🖇️ Возникают ли у тебя сложности во время диалога? Тест на коммуникацию основан на распространенных ситуациях и помогает оценить навыки общения

🖇️ Тест от testometrika: Насколько развиты ваши коммуникативные навыки?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Продуктивность после праздников

🔸 Ориентирование на местности

🔸 Конструктивную обратную связь

🔸 Зависимость от гаджетов

🔸 Топ-5 приложений для практики языков

🔸 Тест на коммуникативные навыки

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

Что делать при переохлаждении?

Время прочтения 1,5 минуты

📍 Гипотермия или переохлаждение — состояние организма, при котором температура тела опустилась ниже 35°C, и человек теряет больше тепла, чем может вырабатывать

В каких ситуациях возникает переохлаждение?
🔺 Прогулка на морозе в легкой одежде
🔺 Падение в водоем с холодной водой
🔺 Нахождение в мокрой одежде на ветру
🔺 Проведение пары часов в помещении с температурой ниже 10°C

Какие есть признаки переохлаждения?
❗️ Сам замерзающий не всегда понимает опасность ситуации, потому что переохлаждение нарушает работу мозга, а симптомы нарастают постепенно

🔻 Сильная дрожь прекращается при снижении температуры тела (серьезный сигнал)

🔻 Замедление дыхания и пульса

🔻 Изменения речи: невнятная речь, неповоротливые губы и язык

🔻 Неуклюжесть: нарушается координация движений

🔻 Слабость, сонливость и желание отдохнуть

🔻 Спутанность или потеря сознания

‼️ Необходимо немедленно вызывать скорую, если температура тела опустилась ниже 35°C и заметны многие симптомы

Как оказать первую помощь?
▪️ Медленно перенести пострадавшего в теплое место: помещение или машина

▪️ Если такой возможности нет, необходимо изолировать тело от холодной земли:
1️⃣ подложи под человека ветки или одежду
2️⃣ накрой сверху чем-то теплым и непродуваемым
3️⃣ утепли голову и шею, лицо оставь открытым

▪️ Если одежда намокла, сними ее и замени на сухую или оберни человека теплым одеялом

▪️ Приступай к восстановлению
температуры тела. Прикладывай к шее, груди или паху грелку, бутылку с теплой водой или электроодеяло

▪️ Сделай теплый сладкий напиток, но ни в коем случае не давай алкоголь

▪️ Следи за дыханием и будь готов сделать искусственное дыхание

Что противопоказано при переохлаждении?
✖️ Нельзя быстро двигаться, так как это нарушит кровообращение в микроорганизме

✖️ Массирование и растирание тела также опасны для организма

✖️ Теплый компресс, приложенный к рукам и ногам, еще больше понизит температуру тела (холодная кровь прильет к сердцу и другим внутренним органам)

✖️ Резкий подъем температуры тела перегрузит сердце и сосуды, поэтому никаких горячих ванн

#здоровье

Полезный перекус

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Для поддержания нормального пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Рассмотрим варианты перекусов

◾️ Для перекуса не подходят продукты, содержащие быстрые углеводы. Сладости, булочки и чипсы мгновенно насыщают, но эффект краткосрочный

◽️ Здоровый перекус состоит из продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение и способствуют росту мышечной ткани

◾️ Удобно брать с собой орешки, сухофрукты, фруктовые/овощные чипсы или батончики без сахара, красителей и консервантов

Если обычные перекусы уже надоели, попробуй простые рецепты:
1️⃣ Буррито в банке
Ингредиенты: помидор, зубчик чеснока, ломтик лимона, 1 ч.л. растительного масла, 100г консервированной фасоли, 60г сыра, 2 ст.л. греческого йогурта

◽️ Ошпарь помидор кипятком, сними кожицу и нарежь на мелкие кусочки. Добавь в томатную массу чеснок, лимонный сок и растительное масло. Выложи соус в стеклянную банку, сверху положи фасоль и тертый сыр. Верхний слой — греческий йогурт

2️⃣ Банановые кексы
Ингредиенты: 180г овсянки крупного помола, 1 ч.л. разрыхлителя, 1 ч.л. корицы, 2 спелых банана, 2 яичных белка, 1 стакан молока

◾️ Измельчи вилкой или блендером бананы в пюре. Смешай овсянку, разрыхлитель и корицу, затем добавь остальные ингредиенты. Выложи массу в формочки для кексов. Выпекай 30 минут при 180 градусах

3️⃣ Яичные блинчики с начинкой
Ингредиенты: 2 яйца, 50г вареной курицы, 50г греческого йогурта, 50г сыра, 1 ч.л. растительного масла

◽️ Взбей одно яйцо с солью и специями. Разогрей сковороду, смажь маслом, вылей яйцо и распредели его по дну тонким слоем. Пожарь блинчик с двух сторон. После остывания смажь йогуртом, выложи начинку в центр и сверни

◾️ Экспериментируй с начинками и придумывай новые сочетания

#здоровье

6 причин, мешающих снижению веса

Время прочтения 1 мин 15 сек

⛔️ Придерживаешься здорового питания и занимаешься спортом, но вес стоит на месте? Существует ряд причин, из-за которых процесс похудения замедляется

1️⃣ Генетика
Гены влияют на скорость метаболизма, распределение жира, рост мышечной массы, аппетит и чувство насыщения. Наследственность примерно на 40-70% определяет формирование массы тела

2️⃣ Обменные нарушения
Вес трудно поддается контролю при наличии заболеваний со стороны органов ЖКТ и почек, а также при сахарном диабете и инсулинорезистентности (низкая чувствительность к гормону)

3️⃣ Дисбаланс гормонов
▪️ При высоком уровне пролактина снижается метаболизм жиров и растет аппетит

▪️ При пониженном прогестероне в организме задерживается вода, что является причиной отеков и лишнего веса

▪️ При снижении эстрогенов увеличивается жировая масса и сокращается мышечная

4️⃣ Проблемы с щитовидной железой
Скорость обмена веществ и аппетит также зависит от гормонов щитовидной железы. О нарушении функций щитовидной железы говорят резкие колебания веса и замедление обмена веществ

5️⃣ Стресс
Перманентный стресс подает сигнал организму не сжигать, а накапливать жировые запасы. По этой причине повышается риск комплексного нарушения обмена веществ

6️⃣ Эффект «плато»
Через определенный промежуток времени спорт и правильное питание становятся привычными для организма. Его работа выстраивается с учетом новых вводных, что замедляет снижение веса

❗️ Если ты столкнулся с такой проблемой, проверь организм и сдай анализы для выявления конкретной причины

#здоровье

Как бросить курить

Время прочтения 1 мин 20 сек

🔸 Никотин приводит к сильнейшей зависимости, именно поэтому бросить курить сложно. Удалить из жизни электронные сигареты, вейпы и pod-системы еще труднее, ведь они имеют приятные запах и вкус

‼️ Отсутствие желания избавиться от вредной привычки — единственная преграда, все остальное в твоих руках!

◾️ Определи мотивацию
Почему ты хочешь перестать курить? Выбери личную сильную причину, которая перевесит желание закурить. И помни: ты бросаешь курить для себя!

◽️ Назначь точную дату
Бросать курить с завтрашнего дня — нерабочий вариант. Назначь точную дату, не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться морально, но и не далекую, чтобы не передумать

◾️ Выбери свой метод
Подумай, что тебе кажется наиболее реальным:
1️⃣ Прекратить курить в конкретный день
2️⃣ Сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля
3️⃣ Выкуривать только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая количество затяжек

◽️ Исключай триггеры
Обозначь триггеры, которые побуждают к курению (чашка кофе, нервные ситуации, скука). Выработай стратегию замены для каждого из них, как минимум это поможет сократить количество потребляемого никотина

◾️ Посчитай расходы
Сколько ты потратил на вредную привычку за пару месяцев, а за полгода? Эта невероятная сумма точно перевернет твое сознание

✖️ Держи ссылку на калькулятор курильщика

◽️ Балуй себя
Откладывай деньги, которые мог бы потратить на курение, а потом трать их на то, что приносит тебе удовольствие (кино, концерт, спорт, кафе). Положительные эмоции вытеснят тягу к курению и сформируют новую привычку

◾️ Используй соцсети
Расскажи о решении покончить с курением в соцсетях и делись своими успехами. О твоей цели узнает много людей, которые тебя поддержат и замотивируют

◽️ Клетчатка вместо сигарет
Ученые из Университета Буффало доказали, чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения. Мозг путает тягу к клетчатке и тягу к табаку, поэтому поешь салатик, и никотин станет неактуален

◾️ Займись спортом и здоровьем
Здоровый образ жизни не совместим с курением, тем более занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой

◽️ Нет одного верного сценария, как избавиться от зависимости. Пробуй найти свой способ или совмещай сразу несколько

❗️ Если ты перепробовал уже все, но ничего не помогло, обратись за помощью к терапевту

#здоровье

Ошибки ухода за кожей

Время прочтения 1,5 минуты

👁‍🗨 Прыщи, черные точки или сухость кожи усложняют жизнь? Проблем с кожей станет намного меньше, если ты перестанешь совершать эти ошибки

1️⃣ Самостоятельное выдавливание прыщей может привести к воспалению или инфицированию, и ситуация станет только хуже. Наберись терпения и пользуйся средствами, подобранными косметологом или дерматологом

2️⃣ Тщательное умывание до скрипа пересушивает и повреждает кожу, а еще из-за этого появляются ранние морщины. Позаботься о мягком и умеренном умывании лица

3️⃣ Частое применение пилингов и скрабов нарушает функционирование сальных желез, а кожа начинает выделять еще больше жира. Придерживайся рекомендаций, указанных на косметическом средстве

4️⃣ Привычка трогать лицо руками — одно из наибольших зол для кожи. Постоянные прикосновения вызывают новые воспаления, сыпи и прыщи. Обращай внимание на такие моменты и держи себя в руках!

5️⃣ Эксперименты с народными средствами могут завершиться «неприятной неожиданностью». Еще опаснее советы, в которых надо использовать медицинские препараты: аспирин, перекись водорода, левомеколь и другие

6️⃣ Использовать косметическое средство с кислотами без SPF-крема. Вне зависимости от времени года это самые лучшие друзья. Кислоты делают кожу очень чувствительной к ультрафиолетовым лучам и могут спровоцировать пигментацию

7️⃣ Не стоит часто менять уходовые средства, ведь добиться результата можно только с помощью системности и постоянства. Применяй новые средства регулярно на протяжении нескольких недель

❗️ Если ты не совершаешь ошибки, а домашний уход на протяжении длительного времени бесполезен, обратись за помощью к дерматологу. Он выяснит причину и подберет местное или системное лечение

‼️ Ни в коем случае не принимай медицинские препараты для борьбы с акне без консультации со специалистом

#здоровье

📍 Насколько правильный образ жизни ты сейчас ведешь? Пройди тест и узнай, что стоит изменить

📍 Тест от testometrika: У вас здоровый образ жизни?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Переохлаждение

🔸 Полезный перекус

🔸 6 причин, мешающих снижению веса

🔸 Способы бросить курить

🔸 Ошибки ухода за кожей

🔸 Тест на ЗОЖ

➡️ Тема этой недели — студенческая жизнь

Следи за обновлениями!

#здоровье

Как выбрать профессию

Время прочтения 2 минуты

🔹 Определять путь всей жизни в 15-18 лет рискованно и трудно, но большинство уже прошли этот этап или скоро столкнутся с выбором. Конечно, ты можешь изменить карьерную стратегию, но и тогда придется решать кем стать. Что поможет сделать правильный выбор?

📌 Начни анализ своих интересов с выбора 1 из 5 направлений:
1️⃣ человек-человек — профессии, связанные с воспитанием, обслуживанием, обучением людей и общением с ними (преподаватель, врач, экскурсовод и др.)

2️⃣ человек-техника — профессии, связанные с созданием, обслуживанием и эксплуатацией техники (инженер, строитель, системный администратор и др.)

3️⃣ человек-художественный образ — профессии, связанные с созданием, копированием, воспроизведением и изучением художественных образов (реставратор, актер, искусствовед и др.)

4️⃣ человек-природа — профессии, связанные с изучением, охраной и преобразованием природы (ветеринар, эколог, фермер и др.)

5️⃣ человек-знаковая система — профессии, связанные с созданием и использованием цифровых, буквенных, нотных систем (переводчик, аналитик, бухгалтер и др.)

Для сужения выбранного направления отсеки неблизкие тебе виды деятельности:
▪️ то, что не хочешь делать ни при каких обстоятельствах
▪️ то, на что ты согласен, но не получаешь от этого удовольствия

Далее приступай к тому, что тебе нравится:
▪️ то, что ты готов делать просто для удовольствия, не получая за это деньги
▪️ то, что тебе нравится и от чего ты не устаешь

🔹 Опираясь на оба списка, определи 5-9 профессий и изучи их подробнее. Если есть возможность, попробуй пройти стажировку или поговори со специалистом и задай ему уточняющие вопросы. После этого останутся 1-2 профессии, которые вдохновляют тебя больше других

📌 При выборе профессии учитывай свою эмоциональность и чувства, которые испытываешь от рабочего процесса. Здесь подойдет метод когнитивной репетиции: закрой глаза, включи сенсорные ощущения и представь себя в роли специалиста в данной сфере

🔹 Можно в течение месяца перед сном «ходить» на эту работу по 10-15 минут: представляй, что ты работаешь хирургом, адвокатом или преподавателем. После эксперимента проведи аудит, расставив по 10-балльной шкале оценки по ощущениям для каждого направления

📌 Подумай какие характеристики для тебя важны и расставь приоритеты:
▪️ кому-то важно приносить пользу людям или окружающей среде

▪️ кто-то опирается на средние зарплаты той или иной должности

▪️ другим необходима возможность работать из любой точки мира

▪️ многие анализируют востребованность специальности на рынке труда

▪️ некоторые уделяют внимание престижности

📌 Объективно оцени свои возможности освоить профессию и стать экспертом в определенной области. Например, с плохой памятью будет труднее стать учителем истории. Конечно, ты сможешь развить почти все навыки. Но достаточно ли у тебя мотивации?

📌 Убедись, что твое желание освоить выбранную профессию никем не навязано. Может быть, ты рос в семье врачей и с детства слышал о том, что это единственный верный путь. Прислушайся к своим интересам, ты действительно этого хочешь?

🔹 Таким образом, для выбора карьерного пути важно понимать свои особенности и интересы, соотносить свои желания и возможности, учитывать изменения мира и спрос на специалистов на рынке труда

#студенческая_жизнь

Техники запоминания

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Во время подготовки к любому экзамену необходимо запомнить огромный объем информации в короткий срок. Береги нервы и время, применяя техники запоминания

Метод ментальных карт (mind-mapping)
◽️ По правилам метода ментальных карт начинай всегда в середине листа. В кружочке или в центре страницы укажи главное понятие конспекта. Далее с помощью ответвлений записывай в новых кружочках ключевые слова и идеи

◾️ Возьми ручки 3 разных цветов, чтобы ответвления были более заметны. Такая техника может помочь и в решении бытовых задач: куда поехать отдыхать или как вести здоровый образ жизни

Интервальные повторения
◽️ Частое повторение материала замедляет скорость его забывания. Используй следующий алгоритм повторений:
1️⃣ первое — через 20 минут после заучивания
2️⃣ второе — через 6-8 часов
3️⃣ третье — через сутки

❗️ Не просто перечитывай, а вспоминай, подглядывая в источник. В идеале повторяй информацию ежедневно, но уделяй этому не больше 15-20 минут

Метод Фейнмана
🔸 Метод основан на объяснении нового и сложного материала понятным и простым языком

Следуй простым пунктам:
1️⃣ Тезисно выпиши все знания по теме, которую нужно выучить
2️⃣ Выдели «пробелы» в знаниях и восполняй их. Записывай новую информацию простым языком без терминов и длинных предложений
3️⃣ Объедини всю информацию в одну простую и интересную историю так, чтобы ее понял даже первоклассник. А потом пересказывай ее

Эффект края
🔸 Быстрее запоминается информация, расположенная в начале и в конце текста. Прочитай текст, который тебе предстоит выучить. Выдели самые сложные части и начинай заучивать их первыми или последними

Мнемотехники
🔸 Мнемонические техники позволяют без труда запоминать все необходимое:
◽️ Рифмуй трудную для запоминания информацию
◾️ Используй аббревиатуры для запоминания длинных фраз, названий, терминов, составляющие которых не связаны логически
◽️ Придумывай ассоциации
◾️ Визуализируй: черти схемы, диаграммы, графики, рисуй целые картины. Они могут быть понятны только тебе

И еще немного простых советов:
◽️ Делай перерыв каждые 20 минут, давай мозгу отдохнуть
◾️ Не отвлекайся на посторонние дела
◽️ Не трать силы на обучение, если болит голова или плохо себя чувствуешь
◾️ Если устал, поспи! Даже получасовой сон повысит эффективность запоминания материала
◽️ Распредели время так, чтобы ежедневно осваивать равное количество информации

#студенческая_жизнь

Виды высшего образования

Время прочтения 1 мин 45 сек

📌 В Болонской системе есть несколько уровней высшего образования: некоторые из них заменяют друг друга, другие являются продолжением обучения. В чем разница между бакалавриатом и специалитетом? Что такое аспирантура и ординатура?

Бакалавриат
🔹 Поступить на программу бакалавриата возможно со средним общим или средним профессиональным образованием

🔹 Обучение предполагает общую фундаментальную подготовку и длится 4 года

🔹 На последнем курсе студенты защищают Выпускную Квалификационную Работу и/или сдают выпускной экзамен и получают диплом бакалавра

🔹 Диплом бакалавра — полноценное высшее образование. Но бакалавр может продолжить обучение в магистратуре

Специалитет
▪️ Поступить на программу специалитета возможно также со средним общим или средним профессиональным образованием

▪️ Обучение ориентируется на практическую работу в отрасли по выбранному направлению и длится не менее 5 лет

▪️ По итогам сдачи экзаменов и защиты дипломной работы выдается диплом специалиста с указанием присвоенной квалификации

▪️ Выпускники специалитета могут продолжить обучение в магистратуре или аспирантуре

Магистратура
🔺 На программы магистратуры могут поступать бакалавры и специалисты

🔺 Второй уровень обучения позволяет углубить специализацию по выбранному направлению

🔺 Обучение длится не менее 2 лет и предусматривает подготовку студента к научно-исследовательской деятельности

🔺 Выпускники защищают магистерскую диссертацию и получают диплом магистра

🔺 Магистры имеют право продолжить образование в аспирантуре

Аспирантура
▫️ В аспирантуру могут поступать выпускники магистратуры или специалитета

▫️ Форма подготовки научно-педагогических кадров: обучение включает образовательную часть, педагогическую деятельность, практику, научно-исследовательскую работу

▫️ Обучение на очной форме длится не менее 3 лет, на заочной — не менее 4 лет

▫️ По итогам защиты диссертации выдается диплом и присваивается степень кандидата наук — первая степень, официально подтверждающая статус ученого

Докторантура
🔸 Для поступления в докторантуру необходимо иметь диплом аспиранта

🔸 Завершающий этап системы образования, после которого можно получить должность доцента или профессора

🔸 Обучение на докторантуре не может длиться дольше 3 лет, за это время необходимо написать докторскую диссертацию

🔸 После защиты докторской студенту присваивается степень доктора наук

Ординатура
🔻 К поступлению в ординатуру допускаются обладатели высшего медицинского или фармацевтического образования

🔻 Завершающая ступень подготовки в области медицины и фармацевтики

🔻 Обучение длится 2 года и представляет собой сочетание углубленного изучения основ медицинских наук с практикой в медицинских учреждениях

🔻 Выпускникам присваивается квалификация специалиста, дающая право на работу в медицинских учреждениях

#студенческая_жизнь

Питание во время учебы

Время прочтения 1 мин 15 сек

🔸 Одним из аспектов самостоятельной жизни является планирование рациона питания и приемов пищи. Когда ты привык есть то, что приготовят, сложно начать закупать продукты, готовить, придумывать блюда и выделять для этого время

◽️ Многие студенты не придают значение тому, что они едят и когда. Быстрые перекусы, один прием пищи в день, фастфуд уже через несколько месяцев отразятся на твоем здоровье и приведут к проблемам с желудком, именно поэтому следует серьезно относиться к своему питанию

◾️ На большой перемене не отказывайся от обеда. Сначала изучи еду в столовой, если там не очень или столовой просто нет, найди поблизости от корпуса недорогую столовую или кафе, где есть бизнес-ланчи по адекватным ценам

◽️ Обедать каждый день в кафе или в столовой довольно дорого, поэтому готовь обед дома, клади в контейнер и бери с собой на учебу. В некоторых Универах есть микроволновки, где ты можешь разогреть свою еду

◾️ Если учебный день очень длинный, помимо обеда пригодится и легкий перекус. Закинь в сумку банан, питьевой йогурт, батончик или яблоко, они выручат в нужный момент. Также бери с собой воду, чтобы ежедневно не тратить деньги на ее покупку

Секреты бюджетного рациона:
1️⃣ Заранее планируй меню на неделю, составляй список продуктов и закупай их 1 раз в неделю. Чем реже ты ходишь в магазин, тем меньше денег тратишь

2️⃣ Покупай сезонные фрукты и овощи, это выгодно

3️⃣ Замораживай овощи, фрукты и зелень летом, чтобы не переплачивать за них зимой

4️⃣ Ограничь бюджет на разные вкусняшки: газировки, шоколадки, чипсы и сухарики. Так же сделай с кофе, потому что привычка пить кофе каждый день обходится дорого

5️⃣ Покупай по скидкам нескоропортящиеся товары наперед

#студенческая_жизнь

Как совмещать учебу и работу

Время прочтения 1,5 минуты

Всех студентов можно разделить на 3 категории:
1️⃣ полностью погружены в учебу и нет даже пары часов в сутках на работу

2️⃣ давно работают и вспоминают об учебе за день до сессии

3️⃣ находят баланс между учебой и работой и все успевают

❓ В чем секрет последней группы студентов? И нужно ли начинать работать в студенческие годы?

Зачем студентам работать?
📌 Наличие практического опыта к моменту окончания Универа станет твоим значительным преимуществом для работодателей

📌 Возможность примерить на себя профессию, которой обучаешься, или попробовать альтернативные варианты

📌 Работа дает полезные знакомства и открывает новые возможности для развития карьеры

Как совмещать учебу и работу?
📍 Работа по специальности — лучший помощник с учебой
▪️ Во-первых, многие преподаватели относятся к работающим студентам с пониманием и уважением (и даже делают поблажки)

▪️ Во-вторых, во время экзаменов и зачетов ты сможешь приводить реальные примеры из практики и показывать, как пользуешься полученными знаниями в жизни

▪️ В-третьих, самая сложная теория становится понятнее после применения ее на практике

📍 Предупредил — значит вооружился
▪️В начале семестра предупреди преподавателей о том, что не сможешь посещать все пары из-за работы. Вероятнее всего, тебе пойдут на встречу и позволят посещать пары дистанционно или выполнять дополнительные задания

▪️ Общайся с преподавателями как с коллегами, а не как со школьными учителями. Предложи варианты действий, старайся мирно договориться и прийти к компромиссу

📍 Специальные условия работы
▪️ На собеседовании сообщи работодателю, что на данный момент являешься студентом и тебе необходимо некоторое время на учебу. Начальство войдет в положение и предложит гибкий график или удаленную работу

▪️ Работодателю важно иметь сотрудников, желающих развиваться и учиться новому. Ведь полученные знания отразятся на работе конкретного человека или результатах компании

📍 Четкий график — всему голова
▪️ Заранее составляй график дня и выделяй время на работу, учебу и отдых, а главное — придерживайся плана. Если выбьешься из него, то не успеешь ничего: задания образуют снежный ком, а отдых вернется только после защиты диплома

▪️ Порядок в делах освободит время не только на «поваляться на диване», но и на хобби и прогулки с друзьями. Не забывай, что график дня должен быть реалистичным!

📍 Каждый день понемногу
▪️ Занимайся учебой каждый день, чтобы быть в теме и не пропадать в работе. Вместо адских дней перед экзаменом раздели задачи на весь семестр, уделяя учебе 1 час в день

▪️ Благодаря такой схеме ты восстановишь режим дня и найдешь время на себя и близких

📍 Оставайся на связи
▪️ Сохраняй контакт с одногруппниками и следи за учебными мероприятиями. Например, иногда преподаватели переносят пары, а ты можешь это просто пропустить

▪️ Договоритесь держать друг друга в курсе: в учебных чатах тегать сообщения с важной информацией или вместе готовиться к экзаменам, распределяя нагрузку

#студенческая_жизнь

 Что тебе мешает учиться? Ответь на 8 вопросов и узнай свое отношение к учебе

📍 Тест от skyeng magazine: Какой вы ученик?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Выбор профессии

🔸 Техники запоминания

🔸 Виды высшего образования

🔸 Питание во время учебы

🔸 Совмещение учебы и работы

🔸 Тест «Какой вы ученик?»

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#студенческая_жизнь

Правила базового гардероба

Время прочтения 1 минута

📍 Базовый гардероб — небольшое количество вещей, которые сочетаются друг с другом по фасону, стилю и цвету

📍 Такой гардероб поможет чувствовать себя уверенно, ведь предметы одежды универсальны и актуальны как сейчас, так и в будущем

📍 При составлении базового гардероба придерживайся правил, которые помогут подобрать то, что ты будешь носить, а не просто хранить в шкафу

1️⃣ Соответствие твоему образу жизни
Базовые гардеробы спортсмена и офисного сотрудника параллельные, которые никогда не пересекаются. Смысл базы в том, что ты должен комбинировать вещи практически не глядя, и получать комфортный уместный образ

2️⃣ Актуальность и практичность вещей
Вещи должны быть такими, чтобы ты смог надеть их прямо сейчас. Хранить базовые вещи на 2 размера больше или меньше — бессмысленно. Даже если когда-нибудь они тебе подойдут по размеру, вероятно, это уже не доставит тебе удовольствие

3️⃣ Не модные, а подходящие тебе
Вещи, подходящие тебе по фасону, особенно важны для базового гардероба. Мода рано или поздно меняется, а хорошая посадка будет украшать тебя всегда. Покупай то, что лучше всего смотрится на твоей фигуре

4️⃣ Хорошее качество
Базовый гардероб должен прослужить тебе как минимум несколько сезонов, поэтому внимательно относись к качеству и материалам предметов одежды. Выбирай более дорогие, но более качественные вещи, готовые к активной носке

5️⃣ Тройное сочетание
Каждая новая вещь должна сочетаться минимум с тремя старыми. Если ты не можешь составить 3 образа, то откажись от покупки

Начни формирование базового гардероба с покупки универсальных предметов одежды:
🔺 Белая рубашка
🔺 Белая, черная или бежевая футболка
🔺 Водолазка
🔺 Свитер
🔺 Пиджак
🔺 Легкое пальто или тренч
🔺 Джинсы
🔺 Брюки

#быт

Что есть зимой?

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 В зимнее время необходимо менять не только гардероб, но и рацион питания. Следует отдавать предпочтение продуктам, которые заряжают энергией и обеспечивают витаминами

◽️ Гранаты появляются в магазинах в конце осени-начале зимы

Чем полезен?
📌 Богат витаминами С, В6, Р и микроэлементами: йодом, железом, натрием, кальцием, калием, магнием, марганцем, фосфором. Повышает иммунитет

Как есть?
📌 Попробуй приготовить различные салаты с зернами граната или сделать гранатовый десерт. А вообще для граната не нужны никакие рецепты

◽️ Хурму можно купить в течение всей зимы и перепробовать множество сортов

Чем полезна?
📌 Содержит витамины А, С и В, а также микроэлементы: йод, железо, кальций, калий, фосфор, марганец, магний. Хурма полезна для профилактики авитаминоза, железодефицитной анемии, при цинге

Как есть?
📌 Хурма — популярный ингредиент для десертов: кексы с хурмой, варенье, смузи. Но она может стать и необычным дополнением мясного блюда или салата

◽️ Авокадо созревает с сентября по январь, поэтому зимой большая вероятность найти спелый сочный авокадо

Чем полезен?
📌 В авокадо много калия, натрия, кальция, фосфора, марганца, магния и витаминов С, В, А, РР и D

Как есть?
📌 Универсальный продукт, с которым можно экспериментировать всю зиму

◽️ Цитрусы — самый богатый источник витамина C. В твоей продуктовой корзине должны быть апельсины/лимоны/лаймы/грейпфруты/мандарины/помело

Чем полезны?
📌 Укрепляют организм, защищают от бактерий, а также поднимают настроение

Как есть?
📌 Свежевыжатые соки, мармелад, соусы к мясу и многое другое

◽️ Зимние сорта тыквы особенно полезны в холодное время года

Чем полезна?
📌 Источник витаминов группы В, РР, Е, С, антиоксидантов, микроэлементов, железа, магния, калия, фосфора и клетчатки. Нормализует обменные процессы и работу желчного пузыря

Как есть?
📌 Тыкву можно есть и в сыром виде, но она также подходит для запекания, жарки и другого

#быт

Как правильно сушить вещи

Время прочтения 1,5 минуты

❓ Знаешь от чего зависит состояние и долговечность вещей? Мы уже говорили о важности температуры стирки, правильном режиме глажения и способа хранения одежды. Но ты удивишься, что не менее важен процесс сушки!

Где сушить вещи?
🔹 Лучшее всего сушить белье на свежем воздухе, но не под прямыми солнечными лучами. Идеальны для этой цели балкон или лоджия

🔹 При сушке в помещении лучше выбрать ванную или комнату, где ты проводишь меньше всего времени в течение дня

🔹 Нельзя сушить постиранные вещи на кухне, так как белье будет не свежим, а впитает в себя жир и пропахнет едой

Что важно сделать?
▪️ Перед тем, как повесить вещи сушиться, проверь чистоту веревки или сушилки. Влажные веревки могут заплесневеть, старая сушилка поржаветь или покрыться пылью

▪️ Выверни одежду на изнаночную сторону для уменьшения влияния внешних факторов

▪️ Развешивай вещи таким образом, чтобы они не перекрывали друг друга

▪️ Старайся убирать белье с сушки сразу после высыхания

Как сушить разные ткани и предметы одежды?
🔺 Изделия из натуральных тканей: лен, хлопок, шелк, снимай слегка влажными. Пересушенная ткань плохо разглаживается

🔺 Шерстяную вещь нужно разложить на ровной поверхности, подстелив под нее ткань. Форма изделия изменится, если сушить на обычной веревке

🔻 Вешай футболки и водолазки на линию крепления рукавов, чтобы после сушки не оставались перегибы

🔻 Блузки и сорочки следует сушить застегнутыми на все пуговицы и подвешенными за нижний край

🔻 Брюки и юбки лучше закреплять прищепками за пояс, а джинсы выворачивать наизнанку

🔻 Крупные и тяжелые вещи суши на плечиках

🔻 Головной убор сохранит форму, если будет сушиться с помощью банки подходящего размера

🔻 Крупный текстиль: скатерти, простыни, пододеяльники хорошо расправляй и суши в один слой

❗️ При наличии сушильной машины обращай внимание на бирки на одежде, чтобы подобрать правильный режим и не испортить вещь

#быт