💡 Знаю отличный способ проверить, подходит ли вам человек, "свой" он или "чужой". Попробуйте отследить свое состояние после общения с ним. Какой заряд вы получили? Что чувствуете по отношению к себе?
⠀
Если вы замечаете, что любите себя меньше – этот человек явно не из вашей команды.
⠀
То же самое относится к блогерам, которых мы смотрим и слушаем. Представьте ситуацию. Вы подписаны на тренера по фитнесу. Он страстно доказывает, что всем надо обязательно быть суперкрасивыми, суперстройными, суперсексуальными.
⠀
И если в какой-то момент у вас этого не получается – вас накрывает чувство вины и ощущение собственной неполноценности.
⠀
Или вы, например, решили поучиться продажам. И эксперт, который вас обучает, акцентирует внимание на том, что он сидит перед вами в офигенно дорогой брендовой одежде. А вы вот не сидите, несчастные нищеброды - как бы говорит эксперт.
⠀
И снова здравствуй, чувство «со мной что-то не так».
⠀
Любые проявления токсичности и осуждения в контенте означают - пора избавляться от таких учителей и наставников. Манипуляции, основанные на предположении, что мы изначально «не такие», что нас надо исправить, переделать – самые коварные и низкие.
⠀
Хуже всего, если в нашем окружении много таких токсичных людей. Тогда мы начинаем верить им. Считаем себя поломанными, закрываемся от настоящего роста, развития, любви к себе. И продолжаем покупать продукты у людей, которые нас унижают.
⠀
Надеемся, наконец, починить себя.
⠀
Но дело в том, что это путь в никуда. На самом деле, себя не надо исправлять. С нами уже все «так». Да, иногда что-то можно поменять, но без чувства своей никчемности. Просто принимать себя и улучшать свою жизненную систему. При этом, действуя экологично и бережно.
⠀
Попробуйте понаблюдать за своим состоянием. Есть у вас в окружении люди, после общения с которыми вы себя чувствуете «не таким»?

💆‍♀️Разрешить себе упасть в эмоциональную яму нужно, чтобы быстро собраться. Часто мы делаем наоборот — бодримся до последнего, будто нас не трогают события из вне. В итоге ресурс на поддержку этой видимости уходит еще больше.

Вам с одной стороны нужно делать вид, что вы ок. С другой — сдерживать свои эмоции. С третьей — процесс обработки этих эмоций никуда не девается. Но он идет медленно, как будто вы перекрыли воду и пытаетесь полить дерево одной каплей в час.

Лучше отследить вовремя, что произошло. И если сейчас вашей безопасности ничего не угрожает (когда надо быть собранным), дать себе возможность прожить/прореветь/протупить и т.д. У всех это выражается по-разному.

Я, к примеру, просто лежала весь день без сил. Немного поплакала, а потом сварила компот (он мне напоминает заботу и детства в Украине) и наелась конфет.

Когда мы спускаем эти ограничители, мы разрешаем эмоциям выйти и себе быстрее их прожить, чтобы потом вернуться. Поэтому, если есть возможность взять выходной на работе, отпустите себя и проживите страхи, гнев, все что у вас есть сейчас.

Но только обязательно задайте себе ограничение по времени. Например: сегодня я лежу на дне эмоциональной ямы, а завтра я встану, выпью стакан воды (привязка к ритуалу, помните?) и включусь в эту жизнь.

Люблю вас. Включилась, чтобы делать свое дело там, где оно полезно.

Ненависть. Ненависть стала моей темой проработки.
Психолог выходит со мной на связь из Киева. Общаемся при свечах, после бомбежек нет электричества. А днем раньше соседку психолога — детского врача, убило бомбой в парке Шевченко.

И вот Юля предложила мне помощь, просто так. Чтобы я смогла справиться с ненавистью к убийцам. Еще раз: психолог из Киева, без электричества, под бомбами, помогает мне перестать ненавидеть.

Недавно я посмотрела видео, как одна черепаха пытается перевернуть другую. Пытается долго, очень трудно. Кажется, что люди незаметно тоже делятся на виды. Даже если внешне это сложно отличить. И мы спасаем свой вид, как можем. Юля очень мне помогла. А я хочу поделиться своим опытом с вами. Возможно, кому-то это сейчас нужно.

Ненависть, злость, ярость — любые чувства нужны. Все наши сегодняшние реакции — когда-то помогли нам выжить.

Я вспоминаю одноклассников и буллинг в школе. Это сейчас моя маленькая модель зиганутых.
Тогда я справилась во многом благодаря злости. Я так ненавидела одноклассников, что хотела вырваться из их атмосферы и стать кем-то гораздо больше и сильнее. Максимально отличаться от них. Эта стратегия работала.

Но сейчас я осознаю, как много энергии забирает это чувство. Наш ресурс ограничен. Если я отдала часть сил на ненависть, я не додала в другом месте.
Иногда под вечер, после просмотра новостей, приходит такое истощение от злости и бессилия, что в итоге я просто цепенею и бездействую. А разве это мне нужно?

Юля задает мне важный вопрос: определись, ты разрушитель или созидатель?

Я чувствую себя Нео из Матрицы. Только я всегда использовала энергию разрушителя. А сейчас я хочу быть созидателем. Я попробовала как это, я знаю, что на драйве, интересе, любви и вере в своих людей и свои идеи, двигаться намного круче, мощнее. Конечно, я созидатель. Только как мне перестать ненавидеть?

🔸 Мы вспомнили, где мне помогала ненависть. Этот психологический дайвинг всегда меня догоняет еще пару дней. Я как будто снова погружаюсь и забираю ракушки воспоминаний со дна.

🔸 Я учусь отслеживать, когда и как я ненавижу. И каждый раз напоминаю себе, что ненависть — именно то чувство, которым питается и Путин и вся его структура. И если я ненавижу — я отдаю энергию им, а не нам.

🔸 Я дышу. Глубоко. Ненависть жила у меня в груди. А сейчас мы ее словно извлекли оттуда. И дышать стало легче.

🔸 Я осознаю. Что прямо сейчас я могу снова отдать энергию им, убийцам. Подкормить их систему. Или перенаправить ее на созидание.

🔸 Я признаю, что этот мир содержит в себе все стороны и элементы. В нем много зла. А сейчас это зло празднует. Фокусироваться на ненависти — это праздновать вместе с ним и не помогать своим людям, которые сейчас борется за мир и свободу, за любовь и за своих детей. И я борюсь.

🔸 Я говорю себе — ок, Ева. Они есть. Они будут еще. Но ты приняла решение — ты созидатель. Поэтому расти и развивайся, создавай проекты, зарабатывай, помогай — деньгами, рабочими местами, да даже вот такими постами.

🔸 Я наблюдаю, как много ресурса у меня освобождается на созидание.

🔸 Я выдыхаю. Я контролирую ненависть. Не всецело, но уже намного лучше, чем раньше. И иду в этом состоянии работать и действовать.

Я же выбрала, кто я. Созидатель. И у нас очень много дел.

___________________
🧩 Итак, кратко, как этот процесс проходит сейчас у меня:
- Осознать чувство и признать, где оно мне помогало.
- Отпустить и убрать его мысленно из себя.
- Принять решение — разрушитель я или созидатель?
- Признать, что зло есть и оно будет. Но отдавать свою энергию я буду не ему, а себе и своим.
- Отслеживать, когда я начинаю ненавидеть. И переводить фокус на то, что я могу сделать сейчас для своих — полезного, лучшего. Как мне действовать, чтобы это сработало лучше?
- Дышать. И делать. Меньше фиксироваться на триггеры, которые питают ненависть и больше на то, что помогает созидать.

Спасибо, Юлия Толстоногова за твою помощь. Ты чудесный психолог. Буду тебя рекомендовать:)

Чудесный трек от Нойза. Поймут все адекватные русские. Очень.

«Жизнь зачеркнута буквой z, но я новую срежиссирую…»


https://youtu.be/wyhI5C87c3U

💡 Один вопрос, чтобы раскачать свою способность мечтать
Очень полезно мечтать. Это классный ресурс для достижения целей, он дает силы двигаться в нужном направлении.
⠀
В психологии есть отдельное направление, которое изучает мечты и их влияние на нашу мотивацию, поведению, счастье.
Мечты — это лучший ресурс для жизненного баланса. Если вы научитесь поддерживать в себе способность мечтать, вы получите несколько профитов:
⠀
🔸мечты возвращают нас в детство, когда возможности кажутся безграничными. Ум ребенка не обременен неудачным опытом и страхами. А из этого состояния действовать лучше всего.
⠀
🔸мечта помогает нам двигаться в жизни через игру, через внутреннего ребенка. Мы действуем, не потому что “надо”, а потому что “интересно”. Так создается большинство важнейших проектов — от самолетов до вакцин.
⠀
🔸мечта всегда содержит в себе много “витаминов” для жизни — это ресурсы, которые очень сложно заменить чем либо еще. И поэтому у людей, которые действуют вместе с мечтой, больше энергии, мотивации, больше попыток дойти до цели. А значит и больше реализации.
⠀
🔸мечты также работают, как предохранители нашей системы. Когда нам плохо, мы всегда можем найти убежище в мечте. Уйти фантазиями и мыслями в создание потенциального будущего. Об этом много писал Виктор Франкл. Способность жить будущим и мечтами помогала людям выживать в концлагерях. Это невероятный защитный механизм, у него очень мощная сила.
⠀
❓Как начать мечтать? Есть много способов. Но вот самый простой, его хватит, чтобы просто раскачать этот процесс.
⠀
Вопрос “А что, если”? А что, если я буду жить у моря? А что, если я поменяю работу? А что, если я полюблю спорт? А что, если я сниму свой музыкальный клип? А что, если я напишу свою книгу? А что, если я пойду на танцы?
⠀
🧩Давайте потренируемся прямо в комментариях. И еще — есть у вас мечты, которые могут вдохновить на действия вот прямо сейчас?

Сообщение для комментариев по эфиру

👀 Ну что же, это было волнительно. Протестировали с вами только что эфиры в телеграм))) Будем проводить? По какой теме интересно поговорить? Я предлагаю — тему счастья и почему мы часто скатываемся в несчастное состояние. Тему графика и расписания. Тему тела. Тему привычек (как внести новое в свою жизнь). А вообще предлагайте свои темы))) любые) Будем обсуждать)

♟ Рубрика «Шахматные инсайты» или моя шахматная психотерапия

Помните, я рассказывала про стиль игры? О том, что по своему стилю увидела, как я поступаю в жизни. Это помогло мне принять решение играть более дерзко. И уверена, все новые проекты появятся на этой волне.

Мое поведение в шахматах показывает мне, как я веду себя в жизни. Я замечаю свои особенности поведения. И могу их исправлять.

На днях мы снова играли. И вот, какое интересное наблюдение. Разбираем связку, где две фигуры должны поставить мат королю. И по привалам, фигуры всегда играют вместе. Одна нападает, другая прикрывает и т.д. Я же вижу только роль одной фигуры, как будто командной игры не существует.
И каждый раз я совершаю ошибку из-за того, что забываю про роль второй фигуры.

Как это похоже на жизнь. Я привыкла надеяться на себя. Роль защищающих фигур в моем детстве должны были выполнять родители, но они играли слабо. И я привыкла, что на поле я должна действовать в одиночку, что никто меня не прикрывает и за меня не впрягается.

Прошло много лет, а паттерны поведения всплывают на шахматной доске. Вот точно такое же поведение. Сижу ошарашенная.

Ведь партию в одиночку выиграть очень сложно.

Вывод: уметь опираться на команду и усиливать себя с помощью других людей. Видеть их не только как партнеров рядом, а именно как способность усилить свой ресурс за счет друг друга. Ведь по сути, так мы действуем с Каци — играем парой, усиливаем друг друга.
Но ведь вокруг нас так много людей. И мы можем создавать свои союзы и выигрывать чаще.


Все же 30 минут в неделю шахмат — мое идеальное решение)
Я потом хожу несколько дней и обдумываю свои инсайты.
________
Я играю в этой школе www.kingsmove.ru, взяла себе пакет по 30 минут в неделю. Мой промокод — Кац — дает скидку 10%.

🌻Мастер-классы на октябрь-ноябрь:

29.10 — Расписание по Life Work Balance
Как из хаоса задач сделать комфортную и экологическую систему своей жизни — разбираем на практике свой собственный график, учимся распределять задачи и освобождать время. Используем научный подход и методы управления, чтобы личный график сделать своей супер-силой. Вы пройдете все этапы — от общих принципов работы с расписанием до лайфхаков и способов защиты личных границ.
Вы получите решения, с помощью которых сможете построить удобную вам жизнь, в которой будет место для карьеры, хобби, ресурсов, образования, спорта, детей и семью и конечно же, себя и своих интересов.

19.11 — Привычки: как управлять своими привычками и полюбить то, что казалось невозможным (например, спорт, зон, ранние подъемы и пр.). Разбираемся со своей природой, характером и учимся подбирать для себя стратегии, с которыми система заработает.

10.12 — Тело — мой лучший друг
Как полюбить себя, найти общий язык со своим телом и стать с ним лучшими в мире партнерами.
Тело — это про нашу энергию и заботу о себе, про сексуальность, уверенность, про силу и ресурс.
Разберемся вместе с психологом — что лежит в основе любви к телу. Поймем, как лично мы можем улучшить с ним отношения.

24.12 — Деньги есть
Самый долгожданный мастер-класс на стыке психологии, жизненного баланса и маркетинга. Работаем в мини-группах до 10 человек. Количество участников ограничено, чтобы каждый мог проработать свою тему.

✅ Подробное описание, цена и бронирование по ссылке: https://evakats.com/products/mk

🥐 Как купить дешевле?
1. Вы можете купить абонемент сразу на 3 мастер-класса. Это самый выгодный вариант по цене. Разница значительная. Чтобы приобрести абонемент, напишите нам в поддержку. Мы согласуем, какие вы хотите мастер-классы и пришлем вам ссылку на оплату: https://t.me/katzandkatzbot

2. Если вы были на одном из МК, напишите о нем отзыв, отметьте меня в соцсетях и пришлите ссылку на отзыв в наш бот. https://t.me/katzandkatzbot
Для тех, кто уже был на мастер-классе и написал отзыв, мы даем скидку 10%. Скидка действует и на абонемент.

p.s. Я работаю в мини-группах. Бронируйте места заранее. До скорой встречи!

👄У меня бывают периоды эмоционального спада. Когда все теряет смыслы, а энергия уходит почти в ноль.
Есть мнение, что такое состояние бывает только у людей с биполярным расстройством. На деле, психологи мне тут лучше подскажут, таких форматов довольно много, просто они не так ярко проявляются.

Еще спад может быть в определенной фазе цикла. Чаще всего в ПМС, но у меня, например, это всегда лютеиновая фаза.

А еще играет толь — экстраверт или интроверт. Или амбиверт (это мой случай). И от того, как я регулирую свои дела и жизнь, как управляю своим графиком, зависит — смогу ли я сохранять энергию долго.

Еще зависит от нагрузки в работе. Когда проекты на старте, им нужно много ресурса, как детям. Когда на завершении — ресурс уже эмоциональный, нам хочется быстрее закончить и перейти к новому.
А если вы склонны себя сильно загружать работой и не умеете управлять этими нагрузками? Скорее всего вы тот человек, который всегда говорит «Я ничего не успеваю» (а причина совсем не в этом). Здесь тоже энергии может не остаться вовсе.

К этому мы добавляем новости из вне. Полное отсутствие стабильности и апатия из-за невозможности планировать будущее, верить и жить (как раньше). И вдобавок — постоянная тревога за безопасность/деньги и другие базовые компоненты устойчивой жизни.

В общем, вводных очень много. И я это воспринимаю, как участок плохой дороги. Но как амбассадор жизненного баланса, мне все же важно понимать, что эту дорогу испортило, могу ли я на это повлиять и как мне себя в этих условиях вести.

Мои первые три главных совета, если спады повторяются:
1. Анализировать (когда, в какой период цикла/после каких событий и пр.), чтобы уметь такие вещи предвидеть и принимать правильные решения. Это можно делать в форме дневника.

2. Пересмотреть список задач. Я на днях рассказывала про систему баллов — она сильно помогает. Посмотрите, так ли мало вы делаете сейчас? Или у вас тотальный перегруз и тревога из-за нехватки управления? Постарайтесь разгрузить себя максимально на этот период. Помните, что на плохой дороге мы снижаем скорость и едем аккуратно.

3. Посмотрите в себя — вы экстраверт или интроверт? Как вы наполняетесь энергией (не берем шаблоны, предложенные миром). Возможно, сейчас самое важное время взять паузу и побыть с собой. Здесь хорошо ориентироваться на свои первичные желания. Вопрос — чего мне хочется больше всего? Мне вот, хочется в лес.

И приходите ко мне 29 октября. Будем разбирать по кусочкам и эту тему и то, как работать с делами, управлять своим временем и энергией и выстраивать систему исходя из жизненного баланса.
Скажу честно, жизненный баланс — это единственное (помимо семьи рядом), что дает мне силы держаться на ногах сейчас, запускать новые проекты, учить языки и действовать. Я делюсь этими знаниями щедро. И уверяю вас, вы будете благодарны, что проведете со мной 3-4 часа в субботу.

Расписание ближайших МК здесь. Ближайший — 29.10, по теме графика жизни.

👉🏻 https://evakats.com/products/mk

🔥 Как злость спасает нас от выгорания?

Чтобы не допустить выгорания, важно понимать, где перекос в личном расписании. Чего не хватает, а чего наоборот — слишком много.

Например, для меня важный сигнал — чувство злости.

Когда я злюсь, я всегда говорю себе — о, привет. Спасибо, что пришла. Чего нам не хватает?

Если я злюсь, значит, пора пересмотреть расписание. Найти лишние задачи в рабочем слоте, и добавить ресурсные.

А еще пересмотреть область ментального здоровья — все ли у меня ок с личными границами или я постоянно реагируя на просьбы других людей, пренебрегая своими интересами и потребностями?

На своих мастер-классах про я рассказываю, как можно пересобрать систему жизни. Уверена, график — то, на чем можно выстроить всю систему баланса.

Знаете еще способы избежать выгорания? Что вам помогает вовремя отследить его приближение?

Сейчас время “маленьких шагов”.
⠀
Даже 15 минут в день могут помочь с ресурсом и внутренней опорой.
⠀
У меня есть система, которую я назвала 15-20-2:
⠀
- пятнадцать минут в день мы тратим на развитие какого-то своего софт-скилла или делаем что-то, что нас заряжает и помогает почувствовать себя лучше
⠀
- двадцать минут три раза в неделю мы выделяем для своей мечты. Делаем что-то, что помогает ее реализовать
⠀
- два часа в неделю выделяем на образование, развитие более серьезного навыка.
⠀
Самые актуальные сейчас пятнадцатиминутки. Они позволяют поддерживать себя в тонусе без нагрузки и в спокойном темпе.

Примеры таких практик можно посмотреть здесь и конечно, в моем инстаграм)
⠀
Делитесь своими “маленькими шагами”. Есть у вас что-то, что можно сделать легко и быстро, чтобы подзарядиться?

Чтобы понять, все ли у вас ок с балансом жизни, достаточно посмотреть на ваш график
⠀
Первое, что мы делаем с клиентами — анализируем расписание. Оно помогает понять, где чего не хватает и на что нужно обратить внимание.
⠀
Простая практика:
⠀
1. Распишите в табличке — как вы проводите дни. Два будних дня и один выходной — этого достаточно, чтобы провести первичный анализ

2. Пропишите, чем вы занимаетесь — выделите цветом все рабочее время, все время которое уделяете сну, здоровью, ресурсам и отдыху, образованию и пр. Посмотрите — есть ли в вашем расписании место под все области жизненного баланса?
⠀
Если хотите большего — напишите в комментариях: “Хочу анализ своего расписания”. И расскажите, из чего состоит ваш день. Мы разберем некоторые графики в комментариях.
⠀
Комментарии принимаем до завтра, 26.10!
⠀
Пробовали исследовать свое время? Может, есть, какие-то приложения, которые вам помогли?

Жизненный баланс строится на распорядке дня и работе с делами. В какой-то момент это распорядок начинает разваливаться (если он вообще был собран), и управление временем становится сложнее.

Вот пример моего графика до работы с жизненным балансом. И после.
И ниже — небольшой рассказ, что же я делала не так)))👇🏻

Посмотрите на график до.
Я там просыпаюсь, работаю, ем, иногда пью и засыпаю.
Зарабатывала ли я больше тогда? Ведь весь день — сплошная работа! Конечно, нет.

У меня не было энергии. Работоспособность тоже очень низкая. Из-за отсутствия стимулов (впечатления/события/новые жизненные слайды/общение и пр.) вырастала тревожность. И на этом фоне выходить из дома становилось все страшнее. А в бесконечной работе было уютно, тепло и по-домашнему. Вообще не хотела выходить из этого графика.

Не было спорта, почти пропало либидо, появились проблемы со здоровьем, угас интерес к жизни. Казалось, что я живу в Дне сурка. Как будто я хомяк, который повторяет одни и те же действия.

"Поехало" ментальное здоровье. Жесткие приступы селфшейминга (я себя ненавижу), апатия, рассуждения жертвы (у меня ничего не получается, я неудачница).

Давайте еще раз рассмотрим расписание:
🔸︎ Ресурсов в нем не было (алкоголь и кино не считается, это как комбикорм для гуся на фугра — чтобы совсем не спятила и была иллюзия отдыха)
🔸︎ Тела тоже (скорее наоборот, нет физической активности, плохой сон, алкоголь, вредная еда и т.д.)
🔸︎ Капиталы были, но на базовом уровне, то есть, столько усилий и времени в работе должны приносить в разы больше денег в здоровм формате
🔸︎ Управление — ну какое управление? Я ничем не управляла. Это мной управляли дела.
🔸︎ Ментальное здоровье — разваливалось из-за отсутствия баланса.

Какие ошибки я тогда совершала?
- Не включила все компоненты жизненного баланса в расписание (игнорировала отдых, сон, тело и пр.)
- Не работала со списком дел (просто делала все, что на меня валилось, без разбора)
- Не управляла своим временем (все процессы были хаотичны, я будто ни за что не отвечала)
- Не отстаивала свои интересы и решения с коллегами и родными. Делала то, что скорее хотелось другим, а не мне.
- Не управляла своим временем, а значит и своей жизнью. Все происходило само собой, а я только истощалась.

Что происходит, когда мы начинаем работать с графиком?
Свалка из дел и задач, которые сыпятся на нас, похожи на спрессованные вещи — невозможно отделить одно от другого и разобраться в этом. Мы тратим множество усилий, чтобы просто с этим всем справляться.

В работе с графиком мы учимся находить место для энергии и жизни даже в очень плотном режиме. Даже в найме. И даже в хаосе (переезд и дети). Мы понимаем правила, как действовать, если прилетели новые дела, если навалилась усталость, если нет энергии или случился форс мажор.

Мы умеем быстро себя собрать, организовать. У нас появляется уверенность в себе, ведь мы начинаем контролировать свою жизнь и выбирать, какой она будет.

Мы умеем за несколько часов работы успевать больше, чем раньше делали за несколько дней. Мы начинаем хорошо себя чувствовать, больше мечтать и желать и реализовывать.

График по принципам жизненного баланса — это главный фундамент, на котором строятся основные процессы в жизни. Если вы управляете своими графиком — вы способны на все.

В эту субботу жду вас на мастер-классе по графику. Будем работать в маленькой группе. Начало уже через несколько дней! Буду вас ждать. Этот мастер-класс переворачивает сознание и отношение и к себе и к своим делам и к качеству своей жизни. https://evakats.com/products/mk