Привет!
Мы вернулись 😌

Тема этой недели — финансы

Следи за обновлениями!

#про_деньги

На чем можно экономить

Время прочтения 1 мин 20 сек

❓ Помнишь мы писали о том, на чем не стоит экономить? А сегодня поговорим об обратном — от чего можно отказаться или выбрать более бюджетный вариант

🔹 Цена брендовых вещей складывается из узнаваемости, истории и статуса бренда, и далеко не всегда говорит о хорошем качестве. Покупка одежды и аксессуаров у начинающего дизайнера, в секонд-хенде или в масс-маркете сильно поможет твоему бюджету

🔸 Привычка делать покупки импульсивно нейтрализует эффект первого правила «отказ от брендов». Тренируйся приобретать нужное, хорошо подумав перед оплатой. В этом поможет наш пост про осознанные покупки

🔹 Доставки продуктов и готовой еды обходятся дороже, чем самостоятельный поход в магазин. Попробуй сократить количество таких заказов до нескольких раз в неделю или пользуйся услугой только в крайних случаях

🔸 К комфорту такси быстро привыкаешь и начинаешь тратить на это кучу денег. Старайся выбирать общественный транспорт и вызывать такси, когда опаздываешь или поздно возвращаешься домой

🔹 Замени дорогие развлечения на более бюджетные. Вместо бара/клуба/ресторана сходи в музей/кино/кафе или прогуляйся по городу с друзьями. Не все умеют развлекаться бюджетно, но этому можно и нужно учиться

🔸 Подписки на сервисы, тарифы за сотовую связь и Интернет могут составлять значительные траты. Перейди на самый выгодный тариф и оставь всего пару подписок

#про_деньги

Лайфхаки экономии

Время прочтения 1 минута

🔸 Продолжая вчерашнюю тему, предлагаем рассмотреть способы, которые помогут получить приятный бонус в виде скидки и сэкономить

Изучи сайт/страницу бренда
◽️ Когда знаешь, что и у кого хочешь купить — не покупай сразу. Зайди на их сайт и изучи инфу. Многие товары и даже услуги можно получить со скидкой 5-15%, если это первая покупка

❗️ Существуют скидки для «внимательных»: есть информация о скидке, но в сообщениях об этом не пишут. Не бойся спрашивать и уточнять инфу

◾️ За регистрацию на сайте или подписку на рассылку часто дают бонусы, которые будут вычтены из стоимости товара. А еще в рассылке присылают промокоды и сообщают о скидках

◽️ Иногда товары со скидкой доступны только в интернет-магазине, поэтому практикуй онлайн шопинг

Распродажи и черная пятница
◾️ В масс-маркете в конце каждого сезона огромные скидки (от 15% до 70%) на все!

Покупать одежду выгодно:
✅ в январе, феврале — зимняя одежда
✅ в июле, августе — летняя одежда
✅ в ноябре — осенняя одежда

◽️ Решил сделать покупку в ноябре? Тогда дождись черной пятницы (примерно 26 ноября), не только крупные бренды, но и локальные делают неплохие скидки. Еще один скидочный день 11 ноября — день шопинга

◾️ Даже у недвижимости и авто есть выгодные месяцы: начало января или мая, 20 августа (черная пятница на рынке недвижимости), вторая половина декабря

Лайфхаки для супер осознанных
◽️ Покупай подарки заранее — выйдет гораздо дешевле
Привычка бегать за подарками в последний момент не только разоряет кошелек, но и портит праздничный настрой из-за суматохи

◾️ Покупать сезонную одежду заранее с огромной скидкой — круто, но не забывай задавать себе вопрос: «Буду ли я пользоваться этой вещью через полгода/год?» Так ты не заполнишь шкаф ненужными вещами и сэкономишь деньги

#про_деньги

Кредитная история

Время прочтения 1 мин 45 сек

Кредитная история — это вся информация о твоих кредитных обязательствах:
📍 когда и какие суммы ты брал в кредит
📍 где брал кредит
📍 как вносились платежи, были ли задержки и задолженности
📍 был ли ты созаемщиком или поручителем по чужому кредиту

Кредитная история хранится в виде документа, состоящего из 4 частей:
1️⃣ Титульная часть. Личная информация: ФИО, дата и место рождения, паспортные данные, ИНН и СНИЛС

2️⃣ Основная часть. Описание кредитов и займов (закрытых и активных), информация о сроках погашения, непогашенном остатке, наличии или отсутствии просроченных платежей. Основная часть может содержать и индивидуальный рейтинг заемщика

3️⃣ Закрытая часть. В ней говорится о том, кто выдавал кредит/заем, кому уступали задолженность и кто запрашивал кредитную историю

4️⃣ Информационная часть. Список организаций, куда ты обращался за кредитом/займом, а также заявления, по которым получен отказ

❓ Для получения своей кредитной истории для начала нужно узнать место ее хранения. Получить эту информацию можно на портале «Госуслуги». Раздел «Услуги» ➡️ «Налоги и финансы» ➡️ «Сведения о бюро кредитных историй»

❗️ В ответ на запрос Банк России пришлет список всех БКИ, в которых хранится твоя кредитная история. Информация будет включать название, адрес и номер телефона бюро

📌 Далее нужно запросить свою кредитную историю в каждом бюро из списка. Проще всего отправить онлайн заявку на сайте БКИ, но также возможно отправить телеграмму или письмо по почте, прийти в офис БКИ. Два раза в год каждое бюро обязано предоставить информацию бесплатно

☑️ Полный кредитный отчет доступен только тебе

🆗 С твоего письменного согласия ознакомиться с основной частью и узнать кредитный рейтинг могут банк, МФО, страховая компания или работодатель (любое юридическое лицо или ИП)

👁‍🗨 Информационную часть без твоего согласия может получить любое юридическое лицо, но только в целях выдачи кредита/займа

▪️ Каждый кредитор по-разному оценивает надежность заемщика, поэтому одобрить займ могут не все. Твои шансы повышаются, если ты периодически берешь кредиты и аккуратно их закрываешь — это лучший признак благонадежности

▫️ Самое важное – отсутствие систематических просрочек платежей в течение длительного времени

▪️ Удалить что-либо из кредитной истории нельзя, но можно ее улучшить. За пару лет возможно создать новую хорошую историю

▫️ Бери небольшие кредиты или займы и аккуратно погашай их. Можно оформить кредитную карту или купить в кредит бытовую технику. А еще не забывай вовремя оплачивать ЖКУ

#про_деньги

Виды кредита

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Кредит — заем, который выдается кредитной организацией физическому или юридическому лицу на определенный срок под проценты

📌 Взять кредит в большинстве банков можно с 18 лет, но некоторые поднимают возраст заемщиков до 21, 23 и 25 лет

Общие условия выдачи кредита
◽️ платность — за услугу придется платить проценты или комиссию
◾️ срочность — необходимо выплатить всю сумму в определенный срок
◽️ возвратность — обязанность вернуть заемные средства

Виды кредита
◽️ Потребительский кредит — деньги, которые ты одалживаешь у банка на покупку товаров и услуг для себя или своей семьи

◾️ Автокредит — потребительский кредит для приобретения автотранспортного средства, при котором это транспортное средство поступает в залог банку

◽️ Ипотека — банковская услуга по предоставлению денежных средств под залог для покупки жилой или нежилой недвижимости

◾️ Микрозайм — небольшой заем, который выдается на неотложные нужды. Займ отличается небольшим сроком (до 3-4 недель), маленькой суммой (до 30 000 рублей) и крупными процентными ставками (до 1,5% в день)

◽️ Ломбардный кредит — краткосрочный кредит, предоставляемый ломбардами под залог легко реализуемого движимого имущества или ценных бумаг

◾️ Рассрочка — способ покупки, при котором покупатель оплачивает товар равными частями без дополнительных платежей на протяжении нескольких месяцев

#про_деньги

Инвестиции в себя

Время прочтения 1,5 минуты

📌 Первые мысли по поводу инвестиций связаны с бизнесом и ценными бумагами, а на самом деле полезнее всего инвестировать в себя! Вклад средств в свое развитие поможет увеличить доход и изменить образ жизни

📌 Разница между тратами в свое удовольствие и инвестициями в себя проста: вторые сохраняют и преумножают «капитал», то есть со временем начинают приносить прибыль

📌 Какое направление для вложений в себя выбрать в первую очередь? Проанализируй сферы жизни и выяви те, улучшив которые твоя жизнь в целом станет комфортнее и круче. Возможно тебе откликнется одно из популярных направлений

Образование
✔️ Какие навыки могут повлиять на повышение зарплаты/прибыли или что облегчит выполнение рабочих задач? Например, расходы на репетитора по иностранному языку превратятся в инвестиции, когда навык поможет получить желаемую должность или свободно общаться с иностранцами в путешествиях

✔️ Образование нуждается в постоянном совершенствовании и именно оно будет повышать твою ценность как сотрудника и профессионала своего дела. Применяй полученные знания на практике и прокачивай нужные тебе скиллы

Планирование
✔️ Необходимыми навыками для всех можно назвать тайм-менеджмент и самодисциплину. Умение планировать свое время позволит делать больше и лучше. Пройти обучение по тайм-менеджменту или самостоятельно с помощью приложений и практик прокачать навык = инвестировать в себя

Физическое и психологическое здоровье
✔️ Когда что-то болит, трудно даже думать о важных задачах, а тем более работать в полную силу. Здоровье — ключ к энергии и самая надежная подушка безопасности, поэтому не запускай его и во время вкладывай деньги. Не забывай и о психологическом здоровье, ведь оно не менее важно для твоей продуктивности

Нетворкинг
✔️ Знакомства и связи могут решить твои проблемы в самые неожиданные моменты. Взаимопомощь и поддержка помогают справиться с внутренними и внешними кризисами, поэтому полезно налаживать как профессиональные, так и личные связи в интересующей сфере. Выделяй деньги и время на посещение конференций, выставок, мастер-классов и других мероприятий

Внешний вид
✔️ Встречают (как мы все знаем) по одежке, поэтому опрятная внешность станет фактором успеха в нетворкинге и во многом другом. Также ухоженность придаст уверенность в своих силах, а инвестиции в свой внешний вид точно окупятся

#про_деньги

🔸 Перед тем, как взять кредит, будет неплохо рассчитать процентную ставку, срок погашения, сумму платежей и оценить долговую нагрузку

👉 Все расчеты за тебя выполнит тест заемщика от Финансовой Культуры

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Вещи, на которых можно экономить

🔸 Лайфхаки экономии

🔸 Кредитную историю

🔸 Виды кредита

🔸 Инвестиции в себя

🔸 Тест заемщика

➡️ Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#про_деньги

Как вернуть продуктивность после праздников

Время прочтения 1 мин 15 сек

📍 После длинного отдыха желание выполнять задачи по работе или учебе стремится к нулю. Но ты можешь повысить продуктивность, выполняя следующие рекомендации

1️⃣ Планируй возвращение в рабочий режим
📍 Еще до начала каникул подумай, чем заняться в последние праздничные дни. Один или два дня перед выходом на работу или учебу лучше провести в спокойной обстановке. Если ты уезжал в другой город или страну, вернись домой за пару дней, чтобы закрыть домашние дела

2️⃣ Работай в комфортном темпе
📍 Освободи начало первой рабочей недели от встреч, дедлайнов и важных задач. Используй первые дни для разбора декабрьских завалов: неотвеченные письма, отложенные несрочные задачи, рабочие/учебные чаты. Для удобства сгруппируй все вопросы и выполняй постепенно в комфортном режиме

3️⃣ Не оставайся дома
📍 Смена пространства помогает автоматически выйти из праздничного режима. Воспользуйся приемом из детства «1 сентября» — надень красивую одежду и аксессуары, даже на удаленке лучше вылезти из пижамы. Если работаешь дома, используй рабочие ритуалы: перерывы, планировка рабочего места, небольшие совещания

4️⃣ Делай перерывы и перекусы
📍 Старайся как можно чаще устраивать небольшие перерывы. Небольшая разминка или выход на улицу во время обеда поможет не перегружать голову. Бери с собой еду для перекусов: фрукты, орехи, снеки

5️⃣ Организуй интересные выходные
📍 Выходные после первых рабочих недель — отличное время для активного отдыха с близкими. Сделай то, что не успел за праздники (покататься на лыжах или коньках, встретиться с друзьями или позвать гостей). Предвкушение ярких выходных сделает рабочую неделю приятнее

#бесценныенавыки

Ориентирование на местности

Время прочтения 2 минуты

🔸 Наверное тебе знакома ежеминутная проверка маршрута в навигаторе с вопросами: А там ли я завернул? А куда идти дальше? А правильный ли адрес?

📌 Ориентирование на местности — очень полезный навык, который поможет не только выбраться из леса, но и не заблудиться в городе

Город
🔸 Следующие советы помогут тебе спокойно гулять и ориентироваться как в незнакомых районах, так и в чужих городах:

1️⃣ Все города построены логично: по одной из двух схем. Взгляни на карту города, и все станет понятно:
◽️ радиально-кольцевая схема напоминает мишень с «кольцами» дорог вокруг хорошо читаемого центра и расходящимися от центра улицами
◾️ при линейной схеме город «разбит» сеткой дорог на ячейки-кварталы

2️⃣ Отыщи предметы-компасы, указывающие направления сторон света. Подойдут выделяющиеся здания, памятники, пожарные вышки, парки. Запоминай такие ориентиры во время прогулки, тогда легко вернешься обратно

◽️ На северной стороне старой постройки увидишь мох/лишайник/древесный гриб. На солнечной стороне — выгоревшая краска

3️⃣ Главные помощники в ориентировании — религиозные постройки — они возведены по сторонам горизонта:
◽️ часовни лютеранской и христианской церквей смотрят на восток, колокольни — на запад
◾️ входы в синагогу, мечеть направлены ближе к северу, входные двери православной церкви расположены на западе
◽️ фасады буддистских монастырей и пагод обращены на юг

Лес
🔸 Любителям природы необходимо запомнить специфическую информацию. Например, как пользоваться компасом. Правило одно — магнитная стрелка всегда смотрит на север, независимо от того, куда и откуда ты идешь

📌 Перед походом проверь его: положи на ровную поверхность, дождись пока стрелка придет в спокойное положение и поднеси к компасу металлический предмет. Если стрелка компаса начнет двигаться, а потом остановится и снова укажет в ту же сторону — компас исправен

📌 Для определения севера и юга пользуйся приметами
◽️ на южной стороне: скат муравейника более пологий, кроны деревьев мягче и пышнее, в большом количестве смола хвойных пород, ягоды красного цвета
◾️ на северной стороне: весной трава гуще, слегка зеленоватые ягоды, тени деревьев смотрят на север, мох и лишайники

📍 Когда только зашел в лес, старайся запоминать ориентиры. Ориентируйся на солнце в зависимости от времени года:
◽️ Зима. Восход на юго-востоке. Закат на северо-западе
◾️ Весна и осень. Восход на востоке. Закат на западе
◽️ Лето. Восход на северо-востоке. Закат на северо-западе

📌 Если приближается ночь, не продолжай движение. Обустрой место для ночлега, а утром продолжай искать путь

#бесценныенавыки

Конструктивная обратная связь

Время прочтения 1,5 минуты

🔄 Обратная связь — сообщение человеку о его поведении, а также способ сказать другому человеку о своих переживаниях и точке зрения о ситуации

☑️ Правила конструктивной обратной связи помогают высказать претензии в нетоксичной манере и донести до человека суть

📌 Качественная обратная связь содержит только информацию о действиях и не включает в себя оценку личности, даже позитивную

📌 Конструктивная обратная связь указывает на конкретные действия: чем конкретнее, тем лучше. Избегай оценки и обобщений: «всегда», «постоянно», «никогда». Только точная лаконичная информация поможет человеку скорректировать свои действия

📌 Говори только свое личное мнение, а не рассказывай о чувствах других: «на тебя все жалуются» или «многие тобой недовольны». Будь готов отвечать за свои слова и аргументировать свою точку зрения

📌 Ограничивайся констатацией фактов. Не пытайся интерпретировать за человека его действия и мотивы, ведь интерпретации говорят о твоей картине мира, а не о мотивах другого человека

📌 Конструктивная обратная связь должна быть сбалансированной. Содержать не только претензии, но и информацию о том, что было сделано хорошо. Каждому человеку приятно слышать о том, что он делает правильно

📌 Качественная обратная связь должна быть уместной, своевременной и высказываться наедине. Не нужно откладывать неприятный разговор на потом, но и излишняя эмоциональность будет лишней

Методика WRAP
1️⃣ Опиши контекст, в какой ситуации вы находитесь. Пример: Ваня, я сегодня проснулся на 2 часа раньше обычного, чтобы мы вместе позавтракали в кафе

2️⃣ Выскажи наблюдение (без оценки и критики). Пример: Ты пришел на час позже обговоренного времени, и это уже 2 раз за последний месяц

3️⃣ Вырази свои эмоции по данному поводу (без обвинений). Пример: Я сильно огорчен из-за этого

4️⃣ Расскажи о своих потребностях, почему это важно для тебя. Пример: Мне важно, чтобы ты ценил и уважал мое время

5️⃣ Предложи свою помощь в решении проблемы или варианты решения проблемы. Пример: Прошу тебя приходить в обговоренное время. Что я могу сделать, чтобы помочь тебе с этим?

#бесценныенавыки

Зависимость от гаджетов

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Замечал, что после работы за компом, берешь телефон для отдыха? Разберемся, как стать менее зависимым от гаджетов и научиться ими управлять

1️⃣ Определи время, которое ты тратишь на электронные устройства. Сравни время, которое ты вынужденно тратишь за устройством из-за учебы/работы и время в социальных сетях и приложениях. Посчитай недельное залипательное время

2️⃣ Оцени степень влияния гаджетов на твою жизнь. Что изменится, если ты избавишься от зависимости?

3️⃣ Выясни, для чего ты чаще всего достаешь смартфон. Посмотри, какие приложения занимают больше всего времени, и реши, с какой целью ты их используешь

4️⃣ Откажись от ненужных приложений. Оставь на главном экране только самые необходимые приложения, самые заманчивые спрячь в папки

5️⃣ Отключи ненужные оповещения. Если можешь зайти в Telegram с ноута и посмотреть важные чаты, то на планшете или смартфоне ставь на mute. Откажись от оповещений в новостных ресурсах

6️⃣ Переведи телефон в черно-белый режим. Фильтр в разы снижает желание пользоваться телефоном

7️⃣ Не совмещай прием пищи с гаджетами, отвлечение на виртуальный мир лишает чувства насыщения и делает еду менее вкусной

8️⃣ Устраивай диджитал-детокс минимум раз в неделю. Ты можешь улучшить эмоциональное состояние с помощью снижения информационной нагрузки

9️⃣ Сделайте с другом челлендж. Сравнивайте на протяжении месяца, чье экранное время меньше. По итогам соревнования выигравший получит приз

#бесценныенавыки

​Представь, что ты получил работу в компании мечты…

Вокруг талантливые коллеги, на карточку каждый месяц приходит сумма, о которой раньше ты только мечтал, задачи выполняются не ради галочки, а действительно приносят пользу обществу. Представил?

🔸 Попасть в такое место — пусть даже ненадолго — поможет квест Нетологии «Экскурсия в IT-компанию». Игра даст возможность узнать больше о работе в IT и подскажет, в каких сферах ты сможешь раскрыть свои таланты

🔸 Ты познакомишься с работой нескольких отделов — от программирования до менеджмента — и выберешь профессию, которая подходит именно тебе

🔸 В конце квеста ты получишь бесплатный курс для старта карьеры и сможешь попробовать себя в новой сфере

Присоединяйся!

ООО Нетология, реклама

Топ-5 приложений для практики языков

Время прочтения 1 минута

📌 Изучение иностранного языка станет намного эффективнее с регулярной практикой. В этом тебе помогут бесплатные приложения для общения с носителями языка

1️⃣ HelloTalk
Совершенствуй грамматику и произношение, переписываясь с людьми из 150 стран. Задавай вопросы, делись историями или обсуждай интересные темы. Крупнейшее сообщество насчитывает уже более 30 миллионов пользователей, присоединяйся и ты

2️⃣ Slowly
Приложение позволяет писать 1 сообщение за раз, что делает разговоры более важными и глубокими. Ты сможешь прочувствовать традиционную дружбу по переписке, ведь время доставки сообщения зависит от расстояния между вами и может занимать от пары часов до нескольких дней

3️⃣ HiNative
Сообщество для изучающих иностранные языки в форме вопросов и ответов на них. На платформе доступны 120 языков, выбери нужный себе и переходи к общению с носителями языка

4️⃣ Reddit
Место, где можно найти единомышленников и обсуждать интересные тебе темы. В приложении есть тысячи сообществ: спорт, животные, мемы, последние новости и многое другое

5️⃣ Idyoma
Приложение построено по принципу сайта знакомств: просматривай профили пользователей и знакомься с теми, кто тоже изучает язык или хочет завести новых друзей. Ты можешь выбрать 1-3 языка и общаться на них параллельно

#бесценныенавыки

🖇️ Возникают ли у тебя сложности во время диалога? Тест на коммуникацию основан на распространенных ситуациях и помогает оценить навыки общения

🖇️ Тест от testometrika: Насколько развиты ваши коммуникативные навыки?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Продуктивность после праздников

🔸 Ориентирование на местности

🔸 Конструктивную обратную связь

🔸 Зависимость от гаджетов

🔸 Топ-5 приложений для практики языков

🔸 Тест на коммуникативные навыки

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

Что делать при переохлаждении?

Время прочтения 1,5 минуты

📍 Гипотермия или переохлаждение — состояние организма, при котором температура тела опустилась ниже 35°C, и человек теряет больше тепла, чем может вырабатывать

В каких ситуациях возникает переохлаждение?
🔺 Прогулка на морозе в легкой одежде
🔺 Падение в водоем с холодной водой
🔺 Нахождение в мокрой одежде на ветру
🔺 Проведение пары часов в помещении с температурой ниже 10°C

Какие есть признаки переохлаждения?
❗️ Сам замерзающий не всегда понимает опасность ситуации, потому что переохлаждение нарушает работу мозга, а симптомы нарастают постепенно

🔻 Сильная дрожь прекращается при снижении температуры тела (серьезный сигнал)

🔻 Замедление дыхания и пульса

🔻 Изменения речи: невнятная речь, неповоротливые губы и язык

🔻 Неуклюжесть: нарушается координация движений

🔻 Слабость, сонливость и желание отдохнуть

🔻 Спутанность или потеря сознания

‼️ Необходимо немедленно вызывать скорую, если температура тела опустилась ниже 35°C и заметны многие симптомы

Как оказать первую помощь?
▪️ Медленно перенести пострадавшего в теплое место: помещение или машина

▪️ Если такой возможности нет, необходимо изолировать тело от холодной земли:
1️⃣ подложи под человека ветки или одежду
2️⃣ накрой сверху чем-то теплым и непродуваемым
3️⃣ утепли голову и шею, лицо оставь открытым

▪️ Если одежда намокла, сними ее и замени на сухую или оберни человека теплым одеялом

▪️ Приступай к восстановлению
температуры тела. Прикладывай к шее, груди или паху грелку, бутылку с теплой водой или электроодеяло

▪️ Сделай теплый сладкий напиток, но ни в коем случае не давай алкоголь

▪️ Следи за дыханием и будь готов сделать искусственное дыхание

Что противопоказано при переохлаждении?
✖️ Нельзя быстро двигаться, так как это нарушит кровообращение в микроорганизме

✖️ Массирование и растирание тела также опасны для организма

✖️ Теплый компресс, приложенный к рукам и ногам, еще больше понизит температуру тела (холодная кровь прильет к сердцу и другим внутренним органам)

✖️ Резкий подъем температуры тела перегрузит сердце и сосуды, поэтому никаких горячих ванн

#здоровье

Полезный перекус

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Для поддержания нормального пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Рассмотрим варианты перекусов

◾️ Для перекуса не подходят продукты, содержащие быстрые углеводы. Сладости, булочки и чипсы мгновенно насыщают, но эффект краткосрочный

◽️ Здоровый перекус состоит из продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение и способствуют росту мышечной ткани

◾️ Удобно брать с собой орешки, сухофрукты, фруктовые/овощные чипсы или батончики без сахара, красителей и консервантов

Если обычные перекусы уже надоели, попробуй простые рецепты:
1️⃣ Буррито в банке
Ингредиенты: помидор, зубчик чеснока, ломтик лимона, 1 ч.л. растительного масла, 100г консервированной фасоли, 60г сыра, 2 ст.л. греческого йогурта

◽️ Ошпарь помидор кипятком, сними кожицу и нарежь на мелкие кусочки. Добавь в томатную массу чеснок, лимонный сок и растительное масло. Выложи соус в стеклянную банку, сверху положи фасоль и тертый сыр. Верхний слой — греческий йогурт

2️⃣ Банановые кексы
Ингредиенты: 180г овсянки крупного помола, 1 ч.л. разрыхлителя, 1 ч.л. корицы, 2 спелых банана, 2 яичных белка, 1 стакан молока

◾️ Измельчи вилкой или блендером бананы в пюре. Смешай овсянку, разрыхлитель и корицу, затем добавь остальные ингредиенты. Выложи массу в формочки для кексов. Выпекай 30 минут при 180 градусах

3️⃣ Яичные блинчики с начинкой
Ингредиенты: 2 яйца, 50г вареной курицы, 50г греческого йогурта, 50г сыра, 1 ч.л. растительного масла

◽️ Взбей одно яйцо с солью и специями. Разогрей сковороду, смажь маслом, вылей яйцо и распредели его по дну тонким слоем. Пожарь блинчик с двух сторон. После остывания смажь йогуртом, выложи начинку в центр и сверни

◾️ Экспериментируй с начинками и придумывай новые сочетания

#здоровье

6 причин, мешающих снижению веса

Время прочтения 1 мин 15 сек

⛔️ Придерживаешься здорового питания и занимаешься спортом, но вес стоит на месте? Существует ряд причин, из-за которых процесс похудения замедляется

1️⃣ Генетика
Гены влияют на скорость метаболизма, распределение жира, рост мышечной массы, аппетит и чувство насыщения. Наследственность примерно на 40-70% определяет формирование массы тела

2️⃣ Обменные нарушения
Вес трудно поддается контролю при наличии заболеваний со стороны органов ЖКТ и почек, а также при сахарном диабете и инсулинорезистентности (низкая чувствительность к гормону)

3️⃣ Дисбаланс гормонов
▪️ При высоком уровне пролактина снижается метаболизм жиров и растет аппетит

▪️ При пониженном прогестероне в организме задерживается вода, что является причиной отеков и лишнего веса

▪️ При снижении эстрогенов увеличивается жировая масса и сокращается мышечная

4️⃣ Проблемы с щитовидной железой
Скорость обмена веществ и аппетит также зависит от гормонов щитовидной железы. О нарушении функций щитовидной железы говорят резкие колебания веса и замедление обмена веществ

5️⃣ Стресс
Перманентный стресс подает сигнал организму не сжигать, а накапливать жировые запасы. По этой причине повышается риск комплексного нарушения обмена веществ

6️⃣ Эффект «плато»
Через определенный промежуток времени спорт и правильное питание становятся привычными для организма. Его работа выстраивается с учетом новых вводных, что замедляет снижение веса

❗️ Если ты столкнулся с такой проблемой, проверь организм и сдай анализы для выявления конкретной причины

#здоровье

Как бросить курить

Время прочтения 1 мин 20 сек

🔸 Никотин приводит к сильнейшей зависимости, именно поэтому бросить курить сложно. Удалить из жизни электронные сигареты, вейпы и pod-системы еще труднее, ведь они имеют приятные запах и вкус

‼️ Отсутствие желания избавиться от вредной привычки — единственная преграда, все остальное в твоих руках!

◾️ Определи мотивацию
Почему ты хочешь перестать курить? Выбери личную сильную причину, которая перевесит желание закурить. И помни: ты бросаешь курить для себя!

◽️ Назначь точную дату
Бросать курить с завтрашнего дня — нерабочий вариант. Назначь точную дату, не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться морально, но и не далекую, чтобы не передумать

◾️ Выбери свой метод
Подумай, что тебе кажется наиболее реальным:
1️⃣ Прекратить курить в конкретный день
2️⃣ Сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля
3️⃣ Выкуривать только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая количество затяжек

◽️ Исключай триггеры
Обозначь триггеры, которые побуждают к курению (чашка кофе, нервные ситуации, скука). Выработай стратегию замены для каждого из них, как минимум это поможет сократить количество потребляемого никотина

◾️ Посчитай расходы
Сколько ты потратил на вредную привычку за пару месяцев, а за полгода? Эта невероятная сумма точно перевернет твое сознание

✖️ Держи ссылку на калькулятор курильщика

◽️ Балуй себя
Откладывай деньги, которые мог бы потратить на курение, а потом трать их на то, что приносит тебе удовольствие (кино, концерт, спорт, кафе). Положительные эмоции вытеснят тягу к курению и сформируют новую привычку

◾️ Используй соцсети
Расскажи о решении покончить с курением в соцсетях и делись своими успехами. О твоей цели узнает много людей, которые тебя поддержат и замотивируют

◽️ Клетчатка вместо сигарет
Ученые из Университета Буффало доказали, чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения. Мозг путает тягу к клетчатке и тягу к табаку, поэтому поешь салатик, и никотин станет неактуален

◾️ Займись спортом и здоровьем
Здоровый образ жизни не совместим с курением, тем более занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой

◽️ Нет одного верного сценария, как избавиться от зависимости. Пробуй найти свой способ или совмещай сразу несколько

❗️ Если ты перепробовал уже все, но ничего не помогло, обратись за помощью к терапевту

#здоровье