▪️ В продолжение темы предлагаем пройти тест и определить свой тип привязанности

▪️ Тест от ЭКСМО: Какой у вас тип привязанности?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Зависть

🔸 Борьбу с социальной тревожностью

🔸 Психосоматические расстройства

🔸 Комплексы

🔸 4 типа привязанности

🔸 Тест на тип привязанности

➡️ Тема этой недели — подготовка к Новому году

Следи за обновлениями!

#психология

Список целей на год

Время прочтения 1,5 минуты

📌 Ты ежегодно составляешь список дел и по традиции ничего не выполняешь? Здесь во многом виновата неправильная формулировка целей

📌 Пришло время составить список целей и воплотить задуманное в 2023 году!
Правильно составленный список распределит нагрузку на весь год и упростит достижение целей

1️⃣ Четкая цель повышает вероятность достижения. В этом тебе поможет метод описания цели SMART: 5 характеристик сделают цель понятной и актуальной

S — specific/конкретная — похудеть
M — measurable/измеримая — на 5 кг
A — achievable/достижимая — набрал 5 кг за осень-зиму — их и сбрасываешь, а не половину от своего веса
R — relevant/реалистичная — не за неделю
T — time bounded/ограниченная по времени — до 15 марта 2023

2️⃣ Разбивай глобальные цели на подзадачи. За каждой задачей должны стоять действия — какие шаги надо предпринимать. Цель «похудеть на 5 кг до 15 марта 2023 года» можно разбить на следующие шаги: тренироваться 2 раза в неделю по 50 минут, отказаться от мучного, ежедневно ходить по 10 тысяч шагов и придерживаться ЗОЖ

3️⃣ Делай задачи гибкими, чтобы внешние факторы все не испортили (например, плохая погода). К цели можно прийти разными путями, продумай заранее альтернативные варианты

4️⃣ Регулярно возвращайся к списку! Повесь его на видное место и каждый месяц выбирай действия, которые сможешь сделать за 30 дней. Дальше разбей действия на недели, а затем на дни. Невыполненные действия перенеси на следующий месяц и добавь новые

5️⃣ Составляй списки мини-дел на каждый день. Легкая и маленькая задача решится быстрее, чем громоздкий план

6️⃣ Не нацеливайся на 100% результат. Увидев в конце года 70% выполненных целей, похвали себя, ведь ты огромный молодец

📌 Конечно, для реализации планов придется оторваться от дивана и начать выполнять действия из списка

#НГ

Тайный Санта

Время прочтения 1 минута

🔸 Тайный Санта — веселая новогодняя игра, в которой должны участвовать не менее 3 человек

◽️ Суть игры в обмене подарками между всеми участниками. Игра помогает сэкономить деньги на подарках, ведь тебе достается только один адресат

◽️ Человек, которому ты даришь подарок, выбирается случайным образом. До момента обмена никто не знает, кто кому дарит подарок. Подарок вручается на «вечеринке» в назначенную дату или доставляется курьерской службой

Кому подходит игра?
◾️ компании друзей
◾️ одногруппникам
◾️ рабочему коллективу
◾️ большим семьям

Как организовать игру?
◽️ Создай онлайн-коробку для жеребьевки (в реальной жизни используй шапку) и укажи всех участников игры. Заранее обсудите ограничение по стоимости подарка и прочие условия

◾️ Участники могут рассказать о своих пожеланиях и предпочтениях организатору Тайного Санты. Также можно рассказать о том, что хочешь получить в онлайн-карточке

◽️ С помощью жеребьевки каждый участник узнает о том, кому он будет выбирать и дарить подарок

🔸 С организацией поможет онлайн-сервис «Тайный Санта»

#НГ

Идеи праздничных коктейлей

Время прочтения 2 минуты

🔸 Можно не ограничиваться шампанским на Новый год — праздничные коктейли разнообразят стол и создадут атмосферу праздника

Коктейли с градусом
◽️ Топ зимних напитков возглавляет глинтвейн. Он идеален для просмотра фильмов или прогулки на морозе
Ингредиенты: красное вино, сахар, гвоздика, корица и лимон/мандарины

Натри на терке цедру цитрусовых, сложи все элементы в кастрюлю и залей вином. Поставь смесь на слабый огонь и накрой крышкой. Не доводя до кипения, сними с огня, процеди напиток и подавай к столу

◾️ Хот Тодди — это более крепкий глинтвейн, еще и в приготовлении легче
Ингредиенты: виски, кипяток, мед, корица, лимон, гвоздика и мускатный орех

Положи в кружку мед, лимон, корицу и гвоздику, залей кипятком и добавь виски (крепость выбери сам). Подожди 2-3 минуты, посыпь мускатным орехом

◽️ Яркая и тропическая Пчелка
Ингредиенты: джин, ананасовый сок и мед

Возьми джин и сок в пропорции 1:2 и добавь мед по вкусу. Взбей напиток блендером до образования пены и перелей в кувшин со льдом. Готово!

◾️ Сливочный Шампань Айс
Ингредиенты: шампанское, пломбир, клубника и мята

Клубнику и мяту нарежь на кусочки, смешай с мороженым. Переложи в стакан и залей шампанским!

◽️ Северное сияние
Ингредиенты: водка, лимонный сок, шампанское, сахар и лед

Смешай сок лимона и водку в одинаковой пропорции, добавь сахар. Заполни бокал льдом, вылей смесь и залей шампанским. Подавай с трубочкой

Безалкогольные коктейли
◾️ Новогодняя ночь
Ингредиенты: молоко, мороженое, клубника, вишня и банан

Измельчи ягоды и фрукты в блендере, затем добавь молоко и мороженое. Можешь украсить фруктами или шоколадом

◽️ Пина колада
Ингредиенты: кокосовое молоко, ананасовый сок, ананас и кубики льда

В блендере измельчи кусочки свежего или консервированного ананаса, добавь молоко и сок. Перелей в бокал с кусочками льда

◾️ Апельсиновый горячий шоколад
Ингредиенты: молоко, горький шоколад, цедра апельсина, сахар и взбитые сливки

Разогрей в кастрюле молоко и сахар, добавь тертый шоколад. Не доводя до кипения, сними с огня и добавь цедру апельсина. Налей в новогоднюю кружку и укрась сливками

◽️ Гранатовый смузи
Ингредиенты: гранатовый сок, густой ванильный йогурт, зерна граната и мята

Смешай гранатовый сок и йогурт, укрась зернами граната и мятой. По желанию добавь лед

#НГ

Идеи новогодних подарков

Время прочтения 1 минута

🔸 Перед Новым годом приходится ломать голову над подарками друзьям, родственникам, коллегам... Попытаемся облегчить тебе жизнь и подкинем пару идей

Сладость — огромная радость
◽️ Адвент календарь логичнее дарить в начале декабря, но он также скрасит январь. Самые популярные календари делают косметические и кондитерские бренды

◾️ Сладкие подарки никогда не будут лишними — каждому хочется побыть ребенком и получить свой мешок с конфетками

👉 А еще круче будет пряничный домик! Сначала построите домик из съедобных деталей, украсите его сахарной глазурью, а потом съедите — отличное времяпровождение в праздник

Влюбленным в книги
◽️ Необычным подарком станет графический роман! Их сейчас невероятное множество на любую тему, такой подарок придется по вкусу

◾️ Держатель для книг, гармонично дополняющий интерьер, необычные закладки и прочие штуки для книг

Домоседам
◽️ Мелочи для создания уюта в доме. К таким подаркам можно отнести арома диффузор, ароматические или интерьерные свечи и мыло ручной работы. Выбери запахи, ассоциирующиеся с Новым годом

◾️ Гирлянда или уникальная елочная игрушка придутся по вкусу любителям украшать дом

◽️ Сервировочная доска или тарелка, набор бокалов понравятся настоящим эстетам

◾️ Новогодняя кружка необычной формы или цвета, чтобы чаепитие поднимало настроение. Если ты творческая личность — сделай кружку сам, так подарок станет в разы ценнее!

Приятное с полезным
◽️ Если твой друг пользуется ежедневником/планером, то подари ему новый + стикеры для него. Можно найти разные планеры с челленджами, трекерами привычек, адаптированные под интересы (спорт, красота, блогерство) — найди подходящий для друга!

◾️ Бомбочки или соль для ванны — универсальная вещь, которая подарит пару часиков кайфа

◽️ Рождественский свитер с оленями, пингвинами, елочками. Важное правило: Чем нелепее он будет выглядеть, тем больше обрадуется обладатель подарка

#НГ

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Список целей на год

🔸 Тайного Санту

🔸 Идеи праздничных коктейлей

🔸 Идеи новогодних подарков

➡️ Мы уходим в отпуск!

С наступающим! ❤️

#НГ

Поздравляем с Новым 2023 годом!

Желаем, чтобы твоя взрослая жизнь стала проще и сбалансированнее (хотя бы немного), а еще напоминаем о важном:
◽️ Будь сильным или слабым, мудрым или доверчивым, дружелюбным или скрытным — главное будь собой

◾️ Проси о помощи и помогай тем, кто нуждается в ней

◽️ Оставайся человеком в любой непонятной и понятной ситуации

◾️ Делай все возможное, чтобы внешние обстоятельства не убивали твою нервную систему

◽️ Люби себя и ставь свои цели, желания, потребности на первое место

Мы тебя очень ценим и говорим спасибо за то, что остаешься с нами! ❤️

Привет!
Мы вернулись 😌

Тема этой недели — финансы

Следи за обновлениями!

#про_деньги

На чем можно экономить

Время прочтения 1 мин 20 сек

❓ Помнишь мы писали о том, на чем не стоит экономить? А сегодня поговорим об обратном — от чего можно отказаться или выбрать более бюджетный вариант

🔹 Цена брендовых вещей складывается из узнаваемости, истории и статуса бренда, и далеко не всегда говорит о хорошем качестве. Покупка одежды и аксессуаров у начинающего дизайнера, в секонд-хенде или в масс-маркете сильно поможет твоему бюджету

🔸 Привычка делать покупки импульсивно нейтрализует эффект первого правила «отказ от брендов». Тренируйся приобретать нужное, хорошо подумав перед оплатой. В этом поможет наш пост про осознанные покупки

🔹 Доставки продуктов и готовой еды обходятся дороже, чем самостоятельный поход в магазин. Попробуй сократить количество таких заказов до нескольких раз в неделю или пользуйся услугой только в крайних случаях

🔸 К комфорту такси быстро привыкаешь и начинаешь тратить на это кучу денег. Старайся выбирать общественный транспорт и вызывать такси, когда опаздываешь или поздно возвращаешься домой

🔹 Замени дорогие развлечения на более бюджетные. Вместо бара/клуба/ресторана сходи в музей/кино/кафе или прогуляйся по городу с друзьями. Не все умеют развлекаться бюджетно, но этому можно и нужно учиться

🔸 Подписки на сервисы, тарифы за сотовую связь и Интернет могут составлять значительные траты. Перейди на самый выгодный тариф и оставь всего пару подписок

#про_деньги

Лайфхаки экономии

Время прочтения 1 минута

🔸 Продолжая вчерашнюю тему, предлагаем рассмотреть способы, которые помогут получить приятный бонус в виде скидки и сэкономить

Изучи сайт/страницу бренда
◽️ Когда знаешь, что и у кого хочешь купить — не покупай сразу. Зайди на их сайт и изучи инфу. Многие товары и даже услуги можно получить со скидкой 5-15%, если это первая покупка

❗️ Существуют скидки для «внимательных»: есть информация о скидке, но в сообщениях об этом не пишут. Не бойся спрашивать и уточнять инфу

◾️ За регистрацию на сайте или подписку на рассылку часто дают бонусы, которые будут вычтены из стоимости товара. А еще в рассылке присылают промокоды и сообщают о скидках

◽️ Иногда товары со скидкой доступны только в интернет-магазине, поэтому практикуй онлайн шопинг

Распродажи и черная пятница
◾️ В масс-маркете в конце каждого сезона огромные скидки (от 15% до 70%) на все!

Покупать одежду выгодно:
✅ в январе, феврале — зимняя одежда
✅ в июле, августе — летняя одежда
✅ в ноябре — осенняя одежда

◽️ Решил сделать покупку в ноябре? Тогда дождись черной пятницы (примерно 26 ноября), не только крупные бренды, но и локальные делают неплохие скидки. Еще один скидочный день 11 ноября — день шопинга

◾️ Даже у недвижимости и авто есть выгодные месяцы: начало января или мая, 20 августа (черная пятница на рынке недвижимости), вторая половина декабря

Лайфхаки для супер осознанных
◽️ Покупай подарки заранее — выйдет гораздо дешевле
Привычка бегать за подарками в последний момент не только разоряет кошелек, но и портит праздничный настрой из-за суматохи

◾️ Покупать сезонную одежду заранее с огромной скидкой — круто, но не забывай задавать себе вопрос: «Буду ли я пользоваться этой вещью через полгода/год?» Так ты не заполнишь шкаф ненужными вещами и сэкономишь деньги

#про_деньги

Кредитная история

Время прочтения 1 мин 45 сек

Кредитная история — это вся информация о твоих кредитных обязательствах:
📍 когда и какие суммы ты брал в кредит
📍 где брал кредит
📍 как вносились платежи, были ли задержки и задолженности
📍 был ли ты созаемщиком или поручителем по чужому кредиту

Кредитная история хранится в виде документа, состоящего из 4 частей:
1️⃣ Титульная часть. Личная информация: ФИО, дата и место рождения, паспортные данные, ИНН и СНИЛС

2️⃣ Основная часть. Описание кредитов и займов (закрытых и активных), информация о сроках погашения, непогашенном остатке, наличии или отсутствии просроченных платежей. Основная часть может содержать и индивидуальный рейтинг заемщика

3️⃣ Закрытая часть. В ней говорится о том, кто выдавал кредит/заем, кому уступали задолженность и кто запрашивал кредитную историю

4️⃣ Информационная часть. Список организаций, куда ты обращался за кредитом/займом, а также заявления, по которым получен отказ

❓ Для получения своей кредитной истории для начала нужно узнать место ее хранения. Получить эту информацию можно на портале «Госуслуги». Раздел «Услуги» ➡️ «Налоги и финансы» ➡️ «Сведения о бюро кредитных историй»

❗️ В ответ на запрос Банк России пришлет список всех БКИ, в которых хранится твоя кредитная история. Информация будет включать название, адрес и номер телефона бюро

📌 Далее нужно запросить свою кредитную историю в каждом бюро из списка. Проще всего отправить онлайн заявку на сайте БКИ, но также возможно отправить телеграмму или письмо по почте, прийти в офис БКИ. Два раза в год каждое бюро обязано предоставить информацию бесплатно

☑️ Полный кредитный отчет доступен только тебе

🆗 С твоего письменного согласия ознакомиться с основной частью и узнать кредитный рейтинг могут банк, МФО, страховая компания или работодатель (любое юридическое лицо или ИП)

👁‍🗨 Информационную часть без твоего согласия может получить любое юридическое лицо, но только в целях выдачи кредита/займа

▪️ Каждый кредитор по-разному оценивает надежность заемщика, поэтому одобрить займ могут не все. Твои шансы повышаются, если ты периодически берешь кредиты и аккуратно их закрываешь — это лучший признак благонадежности

▫️ Самое важное – отсутствие систематических просрочек платежей в течение длительного времени

▪️ Удалить что-либо из кредитной истории нельзя, но можно ее улучшить. За пару лет возможно создать новую хорошую историю

▫️ Бери небольшие кредиты или займы и аккуратно погашай их. Можно оформить кредитную карту или купить в кредит бытовую технику. А еще не забывай вовремя оплачивать ЖКУ

#про_деньги

Виды кредита

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Кредит — заем, который выдается кредитной организацией физическому или юридическому лицу на определенный срок под проценты

📌 Взять кредит в большинстве банков можно с 18 лет, но некоторые поднимают возраст заемщиков до 21, 23 и 25 лет

Общие условия выдачи кредита
◽️ платность — за услугу придется платить проценты или комиссию
◾️ срочность — необходимо выплатить всю сумму в определенный срок
◽️ возвратность — обязанность вернуть заемные средства

Виды кредита
◽️ Потребительский кредит — деньги, которые ты одалживаешь у банка на покупку товаров и услуг для себя или своей семьи

◾️ Автокредит — потребительский кредит для приобретения автотранспортного средства, при котором это транспортное средство поступает в залог банку

◽️ Ипотека — банковская услуга по предоставлению денежных средств под залог для покупки жилой или нежилой недвижимости

◾️ Микрозайм — небольшой заем, который выдается на неотложные нужды. Займ отличается небольшим сроком (до 3-4 недель), маленькой суммой (до 30 000 рублей) и крупными процентными ставками (до 1,5% в день)

◽️ Ломбардный кредит — краткосрочный кредит, предоставляемый ломбардами под залог легко реализуемого движимого имущества или ценных бумаг

◾️ Рассрочка — способ покупки, при котором покупатель оплачивает товар равными частями без дополнительных платежей на протяжении нескольких месяцев

#про_деньги

Инвестиции в себя

Время прочтения 1,5 минуты

📌 Первые мысли по поводу инвестиций связаны с бизнесом и ценными бумагами, а на самом деле полезнее всего инвестировать в себя! Вклад средств в свое развитие поможет увеличить доход и изменить образ жизни

📌 Разница между тратами в свое удовольствие и инвестициями в себя проста: вторые сохраняют и преумножают «капитал», то есть со временем начинают приносить прибыль

📌 Какое направление для вложений в себя выбрать в первую очередь? Проанализируй сферы жизни и выяви те, улучшив которые твоя жизнь в целом станет комфортнее и круче. Возможно тебе откликнется одно из популярных направлений

Образование
✔️ Какие навыки могут повлиять на повышение зарплаты/прибыли или что облегчит выполнение рабочих задач? Например, расходы на репетитора по иностранному языку превратятся в инвестиции, когда навык поможет получить желаемую должность или свободно общаться с иностранцами в путешествиях

✔️ Образование нуждается в постоянном совершенствовании и именно оно будет повышать твою ценность как сотрудника и профессионала своего дела. Применяй полученные знания на практике и прокачивай нужные тебе скиллы

Планирование
✔️ Необходимыми навыками для всех можно назвать тайм-менеджмент и самодисциплину. Умение планировать свое время позволит делать больше и лучше. Пройти обучение по тайм-менеджменту или самостоятельно с помощью приложений и практик прокачать навык = инвестировать в себя

Физическое и психологическое здоровье
✔️ Когда что-то болит, трудно даже думать о важных задачах, а тем более работать в полную силу. Здоровье — ключ к энергии и самая надежная подушка безопасности, поэтому не запускай его и во время вкладывай деньги. Не забывай и о психологическом здоровье, ведь оно не менее важно для твоей продуктивности

Нетворкинг
✔️ Знакомства и связи могут решить твои проблемы в самые неожиданные моменты. Взаимопомощь и поддержка помогают справиться с внутренними и внешними кризисами, поэтому полезно налаживать как профессиональные, так и личные связи в интересующей сфере. Выделяй деньги и время на посещение конференций, выставок, мастер-классов и других мероприятий

Внешний вид
✔️ Встречают (как мы все знаем) по одежке, поэтому опрятная внешность станет фактором успеха в нетворкинге и во многом другом. Также ухоженность придаст уверенность в своих силах, а инвестиции в свой внешний вид точно окупятся

#про_деньги

🔸 Перед тем, как взять кредит, будет неплохо рассчитать процентную ставку, срок погашения, сумму платежей и оценить долговую нагрузку

👉 Все расчеты за тебя выполнит тест заемщика от Финансовой Культуры

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Вещи, на которых можно экономить

🔸 Лайфхаки экономии

🔸 Кредитную историю

🔸 Виды кредита

🔸 Инвестиции в себя

🔸 Тест заемщика

➡️ Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#про_деньги

Как вернуть продуктивность после праздников

Время прочтения 1 мин 15 сек

📍 После длинного отдыха желание выполнять задачи по работе или учебе стремится к нулю. Но ты можешь повысить продуктивность, выполняя следующие рекомендации

1️⃣ Планируй возвращение в рабочий режим
📍 Еще до начала каникул подумай, чем заняться в последние праздничные дни. Один или два дня перед выходом на работу или учебу лучше провести в спокойной обстановке. Если ты уезжал в другой город или страну, вернись домой за пару дней, чтобы закрыть домашние дела

2️⃣ Работай в комфортном темпе
📍 Освободи начало первой рабочей недели от встреч, дедлайнов и важных задач. Используй первые дни для разбора декабрьских завалов: неотвеченные письма, отложенные несрочные задачи, рабочие/учебные чаты. Для удобства сгруппируй все вопросы и выполняй постепенно в комфортном режиме

3️⃣ Не оставайся дома
📍 Смена пространства помогает автоматически выйти из праздничного режима. Воспользуйся приемом из детства «1 сентября» — надень красивую одежду и аксессуары, даже на удаленке лучше вылезти из пижамы. Если работаешь дома, используй рабочие ритуалы: перерывы, планировка рабочего места, небольшие совещания

4️⃣ Делай перерывы и перекусы
📍 Старайся как можно чаще устраивать небольшие перерывы. Небольшая разминка или выход на улицу во время обеда поможет не перегружать голову. Бери с собой еду для перекусов: фрукты, орехи, снеки

5️⃣ Организуй интересные выходные
📍 Выходные после первых рабочих недель — отличное время для активного отдыха с близкими. Сделай то, что не успел за праздники (покататься на лыжах или коньках, встретиться с друзьями или позвать гостей). Предвкушение ярких выходных сделает рабочую неделю приятнее

#бесценныенавыки

Ориентирование на местности

Время прочтения 2 минуты

🔸 Наверное тебе знакома ежеминутная проверка маршрута в навигаторе с вопросами: А там ли я завернул? А куда идти дальше? А правильный ли адрес?

📌 Ориентирование на местности — очень полезный навык, который поможет не только выбраться из леса, но и не заблудиться в городе

Город
🔸 Следующие советы помогут тебе спокойно гулять и ориентироваться как в незнакомых районах, так и в чужих городах:

1️⃣ Все города построены логично: по одной из двух схем. Взгляни на карту города, и все станет понятно:
◽️ радиально-кольцевая схема напоминает мишень с «кольцами» дорог вокруг хорошо читаемого центра и расходящимися от центра улицами
◾️ при линейной схеме город «разбит» сеткой дорог на ячейки-кварталы

2️⃣ Отыщи предметы-компасы, указывающие направления сторон света. Подойдут выделяющиеся здания, памятники, пожарные вышки, парки. Запоминай такие ориентиры во время прогулки, тогда легко вернешься обратно

◽️ На северной стороне старой постройки увидишь мох/лишайник/древесный гриб. На солнечной стороне — выгоревшая краска

3️⃣ Главные помощники в ориентировании — религиозные постройки — они возведены по сторонам горизонта:
◽️ часовни лютеранской и христианской церквей смотрят на восток, колокольни — на запад
◾️ входы в синагогу, мечеть направлены ближе к северу, входные двери православной церкви расположены на западе
◽️ фасады буддистских монастырей и пагод обращены на юг

Лес
🔸 Любителям природы необходимо запомнить специфическую информацию. Например, как пользоваться компасом. Правило одно — магнитная стрелка всегда смотрит на север, независимо от того, куда и откуда ты идешь

📌 Перед походом проверь его: положи на ровную поверхность, дождись пока стрелка придет в спокойное положение и поднеси к компасу металлический предмет. Если стрелка компаса начнет двигаться, а потом остановится и снова укажет в ту же сторону — компас исправен

📌 Для определения севера и юга пользуйся приметами
◽️ на южной стороне: скат муравейника более пологий, кроны деревьев мягче и пышнее, в большом количестве смола хвойных пород, ягоды красного цвета
◾️ на северной стороне: весной трава гуще, слегка зеленоватые ягоды, тени деревьев смотрят на север, мох и лишайники

📍 Когда только зашел в лес, старайся запоминать ориентиры. Ориентируйся на солнце в зависимости от времени года:
◽️ Зима. Восход на юго-востоке. Закат на северо-западе
◾️ Весна и осень. Восход на востоке. Закат на западе
◽️ Лето. Восход на северо-востоке. Закат на северо-западе

📌 Если приближается ночь, не продолжай движение. Обустрой место для ночлега, а утром продолжай искать путь

#бесценныенавыки

Конструктивная обратная связь

Время прочтения 1,5 минуты

🔄 Обратная связь — сообщение человеку о его поведении, а также способ сказать другому человеку о своих переживаниях и точке зрения о ситуации

☑️ Правила конструктивной обратной связи помогают высказать претензии в нетоксичной манере и донести до человека суть

📌 Качественная обратная связь содержит только информацию о действиях и не включает в себя оценку личности, даже позитивную

📌 Конструктивная обратная связь указывает на конкретные действия: чем конкретнее, тем лучше. Избегай оценки и обобщений: «всегда», «постоянно», «никогда». Только точная лаконичная информация поможет человеку скорректировать свои действия

📌 Говори только свое личное мнение, а не рассказывай о чувствах других: «на тебя все жалуются» или «многие тобой недовольны». Будь готов отвечать за свои слова и аргументировать свою точку зрения

📌 Ограничивайся констатацией фактов. Не пытайся интерпретировать за человека его действия и мотивы, ведь интерпретации говорят о твоей картине мира, а не о мотивах другого человека

📌 Конструктивная обратная связь должна быть сбалансированной. Содержать не только претензии, но и информацию о том, что было сделано хорошо. Каждому человеку приятно слышать о том, что он делает правильно

📌 Качественная обратная связь должна быть уместной, своевременной и высказываться наедине. Не нужно откладывать неприятный разговор на потом, но и излишняя эмоциональность будет лишней

Методика WRAP
1️⃣ Опиши контекст, в какой ситуации вы находитесь. Пример: Ваня, я сегодня проснулся на 2 часа раньше обычного, чтобы мы вместе позавтракали в кафе

2️⃣ Выскажи наблюдение (без оценки и критики). Пример: Ты пришел на час позже обговоренного времени, и это уже 2 раз за последний месяц

3️⃣ Вырази свои эмоции по данному поводу (без обвинений). Пример: Я сильно огорчен из-за этого

4️⃣ Расскажи о своих потребностях, почему это важно для тебя. Пример: Мне важно, чтобы ты ценил и уважал мое время

5️⃣ Предложи свою помощь в решении проблемы или варианты решения проблемы. Пример: Прошу тебя приходить в обговоренное время. Что я могу сделать, чтобы помочь тебе с этим?

#бесценныенавыки

Зависимость от гаджетов

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Замечал, что после работы за компом, берешь телефон для отдыха? Разберемся, как стать менее зависимым от гаджетов и научиться ими управлять

1️⃣ Определи время, которое ты тратишь на электронные устройства. Сравни время, которое ты вынужденно тратишь за устройством из-за учебы/работы и время в социальных сетях и приложениях. Посчитай недельное залипательное время

2️⃣ Оцени степень влияния гаджетов на твою жизнь. Что изменится, если ты избавишься от зависимости?

3️⃣ Выясни, для чего ты чаще всего достаешь смартфон. Посмотри, какие приложения занимают больше всего времени, и реши, с какой целью ты их используешь

4️⃣ Откажись от ненужных приложений. Оставь на главном экране только самые необходимые приложения, самые заманчивые спрячь в папки

5️⃣ Отключи ненужные оповещения. Если можешь зайти в Telegram с ноута и посмотреть важные чаты, то на планшете или смартфоне ставь на mute. Откажись от оповещений в новостных ресурсах

6️⃣ Переведи телефон в черно-белый режим. Фильтр в разы снижает желание пользоваться телефоном

7️⃣ Не совмещай прием пищи с гаджетами, отвлечение на виртуальный мир лишает чувства насыщения и делает еду менее вкусной

8️⃣ Устраивай диджитал-детокс минимум раз в неделю. Ты можешь улучшить эмоциональное состояние с помощью снижения информационной нагрузки

9️⃣ Сделайте с другом челлендж. Сравнивайте на протяжении месяца, чье экранное время меньше. По итогам соревнования выигравший получит приз

#бесценныенавыки