📖 Собрала в одном месте все свои любимые инструменты. Вот статья. Там ссылки, что использую и как.
В общем, все дословно — где я делаю те самые свои таблички, карты и пр.
Статья не новая, я ее писала для книги, как шпаргалку и пример. Но вы так часто спрашиваете, что я решила ее еще раз показать)))

👄 Не знаю, как у вас. А я лично поняла, что остро нуждаюсь в легком и воодушевляющем кино. Желательно про женщин. И желательно про женщин вопреки всему. Поэтому сегодня я к вам с очень воодушевляющим сериалом (пятница же). Улыбнетесь, немного забудетесь и просто хорошо проведете время. Считайте это моим домашним заданием по набору ресурса 😉

«Джулиа» — сериал 2022 года о легендарной Джулии Чайлд — писательнице, авторе и ведущей кулинарных шоу. Автобиографичный и от этого очень вдохновляющий. Интересно наблюдать, как в мужском мире было сложно пробиться женщине, как тема «для домохозяек» высокомерно задвигалась снобами в пиджаках. Как женщины, действовали сообща и помогали друг другу. И как их голос становился сильнее. Все, как сейчас, девчата, только сложнее 😉.

До этого сериала я не знала, что Джулия оплатила пилотный выпуск своего шоу и потом доплачивала, чтобы действовать дальше. Это настолько человеческая и настоящая история, которую мы видим с самого начала — а не только уже свершившийся успех.

Меня вдохновляют такие истории. Они показывают нам, что у всех больших проектов есть своя цена. И что не бывает простых и легких решений.

Во второй (или третьей?) серии папа говорит Джулии, которая переживает за свое новое шоу:
— ты справишься. Как твой дед построил банк?
— по кирпичику?
— По кирпичику. А как я построил ранчо?
— Доска за доской?
— Доска за доской. И ты справишься. Капля по капле.

И мы с вами справимся. И точно лучше, если дадим себе воодушевляющего ресурсного кино. Надеюсь, вам понравится. Черканите мне потом в комментариях, ок?
И ставьте лайк, если рубрика нравится.
https://www.imdb.com/title/tt10975574/

Всю взрослую жизнь я думала, что страдаю каким-то расстройством из-за перепадов настроения. Я могла распланировать встречи с людьми, а когда наступал этот момент — сидеть дома и больше всего на свете мечтать залезть под кровать, отключить все телефоны и чтобы никто меня не трогал.

Я не понимала, почему в один период жизни знакомлюсь с людьми, сама иду на контакт. А в другой я скатываюсь в ад. И мне приходится оправдываться перед теми, кто хотел со мной встретиться.
Я часто сливалась со встреч. Придумывала какие-то причины и оправдания. Или переносила их.

Да, взрослые мудрые женщины, я в курсе про ПМС. Но я не знала, что оказывается, у меня не просто жизнь делится на ПМС и после. А все еще сложнее и оттого — интереснее.

Недавно я знакомлюсь с Элиной. Мы сидим в Брюсселе, едим не французский Рамен и она рассказывает мне про их стартап. Оказывается, у женщин 4 фазы цикла. Это научно подтверждено.

У каждой фазы есть свои особенности:

😖Менструальная - самый сильный спад энергии. Уровни эстрогена и прогестерона снижены - это время для большей заботы о себе.

🥰Фолликулярная - уровни эстрогена и прогестерона повышаются, а вместе с ними настроение. Появляется энергия на сложные дела, проекты, поездки.

🦸‍♀️Овуляция - в этот период эстроген, прогестерон и тестостерон находятся на пике и вместе с ним наше желание быть на виду, общаться и нетворкить и творить.

🫣 Лютеиновая - уровень гормонов и энергия начинают снижаться, это самое лучшее время для индивидуальной работы, планирования.


Девчонки пилят приложение Essence app, которое поможет оптимизировать свою жизнь под циклы и превратить эту особенность в свою суперсилу.
Приложение высчитывает, какая фаза у женщины сейчас, дает советы по оптимизации расписания, привычкам, подсказывает, как лучше позаботиться о себе в этот период.
И мне кажется, это невероятно крутая и нужная штука.

Я говорю Элине — я ваша целевая. Самая целевая из целевых! И я буду рассказывать о вашем стартапе везде, потому что это очень важно для женщин.

Конечно, не все встречи можно перенести. Но даже малые корректировки помогут чувствовать себя лучше. И это просто гениальный и очень важный проект с точки зрения жизненного баланса. Например, я уже исходя из этого, пересмотрела свое расписание. И даже даты презентации книги буду планировать, глядя на свой цикл. Хочу кайфовать от процесса!

Сейчас я нахожусь в самой сложной фазе. И сегодня впервые отказала во встрече человеку не испытав при этом чувства вины. Я не придумывала оправданий и написала как есть — у меня сейчас сложная гормональная фаза.

Я мечтаю, что когда-то женщины перестанут оправдываться или испытывать неудобства за свои перепады настроения. А шутки про ПМС выйдут из обихода, как признак явного скудоумия.

✅ Сейчас можно записаться в первые пользователи — это значит, что вам постепенно откроют доступ к бета-версии и вы сможете даже поучаствовать в исследовании (если захочется) и внести свой вклад в развитие женского ментального здоровья. Кайф)

В общем, расскажите о нем у себя, если вам нравится идея. И записывайтесь по этой ссылке:
https://theessence.app/

Когда девчонки запустят первых пользователей, сразу пришлют вам письмо.
А я пока позабочусь о себе. Впервые без чувства вины и извинения за свое нелюдимое настроение))))

🏊‍♀️ 4 стадии обучения, которые я усвоила на плавании

Нужно было учиться плавать, чтобы понять, как работает любой процесс обучения.
Наверное, это может сработать и с велосипедом и с чем угодно. Просто в плавании это прослеживается очень четко. Все стадии изменений — от «мама, я сейчас утону» до «я плыву, кайфую и даже не думаю, как я это делаю».

Итак:
Стадия 1: страх и трепет
⁃ сначала мы не знаем ничего и пребываем в полном ужасе (это коварная стадия, есть риск вообще не начать из-за раздутого страха). Но если вы знаете, как все будет работать дальше, вы начнете. Вот, почему я рекомендую хотя бы один раз освоить какой-то сложный (на первый взгляд навык), чтобы опираться потом на этот опыт.

Стадия 2: ложечка за маму, ложечка за папу…
⁃ потом мы начинаем обучение. Очень много вводных. На примере плавания — надо одновременно грести руками, ногами и еще успевать дышать. Это ужасно сложно, поэтому в хороших школах плавания технику дают пошагово. Вы оттачиваете что-то одно, подключаете другое. Зная это, вы снимаете панику. И вместо «у меня ничего не получается» фокусируетесь на определенном навыке. Вы спокойны, потому что знаете — постепенно вы подключите все остальное.

Стадия 3: самая коварная (ожидание - реальность)
⁃ Самая коварная фаза — когда у вас что-то начинает получаться, но еще недостаточно, чтобы делать это круто. Например, вы поняли, как грести руками и одновременно не захлебнуться, но еще не можете быстро плыть. А уже хочется. Говорят, на этой стадии у начинающих водителей автомобилей больше всего аварий — кажется, ты уже можешь ехать, но честно — ты еще не готов, хоть и очень хочется. На этой стадии важна осознанность и терпение. Все будет — нужна система. Не торопись.

Стадия 4: время выбора
⁃ И четвертая стадия — это освоенная техника. Дальше ее просто отрабатываем практикой. Это стадия, на которой мы стоим у развилки — оставаться в любителях и просто кайфовать от процесса или уходить на путь профессионала и прокачивать дальше. Очень важно не поддаться манипуляциям и точно понять, что важно делать вам. Я в плавании остановилась, потому что изначально у меня была простая цель — научиться плавать, чтобы кайфовать в бассейне и в море.

🤨 А ведь я тогда чуть не записалась на вторую ступень и не поддалась общему порыву — быстрее, выше, сильнее. Вовремя это отследила и остановилась. Мое «достаточно» я уже сделала. Все, ресурс мне понадобится дальше, в других делах.

Кажется, это очень простые истины. Но честно — мне 38 лет. Плавать я научилась два или три года назад. И только после этого мое обучение начало складываться иначе. Я знаю все этапы, потому что проходила их. Я знаю, что будет дальше — про страх, про нетерпеливость, про ужас от того, что у меня ничего не получается. а еще про силу системы и про то, что все в конечном итоге, будет складываться, как надо. Главное — делать дальше.

И сейчас мне это очень помогает в изучении иностранных языков. В подходе к новым проектам и знаниям. И даже к тренировочному процессу. Все просто. Главное, знать. Не просто знать, как будет. А знать, как вы будете в этом себя чувствовать. Узнавать эти эмоции в процессе и помнить, что будет дальше.

Парень в доме напротив сидит на диване (на балконе) несколько часов. Просто сидит, без телефона, без книги. Смотрит на улицу. И сидит.
Через два часа он лег. На том же диване. Может быть, даже поспал. Потом снова сел. Пил чай.

Я все это время работала. И первые мысли — вот же бездельник. Да откуда у него столько времени. И надо же, совсем ничем не занимается и спокойно себя чувствует. Весь день просидеть на диване!
Я вставала из-за стола, чтобы посмотреть, что он делает. Сидит. Все еще сидит.
Запел муэдзин, он куда-то ушел. Наверное, молиться, подумала я. Парень вернулся с чайником. Налил себе еще чаю.

Я токсична, как ядерные отходы. Поливаю цветы, а сама не спускаю с него глаз. Срамота какая, а ведь какой молодой!
И так я понимаю, что я в ловушке шаблонного мышления. В режиме по-умолчанию. Когда мы не рассматриваем разные варианты, а цепляемся за самый простой и точно налаженный. Это токсичное отношение я привезла с собой из России. Осуждение цепляется там к режиму по умолчанию, как коровий навоз к ботинкам. И вот так сразу не отдирается, по первому зову.

Не хочу быть токсичной. Не хочу осуждать людей. Решение простое — отработать эту ситуацию, отслеживать дальнейшие и повторять практику ниже.

Как-то на тренировке на пляже я позавидовала парню, который сидел, смотрел на закат и пил холодное пиво. Я вся потная, приседала до дрожи в ногах. И сказала тренеру – “как же я ему завидую”. А тренер ответила — так он может быть, уже все свои дела сделал.

Я вспомнила ту ситуацию и придумала свою личное упражнение по избавлению от режима по умолчанию. Я начала придумывать варианты — почему тот парень на балконе мог целый день просидеть на балконе. Когда видишь разные версии, отпадает всякое желание осуждать людей, не зная их ситуацию.

☺️Вот несколько версий, которые получились у меня:

Парень работает аниматором в отеле и 6 дней в неделю с раннего утра до поздней ночи развлекает туристов на жаре. И сегодня единственный день, когда он может отдохнуть.

У него умер близкий человек, он в оцепенении и пустоте — просто сидит на балконе. Я так сидела, когда у меня умерла мама.

Возможно, он поэт или музыкант и так ловит вдохновение, чтобы потом создать свою музыку или текст.

Может быть он болен и у него совсем нет сил…

Еще смешная версия от подписчиков — у него не очень любимая жена и 6 детей, уехали на пол дня)))

А давайте вместе???? Какие у вас версии?

☕️ Помните, как профессор Преображенский говорил «не читайте перед едой советских газет»? Я предлагаю вам с утра заглядывать в мой телеграм. Я за чашечкой кофе просматриваю свежие исследования по теме жизненного баланса. И хочу выработать привычку вам сюда отдавать самое интересное. Попробую дисциплинированно вести рубрику (ха ха, Ева, ну давай, посмотрим на тебя). И начну прямо сегодня)))

☕️ Нашла интересное исследование. Кажется, в нем есть ответ на вопрос — почему мы часто бросаем начатое.

😬 Мы ощущаем свое «не справилась» намного ярче, чем прогресс.

Если мы ставим себе конкретную большую цель и не достигаем ее, то весь фокус внимания направляем на свою неудачу.

👉🏻 Например, мы хотели весь месяц заниматься зарядкой по утрам. И прозанимались 28 дней вместо 30. Так вот, мы заметим не 28 дней прогресса, а факт того, что мы не достигли цели «заниматься 30 дней зарядкой».

👉🏻 Или вы не умеете экономить и решили в этом месяце сэкономить 5 000. Согласно исследованию, независимо от того, сэкономите вы 4 000 или 2 000 или 4 500, вы не заметите этот результат. А ведь он отличный, если учесть, что раньше вы этого вообще не делали.

Все это означает, что вы с меньшей вероятностью сэкономите деньги в следующем месяце: как пишут исследователи , «когда попытки искоренить проблему терпят неудачу, люди могут игнорировать более мелкие, но важные шаги, которые были и могут быть сделаны».

То есть, понимая, что мы не достигли конкретной цели, мы все можем бросить — так как увидим только эту неудачу!

(Я не сбросила свои 10 кг! Все зря, ну его нафиг, вернусь к прежней жизни)

Ученые называют это «эффект отрицательного сцепления». И предлагают работать с этим так…

🧐 Как действовать?

Цели — это хорошо. Они помогают нам наметить вектор движения к ним и понять, правильно ли мы движемся. Важно делать это грамотно.

1. Осторожно относиться к конкретным и заведомо большим целям. Лучше ставить себе небольшие и достижимые цели.
2. Фокусироваться не на этих показателях, а на процессе достижения — что мы узнаем, как мы меняемся, чему мы учимся ву процессе. Я рекомендую такие вещи фиксировать письменно. Иначе, «глаз замыливается». Плюс многие склонны обесценивать свои успехи.
3. Всегда сравнивать свои показатели с прошлым. И оценивать — а что и сколько уже сделано. Это самый важный пункт — и его можно оставить, как единственный.
4. И конечно, самое важное — не сравнивать свои цели и показатели с другими людьми. Это самая большая ловушка любого прогресса.
___________________

Какой делаем вывод? И какую ставим задачу себе попробовать информацию в жизни?
✅ Заменить свои большие цели и пересмотреть их
✅ Отследить свой опыт и сфокусироваться на прогрессе

Записала вам по этому поводу голосовое 👄

#еваисследования

Фотограф Эва Миклонская сделала серию футболок с хейтерскими комментариями своих "подписчиков" ))) Этот кейс обсудили сегодня на консультации, к вопросу о синдроме самозванца.

С "самозванцем" работать можно и нужно. И есть несколько хороших способов:

1. Подойти к работе с критикой как к творческому проекту. Пример — как раз подход Эвы. Я загружаю сюда несколько фото, за остальными сходите к ней в инстаграм)

2. Принять, что критика — это часть продвижения. Невозможно стать смелее, если не отработать свое восприятие критики. И важно делать это вначале пути, а не ждать с зажмуренными глазами, когда станет совсем больно. По факту, продавцы услуг и потелефону проходят такой тренинг, набирая свою критическую массу "нет", когда становится уже все равно.

3. Вспомнить мой любимый пример с музыкантами. Музыка — это индустрия, которая отработала и прошла все эти этапы задолго до появления интернета. К примеру, музыкант, который поет в формате Егора Летова, нормально отреагирует на то что поклонники "Рюмки водки на столе" не проникнутся его творчеством. Просто у каждого своя сцена. И говнецо прилетит само собой. Вопрос, как мы это принимаем.

4. Ну и последнее — почти все адекватные люди страдают самозванцем. Каждый своим. Я этой теме посвятила уже много лет. И мы в свое время сделали чудесный воркбук с психологами. Кажется, надо им снова поделиться здесь. Будет полезно?

☕️ У вас есть дети? Тогда новое исследование для вас.

🤓 Дети младшего школьного возраста, которые спят менее 9 часов в сутки, имеют значительные различия в определенных областях мозга, отвечающих за память, интеллект и самочувствие, по сравнению с теми, кто спит рекомендуемые 9-12 часов. Исследование провели в Медицинской школе Университета Мэриленда (UMSOM).

Недостаточный сон также был связан с когнитивными трудностями с памятью, решением проблем и принятием решений.
__________________
👄 У меня на этой неделе задача — включить достаточный сон в свою жизнь. Это одна из основ жизненного баланса.
И для взрослых у меня есть большая классная подборка исследований. Раскроем тему «почему мы прокрастинируем перед сном» в подкасте, мне только надо все описать в статью)))

А пока займемся тем, чтобы проверить — достаточно ли спят наши дети? У вас как? Какой режим у детей?

#еваисследования

🦄 Моя новая книга “Жизненный баланс” вышла!
Поняла, что официально об этом так нигде и не написала. Исправляюсь.

Ее можно купить в книжных магазинах, в электронном, печатном и аудио-формате.

📗О чем книга?

Это практическое руководство по жизненному балансу — сплав бизнес-практик, приемов по управлению проектами и психологии личности.

В книге 4 ключевые части: сначала мы выстраиваем баланс между работой и жизнью, подбираем под себя эффективные стратегии, разбираем мечты и учимся их реализовывать.
Каждая часть книги раскрывает одну из граней вашей жизни и дает несколько инструментов для того, чтобы ее изменить. В материале много практики и понятных примеров применения новых знаний.

🤓В создании книги приняли участие ученые-психологи из Высшей школы экономики, клинический психолог, методолог, кандидат биологических наук и финансист.
Возможно, сейчас вы ощущаете себя в минусе и у вас нет ресурса для перемен. В этой книге вы найдете то, что поможет вам обрести эмоциональную устойчивость и выстроить здоровый баланс жизни.

🤨Как купить книгу в разных уголках мира?

- В Украине сейчас можно купить электронную версию через Amazon. Но в ближайшем будущем мы планируем наладить отправку печатных книг с моим автографом. Обещаю подписывать на украинском:)

- В Израиле книгу можно будет купить в магазине “Бабель” в Тель-Авиве (в сентябре). Там же мы проведем презентацию в сентябре.

- Электронка по всему миру также есть на Amazon.

И наконец, полная информация о магазинах и способах ее купить — вот здесь, на моем сайте.

____________
А я просто очень рада, что это случилось. Первые отзывы уже есть. И они просто вау!

👀 Что-то интересное для субботнего утра (да да, у меня еще утро 🤪).

На сайте Nasa можно послушать, как ваш голос будет звучать на Марсе. А еще марсоход, пока мы тут на Земле ведем свой быт, пишет на два микрофона звуки Марса. И у него уже есть свой плейлист (послушать можно там же).

Некоторые звуки напомнили мне пение сверчков украинскими ночами из моего детства. Только очень больших и настойчивых сверчков 👻

👽 А что по голосу? Если бы мы с вами общались на Марсе, то не слышали бы некоторые звуки (например, пение пииц (я написала птиц, но кажется это классная опечатка, оставим ее здесь 😸🍕🍕🍕🍕). И нам пришлось бы дольше ждать, когда звук до нас доберется. А в остальном, все очень даже ничего. Подкасты можно было бы записывать)))))

Вот сайт: https://mars.nasa.gov/mars2020/participate/sounds/?voice=true

У меня есть видео моего выступления на TEDx, которое я никогда не пересматривала. И после записи я ни разу не возвращалась к этому тексту. Это очень больной для меня текст.

Когда готовишь речь для TEDx, лучше начинать с вопроса “Что я очень хочу сказать людям”? Суть TEDx в том, чтобы взять свои знания, смешать со своим опытом и желанием отдать что-то максимально созидательное в мир.

Тогда мне очень хотелось рассказать, что даже если вас публично унижают в школе, что даже если все взрослые в этот момент отворачиваются и делают вид, что не видят (2 года подряд не видят), что происходит… все равно у вас в руках остается ваша жизнь, из которой можно построить любой грандиозный проект.

Мне было страшно тогда рассказывать все подробности. Я не знала, как люди это воспримут. И боялась, что стану еще уязвимее. Но по правилам (моим же), я очень хотела об этом рассказать. Чтобы люди, которые сталкиваются с трудностями и жестоким социумом, непониманием, ощущением, что с ними что-то не так, узнали мою историю.
Мне хотелось, чтобы эта история их поддержала. Потому что когда-то такая история поддержала бы и меня.

Репетировать это видео было сложнее всего. Я постоянно начинала реветь. Десятки прогонов дома заканчивались слезами. И когда я ехала в студию на запись, я не знала, смогу ли там все рассказать, как нужно. В конце концов, я не профессиональный спикер, еще не была им. Если внимательно смотреть, то можно увидеть, что в некоторых моментах я едва себя там сдерживаю.

Сейчас это видео набирает нереальное количество (по меркам моей микроскопической популярности) просмотров. В пятницу было 45 000, сегодня уже 107 000 просмотров.
А я то думала, что это будет самое незаметное мое выступление.

Я его, кстати, так и не пересмотрела. Все еще не могу. Но я рада, что тогда нашла в себе смелость и отдала его в мир. И раз оно нравится и снова важно людям, покажу его вам еще раз: https://www.youtube.com/watch?v=fJZqDoWWdMw

☕️ Доброе утро. Приготовила вам к утреннему кофе/матче/раф на кокосовом (что вы пьете?) исследование про счастье.

Исследование, опубликованное в Current Opinion in Behavioral Sciences, объясняет, что навязчивая концентрация на счастье или его отсутствии делает людей (пабам!) более несчастными.

У людей, которые признают свои эмоции такими, какие они есть, гораздо больше шансов стать счастливыми.

Ок, ученые. Но как нам признать свои эмоции, ведь согласитесь, чувство радости довольно соблазнительно?

🧐 Я много об этом думаю еще со времен терапии. Тогда мой психотерапевт спросила меня «Ева, а с чего вы взяли, что вы должны всегда испытывать счастье?». Меня этот вопрос разозлил. А когда нас что-то злит, это сигнал к тому чтобы посмотреть в эту область пристальнее.

И правда, счастье, словно навязанный глянцевый образ. Нам продавали его рекламщики. Счастливая белозубая семья на зеленой лужайке ест свой идеальный завтрак...

Да, камон!
Сегодня мой сын разбудил меня в 6:50 воплями из ванной. Я вскочила испуганная, вылетела из под одеяла к нему, думала случилось что-то страшное. Оказалось, что папа поставил ему будильник на 10 минут раньше, чем он планировал. И где моя идеальная семья?

Булщит это все. Есть жизнь, в которой существуют разные эмоции. В ней много плохого и неопределенного, много того, что вообще не соответствует нашим ожиданиям. И чем раньше мы примем это, тем больше у нас шансов жить легче и ловить радость от простых моментов в жизни. Например, от того, что у меня вообще есть сын, теплая кровать и возможность поворчать за своим кофе о том, что я не выспалась.

☸️ У буддистких монахов существует такое понятие, как «дукха». Дукха — это такая экзистенциальная тревога, которую мы регулярно испытываем.

И если есть душевные страдания, вызванные объективными причинами. То дукха — это то, что мы причиняем сами себе, когда создаем ожидания от жизни, а потом сталкиваемся с несоответствием.

Наши ожидания счастья делают нас еще более несчастными.
Было бы мне менее больно покидать дом, если бы я жила без концепции дома? Как я буду себя ощущать, если научусь принимать любой процесс, как данность жизни? А не накидывать на него свои бесконечные ожидания?

Счастье — это знать, чего хочешь. Уметь наслаждаться процессом. Не ожидать сверхмеры. И видеть красивое и удивляться в моменте.

И ученые в очередной раз это подтвердили. Так что, скидываем с себя все ожидания. Разрешаем этому миру быть разным. И себе в нем тоже быть разными — злиться, хмуриться, грустить. И кайфуем от того, что есть здесь и сейчас.

👄Такое вот у нас с вами философское вышло утро))))

#еваисследования