👄Расскажу вам про карманного бота-психолога, который поедет со мной в новую страну

Через две недели мы переезжаем в Израиль. Это еще один глобальный переезд. И у меня есть надежда, что я смогу там надолго поставить мебель, а через год уже буду свободно шутить в барах Тель-Авива на иврите.

Это третий глобальный переезд в моей жизни. Мы переезжали на Бали, потом жили в Таиланде, Израиле, Турции. И сейчас снова едем в Израиль. Недавно мы обсуждали с Машей Назаровой — психологом, дважды эмигранткой: выпускницей Оксфорда эту тему — кризиса переезда.

Маша говорит, что сейчас кризис у людей происходит сразу в двух направлениях:
Кризис нового мира
Кризис переезда (для тех, кто собирается переезжать или уже сделал это).

У всех кризисов базовый механизм примерно един. И приемы выхода из него — тоже. Но многие люди совершают ту же ошибку, что когда-то совершила и я — они думают, что сами могут справиться.
Либо ищут поддержки среди таких же переехавших (и часто не менее потерянных в стрессе) людей. И вместо того, чтобы конструктивно выходить из кризиса, начинается бесконечное обсуждение того, как тяжело жить в новой стране. Как все дорого и сложно.

Этот механизм — типичная руминация, когда мы застреваем в негативе, как в карусели и теряем энергию все больше. Я в свое время просто закрылась и почти перестала выходить из дома. И я понимаю, как сильно тогда помог бы мне продукт, который делает Маша.
Она упаковала практику выхода из кризиса и проживания стресса от переезда и нового мира в воркбук и бот.

Вы можете быть в новой стране. Но с вами всегда — ваш психолог. В любое время суток, он рядом.
Бот ведет вас в зависимости от ваших ответов, направляет и помогает. Внутри — практика и работа Маши. Она сама разговаривает с вами своим успокаивающим голосом, помогает с помощью упражнений найти опоры внутри себя и проработать установки, которые мешают вам адаптироваться в новой стране.

Мне кажется, это один из самых интересных продуктов, который я встречала в последнее время. И он очень нужный всем, а не только в эмиграции. Потому что умение находить опору внутри себя, в себе — важнейший навык сейчас. Вот, что говорит сама Маша:

“Мне хорошо с собой” — главная история, которую мы выносим из этой практики. Даже если кризис, все бросили и кинули, все рухнуло, а я у себя остаюсь. А чтобы найти себя, нужно отделить своё от чуждого (установки чьи-то).
И уже опираясь на себя, можем прожить и новую страну и новый мир”.
В общем, я искренне рекомендую бота-психолога. И сама забираю его с собой в Израиль. Несмотря на то, что уверена, что прошла уже все этапы и набила все свои шишки. Я знаю, что когда мне будет не по себе, я включу своего бота, послушаю Машу и проработаю свои вопросы, не дожидаясь, что оно пройдет само. Не пройдет, я знаю. Без работы с моей стороны — ничего само не проходит.

Если вы хотите воспользоваться Машиным ботом и ворукбуком, для моих подписчиков у Маши есть промокод — EVA1000.

Он дает скидку 1000р/~ 16 €.

Знаю, что вы меня обычно за такие рекомендации благодарите. И хочу еще позвать Машу к себе в подкаст, отдельно поговорить на тему опоры на себя. Кажется, это сейчас очень важно.

Ссылка на ворк и бот: https://maria-nazarova.com/emigration?utm_source=evakats&utm_medium=telegram

Очень мне заходит в последнее время идея, что выбирать важно то, что реально вызывает интерес и будоражит. Вроде бы простая идея. Но ведь, мало кто ей следует.

Мысль 1: жизнь полюбому требует ресурса, борьбы, вложений времени и сил. Можно бороться за то, что тебя прет, а можно за что-то другое.

Мысль 2: если ты действуешь на эндорфине, то и борьба уже не борьба. А скорее большая геймификация, которую ты организуешь себе сам.

Я убедилась в этом после 24 февраля, когда система жизни раскрутилась, как неуправляемая карусель и сбросила с себя все ненужные ценности. Возник вопрос — если завтра все может закончится, то почему я трачу время на то, что меня не мотивирует?
Единственное крутое, что я действительно могу для себя сделать — это выбрать себе цели и способы заработка, которые меня реально будут переть.

А дальше дело за малым. Принять решение, что хочу. Поставить себе задачи — куда иду. И бороться уже за них))) а не за что-то, что больше мне ничего не дает.

Мои новые цели связаны с англоязычной версией книги, программами для школ, новом витке развития агентства, выпуске украинской версии книги, лекцими для студентов в Иерусалиме и конечно, другими масштабными проектами.

Вывод у этой идеи очень простой. Бороться все равно придется. Так пусть тогда борьба будет за что-то реально ценное, интересное и будоражущее.

Мастер-классы мои — яркий тому пример. От идеи до воплощения эксперимента прошло 2 месяца. Я запустила серию мастер-классов, которые уже просят перевести на английский. А люди не глядя покупают следующие, даже не смотрят описание. Просто говорят — Ева, я хочу на все твои МК.

Делаю то, что мне по настоящему, искренне интересно. Копаю, собираю информацию, ищу, придумываю, работаю с командой. Расширяюсь до планеты и верю в лайф ворк баланс.

Очень рабочая стратегия)))

К сожалению, нас не учат видеть свои желания. Вместо этого дают готовые образы, “полуфабрикаты” счастья.
⠀
В результате, человек чувствует себя постоянно несчастным.
⠀
Белозубые дети на зеленой лужайке, новая машина, крутой офис. Именно так выглядит счастье по мнению маркетологов.
⠀
Но такие модели могут абсолютно нам не подходить
⠀
⬇️
⠀
В этом случае, даже когда мы достигаем этих целей, ощущение счастья не приходит. Меняется только уровень проблем. Мы снова ощущаем — что-то не так. И бросаемся в новую гонку за благополучием.
⠀
Это замкнутый круг.
⠀
Чтобы выбраться из него нужно научиться понимать себя и свои собственные желания.
⠀
Были у вас моменты, когда вы понимали, что ваши цели — чужие и навязанные?

Существует миф, что привычка формируется за 21 день. В 2009 году в European Journal Of Social Psychology вышла статья Филиппа Лэлли (Phillippa Lally), где эта теория была опровергнута. Как показал исследователь, на формирование привычки может потребоваться от 18 до 254 дней и больше.

А еще в формировании привычек важен подход и понимание, а как себя замотивировать. Например, я типичный спринтер — меня не цепляет идея долгосрочных целей и уж тем более планы — что-то повторять 21 день или больше. Меня от этого бросает в дрожь и ужас.

А еще большая часть успеха в привычках зависит от того, как мы выстраиваем сам процесс — куда патемся воткнуть эту свою новую идею обливания по утрам, ежедневного спорта или банальной зарядки.

Если знать механизм и понимать, как это работает. Если вооружиться знаниями о себе — можно полюбить все что угодно. Стать спортивным, стать здоровым, стать продуктивным и пр. Даже если вы всегда считали, что это вообще не про вас.

Для этого у меня в арсенале сейчас около 50 листов мелким шрифтом, исследования и тесты — все чтобы скомпоновать из этого 3 часа нового мастер-класса и отдать вам в виде практичной и понятной схемы на мастер-классе 19.11.2022.

И да! Я тот человек, который ненавидел спорт, рос на жареной картошке с майонезом, а таблички, схемы и системность в работе считала чем-то неадекватным. Все можно настроить. Я знаю, как. И вам покажу.

Мастер-класс можно купить здесь: https://evakats.com/products/mk

Life Work Balance — это мой новый панк
Через неделю переезд в Израиль. В моем “кризисном графике” все равно сохраняется английский и тренировки. Это уже настолько часть системы, что мне без них становится хуже.

А раньше меня ужасно бесили такие люди — которые постоянно в спорте, бегают по утрам такие бодренькие, учатся, живут, и все у них всегда хорошо.

Меня бесило, что что-то отнимает мое время. Что надо совершать усилия. Что я что-то делаю, а оно не работает (как я думала).

Я тогда многое делала неправильно. Заставляла себя. Неправильно встраивала в график и не так себя мотивировала.

Сто раз начинала новую жизнь, проекты, пыталась учить языки. Много всего. Все мои начинания новой жизни заканчивались быстро. Я на этом фоне еще раз убеждалась, что я ни на что не гожусь. Ненавидела себя — потому что считала, что у всех получается, а у меня нет.

А сейчас я ненавижу тренеров и мотиваторов, которые пропагандирует насилие над собой, которые сами живут через эту стратегию.
«Ты можешь! Хватит себя жалеть! Просто ты ленивая жопа! Ты должна быть лучшей/богаче/офигеннее! А если ты не справляешься, то это твоя вина! Ты мало стараешься!»

Знаете что, идите ка на хер с этим токсичным подходом — подумала я когда-то. Сами себя унижайте. И гордитесь тем, как вы здорово смогли себя задолбать до состояния, в котором все что у вас остается — гордость от своей накаченной жопы и того, как вы на отдыхе продолжаете есть гречку. А я хочу жить, я хочу любить, я хочу кайфовать, а не истязать себя абъюзинвым и токсичным “должна”.

Я хочу научиться встраивать в свою жизнь штуки, которые делают меня счастливее. Спорт/языки/деньги/возможности — это то, что дает мне свободу и энергию. Ок! Осталось это научиться делать частью системы.

Для меня Life Work Balance — это новый панк. Где мы выбираем свое личное счастье, стратегию жить и учимся уходить из токсичного дерьма, где нам диктуют, как жить и что делать. Выбирать личную стратегию и понимание — а что мне надо, чтобы быть счастливой. И как мне это сделать.

И ясно, что все эти токсичные мотивации со мной вообще не работают. А работает понимание — а меня лично что торкнет? Что меня так замотивирует, что я буду действовать? А как мне сделать это интересным и по фану, а не сложным? А как мне встроить это все в свою жизнь?

А как так все провернуть, чтобы я даже и не заметила, что спорт стал частью моей жизни? М?
Ясно, что работать надо. Ясно, что усилия будут. Но, камон, это не должно быть стилем жизни и уж точно нормой.

Система есть. И жизненный баланс здесь как раз о том, что эта система должна работать на каждого лично, через индивидуальный подход. А не так, что всем дали один инструмент, а потом обвинили людей в лени.

Я не ленивая и не глупая. Вот, что я поняла на этом пути. И все, что я даю на своих мастер-классах, я прошла сама. Объединила в книги, в материалы исследований, в тесты. Я хочу, чтобы люди в этом мире перестали думать, что с ними что-то не так. Что они ленивые или не такие.

Все с нами так. Приходите ко мне и убедитесь. Дам тесты, расскажу, как понимать свою личную мотивацию. Как составить такую стратегию внедрения новых привычек, которая заработает именно у вас.

Вместе со мной вы разработаете план и пойдете его делать. И у вас будет получаться. И вы начнете верить в себя с каждым маленьким шагом все больше. а потом войдете во вкус и постепенно поменяете кучу вещей в жизни. В кайф, спокойно, с интересом. Это будет классное приключение))) Только так и должен работать жизненный баланс.

Люди постоянно путают ценности и вещи, которые их волнуют 👀

Есть разница между вещами, которые вы цените, и вашими реальными ценностями. Ценности — это атрибуты человека, которым вы хотите быть.

Если найти свои настоящие ценности, то сам путь в карьере, жизни, здоровье и других вещах, станет намного легче. Потому что от настоящей мотивации зависит — будем мы саботировать или нет, найдем мы энергию на это дело или нет.

К примеру, вот диаграмма, составленная глобальной исследовательской компанией Valuegraphics. Она показывает результаты 500 000 опросов на 152 языках о том, что люди считают общими ценностями. Но будьте аккуратны — все это не ценности, а то, что волнует людей больше всего.
В топе: семья/отношения/финансовая безопасность.
Такие вещи могут часто меняться.

Ценности же — это то, что с вами будет всегда. Это то, каким вы хотите быть человеком. На что вы хотите ориентироваться.

Чтобы найти свои ценности, можно воспользоваться таблицами-подсказками. Или попробовать прописать их самостоятельно. Например, мои ценности — это смыслы (это выражается в моих социальных проектах), это влияние (да, я хочу продвигать свои идеи в этом мире), это отношения (для меня невероятно важны мои люди — от семьи до знакомых, с которыми я регулярно общаюсь) и т.д.

Зная ценности, можно использовать их как ориентир в принятии решений. Можно пойти дальше — и в целом стратегию роста выстраивать под них.
А еще они же помогают нам в таких простых и земных вещах, как составление банального расписания, когда список дел не заканчивается и надо принимать жесткие решения — что оставлять/что сокращать, а что убирать вовсе.

🦄Практика простая:
- пропишите 7-10 своих ценностей (ваши ориентиры, что для вас важнее всего)
- попробуйте сопоставить свои действия с ними — попадают ли ваши дела/проекты/поступки/решения и даже задачи на день с ними?
- постарайтесь выстраивать процессы исходя их ценностей.


Приходите ко мне на мастер-классы по жизненному балансу, чтобы узнать больше и внедрить это в свою жизнь.

Иногда мечтам нужно дозреть. А иногда — человеку нужно созреть для своей мечты.
⠀
У меня, например, еще с детства была мечта — заниматься охраной животных. Я все еще думаю, что это возможно. Не знаю, когда точно, но верю, что все случится, в самый подходящий момент.
⠀
Потому что, знаете, когда-то у меня была мечта выпустить книгу в издательстве “МИФ” и открыть свое рекламное агентство.
⠀
Мы не всегда готовы к действию, о котором мечтаем в данный момент. Но это совершенно не означает, что нам это не нужно или что это надо выкинуть из своей карты желаний.
⠀
Если чего-то хочется, но это кажется нереальным — отложите это на полку. Подвесьте в своем внутреннем пространстве, как фонарь. Пусть светит вам в фоне, пока вы действуете и дозреваете.
⠀
Не все писатели сразу написали свои книги (поверьте мне, я знаю о чем говорю). И не все режиссеры сняли свои фильмы сразу.
⠀
Пусть ваша мечта светит вам. Держите ее в фоне. И двигайтесь к ней поэтапно.
⠀
О чем вы мечтаете? Есть что-то, для чего вы сейчас не чувствуете себя готовым, но все равно очень хочется?

К новому мастер-классу 19 ноября будет живой воркбук. Со всеми материалами, чек-листами, таблицами и файлами. Так, чтобы вы могли к нему всегда вернуться и продолжить работу там, где начали.

Тема мастера будет «Привычки по Life Work Balance: как выбрать себе новые привычки, внедрить их в кайф и сохранить в своей жизни»

😳 3 ошибки, осознав которые я пересобрала свой характер, привычки и образ жизни

Мне всегда хотелось делать много проектов, свою компанию. Я придумывала, начинала и все бросала. Тогда казалось, что я никогда не смогу написать книгу, развивать агентство, создавать проекты большого масштаба или подготовиться к выступлению.

Любые дела на долгие дистанции — это для меня ад.
Каждый раз, когда у меня не получалось, я воспринимала как очередное подтверждение, что я неудачница. И что другие могут, но не я.

Но вы же понимаете, что дело не в этом. Мы все можем. Каждый и каждая может.

Я сейчас расскажу про несколько ошибок, которые я совершала. И почему у меня в итоге, не получалось доводить дела до конца, внедрять новые привычки, включать это в свою жизнь.

Я всегда думала, что достаточно просто решить, что я стану кем-то другим.
Воспринимала нововведения, как простой процесс.
Не бегала. Не любила спорт. Решила полюбить. Какое-то время себя заставляю. ХОба! Полюбила!

Хрень полная, это так не работает. Недостаточно просто решить. Привычка — очень важное изменение. Включить ее в жизнь — все равно, что добавить еще один орган или имплант в свое тело. Если не встроить этот процесс правильно и аккуратно, все будет ему сопротивляться.

2. Я считала, что то что мотивирует других, замотивирует и меня. И если моей знакомой классно вставать в 5 утра и бежать по парку, то и у меня получится это полюбить.

Или — если кто-то мотивирует себя количеством сброшенных килограммов/проработанных часов/сданных тестов и пр., то и я смогу.

Нет. Главное в работе с привычками и новыми качествами — это понимать, какая у меня природа и что меня будет поддерживать и мотивировать. Одному человеку очень сильно поможет сообщество, напарник и трекер на стене. А другому личная система штрафов. И все будут правы. Когда я докопалась до этой истории, у меня все процессы полетели, как на ракетном топливе.

И в моем мастер-классе по привычкам главный блок, с которому мы начинаем — это тесты, понимание собственной природы и контекста, в котором вы находитесь. И уже исходя из этого вы дальше строите индивидуальную стратегию.

3. Я тратила очень много времени. И не разбиралась, а зачем мне новая привычка или качество.
Сейчас я всегда иду от вопроса — а какую жизнь я хочу? И какие качества мне нужны, чтобы такая жизнь у меня была? Не важно, есть они сейчас или нет. Что нужно?

Когда-то я решила, что мне нужно полюбить спорт и здоровое питание. Не фанатично, а так, чтобы мне было кайфово с этим жить.
Потом решила, что раз уж мне надо учить языки, это должно быть кайфовой частью процесса.
Потом стало понятно, что надо добавлять дисциплины и системности в работу — научиться доводить идеи до финала и запускать проекты и т.д.

Любое изменение — это наше решение. Все что нужно для этого дальше — понятный пошаговый, адаптированный для себя алгоритм, который вас к этому приведет. Именно его я даю на своих мастер-классах. И его мы будем разбирать 19 ноября.
Записывайтесь и приходите. у вас будет 4 часа живого эфира со мной, тесты, воркбук, практика сразу, готовый план по внедрению новой привычки. Вы уйдете сразу действовать и будете знать, как это применить к себе снова и снова.

p.s. Вы можете купить абонемент на несколько мастер-классов. Цена более чем доступная. Оплату принимаю из любой точки земного шара.

! Если вы поддерживаете войну в Украине, НЕ приходите на мои мастер-классы.

Ссылка здесь: https://evakats.com/products/mk

Из-за своих опасений мы упускаем много возможностей. Лучший способ справиться со страхами - действовать.
⠀
Так мы учимся рисковать и не бояться потерь.
⠀
Скажу честно, я ужасная трусиха. И всю жизнь действую через страх. Знаете, как страшно было идти в издательство? Или открывать свое дело?
⠀
Но, мне кажется, нет другого пути победить страх. Только брать и делать. Иначе, можно прожить безопасную, но очень скучную жизнь.
⠀
Подумайте, что вы боитесь делать? И что будет, если все-таки начать действовать?

💡 Один вопрос, чтобы раскачать свою способность мечтать.
⠀
Очень полезно мечтать. Это классный ресурс для достижения целей, он дает силы двигаться в нужном направлении.
⠀
В психологии есть отдельное направление, которое изучает мечты и их влияние на нашу мотивацию, поведению, счастье.
⠀
Мечты — это лучший ресурс для жизненного баланса. Если вы научитесь поддерживать в себе способность мечтать, вы получите несколько профитов:
⠀
🔸мечты возвращают нас в детство, когда возможности кажутся безграничными. Ум ребенка не обременен неудачным опытом и страхами. А из этого состояния действовать лучше всего.
⠀
🔸мечта помогает нам двигаться в жизни через игру, через внутреннего ребенка. Мы действуем, не потому что “надо”, а потому что “интересно”. Так создается большинство важнейших проектов — от самолетов до вакцин.
⠀
🔸мечта всегда содержит в себе много “витаминов” для жизни — это ресурсы, которые очень сложно заменить чем либо еще. И поэтому у людей, которые действуют вместе с мечтой, больше энергии, мотивации, больше попыток дойти до цели. А значит и больше реализации.
⠀
🔸мечты также работают, как предохранители нашей системы. Когда нам плохо, мы всегда можем найти убежище в мечте. Уйти фантазиями и мыслями в создание потенциального будущего. Об этом много писал Виктор Франкл. Способность жить будущим и мечтами помогала людям выживать в концлагерях. Это невероятный защитный механизм, у него очень мощная сила.
⠀
❓Как начать мечтать? Есть много способов. Но вот самый простой, его хватит, чтобы просто раскачать этот процесс.
⠀
Вопрос “А что, если”? А что, если я буду жить у моря? А что, если я поменяю работу? А что, если я полюблю спорт? А что, если я сниму свой музыкальный клип? А что, если я напишу свою книгу? А что, если я пойду на танцы?
⠀
🧩Давайте потренируемся прямо в комментариях. И еще — есть у вас мечты, которые могут вдохновить на действия вот прямо сейчас?
⠀
__

Больше по теме мечты можно найти в моих книгах “30 правил настоящего мечтателя” и “Жизненный баланс”.

💪Чем больше вы отстаиваете свои границы, тем смелее становитесь.
⠀
Я знаю, что очень часто говорить “нет” сложно и дискомфортно. Иногда для того, чтобы научиться этому, приходиться обратиться за помощью.
⠀
И это может занять немало времени.
⠀
Но сохранять границы своего личного пространства очень важно. Не позволяйте собой манипулировать.
⠀
Каждое маленькое “нет” или “я так решила” помогает нам чуть чуть подкрутить уровень уверенности в себе.
⠀
Когда я говорила свои первые “нет” или вместо траты времени на других людей, сделала платным свое время — я боялась об этом заявлять. Человеку с хрупкими границами вообще очень трудно начать себя защищать.
⠀
Переводите фокус внимания на то, что сейчас вы не отказываете человеку, а тренируете свою внутреннюю силу. Визуализируйте. Представляйте, что у вас есть кнопка уверенности в себе (как кнопка громкости) и с каждым новым шагом вы повышаете ее уровень.
⠀
А еще границы — это про нашу взрослую позицию.
⠀
Недавно на консультации мы обсуждали это с моей клиенткой. Она (психолог) не могла называть людям точную цену за свои услуги и предлагала выбрать из варианта (например от 15 до 30 долларов). Этот пример о том, что есть ответственность за то, сколько мы зарабатываем, насколько успешно мы продвигаемся в жизни — и это тоже про самооценку. Неуверенность и слабые границы не дают поставить фиксированную цену — хочется, чтобы этот неудобный вопрос решили другие люди.
⠀
Но даже небольшая практика (клиентка поставила фиксированные цены) — меняет наше отношение к себе. Мы становимся сильнее и учимся укреплять свои границы.
⠀
Границы и ощущение своей силы — очень связанные области. Границы укрепляются по кирпичику. И каждый такой кирпичик — это наше маленькое действие в свою пользу. Начните и все почувствуете сами.
⠀
Просто помните — с каждым разом делать это будет легче.
Вам приходится кому-то отказывать? Умеете это делать?
___
⠀
Чтобы попасть ко мне на консультацию — напишите в директ. Проработаем все индивидуально.

Мы можем смоделировать любых себя. Система очень простая:

1. Сначала мы определяем, а какие привычки нам нужны. Что я хочу добавить в свою жизнь, чтобы она стала лучше, качественнее. А я в ней счастливее?

Для этого используем тест жизненного баланса и работаем с моделированием будущего — мечтаем/проектируем разные развития событий. И если сейчас мы не говорим на английском, например, то в будущем можем.

Например, можно смоделировать себе учебу в школе искусств во Флоренции или стажировку в англоязычной компании в офисе в Лондоне.

Я так себе смоделировала любовь к спорту, зожу, овощам. Еще дисциплину в проектах и управлении работой. У меня этого не было совсем.
И моя главная победа — это открытость в общении с людьми. в последнее я не верила, что это можно скорректировать. А оказалось, все можно)))

2. Моделировать реальность — моя любимая часть. Она про мечты и про наши желания вне рамок зажимов. Мы отпускаем на этом этапе свои страхи или “я не умею”. Потому что знаем — если я иду на мастер-класс к Еве Кац — я смогу себе привить любой навык. Полюбить это и сделать частью своей жизни. Это очень крутое ощущение.

3. После мы выбираем себе качества, которые нужны для будущего, которое мы хотим. Кто-то хочет научиться водить машину, кому-то надо полюбить спорт и сделать частью своей жизни, кому-то просто нужно больше дисциплины или выучить иностранный язык. И на этом этапе нам это может не нравится. Но я вас уверяю, есть способы это полюбить, а не заставлять себя.

4. Потом мы смотрим на себя, свой темперамент, особенности. Проходим тесты по тому, что будет мотивировать именно нас.

5. Изучаем базу, приемы и лайфхаки. План внедрения нового качества так, чтобы оно сохранилось и закрепилось в жизни. Здесь мы опираемся на научные исследования и методы управления. Выстраиваем свою личную стратегию. И действуем.

6. Берем привычку/качество. Сначала что-то маленькое. И учимся на ней включать изменения. Все в режиме мастер-класса, обратной связи, общения в зуме, и практики.

Это потрясающий опыт — научиться менять свои личные настройки. И становиться такими, какими нам хочется. Приходите. Буду вас ждать на мастер-классе в следующую субботу. https://evakats.com/products/mk

Случилась только что ситуация. Тель-Авив. Я в чатах нашла специалистов по чистке дивана. Приехала пара — молодой парень и девушка. Спрашивают — вы откуда? Я их тоже спрашиваю — а вы?

А мы, говорит, из Одессы. Но мы за Путина, за Россию.
Поддерживаете войну, говорю?
Говорит, что поддерживает.

Я убираю подушки с дивана, а внутри меня все орет. Не должно быть в этом моем новом доме таких людей. Не должно быть их вообще. Говорю — вы уезжайте, пожалуйста, я вашими услугами пользоваться не хочу.

Он мне — а 50 шекелей за бензин дадите?
Я говорю, дам, только уходите.

Пока искала шекели, разговаривала. Про войну, про то что происходит. А на меня смотрит человек и отвечает фразами пропаганды. В итоге говорит "не надо мне ничего". Денег не взяли на бензин, ушли.

А я сижу принципиальная такая вся, на грязном диване.

p.s. Если вы знаете в Израиле людей, которые чистят мебель и не поддерживают войну, поделитесь контактами, пожалуйста.
Диван все же почистить надо.

Нашла своих 💕💕💕

Рассказываю про стратегию короткого планирования (хорошее решение, чтобы вкатиться в новый режим):

Начинаю планировать свой график в новой жизни. Постепенно “кризисный” режим выводим в обычный.
Действую понемногу. На прошлой неделе добавила тренировки. На этой — иврит и английский в полном объеме.

Но из-за того, что работала все выходные (готовилась к лекции в Иерусалиме, а потом ее вела), ставлю себе отдых на среду. Надо восстановиться, чтобы в субботу провести мастер-класс.

Работа с графиком — главная поддержка, которую я могу себе оказать. Это то, на чем будет держаться моя жизнь, энергия, ресурс, счастье и деньги.

Вы знаете, что материал по работе с графиком я рекомендую всегда в первую очередь. Пройдите мой мастер-класс и увидите, как круто можно изменить свою жизнь.
Я применяю все не первый год. Но в этот раз добавляю еще работу с привычками. Мне нужно вкатиться в ЗОЖ.

В последнее время было много сахара, вредной еды, пива, мало спорта и куча стресса. Вылезать из таких штук сложно, поэтому я использую стратегию короткого планирования. Она подходит тем, кто не может никак собрать себя в кучу и все время срывается.

Стартегия короткого планирования:

Суть такой стратегии очень простая: чем больше мы вкладываемся в какой-то процесс, тем сложнее нам от него отказаться. И тем сложнее нам все испортить. Поэтому мы не делаем себе трекинг на будущее, а делаем ровно наоборот. Каждый пройденный день, где мы больше справились, чем нет (обратите внимание — не справиись на 100%, а именно в большинстве ситуация да), мы отмечаем как пройденный. И закрашиваем свой кружочек настолько, насколько мы справились.

Каждый день мы добавляем новый кружочек. И видим, сколько уже сделали. Чем больше кружочков, тем больше усилий мы уже отдали новому процессу. И тем интереснее нам будет продолжать.

Эта стратегия работает на короткие расстояния, на период, когда надо вкатиться в новый режим. Потом мы ее меняем.

В субботу я буду рассказывать обо всех лайфхаках — как привить себе новые привычки, изменить свои настройки, довести до конца начатые дела, как в целом стать системным, если вы не можете собрать себя в кучу.

Мастер-класс будет в прямом эфире, все материалы, конспекты — останутся у вас. А еще его можно купить в составе абонемента вместе с графиком, по очень хорошей цене.
Буду вам рада!

Счастье — это личный выбор каждого. И, кроме того, серьезная осознанная работа. Спросите себя, что вы готовы делать, чтобы быть счастливым?
⠀
Многие люди привыкают быть несчастными. Воспринимают это как единственно верный сценарий. Особенно, если они находятся в своем пузыре — где их пугают, угнетают, на них давят. Чтобы что-то менять, нужно прикладывать усилия. А усилия — это всегда цена.
⠀
Так мы встаем перед выбором — готова ли я платить цену? Это вопрос не прописывают нам на бумаге и мы не заключаем никаких договоров на счастье. Просто один люди думают, что все должно произойти само и не хотят ничего делать.
⠀
И когда само не происходит, злятся и разочаровываются.
⠀
А другие понимают, что у счастье есть цена. Цена — это прочитать книгу, это что-то изменить, это стать неудобными или даже поместить себя на время в неудобные условия. Учиться осознанно раз за разом поддерживать себя, двигаться к цели, отказываться от того, что мешает. Встраивать новые процессы в свою жизнь.
⠀
Главный вопрос здесь — соотношение цены и ценности. Я могу сказать только одно — счастье стоит всех усилий. и мне очень помогает понимание, что у него есть цена.
⠀
Когда нет ожиданий, что кто-то мне подарит счастье, когда не ждешь в детской позиции, что какой-то взрослый придет и все мне даст - тогда становится легко сделать первые шаги. Найти таких же людей-созидателей, перестать бояться трудностей и идти вперед, менять свою жизнь к лучшему.
⠀
Меня не пугает схема с ценой. Она мне очень нравится. Цена — это наш обмен со Вселенной. Наш вклад в то, что становится для нас ценным — наша жизнь. Наша желания и наш выбор. По-моему, это круто.
⠀
Я заплатила свою цену за уход из профессии и выход из стабильности 13 лет назад. Заплатила за свое новое состояние. За свои разные страны для жизни. За свои бизнесы, книги, физическую форму, знания и возможности.
⠀
А вы готовы платить свою цену за счастье? Есть что-то, от чего вам придется отказаться?

🧠 Когнитивная перегрузка — когда нам приходится принимать много решений, делать много дел одновременно.

Одна моя клиентка засиживалась на работе и тратила по 5-6 часов в неделю на дополнительную работу, уставала. Все дело в том, что решение проблемы было сложным — нужно было потратить вечер и понять, как распределить задачи иначе и договориться об этом с коллегами.

Другая моя клиентка не могла внедрить учет финансов в жизнь, хотя знала, что это влияет напрямую на ее доход, будущее и общее состояние. Задача заполнить таблицы и придумать, как распределять и учитывать деньги — казалась ей очень сложной.

Люди могут терять огромные возможности жизни только потому что находятся в состоянии когнитивной перегрузки и не находят энергию на поиск решений.

В трех пунктах, что важно об этом знать:

1. У людей есть только ограниченное количество внимания и умственных способностей, которые они могут посвятить принятию решений в любой данный момент.

2. Мы запрограммированы ограничить количество требуемых когнитивных усилий. Если мы перегружены, мы принимаем самое простое решение — не пытаться и не начинать.

3. Если вы “проваливаете” одно дело за другим, возможно вы перегружены. Решение здесь — постараться расчистить график, упорядочить его и выбросить лишнее.

Когнитивная перегрузка может возникнуть в любое время, когда мы сталкиваемся с многочисленными сложными выборами, но особенно распространена в условиях стресса, дефицита и неопределенности.

Вы часто не начинаете дело, которое хотели бы начать? Как думаете, вы сейчас перегружены?

_______________
Ключевые академические исследования по теме:
Свеллер, Дж. (1994). Теория когнитивной нагрузки, трудности обучения и учебный дизайн. Обучение и обучение, 4 (4), 295–312. https://doi.org/10.1016/0959-4752(94)90003-5

Боуден, Д., и Робинсон, Л. (2009). Темная сторона информации: Перегрузки, тревога и другие парадоксы и патологии. Журнал информатики , 35 (2), 180–191. https://doi.org/10.1177/0165551508095781

Кирш, Д. (2000). Несколько мыслей о когнитивной перегрузке. Интеллектика, 30 , 19-51. https://doi.org/10.3406/INTEL.2000.1592 _