Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Способы борьбы с осенней хандрой
🔸 Бесценные навыки, нужные каждому
🔸 Готовку в удовольствие
🔸 Окно Джохари
🔸 Модель GROW
🔸 Тест социального самоконтроля Снайдера
➡️ На этой неделе мы уходим в отпуск. Увидимся на следующей неделе!
#бесценныенавыки
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Способы борьбы с осенней хандрой
🔸 Бесценные навыки, нужные каждому
🔸 Готовку в удовольствие
🔸 Окно Джохари
🔸 Модель GROW
🔸 Тест социального самоконтроля Снайдера
➡️ На этой неделе мы уходим в отпуск. Увидимся на следующей неделе!
#бесценныенавыки
Источники стресса дома
Время прочтения 1 минута
🔸 В спокойном эмоциональном состоянии шум от соседей и с улицы, громкие приборы и скрипящие двери не станут источниками стресса. Но усугубить расшатанное психологическое состояние способны даже предметы мебели и бытовая техника
🔸 От каких раздражителей стоит немедленно избавиться?
1️⃣ Пестрые или яркие обои и предметы мебели, броские картины или занавески многим доставляют визуальный дискомфорт. Поэтому важно сделать пространство минималистичнее, добавив всего пару акцентов
2️⃣ Открытые шкафы и полки со множеством предметов разного размера, цветов и форм не только обращают на себя много внимания, но и регулярно собирают пыль. А это еще более раздражающий фактор
3️⃣ Различные искусственные источники света при длительном воздействии на глаза вызывают стресс и нарушают биоритмы. Лучше заменять мерцающие лампочки, закрывать окна при наличии ярких уличных вывесок, сокращать время за гаджетами
4️⃣ Бытовая техника, которая издает громкие звуки, так же действует на нервы. Обычно проблемы возникают со стиральной машиной, холодильником, пылесосом
5️⃣ Негромкие, но регулярные звуки от настенных часов или капающих кранов могут расшатывать психику. Поэтому стоит не затягивать с ремонтом кранов и покупкой бесшумных часов
6️⃣ Самый очевидный источник стресса — беспорядок: грязная посуда, разбросанные вещи, мусор на большинстве поверхностей, слои пыли
#быт
Время прочтения 1 минута
🔸 В спокойном эмоциональном состоянии шум от соседей и с улицы, громкие приборы и скрипящие двери не станут источниками стресса. Но усугубить расшатанное психологическое состояние способны даже предметы мебели и бытовая техника
🔸 От каких раздражителей стоит немедленно избавиться?
1️⃣ Пестрые или яркие обои и предметы мебели, броские картины или занавески многим доставляют визуальный дискомфорт. Поэтому важно сделать пространство минималистичнее, добавив всего пару акцентов
2️⃣ Открытые шкафы и полки со множеством предметов разного размера, цветов и форм не только обращают на себя много внимания, но и регулярно собирают пыль. А это еще более раздражающий фактор
3️⃣ Различные искусственные источники света при длительном воздействии на глаза вызывают стресс и нарушают биоритмы. Лучше заменять мерцающие лампочки, закрывать окна при наличии ярких уличных вывесок, сокращать время за гаджетами
4️⃣ Бытовая техника, которая издает громкие звуки, так же действует на нервы. Обычно проблемы возникают со стиральной машиной, холодильником, пылесосом
5️⃣ Негромкие, но регулярные звуки от настенных часов или капающих кранов могут расшатывать психику. Поэтому стоит не затягивать с ремонтом кранов и покупкой бесшумных часов
6️⃣ Самый очевидный источник стресса — беспорядок: грязная посуда, разбросанные вещи, мусор на большинстве поверхностей, слои пыли
#быт
👍15🥰2
Метод Конмари: уборка по-японски
Время прочтения 2 минуты
🔸 Методика Конмари — одна из популярных систем уборки и расхламления, основная идея которой заключается в оставлении только тех вещей, которые приносят радость
Суть метода Конмари можно разделить на две части:
1. Избавление от лишних вещей
2. Организация хранения
Расхламляйся!
🔸 Расстанься с вещами, которые мешают, раздражают, дублируют друг друга, пылятся на полке, ассоциируются с неприятными периодами в жизни
Не выбрасывай все подряд, сначала подумай или воспользуйся нашей подсказкой:
◽️ газеты, брошюры
◾️ просроченная косметика
◽️ неприглядная одежда и обувь
◾️ пустая тара (банки, бутылки, коробки)
◽️ сломанные вещи
❌ Не ищи повод оставить вещь и забудь фразы «на всякий случай», «когда-нибудь пригодится». Если есть сомнения — прощайся без раздумий
🔸 Альтернативный метод — фокусироваться на вещах, которые приносят радость и пользу. Оставляй все, что тебе нравится
Организация хранения одежды
◽️ Мари Кондо советует хранить вещи в ящиках. Для каждой категории одежды выдели свой ящик и сложи одежду рулонами либо маленькими прямоугольниками. Вертикально «поставленные» футболки, колготки, шорты визуально будут напоминать книжную полку
◾️ Предметы одежды, которые надо хранить на вешалках (пальто, пуховики, длинные платья), размещай от тяжелой и темной к легкой и светлой: сначала пальто, потом куртки и пиджаки
Еще несколько важных рекомендаций:
1️⃣ Убери все за один раз. Постепенная уборка не закончится никогда, а уборка одним махом не заставит ждать результата
2️⃣ Убирайся в одиночестве. Не спрашивай мнение близких по поводу какой-либо вещи, они найдут применение любому предмету
3️⃣ Одна категория — за один раз. Уборка по принципу сначала спальня, потом гостиная устарела. Вместо этого собери всю одежду в одном месте и устрой очную ставку
4️⃣ Безжалостно сортируй документы. Отправь в мусор инструкции по использованию техники, старые счета, выписки, чеки, билеты и просроченные купоны на скидку
5️⃣ Сначала избавься от ненужного, а уже потом раскладывай оставшиеся вещи. А еще не оставляй надолго мешок с мусором, чтобы не вытащить обратно парочку вещей
#быт
Время прочтения 2 минуты
🔸 Методика Конмари — одна из популярных систем уборки и расхламления, основная идея которой заключается в оставлении только тех вещей, которые приносят радость
Суть метода Конмари можно разделить на две части:
1. Избавление от лишних вещей
2. Организация хранения
Расхламляйся!
🔸 Расстанься с вещами, которые мешают, раздражают, дублируют друг друга, пылятся на полке, ассоциируются с неприятными периодами в жизни
Не выбрасывай все подряд, сначала подумай или воспользуйся нашей подсказкой:
◽️ газеты, брошюры
◾️ просроченная косметика
◽️ неприглядная одежда и обувь
◾️ пустая тара (банки, бутылки, коробки)
◽️ сломанные вещи
❌ Не ищи повод оставить вещь и забудь фразы «на всякий случай», «когда-нибудь пригодится». Если есть сомнения — прощайся без раздумий
🔸 Альтернативный метод — фокусироваться на вещах, которые приносят радость и пользу. Оставляй все, что тебе нравится
Организация хранения одежды
◽️ Мари Кондо советует хранить вещи в ящиках. Для каждой категории одежды выдели свой ящик и сложи одежду рулонами либо маленькими прямоугольниками. Вертикально «поставленные» футболки, колготки, шорты визуально будут напоминать книжную полку
◾️ Предметы одежды, которые надо хранить на вешалках (пальто, пуховики, длинные платья), размещай от тяжелой и темной к легкой и светлой: сначала пальто, потом куртки и пиджаки
Еще несколько важных рекомендаций:
1️⃣ Убери все за один раз. Постепенная уборка не закончится никогда, а уборка одним махом не заставит ждать результата
2️⃣ Убирайся в одиночестве. Не спрашивай мнение близких по поводу какой-либо вещи, они найдут применение любому предмету
3️⃣ Одна категория — за один раз. Уборка по принципу сначала спальня, потом гостиная устарела. Вместо этого собери всю одежду в одном месте и устрой очную ставку
4️⃣ Безжалостно сортируй документы. Отправь в мусор инструкции по использованию техники, старые счета, выписки, чеки, билеты и просроченные купоны на скидку
5️⃣ Сначала избавься от ненужного, а уже потом раскладывай оставшиеся вещи. А еще не оставляй надолго мешок с мусором, чтобы не вытащить обратно парочку вещей
#быт
👍8🥰2
Трудновыводимые пятна
Время прочтения 1 мин 50 сек
🔸 Одежду не всегда удается легко отстирать в машинке. Трудновыводимые пятна требуют особого подхода, только так тебе удастся спасти любимую вещь гардероба
◽️ У тебя всегда есть два пути — купить пятновыводитель/отбеливатель или воспользоваться народными средствами. Ниже ты найдешь эффективные методы борьбы с некоторыми загрязнениями
Советы первой необходимости:
1️⃣ В первую очередь смотри на ярлычок на одежде, именно он расскажет о советах ухода за вещью
2️⃣ Не откладывай стирку на потом, старые загрязнения глубоко въедаются в ткань и становятся менее уязвимыми
3️⃣ Прежде чем замачивать в новом средстве вещь, протестируй его на внутреннем шве. Если цвет остался таким же, материал не повредился — смело используй средство
Жир и масло
◽️ Для белых вещей подойдет крахмал/тальк/мел, которым нужно засыпать жирный след. Такие порошки быстро впитают жир, затем мягкой щеточкой убери абсорбент. При необходимости повтори действие еще раз
◾️ Замочи грязную вещь в теплой воде с 20 мл моющего геля для мытья посуды. Через 1-2 часа постирай в стиральной машинке на самой высокой допустимой температуре
Кровь
◽️ Для устранения свежих пятен полоскай вещь в холодной воде. Если этого оказалось мало, положи одежду в таз с прохладной водой. Спустя 1-2 часа натри испачканное место хозяйственным мылом, а через 30 минут постирай руками
◾️ Возьми кубик льда и три пятно, периодически оставляя лед на ткани на 15 секунд. Этот способ особенно эффективен для свежих пятен, но и с засохшей кровью борется отлично
◽️ Светлым и неокрашенным вещам сможет помочь перекись водорода. Нанеси перекись на пятно крови и оставь на 30 минут. Потом постирай вещь в машинке с порошком
Ягоды, фрукты и овощи
◽️ Самый легкий способ — вскипятить чайник и залить свежее пятно кипятком. От ягод не останется и следа
◾️ Удали «плодовые» пятна с помощью столового уксуса, не эссенции. Пропитай ватный диск и протирай след до полного исчезновения
Красное вино
◽️ Сразу же щедро посыпь солью след от вина, стряхни ее и насыпь новую порцию соли. Остается только постирать вещь в прохладной воде
◾️ Для старого пятна сделай следующую смесь: смешай глицерин с яичным желтком, и смажь ей загрязнение. Оставь на пару часов, а потом постирай одежду в чуть теплой воде с порошком
Зеленая трава
◽️ Нанеси на пятно на джинсах пасту из пищевой соды и теплой воды. Держи средство на загрязнении не менее 15 минут, потом убери щеткой
◾️ Для вещей из хлопка и льна понадобится мыльный раствор с добавлением нашатырного спирта (2-3 ст. ложки на литр воды). Замочи одежду на 15-30 минут
#быт
Время прочтения 1 мин 50 сек
🔸 Одежду не всегда удается легко отстирать в машинке. Трудновыводимые пятна требуют особого подхода, только так тебе удастся спасти любимую вещь гардероба
◽️ У тебя всегда есть два пути — купить пятновыводитель/отбеливатель или воспользоваться народными средствами. Ниже ты найдешь эффективные методы борьбы с некоторыми загрязнениями
Советы первой необходимости:
1️⃣ В первую очередь смотри на ярлычок на одежде, именно он расскажет о советах ухода за вещью
2️⃣ Не откладывай стирку на потом, старые загрязнения глубоко въедаются в ткань и становятся менее уязвимыми
3️⃣ Прежде чем замачивать в новом средстве вещь, протестируй его на внутреннем шве. Если цвет остался таким же, материал не повредился — смело используй средство
Жир и масло
◽️ Для белых вещей подойдет крахмал/тальк/мел, которым нужно засыпать жирный след. Такие порошки быстро впитают жир, затем мягкой щеточкой убери абсорбент. При необходимости повтори действие еще раз
◾️ Замочи грязную вещь в теплой воде с 20 мл моющего геля для мытья посуды. Через 1-2 часа постирай в стиральной машинке на самой высокой допустимой температуре
Кровь
◽️ Для устранения свежих пятен полоскай вещь в холодной воде. Если этого оказалось мало, положи одежду в таз с прохладной водой. Спустя 1-2 часа натри испачканное место хозяйственным мылом, а через 30 минут постирай руками
◾️ Возьми кубик льда и три пятно, периодически оставляя лед на ткани на 15 секунд. Этот способ особенно эффективен для свежих пятен, но и с засохшей кровью борется отлично
◽️ Светлым и неокрашенным вещам сможет помочь перекись водорода. Нанеси перекись на пятно крови и оставь на 30 минут. Потом постирай вещь в машинке с порошком
Ягоды, фрукты и овощи
◽️ Самый легкий способ — вскипятить чайник и залить свежее пятно кипятком. От ягод не останется и следа
◾️ Удали «плодовые» пятна с помощью столового уксуса, не эссенции. Пропитай ватный диск и протирай след до полного исчезновения
Красное вино
◽️ Сразу же щедро посыпь солью след от вина, стряхни ее и насыпь новую порцию соли. Остается только постирать вещь в прохладной воде
◾️ Для старого пятна сделай следующую смесь: смешай глицерин с яичным желтком, и смажь ей загрязнение. Оставь на пару часов, а потом постирай одежду в чуть теплой воде с порошком
Зеленая трава
◽️ Нанеси на пятно на джинсах пасту из пищевой соды и теплой воды. Держи средство на загрязнении не менее 15 минут, потом убери щеткой
◾️ Для вещей из хлопка и льна понадобится мыльный раствор с добавлением нашатырного спирта (2-3 ст. ложки на литр воды). Замочи одежду на 15-30 минут
#быт
🔥6👍2
Простые сладости
Время прочтения 1 минута
📍 Перед тобой вкусные десерты, которые без проблем сможет приготовить каждый
Сладкая колбаса
Ингредиенты: печенье (500 г), грецкие орехи (10 шт), масло сливочное (180 г), сахар (1 ст.), какао-порошок (2 ст.л.), вода (1,5 ст.)
▪️ Поломай печенье и орехи руками или преврати их в крошку в блендере. В кастрюле растопи сливочное масло, добавь теплую воду, какао и сахар
▪️ Доведи массу до кипения, добавь в нее орехи и печенье. Готовую массу выложи на пищевую пленку, придай форму колбасы и убери в морозилку на 2-3 часа
Торт без выпечки
Ингредиенты: сметана 20% (250 г), печенье (150 г), бананы (2 шт), сахар (по вкусу)
🔺 Взбей сметану с сахаром, чтобы получился сладкий крем. Разложи печенье в один слой в большое блюдо и смажь его кремом
🔺 Порежь банан кружочками и выложи следующим слоем. Таким же образом выложите остальные слои, поставь в холодильник на 30 минут. Торт можно украсить тертым шоколадом
Запеченные яблоки
Ингредиенты: яблоки (3 шт), сахар (3 ст.л.), корица (2 ст.л.), грецкие орехи (5 шт)
🔹 Сними шкурку примерно с половины каждого яблока и конусообразно вырежи серединку вместе с семечками, не доходя до дна
🔹 Положи яблоки в форму для духовки, положи внутрь яблок сахар, орехи и корицу. Ставь запекаться на 25 минут при 180 градусах
Домашний мармелад
Ингредиенты: груши (4шт), мед (2 ст.л.), лимон (1 шт), корица (1 ч.л.)
🔸 Очисти груши и нарежь тонкими ломтиками. Положи в кастрюлю с толстым дном и добавь сок половины лимона
🔸 Доведи до кипения и туши на среднем огне 20 минут без крышки. Добавь мед, корицу и оставь мармелад под крышкой
📍 От какого десерта ты бы сейчас не отказался?
#быт
Время прочтения 1 минута
📍 Перед тобой вкусные десерты, которые без проблем сможет приготовить каждый
Сладкая колбаса
Ингредиенты: печенье (500 г), грецкие орехи (10 шт), масло сливочное (180 г), сахар (1 ст.), какао-порошок (2 ст.л.), вода (1,5 ст.)
▪️ Поломай печенье и орехи руками или преврати их в крошку в блендере. В кастрюле растопи сливочное масло, добавь теплую воду, какао и сахар
▪️ Доведи массу до кипения, добавь в нее орехи и печенье. Готовую массу выложи на пищевую пленку, придай форму колбасы и убери в морозилку на 2-3 часа
Торт без выпечки
Ингредиенты: сметана 20% (250 г), печенье (150 г), бананы (2 шт), сахар (по вкусу)
🔺 Взбей сметану с сахаром, чтобы получился сладкий крем. Разложи печенье в один слой в большое блюдо и смажь его кремом
🔺 Порежь банан кружочками и выложи следующим слоем. Таким же образом выложите остальные слои, поставь в холодильник на 30 минут. Торт можно украсить тертым шоколадом
Запеченные яблоки
Ингредиенты: яблоки (3 шт), сахар (3 ст.л.), корица (2 ст.л.), грецкие орехи (5 шт)
🔹 Сними шкурку примерно с половины каждого яблока и конусообразно вырежи серединку вместе с семечками, не доходя до дна
🔹 Положи яблоки в форму для духовки, положи внутрь яблок сахар, орехи и корицу. Ставь запекаться на 25 минут при 180 градусах
Домашний мармелад
Ингредиенты: груши (4шт), мед (2 ст.л.), лимон (1 шт), корица (1 ч.л.)
🔸 Очисти груши и нарежь тонкими ломтиками. Положи в кастрюлю с толстым дном и добавь сок половины лимона
🔸 Доведи до кипения и туши на среднем огне 20 минут без крышки. Добавь мед, корицу и оставь мармелад под крышкой
📍 От какого десерта ты бы сейчас не отказался?
#быт
👍4
Секреты глажки одежды
Время прочтения 1 минута
📍 Сегодня расскажем несколько лайфхаков, которые значительно упростят процесс глажки и сберегут твое время
1️⃣ Начинай с вещей, требующих низкую температуру (шелк и полиэстер) и постепенно переходи на более высокий градус (хлопок и лен). Так ты не испортишь деликатную ткань еще не остывшим утюгом
2️⃣ Если вещь сделана из смеси тканей или на ней нет ярлыка, выбирай режим с низкой температурой
3️⃣ Смачивай мятые вещи водой или используй функцию пара. Это поможет ускорить процесс разглаживания складок и улучшить результат
4️⃣ Положи на доску слой фольги, накрой сверху ровным слоем плотной ткани. Фольга усилит жар утюга и обеспечит равномерный нагрев вещи снизу
5️⃣ Используй водопроводную воду, ведь современным утюгам не страшна проточная вода. Добавь пару капель любимых духов, чтобы вещи пропитались приятным ароматом
6️⃣ После глажки выливай воду из резервуара, потому что вода может повредить его внутренние детали или подошву
7️⃣ Очищай утюг от пригара, чтобы не испачкать одежду. Воспользуйся подручными средствами или сделай это с помощью специальных средств для чистки утюга
8️⃣ Если на одежде осталось желтое пятно или подпалина после глажки, протри его уксусом и прогладь еще раз чуть теплым утюгом
#быт
Время прочтения 1 минута
📍 Сегодня расскажем несколько лайфхаков, которые значительно упростят процесс глажки и сберегут твое время
1️⃣ Начинай с вещей, требующих низкую температуру (шелк и полиэстер) и постепенно переходи на более высокий градус (хлопок и лен). Так ты не испортишь деликатную ткань еще не остывшим утюгом
2️⃣ Если вещь сделана из смеси тканей или на ней нет ярлыка, выбирай режим с низкой температурой
3️⃣ Смачивай мятые вещи водой или используй функцию пара. Это поможет ускорить процесс разглаживания складок и улучшить результат
4️⃣ Положи на доску слой фольги, накрой сверху ровным слоем плотной ткани. Фольга усилит жар утюга и обеспечит равномерный нагрев вещи снизу
5️⃣ Используй водопроводную воду, ведь современным утюгам не страшна проточная вода. Добавь пару капель любимых духов, чтобы вещи пропитались приятным ароматом
6️⃣ После глажки выливай воду из резервуара, потому что вода может повредить его внутренние детали или подошву
7️⃣ Очищай утюг от пригара, чтобы не испачкать одежду. Воспользуйся подручными средствами или сделай это с помощью специальных средств для чистки утюга
8️⃣ Если на одежде осталось желтое пятно или подпалина после глажки, протри его уксусом и прогладь еще раз чуть теплым утюгом
#быт
👍10
🔺 Что делать, когда пересолил блюдо? А если добавил много сахара? Пройди тест и узнай полезные советы
🔺 Тест от peopletalk: Умеешь ли ты готовить?
🔺 Тест от peopletalk: Умеешь ли ты готовить?
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Источники стресса дома
🔸 Метод Конмари: уборка по-японски
🔸 Трудновыводимые пятна
🔸 Простые сладости
🔸 Секреты глажки одежды
🔸 Тест «Умеешь ли ты готовить?»
➡️ Тема этой недели — здоровье
Следи за обновлениями!
#быт
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Источники стресса дома
🔸 Метод Конмари: уборка по-японски
🔸 Трудновыводимые пятна
🔸 Простые сладости
🔸 Секреты глажки одежды
🔸 Тест «Умеешь ли ты готовить?»
➡️ Тема этой недели — здоровье
Следи за обновлениями!
#быт
🔥2👍1
Как повысить иммунитет
Время прочтения 1,5 минуты
🔸 Иммунитет — способность организма противостоять инфекциям. На протяжении жизни иммунитет повышает скиллы, получая опыт в борьбе с вирусами и бактериями. Бактерии даже могут мирно сосуществовать с представителем сильного иммунитета и не наносить вред организму
🔸 Органы иммунной системы производят или накапливают лимфоциты, которые вырабатывают антитела при проникновении микробов, вирусов и бактерий. Крепкие лимфоциты в большом количестве без труда побеждают врага
🔸 А еще у них есть «иммунная память»: при обнаружении знакомого вируса организм справится быстрее и легче
Способы повышения иммунитета
1️⃣ Добавляй в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами А (морковь, шпинат, ягоды шиповника) и Е (оливковое масло). Томатный сок поспособствует синтезу этих витаминов
◽️ Цитрусовые и яблоки пополнят запас витамина С и железа, а в зерновом хлебе, говядине, индейке и чесноке содержится селен, который поддержит иммунитет
◾️ Лучшие друзья иммунитета: калина, чеснок, имбирь и лимон
◽️ Знакомься с простым рецептом чудодейственного имбирно-лимонного варенья от Лайфхакер
2️⃣ Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов. Поэтому читай наш пост про здоровый сон и высыпайся
3️⃣ Будь физически активным. Поддерживай иммунитет с помощью умеренной нагрузки: ежедневно ходи пешком 20-30 минут, играй в волейбол, танцуй или катайся на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки, напротив, несут риски для здоровья
4️⃣ Ходи в сауны и бани
Вирусы гриппа и простуды не выдерживают температуру выше 80%, поэтому у любителей бани шансы подхватить простуду снижаются
5️⃣ Купи аромалампу и запасись эфирными маслами, обладающими мощными фармакологическими свойствами
◽️ для предотвращения ОРВИ и ОРЗ: чайное дерево, лимон, можжевельник
◾️ для повышения иммунитета: грейпфрут, лаванда
◽️ для снижения количества микробов в воздухе: мята, эвкалипт
6️⃣ Сократи употребление алкоголя и сигарет
◽️ Как активное, так и пассивное курение ослабляет сопротивляемость инфекциям
◾️ Алкоголь нарушает работу иммунных клеток, поэтому они перестают бороться с инфекциями
7️⃣ Самый сложный способ — перестать нервничать
Гормоны стресса вредят работе иммунной системы, поэтому не поддавайся и борись со стрессом
#здоровье
Время прочтения 1,5 минуты
🔸 Иммунитет — способность организма противостоять инфекциям. На протяжении жизни иммунитет повышает скиллы, получая опыт в борьбе с вирусами и бактериями. Бактерии даже могут мирно сосуществовать с представителем сильного иммунитета и не наносить вред организму
🔸 Органы иммунной системы производят или накапливают лимфоциты, которые вырабатывают антитела при проникновении микробов, вирусов и бактерий. Крепкие лимфоциты в большом количестве без труда побеждают врага
🔸 А еще у них есть «иммунная память»: при обнаружении знакомого вируса организм справится быстрее и легче
Способы повышения иммунитета
1️⃣ Добавляй в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами А (морковь, шпинат, ягоды шиповника) и Е (оливковое масло). Томатный сок поспособствует синтезу этих витаминов
◽️ Цитрусовые и яблоки пополнят запас витамина С и железа, а в зерновом хлебе, говядине, индейке и чесноке содержится селен, который поддержит иммунитет
◾️ Лучшие друзья иммунитета: калина, чеснок, имбирь и лимон
◽️ Знакомься с простым рецептом чудодейственного имбирно-лимонного варенья от Лайфхакер
2️⃣ Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов. Поэтому читай наш пост про здоровый сон и высыпайся
3️⃣ Будь физически активным. Поддерживай иммунитет с помощью умеренной нагрузки: ежедневно ходи пешком 20-30 минут, играй в волейбол, танцуй или катайся на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки, напротив, несут риски для здоровья
4️⃣ Ходи в сауны и бани
Вирусы гриппа и простуды не выдерживают температуру выше 80%, поэтому у любителей бани шансы подхватить простуду снижаются
5️⃣ Купи аромалампу и запасись эфирными маслами, обладающими мощными фармакологическими свойствами
◽️ для предотвращения ОРВИ и ОРЗ: чайное дерево, лимон, можжевельник
◾️ для повышения иммунитета: грейпфрут, лаванда
◽️ для снижения количества микробов в воздухе: мята, эвкалипт
6️⃣ Сократи употребление алкоголя и сигарет
◽️ Как активное, так и пассивное курение ослабляет сопротивляемость инфекциям
◾️ Алкоголь нарушает работу иммунных клеток, поэтому они перестают бороться с инфекциями
7️⃣ Самый сложный способ — перестать нервничать
Гормоны стресса вредят работе иммунной системы, поэтому не поддавайся и борись со стрессом
#здоровье
👍14
Почему постоянно хочется спать?
Время прочтения 1,5 минуты
📍 Если ты спишь 7-9 часов, но все равно не высыпаешься, значит твоему организму чего-то не хватает. Поговорим о разных причинах, которые приводят к постоянному желанию спать
Недостаточная физическая активность
🔸 Система работает по кругу: чем меньше ты двигаешься, тем больше хочется спать, а чем сильнее хочется спать — тем меньше ты двигаешься
Как бороться?
🔹 Во время рабочего дня периодически поднимайся на ноги и делай зарядку. Благодаря движению сонливость пройдет, а самочувствие улучшится
Нехватка калорий
🔸 В результате пропуска приема пищи уровень сахара в крови значительно снижается. Организму не хватает энергии, поэтому усталость днем предсказуемый исход
Как бороться?
🔹 Необходимо следить за режимом питания. Если полноценный завтрак/обед/ужин под угрозой, заранее запасись полезным перекусом: банан, батончики, крекеры, сухофрукты или орехи
Синдром хронической усталости
🔸 Состояние постоянного утомления, снижения умственной и физической работоспособности. Оно не прекращается после отдыха и продолжается более полугода
Как бороться?
🔹 Такое заболевание достаточно сложно выявить. Подтвержденный синдром хронической усталости корректируется с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии
Нехватка витаминов и микроэлементов
🔸 Дефицит витамина B12 или железа вызывает сонливость, так как эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене
Как бороться?
🔹 Для проверки витаминов и микроэлементов нужно сдать анализ крови. Терапевт подберет витаминный комплекс или пропишет специальную диету
Регулярный стресс
🔸 Постоянная повышенная готовность изматывает организм и оборачивается рядом неприятных симптомов: головная боль, зажатость мышц, усталость и сонливость в течение дня
Как бороться?
🔹 Искать и пробовать различные способы избавиться от стресса: меньше сидеть в соцсетях, уйти с нелюбимой работы, заниматься с психологом, уделять время своему хобби
Сахарный диабет
🔸 Усталость в течение дня — яркий признак развивающегося диабета. Другими симптомами являются постоянная жажда, участившиеся мочеиспускания, замедлившиеся заживление ран на коже
Как бороться?
🔹 Если заметил у себя настораживающие признаки, запишись на прием к терапевту. Анализы помогут вовремя выявить тот или иной диагноз
Сердечно‑сосудистые заболевания
🔸 Сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, которые реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода значительным снижением активности
Как бороться?
🔹 Запишись к терапевту и подробно опиши все симптомы. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы проявляются неожиданным образом
#здоровье
Время прочтения 1,5 минуты
📍 Если ты спишь 7-9 часов, но все равно не высыпаешься, значит твоему организму чего-то не хватает. Поговорим о разных причинах, которые приводят к постоянному желанию спать
Недостаточная физическая активность
🔸 Система работает по кругу: чем меньше ты двигаешься, тем больше хочется спать, а чем сильнее хочется спать — тем меньше ты двигаешься
Как бороться?
🔹 Во время рабочего дня периодически поднимайся на ноги и делай зарядку. Благодаря движению сонливость пройдет, а самочувствие улучшится
Нехватка калорий
🔸 В результате пропуска приема пищи уровень сахара в крови значительно снижается. Организму не хватает энергии, поэтому усталость днем предсказуемый исход
Как бороться?
🔹 Необходимо следить за режимом питания. Если полноценный завтрак/обед/ужин под угрозой, заранее запасись полезным перекусом: банан, батончики, крекеры, сухофрукты или орехи
Синдром хронической усталости
🔸 Состояние постоянного утомления, снижения умственной и физической работоспособности. Оно не прекращается после отдыха и продолжается более полугода
Как бороться?
🔹 Такое заболевание достаточно сложно выявить. Подтвержденный синдром хронической усталости корректируется с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии
Нехватка витаминов и микроэлементов
🔸 Дефицит витамина B12 или железа вызывает сонливость, так как эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене
Как бороться?
🔹 Для проверки витаминов и микроэлементов нужно сдать анализ крови. Терапевт подберет витаминный комплекс или пропишет специальную диету
Регулярный стресс
🔸 Постоянная повышенная готовность изматывает организм и оборачивается рядом неприятных симптомов: головная боль, зажатость мышц, усталость и сонливость в течение дня
Как бороться?
🔹 Искать и пробовать различные способы избавиться от стресса: меньше сидеть в соцсетях, уйти с нелюбимой работы, заниматься с психологом, уделять время своему хобби
Сахарный диабет
🔸 Усталость в течение дня — яркий признак развивающегося диабета. Другими симптомами являются постоянная жажда, участившиеся мочеиспускания, замедлившиеся заживление ран на коже
Как бороться?
🔹 Если заметил у себя настораживающие признаки, запишись на прием к терапевту. Анализы помогут вовремя выявить тот или иной диагноз
Сердечно‑сосудистые заболевания
🔸 Сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, которые реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода значительным снижением активности
Как бороться?
🔹 Запишись к терапевту и подробно опиши все симптомы. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы проявляются неожиданным образом
#здоровье
👍19
Очки для работы за компьютером
Время прочтения 1 минута
🔸 Долгая работа за компьютером или ноутбуком приводит к напряжению, покраснению глаз и нечеткому зрению. Все это — симптомы компьютерного зрительного синдрома (КЗС)
🔹 С КЗС могут помочь справиться компьютерные очки, которые оптимизируют зрительное восприятие во время продолжительной работы
Зачем нужны компьютерные очки?
1️⃣ Отсекают лучи избыточного фиолетового и синего спектра
2️⃣ Нейтрализуют электромагнитное излучение
3️⃣ Устраняют блики с поверхности экрана
Польза очков для компьютера:
◽️ Повышают работоспособность
◾️ Снижают утомляемость и напряжение глаз
◽️ Минимизируют негативные последствия длительной работы за ПК (головокружение, головная боль)
◾️ Устраняют жжение, слезотечение и светобоязнь
🔸 Однако нет однозначного ответа о пользе компьютерных очков: все зависит от особенностей зрительной системы человека, соблюдения правил работы за ПК, а также внешних факторов. В каждом конкретном случае эффект от использования может отличаться
🔹 На удобство использования очков для компьютера напрямую влияет качество линз и оправы. Поэтому следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом
🔸 Перед походом к врачу замерь предпочтительное расстояние от переносицы до экрана компьютера. Эти данные помогут специалисту определить оптическую силу для линз
#здоровье
Время прочтения 1 минута
🔸 Долгая работа за компьютером или ноутбуком приводит к напряжению, покраснению глаз и нечеткому зрению. Все это — симптомы компьютерного зрительного синдрома (КЗС)
🔹 С КЗС могут помочь справиться компьютерные очки, которые оптимизируют зрительное восприятие во время продолжительной работы
Зачем нужны компьютерные очки?
1️⃣ Отсекают лучи избыточного фиолетового и синего спектра
2️⃣ Нейтрализуют электромагнитное излучение
3️⃣ Устраняют блики с поверхности экрана
Польза очков для компьютера:
◽️ Повышают работоспособность
◾️ Снижают утомляемость и напряжение глаз
◽️ Минимизируют негативные последствия длительной работы за ПК (головокружение, головная боль)
◾️ Устраняют жжение, слезотечение и светобоязнь
🔸 Однако нет однозначного ответа о пользе компьютерных очков: все зависит от особенностей зрительной системы человека, соблюдения правил работы за ПК, а также внешних факторов. В каждом конкретном случае эффект от использования может отличаться
🔹 На удобство использования очков для компьютера напрямую влияет качество линз и оправы. Поэтому следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом
🔸 Перед походом к врачу замерь предпочтительное расстояние от переносицы до экрана компьютера. Эти данные помогут специалисту определить оптическую силу для линз
#здоровье
👍6🥰2🤯1
Как улучшить работу мозга?
Время прочтения 1 минута
🔸 Мозг можно натренировать, как и мышцы. Но какие действия помогут улучшить мозговую активность и когнитивные функции мозга?
1️⃣ Включай в свой рацион продукты, содержащие омега-3-6, антиоксиданты, витамины Е, B6, магний и цинк. Тыквенные семечки и орехи, морковь и свекла, капуста и шпинат, яблоки и груши положительно влияют на память и внимание
2️⃣ Регулярно тренируй память, используя различные методы. Можно решать простые головоломки или математические задачи, изучать иностранные языки, пересказывать сюжет прочитанных книг, а также заучивать стихотворения
3️⃣ Для качественной обработки данных давай мозгу время на отдых. Ежедневно «ничего не делай» хотя бы на протяжении четверти часа. Помогут отключить мышление на 5-15 минут медитации
4️⃣ Постоянно познавай что-то новое и развивай кругозор для предотвращения проблем с памятью. Новые путешествия, новые места, новые люди оказывают мощное влияние на мозг и интеллект
5️⃣ Делай привычные действия необычными:
🔸 чисти зубы не правой, а левой рукой
🔸 одевайся с закрытыми глазами
🔸 задействуй во время приготовления пищи левую/правую руку
🔸 меняй периодически маршрут до дома
#здоровье
Время прочтения 1 минута
🔸 Мозг можно натренировать, как и мышцы. Но какие действия помогут улучшить мозговую активность и когнитивные функции мозга?
1️⃣ Включай в свой рацион продукты, содержащие омега-3-6, антиоксиданты, витамины Е, B6, магний и цинк. Тыквенные семечки и орехи, морковь и свекла, капуста и шпинат, яблоки и груши положительно влияют на память и внимание
2️⃣ Регулярно тренируй память, используя различные методы. Можно решать простые головоломки или математические задачи, изучать иностранные языки, пересказывать сюжет прочитанных книг, а также заучивать стихотворения
3️⃣ Для качественной обработки данных давай мозгу время на отдых. Ежедневно «ничего не делай» хотя бы на протяжении четверти часа. Помогут отключить мышление на 5-15 минут медитации
4️⃣ Постоянно познавай что-то новое и развивай кругозор для предотвращения проблем с памятью. Новые путешествия, новые места, новые люди оказывают мощное влияние на мозг и интеллект
5️⃣ Делай привычные действия необычными:
🔸 чисти зубы не правой, а левой рукой
🔸 одевайся с закрытыми глазами
🔸 задействуй во время приготовления пищи левую/правую руку
🔸 меняй периодически маршрут до дома
#здоровье
👍30🔥4
Здоровый завтрак
Время прочтения 1 мин 20 сек
🔸 Завтрак — важный прием пищи, ведь он наполняет организм энергией, заряжает и создает настроение на целый день
🔹 Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. Увы, это не всегда реально. Второй завтрак (перекус) организуй через 2-3 часа после первого
🔸 Завтрак должен составлять 30-35% от суточного рациона. Каждый завтрак должен содержать углеводы и белки
🔹 Выбирай калорийные блюда на завтрак, если выполняешь тяжелую физическую работу в течение дня. Если твоя активность стремится к нулю, лучше остановись на легких блюдах
Соленые завтраки
◽️ Все варианты приготовления яиц отлично подойдут: тост с яйцом пашот, яйцо всмятку, вареные яйца, яичница с помидорами и зеленью, шакшука
❓ А ты знаешь, что неправильно сваренные яйца вызывают «яичную отрыжку»?
❗️ Теперь вари правильно: клади в кипящую воду и немного снижай огонь. Вари мелкие яйца — 9 минут, средние — 11, а очень крупные 12 минут
◾️ Король соленых завтраков — традиционный английский завтрак. Он супер сытный: яичница-глазунья, бекон, тонкие сосиски, помидоры, фасоль, тосты, масло, джем и пудинг. Если не привык есть много, ограничься 3-4 ингредиентами
Сладкие завтраки
◽️ Цельнозерновые каши помогут желудку и кишечнику полноценно работать. Добавляй в каши сухофрукты, орешки, мед, варенье, кокосовую стружку, арахисовую или шоколадную пасту
◾️ Творог и блюда из творога придадут энергии на пару ближайших часов: сырники, творожная запеканка, ленивые вареники, творожные блинчики с бананом, сладкие гренки с творогом
❗️ Не пей цитрусовые соки на голодный желудок!
🔸 К выбору йогурта подходи ответственно и обращай внимание на следующее:
1️⃣ Наименование — «йогурт», а не «йогуртный продукт»
2️⃣ Срок годности йогурта — не более 30 суток
3️⃣ Температура хранения в диапазоне от -1 до +10
🔸 Экспериментируй с завтраками и ешь то, что хочет твой организм
#здоровье
Время прочтения 1 мин 20 сек
🔸 Завтрак — важный прием пищи, ведь он наполняет организм энергией, заряжает и создает настроение на целый день
🔹 Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. Увы, это не всегда реально. Второй завтрак (перекус) организуй через 2-3 часа после первого
🔸 Завтрак должен составлять 30-35% от суточного рациона. Каждый завтрак должен содержать углеводы и белки
🔹 Выбирай калорийные блюда на завтрак, если выполняешь тяжелую физическую работу в течение дня. Если твоя активность стремится к нулю, лучше остановись на легких блюдах
Соленые завтраки
◽️ Все варианты приготовления яиц отлично подойдут: тост с яйцом пашот, яйцо всмятку, вареные яйца, яичница с помидорами и зеленью, шакшука
❓ А ты знаешь, что неправильно сваренные яйца вызывают «яичную отрыжку»?
❗️ Теперь вари правильно: клади в кипящую воду и немного снижай огонь. Вари мелкие яйца — 9 минут, средние — 11, а очень крупные 12 минут
◾️ Король соленых завтраков — традиционный английский завтрак. Он супер сытный: яичница-глазунья, бекон, тонкие сосиски, помидоры, фасоль, тосты, масло, джем и пудинг. Если не привык есть много, ограничься 3-4 ингредиентами
Сладкие завтраки
◽️ Цельнозерновые каши помогут желудку и кишечнику полноценно работать. Добавляй в каши сухофрукты, орешки, мед, варенье, кокосовую стружку, арахисовую или шоколадную пасту
◾️ Творог и блюда из творога придадут энергии на пару ближайших часов: сырники, творожная запеканка, ленивые вареники, творожные блинчики с бананом, сладкие гренки с творогом
❗️ Не пей цитрусовые соки на голодный желудок!
🔸 К выбору йогурта подходи ответственно и обращай внимание на следующее:
1️⃣ Наименование — «йогурт», а не «йогуртный продукт»
2️⃣ Срок годности йогурта — не более 30 суток
3️⃣ Температура хранения в диапазоне от -1 до +10
🔸 Экспериментируй с завтраками и ешь то, что хочет твой организм
#здоровье
👍33🔥4🥰1
Книги о здоровье
Время прочтения 1 минута
📍 Изучать тему здоровья интересно и важно, поэтому хотя бы иногда стоит разбавлять привычную литературу книгами об организме и его процессах
🔹 «Кишечник и мозг» Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
Здоровье кишечника оказывает влияние не только на иммунитет, но и мозговую активность. Авторы книги выяснили, что от микрофлоры кишечника зависит продуктивность, работоспособность и память. В книге ты найдешь множество фактов о кишечнике, после чего захочется пересмотреть питание
🔹 «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» Бретт Блюменталь
Книга-гид полезных привычек на целый год. Смысл книги в том, чтобы каждую неделю внедрять в жизнь по одной небольшой здоровой привычке и сделать их частью себя
🔹 «Путешествие хирурга по телу человека» Гэвин Фрэнсис
Автор написал о человеческом теле как о музее, позволяя взглянуть на него с особенной точки зрения — изнутри. Каждый орган — это набор мыслей, с каждой из которых у человечества связано множество ассоциаций
🔹 «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым» Дженна Маччиоки
Дженна объясняет, как устроена иммунная система, как она работает, какие факторы могут вызвать проблемы со здоровьем и как с ними бороться, а также отвечает на распространенные вопросы:
📍 Как иммунная система защищает нас от болезней?
📍 Почему кто-то болеет часто, а кто-то не болеет совсем?
📍 Вредны ли вакцинация и антибиотики?
🔹 «Аллергия, непереносимость, чувствительность» Ручи Гупта и Кристин Лоберг
Книга расскажет о том, как возникают аллергия, непереносимость, чувствительность. А также поможет определить индивидуальные пищевые реакции и разобраться с разными способами диагностики
#здоровье
Время прочтения 1 минута
📍 Изучать тему здоровья интересно и важно, поэтому хотя бы иногда стоит разбавлять привычную литературу книгами об организме и его процессах
🔹 «Кишечник и мозг» Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг
Здоровье кишечника оказывает влияние не только на иммунитет, но и мозговую активность. Авторы книги выяснили, что от микрофлоры кишечника зависит продуктивность, работоспособность и память. В книге ты найдешь множество фактов о кишечнике, после чего захочется пересмотреть питание
🔹 «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» Бретт Блюменталь
Книга-гид полезных привычек на целый год. Смысл книги в том, чтобы каждую неделю внедрять в жизнь по одной небольшой здоровой привычке и сделать их частью себя
🔹 «Путешествие хирурга по телу человека» Гэвин Фрэнсис
Автор написал о человеческом теле как о музее, позволяя взглянуть на него с особенной точки зрения — изнутри. Каждый орган — это набор мыслей, с каждой из которых у человечества связано множество ассоциаций
🔹 «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым» Дженна Маччиоки
Дженна объясняет, как устроена иммунная система, как она работает, какие факторы могут вызвать проблемы со здоровьем и как с ними бороться, а также отвечает на распространенные вопросы:
📍 Как иммунная система защищает нас от болезней?
📍 Почему кто-то болеет часто, а кто-то не болеет совсем?
📍 Вредны ли вакцинация и антибиотики?
🔹 «Аллергия, непереносимость, чувствительность» Ручи Гупта и Кристин Лоберг
Книга расскажет о том, как возникают аллергия, непереносимость, чувствительность. А также поможет определить индивидуальные пищевые реакции и разобраться с разными способами диагностики
#здоровье
👍20🥴4🔥2
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Способы повышения иммунитета
🔸 Причины из-за которых постоянно хочется спать
🔸 Очки для работы за компьютером
🔸 Способы улучшить работу мозга
🔸 Здоровый завтрак
🔸 Книги о здоровье
А еще мы включили реакции к постам 😉
➡️ Тема этой недели — психология
Следи за обновлениями!
#здоровье
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Способы повышения иммунитета
🔸 Причины из-за которых постоянно хочется спать
🔸 Очки для работы за компьютером
🔸 Способы улучшить работу мозга
🔸 Здоровый завтрак
🔸 Книги о здоровье
А еще мы включили реакции к постам 😉
➡️ Тема этой недели — психология
Следи за обновлениями!
#здоровье
👍46🔥17🥰2
Зависть
Время прочтения 1 минута
▪️ Зависть — негативное чувство, вызванное удачей, успехом или счастьем другого человека. Чувство зависти может быть неосознаваемым и выражаться в беспричинном плохом настроении, недовольстве жизнью, раздражительности и депрессии
▪️ За зависть отвечает область мозга, которая связана с голодом и болью. Именно поэтому от чувства зависти хочется избавиться
▪️ Ты можешь сделать зависть продуктивной с помощью ответов на следующие вопросы
1️⃣ Чему именно ты завидуешь?
Осознать конкретные причины негативного чувства часто непросто. Отталкивайся от своих незакрытых потребностей
Анализ того, что есть у других и чего нет у тебя, поможет не только выявить первопричину зависти, но и ценность потребности
2️⃣ Как достичь желаемого результата?
Изучение человека, которому ты завидуешь, и его действий поможет почерпнуть какие‑то идеи для твоих шагов к желаемому. Подумай, как и с помощью чего ты можешь изменить ситуацию
3️⃣ Что ты можешь сделать, чтобы получить желаемое?
После постановки конкретной цели и обозначения необходимых ресурсов составь свой личный план действий. Ты можешь опираться на опыт других людей или на свою интуицию
4️⃣ Каких успехов и достижений я уже добился?
Собственные достижения — лучшее лекарство от зависти. Твои успехи поднимут самооценку и замотивируют на новые свершения. Учись акцентировать внимание на личной жизни и не сравнивать себя с другими
#психология
Время прочтения 1 минута
▪️ Зависть — негативное чувство, вызванное удачей, успехом или счастьем другого человека. Чувство зависти может быть неосознаваемым и выражаться в беспричинном плохом настроении, недовольстве жизнью, раздражительности и депрессии
▪️ За зависть отвечает область мозга, которая связана с голодом и болью. Именно поэтому от чувства зависти хочется избавиться
▪️ Ты можешь сделать зависть продуктивной с помощью ответов на следующие вопросы
1️⃣ Чему именно ты завидуешь?
Осознать конкретные причины негативного чувства часто непросто. Отталкивайся от своих незакрытых потребностей
Анализ того, что есть у других и чего нет у тебя, поможет не только выявить первопричину зависти, но и ценность потребности
2️⃣ Как достичь желаемого результата?
Изучение человека, которому ты завидуешь, и его действий поможет почерпнуть какие‑то идеи для твоих шагов к желаемому. Подумай, как и с помощью чего ты можешь изменить ситуацию
3️⃣ Что ты можешь сделать, чтобы получить желаемое?
После постановки конкретной цели и обозначения необходимых ресурсов составь свой личный план действий. Ты можешь опираться на опыт других людей или на свою интуицию
4️⃣ Каких успехов и достижений я уже добился?
Собственные достижения — лучшее лекарство от зависти. Твои успехи поднимут самооценку и замотивируют на новые свершения. Учись акцентировать внимание на личной жизни и не сравнивать себя с другими
#психология
🔥56👍20🥰4🥴3🤯2
Как бороться с социальной тревожностью
Время прочтения 2 минуты
🔸 Социальная тревожность — состояние дискомфорта, страха, опасения и беспокойства в отношении других людей и их негативной оценки
🔹 Причинами страха взаимодействия с людьми могут быть отсутствие энергии или чересчур завышенные ожидания от общения
🔸 Социальная фобия поддается коррекции, основным способом является психотерапия, но есть и другие инструменты, облегчающие общение с людьми
Энергия для общения
🔸 Общение утомляет и интровертов, и экстравертов, так как необходимо считывать сигналы, концентрироваться на сути, реагировать на поступающую информацию
🔹 У каждого свой запас энергии для общения, который расходуется с разной скоростью. На этот запас также влияет физическое состояние
Ответь на вопросы и пытайся найти баланс:
◽️ Какие социальные взаимодействия заряжают энергией?
◾️ Какие тратят половину запаса энергии?
◽️ Какие полностью съедают ресурсы?
Мероприятия, дни рождения, поездки, праздники
🔸 Ты можешь контролировать свои ожидания от события: подумай о мероприятии, которое заставляет нервничать. Определи несколько пунктов, которые принесут тебе положительные эмоции от события
Пример
Событие: свадьба друзей
3 дела, которые я хочу сделать:
1️⃣ Пообщаться с Гришей и Машей
2️⃣ Поучаствовать в глупых конкурсах
3️⃣ Съесть большой кусок торта
Все остальное — необязательные бонусы
Уровень для социальных сценариев
🔸 Во время приступов тревожности легко впасть в крайности, которые носят негативный характер. Упражнение «Уровень для социальных сценариев» поможет вернуть баланс
◾️ На одной стороне напиши «Негативный сценарий»: «Это провал!», «Я неудачник»
◽️ На другой — «Позитивный сценарий»: «Обычно все складывается так, как мне нужно», «Я могу найти способ чувствовать себя хорошо»
◾️ Посередине напиши «Нейтральный сценарий» — нейтральное описание конкретной ситуации
Пример
Ситуация: Друг проигнорировал приглашение на день рождения
◾️Он не хочет со мной общаться. Я что-то сделал неправильно
◽️ Он,наверно, прочитал и забыл ответить, так как занят
◾️ Я уверен, что он придет на мой праздник и мы прекрасно пообщаемся
Золотая середина
🔸 В ситуации, когда позитивный сценарий не складывается, полезно остановиться на золотой середине, а не придерживаться «Негативного сценария»
🔹 При нереализации своих ожиданий уровень дофамина молниеносно снижается, и настроение резко и сильно падает. Остановившись посередине, ты заранее установишь ожидания на безопасном уровне и легче справишься с перепадом уровня дофамина
🔸 Подробнее о социальной тревожности и способах борьбы с ней читай в книге Рисы Уильямс «Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога»
#психология
Время прочтения 2 минуты
🔸 Социальная тревожность — состояние дискомфорта, страха, опасения и беспокойства в отношении других людей и их негативной оценки
🔹 Причинами страха взаимодействия с людьми могут быть отсутствие энергии или чересчур завышенные ожидания от общения
🔸 Социальная фобия поддается коррекции, основным способом является психотерапия, но есть и другие инструменты, облегчающие общение с людьми
Энергия для общения
🔸 Общение утомляет и интровертов, и экстравертов, так как необходимо считывать сигналы, концентрироваться на сути, реагировать на поступающую информацию
🔹 У каждого свой запас энергии для общения, который расходуется с разной скоростью. На этот запас также влияет физическое состояние
Ответь на вопросы и пытайся найти баланс:
◽️ Какие социальные взаимодействия заряжают энергией?
◾️ Какие тратят половину запаса энергии?
◽️ Какие полностью съедают ресурсы?
Мероприятия, дни рождения, поездки, праздники
🔸 Ты можешь контролировать свои ожидания от события: подумай о мероприятии, которое заставляет нервничать. Определи несколько пунктов, которые принесут тебе положительные эмоции от события
Пример
Событие: свадьба друзей
3 дела, которые я хочу сделать:
1️⃣ Пообщаться с Гришей и Машей
2️⃣ Поучаствовать в глупых конкурсах
3️⃣ Съесть большой кусок торта
Все остальное — необязательные бонусы
Уровень для социальных сценариев
🔸 Во время приступов тревожности легко впасть в крайности, которые носят негативный характер. Упражнение «Уровень для социальных сценариев» поможет вернуть баланс
◾️ На одной стороне напиши «Негативный сценарий»: «Это провал!», «Я неудачник»
◽️ На другой — «Позитивный сценарий»: «Обычно все складывается так, как мне нужно», «Я могу найти способ чувствовать себя хорошо»
◾️ Посередине напиши «Нейтральный сценарий» — нейтральное описание конкретной ситуации
Пример
Ситуация: Друг проигнорировал приглашение на день рождения
◾️Он не хочет со мной общаться. Я что-то сделал неправильно
◽️ Он,наверно, прочитал и забыл ответить, так как занят
◾️ Я уверен, что он придет на мой праздник и мы прекрасно пообщаемся
Золотая середина
🔸 В ситуации, когда позитивный сценарий не складывается, полезно остановиться на золотой середине, а не придерживаться «Негативного сценария»
🔹 При нереализации своих ожиданий уровень дофамина молниеносно снижается, и настроение резко и сильно падает. Остановившись посередине, ты заранее установишь ожидания на безопасном уровне и легче справишься с перепадом уровня дофамина
🔸 Подробнее о социальной тревожности и способах борьбы с ней читай в книге Рисы Уильямс «Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога»
#психология
🥰62👍24🔥4🥴3😢2
Психосоматические расстройства
Время прочтения 1 минута
📌 На коже появились красные пятна, колет в сердце или регулярно болит живот, но при этом анализы в норме? Скорее всего, это психосоматическое расстройство — нарушение функций внутренних органов и систем, вызванных психогенными факторами
📌 К распространенным факторам развития психосоматических расстройств относят стрессовые ситуации: внутренний конфликт, самонаказание, психологическая травма, самовнушение, подавление эмоций
📌 Такие расстройства опасны не только возникновением новых заболеваний, но и усугублением существующих. В топ заболеваний входят язва желудка, гипертония, псориаз, экзема и болезни сердца
📌 Психосоматические заболевания сильно влияют на качество жизни. Человек полностью фокусируется на проблеме, дистанцируется от друзей и родных, постоянно ходит по врачам и тратит на это огромные деньги
📌 Профилактикой психосоматических расстройств является работа над навыками психоэмоциональной гигиены. Важно научиться:
🔺 осознавать свои чувства и их причины
🔺 выражать чувства
🔺 говорить о своих чувствах с близкими
🔺 просить поддержки
🔺 управлять негативными эмоциями
🔺 контролировать уровень стресса
📌 Проявления психосоматики возможно вылечить только сочетанием лечения физических симптомов и психотерапии. Фокус терапии должен быть направлен на избавление от стресса и тревожности
#психология
Время прочтения 1 минута
📌 На коже появились красные пятна, колет в сердце или регулярно болит живот, но при этом анализы в норме? Скорее всего, это психосоматическое расстройство — нарушение функций внутренних органов и систем, вызванных психогенными факторами
📌 К распространенным факторам развития психосоматических расстройств относят стрессовые ситуации: внутренний конфликт, самонаказание, психологическая травма, самовнушение, подавление эмоций
📌 Такие расстройства опасны не только возникновением новых заболеваний, но и усугублением существующих. В топ заболеваний входят язва желудка, гипертония, псориаз, экзема и болезни сердца
📌 Психосоматические заболевания сильно влияют на качество жизни. Человек полностью фокусируется на проблеме, дистанцируется от друзей и родных, постоянно ходит по врачам и тратит на это огромные деньги
📌 Профилактикой психосоматических расстройств является работа над навыками психоэмоциональной гигиены. Важно научиться:
🔺 осознавать свои чувства и их причины
🔺 выражать чувства
🔺 говорить о своих чувствах с близкими
🔺 просить поддержки
🔺 управлять негативными эмоциями
🔺 контролировать уровень стресса
📌 Проявления психосоматики возможно вылечить только сочетанием лечения физических симптомов и психотерапии. Фокус терапии должен быть направлен на избавление от стресса и тревожности
#психология
👍72🔥7🥰2😢2
Комплексы
Время прочтения 1,5 минуты
🔸 Комплекс — это искаженное восприятие себя, своих личностных качеств или физических особенностей
Выделяют 2 вида комплексов:
🔹 физические относятся к внешности и особенностям тела человека: рост, вес, нос, уши, глаза, губы
🔹 психические относятся к умственной и душевной сферам: комплекс жертвы, вины, неполноценности, неуверенность в себе
Откуда берутся комплексы?
◽️ Большинство психологических комплексов приобретаются в детстве. У ребенка нет критического мышления, поэтому весь услышанный негатив откладывается в подсознании
◾️ Некоторые комплексы приобретаются в течение жизни. На формирование комплексов влияют не только родственники, но и окружающий социум, личный опыт и другие факторы
Зачем бороться с комплексами?
◽️ Комплексы со временем перерастают в нервные срывы, депрессию или агрессию. Именно поэтому от комплексов необходимо избавляться
Как бороться с комплексами?
1️⃣ Осознай наличие психологического блока. Если можно изменить что-то — измени, если это изменить невозможно — прими это. Начни относиться к своим «недостаткам» как к уникальным особенностям
2️⃣ Перестань убеждать людей в присутствии у тебя каких-то недостатков. Пока ты сам не скажешь о проблеме, никто даже не задумается об этом. Каждый думает о себе, и на поиск несовершенств в других нет времени
3️⃣ Работай с психическими комплексами. Обратись за помощью к специалисту, чтобы проработать эту ситуацию. А если, например, ты комплексуешь выступать на публике, запишись на курсы ораторского мастерства
4️⃣ Определи факторы, из-за которых ты чувствуешь себя плохо. Людям, которые тебя постоянно критикуют и внушают комплексы, не место в твоем окружении. Создавай комфортную атмосферу
5️⃣ Налаживай новые нейронные связи. Для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности. Ты можешь «ослабить» нейронные связи, отвечающие за комплексы и неуверенность, и укрепить новые
6️⃣ Научись спокойно реагировать на критику и едкие комментарии в твой адрес. Пока мнения других задевают тебя, комплексы будут продолжать мешать жить так, как ты действительно хочешь. А оно тебе надо?
#психология
Время прочтения 1,5 минуты
🔸 Комплекс — это искаженное восприятие себя, своих личностных качеств или физических особенностей
Выделяют 2 вида комплексов:
🔹 физические относятся к внешности и особенностям тела человека: рост, вес, нос, уши, глаза, губы
🔹 психические относятся к умственной и душевной сферам: комплекс жертвы, вины, неполноценности, неуверенность в себе
Откуда берутся комплексы?
◽️ Большинство психологических комплексов приобретаются в детстве. У ребенка нет критического мышления, поэтому весь услышанный негатив откладывается в подсознании
◾️ Некоторые комплексы приобретаются в течение жизни. На формирование комплексов влияют не только родственники, но и окружающий социум, личный опыт и другие факторы
Зачем бороться с комплексами?
◽️ Комплексы со временем перерастают в нервные срывы, депрессию или агрессию. Именно поэтому от комплексов необходимо избавляться
Как бороться с комплексами?
1️⃣ Осознай наличие психологического блока. Если можно изменить что-то — измени, если это изменить невозможно — прими это. Начни относиться к своим «недостаткам» как к уникальным особенностям
2️⃣ Перестань убеждать людей в присутствии у тебя каких-то недостатков. Пока ты сам не скажешь о проблеме, никто даже не задумается об этом. Каждый думает о себе, и на поиск несовершенств в других нет времени
3️⃣ Работай с психическими комплексами. Обратись за помощью к специалисту, чтобы проработать эту ситуацию. А если, например, ты комплексуешь выступать на публике, запишись на курсы ораторского мастерства
4️⃣ Определи факторы, из-за которых ты чувствуешь себя плохо. Людям, которые тебя постоянно критикуют и внушают комплексы, не место в твоем окружении. Создавай комфортную атмосферу
5️⃣ Налаживай новые нейронные связи. Для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности. Ты можешь «ослабить» нейронные связи, отвечающие за комплексы и неуверенность, и укрепить новые
6️⃣ Научись спокойно реагировать на критику и едкие комментарии в твой адрес. Пока мнения других задевают тебя, комплексы будут продолжать мешать жить так, как ты действительно хочешь. А оно тебе надо?
#психология
👍74😢12🥰6🔥5🥴3🤯1