🔔Анкета предзаписи в группу на сопровождение с 20 ноября. Как проходит работа в группе можно почитать тут.

👉🏻 ССЫЛКА на анкету

Заполните анкету, чтобы получить приглашение в числе первых.

С чего начать укрепление иммунита? 😏

Профилактика ОРВИ и повышение иммуного ответа начинается с ваших ежедневных действий.

1️⃣Питание - это основа крепкого иммунитета. Начните с изменения рациона, включите следующие группы продуктов:
- животный белок и жиры, они необходимы для строения иммунных клеток
- сезонные овощи, ягоды и фрукты разных цветов, чтобы получить не только норму клетчатки, но и обилие антиоксидантов и биофлавоноидов
- ферментированные продуктов для поддержки здоровой микрофлоры

2️⃣Режим дня. Недостаток сна моментально снижает иммунитет, ведь именно ночью происходит восстановление организма.
- ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и тоже время каждый день
- не используйте гаджеты и яркий свет перед сном, спите в полной темноте
- магниевая ванна, чтение, медиация, прогулка, дыхательная практика, легкая растяжка, теплый душ - эти действия помогут расслабиться вечером и улучшат качество сна

3️⃣ Восполнение дефицитов. Даже при сбалансированном питании возможен дефицит ключевых для иммунитета витаминов и минералов. Сдайте базовые анализы, проверьте уровень витамина D и железа, обратитесь к нутрициологу или врачу для восстановления дефицитов.

Поделитесь в комментариях, что вы делате для профилактики простуд и как укрепляете свой иммунитет 🏥

#иммунитет

Подборка продуктов для иммунитета

🟢Печень трески и масло печени трески - самый лучший источник жирорастворимых витаминов, особенно ретинола - активной формы витамина А. Именно эта форма биодоступна и усваивается организмом максимально эффективно

🌼Квашеная капуста - самый популярный и доступный ферментированный продукт. Богата витамином С, клетчаткой и пробиотиками, которые помогут восстановить здоровый микробиом в кишечнике.

🌱Петрушка - содержит огромное количество витамина С и антиоксиданты. Добавляйте ее в салаты и зеленые смузи. Можно взбить зелень с оливковым маслом и лимоном в блендере и использовать поулченный соус как заправку к салату.

🟡Кокосовое масло - содержит лауриновую и каприловую кислоту, которые обладают противовирусным, антибактериальным, противовоспалительным действием. Именно поэтому рекомендуют полоскать ротовую полость и горло кокосовым маслом.

💚Шиповник - еще один рекордсмен по содержанию витамина С. Бюджетный и эффективный метод восполнить дефицит - употреблять настой шиповника. Бонусом получите мягкий желчгонный эффект

✖️Полезные ссылки:
- кокосовое масло
- печень трески
- шиповник

Ставьте реакции, если нужен рецепт настоя шиповника❤️

#продукты

Как приготовить настой шиповника? ☕️

Понадобится:
- плоды шиповника 50 граммов
- стеклянная тара с плотной крышкой (можно взять обычную банку)
- горячая вода 1 л

Приготовление:
- раздавите плоды шиповника деревяной толкушкой или скалкой и засыпьте их в банку
- вскипятите воду и дайте ей немного остыть (2-3 минуты)
- залейте шиповник горячей водой доверху и сразу плотно закройте крышку
- настаивайте напиток около 6-8 часов в темном месте (измельченные плоды можно настаивать меньше - 2-4 часа, но лучше все равно оставить на ночь)

Настой шиповника - очень бюджетный и эффективный способ восполнить недостаток витамина С в организме.

Пейте настой по 100-200 мл несколько раз в день до еды или между приемами пищи, и ударная доза антиоксидантов вам обеспечена 🏆

Употребить получившийся настой лучше в течение дня

📌Каждый раз плотно закрывайте крышку у посуды, витамин С разрушается при доступе кислорода

#рецепт

📝 Специи - лучшие природные помощники для иммунитета

Специи - это огромный концентрат полезных веществ, особенно антиоксидантов. Они обладают антибактериальным, противовирусным, противогрибковым и антипаразитарными свойствами.

Вот список самых полезных специй для иммунной системы:

1️⃣Куркума - природный антибиотик. Содержит жирорастворимые витамины К и Е и хорошие дозировки селена, цинка и марганца. Кроме того обладает противовоспалительным и противоопухолевым действием. Куркума лучше усваивается с черным перцем и жирами.

2️⃣Имбирь - комплекс витаминов и антиоксидантов для поддержки иммунитета. Имбирь содержит гингерол, который обладает согревающим, противовоспалительным, обезболивающим и антимикробным действием. Можно пить имбирный чай или рассасывать кусочек свежего или сушеного имбиря. Хорошо помогает при первых признаках простуды.

3️⃣Чеснок - содержит аллицин, который обладает сильнейшим бактерицидным свойством. Используйте чеснок и в свежем, и в сушеном виде на ежедневной основе. Также чеснок иммет сильный противогрибковый эффект, снижает уровень холестерина и нормализует кровяное давление.

4️⃣Гвоздика - лидер по содержанию антиоксидантов. Обладает сильным антисептическим и антипаразитарным действием. Гвоздика полезна для здоровья полости рта, рассасывание бутонов гвоздики убивает патогенные бактерии во рту, тем самым поддерживая баланс здоровой микрофлоры. Можно жевать бутоны гвоздики при боли в горле или просто для поддержки микрофлоры полости рта.

Добавляйте разнообразные специй в свой рацион, это уже будет способствовать укреплению иммунитета 👍

✖️Полезные ссылки:
- куркума
- имбирь
- чеснок
- гвоздика

#продукты #питание #иммунитет

🔤🔤🔤🔤

Чага - это многолетний гриб, который растет на стволах березы. Она накапливает в себе массу биологически активных веществ, это очень действенное природное тонизирующее средство, которое доступно каждому✨

Чага содержит бета-глюканы, которые помогают регулировать иммунный ответ организма. Гриб чага обладает высокой антиоксидантной активностью и считается адаптогеном, то есть помогает организму легче переносить физический и эмоциональный стресс.

⚡️Чага обладает ярко выраженным противовирусным, антибактериальным, противогрибковым и противовоспалительным свойством.

☀️Кроме укрепления иммунитета, чага благоприятно влияет на:

- регуляцию уровня сахара в крови
- работу надпочечников
- заживление слизистых
- снижение холестерина
- нормализацию артериального давления
- память и работу мозга
- улучшение работы печени и желчеотток
- микрофлору кишечника

Как заваривать и принимать?
1️⃣Сухую чагу (кусочки или порошок) залейте горячей водой.
2️⃣Настаивайте в термосе или от 4 часов до суток (кусочки лучше настаивать 12-24 часа, а порошок можно меньше)
3️⃣Полученный настой можно пить как чай, немного разбавляя водой.

📌Пить 1-2 чашки в день за 30 минут до еды. Чага работает накопительно, оптимальный курс — 1-3 месяца, затем лучше сделать перерыв.

Если нет времени на длительное заваривание, можно использовать готовый экстракт чаги, который необходимо просто развести в теплой воде.

Пробуйте и делитесь своими изменениями❤️

#рецепт #иммунитет

😓 Как состояние кишечника влияет на иммунитет?

Именно в слизистой кишечника находится большая часть иммунных клеток и от состояния микрофлоры кишечника зависит, как организм отреагирует на вирусы, бактерии и другие чужеродные вещества.

🟢Слизистая оболочка кишечника - это барьер между внутренней средой организма и внешней. Если этот барьер крепкий, он не пропускает чужеродные вещества в кровоток. Когда барьер нарушается, в кровь могут проникать токсины и непереваренные частицы пищи. Это провоцирует хроническое воспаление и перегружает иммунитет.

✅ Здоровая микрофлора выполняет критически важную работу для иммунитета:
- конкурирует с патогенами за питание и место, не давая им размножаться
- помогает формировать слизистую оболочку кишечника
- вырабатывает короткоцепочечные жирные кислоты, эти вещества питают клетки кишечного барьера и обладают противовоспалительным действием
- стимулирует образование антител

❌Что нарушает баланс микрофлоры?
- питание с избытком сахара и рафинированных продуктов
- хронический стресс
- недостаток сна
- бесконтррльный прием антибиотиков

многие болезни зависят от состояния кишечника, поэтому так важно заниматься здоровьем ЖКТ ☕️

Что входит в персональную консультацию со мной?

⚪сбор анамнеза, анкетирование, смотрю первичные анализы (если уже есть)

⚪после брифинга говорю, какие анализы нужно перепроверить/ досдать до консультации

⚪я подготавливаю ваш персональный протокол

⚪определяем время и дату и созваниваемся в телеграмме

⚪звонок обычно длится 1ч, запись останется

⚪подробно рассказываю вашу ситуацию по анализам и как это исправить

⚪после звонка у вас есть подробный структурированный документ со всеми рекомендациями по добавкам, питанию на 1-2 месяца


💸Стоимость 10 000₽ первичная
6 000₽ повторная


Запись на консультации через мою ассистентку Ирину @iren_bz , она подберет для вас время и вышлет анкету.

Другие форматы работы: сопровождение в группе и персонально по ссылке.

На этой неделе разберем тему выпадения волос 🔍

Достаточно частый симптом, который может быть связан с очень многими состояниями и заболеваниями.

📌Самые частые причины выпадения волос:
- дефициты витаминов и минералов
- недостаточное потребление белка и жиров
- хронический стресс
- железодефицит и анемии
- гипотиреоз
- гормональные нарушения
- грибковый рост
- инсулинорезистентность

Зачастую причины скрываются именно внутри организма, но есть и внешние факторы, на которые также нужно обратить внимание в работе с выпадением волос.

🤔 Неправильный агрессивный уход за кожей головы, частые термические процедурами, окрашивания - все это повреждает волосянные фолликулы и структуру волос. Поэтому работу начинать необходимо и изнутри, и снаружи.

❤️ - если тема актуальна

Первая причина, которую мы подробно разберем: железодефицитная анемия

❗️Это одна из основных и самых частых причин выпадения волос❗️

Нехватка железа ведет к снижению гемоглобина и ферритина в организме, и клетки и ткани не насыщаются кислородом.

Волосяные фолликулы - одни из самых быстро делящихся клеток в нашем организме, им необходим кислород для активного деления и роста, а значит необходимо железо. В состоянии гипоксии волосяные фолликулы просто перестают работать, и волосы начинают выпадать ☹️

Мало железа ➡️ Снижение гемоглобина ➡️Гипоксия ➡️Выпадение волос

Если вас беспокоит сильное выпадение волос, сдайте этот минимум анализов, чтобы диагностировать возможный дефицит железа:

1️⃣Общий анализ крови, смотрим на следующие показатели:
⏺️гемоглобин (Hb) - оптимум 130-140 г/л
⏺️эритроциты - оптимум 4,3-4,8*10^12/л
⏺️средний объем эритроцита (МСV) - оптимум 88-92 фл
⏺️среднее содержание гемоглобина в эритроците (MCH) - оптимум 28-32 пг

2️⃣Ферритин (минимальное значение должно быть равно вашему идеальному весу)

В большинстве случаев проблема кроется именно в низких показателях ферритина.

Если вы обнаружили у себя дефицит железа, необходимо как минимум

восстановить все функции ЖКТ и включить в рацион продукты, богатые железом.

Работа с анемией - это не быстрый процесс, но это очень эффективный путь к решению многих проблем ✅

👍 Вот что я умею делать филигранно - восстанавливать дефицит железа.

Не всегда получается без препаратов железа, особенно при значительном снижении гемоглобина. Но есть много кейсов повышения ферритина без применения препаратов железа, только за счёт восстановления ЖКТ и питания (в то время как докмед в комментариях всегда пишут, что это невозможно). 😐


Результаты из прошлой группы. Следующий набор в группу в ноябре. Только по анкете предзаписи.

Наберем 100❤️ и разберу один кейс.

Больше результатов в скринах в закрепленном комментарии. Это я так , только папку из одной группы открыла)))

#результаты #железодефицит

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Разбор кейса в подкасте

За 1 месяц ферритин вырос с 3.2 до 30

Слушать подкаст👇🏻

#кейс #железодефицит