокий инсулин

➡️

Стимуляция яичников

➡️

Выработка андрогенов

➡️

Превращение тестостерона в ДГТ

➡️

Выпадение волос

Если вы подозреваете у себя гормональное выпадение, важно сдать анализы и обратиться к специалисту. Необходимо восстановить баланс всей эндокринной системы 📝

Дефициты питательных веществ и выпадение волос✨


🔴Белок и жиры. Наши волосы почти целиком состоят из белка кератина. А жиры являются основным компонентом клеточных мембран. При нехватке этих макронутриентов организму просто не из чего будет «строить» новые волосы. Оптимальный уровень белка в крови 73-79.

🟢Жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К). Витамин Д+К2 необходимо принимать постоянно и следить за его уровнем, а витамины А и Е пропивать периодически курсами или получать из еды (масло печени трески, масло зародышей пшеницы)

🔴Минералы. Железо, цинк, медь, селен, йод, магний - основные минералы, усиливающие рост волос, влияющие на их красоту и плотность.

🟢Витамины группы В. Особенно для волос важны: В7 (биотин) и В8 (инозитол), В9 (фолиевая кислота), В12.

Расскажите в комментариях, как вы пробовали бороться с выпадением волос изнутри? Какие добавки пили и увидели ли результат? ✨

Сегодня разберем один из основных минералов для здоровья волос - цинк

Почему цинк так важен для красоты наших волос?

🪷Цинк напрямую участвует в синтезе белка кератина - основного строительного материала для волос. Без достаточного количества цинка производство кератина нарушается.

🪷Цинк контролирует работу волосяных фолликулов, он регулирует цикл роста волоса. Дефицит цинка может преждевременно перевести большее количество фолликулов в фазу выпадения.

🪷Цинк регулирует работу сальных желез, это важно для здоровья кожи головы и профилактики как сухости, так и избыточной жирности.

🪷Цинк защищает волосянные фолликулы от повреждения свободными радикалами, снижает уровень окислительного стресса в организме.

🪷Кроме того, цинк поможет в разрешении всех тех причин выпадения волос, о которых мы говорили выше

🪷цинк отвечает за нормальную работу щитовидной железы, дефицит цинка - одна из причин гипотиреоза

🪷цинк стабилизирует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность клеток к инсулину, корректируя инсулинорезистентность

🪷цинк необходим для нормальной работы ЖКТ, он участвует в образовании соляной кислоты и пищеварительных ферментов, важен для состояния и здоровья слизистых

🪷цинк участвует в синтезе гема - небелковой части молекулы гемоглобина, содержащей железо

🪷цинк помогает регулировать уровень андрогенов, подавляя активность фермента 5-α-редуктазы, который преобразует тестостерон в его более активную форму ДГТ

Цинк - жизненно важный элемент, который необходим не только при выпадении волос, но и при многих других состояниях 🤍

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Биотин сокращает выпадение волос маркетинг или правда? 🔍

Это самый популярный «витамин красоты». Производители обещают сократить выпадение волос, улучшить качество кожи.

Итак, биотин:

🔴является одним из основных витаминов для роста и обновления клеток в нашем организме, в том числе для роста и деления клеток волос.

🟢необходим для метаболизма аминокислот, из которых в дальнейшем будет строится основной структурный белок наших волос - кератин. Без достаточного количества биотина производство крепкого, здорового кератина может нарушаться.

🔴Биотин участвует в синтезе жирных кислот. Это важно для здоровья кожи головы и ее липидного барьера. Биотин предотвращает сухость, раздражение и воспаление, которые мешают волосяным фолликулам нормально функционировать.

🟢Волосяные фолликулы - одни из самых активных клеток в нашем организме. Биотин помогает обеспечивать их необходимой энергией для постоянного деления и роста.

🔴Биотин оказывает положительное влияние на нервную систему, а хронический стресс является частым триггером выпадения волос.

🟢Биотин также способствует снижению уровня сахара в крови, что уменьшает воспалительные процессы в организме и препятствует развитию гиперандрогении.

🔴Биотин участвует в синтезе эритроцитов, которые доставляют кислород ко всем тканям и клеткам нашего организма, в том числе и к волосяным фолликулам.

*дозировка биотина подбирается индивидуально, учитывая ваши причины выпадения

*биотин может эффективно действовать при восполнении других дефицитов

Простая и приятная практика, которая может помочь при выпадении волос - массаж головы

📌Массаж головы:

✅Улучшает микроциркуляцию и усиливает приток крови к волосяным фолликулам, снабжает их кислородом и питательными веществами.

✅Снижает уровень стресса, помогает расслабиться и снять напряжение, запускает работу блуждающего нерва и снижает уровень кортизола

Массаж головы можно делать пальцами или с помощью специальных массажеров.

Начните с мягких круговых движений подушечками пальцев, двигайтесь от линии роста волос на лбу к затылку, затем от висков к макушке. Давление должно быть ощутимым, но не болезненным.


Достаточно уделять 5-10 минут в день, самое главое регулярность. Это можно делать перед или во время мытья головы, утром во время сборов, вечером перед сном для расслабления✨

Для большего эффекта можно делать массаж с использованием различных масел (репейное, касторовое, магниевое и др.) или средств для улучшения роста волос (особенно с розмарином)🌱

✖️Полезные ссылки:
- массажная щетка для мытья головы
- электрический массажер для головы
- мезороллер для кожи головы
- тоник для роста волос с розмарином
- магниевое масло для волос
- репейное масло для волос с перцем

#бьюти

Какие продукты добавить в рацион для роста волос?

😒 Продукты, богатые цинком - морепродукты (особенно устрицы), говядина, субпродукты (печень, сердечки), тыквенные семечки, кедровый орех, кунжут, кешью

🍄 Продукты, богатые железом - субпродукты, красное мясо, бобовые, устрицы, мидии

🌶 Продукты, богатые биотином - яичный желток, морская рыба, цыпленок, орехи, морковь, цветная капуста, грибы

⚪ Продукты, богатые витамином D - масло печени трески, скумбрия, сельдь, красная икра, лисички, желток

🧄 Продукты, богатые витамином Е - масло зародышей пшеницы, миндаль, фундук, семена подсолнечника

🌿 Продукты, богатые йодом - морская капуста, морепродукты, морская рыба, свекла, яйца, пармезан

🥬 Продукты, богатые селеном - бразильский орех, яйца, тунец, субпродукты, морская рыба, морепродукты

Сбалансированный рацион - это основа для здоровых и крепких волос❤️

В ближайшие дни подробно разберем тему - женского здоровья 😊

Поговорим о том, как устроен женский организм, разберем самые частые состояния, с которыми сталкиваются очень многие девушки:

- ПМС
- нерегулярный цикл
- эстрогендоминирование
- эндометриоз
- синдром поликистозных яичников

Актуальна для вас тема женского здоровья? Задавайте вопросы по этой теме в комментариях 📝

Каким должен быть идеальный менструальный цикл?

🟢Продолжительность. Менструальный цикл в норме длится 28 дней, но могут быть колебания +/- 7 дней, то есть возможная длина цикла может быть от 21 до 35 дней.

🔴Регулярность. Цикл считается регулярным, если его длина колеблется в пределах 2-3 дней от месяца к месяцу. Например, если ваш цикл 28/26/27 дней или 33/34/32 дня - это регулярный цикл, если 25/30/21 или 33/40/44 - нерегулярный.

🟢Начало менструации. Менструация начинается утром или в первой половине дня. Если начало приходится на вечер, это может говорить о недостаточности прогестерона.

🔴Длительность кровотечения. Менструация длится в среднем около 5 дней. Могут быть колебания +/- 1-2 дня.

🟢Объем и цвет кровопотери. В норме общая кровопотеря составляет от 50 до 80 мл за все дни. Это значит, что кровотечение необильное. Кровь должна быть ярко красного цвета, алой.

🔴Характер кровопотери. Отсутствуют крупные сгустки, нет мажущих выделений ни до, ни после менструации.

🟢Отсутствие дискомфорта. Это один из основных пунктов. Цикл приходит незаметно, без болей внизу живота или в пояснице. Предменструальный синдром отсутствует или выражен слабо, у вас стабильное настроение, нет набухания и болезненности груди, сильных отеков. Цикл не нарушает ваш обычный режим дня, вы можете работать и жить в своем привычном ритме.

Это тот ориентир, к которому стоит стремиться 🪷

Сколько пунктов у вас в норме?

Фазы менструального цикла 🙄

1️⃣Фолликулярная фаза (1-13 день цикла). Эта фаза начитается с первого дня кровотечения и длится до овуляции. В яичниках начинают расти фолликулы, в одном из которых созревает яйцеклетка. Главный гормон этой фазы - эстроген.
🔴1-5 день - период менструации. 😨 Это время для восстановления и отдыха, уровень энергии самый низкий. Возможна повышенная чувствительность, эмоциональность. В этот период выбирайте мягкую активность, добавьте в рацион продукты, богатые железом (субпродукты, красное мясо, чечевица), чтобы восполнить потери.
🔴6-13 день - предовуляторный период. Энергия растет вместе с уровнем эстрогена. Появляются силы, ясность ума, мотивация и высокая продуктивность. Идеальное время для интенсивных тренировок, так как выносливость и сила находятся на пике.

2️⃣Овуляция💋 (примерно 14 день цикла). Происходит разрыв фолликула и выход зрелой яйцеклетки. Уровень эстрогена достигает максимума. Появляется много жизненных сил, повышается либидо. Вы чувствуете себя максимально привлекательной и уверенной в себе.

3️⃣Лютеиновая фаза (15-28 день цикла). На месте разорванного фолликула образуется желтое тело, которое активно вырабатывает гормон прогестерон. Уровень энергии постепенно снижается. Прогестерон оказывает успокаивающее действие, появляется желание больше отдыхать и замедлиться. Нервная система становится более уязвимой, мотивация снижается. Тренировки могут даваться тяжелее, переходите на умеренные нагрузки: пилатес, плавание, йога, прогулки. Под влиянием прогестерона может повыситься аппетит и появиться легкая отечность.

Слушайте свое тело и подстраивайте свой режим под его ритм❤️