👄 Как сюжет истории может помочь нам строить нашу жизнь?
У одного из любимых моих писателей — Курта Воннегута, есть лекция о том, как строить простые истории.

Кривая историй по Курту очень проста — есть вертикальная ось, где в самом низу у героя может быть все очень плохо. И есть кривая вверху, где наоборот, все супер хорошо.

И горизонтальная ось — это начало истории и ее конец.

Сюжет любой истории можно раскидать по этим осям. Вот Золушка теряет свою мать и оказывается в семье со злобной мачехой — она находится в самом низу оси, где все очень плохо. Но постепенно история меняется.

Когда мы не управляем своей жизнью, то и не понимаем, в какой точке сценария находимся. Грубо говоря, человек не видит своих координат и не строит своего будущего сам.

А что, если разложить свою жизнь по таким осям? Будто я и писатель, и герой?
Если нарисовать две кривые, можно представить, в какой точке координат мы находились. Например, до 24 февраля моя жизнь была на высокой точке — все шло хорошо, проекты развивались, у меня были большие планы по книге и карьере. А потом эта кривая рухнула вниз.

У Виктора Франкла в книге «Сказать жизни Да» есть текст, в котором он рассказывает о распределении заключенных в концлагерях. Когда человека могли определить в группу идущих на смерть или оставить в живых. Пока человека перекидывали из группы в группу, нить его судьбы менялась. Всего за час могло случиться несколько разных ситуаций развития его жизни.

Есть обстоятельства, на которые мы не можем влиять.

Но если мы живы, то мы способны многое сделать, чтобы вывести свой график самостоятельно.

Как можно действовать?
1. Нарисовать свою карту. И спросить себя — а где сейчас моя жизнь? Какое место ей уделить на этой карте?

2. И из этой точки посмотреть — куда я хочу прийти и что там должно быть, в моей счастливом пространстве?

3. Подумать, какие действия приведут меня к этой новой точке. Что я должен сделать, чтобы сдвинуть своего героя с низкой линии координат и написать ему счастливую историю?

Все просто, кажется.

Как думаете, в какой точке координат сейчас находится ваша жизнь?

А вот 5-и минутная лекция самого очаровательного писателя в мире: https://www.youtube.com/watch?v=rFDkG4QphVU

📽Сделала наглядный пример карты в видео: https://www.instagram.com/reel/ChZTS1fKeCI/?igshid=NDRkN2NkYzU=

👄 Сделала себе татуировку со словом Freedom. Свобода — одна из ключевых моих ценностей.
⠀
Все началось с того, что я стала тосковать о красном велосипеде. Том самом, на котором ездила в Ботанический сад летними утрами. А потом садилась там в открытое кафе, пила кофе и смотрела, как зреют большие зеленые груши (такие, какие были в моем украинском дворе, в детстве).
⠀
Когда я вспоминаю все, что мне там было дорого, я испытываю острую боль.
⠀
Я устала соскальзывать в эту яму. Теперь, когда мне хочется потосковать о прошлой жизни, я смотрю на свое новое тату. И возвращаю себе равновесие.
⠀
Сейчас я чувствую себя собой. Я свободна говорить и думать то, что я хочу. Называть войну войной. Это важнее любых красных велосипедов.
⠀
В книгах Виктора Франкла — психиатра, пережившего Холокост много сказано о том, что жестокость лагерей была призвана превратить человека в животное. И помимо телесного выживания необходимо было оставаться человеком — бороться за контроль над своими мыслями. Потому что свобода выбирать, что думать — и есть основа человека.
⠀
Мне страшно даже думать о том, что испытывали люди тогда и что испытывают люди на войне сейчас. Я заземляюсь до своей ежедневной рутины и пытаюсь справиться хотя бы с ней.
⠀
Если использовать ценности, как навигатор, становится проще принимать решения на всех уровнях — от собственной жизни до карьерного пути и развития.
⠀
Если найти свои личные, настоящие смыслы, то как в компьютерной игре, ты словно получаешь суперсилу и бриллиантовую броню. «Я делаю это, потому что хочу свободу». «Я работаю, потому что хочу нести смыслы». Надо искать свое.
⠀
Моя ценность — смыслы, наряду со свободой — ключевая. Деньги здесь идут лишь как вспомогательный инструмент. И когда я вижу настоящую, мощную силу, у меня, как у большого завода, включается все электричество и начинают гудеть внутри процессы действия и жизни.
⠀
Как найти свои ценности?

1. Задавать себе вопросы — почему я делаю это? Почему я делаю сейчас эту работу? Возможно, вы увидите, что только потому что “так надо”. Или “попросили”.
⠀
2. Спрашивать себя — а когда я делаю что-то, что очень хочу сама — то почему? Чем я руководствуюсь? Ради чего?
⠀
3. Посмотреть в список разных ценностей и попробовать увидеть там то, что очень быстро откликнется в вашем сердце.
⠀
Мне нравится, когда списки короткие — 2-5 ценностей. Этого вполне достаточно, чтобы иметь хорошие ориентиры в жизни. Мои ценности записаны у меня на маленьком листочке. И когда я делаю что-то, я смотрю на них — совпадают ли мои действия с ними или нет?
⠀
Ценности — очень мощный инструмент для устойчивости и способности сохранять себя даже в сложных условиях. “Свобода” на моей руке помогла мне в свое время собрать чемодан и уехать, не выйти замуж за богатого, но нелюбимого человека, выбрать работу по душе и сердцу и сохранить лицо в сложных условиях.
⠀
Если вам интересна эта тема, в моей новой книге “Жизненный баланс” есть отдельная глава, посвященная поиску ценностей и их примерам. Мы писали ее совместно с психологом Сергеем Кононенко — рассказали, как искать ценности, как работать с ними и ориентироваться на них в принятии решений и как сделать из них свою опору.
⠀
А если хотите, выложу список ценностей в своем телеграм. Мы делали его для “Маршрута”. Могу поделиться.

Хочу еще три слова: смелость, сила и любовь)))

📖 «Латинское слово «finis» имеет, как известно, два значения: конец и цель. Человек, который не в состоянии предвидеть конец этого его временного существования, тем самым не может и направить жизнь к какой-то цели. Он уже не может, как это вообще свойственно человеку в нормальных условиях, ориентироваться на будущее, что нарушает общую структуру его внутренней жизни в целом, лишает опоры».

——
Виктор Франкл «Сказать жизни «Да»

Вчера я опубликовала видео, где рассказала о нашем с Даней диалоге. Даня спрашивал меня, буду ли я переводить книгу на украинский язык. Я ответила, что мне нужно на это найти деньги. А Даня ответил — мама, я дам тебе деньги. Забери все из моей копилки.

За сутки мне написали несколько человек и предложили свою помощь с переводом. Просто так. Я сегодня днем сидела на балконе и плакала. Просто так. От того, сколько во всем этом силы и единства.

Сейчас мне нужно убедиться, что я получаю права на перевод и распространение книги на других языках. И после мы будем ее переводить. Все в процессе. Решается вот прямо сейчас.

Это удивительный проект. Книгу будут переводить непрофессиональные переводчики, совершенно разные люди, украинцы. И в итоге она появится на украинском языке. Мама была бы счастлива)) И я счастлива.

Как вы понимаете, распространять ее на украинском языке мы тоже будем открыто. Потому что это уже будет больше, чем книга. Это будет большой проект, вопреки всему.

Люблю вас, рідні мої.

☕️🧠Принесла вам к утреннему кофе кое-что лучше, чем 🥐(хотя кому я вру? Что может быть лучше?). Итак, доброе утро. И вот немного науки для нашего жизненного баланса.

👀Нейробиолог из Стэнфорда Эндрю Хуберман объяснил, почему мы не можем контролировать свои импульсы. И даже когда мы все понимаем, то все равно упорно листаем перед сном тикток или прокрастинируем вместо работы.

У нас есть так называемая “гоу-функция” и “нет-функция” (когда мы можем отказаться от чего либо). Первая побуждает нас действовать — начинать что-то, учиться, встать утром по будильнику, пойти на работу, даже если не хочется. Гоу функции нас учат с самого детства. И она, как мышца, очень хорошо прокачивается. Мы научились начинать и делать, даже когда нам чего-то не хочется.

А что с функцией отказа? Она больше всего задействована в детстве, когда мы не можем отказать взрослому (если нам запретили конфеты или играть в Майнкрафт до выпученных глаз). Но чем взрослее мы становимся, тем реже мы ее применяем. И со временем такая функция атрофируется.

А ведь классно, если бы она была развита. Это помогло бы избежать многих неприятных моментов в жизни. Например, остановиться на одном кусочку шоколада или закрыть чертов тикток и выспаться.

Классная новость: функция можно прокачать. Один из методов, который предлагает Хуберман — это делать какие-то радикальные штуки, которые нам не хочется. Например, холодные обливания по утрам. Но камон? Давайте найдем более экологичное решение.

🧐Что с этим можно сделать уже сейчас?
Хуберман предлагает тренировать функцию запрета на мелких деталях. И считать, сколько раз за день у вас получилось.

- Например, вы хотели закрыть браузер во время работы и отвлечься на кофе, но сдержались.
- Или собирались съесть печенье, но остановились.
- Или хотели бросить к черту рутинную задачу, но завершили ее.

В общем, в течении дня у нас могут быть десятки таких мелких “тренировок”. Я предлагаю их считать и устраивать себе челлендж — набирать не менее 20 в день (ладно ладно, начните с 10). И отмечать каждое.

Интересно, как быстро после таких тренировок можно научиться говорить “нет” без боли в сердце. Я бы очень хотела испытать это на моей тяги к картошечке и желанию проскролить весь телефон перед сном.

А вы бы где хотели включить такую функцию?

Подъехали дикие скидки на мою первую книгу. Залетайте, если хотели. https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/30-pravil-nastoyashego-mechtatelya/

🧠 Nocebo эффект
Ноцебо — человек верит, что что-то приведет к неприятностям и так и происходит. Такая противоположность «плацебо».

Есть у меня подозрение, что вера в плохое может иметь поражающий характер для всей жизни человека. Ведь если верить, что «деньги не достаются легко» или «после 40 начинаешь разваливаться», то начинаешь искать подтверждение этим программам.

И даже если все могло бы пойти гладко, все равно отыщешь свою драму (Шерлок бы позавидовал).

Я много раз попадалась на этот крючок еще в школе. Когда говорили — это контрольная очень сложная, ее невозможно просто так решить. И вот, у меня вроде бы получается, но кажется, что есть какой-то подвох.

В жизни также. Вот почему я не люблю слушать людей с другим опытом. Только собирать голые факты, но опираться все же, на свои ощущения. Иначе есть риск нахватать себе не тех ожиданий.

Обратная сторона этой истории — найти людей с хорошим опытом. Но сохранять рассудок и не питать иллюзий, что получится также.
Например, я могу посмотреть на историю девушки, которая осуществила свою мечту, переехала в другую страну, открыла свое дело и снимает классные фильмы. Ее опыт говорит мне, что и у меня может получиться.
Ок, эту информацию я забираю в свою копилку.

Но важно всегда включать критическое мышление и задать несколько вопросов. Например о том, а что она прошла, чтобы осуществить мечту? Сколько раз она испытывала при этом дискомфорт, страх, рисковала?

Ведь мечта — это не одиночная шоколадка, которую нам вручает судьба. Это всегда набор конфет, часть из них будет с неожиданной и иногда с неприятной начинкой. Но все это будет стоить того, чтобы получить самое заветное.

Итак, сделаю выводы из своего сумбурного поста.
🧩 Есть эффект Ноцебо. Если мы ожидаем плохое, то будем стремиться исполнить эту программу.
🧩 Эффект Ноцебо, как голуби, разносят любители поныть и скептики. Возможно, есть смысл делить все что они говорят и забирать только сухие факты.
🧩 С обратной стороны полезно послушать людей с положительным опытом.
🧩 Но важно этот опыт не превращать в свои излишние ожидания, иначе будет больно подать, если не получится его повторить.
🧩 Подвергать все критическому мышлению. Всегда помнить, что за хорошими историями стоит определённая дорога и усилия.
🧩 Принять жизнь со всеми ее пазами и опираться на свой опыт. Теперь мы знаем, чем нам грозит излишняя фиксация на чужих историях и советах)))

Фуууух, кажется сложила мозаику.

💡 Способ принятия решений от основателя Amazon
Используйте прием «минимизации сожалений» Джеффа Безоса — основателя Amazon. Если не знаете, как поступить…

В своем интервью он рассказывал, что перед созданием легендарной компании, принимал сложное для себя решение — уйти с Уолл-стрит или остаться. На кону была его авантюрная идея с книжным магазином. В то время действительно рискованная. И с другой стороны — стабильная зарплата и бонусы.

Тогда Джефф придумал способ «минимизации сожалений». Он представил себя 80-летним и задался вопросом — жалеет ли об уходе с той работы? Нет. Стабильная колея и связанные с ней профиты кажутся важными здесь и сейчас, но в разрезе всей жизни — нет. А сожалеет ли он, что не попробовал реализовать свою идею и так и не узнал, что из этого могло получиться? Да.

Так ответ на вопрос стал очевиден. Что было после, мы с вами знаем. В мире появилась крупнейшая компания — Amazon.

👄 Ну ладно, давайте честно — мы узнаем, были ли правы, только по одному варианту. Который выбрали. А вдруг тот, другой — был лучше? Способ не избавляет нас от колебаний, но помогает лучше увидеть свое отношение к событию в перспективе жизни, а не здесь и сейчас.

Например, 100%, если я начну работать на себя, это будет интересный путь, недели бояться рискнуть и всю жизнь делать что-то для чужого начальника.
Или переезд. Пожалею ли я, что не попробовала, когда мне будет 80? Уверена, что да. И так далее)))

Способ поднимает нас из ежедневной рутины на глобальный уровень. Тем и хорош))) Попробуйте и расскажите, как вам? Есть ли у вас сейчас сложные решения?

Итак. Проверочный вопрос — представьте себя 80-и летним/ей. И спросите — будете ли вы сожалеть об этом решении?

_____

Это рубрика из серии #15forme. Подробнее об этом я рассказывала в этом посте.

☕️ Физическая активность может играть более важную роль в долголетии, чем гены

А вот и свежее исследование вам к кофе.

«Наше исследование показало, что, даже если вы вряд ли проживете долго из-за ваших генов, вы все равно можете продлить свою жизнь, ведя позитивный образ жизни, например, регулярно занимаясь спортом и меньше просиживая на месте, — сказал старший автор Аладдин Х. Шадьяб, доктор философии, доцент Школы общественного здравоохранения и долголетия Герберта Вертхайма в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

«И наоборот, даже если ваши гены предрасполагают вас к долгой жизни, оставаться физически активным по-прежнему важно для достижения долголетия».

Так что, всем спорт! И не отлынивайте)))

Источник.

Праздную событие! Права на перевод и распространение моей книги на всех языках (кроме русского) теперь мои.
Это значит сразу несколько важных вещей.

1. Мы официально запускаем перевод книги на украинский. В команде 70 человек. Это непрофессиональные переводчики. Просто люди, которые захотели поучаствовать в этом проекте.
В понедельник мы стартуем перевод и потом книга будет распространяться на украинском языке бесплатно.

Еще плюсы — я могу ставить свои картинки и обложку, добавлять ссылки. Это довольно большая работа. Но супер важная для меня.

В каждой главе будет стоять подпись человека, который помог мне ее перевести. Я очень надеюсь, что мы сможем потом собраться всей нашей компанией и отметить это событие в Украине.

Если вы хотите присоединиться или среди вам есть люди, которые рисуют скетчи или могут помочь с версткой украинской версии под читалки, напишите мне пожалуйста. Спасибо!

2. Я стартую редактуру книги под англоязычный перевод. И она появится в английской версии на Amazon.

Кажется, это супер новости. Вчера выпили по этому поводу шампанского с моим прекрасным Кацем :))))

__
p.s. Отдельное спасибо за помощь с договорами, правами, юридическими деталями — моему супер мужу Кацу, литературному агенту Насте Дьяченко и Анастасии Гомезе:)))

Спасибо вам:)))

☕️ Правильный лайф ворк бэлэнс завтрак — это сложные углеводы, жиры, белки, клетчатка. Но важен еще один компонент. Это вопрос к самому себе. А что я хочу от сегодняшнего дня?
Я. Не другие люди.

Этот вопрос — вишенка на торте. Если употреблять его за завтраком ежедневно, он улучшит не только день, но и всю жизнь.

☕ Что нового в науке? Сахар разрушает микробиом, устраняет защиту от ожирения и диабета.

Не скажу, что это было не известно раньше. Просто ученые принесли нам еще одно исследование, в котором в очередной раз подтвердили — сахар разрушает бактерии, которые помогают организму противостоять ожирению и диабету.

Эксперимент провели на мышах.

🧐 Хорошая новость — если поддерживать микробиоту в хорошей форме, и регулярно подкармливать хорошие бактерии, то все будет ок.

«Наше исследование подчеркивает, что сложное взаимодействие между диетой, микробиотой и иммунной системой играет ключевую роль в развитии ожирения, метаболического синдрома, диабета 2 типа и других состояний», — говорит Ивало Иванов, доктор медицинских наук, доцент кафедры микробиологии и иммунологии Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета.

🥦 Что можно сделать уже сейчас? Вот пара советов:
- чем больше разных растений будет в вашей еде, тем лучше. Разнообразие!!! Приправы, орехи, семечки, все считается.
- овощи в каждом приеме пищи — хорошая привычка. И довольно простая.
- Чтобы было не скучно, подпишитесь на веганских фуд блогеров и подсматривайте у них рецепты. Эти ребята знают толк))))

Хотите, чтобы я написала вам свои приемы (как мы в семье внедрили больше овощей), пишите в комментариях.

И еще мой маленький лайфхак, как помочь ребенку есть овощи. Пример:
— Мама, я не буду брокколи, я не люблю брокколи.
— Данюша, а брокколи тебя так сильно любит!

Работает!!!!

___________
А вот и само исследование.

⭐️ Тревога живет в будущем. В прошлом — печаль. А счастье живет в настоящем.

Второй день думаю над этим и пытаюсь фиксировать — а где сейчас я со своими мыслями? В прошлом или будущем? Или все же, в настоящем?

Если обратить внимание на это, то чаще начинаешь смотреть в настоящее. Замечать то, что кажется обыденным. Заземляться и становиться устойчивее.

Так просто и так сложно. Всего один вопрос, постоянно, в течение дня — я сейчас мыслями в будущем/прошлом или настоящем?

Мы ищем иллюстратора/дизайнера, который может нарисовать картинку в стиле комиксов. Это для украинского кейса и будет здорово, если найдутся такие художники из Украины))
Вдруг, это вы или ваши друзья)
Пишите в комментариях. Спасибо!