🌿Гемовые (животные) источники железа усваиваются гораздо лучше, потому что железо в таких продуктах находится в более легкой для усвоения форме.

Содержание железа в гемовых источниках:

- селезенка говяжья/баранья 44,5мг на 100гр
- гусиная, утиная печень 30,5мг на 100гр
- куриная печень 17,5мг на 100гр
- мидии 16мг на 100гр
- печень говяжья 6,9мг на 100гр
- желудок куриный 6,4мг на 100гр
- устрицы 6,2мг на 100гр
- куриный желток 6мг на 100гр
- крольчатина 4,5мг на 100гр
- язык говяжий 4,1мг на 100гр
- конина 3,3мг на 100гр
- телятина 2.9мг на 100гр
- икра сельди 2.7мг на 100гр
- креветка 2.2мг на 100гр
- икра кетовая 1,8мг на 100гр

Любите эти продукты? Как часто добавляете в рацион?

Я крайне редко ем печень, потому что не нравится. Только телятину с низким содержанием жира, яйца, мидии и креветки.

Растительные источники железа👇🏻

Что-то повкуснее , чем печень 😨

Важно, что негемовые (растительные) источники железа усваиваются гораздо хуже, но это возможно при хорошем пищеварении.

- морская капуста ламинария сушеная 117,3мг на 100гр (это шок)
- спирулина сушеная 28,5мг на 100гр
- барбарис 26мг на 100гр
- водоросли агар сушеные 21,4мг
- рисовые отруби 18мг на 100гр
- ламинария свежая 16мг на 100гр
- кунжут 16мг на 100гр
- какао 14,7мг
- шпинат 13,5мг
- сморчок гриб 18мг
- чечевица 11,8мг
- горох крупа 7мг
- гречневая крупа 6,7мг
- инжир 3,2мг
- айва 3мг
- хурма 2,5мг
- яблоко 2,2мг
- щавель 2мг
- петрушка 1,9мг

#питание #железодефицит

📝В групповом сопровождении даю всю информацию о содержании витаминов и минералов в продуктах питания (не только железо).

Также у нас огромное количество подборок разных полезных продуктов с маркетплейсов и сетевых магазинов.

*Следующий набор в группу будет в апреле. Если вы заполняли анкету предзаписи, то вам обязательно напишет моя ассистентка Ирина о новом наборе.

Что входит в персональную консультацию со мной?

⚪сбор анамнеза, анкетирование, смотрю первичные анализы (если уже есть)

⚪после брифинга говорю, какие анализы нужно перепроверить/ досдать до консультации

⚪я подготавливаю ваш персональный протокол

⚪определяем время и дату и созваниваемся в телеграмме

⚪звонок обычно длится 1ч, запись останется

⚪подробно рассказываю вашу ситуацию по анализам и как это исправить

⚪после звонка у вас есть подробный структурированный документ со всеми рекомендациями по добавкам, питанию на 1-2 месяца


💸Стоимость 10 000₽ первичная
6 000₽ повторная

На март есть свободные места.

Запись на консультации через мою ассистентку Ирину @iren_bz , она подберет для вас время и вышлет анкету.

Другие форматы работы: сопровождение в группе и персонально по ссылке.