🧠 Перемены в жизни похожи на ситуацию со шкафом. Вы въезжаете в чужую квартиру и понимаете, что хотите что-то изменить. Например, передвинуть шкаф.

Для этого нужно переместить другую мебель. А за самим шкафом оказывается кусок старых обоев. Придется переклеивать во всей комнате. Для этого надо снять полки и т.д.

👉🏻 Перемены в жизни — словно такой шкаф. С одной стороны небольшое действие может нести классные изменения. А с другой — оно же сулит кучу хлопот и нового.

🤔В этой точке человек и принимает решение. Двигать или мириться с тем, что есть.

Я — человек, который всегда двигает шкафы. Если вы тоже — расскажу про один простой продуктовый фреймворк для начала изменений.

💡Метод называется Job story. И строится он по очень простому принципу:

Выписываете в три колонки:

Когда… (описываете ситуацию) __ , я хочу (изменение)_____ , чтобы (результат).

Обычно люди тормозят на жалобах. Например “мне вечно не хватает денег”.
Нам надо увидеть проблему и пойти дальше рефлексии.

1. Разложите ситуацию — когда вы произносите «мне вечно не хватает денег”, в каких ситуациях? Их может быть несколько. Под каждую — отдельно.

Например “Мне вечно не хватает денег, когда я хочу съездить в отпуск”.

2. Дальше начинаем двигать шкаф. Опишите сценарий, как вы хотите, чтобы было. Например “я хочу научиться откладывать деньги/управлять деньгами”.

3. И опишите результат. “Чтобы у меня был запас даже на спонтанный отдых”.

Этот фреймворк помогает увидеть разные форматы — где вы сталкиваетесь с проблемой. И показывает, в каком направлении искать решение.

Так мы переводим ситуацию из обычного нытья в конструктивный разбор и подталкиваем себя к действию — начинаем двигать наш шкаф.

После работы с этим фреймом несколько лет назад, я пересобрала всю систему работы с финансами у нас в семье. У нас появилась отдельная статья на отпуск и инвестиции, которые помогают нам жить сейчас.

А могло бы все остаться на уровне — черт, мы жалкие неудачники, у которых нет на отпуск.

Это небольшой пример из множества.

Попробуйте. И не бойтесь раскладывать совершенно все, что вас бесит, беспокоит и мешает вам комфортно жить:)

🧠 Что такое 4-челлендж — рассказываю о своем опыте.

Вы знаете, я сейчас спасаюсь маркетингом. Это единственное, что меня сейчас тащит в жизнь, как это ни странно.
В работе агентства 4 кейса — по недвижимости, инфлюенсу, нашей работе с Microsoft и секретный кейс по гуманитарной помощи.

Еще мы запустили в агентстве направление инфлюенс-маркетинга и запускаем еще одно направление (о нем позже).

🤨 Раньше от идеи до запуска у меня могло уходить несколько месяцев. А некоторые идеи и вовсе не дожидались воплощения.

Чтобы прочуствовать, как работает тот или иной процесс, нужно несколько часов погружения. От готовки суши до публичных выступлений или интервью для разработки продукта.
Все начинается с серой зоны, где не ясно — что и как будет происходить. Мало слышать об опыте или наблюдать за опытом других. Наш личный опыт, как хороший премиальный аромат — у нас звучит очень индивидуально.

💡У меня есть мои 4 треш-часа. 4 треш-часа — это первые 4 часа опыта. Самые странные, самые нелепые и нервные. Иногда это просто — блин, я не понимаю, как это делать (как в плавании, например). Иногда это страшно до тошноты, как с публичными выступлениями. А порой просто нелепо — как в езде на велосипеде или освоении письменного иврита, где слово Греция пишется набором палочек разной длинны)))

4 треш-часа для меня всегда были, как 4 льва у ворот, через которые я не могу пройти.
И затык был в том, что я не знала, что их 4. Из-за этого начало любого действия казалось совершенно невозможным, потому что глубина и ширина зоны дискомфорта были неизвестны. Это как заходить в полностью темную комнату и не знать, что тебя в ней ждет.

4 часа я выявила эмпирическим путем. И после этого дела мои пошли по-другому. Я знаю, сколько львов у ворот и знаю, что темная комната состоит из 4 шагов до следующей двери. И теперь, когда мне нужно начать новое, освоить навык, запустить что-то в агентстве и т.д. — я делаю очень простую штуку.

Я устраиваю себе 4-челлендж. Я говорю себе — Ева, вот твой трек-лист — в нем 4 квадратика, в каждом из которых ты поставишь галочку, когда его закроешь. Всего 4.
После каждого — пиши маленький вывод (чтобы научиться, что это не страшно). И после 4-х пиши большой вывод — что узнала, чему научилась. И как теперь чувствуешь себя.

Можно прописать еще степень уверенности и страха до 4-челленджа и после.
И посмотреть, как многое может измениться.

Это не панацея. Но это перевернуло многие процессы в моей жизни.
Я не тяну с началом проверки идеи и не жду. Я просто начинаю с 4-челленджа))) Такой вот лайфхак))))

💡5 идей, которые помогают мне принимать смелые решения

1. Я верю, что каждый человек способен одним своим выбором изменить целую жизнь. Одним поворотным моментом и решением. И мы все знаем это и знали всегда. Именно поэтому мы такие робкие. Всегда боимся повернуть не туда.

2. Даже если мы сделали неверный выбор, всегда можно его изменить. Жизнь — это не строгая формула. Это всегда перемены. Если разрешить себе ошибаться до принятия решения, все будет намного проще. Главное, помнить — ты всегда можешь перестроиться на другую полосу и выбрать другое направление.
Зная это, легко действовать.

3. Общее видение жизни — это не то, сколько я буду зарабатывать или как меня будут воспринимать. Это то, как я себя буду чувствовать. И как я хочу себя чувствовать. Есть большая разница между “хочу быть худой” или “хочу кайфовать от своего тела” или “хочу быть богатой” или “хочу иметь возможности воплощать свои идеи”. Ориентир всегда должен быть на то, как именно я хочу себя чувствовать.

Я хочу: быть счастливой, принимать себя, быть простой и смешливой, быть без комплексов и зажимов. Танцевать, если хочется. Говорить людям комплименты, если хочется и т.д. Все решения легко принимать, если следовать этому простому принципу — как я хочу себя чувствовать.

4. Нет правильно или не правильно. Есть лишь гипотезы. Они или срабатывают или нет. У меня есть гипотеза, что я буду счастливее, если займусь новым проектом. Я тестирую гипотезы и оставляю лучшие. Так нет чувства вины или поражения. А жизнь становится интересным проектом, где тесты, как кровь в сердце — неотъемлемая часть.

5. Стратегия — это не устанавливать рамки, графики и расписания. Это уметь действовать на лету, менять инструменты и подбирать решения исходя из ситуации, а не ограничивать себя правилами. Вот почему уметь пересобрать из своих кубиков новую картину важнее, чем жить в одной понятной рамке.
Декомпозиция жизни — это простая практика, в которой я пересобираю обстоятельства в новый сценарий. Из текущих кубиков можно собрать разные варианты развития и осуществить их. С пересборки начинаются самые интересные вещи в жизни. А еще умение пересобраться помогает избежать такой опасной штуки, как “езда на дохлой лошади”. Мы не пытаемся оживить свои слабые идеи или заработать деньги там, где ничего не выходит. Мы находим новые варианты, тестируем и запускаем в жизнь лучшие. Крутая и любимая практика.

🤨А что вам кажется здесь интересным? И что вам помогает принимать смелые решения?

💡Золотое правило 20 минут

Показала тут в сторис шахматный класс будущей Даниной школы. И получила вот такие ответы:
– Везет же детям, а нас этому не учили…
– Очень давно хочу научиться… и т.д.

Взрослые люди хотят играть, но не делают этого. Меня это триггернуло, стало интересно, как это работает с точки зрения жизненного баланса.

Потребность или интерес возникают не просто так. Мы можем хотеть каких-то занятий также, как наш организм требует воды, когда обезвожен. Или яблок, когда нам не хватает железа.
И если нам интересны шахматы, например, это тоже может быть для нас полезно.

Для меня шахматы – это способ хоть как-то упорядочить хаос жизни.

😜Ок, Ева. Но почему тогда ты не идешь в них играть?

Я не действую, пока не знаю эту территорию. Всего лишь понимание - какие варианты могут быть - поможет мне действовать. Это работает и с шахматами и с языками и с плаванием и чем угодно.

🌟 Есть золотое правило 20 минут.
Если ты не можешь приступить к чему-то,
потрать 20 минут на то, чтобы узнать информацию об этом. Между нашим желанием и действием – пропасть из первых 20 минут, которые мы тратим на поиск информации. Это самый важный и сложный шаг.

🧐 Почему мы не начинаем?
Обычно мы мало знаем о новой задаче. И главное здесь – мы не знаем, какую цену нам придется заплатить, чтобы включить это новое дело в жизнь.
– А вдруг это занятие, которым надо будет заниматься месяцами. А я итак перегружена делами, куда мне еще шахматы? И т.д.

Но правда в том, что мы ничего не знаем. И вот эти 20 минут дают нам понимание – а как может быть.

Например, я годами не могла научиться плавать и испытывала от этого неудобства. Пока не потратила 20 минут и не выяснила, что смогу освоить базовый уровень за месяц. Также с языком и также с шахматами.

👉🏻 Чтобы закрепить, читайте чек-лист и микрозадание:
✅ Чек-лист для действия:
- подумайте, какие дела вы хотели давно сделать и не сделали
- выберете самое желанное дело
- выделите 20 минут на поиск информации о нем (что надо, чтобы начать, какие могут быть условия и пр.)
- оцените, сколько реально понадобится ресурса, для его начала
- если все ок — запланируйте действуйте. Например, запишитесь на пробный урок
- поставьте лайк этому посту, если вам это полезно и хочется больше таких примеров
- расскажите об этом способе друзьям.


Давайте жить жизнь и делать то, что давно хотелось. Сейчас самое время.

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

______
Оказалось, что шахматами можно заниматься 30 минут в неделю (уже лучше, чем ничего). А чтобы начать и решить, надо всего лишь записаться на бесплатный пробный урок.
20 минут, чтобы запустить классный новый процесс в свою жизнь. Я записалась на пробный урок.

💡20 идей, чтобы сделать этот день лучше

Когда мы ищем выход, то всегда идем на свет.
Вот несколько идей, которые помогают нам увидеть свет в трудные времена. Сохраняйте их, используйте и дополняйте своими идеями в комментариях. Создадим коллективную базу идей:)

1. Позвонить близким людям
2. Написать кому-то письмо благодарности
3. Позаботиться о себе
4. Организовать свои задачи и расписание
5. Сделать сюрприз любимому человеку
6. Сказать «нет», если не хочется
7. Сделать выбор в пользу своих интересов
8. Подарить выходной только себе
9. Устроить ленивое утро
10. Распланировать будущее и намечтать себе новые варианты
11. Сделать маленькие шаги для своей мечты
12. Посвятить 15 минут хорошей книге
13. Пойти на свидание с городом
14. Сыграть «ищу красивое в людях»
15. Уделить время своим людям
16. Расслабить свое тело
17. Разобрать гардероб и отдать лишнее
18. Простоять перед зеркалом, улыбаясь себе 30 секунд (или больше)
19. Купить себе мороженое
20. Представить себя героиней фильма…

Продолжите этот список. Чтобы вы добавили еще?

🧩Что такое 15/20/2? К счастью и балансу — простыми шагами.

15/20/2 — это очень простая формула, следуя которой легко прийти к своему балансу и счастью.
Под счастьем я подразумеваю — сбалансированный график, любовь к себе, реализацию в карьере и бизнесе, богатые социальные капиталы (друзья, знакомства, связи), финансовый достаток, умение выбирать то, что нужно именно вам и следовать по своему пути.
Счастье — это жить интересно, без чувства нужды и “надо”. Это навык решать и делать — кем быть, как жить и где, сколько зарабатывать и путешествовать. И самое важное — чувствовать себя здоровым и свободным человеком. Быть собой и кайфовать от этого.

Есть много курсов, способов и инструментов. В моей второй книге только для баланса — 82 приема (и это я далеко не все описала). Но люди все равно не справляются.

❗️Проблема:
🔸мы либо беремся сразу и за все, быстро выгораем и теряем энтузиазм (ведь рутину жизни никто не отменяет)
🔸либо делаем все хаотично и не доводим до конца
🔸либо не знаем, с чего начать и (на всякий случай) не делаем ничего

Да и давайте честно — сейчас у нас нет энергии на серьезные сдвиги. После 24-го февраля вообще нет долгосрочных планов. Каждый день начинается с вопроса — как не скатиться в эмоциональную яму и начать понемногу отстраивать себя и свой баланс заново.
И не готовы мы к большим переменам сразу, потому что ломать и строить новое сейчас просто не экологично по отношению к себе. Итак многое сломано.
Самый щадящий, дружелюбный и теплый способ быть счастливыми — делать понемногу, легко, но при этом системно.

💎Это решается системой из простых шагов. Я назвала ее 15/20/2 или Simple steps to happiness. Суть ее очень проста:
🔸15 минут — каждый день делай что-то для себя и своего баланса. Маленькие практики, разные по содержанию и подходу. Тестируйте их и оставляйте в своей жизни те, что подходят именно вам. Вы найдете эти практики у меня в профиле — постах, риллсах, подкастах и телеграмме под тегом #15forme
🔸20 минут — каждые 2 дня делай что-то для своей мечты. Выбирайте свою мечту, планируйте действия по приближению к ней и уделяйте этому каждые два дня всего по 20 минут. Не знаете, что делать? Приходите ко мне на мастер-класс и планируйте вместе со мной. #20fordreams.
🔸2 часа — каждую неделю включай новую практику для позитивных изменений. Это мастер-классы по жизненному балансу, карьерному продвижению, ментальному здоровью, графику жизни и пр. Всего 2 часа в эфире со мной и вы сдвигаете систему своей жизни в позитивную сторону. 2 часа, чтобы оставить новый навык и инструмент на всю жизнь. Всего 2 часа в неделю, чтобы меняться и идти к своему счастью. Тег #2forhappy

Такая простая формула, доступная и легкая. Вот, что такое 15/20/2.
Ждите инструкции к «пятнашкам» у меня в блоге и телеграме. Слушайте мой подкаст и приходите на мастер-классы. Расписание ближайших скоро появится в этом канале.

_________
❤️ Идем с вами к счастью и балансу простыми шагами. C любовью с берега моря, Ева Кац.

Год назад я дописала свою вторую книгу о жизненном балансе. Это была работа длинною в год. Я делала ее в мирное время и для мирного времени. Но вышла она сейчас.
Я никак это не отпраздновала и честно говоря, даже не почувствовала особой радости. Наверное, потому что все представляла себе не так. И честно говоря, после начала войны я вообще не хотела больше возвращаться к этой теме. Я читала новости, ненавидела, боялась, впадала в депрессию, потом что-то делала…
И все это время ко мне в личку приходили сообщения, где вы рассказывали, что моя первая книга помогает вам мечтать и жить дальше. Что мои личные поиски выхода из этого мрака поддерживают и вас.
Это звучит как-то очень пафосно сейчас, но осознание, что я своими действиями, как-то на расстоянии и просто через блог, книги, подкасты, мастер-классы могу сделать чей-то день светлее и теплее, дать импульс и зарядить хорошим — меня включили обратно. Я поняла, что для меня это охренительно важно.

Еще я поняла, что единственное, что дает мне сейчас настоящий ресурс и желание жить — это как раз работа с балансом. Это те самые 15 минут в день, о которых я написала выше. И 20 минут для мечты. И это мои личные поиски новых решений. Простые шаги — чуть изменить питание, чуть помечтать, чуть перестроить рабочий график и пр. И так понемногу я тоже начала оживать.

Я не могу повлиять на ход событий сейчас. Хотела бы, но не могу. Но я могу помочь себе жить и быть живой для своего ребенка, своей семьи и своей стаи классных людей. Поэтому я возвращаюсь к теме баланса и всего, что с ним связано.

Я буду больше говорить об этом. И скоро уже официально презентую вам свою вторую книгу. И здесь и в онлайне и даже в оффлайне, в Тель-Авиве. Пусть это будет мой малюсенький вклад в мир. Чуть больше пульса жизни сейчас.

😬Вынужденное лидерство

Заметила за собой, что часто становлюсь вынужденным лидером. Это когда находишься с другими людьми, но понимаешь, что у всех лапки (дети не в счет).

Если меня драйвит моя роль — все ок. А если нет?

💡 Определяю я это просто. 3 вопроса.
Сохраняйте:

1.Меня драйвит то, что я сейчас принимаю решения?

2.Меня не драйвит и я устаю от того, что должна быть главной?

3.Как бы я себя чувствовала, если бы сейчас здесь был другой лидер, а я смогла бы расслабиться?


Почему еще в школе, когда учитель спрашивал «кто будет вести команду» и все молчали, я говорила — окей. Ведь я тоже могла промолчать.
Мне кажется, что лидер — это такой склад человека. И это ок, но только при условии, что выстроены личные границы.

А если нет, то вокруг появляются взрослые инфантилы и манипуляторы.
Они как бы в команде, но решений ждут от тебя. А лидер становится вынужденным и страдает от своей роли, теряет ресурс.

Я для себя нашла решение — это как раз работа с границами и очень четким пониманием — а я хочу сейчас тащить эту тележку? Мне оно надо вообще? Или это просто «у нас так принято»?

В общем, я лидер. В прошлом с поломанными границами. Справилась, прозрела. Рассказываю:

✅ Надо определить, действительно ли сейчас хочется быть главной/принимать решения или так хочется окружающим?
✅ Понять, что получают от этого окружающие, а что я? Что я отдаю при этом?
✅ Принять, что совершенно нормально не всегда быть локомотивом. Вот это ключевое. Лидер — это не роль для всех ситуаций. Это личное решение там, где это важно и нужно самому человеку.
✅ Научиться признавать, что в некоторых случаях лапки — это ок.
✅ Наслаждаться своей вариативностью и перестать тащить все тележки сразу.
✅ Наблюдать. Хвалить себя за новые победы.

Такой вот жизненный баланс в области ментального здоровья.

Как вам идея проверить — не приходится ли бывать скрытым лидером? Решать там, где решать не хочется. Есть такое? Расскажите мне)))

А давайте поговорим про ограниченный ресурс.

👄 Отвела сегодня эфир на курсе Издательства МИФ по теме бизнеса. Среди спикеров — Игорь Манн, Артем Вахрушев и я. Рассказала, как простроить концепцию бренда. И привела в пример свою любимую иллюстрацию — самую простую и классную картинку на свете из книги Грега Маккеона.

Суть: мы пытаемся успеть все, захватить все сферы и везде успеть. И нам кажется, что таким образом мы усиливаем себя и разгоняемся до ракеты.

Но на деле, у нас есть очень ограниченный запас ресурса. Это как пытаться поливать все ростки на грядке по капле или только одно растение. От того, что мы больше дергаемся и себя распределяем по множеству задач, мы не становимся энергичнее. Мы просто расходуем свой ресурс.

Фокус можно и нужно направлять только в избранных направлениях. Очень четко понимать — а что из своих проектов и действий принесет нам пользу? Какое растение на этой грядке надо поливать.

Это крутая картинка, ее стоит распечатать и повесить перед рабочим местом, чтобы не делать кучу лишних движений.

Кажется, я не наговорилась на эфире и хочу продолжить здесь с вами)))

🎙 Про ограниченность нашего ресурса. И о том, что мы ошибаемся, если думаем, что больше действий дает нам больше энергии.

Кстати, как вам формат войсов?

Отдала Даню учить английский в свою языковую школу. Для нас английский — это такая общая семейная боль. И вот в сентябре, ребенок идет в американский колледж здесь, в Турции.

Проблема была в том, что после частного садика, где английский был с носителем, у него с языком не задалось. Тогда он пришел в группу посреди года и видимо, замкнулся. Говорить на языке не хотел, учить тоже.

Нарина (основательница школы) мне рассказывала, что они для детей в своей языковой школе делали свою отдельную платформу. А так как я знаю Нарину, то было ясно, что ребята заморочились с программой. В общем, мы решили протестировать. И я жутко боялась, что Даня не захочет заниматься.

Прошел месяц. Ребенок сам напоминает про домашку, смотрит, закрепляет, делает и постоянно у меня спрашивает — мама, а как будет на английском вот это и вот это и вот это? В Турции в целом можно практиковаться, поэтому он применяет все сразу — где-то в ресторане трубочку попросит, где-то салфетки.

Мне хочется искренне эту школу рекоменлдовать и их программу для детей. Она и правда классная, сделана с большой душой и по словам моих друзей, намного лучше и душевнее всяких скаенгов.
Я ориентируюсь на свои ощущения и поведение ребенка. И буду счастлива, если у ребят (а все таки сейчас языковым школам не просто на фоне гигантов, которые скупили всю рекламу) будет больше клиентов.

А у детей и взрослых будет хороший уровень иностранных языков. Он нам сейчас всем очень нужен.

Школа вот эта. Так как я часто их рекомендую, попросила скидку для своих. Скажите, что от Евы — должны сделать скидку 10%. У ребят там 9 языков! И еще есть бесплатное пробное занятие.

https://alfaschool.ru/

Альфа, вы супер. Люблю вас. Растите и пусть у вас все будет хорошо.

🧘‍♀️Что такое нейтральное отношение к телу? И почему эта философия — самый здоровый способ диалога с собой.

Несколько лет назад, на пляже в Израиле я словила невероятный инсайт. Я шла с мужем и ребенком и наблюдала, как живут люди вокруг. Это была атмосфера абсолютного счастья и кайф. Выходной, солнце, море, люди танцуют, играют, кайфовая музыка.
Но я тогда шла и думала только о том, что я толстая, некрасивая и старая. И вот тогда я поймала себя на мысли, что постоянно нахожусь в этом состоянии — абъюзивные отношения с телом. Я поняла, что я абсолютно несчастна только из-за своих мыслей, установок, отношения к себе.

Это был переломный день. Ведь не важно, какое у меня тело. Куча людей с разными телами. Важно то, что я была абсолютно несчастна только из-за своих мыслей.

❗️Сейчас я точно могу сказать, что вся работа с телом должна идти из точки принятия тех данных, которые есть сейчас.

Есть потрясающая философия нейтрального отношения к телу. Она появилась в ответ на фетшейминг (ненависть к жиру) и другой крайности — бодипозитиву.

❓В чем разница у бодипозитива и нейтралитета?

👉🏻Бодипозитив
Акцент на внешнем виде (т.е. все красивы)
Призывает людей любить свое тело за то, как оно выглядит.
Часто может исключать тех, кто не соответствует типичным стандартам красоты.

👉🏻Нейтральное отношение
Сосредотачивается на оценке тела таким, какое оно есть, и на том, что оно может сделать.
Призывает людей принять свое тело, потому что оно просто существует.
Может быть более удобным для тех, у кого нестандартные тела


💡Практиковать такую философию очень просто. Вот несколько способов:

✅Признайте, какое у вас ловкое и классное тело. Замечайте. Например, что вы можете долго гулять или целый час кататься на велосипеде.

✅Признайте, что не все ваше тело работает идеально. Примите это как часть вашей жизни, убирайте эмоциональную окраску и живите дальше с учетом этих особенностей (поверьте мне, я с моим аутоиммунным спины знаю, что только так и работает).

✅Делайте что-то из любви к телу. Только если это реально поднимает вам настроение, а не выглядит как акт насилия, потому что “надо”.


💡А что еще?

👙Одежда.
В философии нейтралитета можно носить ту одежду, в которой удобно. А не чтобы выглядеть для кого-то сексуально или еще как-то. Вы не обязаны носить каблуки или лифчик, потому что от вас это требуют.

🥑Еда.
Нейтралитет тела не имеет подходящей диеты. Вы можете следовать определенному плану питания, если он позволяет вам чувствовать себя прекрасно, или полностью отказаться от него и полагаться на свою интуицию при принятии решения о том, что и когда есть.

🏄🏼‍♀️Спорт.
Мое любимое здесь — никаких неприятных вам занятий. В этом мире сотни разновидностей активностей. Выбирайте те, которые сделают вас счастливыми. Важно, чтобы у вас было движение и кайф от этого.

👯‍♂️Социум.
Если люди давят на вас, требуют или в их компании (или просматривая их соцсети) вы чувствуете себя плохо, это не те люди, с которыми можно стать счастливее. Жизненный баланс про счастье и здоровые отношения и собой и людьми. Ищите тех, с кем вы почувствуете это.

Вот такая философия. Я от нее в полном восторге. В России я встретила ее на коучинге здоровья Health Buddy и тогда очень удивилась такому подходу. Я тогда много общалась со своим врачом и мы постоянно возвращались к теме принятия, нейтральному отношению — тело — это просто тело. В нем могут быть недостатки и это ок. Я не обязана любить его или делать из него отдельный культ. Я отношусь ответственно к здоровью и при этом не фокусирую все свои мысли только на нем. Улучшила, сделала для него полезное и пошла жить жизнь)))

И сейчас, когда я иду на пляж, я наслаждаюсь пляжем и жизнью, а не думаю о том, что у меня несовершенный животик или есть шрамики на спине. И это кайф. Я желаю этого всем людям)

Как вам такой подход?

🤨Как организм манипулирует нами? 5 манипуляций нашего тела.

Представляю вам наш проект с сервисом коучинга здоровья Health Buddy. Я попросила врачей консультировать меня в вопросах здоровья и помогать мне с экспертным контентом в сфере здоровья. Получилось интересно. Вот совместный пост про манипуляции с врачом-гастроэнтерологом и превентологом Еленой Вешняковой.

В конце поста мы дадим тест по теме “Мое тело манипулирует мною. Так ли это на самом деле?”. Его можно пройти, получить результаты и даже пройти бесплатную консультацию на сервисе. По моему, круто))

😳5 манипуляций нашего тела. Рассказывает врач-гастроэнтеролог, превентолог Елена Вешнякова:

1️⃣Деструктивные мысли определяют наше настроение, качество коммуникации и жизни в целом. Как перехитрить мозг — улыбаться, использовать самоиронию, программирование сознания на позитив.

👄Ева: в балансе жизни это сфера ментального здоровья. От нее зависит, насколько мы адекватно принимаем решения. Как быть? Оценивайте свои мысли, попросите близких указывать вам, когда вы негативно рассуждаете.

2️⃣Любой стресс – реакция на включение режима бей, беги или замри (тело буквально начинает управляться реакцией мозга и теряется контроль сознания, мы все воспроизводим на автоматизме).

👄Ева: в Life Work Balance мы теряем способность управлять событиями. Сначала
«летит» одна сфера, потом другая, паника усиливается. Как быть? Взять паузу и проанализировать — действуете ли вы сейчас осознанно? Перестроить свои планы и действия.

3️⃣Тяга к сладкому. При невозможности по каким-либо причинам выражать свои эмоции (запрет на проявление гнева, злости, радости) или при отсутствии источника эмоций – мозг компенсирует получение дофамина избыточным потреблением сахара.

👄Ева: рекомендую вести дневник питания и во время тяги к сладкому отслеживать свое состояние, настроение и желания.

4️⃣Болезнь (высокая температура, катаральные явления, диарея) – сопротивление тела на действия, события – психосоматические реакции.

👄Ева: наше умное тело “берет” ситуацию в свои руки, когда у нас нарушен баланс между стрессом/работой и отдыхом. Следите за состоянием баланса и не допускайте перекосов.

5️⃣Все виды зависимости (никотин, алкоголь) – попытка уйти от реальности; выход из напряжения.

👄Ева: умение разрешать себе весь спектр эмоций и насыщать жизнь разными событиями. Это глубокая сфера, ее лучше прорабатывать с психологами.

🥰 Я попросила ребят из сервиса сделать какой-то бонус для моих читателей. И вот, что у нас вышло — в комментарии к посту ссылка на специальный квиз “Мое тело манипулирует мною. Так ли это на самом деле?”. Вы можете его пройти, получить чек-лист и предложение на довольно большую скидку по моему промокоду. По моему, классное предложение.

👉🏻 Пройти тест!

Пока была в Голландии, придумала новую рубрику — буду рассказывать вам про лайф ворк бэлэнс в разных странах. Сейчас на подходе как раз пост по Голландии. Получается огонь)) И в связи с этим спрашиваю — а есть ли у меня здесь жители разных стран? Можете в комментариях порассказывать интересное с точки зрения баланса?

Например (спойлер по Голландии): Если солнце, можно взять отгулы без объяснения причин. Потому что хороший погожий день — уже отличная причина. Есть несколько таких отгулов в году. Что любопытно? У нас вещь тоже есть отгулы, но всегда приходится за них оправдываться и называть причину. А здесь причина — желание кайфово провести день. И вот это, на мой взгляд, просто невероятно важно. Не надо извиняться за свое желание жить жизнь и радоваться солнечным дням.

Буду рада вашей помощи. По Голландии так интересно, что буду писать с подкастом, со своими комментариями по разным фишкам именно с точки зрения баланса. Нам есть, что перенять))))

Жизнь — это проект. Самый важный и самый крутой. В своей второй книге я писала о том, что судьба проекта во многом зависит от его команды. И мы, как грамотные менеджеры, должны себя такой командой обеспечить.

Какая команда нужна для проекта жизни? Это постоянные участники, те что приходят на проектную работу и те, кто выполняют эпизодическую роль (как фрилансеры).

1️⃣На постоянно роли в проекте — наши близкие и семья. Психологи это называют “поддерживающая среда”. Если она сильная, то мы движемся увереннее, меньше реагируем на провалы и ошибки, быстрее восстанавливаемся. А еще близкие дают нам ресурс. Это первый уровень. Социальные связи.

2️⃣На втором уровне проектные задачи. Это тренеры, врачи, репетиторы, психологи, косметологи и пр. Чем сильнее эта команда, тем крепче будет наш баланс жизни и успешнее сам проект. Поэтому проектные группы надо выбирать очень внимательно. Я опираюсь на рекомендации тех, кому доверяю. И сама буду вам рекомендовать тех, в ком уверенна.

3️⃣”Фрилансеры” — это люди, которые быстро и точечно решают какие-то задачи. Например, остеопат может один раз мне вправить какую нибудь неусидчивую косточку, и больше мы не встретимся. Важно, чтобы как на проекте, вы сохраняли этот золотой фонд людей и могли обратиться снова, если понадобится.

В проекте жизни команда может вывести нас на совершенно иной уровень. Например, хороший тренер — это важнейший человек в жизни. Также как и свой врач или косметолог. Сегодня я порекомендую вам врача. А точнее целый сервис по коучингу здоровья. Это Health Buddy — я с ними давно сотрудничаю и нежно их люблю.

Как они работают? Рассказываю в карусели 👉🏻

👄Ссылка сейчас находится в сторис, если её там нет - напишите комментарий, и вам она прилетит автоматически.


Как работает сервис коучинга по здоровью?

✅Вы заполняете анкету, все рассказываете.
✅Вам подбирают подходящего врача.
✅Врач на консультации смотрит на те документы (снимки, анализы и пр., которые вы прислали) и результаты ваших анализов (в некоторых городах России у ребят свои лаборатории и к вам на дом может приехать медсестра, плюс есть специальные цены для клиентов сервиса).
✅Вы проходите консультацию, задаете свои вопросы и получаете от врача подробную инструкцию — что делать дальше. У меня это была расшифровка моих анализов с супер подробным объяснением, что это значит и как быть.
✅Дальше врач вас ведет в чате и в зуме. Самое крутое — вы всегда можете задать даже дурацкие вопросы, следите за здоровьем и всегда можете получить инструкцию от специалиста, который вас знает.

У меня есть скидка специально для моих подписчиков. Промокод EVAFOX даёт скидку 15% на индивидуальное сопровождение в сервисе Health Buddy. Действует до 5 августа. 🥰

Вот здесь можно подать заявку. И если вы это сделаете и воспользуетесь предложением в течение 24 часов, то ребята из сервиса подарят вам мою печатную книгу "Жизненный баланс".

Еще мне нравится, что можно использовать сервис удаленно. Для меня это сейчас важно. Я не хочу бежать по любому поводу к клинику здесь, для меня это сложный процесс. И мне комфортно, что первичную консультацию можно получить в чате у своего бадди — настоящего врача в практикой и опытом работы. Очень удобно.

В общем, рекомендую и обещаю вам еще интересный контент по теме.

🌟 #15forme: 15 минут, чтобы начать видеть 10 вариантов развития своего будущего вместо 1

Мой главный секрет в том, чтобы не бояться. Не бояться упасть, сломаться или не вернуться в прежнее положение.

— И как это сделать, Ева? — спросите вы. А все очень просто.

Мы боимся падать, когда цепляемся за свою устойчивость. Боимся потерять дом, когда держимся за одно место на карте и не смотрим в сторону многообразия вариантов.

Главный и лучший способ не бояться — это перестать хвататься за стабильность и принять вариативность жизни.

Звучит здорово. Но на практике эта штука сразу вот так, по щелчку не включается. Нужны упражнения.

Применим мою теорию 15/20/2 — и сегодня подарите себе 15 минут, чтобы протестировать эту простую технику. Зайдет — оставите ее в своей жизни и будете использовать. Нет — подберете у меня в блоге что нибудь еще.

💡Итак, как раскачать умение видеть разные варианты в жизни?

Практика первая:

1. Посмотреть — что вас беспокоит.
2. Задавать себе вопрос — а как наоборот?
3. Развить идею
4. Примерить к себе.

🧩 Как применять? Рассмотрим на примере.

1. Допустим, я хочу переехать, но меня беспокоит, что я не могу уехать, так как привязана к своей квартире. А там, в другом большом мире у меня квартиры нет.

Страх — что я потеряю дом здесь и что у меня нет дома там.

2. Задаю вопрос — а как наоборот? Как бывает? Наоборот — это когда дома нет. Или когда домов много. Или когда дом всегда с собой и т.д.

3. Развиваем. Можно нарисовать карту возможных вариантов. Например, у птиц бывают разные дома, они не привязываются к месту и перелетают из одной точки в другую.

А вот у улитки дом всегда с собой. Также есть сообщества путешественников в домах на колесах или людей, которые живут в собственных кораблях.

А вот муравьи живут коммуной. Также в этом мире есть коливинги, где люди объединяются, чтобы жить в комьюнити.

А еще можно обменивать свое жилье на чье-то. Или, по принципу некоторых птиц, занимать чужие гнезда — жить в съемных квартирах.

Это далеко не все варианты. Но важно, что за эти несколько минут размышлений мир расширился от идеи «у меня своя квартира, как же я без нее» до совершенно разных возможностей.

Мне, к примеру, очень нравится теория гнезд. Забираю ее в свою жизнь.

4. Применяем к себе. Применить — это значит принять этот вариант, как возможный. Возможно, мне и не нужна одна единственная квартира, но своя. Вполне вероятно (а это точно обо мне), что я цифровой кочевник и хочу жить в разных частях мира, попробовать разные варианты. И в этом способе мышления я не переживаю, когда покидаю гнездо, потому что знаю, что впереди еще много разных. И я буду строить их снова и любить не меньше прежних.

Этот пример применим как угодно — от способов заниматься своим телом или учить язык до вариантов заработка и развития карьеры. Просто попробуйте.

👄Дорогое сообщество, давайте, попрактикуем вместе? Вы пишете, что вас беспокоит. А другой человек к вашему комментарию оставляет варианты развития событий. А вы потом пишете, что вам ближе всего.

Также и вы можете помочь другим людям увидеть альтернативы и применить к себе. Начали?

_____________

❤️ Идем с вами к счастью и балансу простыми шагами. Люблю, Ева Кац.

#15forme

🥰 Мое любимое правило жизненного баланса — если не успеваешь сделать что-то — удели этому всего 15 минут!

За 15 минут можно получить и эмоции и новые впечатления. А это и есть то, что делает наш день/неделю/жизнь яркой.

15-минутки — как приправы. Как перец чили, сок лайма, ароматный карри или желтая и солнечная куруума.

Добавляете 15 минут занятия в день. Всего 15 минут!

✅ Почитать книгу
✅ Прогуляться
✅ Потанцевать И т.д.

Да, это не большое погружение в дело. Но это уже краска дня. Это супер просто.

Напишите, что вы все время откладываете или на что не находите времени? Сможете дать этому 15 минут?

#15forme

У меня есть знакомые стартаперы — Наташа И Ваня. Они придумали и организовали потрясающий проект, где можно сдать ненужное или сломанное золото и мгновенно обменять его на деньги.

Вчера мы сидели вместе на берегу моря, смотрели на закат, жарили мясо и обсуждали тему денег, смыслов, которые они несут и осознанного потребления.
Я рассказала, как когда-то мечтала о сумке Шанель, и об огромном заработке. А сейчас сдала в комиссионку свои луивитоны, а деньги хочу потратить на хорошие беговые кроссовки (намного меньше выходит), как часть денег регулярно отправляю на благотворительность.

Мы обсуждали, как со временем менялись наши смыслы, как мы взрослели и вели бизнесы. Наташа рассказала, как они строили компанию, искали в команду людей, которые точно понимают их личные ценности. О том, как осознанное потребление для них стало основой их работы. А еще о том, что оказывается, хранить деньги в ювелирных украшениях — не выгодно.

Сегодня я проснулась с приятным послевкусием. И мне очень захотелось поговорить с вами об этом.
В моей второй книге есть отдельный раздел “Капиталы”. Там есть и о том, существует ли денежное мышление, как распределять деньги и что делать, чтобы их стало больше.
Плюс вы все чаще приходите с вопросом: “Ева, а где и как я тут могу зарабатывать”. У меня даже появилась отдельная консультация “Деньги есть”, где мы находим ваши возможности и способы их продвигать в интернете.

В общем, я объявляю эту неделю у себя в блоге — неделей финансов. Буду делиться с вами, немного почитаю вам из своей книги, дам полезные чек-листы и таблички. И еще — я загорелась идеей стартапа Наташи и Вани и попросила их на неделе забрать мое золотишко)) (я даже знаю, что куплю на вырученные деньги). Это тоже покажу!

Неделя будет супер-полезной и прикладной для вас. А пока для разогрева предлагаю шутливый тест-опрос. Как у вас отношения с финансами? И кто вы по природе?
Сделала тест-опрос выше.