МЕНЮ В ПОЕЗДЕ/ПОХОДЕ/НА ПРИРОДЕ🏕

Сейчас лето, и уверена, что это меню будет ну ооочень актуально

В конце поста СЮРПРИЗ🤗

Многие едут отдыхать, и меня просто закидали вопросами "Как питаться в походе/поезде, чтобы можно было ещё и худеть? Жара, продукты портятся, дошираки, тушенку, паштеты и конфеты нельзя, а что есть то тогда?"😄

Кто хочет, тот всегда найдёт выход. Я составила рацион из продуктов, которые точно вынесут и жару, и дальнюю дорогу

🍳 Завтрак:

▫️Овсяные хлопья без добавок - 50 гр (в сухом виде заливаем кипятком или просто водой)
▫️Орехи - 20 гр
▫️Сухофрукты - 30 гр или 1 фрукт

🍒Перекус:

▫️любимые фрукты - 220 гр, или 1 банан, или батончик мюсли/сухофрукты - 40 гр

🥘 Обед:

▫️тунец/горбуша (консервы в собственном соку) - 150 гр
▫️Фасоль/горошек/кукуруза/нут/чечевица (консервы) - 100 гр
▫️Свежие овощи (помидоры/огурцы) - 150 гр
▫️Хлебцы - 30 гр

🌰 Перекус:
▫️Орехи - 15 гр
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Хлебцы - 25 гр
▫️Огурец

🥗 Ужин:
▫️тунец/горбуша (консервы в собственном соку) - 120 гр
▫️Фасоль/горошек/кукуруза/нут/чечевица (консервы) - 100 гр
▫️Свежие овощи (помидоры/огурцы) - 150 гр

КБЖУ: 1409/105/39/166

Это полностью сбалансированный #рацион, составленный для девушки, желающей похудеть и имеющей примерно 5-15 лишних кг

Не забывайте, что в поезде вы мало двигаетесь, а на природе, наоборот, много – тогда можно просто немного увеличить или уменьшить себе порции👌🏼

СЮРПРИЗ или #лайфхак:

Любите паштеты? А их нельзя? Можно, но только правильные ➡️ покупаете мясное детское питание в банке, добавляете соль/перец/травы. Вот вам и правильный вкусный паштет, который тоже можно брать везде с собой😋

А у вас есть комплексы?

Ну какой кайф 🥰

Все, я готова кататься с утра до вечера ❤️