☕️ У вас есть дети? Тогда новое исследование для вас.

🤓 Дети младшего школьного возраста, которые спят менее 9 часов в сутки, имеют значительные различия в определенных областях мозга, отвечающих за память, интеллект и самочувствие, по сравнению с теми, кто спит рекомендуемые 9-12 часов. Исследование провели в Медицинской школе Университета Мэриленда (UMSOM).

Недостаточный сон также был связан с когнитивными трудностями с памятью, решением проблем и принятием решений.
__________________
👄 У меня на этой неделе задача — включить достаточный сон в свою жизнь. Это одна из основ жизненного баланса.
И для взрослых у меня есть большая классная подборка исследований. Раскроем тему «почему мы прокрастинируем перед сном» в подкасте, мне только надо все описать в статью)))

А пока займемся тем, чтобы проверить — достаточно ли спят наши дети? У вас как? Какой режим у детей?

#еваисследования

🦄 Моя новая книга “Жизненный баланс” вышла!
Поняла, что официально об этом так нигде и не написала. Исправляюсь.

Ее можно купить в книжных магазинах, в электронном, печатном и аудио-формате.

📗О чем книга?

Это практическое руководство по жизненному балансу — сплав бизнес-практик, приемов по управлению проектами и психологии личности.

В книге 4 ключевые части: сначала мы выстраиваем баланс между работой и жизнью, подбираем под себя эффективные стратегии, разбираем мечты и учимся их реализовывать.
Каждая часть книги раскрывает одну из граней вашей жизни и дает несколько инструментов для того, чтобы ее изменить. В материале много практики и понятных примеров применения новых знаний.

🤓В создании книги приняли участие ученые-психологи из Высшей школы экономики, клинический психолог, методолог, кандидат биологических наук и финансист.
Возможно, сейчас вы ощущаете себя в минусе и у вас нет ресурса для перемен. В этой книге вы найдете то, что поможет вам обрести эмоциональную устойчивость и выстроить здоровый баланс жизни.

🤨Как купить книгу в разных уголках мира?

- В Украине сейчас можно купить электронную версию через Amazon. Но в ближайшем будущем мы планируем наладить отправку печатных книг с моим автографом. Обещаю подписывать на украинском:)

- В Израиле книгу можно будет купить в магазине “Бабель” в Тель-Авиве (в сентябре). Там же мы проведем презентацию в сентябре.

- Электронка по всему миру также есть на Amazon.

И наконец, полная информация о магазинах и способах ее купить — вот здесь, на моем сайте.

____________
А я просто очень рада, что это случилось. Первые отзывы уже есть. И они просто вау!

👀 Что-то интересное для субботнего утра (да да, у меня еще утро 🤪).

На сайте Nasa можно послушать, как ваш голос будет звучать на Марсе. А еще марсоход, пока мы тут на Земле ведем свой быт, пишет на два микрофона звуки Марса. И у него уже есть свой плейлист (послушать можно там же).

Некоторые звуки напомнили мне пение сверчков украинскими ночами из моего детства. Только очень больших и настойчивых сверчков 👻

👽 А что по голосу? Если бы мы с вами общались на Марсе, то не слышали бы некоторые звуки (например, пение пииц (я написала птиц, но кажется это классная опечатка, оставим ее здесь 😸🍕🍕🍕🍕). И нам пришлось бы дольше ждать, когда звук до нас доберется. А в остальном, все очень даже ничего. Подкасты можно было бы записывать)))))

Вот сайт: https://mars.nasa.gov/mars2020/participate/sounds/?voice=true

У меня есть видео моего выступления на TEDx, которое я никогда не пересматривала. И после записи я ни разу не возвращалась к этому тексту. Это очень больной для меня текст.

Когда готовишь речь для TEDx, лучше начинать с вопроса “Что я очень хочу сказать людям”? Суть TEDx в том, чтобы взять свои знания, смешать со своим опытом и желанием отдать что-то максимально созидательное в мир.

Тогда мне очень хотелось рассказать, что даже если вас публично унижают в школе, что даже если все взрослые в этот момент отворачиваются и делают вид, что не видят (2 года подряд не видят), что происходит… все равно у вас в руках остается ваша жизнь, из которой можно построить любой грандиозный проект.

Мне было страшно тогда рассказывать все подробности. Я не знала, как люди это воспримут. И боялась, что стану еще уязвимее. Но по правилам (моим же), я очень хотела об этом рассказать. Чтобы люди, которые сталкиваются с трудностями и жестоким социумом, непониманием, ощущением, что с ними что-то не так, узнали мою историю.
Мне хотелось, чтобы эта история их поддержала. Потому что когда-то такая история поддержала бы и меня.

Репетировать это видео было сложнее всего. Я постоянно начинала реветь. Десятки прогонов дома заканчивались слезами. И когда я ехала в студию на запись, я не знала, смогу ли там все рассказать, как нужно. В конце концов, я не профессиональный спикер, еще не была им. Если внимательно смотреть, то можно увидеть, что в некоторых моментах я едва себя там сдерживаю.

Сейчас это видео набирает нереальное количество (по меркам моей микроскопической популярности) просмотров. В пятницу было 45 000, сегодня уже 107 000 просмотров.
А я то думала, что это будет самое незаметное мое выступление.

Я его, кстати, так и не пересмотрела. Все еще не могу. Но я рада, что тогда нашла в себе смелость и отдала его в мир. И раз оно нравится и снова важно людям, покажу его вам еще раз: https://www.youtube.com/watch?v=fJZqDoWWdMw

☕️ Доброе утро. Приготовила вам к утреннему кофе/матче/раф на кокосовом (что вы пьете?) исследование про счастье.

Исследование, опубликованное в Current Opinion in Behavioral Sciences, объясняет, что навязчивая концентрация на счастье или его отсутствии делает людей (пабам!) более несчастными.

У людей, которые признают свои эмоции такими, какие они есть, гораздо больше шансов стать счастливыми.

Ок, ученые. Но как нам признать свои эмоции, ведь согласитесь, чувство радости довольно соблазнительно?

🧐 Я много об этом думаю еще со времен терапии. Тогда мой психотерапевт спросила меня «Ева, а с чего вы взяли, что вы должны всегда испытывать счастье?». Меня этот вопрос разозлил. А когда нас что-то злит, это сигнал к тому чтобы посмотреть в эту область пристальнее.

И правда, счастье, словно навязанный глянцевый образ. Нам продавали его рекламщики. Счастливая белозубая семья на зеленой лужайке ест свой идеальный завтрак...

Да, камон!
Сегодня мой сын разбудил меня в 6:50 воплями из ванной. Я вскочила испуганная, вылетела из под одеяла к нему, думала случилось что-то страшное. Оказалось, что папа поставил ему будильник на 10 минут раньше, чем он планировал. И где моя идеальная семья?

Булщит это все. Есть жизнь, в которой существуют разные эмоции. В ней много плохого и неопределенного, много того, что вообще не соответствует нашим ожиданиям. И чем раньше мы примем это, тем больше у нас шансов жить легче и ловить радость от простых моментов в жизни. Например, от того, что у меня вообще есть сын, теплая кровать и возможность поворчать за своим кофе о том, что я не выспалась.

☸️ У буддистких монахов существует такое понятие, как «дукха». Дукха — это такая экзистенциальная тревога, которую мы регулярно испытываем.

И если есть душевные страдания, вызванные объективными причинами. То дукха — это то, что мы причиняем сами себе, когда создаем ожидания от жизни, а потом сталкиваемся с несоответствием.

Наши ожидания счастья делают нас еще более несчастными.
Было бы мне менее больно покидать дом, если бы я жила без концепции дома? Как я буду себя ощущать, если научусь принимать любой процесс, как данность жизни? А не накидывать на него свои бесконечные ожидания?

Счастье — это знать, чего хочешь. Уметь наслаждаться процессом. Не ожидать сверхмеры. И видеть красивое и удивляться в моменте.

И ученые в очередной раз это подтвердили. Так что, скидываем с себя все ожидания. Разрешаем этому миру быть разным. И себе в нем тоже быть разными — злиться, хмуриться, грустить. И кайфуем от того, что есть здесь и сейчас.

👄Такое вот у нас с вами философское вышло утро))))

#еваисследования

🧠Универсальная формула для принятия решений

В проекте жизни моя главная валюта — время и ресурс и то, что мы на него получили.

______
Очень простая формула:
Время + ресурс = результат
______

Если я хочу успешный проект жизни, я должна понимать, что время и ресурс у меня ограничены. В сутках всего 24 часа. В жизни несколько десятков активных лет.
Моя энергия тоже имеет предел.

Вот вам задачка: у вас только 50 долларов и вы застряли на шоссе посреди пустыни. Можно купить или еды или бензина. Все жизненно важно. Если взять всего по чуть-чуть, вы не наедитесь и никуда при этом не доедете. Куда потратить деньги?

Уверена, вы уже начали думать над решением. Идея в том, что мы ее решаем, потому что нам ее задали.

Суть подхода к жизни, как к проекту в том, чтобы постоянно задавать себе такие вопросы/самим составлять эти задачи.

У меня ограниченное количество ресурса. Куда я его направлю?
И у меня не безразмерное время. Как мне его лучше инвестировать?

Правила очень простые:
Направлять время и ресурс туда, где они реально важны.

🔸Учиться тому, что сейчас можно применить. А не шастать по бесконечным курсам. Внедрили, пошли дальше.
🔸Разбираться с теми задачами, которые ведут к целям и мечте. Всегда есть искушение застрять в комфортной, но бесполезной рутине. Я разделяю задачи на уровне таск-листа. Одни у меня про деньги, вторые про цели, третьи про ресурсы.
🔸Делегировать все, что можно делегировать, по мере возможностей.
🔸И важнейший пункт — найти в своей проект команду людей, которые усилят вас, а не просто будут рядом или приведут к стагнации. Строить отношения, которые действительно наполняют энергией, или подбирать коллег и партнеров/исполнителей в бизнес, которые помогают вам зарабатывать.

К примеру, у меня есть знакомый Михаил. Он занимается тем, что приводит готовых клиентов психологам, которые не могут и не любят продвигаться сами. Вот Миша — пример классной команды, потому что он усиливает специалиста. А условный Петя, который продает психологу неправдоподобные курсы, где для внедрения задуманного надо бросить весь ресурс и время (а когда практиковать?) — это плохая команда.

Тоже самое в спорте, здоровье, распределении финансов и пр. Искать людей, которые нас усилят и ускорят наш результат. С хорошим тренером по плаванию, например, я сэкономлю тонну ресурса. И сделаю за несколько месяцев то, что не смогла бы решить годами.

🧐Что с этим можно сделать уже сейчас?
✅Пересмотреть свой список дел и раскидать задачи по категориям (деньги/цели/ресурсы).
✅Проанализировать, что за команда сейчас на проекте жизни? Кто усиливает вас, а кто нет? Начать поиск сильных, постепенно «увольнять» тех, кто разрушает проект.
✅Научиться задавать себе вопрос и постоянно ставить задачи — в этой ситуации я действительно грамотно инвестирую время и ресурс? И если нет, то найти лучшие решения. Потому что проект жизни — один. И каждый пройденный день на нем уже не вернуть. Поэтому действуем максимально с пользой и созиданием)))

💡Как мой знакомый приводит клиентов психологам, коучам и врачам (это вау!)
Коучи, психологи, врачи, вам точно будет интересно и полезно прочитать этот пост.

Я много раз слышала от знакомых психологов “я хочу заниматься своим делом, а не сидеть в соцсетях и продавать в сторис”. Поэтому, когда я услышала, как работает Миша, я сама предложила ему рассказать о нем. Потому что согласитесь, инфобизнес и продавцы “как надо” уже допекли. А людей, которые реально приводят клиентов специалистов (и сами все делают) на рынке почти нет.

У Михаила классные кейсы и впечатляющие цифры. И сам подход. По сути, коучи, психолог или врач приходит к нему с запросом на клиентов. А дальше Миша делает все на своей стороне: берет на себя настройку всей рекламы, ботов и пр., обрабатывает заявки и вам отправляет уже потенциальных, заинтересованных людей.
Это вау. А врач, психолог или коуч может спокойно заниматься своей практикой.

👉🏻 Вот, как выстроена работа:
- Вы подаете заявку Михаилу. Вы можете быть начинающим или уже состоявшимся специалистом.
- Обсуждаете с ним ваши задачи и вводные данные.
- Дальше Михаил сам ищет площадки для рекламы и договаривается о размещении, настраивает чат-бота, выстраивает способы коммуникации с людьми, приводит к вам клиентов (как правило, это реклама у блогеров и в телеграм + настроенная воронка).
- Вы заранее определяете схему, по которой будете работать с людьми. Это могут быть бесплатные консультации или первые консультации со скидкой или без.
- Дальше на стороне Михаила все заявки проходят скоринг. И до вас доходят только реально потенциальные клиенты.

Михаил создает отдельный профиль в WhatsApp и на время сотрудничества коммуницирует с людьми. На нем первичный контакт и бронирование на слот, а с эксперта прийти в назначенное время и провести консультацию.

🧐 Например, в кейсе для опытного клинического психолога через месяц после работы удалось:
✅психолог пришел к Мише с 10-12 консультациями в неделю. После месяца работы консультаций стало 18-20, а в планах 24-30 и судя по динамике точка Б будет достигнута даже раньше срока договора.

✅стоимость была 3000. Сейчас стоимость подняли до 3 500. И постепенно чек будет увеличиваться.

И это не единственный успешный кейс Михаила.

А ещё он человек цифр (аналитик) и собирает статистику по каждому размещению на каждой площадке для каждого эксперта, чтобы оценить эффективность и сделать выводы на будущее. Полюбуйтесь на эти воронки (это реальные цифры вышеупомянутого кейса после первого рекламного размещения от 3 августа). Фото прикладываю в следующем посте.

Как маркетолог скажу: это невероятный показатель. Особенно, если учитывать, что не все заявки ещё обработаны, а некоторые контакты планировали вернуться после отпусков. Если бы не общие знакомые я бы усомнилась в правдоподобии этих цифр.

Подробнее о кейсе клинического психолога можно прочитать на сайте и в телеграм-канале Михаила. Он рассказал о концепции удлиненной воронки, особенностях и процессе запуска.

В общем, это редкий специалист. И кажется, сейчас самое время с ним связаться, чтобы расширять свой бизнес.

🎁И бонус, на который я уговорила Михаила (вы знаете, что я всегда пытаюсь что-то дать своим подписчикам) — до конца августа он даст 5 бесплатных консультаций моим подписчикам.
Для того, чтобы попасть на консультацию, заполните анкету и потом Михил рандомно выберет 5 людей, с которыми проведет консультацию и подскажет, как настроить ваши продажи.

Анкета находится в этом посте.

Если вы коуч, психолог или врач — смело пишите в комментарии и делитесь этим постом со своими знакомыми специалистами.

Буду рада, если вы сработаетесь. Классные специалисты должны объединяться и усиливать друг друга) Пусть так и будет.

👄 Как сюжет истории может помочь нам строить нашу жизнь?
У одного из любимых моих писателей — Курта Воннегута, есть лекция о том, как строить простые истории.

Кривая историй по Курту очень проста — есть вертикальная ось, где в самом низу у героя может быть все очень плохо. И есть кривая вверху, где наоборот, все супер хорошо.

И горизонтальная ось — это начало истории и ее конец.

Сюжет любой истории можно раскидать по этим осям. Вот Золушка теряет свою мать и оказывается в семье со злобной мачехой — она находится в самом низу оси, где все очень плохо. Но постепенно история меняется.

Когда мы не управляем своей жизнью, то и не понимаем, в какой точке сценария находимся. Грубо говоря, человек не видит своих координат и не строит своего будущего сам.

А что, если разложить свою жизнь по таким осям? Будто я и писатель, и герой?
Если нарисовать две кривые, можно представить, в какой точке координат мы находились. Например, до 24 февраля моя жизнь была на высокой точке — все шло хорошо, проекты развивались, у меня были большие планы по книге и карьере. А потом эта кривая рухнула вниз.

У Виктора Франкла в книге «Сказать жизни Да» есть текст, в котором он рассказывает о распределении заключенных в концлагерях. Когда человека могли определить в группу идущих на смерть или оставить в живых. Пока человека перекидывали из группы в группу, нить его судьбы менялась. Всего за час могло случиться несколько разных ситуаций развития его жизни.

Есть обстоятельства, на которые мы не можем влиять.

Но если мы живы, то мы способны многое сделать, чтобы вывести свой график самостоятельно.

Как можно действовать?
1. Нарисовать свою карту. И спросить себя — а где сейчас моя жизнь? Какое место ей уделить на этой карте?

2. И из этой точки посмотреть — куда я хочу прийти и что там должно быть, в моей счастливом пространстве?

3. Подумать, какие действия приведут меня к этой новой точке. Что я должен сделать, чтобы сдвинуть своего героя с низкой линии координат и написать ему счастливую историю?

Все просто, кажется.

Как думаете, в какой точке координат сейчас находится ваша жизнь?

А вот 5-и минутная лекция самого очаровательного писателя в мире: https://www.youtube.com/watch?v=rFDkG4QphVU

📽Сделала наглядный пример карты в видео: https://www.instagram.com/reel/ChZTS1fKeCI/?igshid=NDRkN2NkYzU=

👄 Сделала себе татуировку со словом Freedom. Свобода — одна из ключевых моих ценностей.
⠀
Все началось с того, что я стала тосковать о красном велосипеде. Том самом, на котором ездила в Ботанический сад летними утрами. А потом садилась там в открытое кафе, пила кофе и смотрела, как зреют большие зеленые груши (такие, какие были в моем украинском дворе, в детстве).
⠀
Когда я вспоминаю все, что мне там было дорого, я испытываю острую боль.
⠀
Я устала соскальзывать в эту яму. Теперь, когда мне хочется потосковать о прошлой жизни, я смотрю на свое новое тату. И возвращаю себе равновесие.
⠀
Сейчас я чувствую себя собой. Я свободна говорить и думать то, что я хочу. Называть войну войной. Это важнее любых красных велосипедов.
⠀
В книгах Виктора Франкла — психиатра, пережившего Холокост много сказано о том, что жестокость лагерей была призвана превратить человека в животное. И помимо телесного выживания необходимо было оставаться человеком — бороться за контроль над своими мыслями. Потому что свобода выбирать, что думать — и есть основа человека.
⠀
Мне страшно даже думать о том, что испытывали люди тогда и что испытывают люди на войне сейчас. Я заземляюсь до своей ежедневной рутины и пытаюсь справиться хотя бы с ней.
⠀
Если использовать ценности, как навигатор, становится проще принимать решения на всех уровнях — от собственной жизни до карьерного пути и развития.
⠀
Если найти свои личные, настоящие смыслы, то как в компьютерной игре, ты словно получаешь суперсилу и бриллиантовую броню. «Я делаю это, потому что хочу свободу». «Я работаю, потому что хочу нести смыслы». Надо искать свое.
⠀
Моя ценность — смыслы, наряду со свободой — ключевая. Деньги здесь идут лишь как вспомогательный инструмент. И когда я вижу настоящую, мощную силу, у меня, как у большого завода, включается все электричество и начинают гудеть внутри процессы действия и жизни.
⠀
Как найти свои ценности?

1. Задавать себе вопросы — почему я делаю это? Почему я делаю сейчас эту работу? Возможно, вы увидите, что только потому что “так надо”. Или “попросили”.
⠀
2. Спрашивать себя — а когда я делаю что-то, что очень хочу сама — то почему? Чем я руководствуюсь? Ради чего?
⠀
3. Посмотреть в список разных ценностей и попробовать увидеть там то, что очень быстро откликнется в вашем сердце.
⠀
Мне нравится, когда списки короткие — 2-5 ценностей. Этого вполне достаточно, чтобы иметь хорошие ориентиры в жизни. Мои ценности записаны у меня на маленьком листочке. И когда я делаю что-то, я смотрю на них — совпадают ли мои действия с ними или нет?
⠀
Ценности — очень мощный инструмент для устойчивости и способности сохранять себя даже в сложных условиях. “Свобода” на моей руке помогла мне в свое время собрать чемодан и уехать, не выйти замуж за богатого, но нелюбимого человека, выбрать работу по душе и сердцу и сохранить лицо в сложных условиях.
⠀
Если вам интересна эта тема, в моей новой книге “Жизненный баланс” есть отдельная глава, посвященная поиску ценностей и их примерам. Мы писали ее совместно с психологом Сергеем Кононенко — рассказали, как искать ценности, как работать с ними и ориентироваться на них в принятии решений и как сделать из них свою опору.
⠀
А если хотите, выложу список ценностей в своем телеграм. Мы делали его для “Маршрута”. Могу поделиться.

Хочу еще три слова: смелость, сила и любовь)))