Дорогие мои люди) Все, кто оплатил мастер-класс, но не получил письмо с приглашением в закрытый канал. Пожалуйста, напишите вот в этот бот и мы вам поможем и все подскажем и дадим все ссылки. Бот любви и поддержки: https://t.me/katzandkatzbot

Прочитала классную статью о том, что дела стоит делать из установки "чтобы стать лучше", а не "быть хорошей". То есть, когда мы сами себе ставим задачу, важно чтобы она сразу работала на какие-то улучшения в нас, а не просто так.

Например:
Можно сказать — я хочу быть хорошей мамой. — Это про быть хорошей.
А вот — я хочу стать хорошей мамой — уже про рост и развитие.

Отрефлексировала на своих задачах — точно забираю это в свою коллекцию работы с мышлением.

Можно пойти дальше и усложнить. Например, мне нужен ассистент, потому что я не справляюсь — это фу. Или — мне нужен ассистент, чтобы расти и успевать больше — это ок.

Или мое любимое: выйти из зоны комфорта — фу. Войти в зону роста — ок.

В общем, хорошая конструкция, стоит с ней поиграться))))

🇺🇦Ищем волонтера для верстки украинской версии моей книги в электронном формате!

Мы почти закончили работу над переводом на украинский язык.

Участвовало больше 70 человек. Не профессиональные переводчики — люди, которые решили помочь. Ребята, вы невероятные, спасибо вам огромное!

Распространять книгу в Украине будем бесплатно. А точнее за донаты, которые уйдут в фонды помощи Украины.

Но перед этим нужно сверстать текст для электронного формата. И если вы готовы поучаствовать или у вас есть знакомые, которые занимаются версткой – напишите мне, пожалуйста! Нам очень хочется, чтобы книга на украинском языке поскорее вышла в свет. Спасибо!

Все началось в Тель-Авиве. Я тогда просыпалась, садилась за ноутбук и до вечера не выходила из-за стола. Вечером сил не было ни на что, никаких желаний кроме того, чтобы быстро восполнить энергию — съесть что-то сладкое, вредное. Сладкое помогало на время, а потом снова хотело еще. А чтобы разнообразить свои эмоции (потому что однообразие картинки вокруг сродни сенсорной депривации), я пила.
Толстела, уставала, ненавидела всех вокруг, но не находила сил и энергии на то, чтобы с этим разобраться.

Я перестала выходить из дома. От усталости у меня не было мотивации работать. Бывали дни, когда я просто делала задачу за задачей даже не понимая толком, зачем.
Все шло к тому, что я потеряла энергию, желание жить и самое важное — уважение к себе самой. Самооценка была на нуле. Я хотела быть незаметной, поэтому носила черные балахонистые платья и старалась не отсвечивать (лишь бы на меня не обратили внимание).

Я тогда решила, что если не вытащу себя за волосы из всего этого, то сгину на этом стуле, за этим столом в ненависти к миру и себе. И первое, чему я училась (вам покажется это странным, наверное) — это закрывать ноутбук в 19:00 и идти жить. Это было самое сложное. Начать что-то делать в своих интересах, а не просто функционировать.
Делать что-то для себя. Для того, чтобы мне было хорошо. Все началось с этой привычки. После 19:00 надо было себя чем-то занимать, освободилось время. А я испытывала что-то похожее на ломку. Так мне хотелось вернуться к своей рутине, где я ни за что не отвечаю, а просто решаю какие-то задачи, которые валятся и валятся отовсюду.

Закрыть крышку ноутбука. Потом выйти на улицу и начать двигаться. Потом появились слоты для других занятий, сон (а не сериалы до утра), спортивный тренер, питание, новые проекты и увлечения. Сейчас я прокачалась в расписании настолько, что могу управлять своими состояниями и уже знаю наперед, где и как им управлять, чтобы быть в том состоянии, которое мне нужно.

Но самое главное — это любовь к себе. Когда ты постепенно, нитка за ниткой распутываешь этот клубок, выстраиваешь жизненный баланс и начинаешь жить. Когда ты видишь, что сама можешь создать и себя и свою реальность и даже отношение к себе — тогда ты обретаешь и веру в себя и любовь к себе.

Я захотела быть заметной. И сделала идеи жизненного баланса своим важнейшим смыслом и делом жизни. Я выпустила 2 книги, составляю программы для людей, разрабатываю программу для школьников. И главное — я знаю, как многое может изменить один первый шаг — желание что-то изменить. И начало работы со своим графиком.
Поэтому мастер-класс по теме работы с графиком стал первым и главным в списке моих мини-программ. Завтра в 11:00 по Стамбулу мы стартуем мою первую группу.

Если вы хотели начать управлять своим графиком жизни, делами и отношением к себе — залетайте. До старта меньше 24 часов.

https://evakats.com/mk_raspisanie_09_22

Это мое видео с TEDx набрало 583 000 просмотров. После мне написали десятки людей и рассказали свои истории. Сколько же нас, травмированных системой и токсичным окружением и таких красивых внутри. Люди — вы космос! И даже не представляете, насколько вы красивы и прекрасны внутри. Просто будьте с теми, кто может это показать, отразить, отзеркалить вашу красоту. С теми, с кем рядом тепло. А всех остальных токсичных мудаков гоните из своей жизни. В токсичной среде цветы не вырастить)))) https://youtu.be/fJZqDoWWdMw

💡 Знаю отличный способ проверить, подходит ли вам человек, "свой" он или "чужой". Попробуйте отследить свое состояние после общения с ним. Какой заряд вы получили? Что чувствуете по отношению к себе?
⠀
Если вы замечаете, что любите себя меньше – этот человек явно не из вашей команды.
⠀
То же самое относится к блогерам, которых мы смотрим и слушаем. Представьте ситуацию. Вы подписаны на тренера по фитнесу. Он страстно доказывает, что всем надо обязательно быть суперкрасивыми, суперстройными, суперсексуальными.
⠀
И если в какой-то момент у вас этого не получается – вас накрывает чувство вины и ощущение собственной неполноценности.
⠀
Или вы, например, решили поучиться продажам. И эксперт, который вас обучает, акцентирует внимание на том, что он сидит перед вами в офигенно дорогой брендовой одежде. А вы вот не сидите, несчастные нищеброды - как бы говорит эксперт.
⠀
И снова здравствуй, чувство «со мной что-то не так».
⠀
Любые проявления токсичности и осуждения в контенте означают - пора избавляться от таких учителей и наставников. Манипуляции, основанные на предположении, что мы изначально «не такие», что нас надо исправить, переделать – самые коварные и низкие.
⠀
Хуже всего, если в нашем окружении много таких токсичных людей. Тогда мы начинаем верить им. Считаем себя поломанными, закрываемся от настоящего роста, развития, любви к себе. И продолжаем покупать продукты у людей, которые нас унижают.
⠀
Надеемся, наконец, починить себя.
⠀
Но дело в том, что это путь в никуда. На самом деле, себя не надо исправлять. С нами уже все «так». Да, иногда что-то можно поменять, но без чувства своей никчемности. Просто принимать себя и улучшать свою жизненную систему. При этом, действуя экологично и бережно.
⠀
Попробуйте понаблюдать за своим состоянием. Есть у вас в окружении люди, после общения с которыми вы себя чувствуете «не таким»?

💆‍♀️Разрешить себе упасть в эмоциональную яму нужно, чтобы быстро собраться. Часто мы делаем наоборот — бодримся до последнего, будто нас не трогают события из вне. В итоге ресурс на поддержку этой видимости уходит еще больше.

Вам с одной стороны нужно делать вид, что вы ок. С другой — сдерживать свои эмоции. С третьей — процесс обработки этих эмоций никуда не девается. Но он идет медленно, как будто вы перекрыли воду и пытаетесь полить дерево одной каплей в час.

Лучше отследить вовремя, что произошло. И если сейчас вашей безопасности ничего не угрожает (когда надо быть собранным), дать себе возможность прожить/прореветь/протупить и т.д. У всех это выражается по-разному.

Я, к примеру, просто лежала весь день без сил. Немного поплакала, а потом сварила компот (он мне напоминает заботу и детства в Украине) и наелась конфет.

Когда мы спускаем эти ограничители, мы разрешаем эмоциям выйти и себе быстрее их прожить, чтобы потом вернуться. Поэтому, если есть возможность взять выходной на работе, отпустите себя и проживите страхи, гнев, все что у вас есть сейчас.

Но только обязательно задайте себе ограничение по времени. Например: сегодня я лежу на дне эмоциональной ямы, а завтра я встану, выпью стакан воды (привязка к ритуалу, помните?) и включусь в эту жизнь.

Люблю вас. Включилась, чтобы делать свое дело там, где оно полезно.

Ненависть. Ненависть стала моей темой проработки.
Психолог выходит со мной на связь из Киева. Общаемся при свечах, после бомбежек нет электричества. А днем раньше соседку психолога — детского врача, убило бомбой в парке Шевченко.

И вот Юля предложила мне помощь, просто так. Чтобы я смогла справиться с ненавистью к убийцам. Еще раз: психолог из Киева, без электричества, под бомбами, помогает мне перестать ненавидеть.

Недавно я посмотрела видео, как одна черепаха пытается перевернуть другую. Пытается долго, очень трудно. Кажется, что люди незаметно тоже делятся на виды. Даже если внешне это сложно отличить. И мы спасаем свой вид, как можем. Юля очень мне помогла. А я хочу поделиться своим опытом с вами. Возможно, кому-то это сейчас нужно.

Ненависть, злость, ярость — любые чувства нужны. Все наши сегодняшние реакции — когда-то помогли нам выжить.

Я вспоминаю одноклассников и буллинг в школе. Это сейчас моя маленькая модель зиганутых.
Тогда я справилась во многом благодаря злости. Я так ненавидела одноклассников, что хотела вырваться из их атмосферы и стать кем-то гораздо больше и сильнее. Максимально отличаться от них. Эта стратегия работала.

Но сейчас я осознаю, как много энергии забирает это чувство. Наш ресурс ограничен. Если я отдала часть сил на ненависть, я не додала в другом месте.
Иногда под вечер, после просмотра новостей, приходит такое истощение от злости и бессилия, что в итоге я просто цепенею и бездействую. А разве это мне нужно?

Юля задает мне важный вопрос: определись, ты разрушитель или созидатель?

Я чувствую себя Нео из Матрицы. Только я всегда использовала энергию разрушителя. А сейчас я хочу быть созидателем. Я попробовала как это, я знаю, что на драйве, интересе, любви и вере в своих людей и свои идеи, двигаться намного круче, мощнее. Конечно, я созидатель. Только как мне перестать ненавидеть?

🔸 Мы вспомнили, где мне помогала ненависть. Этот психологический дайвинг всегда меня догоняет еще пару дней. Я как будто снова погружаюсь и забираю ракушки воспоминаний со дна.

🔸 Я учусь отслеживать, когда и как я ненавижу. И каждый раз напоминаю себе, что ненависть — именно то чувство, которым питается и Путин и вся его структура. И если я ненавижу — я отдаю энергию им, а не нам.

🔸 Я дышу. Глубоко. Ненависть жила у меня в груди. А сейчас мы ее словно извлекли оттуда. И дышать стало легче.

🔸 Я осознаю. Что прямо сейчас я могу снова отдать энергию им, убийцам. Подкормить их систему. Или перенаправить ее на созидание.

🔸 Я признаю, что этот мир содержит в себе все стороны и элементы. В нем много зла. А сейчас это зло празднует. Фокусироваться на ненависти — это праздновать вместе с ним и не помогать своим людям, которые сейчас борется за мир и свободу, за любовь и за своих детей. И я борюсь.

🔸 Я говорю себе — ок, Ева. Они есть. Они будут еще. Но ты приняла решение — ты созидатель. Поэтому расти и развивайся, создавай проекты, зарабатывай, помогай — деньгами, рабочими местами, да даже вот такими постами.

🔸 Я наблюдаю, как много ресурса у меня освобождается на созидание.

🔸 Я выдыхаю. Я контролирую ненависть. Не всецело, но уже намного лучше, чем раньше. И иду в этом состоянии работать и действовать.

Я же выбрала, кто я. Созидатель. И у нас очень много дел.

___________________
🧩 Итак, кратко, как этот процесс проходит сейчас у меня:
- Осознать чувство и признать, где оно мне помогало.
- Отпустить и убрать его мысленно из себя.
- Принять решение — разрушитель я или созидатель?
- Признать, что зло есть и оно будет. Но отдавать свою энергию я буду не ему, а себе и своим.
- Отслеживать, когда я начинаю ненавидеть. И переводить фокус на то, что я могу сделать сейчас для своих — полезного, лучшего. Как мне действовать, чтобы это сработало лучше?
- Дышать. И делать. Меньше фиксироваться на триггеры, которые питают ненависть и больше на то, что помогает созидать.

Спасибо, Юлия Толстоногова за твою помощь. Ты чудесный психолог. Буду тебя рекомендовать:)

Чудесный трек от Нойза. Поймут все адекватные русские. Очень.

«Жизнь зачеркнута буквой z, но я новую срежиссирую…»


https://youtu.be/wyhI5C87c3U

💡 Один вопрос, чтобы раскачать свою способность мечтать
Очень полезно мечтать. Это классный ресурс для достижения целей, он дает силы двигаться в нужном направлении.
⠀
В психологии есть отдельное направление, которое изучает мечты и их влияние на нашу мотивацию, поведению, счастье.
Мечты — это лучший ресурс для жизненного баланса. Если вы научитесь поддерживать в себе способность мечтать, вы получите несколько профитов:
⠀
🔸мечты возвращают нас в детство, когда возможности кажутся безграничными. Ум ребенка не обременен неудачным опытом и страхами. А из этого состояния действовать лучше всего.
⠀
🔸мечта помогает нам двигаться в жизни через игру, через внутреннего ребенка. Мы действуем, не потому что “надо”, а потому что “интересно”. Так создается большинство важнейших проектов — от самолетов до вакцин.
⠀
🔸мечта всегда содержит в себе много “витаминов” для жизни — это ресурсы, которые очень сложно заменить чем либо еще. И поэтому у людей, которые действуют вместе с мечтой, больше энергии, мотивации, больше попыток дойти до цели. А значит и больше реализации.
⠀
🔸мечты также работают, как предохранители нашей системы. Когда нам плохо, мы всегда можем найти убежище в мечте. Уйти фантазиями и мыслями в создание потенциального будущего. Об этом много писал Виктор Франкл. Способность жить будущим и мечтами помогала людям выживать в концлагерях. Это невероятный защитный механизм, у него очень мощная сила.
⠀
❓Как начать мечтать? Есть много способов. Но вот самый простой, его хватит, чтобы просто раскачать этот процесс.
⠀
Вопрос “А что, если”? А что, если я буду жить у моря? А что, если я поменяю работу? А что, если я полюблю спорт? А что, если я сниму свой музыкальный клип? А что, если я напишу свою книгу? А что, если я пойду на танцы?
⠀
🧩Давайте потренируемся прямо в комментариях. И еще — есть у вас мечты, которые могут вдохновить на действия вот прямо сейчас?

Сообщение для комментариев по эфиру

👀 Ну что же, это было волнительно. Протестировали с вами только что эфиры в телеграм))) Будем проводить? По какой теме интересно поговорить? Я предлагаю — тему счастья и почему мы часто скатываемся в несчастное состояние. Тему графика и расписания. Тему тела. Тему привычек (как внести новое в свою жизнь). А вообще предлагайте свои темы))) любые) Будем обсуждать)

♟ Рубрика «Шахматные инсайты» или моя шахматная психотерапия

Помните, я рассказывала про стиль игры? О том, что по своему стилю увидела, как я поступаю в жизни. Это помогло мне принять решение играть более дерзко. И уверена, все новые проекты появятся на этой волне.

Мое поведение в шахматах показывает мне, как я веду себя в жизни. Я замечаю свои особенности поведения. И могу их исправлять.

На днях мы снова играли. И вот, какое интересное наблюдение. Разбираем связку, где две фигуры должны поставить мат королю. И по привалам, фигуры всегда играют вместе. Одна нападает, другая прикрывает и т.д. Я же вижу только роль одной фигуры, как будто командной игры не существует.
И каждый раз я совершаю ошибку из-за того, что забываю про роль второй фигуры.

Как это похоже на жизнь. Я привыкла надеяться на себя. Роль защищающих фигур в моем детстве должны были выполнять родители, но они играли слабо. И я привыкла, что на поле я должна действовать в одиночку, что никто меня не прикрывает и за меня не впрягается.

Прошло много лет, а паттерны поведения всплывают на шахматной доске. Вот точно такое же поведение. Сижу ошарашенная.

Ведь партию в одиночку выиграть очень сложно.

Вывод: уметь опираться на команду и усиливать себя с помощью других людей. Видеть их не только как партнеров рядом, а именно как способность усилить свой ресурс за счет друг друга. Ведь по сути, так мы действуем с Каци — играем парой, усиливаем друг друга.
Но ведь вокруг нас так много людей. И мы можем создавать свои союзы и выигрывать чаще.


Все же 30 минут в неделю шахмат — мое идеальное решение)
Я потом хожу несколько дней и обдумываю свои инсайты.
________
Я играю в этой школе www.kingsmove.ru, взяла себе пакет по 30 минут в неделю. Мой промокод — Кац — дает скидку 10%.

🌻Мастер-классы на октябрь-ноябрь:

29.10 — Расписание по Life Work Balance
Как из хаоса задач сделать комфортную и экологическую систему своей жизни — разбираем на практике свой собственный график, учимся распределять задачи и освобождать время. Используем научный подход и методы управления, чтобы личный график сделать своей супер-силой. Вы пройдете все этапы — от общих принципов работы с расписанием до лайфхаков и способов защиты личных границ.
Вы получите решения, с помощью которых сможете построить удобную вам жизнь, в которой будет место для карьеры, хобби, ресурсов, образования, спорта, детей и семью и конечно же, себя и своих интересов.

19.11 — Привычки: как управлять своими привычками и полюбить то, что казалось невозможным (например, спорт, зон, ранние подъемы и пр.). Разбираемся со своей природой, характером и учимся подбирать для себя стратегии, с которыми система заработает.

10.12 — Тело — мой лучший друг
Как полюбить себя, найти общий язык со своим телом и стать с ним лучшими в мире партнерами.
Тело — это про нашу энергию и заботу о себе, про сексуальность, уверенность, про силу и ресурс.
Разберемся вместе с психологом — что лежит в основе любви к телу. Поймем, как лично мы можем улучшить с ним отношения.

24.12 — Деньги есть
Самый долгожданный мастер-класс на стыке психологии, жизненного баланса и маркетинга. Работаем в мини-группах до 10 человек. Количество участников ограничено, чтобы каждый мог проработать свою тему.

✅ Подробное описание, цена и бронирование по ссылке: https://evakats.com/products/mk

🥐 Как купить дешевле?
1. Вы можете купить абонемент сразу на 3 мастер-класса. Это самый выгодный вариант по цене. Разница значительная. Чтобы приобрести абонемент, напишите нам в поддержку. Мы согласуем, какие вы хотите мастер-классы и пришлем вам ссылку на оплату: https://t.me/katzandkatzbot

2. Если вы были на одном из МК, напишите о нем отзыв, отметьте меня в соцсетях и пришлите ссылку на отзыв в наш бот. https://t.me/katzandkatzbot
Для тех, кто уже был на мастер-классе и написал отзыв, мы даем скидку 10%. Скидка действует и на абонемент.

p.s. Я работаю в мини-группах. Бронируйте места заранее. До скорой встречи!

👄У меня бывают периоды эмоционального спада. Когда все теряет смыслы, а энергия уходит почти в ноль.
Есть мнение, что такое состояние бывает только у людей с биполярным расстройством. На деле, психологи мне тут лучше подскажут, таких форматов довольно много, просто они не так ярко проявляются.

Еще спад может быть в определенной фазе цикла. Чаще всего в ПМС, но у меня, например, это всегда лютеиновая фаза.

А еще играет толь — экстраверт или интроверт. Или амбиверт (это мой случай). И от того, как я регулирую свои дела и жизнь, как управляю своим графиком, зависит — смогу ли я сохранять энергию долго.

Еще зависит от нагрузки в работе. Когда проекты на старте, им нужно много ресурса, как детям. Когда на завершении — ресурс уже эмоциональный, нам хочется быстрее закончить и перейти к новому.
А если вы склонны себя сильно загружать работой и не умеете управлять этими нагрузками? Скорее всего вы тот человек, который всегда говорит «Я ничего не успеваю» (а причина совсем не в этом). Здесь тоже энергии может не остаться вовсе.

К этому мы добавляем новости из вне. Полное отсутствие стабильности и апатия из-за невозможности планировать будущее, верить и жить (как раньше). И вдобавок — постоянная тревога за безопасность/деньги и другие базовые компоненты устойчивой жизни.

В общем, вводных очень много. И я это воспринимаю, как участок плохой дороги. Но как амбассадор жизненного баланса, мне все же важно понимать, что эту дорогу испортило, могу ли я на это повлиять и как мне себя в этих условиях вести.

Мои первые три главных совета, если спады повторяются:
1. Анализировать (когда, в какой период цикла/после каких событий и пр.), чтобы уметь такие вещи предвидеть и принимать правильные решения. Это можно делать в форме дневника.

2. Пересмотреть список задач. Я на днях рассказывала про систему баллов — она сильно помогает. Посмотрите, так ли мало вы делаете сейчас? Или у вас тотальный перегруз и тревога из-за нехватки управления? Постарайтесь разгрузить себя максимально на этот период. Помните, что на плохой дороге мы снижаем скорость и едем аккуратно.

3. Посмотрите в себя — вы экстраверт или интроверт? Как вы наполняетесь энергией (не берем шаблоны, предложенные миром). Возможно, сейчас самое важное время взять паузу и побыть с собой. Здесь хорошо ориентироваться на свои первичные желания. Вопрос — чего мне хочется больше всего? Мне вот, хочется в лес.

И приходите ко мне 29 октября. Будем разбирать по кусочкам и эту тему и то, как работать с делами, управлять своим временем и энергией и выстраивать систему исходя из жизненного баланса.
Скажу честно, жизненный баланс — это единственное (помимо семьи рядом), что дает мне силы держаться на ногах сейчас, запускать новые проекты, учить языки и действовать. Я делюсь этими знаниями щедро. И уверяю вас, вы будете благодарны, что проведете со мной 3-4 часа в субботу.

Расписание ближайших МК здесь. Ближайший — 29.10, по теме графика жизни.

👉🏻 https://evakats.com/products/mk

🔥 Как злость спасает нас от выгорания?

Чтобы не допустить выгорания, важно понимать, где перекос в личном расписании. Чего не хватает, а чего наоборот — слишком много.

Например, для меня важный сигнал — чувство злости.

Когда я злюсь, я всегда говорю себе — о, привет. Спасибо, что пришла. Чего нам не хватает?

Если я злюсь, значит, пора пересмотреть расписание. Найти лишние задачи в рабочем слоте, и добавить ресурсные.

А еще пересмотреть область ментального здоровья — все ли у меня ок с личными границами или я постоянно реагируя на просьбы других людей, пренебрегая своими интересами и потребностями?

На своих мастер-классах про я рассказываю, как можно пересобрать систему жизни. Уверена, график — то, на чем можно выстроить всю систему баланса.

Знаете еще способы избежать выгорания? Что вам помогает вовремя отследить его приближение?