Ориентирование на местности

Время прочтения 2 минуты

🔸 Наверное тебе знакома ежеминутная проверка маршрута в навигаторе с вопросами: А там ли я завернул? А куда идти дальше? А правильный ли адрес?

📌 Ориентирование на местности — очень полезный навык, который поможет не только выбраться из леса, но и не заблудиться в городе

Город
🔸 Следующие советы помогут тебе спокойно гулять и ориентироваться как в незнакомых районах, так и в чужих городах:

1️⃣ Все города построены логично: по одной из двух схем. Взгляни на карту города, и все станет понятно:
◽️ радиально-кольцевая схема напоминает мишень с «кольцами» дорог вокруг хорошо читаемого центра и расходящимися от центра улицами
◾️ при линейной схеме город «разбит» сеткой дорог на ячейки-кварталы

2️⃣ Отыщи предметы-компасы, указывающие направления сторон света. Подойдут выделяющиеся здания, памятники, пожарные вышки, парки. Запоминай такие ориентиры во время прогулки, тогда легко вернешься обратно

◽️ На северной стороне старой постройки увидишь мох/лишайник/древесный гриб. На солнечной стороне — выгоревшая краска

3️⃣ Главные помощники в ориентировании — религиозные постройки — они возведены по сторонам горизонта:
◽️ часовни лютеранской и христианской церквей смотрят на восток, колокольни — на запад
◾️ входы в синагогу, мечеть направлены ближе к северу, входные двери православной церкви расположены на западе
◽️ фасады буддистских монастырей и пагод обращены на юг

Лес
🔸 Любителям природы необходимо запомнить специфическую информацию. Например, как пользоваться компасом. Правило одно — магнитная стрелка всегда смотрит на север, независимо от того, куда и откуда ты идешь

📌 Перед походом проверь его: положи на ровную поверхность, дождись пока стрелка придет в спокойное положение и поднеси к компасу металлический предмет. Если стрелка компаса начнет двигаться, а потом остановится и снова укажет в ту же сторону — компас исправен

📌 Для определения севера и юга пользуйся приметами
◽️ на южной стороне: скат муравейника более пологий, кроны деревьев мягче и пышнее, в большом количестве смола хвойных пород, ягоды красного цвета
◾️ на северной стороне: весной трава гуще, слегка зеленоватые ягоды, тени деревьев смотрят на север, мох и лишайники

📍 Когда только зашел в лес, старайся запоминать ориентиры. Ориентируйся на солнце в зависимости от времени года:
◽️ Зима. Восход на юго-востоке. Закат на северо-западе
◾️ Весна и осень. Восход на востоке. Закат на западе
◽️ Лето. Восход на северо-востоке. Закат на северо-западе

📌 Если приближается ночь, не продолжай движение. Обустрой место для ночлега, а утром продолжай искать путь

#бесценныенавыки

Конструктивная обратная связь

Время прочтения 1,5 минуты

🔄 Обратная связь — сообщение человеку о его поведении, а также способ сказать другому человеку о своих переживаниях и точке зрения о ситуации

☑️ Правила конструктивной обратной связи помогают высказать претензии в нетоксичной манере и донести до человека суть

📌 Качественная обратная связь содержит только информацию о действиях и не включает в себя оценку личности, даже позитивную

📌 Конструктивная обратная связь указывает на конкретные действия: чем конкретнее, тем лучше. Избегай оценки и обобщений: «всегда», «постоянно», «никогда». Только точная лаконичная информация поможет человеку скорректировать свои действия

📌 Говори только свое личное мнение, а не рассказывай о чувствах других: «на тебя все жалуются» или «многие тобой недовольны». Будь готов отвечать за свои слова и аргументировать свою точку зрения

📌 Ограничивайся констатацией фактов. Не пытайся интерпретировать за человека его действия и мотивы, ведь интерпретации говорят о твоей картине мира, а не о мотивах другого человека

📌 Конструктивная обратная связь должна быть сбалансированной. Содержать не только претензии, но и информацию о том, что было сделано хорошо. Каждому человеку приятно слышать о том, что он делает правильно

📌 Качественная обратная связь должна быть уместной, своевременной и высказываться наедине. Не нужно откладывать неприятный разговор на потом, но и излишняя эмоциональность будет лишней

Методика WRAP
1️⃣ Опиши контекст, в какой ситуации вы находитесь. Пример: Ваня, я сегодня проснулся на 2 часа раньше обычного, чтобы мы вместе позавтракали в кафе

2️⃣ Выскажи наблюдение (без оценки и критики). Пример: Ты пришел на час позже обговоренного времени, и это уже 2 раз за последний месяц

3️⃣ Вырази свои эмоции по данному поводу (без обвинений). Пример: Я сильно огорчен из-за этого

4️⃣ Расскажи о своих потребностях, почему это важно для тебя. Пример: Мне важно, чтобы ты ценил и уважал мое время

5️⃣ Предложи свою помощь в решении проблемы или варианты решения проблемы. Пример: Прошу тебя приходить в обговоренное время. Что я могу сделать, чтобы помочь тебе с этим?

#бесценныенавыки

Зависимость от гаджетов

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Замечал, что после работы за компом, берешь телефон для отдыха? Разберемся, как стать менее зависимым от гаджетов и научиться ими управлять

1️⃣ Определи время, которое ты тратишь на электронные устройства. Сравни время, которое ты вынужденно тратишь за устройством из-за учебы/работы и время в социальных сетях и приложениях. Посчитай недельное залипательное время

2️⃣ Оцени степень влияния гаджетов на твою жизнь. Что изменится, если ты избавишься от зависимости?

3️⃣ Выясни, для чего ты чаще всего достаешь смартфон. Посмотри, какие приложения занимают больше всего времени, и реши, с какой целью ты их используешь

4️⃣ Откажись от ненужных приложений. Оставь на главном экране только самые необходимые приложения, самые заманчивые спрячь в папки

5️⃣ Отключи ненужные оповещения. Если можешь зайти в Telegram с ноута и посмотреть важные чаты, то на планшете или смартфоне ставь на mute. Откажись от оповещений в новостных ресурсах

6️⃣ Переведи телефон в черно-белый режим. Фильтр в разы снижает желание пользоваться телефоном

7️⃣ Не совмещай прием пищи с гаджетами, отвлечение на виртуальный мир лишает чувства насыщения и делает еду менее вкусной

8️⃣ Устраивай диджитал-детокс минимум раз в неделю. Ты можешь улучшить эмоциональное состояние с помощью снижения информационной нагрузки

9️⃣ Сделайте с другом челлендж. Сравнивайте на протяжении месяца, чье экранное время меньше. По итогам соревнования выигравший получит приз

#бесценныенавыки

​Представь, что ты получил работу в компании мечты…

Вокруг талантливые коллеги, на карточку каждый месяц приходит сумма, о которой раньше ты только мечтал, задачи выполняются не ради галочки, а действительно приносят пользу обществу. Представил?

🔸 Попасть в такое место — пусть даже ненадолго — поможет квест Нетологии «Экскурсия в IT-компанию». Игра даст возможность узнать больше о работе в IT и подскажет, в каких сферах ты сможешь раскрыть свои таланты

🔸 Ты познакомишься с работой нескольких отделов — от программирования до менеджмента — и выберешь профессию, которая подходит именно тебе

🔸 В конце квеста ты получишь бесплатный курс для старта карьеры и сможешь попробовать себя в новой сфере

Присоединяйся!

ООО Нетология, реклама

Топ-5 приложений для практики языков

Время прочтения 1 минута

📌 Изучение иностранного языка станет намного эффективнее с регулярной практикой. В этом тебе помогут бесплатные приложения для общения с носителями языка

1️⃣ HelloTalk
Совершенствуй грамматику и произношение, переписываясь с людьми из 150 стран. Задавай вопросы, делись историями или обсуждай интересные темы. Крупнейшее сообщество насчитывает уже более 30 миллионов пользователей, присоединяйся и ты

2️⃣ Slowly
Приложение позволяет писать 1 сообщение за раз, что делает разговоры более важными и глубокими. Ты сможешь прочувствовать традиционную дружбу по переписке, ведь время доставки сообщения зависит от расстояния между вами и может занимать от пары часов до нескольких дней

3️⃣ HiNative
Сообщество для изучающих иностранные языки в форме вопросов и ответов на них. На платформе доступны 120 языков, выбери нужный себе и переходи к общению с носителями языка

4️⃣ Reddit
Место, где можно найти единомышленников и обсуждать интересные тебе темы. В приложении есть тысячи сообществ: спорт, животные, мемы, последние новости и многое другое

5️⃣ Idyoma
Приложение построено по принципу сайта знакомств: просматривай профили пользователей и знакомься с теми, кто тоже изучает язык или хочет завести новых друзей. Ты можешь выбрать 1-3 языка и общаться на них параллельно

#бесценныенавыки

🖇️ Возникают ли у тебя сложности во время диалога? Тест на коммуникацию основан на распространенных ситуациях и помогает оценить навыки общения

🖇️ Тест от testometrika: Насколько развиты ваши коммуникативные навыки?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Продуктивность после праздников

🔸 Ориентирование на местности

🔸 Конструктивную обратную связь

🔸 Зависимость от гаджетов

🔸 Топ-5 приложений для практики языков

🔸 Тест на коммуникативные навыки

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

Что делать при переохлаждении?

Время прочтения 1,5 минуты

📍 Гипотермия или переохлаждение — состояние организма, при котором температура тела опустилась ниже 35°C, и человек теряет больше тепла, чем может вырабатывать

В каких ситуациях возникает переохлаждение?
🔺 Прогулка на морозе в легкой одежде
🔺 Падение в водоем с холодной водой
🔺 Нахождение в мокрой одежде на ветру
🔺 Проведение пары часов в помещении с температурой ниже 10°C

Какие есть признаки переохлаждения?
❗️ Сам замерзающий не всегда понимает опасность ситуации, потому что переохлаждение нарушает работу мозга, а симптомы нарастают постепенно

🔻 Сильная дрожь прекращается при снижении температуры тела (серьезный сигнал)

🔻 Замедление дыхания и пульса

🔻 Изменения речи: невнятная речь, неповоротливые губы и язык

🔻 Неуклюжесть: нарушается координация движений

🔻 Слабость, сонливость и желание отдохнуть

🔻 Спутанность или потеря сознания

‼️ Необходимо немедленно вызывать скорую, если температура тела опустилась ниже 35°C и заметны многие симптомы

Как оказать первую помощь?
▪️ Медленно перенести пострадавшего в теплое место: помещение или машина

▪️ Если такой возможности нет, необходимо изолировать тело от холодной земли:
1️⃣ подложи под человека ветки или одежду
2️⃣ накрой сверху чем-то теплым и непродуваемым
3️⃣ утепли голову и шею, лицо оставь открытым

▪️ Если одежда намокла, сними ее и замени на сухую или оберни человека теплым одеялом

▪️ Приступай к восстановлению
температуры тела. Прикладывай к шее, груди или паху грелку, бутылку с теплой водой или электроодеяло

▪️ Сделай теплый сладкий напиток, но ни в коем случае не давай алкоголь

▪️ Следи за дыханием и будь готов сделать искусственное дыхание

Что противопоказано при переохлаждении?
✖️ Нельзя быстро двигаться, так как это нарушит кровообращение в микроорганизме

✖️ Массирование и растирание тела также опасны для организма

✖️ Теплый компресс, приложенный к рукам и ногам, еще больше понизит температуру тела (холодная кровь прильет к сердцу и другим внутренним органам)

✖️ Резкий подъем температуры тела перегрузит сердце и сосуды, поэтому никаких горячих ванн

#здоровье

Полезный перекус

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Для поддержания нормального пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Рассмотрим варианты перекусов

◾️ Для перекуса не подходят продукты, содержащие быстрые углеводы. Сладости, булочки и чипсы мгновенно насыщают, но эффект краткосрочный

◽️ Здоровый перекус состоит из продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение и способствуют росту мышечной ткани

◾️ Удобно брать с собой орешки, сухофрукты, фруктовые/овощные чипсы или батончики без сахара, красителей и консервантов

Если обычные перекусы уже надоели, попробуй простые рецепты:
1️⃣ Буррито в банке
Ингредиенты: помидор, зубчик чеснока, ломтик лимона, 1 ч.л. растительного масла, 100г консервированной фасоли, 60г сыра, 2 ст.л. греческого йогурта

◽️ Ошпарь помидор кипятком, сними кожицу и нарежь на мелкие кусочки. Добавь в томатную массу чеснок, лимонный сок и растительное масло. Выложи соус в стеклянную банку, сверху положи фасоль и тертый сыр. Верхний слой — греческий йогурт

2️⃣ Банановые кексы
Ингредиенты: 180г овсянки крупного помола, 1 ч.л. разрыхлителя, 1 ч.л. корицы, 2 спелых банана, 2 яичных белка, 1 стакан молока

◾️ Измельчи вилкой или блендером бананы в пюре. Смешай овсянку, разрыхлитель и корицу, затем добавь остальные ингредиенты. Выложи массу в формочки для кексов. Выпекай 30 минут при 180 градусах

3️⃣ Яичные блинчики с начинкой
Ингредиенты: 2 яйца, 50г вареной курицы, 50г греческого йогурта, 50г сыра, 1 ч.л. растительного масла

◽️ Взбей одно яйцо с солью и специями. Разогрей сковороду, смажь маслом, вылей яйцо и распредели его по дну тонким слоем. Пожарь блинчик с двух сторон. После остывания смажь йогуртом, выложи начинку в центр и сверни

◾️ Экспериментируй с начинками и придумывай новые сочетания

#здоровье

6 причин, мешающих снижению веса

Время прочтения 1 мин 15 сек

⛔️ Придерживаешься здорового питания и занимаешься спортом, но вес стоит на месте? Существует ряд причин, из-за которых процесс похудения замедляется

1️⃣ Генетика
Гены влияют на скорость метаболизма, распределение жира, рост мышечной массы, аппетит и чувство насыщения. Наследственность примерно на 40-70% определяет формирование массы тела

2️⃣ Обменные нарушения
Вес трудно поддается контролю при наличии заболеваний со стороны органов ЖКТ и почек, а также при сахарном диабете и инсулинорезистентности (низкая чувствительность к гормону)

3️⃣ Дисбаланс гормонов
▪️ При высоком уровне пролактина снижается метаболизм жиров и растет аппетит

▪️ При пониженном прогестероне в организме задерживается вода, что является причиной отеков и лишнего веса

▪️ При снижении эстрогенов увеличивается жировая масса и сокращается мышечная

4️⃣ Проблемы с щитовидной железой
Скорость обмена веществ и аппетит также зависит от гормонов щитовидной железы. О нарушении функций щитовидной железы говорят резкие колебания веса и замедление обмена веществ

5️⃣ Стресс
Перманентный стресс подает сигнал организму не сжигать, а накапливать жировые запасы. По этой причине повышается риск комплексного нарушения обмена веществ

6️⃣ Эффект «плато»
Через определенный промежуток времени спорт и правильное питание становятся привычными для организма. Его работа выстраивается с учетом новых вводных, что замедляет снижение веса

❗️ Если ты столкнулся с такой проблемой, проверь организм и сдай анализы для выявления конкретной причины

#здоровье

Как бросить курить

Время прочтения 1 мин 20 сек

🔸 Никотин приводит к сильнейшей зависимости, именно поэтому бросить курить сложно. Удалить из жизни электронные сигареты, вейпы и pod-системы еще труднее, ведь они имеют приятные запах и вкус

‼️ Отсутствие желания избавиться от вредной привычки — единственная преграда, все остальное в твоих руках!

◾️ Определи мотивацию
Почему ты хочешь перестать курить? Выбери личную сильную причину, которая перевесит желание закурить. И помни: ты бросаешь курить для себя!

◽️ Назначь точную дату
Бросать курить с завтрашнего дня — нерабочий вариант. Назначь точную дату, не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться морально, но и не далекую, чтобы не передумать

◾️ Выбери свой метод
Подумай, что тебе кажется наиболее реальным:
1️⃣ Прекратить курить в конкретный день
2️⃣ Сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля
3️⃣ Выкуривать только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая количество затяжек

◽️ Исключай триггеры
Обозначь триггеры, которые побуждают к курению (чашка кофе, нервные ситуации, скука). Выработай стратегию замены для каждого из них, как минимум это поможет сократить количество потребляемого никотина

◾️ Посчитай расходы
Сколько ты потратил на вредную привычку за пару месяцев, а за полгода? Эта невероятная сумма точно перевернет твое сознание

✖️ Держи ссылку на калькулятор курильщика

◽️ Балуй себя
Откладывай деньги, которые мог бы потратить на курение, а потом трать их на то, что приносит тебе удовольствие (кино, концерт, спорт, кафе). Положительные эмоции вытеснят тягу к курению и сформируют новую привычку

◾️ Используй соцсети
Расскажи о решении покончить с курением в соцсетях и делись своими успехами. О твоей цели узнает много людей, которые тебя поддержат и замотивируют

◽️ Клетчатка вместо сигарет
Ученые из Университета Буффало доказали, чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения. Мозг путает тягу к клетчатке и тягу к табаку, поэтому поешь салатик, и никотин станет неактуален

◾️ Займись спортом и здоровьем
Здоровый образ жизни не совместим с курением, тем более занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой

◽️ Нет одного верного сценария, как избавиться от зависимости. Пробуй найти свой способ или совмещай сразу несколько

❗️ Если ты перепробовал уже все, но ничего не помогло, обратись за помощью к терапевту

#здоровье

Ошибки ухода за кожей

Время прочтения 1,5 минуты

👁‍🗨 Прыщи, черные точки или сухость кожи усложняют жизнь? Проблем с кожей станет намного меньше, если ты перестанешь совершать эти ошибки

1️⃣ Самостоятельное выдавливание прыщей может привести к воспалению или инфицированию, и ситуация станет только хуже. Наберись терпения и пользуйся средствами, подобранными косметологом или дерматологом

2️⃣ Тщательное умывание до скрипа пересушивает и повреждает кожу, а еще из-за этого появляются ранние морщины. Позаботься о мягком и умеренном умывании лица

3️⃣ Частое применение пилингов и скрабов нарушает функционирование сальных желез, а кожа начинает выделять еще больше жира. Придерживайся рекомендаций, указанных на косметическом средстве

4️⃣ Привычка трогать лицо руками — одно из наибольших зол для кожи. Постоянные прикосновения вызывают новые воспаления, сыпи и прыщи. Обращай внимание на такие моменты и держи себя в руках!

5️⃣ Эксперименты с народными средствами могут завершиться «неприятной неожиданностью». Еще опаснее советы, в которых надо использовать медицинские препараты: аспирин, перекись водорода, левомеколь и другие

6️⃣ Использовать косметическое средство с кислотами без SPF-крема. Вне зависимости от времени года это самые лучшие друзья. Кислоты делают кожу очень чувствительной к ультрафиолетовым лучам и могут спровоцировать пигментацию

7️⃣ Не стоит часто менять уходовые средства, ведь добиться результата можно только с помощью системности и постоянства. Применяй новые средства регулярно на протяжении нескольких недель

❗️ Если ты не совершаешь ошибки, а домашний уход на протяжении длительного времени бесполезен, обратись за помощью к дерматологу. Он выяснит причину и подберет местное или системное лечение

‼️ Ни в коем случае не принимай медицинские препараты для борьбы с акне без консультации со специалистом

#здоровье

📍 Насколько правильный образ жизни ты сейчас ведешь? Пройди тест и узнай, что стоит изменить

📍 Тест от testometrika: У вас здоровый образ жизни?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Переохлаждение

🔸 Полезный перекус

🔸 6 причин, мешающих снижению веса

🔸 Способы бросить курить

🔸 Ошибки ухода за кожей

🔸 Тест на ЗОЖ

➡️ Тема этой недели — студенческая жизнь

Следи за обновлениями!

#здоровье

Как выбрать профессию

Время прочтения 2 минуты

🔹 Определять путь всей жизни в 15-18 лет рискованно и трудно, но большинство уже прошли этот этап или скоро столкнутся с выбором. Конечно, ты можешь изменить карьерную стратегию, но и тогда придется решать кем стать. Что поможет сделать правильный выбор?

📌 Начни анализ своих интересов с выбора 1 из 5 направлений:
1️⃣ человек-человек — профессии, связанные с воспитанием, обслуживанием, обучением людей и общением с ними (преподаватель, врач, экскурсовод и др.)

2️⃣ человек-техника — профессии, связанные с созданием, обслуживанием и эксплуатацией техники (инженер, строитель, системный администратор и др.)

3️⃣ человек-художественный образ — профессии, связанные с созданием, копированием, воспроизведением и изучением художественных образов (реставратор, актер, искусствовед и др.)

4️⃣ человек-природа — профессии, связанные с изучением, охраной и преобразованием природы (ветеринар, эколог, фермер и др.)

5️⃣ человек-знаковая система — профессии, связанные с созданием и использованием цифровых, буквенных, нотных систем (переводчик, аналитик, бухгалтер и др.)

Для сужения выбранного направления отсеки неблизкие тебе виды деятельности:
▪️ то, что не хочешь делать ни при каких обстоятельствах
▪️ то, на что ты согласен, но не получаешь от этого удовольствия

Далее приступай к тому, что тебе нравится:
▪️ то, что ты готов делать просто для удовольствия, не получая за это деньги
▪️ то, что тебе нравится и от чего ты не устаешь

🔹 Опираясь на оба списка, определи 5-9 профессий и изучи их подробнее. Если есть возможность, попробуй пройти стажировку или поговори со специалистом и задай ему уточняющие вопросы. После этого останутся 1-2 профессии, которые вдохновляют тебя больше других

📌 При выборе профессии учитывай свою эмоциональность и чувства, которые испытываешь от рабочего процесса. Здесь подойдет метод когнитивной репетиции: закрой глаза, включи сенсорные ощущения и представь себя в роли специалиста в данной сфере

🔹 Можно в течение месяца перед сном «ходить» на эту работу по 10-15 минут: представляй, что ты работаешь хирургом, адвокатом или преподавателем. После эксперимента проведи аудит, расставив по 10-балльной шкале оценки по ощущениям для каждого направления

📌 Подумай какие характеристики для тебя важны и расставь приоритеты:
▪️ кому-то важно приносить пользу людям или окружающей среде

▪️ кто-то опирается на средние зарплаты той или иной должности

▪️ другим необходима возможность работать из любой точки мира

▪️ многие анализируют востребованность специальности на рынке труда

▪️ некоторые уделяют внимание престижности

📌 Объективно оцени свои возможности освоить профессию и стать экспертом в определенной области. Например, с плохой памятью будет труднее стать учителем истории. Конечно, ты сможешь развить почти все навыки. Но достаточно ли у тебя мотивации?

📌 Убедись, что твое желание освоить выбранную профессию никем не навязано. Может быть, ты рос в семье врачей и с детства слышал о том, что это единственный верный путь. Прислушайся к своим интересам, ты действительно этого хочешь?

🔹 Таким образом, для выбора карьерного пути важно понимать свои особенности и интересы, соотносить свои желания и возможности, учитывать изменения мира и спрос на специалистов на рынке труда

#студенческая_жизнь

Техники запоминания

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Во время подготовки к любому экзамену необходимо запомнить огромный объем информации в короткий срок. Береги нервы и время, применяя техники запоминания

Метод ментальных карт (mind-mapping)
◽️ По правилам метода ментальных карт начинай всегда в середине листа. В кружочке или в центре страницы укажи главное понятие конспекта. Далее с помощью ответвлений записывай в новых кружочках ключевые слова и идеи

◾️ Возьми ручки 3 разных цветов, чтобы ответвления были более заметны. Такая техника может помочь и в решении бытовых задач: куда поехать отдыхать или как вести здоровый образ жизни

Интервальные повторения
◽️ Частое повторение материала замедляет скорость его забывания. Используй следующий алгоритм повторений:
1️⃣ первое — через 20 минут после заучивания
2️⃣ второе — через 6-8 часов
3️⃣ третье — через сутки

❗️ Не просто перечитывай, а вспоминай, подглядывая в источник. В идеале повторяй информацию ежедневно, но уделяй этому не больше 15-20 минут

Метод Фейнмана
🔸 Метод основан на объяснении нового и сложного материала понятным и простым языком

Следуй простым пунктам:
1️⃣ Тезисно выпиши все знания по теме, которую нужно выучить
2️⃣ Выдели «пробелы» в знаниях и восполняй их. Записывай новую информацию простым языком без терминов и длинных предложений
3️⃣ Объедини всю информацию в одну простую и интересную историю так, чтобы ее понял даже первоклассник. А потом пересказывай ее

Эффект края
🔸 Быстрее запоминается информация, расположенная в начале и в конце текста. Прочитай текст, который тебе предстоит выучить. Выдели самые сложные части и начинай заучивать их первыми или последними

Мнемотехники
🔸 Мнемонические техники позволяют без труда запоминать все необходимое:
◽️ Рифмуй трудную для запоминания информацию
◾️ Используй аббревиатуры для запоминания длинных фраз, названий, терминов, составляющие которых не связаны логически
◽️ Придумывай ассоциации
◾️ Визуализируй: черти схемы, диаграммы, графики, рисуй целые картины. Они могут быть понятны только тебе

И еще немного простых советов:
◽️ Делай перерыв каждые 20 минут, давай мозгу отдохнуть
◾️ Не отвлекайся на посторонние дела
◽️ Не трать силы на обучение, если болит голова или плохо себя чувствуешь
◾️ Если устал, поспи! Даже получасовой сон повысит эффективность запоминания материала
◽️ Распредели время так, чтобы ежедневно осваивать равное количество информации

#студенческая_жизнь

Виды высшего образования

Время прочтения 1 мин 45 сек

📌 В Болонской системе есть несколько уровней высшего образования: некоторые из них заменяют друг друга, другие являются продолжением обучения. В чем разница между бакалавриатом и специалитетом? Что такое аспирантура и ординатура?

Бакалавриат
🔹 Поступить на программу бакалавриата возможно со средним общим или средним профессиональным образованием

🔹 Обучение предполагает общую фундаментальную подготовку и длится 4 года

🔹 На последнем курсе студенты защищают Выпускную Квалификационную Работу и/или сдают выпускной экзамен и получают диплом бакалавра

🔹 Диплом бакалавра — полноценное высшее образование. Но бакалавр может продолжить обучение в магистратуре

Специалитет
▪️ Поступить на программу специалитета возможно также со средним общим или средним профессиональным образованием

▪️ Обучение ориентируется на практическую работу в отрасли по выбранному направлению и длится не менее 5 лет

▪️ По итогам сдачи экзаменов и защиты дипломной работы выдается диплом специалиста с указанием присвоенной квалификации

▪️ Выпускники специалитета могут продолжить обучение в магистратуре или аспирантуре

Магистратура
🔺 На программы магистратуры могут поступать бакалавры и специалисты

🔺 Второй уровень обучения позволяет углубить специализацию по выбранному направлению

🔺 Обучение длится не менее 2 лет и предусматривает подготовку студента к научно-исследовательской деятельности

🔺 Выпускники защищают магистерскую диссертацию и получают диплом магистра

🔺 Магистры имеют право продолжить образование в аспирантуре

Аспирантура
▫️ В аспирантуру могут поступать выпускники магистратуры или специалитета

▫️ Форма подготовки научно-педагогических кадров: обучение включает образовательную часть, педагогическую деятельность, практику, научно-исследовательскую работу

▫️ Обучение на очной форме длится не менее 3 лет, на заочной — не менее 4 лет

▫️ По итогам защиты диссертации выдается диплом и присваивается степень кандидата наук — первая степень, официально подтверждающая статус ученого

Докторантура
🔸 Для поступления в докторантуру необходимо иметь диплом аспиранта

🔸 Завершающий этап системы образования, после которого можно получить должность доцента или профессора

🔸 Обучение на докторантуре не может длиться дольше 3 лет, за это время необходимо написать докторскую диссертацию

🔸 После защиты докторской студенту присваивается степень доктора наук

Ординатура
🔻 К поступлению в ординатуру допускаются обладатели высшего медицинского или фармацевтического образования

🔻 Завершающая ступень подготовки в области медицины и фармацевтики

🔻 Обучение длится 2 года и представляет собой сочетание углубленного изучения основ медицинских наук с практикой в медицинских учреждениях

🔻 Выпускникам присваивается квалификация специалиста, дающая право на работу в медицинских учреждениях

#студенческая_жизнь

Питание во время учебы

Время прочтения 1 мин 15 сек

🔸 Одним из аспектов самостоятельной жизни является планирование рациона питания и приемов пищи. Когда ты привык есть то, что приготовят, сложно начать закупать продукты, готовить, придумывать блюда и выделять для этого время

◽️ Многие студенты не придают значение тому, что они едят и когда. Быстрые перекусы, один прием пищи в день, фастфуд уже через несколько месяцев отразятся на твоем здоровье и приведут к проблемам с желудком, именно поэтому следует серьезно относиться к своему питанию

◾️ На большой перемене не отказывайся от обеда. Сначала изучи еду в столовой, если там не очень или столовой просто нет, найди поблизости от корпуса недорогую столовую или кафе, где есть бизнес-ланчи по адекватным ценам

◽️ Обедать каждый день в кафе или в столовой довольно дорого, поэтому готовь обед дома, клади в контейнер и бери с собой на учебу. В некоторых Универах есть микроволновки, где ты можешь разогреть свою еду

◾️ Если учебный день очень длинный, помимо обеда пригодится и легкий перекус. Закинь в сумку банан, питьевой йогурт, батончик или яблоко, они выручат в нужный момент. Также бери с собой воду, чтобы ежедневно не тратить деньги на ее покупку

Секреты бюджетного рациона:
1️⃣ Заранее планируй меню на неделю, составляй список продуктов и закупай их 1 раз в неделю. Чем реже ты ходишь в магазин, тем меньше денег тратишь

2️⃣ Покупай сезонные фрукты и овощи, это выгодно

3️⃣ Замораживай овощи, фрукты и зелень летом, чтобы не переплачивать за них зимой

4️⃣ Ограничь бюджет на разные вкусняшки: газировки, шоколадки, чипсы и сухарики. Так же сделай с кофе, потому что привычка пить кофе каждый день обходится дорого

5️⃣ Покупай по скидкам нескоропортящиеся товары наперед

#студенческая_жизнь

Как совмещать учебу и работу

Время прочтения 1,5 минуты

Всех студентов можно разделить на 3 категории:
1️⃣ полностью погружены в учебу и нет даже пары часов в сутках на работу

2️⃣ давно работают и вспоминают об учебе за день до сессии

3️⃣ находят баланс между учебой и работой и все успевают

❓ В чем секрет последней группы студентов? И нужно ли начинать работать в студенческие годы?

Зачем студентам работать?
📌 Наличие практического опыта к моменту окончания Универа станет твоим значительным преимуществом для работодателей

📌 Возможность примерить на себя профессию, которой обучаешься, или попробовать альтернативные варианты

📌 Работа дает полезные знакомства и открывает новые возможности для развития карьеры

Как совмещать учебу и работу?
📍 Работа по специальности — лучший помощник с учебой
▪️ Во-первых, многие преподаватели относятся к работающим студентам с пониманием и уважением (и даже делают поблажки)

▪️ Во-вторых, во время экзаменов и зачетов ты сможешь приводить реальные примеры из практики и показывать, как пользуешься полученными знаниями в жизни

▪️ В-третьих, самая сложная теория становится понятнее после применения ее на практике

📍 Предупредил — значит вооружился
▪️В начале семестра предупреди преподавателей о том, что не сможешь посещать все пары из-за работы. Вероятнее всего, тебе пойдут на встречу и позволят посещать пары дистанционно или выполнять дополнительные задания

▪️ Общайся с преподавателями как с коллегами, а не как со школьными учителями. Предложи варианты действий, старайся мирно договориться и прийти к компромиссу

📍 Специальные условия работы
▪️ На собеседовании сообщи работодателю, что на данный момент являешься студентом и тебе необходимо некоторое время на учебу. Начальство войдет в положение и предложит гибкий график или удаленную работу

▪️ Работодателю важно иметь сотрудников, желающих развиваться и учиться новому. Ведь полученные знания отразятся на работе конкретного человека или результатах компании

📍 Четкий график — всему голова
▪️ Заранее составляй график дня и выделяй время на работу, учебу и отдых, а главное — придерживайся плана. Если выбьешься из него, то не успеешь ничего: задания образуют снежный ком, а отдых вернется только после защиты диплома

▪️ Порядок в делах освободит время не только на «поваляться на диване», но и на хобби и прогулки с друзьями. Не забывай, что график дня должен быть реалистичным!

📍 Каждый день понемногу
▪️ Занимайся учебой каждый день, чтобы быть в теме и не пропадать в работе. Вместо адских дней перед экзаменом раздели задачи на весь семестр, уделяя учебе 1 час в день

▪️ Благодаря такой схеме ты восстановишь режим дня и найдешь время на себя и близких

📍 Оставайся на связи
▪️ Сохраняй контакт с одногруппниками и следи за учебными мероприятиями. Например, иногда преподаватели переносят пары, а ты можешь это просто пропустить

▪️ Договоритесь держать друг друга в курсе: в учебных чатах тегать сообщения с важной информацией или вместе готовиться к экзаменам, распределяя нагрузку

#студенческая_жизнь