Секреты глажки одежды

Время прочтения 1 минута

📍 Сегодня расскажем несколько лайфхаков, которые значительно упростят процесс глажки и сберегут твое время

1️⃣ Начинай с вещей, требующих низкую температуру (шелк и полиэстер) и постепенно переходи на более высокий градус (хлопок и лен). Так ты не испортишь деликатную ткань еще не остывшим утюгом

2️⃣ Если вещь сделана из смеси тканей или на ней нет ярлыка, выбирай режим с низкой температурой

3️⃣ Смачивай мятые вещи водой или используй функцию пара. Это поможет ускорить процесс разглаживания складок и улучшить результат

4️⃣ Положи на доску слой фольги, накрой сверху ровным слоем плотной ткани. Фольга усилит жар утюга и обеспечит равномерный нагрев вещи снизу

5️⃣ Используй водопроводную воду, ведь современным утюгам не страшна проточная вода. Добавь пару капель любимых духов, чтобы вещи пропитались приятным ароматом

6️⃣ После глажки выливай воду из резервуара, потому что вода может повредить его внутренние детали или подошву

7️⃣ Очищай утюг от пригара, чтобы не испачкать одежду. Воспользуйся подручными средствами или сделай это с помощью специальных средств для чистки утюга

8️⃣ Если на одежде осталось желтое пятно или подпалина после глажки, протри его уксусом и прогладь еще раз чуть теплым утюгом

#быт

🔺 Что делать, когда пересолил блюдо? А если добавил много сахара? Пройди тест и узнай полезные советы

🔺 Тест от peopletalk: Умеешь ли ты готовить?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Источники стресса дома

🔸 Метод Конмари: уборка по-японски

🔸 Трудновыводимые пятна

🔸 Простые сладости

🔸 Секреты глажки одежды

🔸 Тест «Умеешь ли ты готовить?»

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#быт

Как повысить иммунитет

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Иммунитет — способность организма противостоять инфекциям. На протяжении жизни иммунитет повышает скиллы, получая опыт в борьбе с вирусами и бактериями. Бактерии даже могут мирно сосуществовать с представителем сильного иммунитета и не наносить вред организму

🔸 Органы иммунной системы производят или накапливают лимфоциты, которые вырабатывают антитела при проникновении микробов, вирусов и бактерий. Крепкие лимфоциты в большом количестве без труда побеждают врага

🔸 А еще у них есть «иммунная память»: при обнаружении знакомого вируса организм справится быстрее и легче

Способы повышения иммунитета
1️⃣ Добавляй в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами А (морковь, шпинат, ягоды шиповника) и Е (оливковое масло). Томатный сок поспособствует синтезу этих витаминов

◽️ Цитрусовые и яблоки пополнят запас витамина С и железа, а в зерновом хлебе, говядине, индейке и чесноке содержится селен, который поддержит иммунитет

◾️ Лучшие друзья иммунитета: калина, чеснок, имбирь и лимон

◽️ Знакомься с простым рецептом чудодейственного имбирно-лимонного варенья от Лайфхакер

2️⃣ Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов. Поэтому читай наш пост про здоровый сон и высыпайся

3️⃣ Будь физически активным. Поддерживай иммунитет с помощью умеренной нагрузки: ежедневно ходи пешком 20-30 минут, играй в волейбол, танцуй или катайся на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки, напротив, несут риски для здоровья

4️⃣ Ходи в сауны и бани
Вирусы гриппа и простуды не выдерживают температуру выше 80%, поэтому у любителей бани шансы подхватить простуду снижаются

5️⃣ Купи аромалампу и запасись эфирными маслами, обладающими мощными фармакологическими свойствами
◽️ для предотвращения ОРВИ и ОРЗ: чайное дерево, лимон, можжевельник
◾️ для повышения иммунитета: грейпфрут, лаванда
◽️ для снижения количества микробов в воздухе: мята, эвкалипт

6️⃣ Сократи употребление алкоголя и сигарет
◽️ Как активное, так и пассивное курение ослабляет сопротивляемость инфекциям
◾️ Алкоголь нарушает работу иммунных клеток, поэтому они перестают бороться с инфекциями

7️⃣ Самый сложный способ — перестать нервничать
Гормоны стресса вредят работе иммунной системы, поэтому не поддавайся и борись со стрессом

#здоровье

Почему постоянно хочется спать?

Время прочтения 1,5 минуты

📍 Если ты спишь 7-9 часов, но все равно не высыпаешься, значит твоему организму чего-то не хватает. Поговорим о разных причинах, которые приводят к постоянному желанию спать

Недостаточная физическая активность
🔸 Система работает по кругу: чем меньше ты двигаешься, тем больше хочется спать, а чем сильнее хочется спать — тем меньше ты двигаешься

Как бороться?
🔹 Во время рабочего дня периодически поднимайся на ноги и делай зарядку. Благодаря движению сонливость пройдет, а самочувствие улучшится

Нехватка калорий
🔸 В результате пропуска приема пищи уровень сахара в крови значительно снижается. Организму не хватает энергии, поэтому усталость днем предсказуемый исход

Как бороться?
🔹 Необходимо следить за режимом питания. Если полноценный завтрак/обед/ужин под угрозой, заранее запасись полезным перекусом: банан, батончики, крекеры, сухофрукты или орехи

Синдром хронической усталости
🔸 Состояние постоянного утомления, снижения умственной и физической работоспособности. Оно не прекращается после отдыха и продолжается более полугода

Как бороться?
🔹 Такое заболевание достаточно сложно выявить. Подтвержденный синдром хронической усталости корректируется с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии

Нехватка витаминов и микроэлементов
🔸 Дефицит витамина B12 или железа вызывает сонливость, так как эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене

Как бороться?
🔹 Для проверки витаминов и микроэлементов нужно сдать анализ крови. Терапевт подберет витаминный комплекс или пропишет специальную диету

Регулярный стресс
🔸 Постоянная повышенная готовность изматывает организм и оборачивается рядом неприятных симптомов: головная боль, зажатость мышц, усталость и сонливость в течение дня

Как бороться?
🔹 Искать и пробовать различные способы избавиться от стресса: меньше сидеть в соцсетях, уйти с нелюбимой работы, заниматься с психологом, уделять время своему хобби

Сахарный диабет
🔸 Усталость в течение дня — яркий признак развивающегося диабета. Другими симптомами являются постоянная жажда, участившиеся мочеиспускания, замедлившиеся заживление ран на коже

Как бороться?
🔹 Если заметил у себя настораживающие признаки, запишись на прием к терапевту. Анализы помогут вовремя выявить тот или иной диагноз

Сердечно‑сосудистые заболевания
🔸 Сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, которые реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода значительным снижением активности

Как бороться?
🔹 Запишись к терапевту и подробно опиши все симптомы. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы проявляются неожиданным образом

#здоровье

Очки для работы за компьютером

Время прочтения 1 минута

🔸 Долгая работа за компьютером или ноутбуком приводит к напряжению, покраснению глаз и нечеткому зрению. Все это — симптомы компьютерного зрительного синдрома (КЗС)

🔹 С КЗС могут помочь справиться компьютерные очки, которые оптимизируют зрительное восприятие во время продолжительной работы

Зачем нужны компьютерные очки?
1️⃣ Отсекают лучи избыточного фиолетового и синего спектра
2️⃣ Нейтрализуют электромагнитное излучение
3️⃣ Устраняют блики с поверхности экрана

Польза очков для компьютера:
◽️ Повышают работоспособность
◾️ Снижают утомляемость и напряжение глаз
◽️ Минимизируют негативные последствия длительной работы за ПК (головокружение, головная боль)
◾️ Устраняют жжение, слезотечение и светобоязнь

🔸 Однако нет однозначного ответа о пользе компьютерных очков: все зависит от особенностей зрительной системы человека, соблюдения правил работы за ПК, а также внешних факторов. В каждом конкретном случае эффект от использования может отличаться

🔹 На удобство использования очков для компьютера напрямую влияет качество линз и оправы. Поэтому следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом

🔸 Перед походом к врачу замерь предпочтительное расстояние от переносицы до экрана компьютера. Эти данные помогут специалисту определить оптическую силу для линз

#здоровье

Как улучшить работу мозга?

Время прочтения 1 минута

🔸 Мозг можно натренировать, как и мышцы. Но какие действия помогут улучшить мозговую активность и когнитивные функции мозга?

1️⃣ Включай в свой рацион продукты, содержащие омега-3-6, антиоксиданты, витамины Е, B6, магний и цинк. Тыквенные семечки и орехи, морковь и свекла, капуста и шпинат, яблоки и груши положительно влияют на память и внимание

2️⃣ Регулярно тренируй память, используя различные методы. Можно решать простые головоломки или математические задачи, изучать иностранные языки, пересказывать сюжет прочитанных книг, а также заучивать стихотворения

3️⃣ Для качественной обработки данных давай мозгу время на отдых. Ежедневно «ничего не делай» хотя бы на протяжении четверти часа. Помогут отключить мышление на 5-15 минут медитации

4️⃣ Постоянно познавай что-то новое и развивай кругозор для предотвращения проблем с памятью. Новые путешествия, новые места, новые люди оказывают мощное влияние на мозг и интеллект

5️⃣ Делай привычные действия необычными:
🔸 чисти зубы не правой, а левой рукой
🔸 одевайся с закрытыми глазами
🔸 задействуй во время приготовления пищи левую/правую руку
🔸 меняй периодически маршрут до дома

#здоровье

Здоровый завтрак

Время прочтения 1 мин 20 сек

🔸 Завтрак — важный прием пищи, ведь он наполняет организм энергией, заряжает и создает настроение на целый день

🔹 Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. Увы, это не всегда реально. Второй завтрак (перекус) организуй через 2-3 часа после первого

🔸 Завтрак должен составлять 30-35% от суточного рациона. Каждый завтрак должен содержать углеводы и белки

🔹 Выбирай калорийные блюда на завтрак, если выполняешь тяжелую физическую работу в течение дня. Если твоя активность стремится к нулю, лучше остановись на легких блюдах

Соленые завтраки
◽️ Все варианты приготовления яиц отлично подойдут: тост с яйцом пашот, яйцо всмятку, вареные яйца, яичница с помидорами и зеленью, шакшука

❓ А ты знаешь, что неправильно сваренные яйца вызывают «яичную отрыжку»?

❗️ Теперь вари правильно: клади в кипящую воду и немного снижай огонь. Вари мелкие яйца — 9 минут, средние — 11, а очень крупные 12 минут

◾️ Король соленых завтраков — традиционный английский завтрак. Он супер сытный: яичница-глазунья, бекон, тонкие сосиски, помидоры, фасоль, тосты, масло, джем и пудинг. Если не привык есть много, ограничься 3-4 ингредиентами

Сладкие завтраки
◽️ Цельнозерновые каши помогут желудку и кишечнику полноценно работать. Добавляй в каши сухофрукты, орешки, мед, варенье, кокосовую стружку, арахисовую или шоколадную пасту

◾️ Творог и блюда из творога придадут энергии на пару ближайших часов: сырники, творожная запеканка, ленивые вареники, творожные блинчики с бананом, сладкие гренки с творогом

❗️ Не пей цитрусовые соки на голодный желудок!

🔸 К выбору йогурта подходи ответственно и обращай внимание на следующее:
1️⃣ Наименование — «йогурт», а не «йогуртный продукт»
2️⃣ Срок годности йогурта — не более 30 суток
3️⃣ Температура хранения в диапазоне от -1 до +10

🔸 Экспериментируй с завтраками и ешь то, что хочет твой организм

#здоровье

Книги о здоровье

Время прочтения 1 минута

📍 Изучать тему здоровья интересно и важно, поэтому хотя бы иногда стоит разбавлять привычную литературу книгами об организме и его процессах

🔹 «Кишечник и мозг» Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
Здоровье кишечника оказывает влияние не только на иммунитет, но и мозговую активность. Авторы книги выяснили, что от микрофлоры кишечника зависит продуктивность, работоспособность и память. В книге ты найдешь множество фактов о кишечнике, после чего захочется пересмотреть питание

🔹 «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» Бретт Блюменталь
Книга-гид полезных привычек на целый год. Смысл книги в том, чтобы каждую неделю внедрять в жизнь по одной небольшой здоровой привычке и сделать их частью себя

🔹 «Путешествие хирурга по телу человека» Гэвин Фрэнсис
Автор написал о человеческом теле как о музее, позволяя взглянуть на него с особенной точки зрения — изнутри. Каждый орган — это набор мыслей, с каждой из которых у человечества связано множество ассоциаций

🔹 «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым» Дженна Маччиоки
Дженна объясняет, как устроена иммунная система, как она работает, какие факторы могут вызвать проблемы со здоровьем и как с ними бороться, а также отвечает на распространенные вопросы:
📍 Как иммунная система защищает нас от болезней?

📍 Почему кто-то болеет часто, а кто-то не болеет совсем?

📍 Вредны ли вакцинация и антибиотики?

🔹 «Аллергия, непереносимость, чувствительность» Ручи Гупта и Кристин Лоберг
Книга расскажет о том, как возникают аллергия, непереносимость, чувствительность. А также поможет определить индивидуальные пищевые реакции и разобраться с разными способами диагностики

#здоровье

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Способы повышения иммунитета

🔸 Причины из-за которых постоянно хочется спать

🔸 Очки для работы за компьютером

🔸 Способы улучшить работу мозга

🔸 Здоровый завтрак

🔸 Книги о здоровье

А еще мы включили реакции к постам 😉

➡️ Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#здоровье

Зависть

Время прочтения 1 минута

▪️ Зависть — негативное чувство, вызванное удачей, успехом или счастьем другого человека. Чувство зависти может быть неосознаваемым и выражаться в беспричинном плохом настроении, недовольстве жизнью, раздражительности и депрессии

▪️ За зависть отвечает область мозга, которая связана с голодом и болью. Именно поэтому от чувства зависти хочется избавиться

▪️ Ты можешь сделать зависть продуктивной с помощью ответов на следующие вопросы

1️⃣ Чему именно ты завидуешь?
Осознать конкретные причины негативного чувства часто непросто. Отталкивайся от своих незакрытых потребностей

Анализ того, что есть у других и чего нет у тебя, поможет не только выявить первопричину зависти, но и ценность потребности

2️⃣ Как достичь желаемого результата?
Изучение человека, которому ты завидуешь, и его действий поможет почерпнуть какие‑то идеи для твоих шагов к желаемому. Подумай, как и с помощью чего ты можешь изменить ситуацию

3️⃣ Что ты можешь сделать, чтобы получить желаемое?
После постановки конкретной цели и обозначения необходимых ресурсов составь свой личный план действий. Ты можешь опираться на опыт других людей или на свою интуицию

4️⃣ Каких успехов и достижений я уже добился?
Собственные достижения — лучшее лекарство от зависти. Твои успехи поднимут самооценку и замотивируют на новые свершения. Учись акцентировать внимание на личной жизни и не сравнивать себя с другими

#психология

Как бороться с социальной тревожностью

Время прочтения 2 минуты

🔸 Социальная тревожность — состояние дискомфорта, страха, опасения и беспокойства в отношении других людей и их негативной оценки

🔹 Причинами страха взаимодействия с людьми могут быть отсутствие энергии или чересчур завышенные ожидания от общения

🔸 Социальная фобия поддается коррекции, основным способом является психотерапия, но есть и другие инструменты, облегчающие общение с людьми

Энергия для общения
🔸 Общение утомляет и интровертов, и экстравертов, так как необходимо считывать сигналы, концентрироваться на сути, реагировать на поступающую информацию

🔹 У каждого свой запас энергии для общения, который расходуется с разной скоростью. На этот запас также влияет физическое состояние

Ответь на вопросы и пытайся найти баланс:
◽️ Какие социальные взаимодействия заряжают энергией?
◾️ Какие тратят половину запаса энергии?
◽️ Какие полностью съедают ресурсы?

Мероприятия, дни рождения, поездки, праздники
🔸 Ты можешь контролировать свои ожидания от события: подумай о мероприятии, которое заставляет нервничать. Определи несколько пунктов, которые принесут тебе положительные эмоции от события

Пример
Событие: свадьба друзей
3 дела, которые я хочу сделать:
1️⃣ Пообщаться с Гришей и Машей
2️⃣ Поучаствовать в глупых конкурсах
3️⃣ Съесть большой кусок торта

Все остальное — необязательные бонусы

Уровень для социальных сценариев
🔸 Во время приступов тревожности легко впасть в крайности, которые носят негативный характер. Упражнение «Уровень для социальных сценариев» поможет вернуть баланс

◾️ На одной стороне напиши «Негативный сценарий»: «Это провал!», «Я неудачник»
◽️ На другой — «Позитивный сценарий»: «Обычно все складывается так, как мне нужно», «Я могу найти способ чувствовать себя хорошо»
◾️ Посередине напиши «Нейтральный сценарий» — нейтральное описание конкретной ситуации

Пример
Ситуация: Друг проигнорировал приглашение на день рождения
◾️Он не хочет со мной общаться. Я что-то сделал неправильно
◽️ Он,наверно, прочитал и забыл ответить, так как занят
◾️ Я уверен, что он придет на мой праздник и мы прекрасно пообщаемся

Золотая середина
🔸 В ситуации, когда позитивный сценарий не складывается, полезно остановиться на золотой середине, а не придерживаться «Негативного сценария»

🔹 При нереализации своих ожиданий уровень дофамина молниеносно снижается, и настроение резко и сильно падает. Остановившись посередине, ты заранее установишь ожидания на безопасном уровне и легче справишься с перепадом уровня дофамина

🔸 Подробнее о социальной тревожности и способах борьбы с ней читай в книге Рисы Уильямс «Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога»

#психология

Психосоматические расстройства

Время прочтения 1 минута

📌 На коже появились красные пятна, колет в сердце или регулярно болит живот, но при этом анализы в норме? Скорее всего, это психосоматическое расстройство — нарушение функций внутренних органов и систем, вызванных психогенными факторами

📌 К распространенным факторам развития психосоматических расстройств относят стрессовые ситуации: внутренний конфликт, самонаказание, психологическая травма, самовнушение, подавление эмоций

📌 Такие расстройства опасны не только возникновением новых заболеваний, но и усугублением существующих. В топ заболеваний входят язва желудка, гипертония, псориаз, экзема и болезни сердца

📌 Психосоматические заболевания сильно влияют на качество жизни. Человек полностью фокусируется на проблеме, дистанцируется от друзей и родных, постоянно ходит по врачам и тратит на это огромные деньги

📌 Профилактикой психосоматических расстройств является работа над навыками психоэмоциональной гигиены. Важно научиться:
🔺 осознавать свои чувства и их причины
🔺 выражать чувства
🔺 говорить о своих чувствах с близкими
🔺 просить поддержки
🔺 управлять негативными эмоциями
🔺 контролировать уровень стресса

📌 Проявления психосоматики возможно вылечить только сочетанием лечения физических симптомов и психотерапии. Фокус терапии должен быть направлен на избавление от стресса и тревожности

#психология

Комплексы

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Комплекс — это искаженное восприятие себя, своих личностных качеств или физических особенностей

Выделяют 2 вида комплексов:
🔹 физические относятся к внешности и особенностям тела человека: рост, вес, нос, уши, глаза, губы
🔹 психические относятся к умственной и душевной сферам: комплекс жертвы, вины, неполноценности, неуверенность в себе

Откуда берутся комплексы?
◽️ Большинство психологических комплексов приобретаются в детстве. У ребенка нет критического мышления, поэтому весь услышанный негатив откладывается в подсознании

◾️ Некоторые комплексы приобретаются в течение жизни. На формирование комплексов влияют не только родственники, но и окружающий социум, личный опыт и другие факторы

Зачем бороться с комплексами?
◽️ Комплексы со временем перерастают в нервные срывы, депрессию или агрессию. Именно поэтому от комплексов необходимо избавляться

Как бороться с комплексами?
1️⃣ Осознай наличие психологического блока. Если можно изменить что-то — измени, если это изменить невозможно — прими это. Начни относиться к своим «недостаткам» как к уникальным особенностям

2️⃣ Перестань убеждать людей в присутствии у тебя каких-то недостатков. Пока ты сам не скажешь о проблеме, никто даже не задумается об этом. Каждый думает о себе, и на поиск несовершенств в других нет времени

3️⃣ Работай с психическими комплексами. Обратись за помощью к специалисту, чтобы проработать эту ситуацию. А если, например, ты комплексуешь выступать на публике, запишись на курсы ораторского мастерства

4️⃣ Определи факторы, из-за которых ты чувствуешь себя плохо. Людям, которые тебя постоянно критикуют и внушают комплексы, не место в твоем окружении. Создавай комфортную атмосферу

5️⃣ Налаживай новые нейронные связи. Для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности. Ты можешь «ослабить» нейронные связи, отвечающие за комплексы и неуверенность, и укрепить новые

6️⃣ Научись спокойно реагировать на критику и едкие комментарии в твой адрес. Пока мнения других задевают тебя, комплексы будут продолжать мешать жить так, как ты действительно хочешь. А оно тебе надо?

#психология

4 типа привязанности

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 На основании твоих отношений с родителями в детстве сформировался тот или иной тип привязанности, который влияет на твое поведение в отношениях с партнером

Психологи выделяют 4 типа привязанности:
1️⃣ Надежная привязанность считается правильным типом привязанности. Он формируется у детей, растущих в счастливых, дружных семьях, где родители постоянно поддерживают с ними эмоциональный контакт

◽️ Во взрослой жизни такие люди не отталкивают от себя близких и сами не становятся зависимыми от них. Они доверяют, чувствуют себя достойными любви, уважают партнера и готовы искать компромисс

2️⃣ Тревожно-избегающая привязанность формируется, когда родители отвергают ребенка и никак не поддерживают эмоционально

◾️ Став взрослым, человек избегает близких отношений, держит партнера на расстоянии, иногда скрывает свои чувства. Однако без отношений человек чувствует себя одиноко

3️⃣ Дезориентирующая привязанность обычно формируется в семьях, где ребенок подвергается физическому насилию

◾️ При таком типе привязанности поведенческие реакции взрослого человека противоречивы и часто меняются. Например, он может долго добиваться отношений, а добившись — тут же все бросить

4️⃣ Амбивалентная привязанность формируется, когда родители непоследовательны и непредсказуемы: они то разрешают, то запрещают

◾️ У людей с таким типом привязанности низкая самооценка, они зависимы, болезненно реагируют на малейшие изменения в отношениях. А еще они боятся остаться в одиночестве и поэтому постоянно требуют подтверждения любви

🔸 Нездоровый тип привязанности мешает распознавать эмоции близкого человека и адекватно реагировать на его чувства

❗️ Помни, что детская травма — это не навсегда
От нее можно избавиться и решить проблему. Главное — осознать, что проблема есть, и начать ее прорабатывать

#психология

▪️ В продолжение темы предлагаем пройти тест и определить свой тип привязанности

▪️ Тест от ЭКСМО: Какой у вас тип привязанности?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Зависть

🔸 Борьбу с социальной тревожностью

🔸 Психосоматические расстройства

🔸 Комплексы

🔸 4 типа привязанности

🔸 Тест на тип привязанности

➡️ Тема этой недели — подготовка к Новому году

Следи за обновлениями!

#психология

Список целей на год

Время прочтения 1,5 минуты

📌 Ты ежегодно составляешь список дел и по традиции ничего не выполняешь? Здесь во многом виновата неправильная формулировка целей

📌 Пришло время составить список целей и воплотить задуманное в 2023 году!
Правильно составленный список распределит нагрузку на весь год и упростит достижение целей

1️⃣ Четкая цель повышает вероятность достижения. В этом тебе поможет метод описания цели SMART: 5 характеристик сделают цель понятной и актуальной

S — specific/конкретная — похудеть
M — measurable/измеримая — на 5 кг
A — achievable/достижимая — набрал 5 кг за осень-зиму — их и сбрасываешь, а не половину от своего веса
R — relevant/реалистичная — не за неделю
T — time bounded/ограниченная по времени — до 15 марта 2023

2️⃣ Разбивай глобальные цели на подзадачи. За каждой задачей должны стоять действия — какие шаги надо предпринимать. Цель «похудеть на 5 кг до 15 марта 2023 года» можно разбить на следующие шаги: тренироваться 2 раза в неделю по 50 минут, отказаться от мучного, ежедневно ходить по 10 тысяч шагов и придерживаться ЗОЖ

3️⃣ Делай задачи гибкими, чтобы внешние факторы все не испортили (например, плохая погода). К цели можно прийти разными путями, продумай заранее альтернативные варианты

4️⃣ Регулярно возвращайся к списку! Повесь его на видное место и каждый месяц выбирай действия, которые сможешь сделать за 30 дней. Дальше разбей действия на недели, а затем на дни. Невыполненные действия перенеси на следующий месяц и добавь новые

5️⃣ Составляй списки мини-дел на каждый день. Легкая и маленькая задача решится быстрее, чем громоздкий план

6️⃣ Не нацеливайся на 100% результат. Увидев в конце года 70% выполненных целей, похвали себя, ведь ты огромный молодец

📌 Конечно, для реализации планов придется оторваться от дивана и начать выполнять действия из списка

#НГ

Тайный Санта

Время прочтения 1 минута

🔸 Тайный Санта — веселая новогодняя игра, в которой должны участвовать не менее 3 человек

◽️ Суть игры в обмене подарками между всеми участниками. Игра помогает сэкономить деньги на подарках, ведь тебе достается только один адресат

◽️ Человек, которому ты даришь подарок, выбирается случайным образом. До момента обмена никто не знает, кто кому дарит подарок. Подарок вручается на «вечеринке» в назначенную дату или доставляется курьерской службой

Кому подходит игра?
◾️ компании друзей
◾️ одногруппникам
◾️ рабочему коллективу
◾️ большим семьям

Как организовать игру?
◽️ Создай онлайн-коробку для жеребьевки (в реальной жизни используй шапку) и укажи всех участников игры. Заранее обсудите ограничение по стоимости подарка и прочие условия

◾️ Участники могут рассказать о своих пожеланиях и предпочтениях организатору Тайного Санты. Также можно рассказать о том, что хочешь получить в онлайн-карточке

◽️ С помощью жеребьевки каждый участник узнает о том, кому он будет выбирать и дарить подарок

🔸 С организацией поможет онлайн-сервис «Тайный Санта»

#НГ

Идеи праздничных коктейлей

Время прочтения 2 минуты

🔸 Можно не ограничиваться шампанским на Новый год — праздничные коктейли разнообразят стол и создадут атмосферу праздника

Коктейли с градусом
◽️ Топ зимних напитков возглавляет глинтвейн. Он идеален для просмотра фильмов или прогулки на морозе
Ингредиенты: красное вино, сахар, гвоздика, корица и лимон/мандарины

Натри на терке цедру цитрусовых, сложи все элементы в кастрюлю и залей вином. Поставь смесь на слабый огонь и накрой крышкой. Не доводя до кипения, сними с огня, процеди напиток и подавай к столу

◾️ Хот Тодди — это более крепкий глинтвейн, еще и в приготовлении легче
Ингредиенты: виски, кипяток, мед, корица, лимон, гвоздика и мускатный орех

Положи в кружку мед, лимон, корицу и гвоздику, залей кипятком и добавь виски (крепость выбери сам). Подожди 2-3 минуты, посыпь мускатным орехом

◽️ Яркая и тропическая Пчелка
Ингредиенты: джин, ананасовый сок и мед

Возьми джин и сок в пропорции 1:2 и добавь мед по вкусу. Взбей напиток блендером до образования пены и перелей в кувшин со льдом. Готово!

◾️ Сливочный Шампань Айс
Ингредиенты: шампанское, пломбир, клубника и мята

Клубнику и мяту нарежь на кусочки, смешай с мороженым. Переложи в стакан и залей шампанским!

◽️ Северное сияние
Ингредиенты: водка, лимонный сок, шампанское, сахар и лед

Смешай сок лимона и водку в одинаковой пропорции, добавь сахар. Заполни бокал льдом, вылей смесь и залей шампанским. Подавай с трубочкой

Безалкогольные коктейли
◾️ Новогодняя ночь
Ингредиенты: молоко, мороженое, клубника, вишня и банан

Измельчи ягоды и фрукты в блендере, затем добавь молоко и мороженое. Можешь украсить фруктами или шоколадом

◽️ Пина колада
Ингредиенты: кокосовое молоко, ананасовый сок, ананас и кубики льда

В блендере измельчи кусочки свежего или консервированного ананаса, добавь молоко и сок. Перелей в бокал с кусочками льда

◾️ Апельсиновый горячий шоколад
Ингредиенты: молоко, горький шоколад, цедра апельсина, сахар и взбитые сливки

Разогрей в кастрюле молоко и сахар, добавь тертый шоколад. Не доводя до кипения, сними с огня и добавь цедру апельсина. Налей в новогоднюю кружку и укрась сливками

◽️ Гранатовый смузи
Ингредиенты: гранатовый сок, густой ванильный йогурт, зерна граната и мята

Смешай гранатовый сок и йогурт, укрась зернами граната и мятой. По желанию добавь лед

#НГ

Идеи новогодних подарков

Время прочтения 1 минута

🔸 Перед Новым годом приходится ломать голову над подарками друзьям, родственникам, коллегам... Попытаемся облегчить тебе жизнь и подкинем пару идей

Сладость — огромная радость
◽️ Адвент календарь логичнее дарить в начале декабря, но он также скрасит январь. Самые популярные календари делают косметические и кондитерские бренды

◾️ Сладкие подарки никогда не будут лишними — каждому хочется побыть ребенком и получить свой мешок с конфетками

👉 А еще круче будет пряничный домик! Сначала построите домик из съедобных деталей, украсите его сахарной глазурью, а потом съедите — отличное времяпровождение в праздник

Влюбленным в книги
◽️ Необычным подарком станет графический роман! Их сейчас невероятное множество на любую тему, такой подарок придется по вкусу

◾️ Держатель для книг, гармонично дополняющий интерьер, необычные закладки и прочие штуки для книг

Домоседам
◽️ Мелочи для создания уюта в доме. К таким подаркам можно отнести арома диффузор, ароматические или интерьерные свечи и мыло ручной работы. Выбери запахи, ассоциирующиеся с Новым годом

◾️ Гирлянда или уникальная елочная игрушка придутся по вкусу любителям украшать дом

◽️ Сервировочная доска или тарелка, набор бокалов понравятся настоящим эстетам

◾️ Новогодняя кружка необычной формы или цвета, чтобы чаепитие поднимало настроение. Если ты творческая личность — сделай кружку сам, так подарок станет в разы ценнее!

Приятное с полезным
◽️ Если твой друг пользуется ежедневником/планером, то подари ему новый + стикеры для него. Можно найти разные планеры с челленджами, трекерами привычек, адаптированные под интересы (спорт, красота, блогерство) — найди подходящий для друга!

◾️ Бомбочки или соль для ванны — универсальная вещь, которая подарит пару часиков кайфа

◽️ Рождественский свитер с оленями, пингвинами, елочками. Важное правило: Чем нелепее он будет выглядеть, тем больше обрадуется обладатель подарка

#НГ