Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Выбор профессии

🔸 Техники запоминания

🔸 Виды высшего образования

🔸 Питание во время учебы

🔸 Совмещение учебы и работы

🔸 Тест «Какой вы ученик?»

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#студенческая_жизнь

Правила базового гардероба

Время прочтения 1 минута

📍 Базовый гардероб — небольшое количество вещей, которые сочетаются друг с другом по фасону, стилю и цвету

📍 Такой гардероб поможет чувствовать себя уверенно, ведь предметы одежды универсальны и актуальны как сейчас, так и в будущем

📍 При составлении базового гардероба придерживайся правил, которые помогут подобрать то, что ты будешь носить, а не просто хранить в шкафу

1️⃣ Соответствие твоему образу жизни
Базовые гардеробы спортсмена и офисного сотрудника параллельные, которые никогда не пересекаются. Смысл базы в том, что ты должен комбинировать вещи практически не глядя, и получать комфортный уместный образ

2️⃣ Актуальность и практичность вещей
Вещи должны быть такими, чтобы ты смог надеть их прямо сейчас. Хранить базовые вещи на 2 размера больше или меньше — бессмысленно. Даже если когда-нибудь они тебе подойдут по размеру, вероятно, это уже не доставит тебе удовольствие

3️⃣ Не модные, а подходящие тебе
Вещи, подходящие тебе по фасону, особенно важны для базового гардероба. Мода рано или поздно меняется, а хорошая посадка будет украшать тебя всегда. Покупай то, что лучше всего смотрится на твоей фигуре

4️⃣ Хорошее качество
Базовый гардероб должен прослужить тебе как минимум несколько сезонов, поэтому внимательно относись к качеству и материалам предметов одежды. Выбирай более дорогие, но более качественные вещи, готовые к активной носке

5️⃣ Тройное сочетание
Каждая новая вещь должна сочетаться минимум с тремя старыми. Если ты не можешь составить 3 образа, то откажись от покупки

Начни формирование базового гардероба с покупки универсальных предметов одежды:
🔺 Белая рубашка
🔺 Белая, черная или бежевая футболка
🔺 Водолазка
🔺 Свитер
🔺 Пиджак
🔺 Легкое пальто или тренч
🔺 Джинсы
🔺 Брюки

#быт

Что есть зимой?

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 В зимнее время необходимо менять не только гардероб, но и рацион питания. Следует отдавать предпочтение продуктам, которые заряжают энергией и обеспечивают витаминами

◽️ Гранаты появляются в магазинах в конце осени-начале зимы

Чем полезен?
📌 Богат витаминами С, В6, Р и микроэлементами: йодом, железом, натрием, кальцием, калием, магнием, марганцем, фосфором. Повышает иммунитет

Как есть?
📌 Попробуй приготовить различные салаты с зернами граната или сделать гранатовый десерт. А вообще для граната не нужны никакие рецепты

◽️ Хурму можно купить в течение всей зимы и перепробовать множество сортов

Чем полезна?
📌 Содержит витамины А, С и В, а также микроэлементы: йод, железо, кальций, калий, фосфор, марганец, магний. Хурма полезна для профилактики авитаминоза, железодефицитной анемии, при цинге

Как есть?
📌 Хурма — популярный ингредиент для десертов: кексы с хурмой, варенье, смузи. Но она может стать и необычным дополнением мясного блюда или салата

◽️ Авокадо созревает с сентября по январь, поэтому зимой большая вероятность найти спелый сочный авокадо

Чем полезен?
📌 В авокадо много калия, натрия, кальция, фосфора, марганца, магния и витаминов С, В, А, РР и D

Как есть?
📌 Универсальный продукт, с которым можно экспериментировать всю зиму

◽️ Цитрусы — самый богатый источник витамина C. В твоей продуктовой корзине должны быть апельсины/лимоны/лаймы/грейпфруты/мандарины/помело

Чем полезны?
📌 Укрепляют организм, защищают от бактерий, а также поднимают настроение

Как есть?
📌 Свежевыжатые соки, мармелад, соусы к мясу и многое другое

◽️ Зимние сорта тыквы особенно полезны в холодное время года

Чем полезна?
📌 Источник витаминов группы В, РР, Е, С, антиоксидантов, микроэлементов, железа, магния, калия, фосфора и клетчатки. Нормализует обменные процессы и работу желчного пузыря

Как есть?
📌 Тыкву можно есть и в сыром виде, но она также подходит для запекания, жарки и другого

#быт

Как правильно сушить вещи

Время прочтения 1,5 минуты

❓ Знаешь от чего зависит состояние и долговечность вещей? Мы уже говорили о важности температуры стирки, правильном режиме глажения и способа хранения одежды. Но ты удивишься, что не менее важен процесс сушки!

Где сушить вещи?
🔹 Лучшее всего сушить белье на свежем воздухе, но не под прямыми солнечными лучами. Идеальны для этой цели балкон или лоджия

🔹 При сушке в помещении лучше выбрать ванную или комнату, где ты проводишь меньше всего времени в течение дня

🔹 Нельзя сушить постиранные вещи на кухне, так как белье будет не свежим, а впитает в себя жир и пропахнет едой

Что важно сделать?
▪️ Перед тем, как повесить вещи сушиться, проверь чистоту веревки или сушилки. Влажные веревки могут заплесневеть, старая сушилка поржаветь или покрыться пылью

▪️ Выверни одежду на изнаночную сторону для уменьшения влияния внешних факторов

▪️ Развешивай вещи таким образом, чтобы они не перекрывали друг друга

▪️ Старайся убирать белье с сушки сразу после высыхания

Как сушить разные ткани и предметы одежды?
🔺 Изделия из натуральных тканей: лен, хлопок, шелк, снимай слегка влажными. Пересушенная ткань плохо разглаживается

🔺 Шерстяную вещь нужно разложить на ровной поверхности, подстелив под нее ткань. Форма изделия изменится, если сушить на обычной веревке

🔻 Вешай футболки и водолазки на линию крепления рукавов, чтобы после сушки не оставались перегибы

🔻 Блузки и сорочки следует сушить застегнутыми на все пуговицы и подвешенными за нижний край

🔻 Брюки и юбки лучше закреплять прищепками за пояс, а джинсы выворачивать наизнанку

🔻 Крупные и тяжелые вещи суши на плечиках

🔻 Головной убор сохранит форму, если будет сушиться с помощью банки подходящего размера

🔻 Крупный текстиль: скатерти, простыни, пододеяльники хорошо расправляй и суши в один слой

❗️ При наличии сушильной машины обращай внимание на бирки на одежде, чтобы подобрать правильный режим и не испортить вещь

#быт

Как выбрать сковороду

Время прочтения 2 минуты

🔸 А ты знаешь, что вкус приготовленных блюд зависит в том числе и от качества сковороды? Давай научимся выбирать универсальную сковороду среди миллионов вариантов

◽️ Диаметр универсальной круглой сковороды с антипригарным покрытием обычно равен 24-28 см

Виды антипригарных покрытий
1️⃣ Тефлоновое покрытие — самое распространенное для сковородок из алюминия

Плюсы
🔸 легкий вес
🔸 простая в уходе
🔸 можно готовить без масла

Минусы
🔹 нельзя нагревать выше 200 C°, начнут выделяться токсичные газы
🔹 боится острых предметов

◾️ Срок службы — максимум 1 год

2️⃣ Керамическое покрытие — антипригарное покрытие из нанокомпозитного полимера с наночастицами песка в составе

Плюсы
🔸 не выделяет вредные вещества даже при очень высокой температуре
🔸 быстро и равномерно нагревается
🔸 легкий вес

Минусы 
🔹 боится механических повреждений
🔹 может расколоться при падении
🔹 не подходит для мытья в посудомоечной машине
🔹 не подходит для индукционной плиты

◾️ Срок службы — 1-2 года при бережном использовании

3️⃣ Мраморное покрытие — антипригарное покрытие из тефлона, но с добавлением мраморных крошек

Плюсы
🔸 равномерно и очень быстро прогревается
🔸 медленно остывает
🔸 не боится острых предметов
🔸 не страшны перепады температур

Минусы
🔹 относительно высокая цена
🔹 обычно продается без крышки

◾️ Срок службы — до 25 лет. Чем больше слоев покрытия, тем дольше прослужит посуда

4️⃣ Титановое, алмазное, гранитное покрытия — надежные и дорогие нанокомпозитные покрытия

Плюсы
🔸 равномерный и быстрый нагрев
🔸 износоустойчивость и долговечность
🔸 не боится острых предметов
🔸 безопасна для здоровья

Минусы
🔹 высокая цена
🔹 не подходит для индукционной плиты

◾️ Срок службы — до 25 лет

Лайфхаки выбора сковороды
◽️ Определи ключевые параметры выбора: срок службы, стоимость, особенности ухода или другие параметры

◾️ Изучи и подбери для себя материал, из которого будет сделана сковорода: алюминий, нержавеющая сталь, медь, чугун

◽️ Диаметр измеряется по верху сковороды, а не по дну
24 см — для одного человека
26 см — для 2-3 человек
28 см — для большой семьи

◾️ При выборе из двух похожих лучше будет та сковорода, у которой толще стенки и дно, вес тяжелее, а антипригарных слоев больше

◽️ На стеклокерамической плите сковороды с медным и алюминиевым дном будут оставлять следы

◾️ Для индукционной плиты подходит специальная посуда, которая помечена особой маркировкой

◽️ Для газовой плиты подходят любые сковороды с толщиной дна от 5 мм. Для электрической — любые сковороды с ровным дном

#быт

Что нельзя смывать в унитаз

Время прочтения 1 минута

📌 Ты когда-нибудь задумывался над тем, какие предметы нельзя смывать в унитаз? Поговорим о «запрещенках» для канализации и чем это опасно

📌 Попадание некоторых предметов в канализацию грозит не только засором, но и загрязнением рек и почвы. Именно поэтому мусор, неподдающийся переработке, стоит выбрасывать в контейнер для смешанных отходов и отправлять на свалку

«Запрещенка» для унитаза
1️⃣ Лекарства растворятся и попадут в воду, а затем и в наши организмы. Из-за микродоз лекарственных веществ вырабатывается привыкание и в нужный момент антибиотик может не сработать

2️⃣ Бытовая химия отравляет бактерии, которые участвуют в процессе очищения воды из канализации. Не смывай в унитаз средства, не предназначенные для стирки и уборки

3️⃣ Просроченной косметике точно не место в канализации: кремы, бальзамы и лосьоны становятся густыми и плохо растворяются. А пластиковые блестки из декоративной косметики легко преодолевают все препятствия и попадают в реки

4️⃣ Крупный мусор в любом случае окажется на свалке, поэтому средства личной гигиены (прокладки, тампоны) и защиты (презервативы) лучше сразу выбрасывать в мусорное ведро

5️⃣ Категорически запрещено смывать в унитаз минеральный и комкующийся наполнитель для кошачьего туалета, так как он не разлагается в воде

6️⃣ Окурки также не растворяются и, к тому же, содержат вредные химикаты и пластик. Один окурок может загрязнить до 500 литров воды

7️⃣ Грязь из пылесоса — это микс из пыли, волос, микропластика, частиц кожи и стекловолокна. Смывая этот мусор в унитаз, ты добавляешь его в рацион рыб, животных и людей

8️⃣ Влажные салфетки состоят из синтетического волокна, которое не разлагается. Поэтому их нельзя смывать и компостировать

9️⃣ Волосы (разлагаются около 50 лет) и зубные нити (сделаны из нейлона или тефлона) цепляются за мусор в канализации и часто создают засоры

#быт

📍 Насколько для тебя важны чистота и порядок дома? Пройди тест и узнай, зависим ли ты от этого

📍 Тест от psychologies: Есть ли у вас мания чистоты?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Правила базового гардероба

🔸 Овощи и фрукты зимой

🔸 Сушку белья

🔸 Выбор сковороды

🔸 «Запрещенку» для канализации

🔸 Тест «Есть ли у вас мания чистоты?»

➡️ Тема этой недели — отношения

Следи за обновлениями!

#быт

День одиноких

Время прочтения 1 минута

🔻 Ажиотаж вокруг Дня всех влюбленных может натолкнуть на грустные мысли тех, у кого сейчас нет второй половины. А мы рекомендуем не унывать, а отмечать День одиноких!

📍 День одиноких — неофициальный праздник, задуманный как альтернатива Дню святого Валентина для людей, не состоящих в романтических отношениях

🖇️ Одинокие собираются вместе 14 или 15 февраля и весело проводят время: кино, шоппинг, бар, прогулка, настольные игры или поход в спа (никаких ограничений!)

📎 Другая хорошая идея — сделать что-то только для себя. Подумай, чем бы ты хотел заняться в День одиноких, и насладись временем наедине с собой

✖️ Некоторые отмечают День одиноких в качестве протеста против коммерциализации Дня святого Валентина, другие же демонстрируют то, что для счастья не нужны романтические отношения

▪️ Многие в этот день надевают одежду зеленого цвета — противоположный красному или черного цвета — символ отсутствия цвета

📌 У Дня одиноких есть свой покровитель — святой Фаустин из Италии. Несмотря на то, что его жизнь напоминает жизнеописания мучеников, он помогал молодым девам встретить любовь

❓ А как ты собираешься отмечать День одиноких или День всех влюбленных в этом году?

#про_отношения

Как построить здоровые отношения

Время прочтения 1 мин 50 сек

◽️ Все вокруг говорят о значимости здоровых отношений и хотят их построить, но что такое здоровые отношения и как их достичь?

Признаки здоровых отношений
🔹 Принятие партнера таким, какой он есть. Человек изменится только если сам этого захочет. Насильственное изменение привычек и черт партнера испортит отношения

🔹 Уважение. Партнеры учитывают чувства, выслушивают и уважают точку зрения друг друга

🔹 Взаимопомощь. В здоровых отношениях царит взаимовыручка и поддержка, там нет соревнования и борьбы

🔹 Физическая и эмоциональная безопасность. Партнеры не чувствуют себя напряженно в присутствии друг друга: нет страха, что могут ударить, накричать, унизить или застыдить

🔹 Обсуждение конфликтов и противоречий. Важно уметь конструктивно говорить о недопониманиях, рассказывать о своих обидах не с позиции обвинения

🔹 Свободное время друг от друга. Каждый может спокойно проводить время по отдельности. Доверие и своевременная коммуникация — ключевые факторы здоровых отношений

🔹 За счастье в паре отвечают оба. Партнер — не источник, гарантирующий счастье и благополучие

Как достичь здоровых отношений
📍 Периодически проводите анализ отношений, соблюдая следующее:
1️⃣ после твердо принятого решения сделать это
2️⃣ без посторонних, только наедине друг с другом
3️⃣ беседа не должна стать причиной ссоры

📍 Учитесь ссориться разумно: без взаимных обвинений, припоминаний прошлых ошибок и оскорблений. Держи в голове, что ссора касается лишь одной конкретной ситуации

📍 Общность интересов — фундаментальный принцип гармоничных отношений. Кроме этого, проявляй интерес к повседневной и внутренней жизни любимого человека

📍 Не ограничивайте личное пространство друг друга. Именно свобода партнера рождает желание быть с тем, кто ему дорог, кого он любит и кто ждет его

📍 Будьте терпимы и терпеливы по отношению друг к другу. Стремись к пониманию любых проявлений, желаний и эмоций близкого человека, а не подавляй его

#про_отношения

Секс как манипуляция

Время прочтения 1 мин 20 сек

🖇️ Манипуляция в любом виде разрушает романтические отношения, а целью манипуляции всегда является ослабление воли партнера: заставить сделать или запретить что-то

🖇️ Во многих парах в качестве средства для манипуляции используют секс, он становится «наказанием» или «наградой». Почему так делать не стоит и как это сказывается на отношениях?

1️⃣ «Пока не похудеешь/накачаешь мышцы, секса не будет»
Одна из худших манипуляций, которая приводит не только к разрушению отношений, но и к комплексам. Оценка внешнего вида в такой формулировке сделает партнера более закрытым и отстраненным

2️⃣ «Ну все, месяц без секса!»
Манипуляция строится на мысли, что одному из партнеров секс жизненно необходим, а другому прекрасно и без этого. Такие манипуляции не работают, так как подкрепляются лишь стереотипами о гендерных различиях

3️⃣ «Если мне не понравится, найду другого партнера»
Страх быть отвергнутым знаком многим, поэтому такая манипуляция может «работать» некоторое время. Но партнер в любом случае будет испытывать тревогу, что отразится на сексуальной жизни

4️⃣ «Ничего не будет, если не купишь мне новый телефон»
Пострадать от такой установки может и сам манипулятор. Если человек занимается сексом без желания, то психика воспринимает это за насилие. Как следствие, происходит сексуальная дисфункция и полностью пропадает влечение

5️⃣ «Я заплачу за ужин, а ты расплатишься позже»
Манипуляция, которая ставит одного из партнеров в позицию жертвы-должника. Такие отношения негативно скажутся на либидо и близости в паре, поэтому отношение к сексу как к валюте — деструктивно

6️⃣ «Не сделаешь уборку — секса не будет»
Секс как попытка воспитать партнера становится поощрением за следование правилам. Перевоспитать и сделать человека удобным нереально, а интимная близость сократится до минимума

7️⃣ «Если ты меня любишь, то сделаешь как мне нравится»
Такая установка говорит о потребительском отношении к партнеру, здесь не важны чувства и желания другого. А значит отношения далеки от любви

#про_отношения

Личные границы

Время прочтения 2 минуты

🔸 Личные границы — условная черта, отделяющая твое «Я» от внешнего мира. Размытые границы доставляют трудности в общении с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми

🔸 Давай разберемся, как определить и защитить личные границы

6 видов личных границ
◽️ Физические — защита тела и личного пространства
◾️ Эмоциональные границы запрещают другим обесценивать твои чувства
◽️ Финансовые и материальные отвечают за право распоряжения деньгами так, как хочется тебе
◾️ Сексуальные — выбор сексуальных предпочтений и право на отказ
◽️ Временные дают право управлять своим временем
◾️ Интеллектуальные и духовные защищают право на собственные мнение, убеждения, взгляды

Определи состояние своих личных границ
📌 Жесткие границы характерны супер закрытым людям, которые не просят о помощи, избегают близких отношений, держат всех на расстоянии
📌 Человеком со слабыми границами часто пользуются, ведь он не умеет говорить «нет», зависит от мнения окружающих и часто прогибается
📌 Здоровые границы — это круто! В приоритете личные ценности и желания, свое мнение и собственные потребности

Установка границ
🔸 Логично, что сначала необходимо определить границы: как можно обращаться с тобой, а как нельзя. Это сложная самостоятельная работа, которая требует глубокого анализа

Начни с ответов на вопросы:
📌 Сколько личного времени тебе требуется? Говори близким о том, когда тебе хочется побыть одному
📌 Как с тобой можно разговаривать и что можно делать в твоем присутствии? Уважающий тебя человек прислушается и скорректирует поведение. Но помни, никто не узнает о твоих границах, пока ты не расскажешь о них
📌 Когда ты придешь на помощь, а когда скажешь «нет»? «Нет» — это главное слово, устанавливающее границы

Защита личных границ
1️⃣ Научись чувствовать, когда их нарушают. Анализируй различные ситуации и делай выводы

2️⃣ Выясни, в какие моменты ты нарушаешь чужие границы

3️⃣ Пойми, почему ты позволяешь нарушать границы (желание казаться милым, страх обидеть, чувство стыда)

4️⃣ Четко обозначь правила и принципы. Регулярно напоминай и объясняй, как это важно для тебя

5️⃣ Ставь «Я» на первое место. Люди чувствуют, кем можно манипулировать и использовать в своих целях

6️⃣ Не погружайся в молчаливые обиды, а спокойно озвучивай собственные потребности, обсуждай проблему и ищи компромисс без ущерба друг для друга

7️⃣ Делай акцент на своих чувствах, а не на обвинении собеседника. Используй «Я-сообщения», состоящие из 3 частей:
1) Опознание твоих чувств
2) Обозначение причины
3) Приглашение к диалогу («Я в замешательстве, потому что считаю, что обсуждать друзей за их спиной неправильно. Мы можем сменить тему?»)

8️⃣ Составь список неприемлемых действий и слов в твою сторону. Но в то же время не стоит перегибать палку и спорить по пустякам, рискуя отношениями с близкими

📌 Только ты ответственен за выстраивание, поддержание и защиту личных границ. Подумай о пробелах и работай над восстановлением здоровых границ, чтобы отношения с окружающими приносили позитивные эмоции

#про_отношения

Абьюзивные отношения

Время прочтения 1,5 минуты

📌 Простыми словами, абьюз — это физическое или эмоциональное насилие, а в абьюзивных отношениях всегда присутствует модель «агрессор и жертва»

Этапы цикла абьюза
1️⃣ Напряжение
Абьюзер вымещает негативные эмоции на жертве: обижается, игнорирует, делает виноватым

2️⃣ Насилие
Нарастание напряжения приводит к психологическому, сексуализированному или физическому насилию

3️⃣ Примирение
Агрессор пытается вернуть доверие жертвы: просьбы о прощении, ухаживания и подарки

4️⃣ Спокойствие
Отношения похожи на нормальные до следующего триггера, который вновь вызовет напряжение

📌 Абьюзером может быть любой: партнер, родственник, друг, коллега и даже сосед. Это человек, который регулярно критикует, обвиняет, газлайтит, манипулирует, а иногда применяет физическую силу в своих целях

Распознать абьюзера возможно по ряду определенных черт:
🔺 Агрессия — конфликты сопровождаются оскорблениями, угрозами или насилием

🔺 Контроль и нарушение границ — абьюзер старается оградить партнера от друзей, коллег, родственников

🔺 Шантаж — условия и манипуляции заставляют жертву подчиняться и делать то, что нужно абьюзеру

🔺 Неглект — игнорирование потребностей и просьб. Абьюзер может заботиться о партнере только в периоды перемирия

🔺 Двойные стандарты — абьюзеру можно то, что жертве запрещено. Иметь личные деньги, общаться с друзьями и другое

🔺 Замечания, ирония и злые шутки — все это преподносится как безобидная шутка

🔺 Обесценивание — чувства, увлечения и действия жертвы ставятся под сомнение и считаются неважными

🔺 Смена настроений — улыбка в мгновение может превратиться в агрессию, а также невозможно предсказать реакцию абьюзера

📌 Для выхода из абьюзивных отношений необходимо осознать абьюз: следует доверять своим чувствам, не игнорировать тревожные моменты и не поддаваться манипуляциям

📌 После разрыва отношений необходимо проработать последствия травмирующего опыта, обратившись к психологу. Это поможет не стать жертвой абьюза в будущем

#про_отношения

📍 Шкала субъективного переживания одиночества определяет степень переживания одиночества, что служит показателем гармоничности межличностных отношений

📍 Тест от psytests: Шкала субъективного переживания одиночества

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 День одиноких

🔸 Здоровые отношения

🔸 Секс как манипуляцию

🔸 Личные границы

🔸 Абьюзивные отношения

🔸 Шкалу субъективного переживания одиночества

➡️ Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#про_отношения

7 видов отдыха

Время прочтения 1,5 минуты

📍 После какого отдыха твои силы восстанавливаются? Врач и автор книги «Священный отдых» Сандра Далтон-Смит убеждена что для комфортного существования человеку нужно целых семь типов отдыха

1️⃣ Физический отдых помогает восстановить организм и расслабить тело. Сюда относится не только сон, но и спа-процедуры, ванна, массаж, стретчинг и йога

2️⃣ Ментальный отдых затрагивает умственные процессы и позволяет отдохнуть от постоянного потока мыслей. Этот вид отдыха включает в себя прогулку, ведение дневника, медитацию и другие способы «разгружения головы»

3️⃣ Эмоциональный отдых успокаивает бурю чувств и эмоций (особенно нужен людям, которые живут в стрессе или вынуждены скрывать эмоции). Отдых подразумевает искренний разговор с близким человеком или психологом, а также практики для выплескивания эмоций

4️⃣ Социальный — отдых от общения, в том числе неприятного. Формат такого отдыха подразумевает время наедине с собой или рядом со спокойными и приятными людьми

5️⃣ Сенсорный отдых нужен после длительного времени в телефоне/ноутбуке или постоянного потребления информации. Таким отдыхом может стать целый день оффлайн, прогулка по парку, время в тишине и темноте

6️⃣ Творческий отдых актуален в моменты выгорания, тупика или отсутствия вдохновения. Выбраться из ситуации помогут креативные действия: поход на мастер-класс или в музей, рисование, вышивание, чтение и другое

7️⃣ Духовный отдых закрывает потребность в общении с собой и окружающим миром. Это может быть молитва, медитация, занятие йогой или выезд на природу

📍 Для выбора нужного тебе отдыха анализируй свою деятельность в последнее время, в каких сферах много трудился, от чего устал и чего не хватает. А лучше пройди тест на определение нужного тебе вида отдыха от Сандры Далтон-Смит

📍 Найти баланс между 7 видами отдыха помогут следующие принципы:
▪️ Часто жизнь проседает сразу в нескольких сферах. Поэтому определи, где сейчас более критическая ситуация и начни с нее, остальные подтянутся

▪️ Планируй отдых заранее и заноси его в свое расписание как поход к врачу или очередное совещание

▪️ Составь список коротких восстанавливающих практик и найди для них время в будние дни. Чередуй способы разных видов отдыха

#бесценныенавыки

Правила делового общения в соцсетях

Время прочтения 1 мин 20 сек

🔸 С годами этика общения в социальных сетях меняется. Давай разберемся, что можно и что нельзя делать

Звонки
◾️ В 2023 году телефонный звонок коллеге или незнакомому человеку без предварительной договоренности считается грубым нарушением личных границ. Люди, адекватно реагирующие на неожиданные звонки — исключение из правила

Мессенджеры
◽️ Большинство людей уже привыкли общаться по поводу работы/учебы в мессенджерах и социальных сетях. Границы работы и личной жизни уже стерты, а рабочее время не ограничено рамками

◾️ Но люди старой закалки охраняют свое личное пространство и четко разделяют работу и личную жизнь. Поэтому не ко всем стоит бесцеремонно врываться в мессенджер с рабочими вопросами

Голосовые сообщения
◽️ Отправление голосового сообщения без предупреждения демонстрирует, что на комфорт другого человека тебе все равно

◾️ Некоторые менеджеры интернет-магазинов отвечают голосовыми сообщениями. Запомни, это верх непрофессионализма и неуважения

Сообщения в ночное время
◽️ Не все отключают звук сообщений в ночное время, поэтому ты можешь разбудить собеседника и нарваться на агрессию. Если сообщение важное и ты боишься забыть о нем потом, при отправке сообщения ночью в Telegram используй опцию «отправить без звука»

Групповые чаты
◾️ Сначала обдумай уместность мема, стикера или вирусного ролика в данном чате, а потом уже отправляй. Не увлекайся, ты же не хочешь быть тем человеком, из-за которого остальные перестанут читать чат

Дробление сообщений
◽️ Дробление сообщений — не лучшая привычка. Дробить сообщения уместно, если второе отправится сразу вслед за первым. Не стоит писать «Здравствуйте!» и ждать ответ, такой способ переписки выбесит собеседника. Пиши сразу по делу и емко

Ожидание ответа
◾️ Если человек был онлайн, но не прочел сообщение, не надо ему писать «Ау» или отправлять вопросительные знаки. Если дело срочное, сразу укажи в сообщении срок, в течение которого тебе нужно получить ответ. Так ты сможешь звонить или писать повторно, если результата не будет

#бесценныенавыки

Метанавыки

Время прочтения 1,5 минуты

✔️ Метанавыки — основа для развития, позволяющая лучше осваивать новые навыки и совершенствовать уже имеющиеся

✔️ Метанавыки существенно отличаются от софт скилов: мягкие навыки (работа в команде, ответственность, лидерские качества) зависят от среды и окружения. А также их возможно приобрести на курсах и тренингах

✔️ Метанавыки (энтузиазм, приверженность идеям, способность к обучению) помогают выделиться из толпы. Ученые доказали, что метанавыки поддаются изменениям и со временем их можно улучшить

Важные метанавыки для карьеры и жизни
1️⃣ Управление ресурсом помогает держать ворк-лайф баланс и грамотно распоряжаться ресурсами: временем, деньгами, личными контактами, знаниями. Навык нужен не только для составления графика дня, но и для определения продуктивного времени для разного типа задач

2️⃣ Интуиция и эмпатия позволяют чувствовать ситуацию и других людей. Метанавык дает доступ к совокупной информации и шанс рассмотреть проблему с разных точек зрения, что ценно в моменты принятия решений

3️⃣ Осознанность — противоположность инерции и автопилота. Осознанное отношение к себе дает возможность следить со стороны за своими действиями, мыслями и чувствами, а также оценивать и проверять на правильность

4️⃣ Человечность помогает воспринимать обратную связь, совершенствоваться и взаимодействовать друг с другом. Благодаря эффективному слушанию и неравнодушию к проблемам других выстраиваются доверительные отношения

5️⃣ Адаптивность и обучаемость — путь к успеху даже в изменчивой неоднозначной среде. Умение размеренно решать сложные и неожиданные задачи и освоение новых знаний станут твоим конкурентным преимуществом

6️⃣ Сo-creation, суть которого в создании совместных благ для всех участников отношений, объединяет сильные стороны каждого и создает прорывное решение/идею/проект. В современном мире коллаборации продуктивнее конкуренции

#бесценныенавыки

Топ-9 книг для развития метанавыков

Время прочтения 1,5 минуты

✔️ Начни совершенствование метанавыков с прочтения нескольких книг на твой выбор

1️⃣ «Как быть стоиком: Античная философия и современная жизнь» Массимо Пильюччи
Философия стоицизма учит принимать верные решения, управлять гневом, воспринимать критику. Стоику надо иметь душевный покой — принимать то, что невозможно изменить, мужество — изменять возможное, мудрость — отличать одно от другого

2️⃣ «Радость жизни: Философия стоицизма для XXI века» Уильям Ирвин
Книга поможет привнести в жизнь радость, уменьшить уровень тревоги и справиться с негативом. Уильям Ирвин создал руководство для практикующих стоиков, чтобы каждый день был посвящен конкретному стоическому принципу или технике

3️⃣ «Развитие интуиции: Как принимать верные решения без сомнений и стресса» Гай Клакстон
Многие проблемы решаются лучше, если довериться медленному, интуитивному мышлению. Попробуй размышлять менее линейно, более творчески — и ты убедишься, что такой способ мышления имеет значительное преимущество

4️⃣ «Сила мгновенных решений. Интуиция как навык» Малкольм Гладуэлл
Автор анализирует процесс принятия решений на богатом материале из области искусства, науки, дизайна, медицины, политики и бизнеса и раскрывает закономерности бессознательных решений

5️⃣ «Кто, а не как» Бенджамин Харди, Дэн Салливан
Задача книги — научить сосредотачиваться на том, что лучше всего делаешь ты, и находить людей, способных справиться со всем остальным. Такие отношения помогут избежать ненужных трудностей в работе и в личных делах

6️⃣ «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов» Лора Вандеркам
Эксперт по тайм-менеджменту дает 7 советов, которые помогут тебе чаще чувствовать себя off the clock (вне времени, вне часов, вне рамок циферблата), сохраняя при этом продуктивность

7️⃣ «Фокус. О внимании рассеянности и жизненном успехе» Дэниел Гоулман
Для того, чтобы выжить в современном мире, полном самых разных отвлекающих факторов, способность заострять фокус крайне необходима

8️⃣ «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк
Люди с гибким сознанием (с установкой на рост) уверены, что все качества можно развить, а изначальный уровень интеллекта и таланта — всего лишь стартовая точка. Такой подход формирует любовь к постоянному обучению и устойчивость к трудностям и неудачам

9️⃣ «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса» Нассим Николас Талеб
Автор формулирует простые правила, которые позволяют преодолеть хрупкость и действовать так, чтобы непредсказуемая неопределенность не только не причинила вреда, но и помогла совершенствоваться

#бесценныенавыки