Нашла своих 💕💕💕

Рассказываю про стратегию короткого планирования (хорошее решение, чтобы вкатиться в новый режим):

Начинаю планировать свой график в новой жизни. Постепенно “кризисный” режим выводим в обычный.
Действую понемногу. На прошлой неделе добавила тренировки. На этой — иврит и английский в полном объеме.

Но из-за того, что работала все выходные (готовилась к лекции в Иерусалиме, а потом ее вела), ставлю себе отдых на среду. Надо восстановиться, чтобы в субботу провести мастер-класс.

Работа с графиком — главная поддержка, которую я могу себе оказать. Это то, на чем будет держаться моя жизнь, энергия, ресурс, счастье и деньги.

Вы знаете, что материал по работе с графиком я рекомендую всегда в первую очередь. Пройдите мой мастер-класс и увидите, как круто можно изменить свою жизнь.
Я применяю все не первый год. Но в этот раз добавляю еще работу с привычками. Мне нужно вкатиться в ЗОЖ.

В последнее время было много сахара, вредной еды, пива, мало спорта и куча стресса. Вылезать из таких штук сложно, поэтому я использую стратегию короткого планирования. Она подходит тем, кто не может никак собрать себя в кучу и все время срывается.

Стартегия короткого планирования:

Суть такой стратегии очень простая: чем больше мы вкладываемся в какой-то процесс, тем сложнее нам от него отказаться. И тем сложнее нам все испортить. Поэтому мы не делаем себе трекинг на будущее, а делаем ровно наоборот. Каждый пройденный день, где мы больше справились, чем нет (обратите внимание — не справиись на 100%, а именно в большинстве ситуация да), мы отмечаем как пройденный. И закрашиваем свой кружочек настолько, насколько мы справились.

Каждый день мы добавляем новый кружочек. И видим, сколько уже сделали. Чем больше кружочков, тем больше усилий мы уже отдали новому процессу. И тем интереснее нам будет продолжать.

Эта стратегия работает на короткие расстояния, на период, когда надо вкатиться в новый режим. Потом мы ее меняем.

В субботу я буду рассказывать обо всех лайфхаках — как привить себе новые привычки, изменить свои настройки, довести до конца начатые дела, как в целом стать системным, если вы не можете собрать себя в кучу.

Мастер-класс будет в прямом эфире, все материалы, конспекты — останутся у вас. А еще его можно купить в составе абонемента вместе с графиком, по очень хорошей цене.
Буду вам рада!

Счастье — это личный выбор каждого. И, кроме того, серьезная осознанная работа. Спросите себя, что вы готовы делать, чтобы быть счастливым?
⠀
Многие люди привыкают быть несчастными. Воспринимают это как единственно верный сценарий. Особенно, если они находятся в своем пузыре — где их пугают, угнетают, на них давят. Чтобы что-то менять, нужно прикладывать усилия. А усилия — это всегда цена.
⠀
Так мы встаем перед выбором — готова ли я платить цену? Это вопрос не прописывают нам на бумаге и мы не заключаем никаких договоров на счастье. Просто один люди думают, что все должно произойти само и не хотят ничего делать.
⠀
И когда само не происходит, злятся и разочаровываются.
⠀
А другие понимают, что у счастье есть цена. Цена — это прочитать книгу, это что-то изменить, это стать неудобными или даже поместить себя на время в неудобные условия. Учиться осознанно раз за разом поддерживать себя, двигаться к цели, отказываться от того, что мешает. Встраивать новые процессы в свою жизнь.
⠀
Главный вопрос здесь — соотношение цены и ценности. Я могу сказать только одно — счастье стоит всех усилий. и мне очень помогает понимание, что у него есть цена.
⠀
Когда нет ожиданий, что кто-то мне подарит счастье, когда не ждешь в детской позиции, что какой-то взрослый придет и все мне даст - тогда становится легко сделать первые шаги. Найти таких же людей-созидателей, перестать бояться трудностей и идти вперед, менять свою жизнь к лучшему.
⠀
Меня не пугает схема с ценой. Она мне очень нравится. Цена — это наш обмен со Вселенной. Наш вклад в то, что становится для нас ценным — наша жизнь. Наша желания и наш выбор. По-моему, это круто.
⠀
Я заплатила свою цену за уход из профессии и выход из стабильности 13 лет назад. Заплатила за свое новое состояние. За свои разные страны для жизни. За свои бизнесы, книги, физическую форму, знания и возможности.
⠀
А вы готовы платить свою цену за счастье? Есть что-то, от чего вам придется отказаться?

🧠 Когнитивная перегрузка — когда нам приходится принимать много решений, делать много дел одновременно.

Одна моя клиентка засиживалась на работе и тратила по 5-6 часов в неделю на дополнительную работу, уставала. Все дело в том, что решение проблемы было сложным — нужно было потратить вечер и понять, как распределить задачи иначе и договориться об этом с коллегами.

Другая моя клиентка не могла внедрить учет финансов в жизнь, хотя знала, что это влияет напрямую на ее доход, будущее и общее состояние. Задача заполнить таблицы и придумать, как распределять и учитывать деньги — казалась ей очень сложной.

Люди могут терять огромные возможности жизни только потому что находятся в состоянии когнитивной перегрузки и не находят энергию на поиск решений.

В трех пунктах, что важно об этом знать:

1. У людей есть только ограниченное количество внимания и умственных способностей, которые они могут посвятить принятию решений в любой данный момент.

2. Мы запрограммированы ограничить количество требуемых когнитивных усилий. Если мы перегружены, мы принимаем самое простое решение — не пытаться и не начинать.

3. Если вы “проваливаете” одно дело за другим, возможно вы перегружены. Решение здесь — постараться расчистить график, упорядочить его и выбросить лишнее.

Когнитивная перегрузка может возникнуть в любое время, когда мы сталкиваемся с многочисленными сложными выборами, но особенно распространена в условиях стресса, дефицита и неопределенности.

Вы часто не начинаете дело, которое хотели бы начать? Как думаете, вы сейчас перегружены?

_______________
Ключевые академические исследования по теме:
Свеллер, Дж. (1994). Теория когнитивной нагрузки, трудности обучения и учебный дизайн. Обучение и обучение, 4 (4), 295–312. https://doi.org/10.1016/0959-4752(94)90003-5

Боуден, Д., и Робинсон, Л. (2009). Темная сторона информации: Перегрузки, тревога и другие парадоксы и патологии. Журнал информатики , 35 (2), 180–191. https://doi.org/10.1177/0165551508095781

Кирш, Д. (2000). Несколько мыслей о когнитивной перегрузке. Интеллектика, 30 , 19-51. https://doi.org/10.3406/INTEL.2000.1592 _

Готовлюсь к завтрашнему мастер-классу. Как будет выглядеть мастер-класс?

После мастер-класса вы уйдете с готовым планом и пониманием, как включить в свою жизнь изменения, работающие именно для вас и в обстоятельствах вашей жизни.
Мы не натягиваем единую систему на всех. Мы берем инструменты и подбираем себе свой уникальный, рабочий набор.

🧩 Содержание:

1. В первой части моделируем свое будущее и разбираемая, какие привычки нам могут понадобиться, чтобы его достичь.

2. Во второй разбираемся с главными причинами, почему у нас может не получаться.

3. Посмотрим, в чем заключается суть внедрения системы и посмотрим на основные направления.

4. Подберем ключи для себя: пройдем тесты по типу «спринтер или марафонец» и по типу мотивации. На основе тестов поймем, что подходит для мотивации именно нам.

5. Перейдем к большой части планирования: построим настоящий действующий план по внедрению новой привычки, будем опираться на исследования и лайфхаки психологии и управления.

✅ Работаем в зуме, в прямом эфире около 3-4 часов. Для тех, кто не может, остается запись. Также будет чат.
✅ Отдам шаблон трекера привычек, с подсказками привычек по граням жизненного баланса.
✅ Воркбук по материалам презентации, чтобы все пройти еще раз.
✅ Отдельный файл в ноумене, где собраны чек-листы, ссылки, все дополнительные материалы и таблица для заполнения большой практики
✅ Материалы презентации
✅ Также будет чат и задания

Приходите, запись еще открыта. До начала меньше суток.
Записаться: https://evakats.com/products/mk

Стала делать к своим мастер-классам такие вот сборные ноушен-страницы. Так, чтобы можно было все посмотреть прямо там и сразу же пройти там практику — проставить чек-листы, прописать свои идеи, дополнить и посмотреть видео.

После самого мастер-класса мы режем большой эфир (это 3-4 часа) на смысловые блоки и к каждой части вставляем свой кусочек.

Получается своеобразный мини-курс, который остается у человека сразу с материалами для работы.

Очень мне нравится такой формат. Реализую их у себя на мастерах. И точно такую же штуку сделала для студентов в Иерусалиме. :)))

🧩 Какие привычки самые полезные при обучении новому?

1. Системность — даже если не получается, важно фокусироваться на процессе. Я рекомендую создавать простой трекер — например, каждый день описывать в виде круга и закрашивать территорию, если вы вложили усилие в процесс. Позанимались сегодня — закрасили кружок. Так вы будете видеть, сколько уже вложили усилий. Это поддерживает на начальных этапах.

2. Рефлексия — отмечайте, что вы сделали и получили. Разделите лист на две колонки. В первой ведите конспект, а во второй записывайте — как конкретно вы будете это применять в своей жизни.

3. Фокус на практику. Внедряйте новые знания сразу, фокусируйтесь не на идеальном результате, а на факте самой практики. Опыт — это сотни проб. Не более того.

________
Небольшой материал моей колонки для образовательного проекта. Решила поделиться с вами.
А у вас какие лайфхаки?

"Концепция желудя", как способ найти опору в себе
⠀
Мне очень нравится “концепция желудя”. Главная ее суть такая - где бы ни рос желудь, из него вырастет дуб.
⠀
Понимаете?
⠀
Желудь может расти на огороде в деревне, в лесу, в ботаническом саду, в коровьей лепешке. На результат это никак не влияет. Всегда вырастает дуб.
⠀
Это важно помнить, когда мы принимаем решения. Нам кажется, что из-за нашего выбора мы можем что-то потерять, перестать быть собой. Но это не так. Наш внутренний стержень остается неизменным.
⠀
Мы можем ошибаться. Можем оказываться в очень сложных ситуациях. Но это не значит, что мы становимся хуже. Или, что наша жизнь окончательно испорчена.
⠀
Просто нужно время, чтобы справиться со сложностями.
⠀
Небольшая подсказка
⠀
Если у вас в жизни как раз происходит переломный момент, спросите себя:
⠀
- изменюсь ли я, если у меня не получится?
- разрушится ли моя жизнь?
- стану ли я плохим человеком, если ошибусь?
⠀
И если на все вопросы у вас отрицательный ответ - мне кажется, можно смело принимать даже сложное и рискованное решение.
⠀
Задумывались когда-нибудь, какая ваша сущность? Что остается в вас неизменным в любых ситуациях?

Лайф ворк бэлэнс в Нидерландах 🇳🇱
⠀
Совсем забыла, что насобирала классные факты, когда ездила в Амстердам. Думаю, вам тоже будет интересно)))

Голландцы мастерски умеют совмещать продуктивную работу и наслаждение жизнью. Что они придумали для своего лайф ворк бэлэнса?
⠀
⬇️
⠀
🌞Например, в Нидерландах можно брать отгулы в солнечный день. То есть, желание погреться на солнце - уже достаточная причина для пропуска работы.
⠀
Это, на мой взгляд, невероятно важно! Не надо извиняться за свое желание жить жизнь.
⠀
🎓Что меня еще поразило - новости в школе. Детям дают информацию о стране, о мире, о политике. Все это адаптировано под их психику. И не надо додумывать, что там обсуждают родители между собой. Дети в курсе происходящего и чувствуют себя полноценными членами общества.

🚴‍♀️Велосипеды. Здесь и объяснять нечего. Самый здоровый вид транспорта, крутая привычка и идеально организованная для этого среда. То есть, вас не просто призывают гонять на велике. Вам создают такие условия, что вам хочется и приятно это делать.

⏰А еще голландцы очень ценят свое время. Они не тратят на приготовление пищи больше 30 минут. В пять часов вечера уходят с работы, чтобы провести время с семьей. Планируют на несколько месяцев вперед и соблюдают договоренности.
⠀
Получается, люди не тратят свои силы и ресурсы на то, чего не хотят, берегут свое пространство и границы. Это очень крутой софт для ментального здоровья и работы.
⠀
👄При этом, голландцы удивительно прямолинейны!. Всегда понятно, что они думают. Если считают что-то неправильным или некомфортным для себя — точно об этом скажут.
⠀
Поначалу это может смущать, мы к такому не привыкли. Но потом понимаешь, что это очень удобно. Не надо догадываться о чувствах и желаниях другого человека, можно спросить и получить прямой ответ. Это экономит кучу нервов и времени.

В общем, мне нравится такое отношение к жизни. Забрали бы что-то себе из такого лайф ворк бэланса?

Говорю с Нариной — моей хорошей знакомой, владелицей языковой школы: Нарина, дай мне инсайдерские советы — что делать, чтобы быстрее выучить язык (в моем случае — два языка — иврит и английский и для сердца еще украинский).

У Нарины 13 лет языковая школа, 100 преподавателей. 12 языков в школе. Болтаем больше часа. И вот, что интересно:

1. Самый важный момент — это выбор преподавателя. Чаще всего в языковых школах можно подбирать преподавателя. Менеджеры могут уточнять — а какие у вас предпочтения? Но люди по своему менталитету стеснительные.

Так как на постсоветском пространстве заявить, что тебе не очень комфортно — стремно, предпочитают молчать. А если с учителем нет мэтча, то заканчивается все или отказом от занятий или вовсе нежеланием учить язык.
Отсюда главный совет — не стесняться менять преподавателя, пока не найдешь своего. Я спрашиваю — а сколько раз прилично поменять? Нарина говорит, что в ее школе нет ограничений. Потому что мэтч с учителем — залог классной учебы.

Я от себя добавлю: когда вас спросят менеджеры, кого вы хотите, расскажите правду. Я например, честно писала, что мне важно, чтобы человек был улыбчивым и позитивным. Мне ужасно некомфортно с хмурыми людьми. И это правда, важно.

2. Вот еще, мне показалось интересным. Нарина рекомендует начинать учить язык (когда уровень 0) все же с учителем, который говорит на вашем языке тоже. А потом уже переходить к носителю.

3. Не избегать стресс-факторов. Если вам надо написать сообщение, попробуйте это сделать сами, а не через гугл переводчик.
Я очень эту рекомендацию поддерживаю. Лучше всего запоминается и работает личный опыт, особенно если потом его можно разобрать с учителем. А не просто написать и не знать, что там не так)))

4. И конечно, окружить себя языком настолько, насколько это возможно. Даже если вы не все понимаете, вы учитесь выхватывать знакомые слова и воспринимать язык на слух.

5. От себя добавлю. Многие думают, что учить язык — это заниматься по 1 минимум 2-3 раза в неделю. Важна система и регулярность. Можно брать уроки по 45 минут (я так делаю) и при этом успевать делать домашнюю работу (если не на 100%, то хотя бы понемногу).
Я как обычно, рекомендую школу Нарины Alfa School - онлайн школа иностранных языков Это бизнес, где Нарина сама болеет за дело всем сердцем. 13 лет отбирают преподавателей, влюбленных в свое дело. Ребята разработали свою платформу для детей и обучают взрослых.
Зайдите в школу, возьмите пробный урок, подберите себе преподавателя по душе и кайфуйте от изучения языка.

Если скажете, что от меня — будет скидка 10%.
Я учу в этой школе иврит и английский. Мой ребенок — английский на их авторской детской платформе, с преподавателем. И он заговорил (немного, но заговорил, ему интересно и он не боится).

И вам желаю кайфовать от обучения) Все получится!!!!

Записаться на пробный урок можно тут: https://alfaschool.ru/

В следующую субботу будем разбирать тему «Тела» в жизненном балансе.

Это для меня самый «вымученный» лично мастер-класс. Потому что я долго не могла найти с собой контакт. Принять, полюбить. Начать жить так, чтобы находить время и желание на свое здоровье.

Меня очень раздражали спортивные люди, потому что я такой не была.
Я не могла себя заставить не то что регулярно тренироваться. Даже на велосипеде проехать.


А еще я была уверена, что я «в маму» — категорически не люблю спорт. И что генетика у меня плохая.


Я действительно легче набираю, чем многие. Но это мало относится к убеждениям, с которыми я жила раньше.


Тело было для меня объектом постоянной драмы. Я худела, всегда себя ругала, была недовольна, часто себя ненавидела. И каждый раз сетовала на судьбу, что я родилась недостаточно стройной, энергичной и т.д.

Я будто извинялась за свое тело перед миром. И как поступают нерадивые родители, только упрекала его. А оно в ответ продолжало мне помогать, защищать, стараться. И набирало вес и заболевало.

Мне было важно понять, можно ли вообще сделать так, чтобы любовь к себе, своему телу и здоровому образу жизни стали моей обычной реальностью?

Я работала с психологами, коучами, тренерами. И в итоге собрала свои решения для того, чтобы так получилось. Это не волшебные таблетки. Это жизненный баланс в его разных проявлениях — ментальном здоровье, физухе, управлении, ресурсах.

Я уверенна, что система работает тогда, когда включены все направления:

— как найти диалог со своим телом? Что я сейчас знаю о нем? Разобраться с установками и личными настройками.

— увидеть себя с другой стороны и очень сильно удивиться

— поговорить с ним. Вступить в диалог и выслушать

— составить свою личную стратегию по заботе о нем. Поставить правильные цели — из здоровой мотивации, энергии и любви к себе. А не желании соответствовать образам.

— составить план и учесть все лайфхаки о том, как встроить здоровье в систему жизни и запустить процесс заботы о себе и здоровья, как нормы.

Все это я буду рассказывать на Мастер-классе уже в следующую субботу. Записывайтесь, приходите. Будет точно полезно.

Я не стану читать лекции о вреде сахара, рассказывать про то, что надо все себе запретить. Я люблю баланс во всем, и чтобы в здоровой жизни находилось место для гедонизма 😉

Записаться можно здесь. Выгоднее брать абонемент: https://evakats.com/products/mk

Недостаточно просто мечтать. Важно действовать.
⠀
Мечта - отличный ресурс для достижения целей. Но если мечты остаются просто мыслями в голове - результата не будет.
⠀
Если вы не действуете, спросите себя, почему?
⠀
Ответы можно найти, если задать себе вопросы:
⠀
А что будет, когда я исполню мечту?
А что мне придется изменить в жизни, если мечта исполнится?
Какую цену мне нужно заплатить?
Изменится ли мое окружение, отношение ко мне?
Готов/а ли я к новой жизни?
⠀
Ответы на эти вопросы помогают увидеть, что мешает нам двигаться вперед.
⠀
Как думаете, почему вы не действуете? Какой шаг для достижения своей цели вы можете сделать прямо сейчас?

В эту среду я буду писать подкаст с психологом Марией Назаровой. Мария много работает с людьми в эмиграции. Мне хочется поговорить с ней про способы найти в себе опору в новой стране, лишившись дома, в целом попробовать найти в этой теме решения и для себя тоже.
Я пригласила Марию гостьей в мой подкаст. И сделаю сразу эфир на ютюбе. И мне показалось интересным спросить у вас — какие вы хотите задать вопросы психологу, про переезды, жизнь в эпоху кризиса и эмиграцию? Вдруг у вас такие вопросы есть. Пишите, мы разберем их на эфире.

"Разденься и встань перед зеркалом..." так звучало начало самого странного и самого важного упражнения в моей жизни. Я тогда училась в целом себя как-то воспринимать, видеть, не закрывать глаза и не ругать свое тело. ⁠
⁠
Это было начало моей эпохи жизненного баланса. Первые шаги и огромная суровая работа по пути изменений. ⁠
Помню, как ненавидела себя и ненавидела свое тело. Как гуляла по набережной Тель-Аивва и вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, думала о том, какая я некрасивая, неуклюжая, толстая. ⁠
⁠
Помню усталость, отдышку, постоянную сонливость. Помню все. И как же мне хотелось увидеть себя в будущем совсем другой. И вот я вижу. ⁠
⁠
Наш путь — это маленькие шаги. Хорошо, если в этих шагах у вас есть надежный проводник и друг по путешествию.⁠
⁠
В эту субботу проведу мастер-класс по теме "Тело — мой лучший друг". ⁠
⁠
🥑Разберем, как встроить заботу о теле в свою систему жизни. ⁠
⁠
🥑Посмотрим на то, что мы сейчас знаем о себе и своем теле, как себя можем программировать и как такие программы изменить. ⁠
⁠
🥑Вступим со своим телом в диалог. ⁠
⁠
🥑Посмотрим, а как можно себя любить и принимать? И как из любви включать улучшения в свою жизнь. Выстроим свою личную стратегию, чтобы начать заботиться о своем здоровье. ⁠
⁠
🥑И конечно, дам кучу лайфхаков по тому, как встроить ЗОЖ в расписание, как комбинировать с жизнью, как правильно и здорово питаться с удовольствием :))) и делать это легко.⁠
⁠
Без надрыва и преодоления. В балансе и с удовольствием. ⁠
Жду вас уже в эту субботу. Чтобы записаться на мастер-класс, перейдите по этой ссылке: https://evakats.com/products/mk