Виды высшего образования

Время прочтения 1 мин 45 сек

📌 В Болонской системе есть несколько уровней высшего образования: некоторые из них заменяют друг друга, другие являются продолжением обучения. В чем разница между бакалавриатом и специалитетом? Что такое аспирантура и ординатура?

Бакалавриат
🔹 Поступить на программу бакалавриата возможно со средним общим или средним профессиональным образованием

🔹 Обучение предполагает общую фундаментальную подготовку и длится 4 года

🔹 На последнем курсе студенты защищают Выпускную Квалификационную Работу и/или сдают выпускной экзамен и получают диплом бакалавра

🔹 Диплом бакалавра — полноценное высшее образование. Но бакалавр может продолжить обучение в магистратуре

Специалитет
▪️ Поступить на программу специалитета возможно также со средним общим или средним профессиональным образованием

▪️ Обучение ориентируется на практическую работу в отрасли по выбранному направлению и длится не менее 5 лет

▪️ По итогам сдачи экзаменов и защиты дипломной работы выдается диплом специалиста с указанием присвоенной квалификации

▪️ Выпускники специалитета могут продолжить обучение в магистратуре или аспирантуре

Магистратура
🔺 На программы магистратуры могут поступать бакалавры и специалисты

🔺 Второй уровень обучения позволяет углубить специализацию по выбранному направлению

🔺 Обучение длится не менее 2 лет и предусматривает подготовку студента к научно-исследовательской деятельности

🔺 Выпускники защищают магистерскую диссертацию и получают диплом магистра

🔺 Магистры имеют право продолжить образование в аспирантуре

Аспирантура
▫️ В аспирантуру могут поступать выпускники магистратуры или специалитета

▫️ Форма подготовки научно-педагогических кадров: обучение включает образовательную часть, педагогическую деятельность, практику, научно-исследовательскую работу

▫️ Обучение на очной форме длится не менее 3 лет, на заочной — не менее 4 лет

▫️ По итогам защиты диссертации выдается диплом и присваивается степень кандидата наук — первая степень, официально подтверждающая статус ученого

Докторантура
🔸 Для поступления в докторантуру необходимо иметь диплом аспиранта

🔸 Завершающий этап системы образования, после которого можно получить должность доцента или профессора

🔸 Обучение на докторантуре не может длиться дольше 3 лет, за это время необходимо написать докторскую диссертацию

🔸 После защиты докторской студенту присваивается степень доктора наук

Ординатура
🔻 К поступлению в ординатуру допускаются обладатели высшего медицинского или фармацевтического образования

🔻 Завершающая ступень подготовки в области медицины и фармацевтики

🔻 Обучение длится 2 года и представляет собой сочетание углубленного изучения основ медицинских наук с практикой в медицинских учреждениях

🔻 Выпускникам присваивается квалификация специалиста, дающая право на работу в медицинских учреждениях

#студенческая_жизнь

Питание во время учебы

Время прочтения 1 мин 15 сек

🔸 Одним из аспектов самостоятельной жизни является планирование рациона питания и приемов пищи. Когда ты привык есть то, что приготовят, сложно начать закупать продукты, готовить, придумывать блюда и выделять для этого время

◽️ Многие студенты не придают значение тому, что они едят и когда. Быстрые перекусы, один прием пищи в день, фастфуд уже через несколько месяцев отразятся на твоем здоровье и приведут к проблемам с желудком, именно поэтому следует серьезно относиться к своему питанию

◾️ На большой перемене не отказывайся от обеда. Сначала изучи еду в столовой, если там не очень или столовой просто нет, найди поблизости от корпуса недорогую столовую или кафе, где есть бизнес-ланчи по адекватным ценам

◽️ Обедать каждый день в кафе или в столовой довольно дорого, поэтому готовь обед дома, клади в контейнер и бери с собой на учебу. В некоторых Универах есть микроволновки, где ты можешь разогреть свою еду

◾️ Если учебный день очень длинный, помимо обеда пригодится и легкий перекус. Закинь в сумку банан, питьевой йогурт, батончик или яблоко, они выручат в нужный момент. Также бери с собой воду, чтобы ежедневно не тратить деньги на ее покупку

Секреты бюджетного рациона:
1️⃣ Заранее планируй меню на неделю, составляй список продуктов и закупай их 1 раз в неделю. Чем реже ты ходишь в магазин, тем меньше денег тратишь

2️⃣ Покупай сезонные фрукты и овощи, это выгодно

3️⃣ Замораживай овощи, фрукты и зелень летом, чтобы не переплачивать за них зимой

4️⃣ Ограничь бюджет на разные вкусняшки: газировки, шоколадки, чипсы и сухарики. Так же сделай с кофе, потому что привычка пить кофе каждый день обходится дорого

5️⃣ Покупай по скидкам нескоропортящиеся товары наперед

#студенческая_жизнь

Как совмещать учебу и работу

Время прочтения 1,5 минуты

Всех студентов можно разделить на 3 категории:
1️⃣ полностью погружены в учебу и нет даже пары часов в сутках на работу

2️⃣ давно работают и вспоминают об учебе за день до сессии

3️⃣ находят баланс между учебой и работой и все успевают

❓ В чем секрет последней группы студентов? И нужно ли начинать работать в студенческие годы?

Зачем студентам работать?
📌 Наличие практического опыта к моменту окончания Универа станет твоим значительным преимуществом для работодателей

📌 Возможность примерить на себя профессию, которой обучаешься, или попробовать альтернативные варианты

📌 Работа дает полезные знакомства и открывает новые возможности для развития карьеры

Как совмещать учебу и работу?
📍 Работа по специальности — лучший помощник с учебой
▪️ Во-первых, многие преподаватели относятся к работающим студентам с пониманием и уважением (и даже делают поблажки)

▪️ Во-вторых, во время экзаменов и зачетов ты сможешь приводить реальные примеры из практики и показывать, как пользуешься полученными знаниями в жизни

▪️ В-третьих, самая сложная теория становится понятнее после применения ее на практике

📍 Предупредил — значит вооружился
▪️В начале семестра предупреди преподавателей о том, что не сможешь посещать все пары из-за работы. Вероятнее всего, тебе пойдут на встречу и позволят посещать пары дистанционно или выполнять дополнительные задания

▪️ Общайся с преподавателями как с коллегами, а не как со школьными учителями. Предложи варианты действий, старайся мирно договориться и прийти к компромиссу

📍 Специальные условия работы
▪️ На собеседовании сообщи работодателю, что на данный момент являешься студентом и тебе необходимо некоторое время на учебу. Начальство войдет в положение и предложит гибкий график или удаленную работу

▪️ Работодателю важно иметь сотрудников, желающих развиваться и учиться новому. Ведь полученные знания отразятся на работе конкретного человека или результатах компании

📍 Четкий график — всему голова
▪️ Заранее составляй график дня и выделяй время на работу, учебу и отдых, а главное — придерживайся плана. Если выбьешься из него, то не успеешь ничего: задания образуют снежный ком, а отдых вернется только после защиты диплома

▪️ Порядок в делах освободит время не только на «поваляться на диване», но и на хобби и прогулки с друзьями. Не забывай, что график дня должен быть реалистичным!

📍 Каждый день понемногу
▪️ Занимайся учебой каждый день, чтобы быть в теме и не пропадать в работе. Вместо адских дней перед экзаменом раздели задачи на весь семестр, уделяя учебе 1 час в день

▪️ Благодаря такой схеме ты восстановишь режим дня и найдешь время на себя и близких

📍 Оставайся на связи
▪️ Сохраняй контакт с одногруппниками и следи за учебными мероприятиями. Например, иногда преподаватели переносят пары, а ты можешь это просто пропустить

▪️ Договоритесь держать друг друга в курсе: в учебных чатах тегать сообщения с важной информацией или вместе готовиться к экзаменам, распределяя нагрузку

#студенческая_жизнь

 Что тебе мешает учиться? Ответь на 8 вопросов и узнай свое отношение к учебе

📍 Тест от skyeng magazine: Какой вы ученик?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Выбор профессии

🔸 Техники запоминания

🔸 Виды высшего образования

🔸 Питание во время учебы

🔸 Совмещение учебы и работы

🔸 Тест «Какой вы ученик?»

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#студенческая_жизнь

Правила базового гардероба

Время прочтения 1 минута

📍 Базовый гардероб — небольшое количество вещей, которые сочетаются друг с другом по фасону, стилю и цвету

📍 Такой гардероб поможет чувствовать себя уверенно, ведь предметы одежды универсальны и актуальны как сейчас, так и в будущем

📍 При составлении базового гардероба придерживайся правил, которые помогут подобрать то, что ты будешь носить, а не просто хранить в шкафу

1️⃣ Соответствие твоему образу жизни
Базовые гардеробы спортсмена и офисного сотрудника параллельные, которые никогда не пересекаются. Смысл базы в том, что ты должен комбинировать вещи практически не глядя, и получать комфортный уместный образ

2️⃣ Актуальность и практичность вещей
Вещи должны быть такими, чтобы ты смог надеть их прямо сейчас. Хранить базовые вещи на 2 размера больше или меньше — бессмысленно. Даже если когда-нибудь они тебе подойдут по размеру, вероятно, это уже не доставит тебе удовольствие

3️⃣ Не модные, а подходящие тебе
Вещи, подходящие тебе по фасону, особенно важны для базового гардероба. Мода рано или поздно меняется, а хорошая посадка будет украшать тебя всегда. Покупай то, что лучше всего смотрится на твоей фигуре

4️⃣ Хорошее качество
Базовый гардероб должен прослужить тебе как минимум несколько сезонов, поэтому внимательно относись к качеству и материалам предметов одежды. Выбирай более дорогие, но более качественные вещи, готовые к активной носке

5️⃣ Тройное сочетание
Каждая новая вещь должна сочетаться минимум с тремя старыми. Если ты не можешь составить 3 образа, то откажись от покупки

Начни формирование базового гардероба с покупки универсальных предметов одежды:
🔺 Белая рубашка
🔺 Белая, черная или бежевая футболка
🔺 Водолазка
🔺 Свитер
🔺 Пиджак
🔺 Легкое пальто или тренч
🔺 Джинсы
🔺 Брюки

#быт

Что есть зимой?

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 В зимнее время необходимо менять не только гардероб, но и рацион питания. Следует отдавать предпочтение продуктам, которые заряжают энергией и обеспечивают витаминами

◽️ Гранаты появляются в магазинах в конце осени-начале зимы

Чем полезен?
📌 Богат витаминами С, В6, Р и микроэлементами: йодом, железом, натрием, кальцием, калием, магнием, марганцем, фосфором. Повышает иммунитет

Как есть?
📌 Попробуй приготовить различные салаты с зернами граната или сделать гранатовый десерт. А вообще для граната не нужны никакие рецепты

◽️ Хурму можно купить в течение всей зимы и перепробовать множество сортов

Чем полезна?
📌 Содержит витамины А, С и В, а также микроэлементы: йод, железо, кальций, калий, фосфор, марганец, магний. Хурма полезна для профилактики авитаминоза, железодефицитной анемии, при цинге

Как есть?
📌 Хурма — популярный ингредиент для десертов: кексы с хурмой, варенье, смузи. Но она может стать и необычным дополнением мясного блюда или салата

◽️ Авокадо созревает с сентября по январь, поэтому зимой большая вероятность найти спелый сочный авокадо

Чем полезен?
📌 В авокадо много калия, натрия, кальция, фосфора, марганца, магния и витаминов С, В, А, РР и D

Как есть?
📌 Универсальный продукт, с которым можно экспериментировать всю зиму

◽️ Цитрусы — самый богатый источник витамина C. В твоей продуктовой корзине должны быть апельсины/лимоны/лаймы/грейпфруты/мандарины/помело

Чем полезны?
📌 Укрепляют организм, защищают от бактерий, а также поднимают настроение

Как есть?
📌 Свежевыжатые соки, мармелад, соусы к мясу и многое другое

◽️ Зимние сорта тыквы особенно полезны в холодное время года

Чем полезна?
📌 Источник витаминов группы В, РР, Е, С, антиоксидантов, микроэлементов, железа, магния, калия, фосфора и клетчатки. Нормализует обменные процессы и работу желчного пузыря

Как есть?
📌 Тыкву можно есть и в сыром виде, но она также подходит для запекания, жарки и другого

#быт

Как правильно сушить вещи

Время прочтения 1,5 минуты

❓ Знаешь от чего зависит состояние и долговечность вещей? Мы уже говорили о важности температуры стирки, правильном режиме глажения и способа хранения одежды. Но ты удивишься, что не менее важен процесс сушки!

Где сушить вещи?
🔹 Лучшее всего сушить белье на свежем воздухе, но не под прямыми солнечными лучами. Идеальны для этой цели балкон или лоджия

🔹 При сушке в помещении лучше выбрать ванную или комнату, где ты проводишь меньше всего времени в течение дня

🔹 Нельзя сушить постиранные вещи на кухне, так как белье будет не свежим, а впитает в себя жир и пропахнет едой

Что важно сделать?
▪️ Перед тем, как повесить вещи сушиться, проверь чистоту веревки или сушилки. Влажные веревки могут заплесневеть, старая сушилка поржаветь или покрыться пылью

▪️ Выверни одежду на изнаночную сторону для уменьшения влияния внешних факторов

▪️ Развешивай вещи таким образом, чтобы они не перекрывали друг друга

▪️ Старайся убирать белье с сушки сразу после высыхания

Как сушить разные ткани и предметы одежды?
🔺 Изделия из натуральных тканей: лен, хлопок, шелк, снимай слегка влажными. Пересушенная ткань плохо разглаживается

🔺 Шерстяную вещь нужно разложить на ровной поверхности, подстелив под нее ткань. Форма изделия изменится, если сушить на обычной веревке

🔻 Вешай футболки и водолазки на линию крепления рукавов, чтобы после сушки не оставались перегибы

🔻 Блузки и сорочки следует сушить застегнутыми на все пуговицы и подвешенными за нижний край

🔻 Брюки и юбки лучше закреплять прищепками за пояс, а джинсы выворачивать наизнанку

🔻 Крупные и тяжелые вещи суши на плечиках

🔻 Головной убор сохранит форму, если будет сушиться с помощью банки подходящего размера

🔻 Крупный текстиль: скатерти, простыни, пододеяльники хорошо расправляй и суши в один слой

❗️ При наличии сушильной машины обращай внимание на бирки на одежде, чтобы подобрать правильный режим и не испортить вещь

#быт

Как выбрать сковороду

Время прочтения 2 минуты

🔸 А ты знаешь, что вкус приготовленных блюд зависит в том числе и от качества сковороды? Давай научимся выбирать универсальную сковороду среди миллионов вариантов

◽️ Диаметр универсальной круглой сковороды с антипригарным покрытием обычно равен 24-28 см

Виды антипригарных покрытий
1️⃣ Тефлоновое покрытие — самое распространенное для сковородок из алюминия

Плюсы
🔸 легкий вес
🔸 простая в уходе
🔸 можно готовить без масла

Минусы
🔹 нельзя нагревать выше 200 C°, начнут выделяться токсичные газы
🔹 боится острых предметов

◾️ Срок службы — максимум 1 год

2️⃣ Керамическое покрытие — антипригарное покрытие из нанокомпозитного полимера с наночастицами песка в составе

Плюсы
🔸 не выделяет вредные вещества даже при очень высокой температуре
🔸 быстро и равномерно нагревается
🔸 легкий вес

Минусы 
🔹 боится механических повреждений
🔹 может расколоться при падении
🔹 не подходит для мытья в посудомоечной машине
🔹 не подходит для индукционной плиты

◾️ Срок службы — 1-2 года при бережном использовании

3️⃣ Мраморное покрытие — антипригарное покрытие из тефлона, но с добавлением мраморных крошек

Плюсы
🔸 равномерно и очень быстро прогревается
🔸 медленно остывает
🔸 не боится острых предметов
🔸 не страшны перепады температур

Минусы
🔹 относительно высокая цена
🔹 обычно продается без крышки

◾️ Срок службы — до 25 лет. Чем больше слоев покрытия, тем дольше прослужит посуда

4️⃣ Титановое, алмазное, гранитное покрытия — надежные и дорогие нанокомпозитные покрытия

Плюсы
🔸 равномерный и быстрый нагрев
🔸 износоустойчивость и долговечность
🔸 не боится острых предметов
🔸 безопасна для здоровья

Минусы
🔹 высокая цена
🔹 не подходит для индукционной плиты

◾️ Срок службы — до 25 лет

Лайфхаки выбора сковороды
◽️ Определи ключевые параметры выбора: срок службы, стоимость, особенности ухода или другие параметры

◾️ Изучи и подбери для себя материал, из которого будет сделана сковорода: алюминий, нержавеющая сталь, медь, чугун

◽️ Диаметр измеряется по верху сковороды, а не по дну
24 см — для одного человека
26 см — для 2-3 человек
28 см — для большой семьи

◾️ При выборе из двух похожих лучше будет та сковорода, у которой толще стенки и дно, вес тяжелее, а антипригарных слоев больше

◽️ На стеклокерамической плите сковороды с медным и алюминиевым дном будут оставлять следы

◾️ Для индукционной плиты подходит специальная посуда, которая помечена особой маркировкой

◽️ Для газовой плиты подходят любые сковороды с толщиной дна от 5 мм. Для электрической — любые сковороды с ровным дном

#быт

Что нельзя смывать в унитаз

Время прочтения 1 минута

📌 Ты когда-нибудь задумывался над тем, какие предметы нельзя смывать в унитаз? Поговорим о «запрещенках» для канализации и чем это опасно

📌 Попадание некоторых предметов в канализацию грозит не только засором, но и загрязнением рек и почвы. Именно поэтому мусор, неподдающийся переработке, стоит выбрасывать в контейнер для смешанных отходов и отправлять на свалку

«Запрещенка» для унитаза
1️⃣ Лекарства растворятся и попадут в воду, а затем и в наши организмы. Из-за микродоз лекарственных веществ вырабатывается привыкание и в нужный момент антибиотик может не сработать

2️⃣ Бытовая химия отравляет бактерии, которые участвуют в процессе очищения воды из канализации. Не смывай в унитаз средства, не предназначенные для стирки и уборки

3️⃣ Просроченной косметике точно не место в канализации: кремы, бальзамы и лосьоны становятся густыми и плохо растворяются. А пластиковые блестки из декоративной косметики легко преодолевают все препятствия и попадают в реки

4️⃣ Крупный мусор в любом случае окажется на свалке, поэтому средства личной гигиены (прокладки, тампоны) и защиты (презервативы) лучше сразу выбрасывать в мусорное ведро

5️⃣ Категорически запрещено смывать в унитаз минеральный и комкующийся наполнитель для кошачьего туалета, так как он не разлагается в воде

6️⃣ Окурки также не растворяются и, к тому же, содержат вредные химикаты и пластик. Один окурок может загрязнить до 500 литров воды

7️⃣ Грязь из пылесоса — это микс из пыли, волос, микропластика, частиц кожи и стекловолокна. Смывая этот мусор в унитаз, ты добавляешь его в рацион рыб, животных и людей

8️⃣ Влажные салфетки состоят из синтетического волокна, которое не разлагается. Поэтому их нельзя смывать и компостировать

9️⃣ Волосы (разлагаются около 50 лет) и зубные нити (сделаны из нейлона или тефлона) цепляются за мусор в канализации и часто создают засоры

#быт

📍 Насколько для тебя важны чистота и порядок дома? Пройди тест и узнай, зависим ли ты от этого

📍 Тест от psychologies: Есть ли у вас мания чистоты?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Правила базового гардероба

🔸 Овощи и фрукты зимой

🔸 Сушку белья

🔸 Выбор сковороды

🔸 «Запрещенку» для канализации

🔸 Тест «Есть ли у вас мания чистоты?»

➡️ Тема этой недели — отношения

Следи за обновлениями!

#быт

День одиноких

Время прочтения 1 минута

🔻 Ажиотаж вокруг Дня всех влюбленных может натолкнуть на грустные мысли тех, у кого сейчас нет второй половины. А мы рекомендуем не унывать, а отмечать День одиноких!

📍 День одиноких — неофициальный праздник, задуманный как альтернатива Дню святого Валентина для людей, не состоящих в романтических отношениях

🖇️ Одинокие собираются вместе 14 или 15 февраля и весело проводят время: кино, шоппинг, бар, прогулка, настольные игры или поход в спа (никаких ограничений!)

📎 Другая хорошая идея — сделать что-то только для себя. Подумай, чем бы ты хотел заняться в День одиноких, и насладись временем наедине с собой

✖️ Некоторые отмечают День одиноких в качестве протеста против коммерциализации Дня святого Валентина, другие же демонстрируют то, что для счастья не нужны романтические отношения

▪️ Многие в этот день надевают одежду зеленого цвета — противоположный красному или черного цвета — символ отсутствия цвета

📌 У Дня одиноких есть свой покровитель — святой Фаустин из Италии. Несмотря на то, что его жизнь напоминает жизнеописания мучеников, он помогал молодым девам встретить любовь

❓ А как ты собираешься отмечать День одиноких или День всех влюбленных в этом году?

#про_отношения

Как построить здоровые отношения

Время прочтения 1 мин 50 сек

◽️ Все вокруг говорят о значимости здоровых отношений и хотят их построить, но что такое здоровые отношения и как их достичь?

Признаки здоровых отношений
🔹 Принятие партнера таким, какой он есть. Человек изменится только если сам этого захочет. Насильственное изменение привычек и черт партнера испортит отношения

🔹 Уважение. Партнеры учитывают чувства, выслушивают и уважают точку зрения друг друга

🔹 Взаимопомощь. В здоровых отношениях царит взаимовыручка и поддержка, там нет соревнования и борьбы

🔹 Физическая и эмоциональная безопасность. Партнеры не чувствуют себя напряженно в присутствии друг друга: нет страха, что могут ударить, накричать, унизить или застыдить

🔹 Обсуждение конфликтов и противоречий. Важно уметь конструктивно говорить о недопониманиях, рассказывать о своих обидах не с позиции обвинения

🔹 Свободное время друг от друга. Каждый может спокойно проводить время по отдельности. Доверие и своевременная коммуникация — ключевые факторы здоровых отношений

🔹 За счастье в паре отвечают оба. Партнер — не источник, гарантирующий счастье и благополучие

Как достичь здоровых отношений
📍 Периодически проводите анализ отношений, соблюдая следующее:
1️⃣ после твердо принятого решения сделать это
2️⃣ без посторонних, только наедине друг с другом
3️⃣ беседа не должна стать причиной ссоры

📍 Учитесь ссориться разумно: без взаимных обвинений, припоминаний прошлых ошибок и оскорблений. Держи в голове, что ссора касается лишь одной конкретной ситуации

📍 Общность интересов — фундаментальный принцип гармоничных отношений. Кроме этого, проявляй интерес к повседневной и внутренней жизни любимого человека

📍 Не ограничивайте личное пространство друг друга. Именно свобода партнера рождает желание быть с тем, кто ему дорог, кого он любит и кто ждет его

📍 Будьте терпимы и терпеливы по отношению друг к другу. Стремись к пониманию любых проявлений, желаний и эмоций близкого человека, а не подавляй его

#про_отношения

Секс как манипуляция

Время прочтения 1 мин 20 сек

🖇️ Манипуляция в любом виде разрушает романтические отношения, а целью манипуляции всегда является ослабление воли партнера: заставить сделать или запретить что-то

🖇️ Во многих парах в качестве средства для манипуляции используют секс, он становится «наказанием» или «наградой». Почему так делать не стоит и как это сказывается на отношениях?

1️⃣ «Пока не похудеешь/накачаешь мышцы, секса не будет»
Одна из худших манипуляций, которая приводит не только к разрушению отношений, но и к комплексам. Оценка внешнего вида в такой формулировке сделает партнера более закрытым и отстраненным

2️⃣ «Ну все, месяц без секса!»
Манипуляция строится на мысли, что одному из партнеров секс жизненно необходим, а другому прекрасно и без этого. Такие манипуляции не работают, так как подкрепляются лишь стереотипами о гендерных различиях

3️⃣ «Если мне не понравится, найду другого партнера»
Страх быть отвергнутым знаком многим, поэтому такая манипуляция может «работать» некоторое время. Но партнер в любом случае будет испытывать тревогу, что отразится на сексуальной жизни

4️⃣ «Ничего не будет, если не купишь мне новый телефон»
Пострадать от такой установки может и сам манипулятор. Если человек занимается сексом без желания, то психика воспринимает это за насилие. Как следствие, происходит сексуальная дисфункция и полностью пропадает влечение

5️⃣ «Я заплачу за ужин, а ты расплатишься позже»
Манипуляция, которая ставит одного из партнеров в позицию жертвы-должника. Такие отношения негативно скажутся на либидо и близости в паре, поэтому отношение к сексу как к валюте — деструктивно

6️⃣ «Не сделаешь уборку — секса не будет»
Секс как попытка воспитать партнера становится поощрением за следование правилам. Перевоспитать и сделать человека удобным нереально, а интимная близость сократится до минимума

7️⃣ «Если ты меня любишь, то сделаешь как мне нравится»
Такая установка говорит о потребительском отношении к партнеру, здесь не важны чувства и желания другого. А значит отношения далеки от любви

#про_отношения

Личные границы

Время прочтения 2 минуты

🔸 Личные границы — условная черта, отделяющая твое «Я» от внешнего мира. Размытые границы доставляют трудности в общении с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми

🔸 Давай разберемся, как определить и защитить личные границы

6 видов личных границ
◽️ Физические — защита тела и личного пространства
◾️ Эмоциональные границы запрещают другим обесценивать твои чувства
◽️ Финансовые и материальные отвечают за право распоряжения деньгами так, как хочется тебе
◾️ Сексуальные — выбор сексуальных предпочтений и право на отказ
◽️ Временные дают право управлять своим временем
◾️ Интеллектуальные и духовные защищают право на собственные мнение, убеждения, взгляды

Определи состояние своих личных границ
📌 Жесткие границы характерны супер закрытым людям, которые не просят о помощи, избегают близких отношений, держат всех на расстоянии
📌 Человеком со слабыми границами часто пользуются, ведь он не умеет говорить «нет», зависит от мнения окружающих и часто прогибается
📌 Здоровые границы — это круто! В приоритете личные ценности и желания, свое мнение и собственные потребности

Установка границ
🔸 Логично, что сначала необходимо определить границы: как можно обращаться с тобой, а как нельзя. Это сложная самостоятельная работа, которая требует глубокого анализа

Начни с ответов на вопросы:
📌 Сколько личного времени тебе требуется? Говори близким о том, когда тебе хочется побыть одному
📌 Как с тобой можно разговаривать и что можно делать в твоем присутствии? Уважающий тебя человек прислушается и скорректирует поведение. Но помни, никто не узнает о твоих границах, пока ты не расскажешь о них
📌 Когда ты придешь на помощь, а когда скажешь «нет»? «Нет» — это главное слово, устанавливающее границы

Защита личных границ
1️⃣ Научись чувствовать, когда их нарушают. Анализируй различные ситуации и делай выводы

2️⃣ Выясни, в какие моменты ты нарушаешь чужие границы

3️⃣ Пойми, почему ты позволяешь нарушать границы (желание казаться милым, страх обидеть, чувство стыда)

4️⃣ Четко обозначь правила и принципы. Регулярно напоминай и объясняй, как это важно для тебя

5️⃣ Ставь «Я» на первое место. Люди чувствуют, кем можно манипулировать и использовать в своих целях

6️⃣ Не погружайся в молчаливые обиды, а спокойно озвучивай собственные потребности, обсуждай проблему и ищи компромисс без ущерба друг для друга

7️⃣ Делай акцент на своих чувствах, а не на обвинении собеседника. Используй «Я-сообщения», состоящие из 3 частей:
1) Опознание твоих чувств
2) Обозначение причины
3) Приглашение к диалогу («Я в замешательстве, потому что считаю, что обсуждать друзей за их спиной неправильно. Мы можем сменить тему?»)

8️⃣ Составь список неприемлемых действий и слов в твою сторону. Но в то же время не стоит перегибать палку и спорить по пустякам, рискуя отношениями с близкими

📌 Только ты ответственен за выстраивание, поддержание и защиту личных границ. Подумай о пробелах и работай над восстановлением здоровых границ, чтобы отношения с окружающими приносили позитивные эмоции

#про_отношения

Абьюзивные отношения

Время прочтения 1,5 минуты

📌 Простыми словами, абьюз — это физическое или эмоциональное насилие, а в абьюзивных отношениях всегда присутствует модель «агрессор и жертва»

Этапы цикла абьюза
1️⃣ Напряжение
Абьюзер вымещает негативные эмоции на жертве: обижается, игнорирует, делает виноватым

2️⃣ Насилие
Нарастание напряжения приводит к психологическому, сексуализированному или физическому насилию

3️⃣ Примирение
Агрессор пытается вернуть доверие жертвы: просьбы о прощении, ухаживания и подарки

4️⃣ Спокойствие
Отношения похожи на нормальные до следующего триггера, который вновь вызовет напряжение

📌 Абьюзером может быть любой: партнер, родственник, друг, коллега и даже сосед. Это человек, который регулярно критикует, обвиняет, газлайтит, манипулирует, а иногда применяет физическую силу в своих целях

Распознать абьюзера возможно по ряду определенных черт:
🔺 Агрессия — конфликты сопровождаются оскорблениями, угрозами или насилием

🔺 Контроль и нарушение границ — абьюзер старается оградить партнера от друзей, коллег, родственников

🔺 Шантаж — условия и манипуляции заставляют жертву подчиняться и делать то, что нужно абьюзеру

🔺 Неглект — игнорирование потребностей и просьб. Абьюзер может заботиться о партнере только в периоды перемирия

🔺 Двойные стандарты — абьюзеру можно то, что жертве запрещено. Иметь личные деньги, общаться с друзьями и другое

🔺 Замечания, ирония и злые шутки — все это преподносится как безобидная шутка

🔺 Обесценивание — чувства, увлечения и действия жертвы ставятся под сомнение и считаются неважными

🔺 Смена настроений — улыбка в мгновение может превратиться в агрессию, а также невозможно предсказать реакцию абьюзера

📌 Для выхода из абьюзивных отношений необходимо осознать абьюз: следует доверять своим чувствам, не игнорировать тревожные моменты и не поддаваться манипуляциям

📌 После разрыва отношений необходимо проработать последствия травмирующего опыта, обратившись к психологу. Это поможет не стать жертвой абьюза в будущем

#про_отношения

📍 Шкала субъективного переживания одиночества определяет степень переживания одиночества, что служит показателем гармоничности межличностных отношений

📍 Тест от psytests: Шкала субъективного переживания одиночества

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 День одиноких

🔸 Здоровые отношения

🔸 Секс как манипуляцию

🔸 Личные границы

🔸 Абьюзивные отношения

🔸 Шкалу субъективного переживания одиночества

➡️ Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#про_отношения