Топ-5 ошибок планирования

Время прочтения 1 минута

⚫️ Составление списка задач имеет свои правила и нюансы. Знакомься с типичными ошибками, которые снижают эффективность планирования

1️⃣ Отсутствие приоритетов
Определи приоритетность каждой задачи в списке, расставь баллы от 1 до 5. Так будет легче сфокусироваться на важном. А второстепенные дела отложи или вычеркни

2️⃣ Много мелочей
Выполнение мелких задач расходует силы и время. После 10 мелких дел ты и думать не сможешь об одном важном, поэтому избавься от неактуальных мелких задач или делай их в последнюю очередь при наличии сил

3️⃣ Плохая формулировка
Краткость и конкретность формулировки — двигатель решения задачи. Выдели время на формулировку, чтобы не тратить энергию на обдумывание потом

❌ «Сделать уборку»
✅ «Помыть посуду», «Пропылесосить ковер»

4️⃣ Нет даты выполнения
Избежать этой ошибки поможет технология SMART. 5 характеристик сделают цель понятной и актуальной
S — specific/конкретная
M — measurable/измеримая
A — achievable/достижимая
R — relevant/реалистичная
T — time bounded/ограниченная по времени

5️⃣ Нет времени на отдых
Любой план обязан иметь время для отдыха, чередование работы и личного времени предотвратит эмоциональное выгорание и сохранит баланс

#бесценныенавыки

👋 Ребята, пришло время внедрять полученные знания в свою жизнь — мы возобновляем челлендж!

📆 Каждое 1 число месяца мы будем начинать новый челлендж. Из 3 предложенных вариантов ты сможешь выбрать 1 или сразу несколько дел, которые нужно сделать в течение месяца

Задания на октябрь:
🏥 Сдай за этот месяц несколько бесплатных анализов
Список анализов ищи в посте

👂 Тренируй эмпатическое слушание
Мы рассказывали про методы, помогающие освоить навык

💰 Начни вести учет своих финансов
Скачай одно из приложений и планируй расходы

#взрослыйчеллендж

Как выучить иностранный язык

Время прочтения 1 мин 15 сек

❓ Мечтаешь знать несколько иностранных языков, но уже годами не можешь добиться высокого уровня даже английского? Меняй подход к обучению и не бойся начинать изучение новых языков

Что для этого нужно?
1️⃣ Найди обучающие материалы: учебники по грамматике, сериалы и фильмы, приложения для заучивания слов

2️⃣ Занимайся регулярно с преподавателем. Чем чаще будут уроки, тем быстрее увидишь прогресс

3️⃣ Поменяй язык в телефоне и на компьютере. Думай на изучаемом языке, размышляй на разные темы со словарем

4️⃣ Общайся с иностранцем, чтобы тренировать и улучшать навыки. Всевозможные соцсети в помощь

Как учить язык быстрее и эффективнее?
🔹 Начни с коротких простых диалогов из учебников. Так уже за первые недели ты пополнишь словарный запас 100-200 словами. Попробуй составлять собственные диалоги

🔹 Тренируй произношение на раннем этапе, исправить его потом будет сложнее. Лучший способ — учиться/общаться с носителями языка. Повторяй одни и те же звуки, пока они не станут естественными

🔹 Читай и слушай тексты на иностранном языке на своем уровне или чуть выше. Например, просмотр фильмов и чтение книг на новом языке будут бесполезны на первых этапах

🔹 Читай не много, а вдумчиво. При чтении старайся понимать как можно больше, перечитывай главу пару раз и выделяй основные мысли и слова. Выбирай книги по своим интересам и погружайся в тему

🔹 Начинай говорить на новом для себя языке как можно раньше. Рекомендуется со второго месяца обучения вести ежедневные обсуждения

🔹 Сосредоточься на одном языке, чтобы уделять ему как можно больше времени. Одновременное изучение сразу нескольких иностранных языков замедлит скорость обучения

🔹 Миксуй старое и новое: повторяй уже знакомый материал и накладывай на этот фундамент новые знания. Так легче усвоится свежая тема и закрепятся пройденные уроки

#бесценныенавыки

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 7 техник против тревоги и стресса

🔸 Анализ информации

🔸 Техники принятия решений

🔸 Топ-5 ошибок планирования

🔸 Челлендж на октябрь

🔸 Изучение иностранного языка

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

Польза супов

Время прочтения 1 минута

📍 Супы входят в рацион питания каждого ребенка, но почему-то исчезают из жизни многих во взрослом возрасте. В чем польза супов и нужно ли есть их регулярно?

📍 Самый главный ингредиент любого супа — это бульон (желательно нежирный). Все витамины, макро- и микроэлементы, получаемые при варке мяса и овощей, остаются в жидкости. Благодаря этому бульон способствует нормализации водно-солевого баланса и наполняет организм питательными веществами

📍 Практически все виды супов богаты витаминами А, Е и группы В, а также магнием, фосфором, калием, железом, цинком, йодом и кальцием

Мясной суп
🔸 Следует выбирать нежирное мясо, ведь бульон на костях и жирных сортах мяса нельзя назвать полезным. Мясо — это в первую очередь белок. Суп с говядиной или курицей положительно влияет на:
🔹 сердце и сосуды
🔹 иммунную систему
🔹 желудочно-кишечный тракт
🔹 опорно-двигательный аппарат

Рыбный суп
🔸 Такие супы богаты белком, фосфором, магнием, йодом, фтором, кальцием, цинком, натрием, а также жирными кислотами. Первое блюдо из рыбы поможет сохранить здоровье:
🔹 щитовидной железы
🔹 костей и суставов
🔹 сосудов
🔹 нервной системы
🔹 волос, ногтей и зубов

Овощной суп
🔸 Клетчатка способствует хорошему пищеварению и участвует в поддержании нормальной микрофлоры кишечника. Овощные супы приоритетны при снижении уровня холестерина и борьбе с лишним весом из-за низкой калорийности

❗️ Для сохранности максимума полезных свойств каждого овоща в супе необходимо варить их не более 15 минут

Грибной суп
🔸 Грибы имеют уникальный состав аминокислот, богаты фосфором, калием, магнием, железом, натрием, кальцием и хлором

❗️ Однако из-за содержания хитина, целлюлозы и лигнина грибы достаточно трудно усваиваются, поэтому стоит избегать частого употребления таких супов

#быт

Как хранить фрукты и овощи

Время прочтения 1,5 минуты

❓ А ты знаешь, что различные фрукты и овощи требуют разных условий хранения? Разберемся как правильно и где хранить плоды, чтобы они не портились

🔺 Важную роль в правильном хранении играют температура и влажность воздуха. Например, тропическим фруктам не подходит холодильник: из-за низкой температуры плоды получают повреждения (бананы покрываются коричневыми пятнами)

🔻 Овощи и фрукты, выращенные в южном климате, лучше всего хранить при температуре от 8 до 13 градусов. В более прохладном месте они теряют до 70% витаминов уже через два дня

🔺 Кроме того, витамины очень чувствительны к свету, поэтому для фруктов и овощей подойдет темное место

Следующие фрукты и овощи безопасно хранить в холодильнике:
Фрукты: абрикосы, груши, персики, нектарины, вишня, клубника, черника, малина, крыжовник, смородина, виноград, киви и сливы

Овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, свекла, кольраби, грибы, кукуруза, лук-порей, салат, шпинат, редис, брюссельская капуста, спаржа, китайская капуста и зеленый горошек

🔸 Яблоки следует хранить в помещении с повышенной влажностью и вдали от других фруктов

🔸 Бананы в сухом прохладном месте хранятся до 3-4 дней

🔸 Лимон и лайм не переносят холодильник, они лучше лежат в сухом темном месте

🔸 Помидоры и перец долго остаются свежими при комнатной температуре

🔸 Огурцам понравится место на дверце холодильника, там примерно +8 градусов

🔸 Картофель долго хранится в темном месте с хорошей циркуляцией воздуха. А чтобы на клубнях не появлялись ростки, положи к картофелю 2-3 яблока

🔸 Белокочанную и синюю капусту храни в прохладном месте, завернув кочаны в бумагу (газета не подойдет)

🔸 Лук и чеснок любят темноту, сухость и прохладу не выше 18 градусов

🔸 Морковь — в холодильнике в полиэтиленовом пакете с отверстиями, без ботвы

🔸 Кабачки лучше всего держать в прохладном темном месте

🔸 Укроп, зеленый лук и петрушку можно хранить в холодильнике, опустив кончики в емкость с водой. А сверху надеть пакет с дырочками для вентиляции

🔸 Если ты купил незрелый плод, то положи рядом яблоко или помидор, и процесс созревания будет ускорен

‼️ Хранение овощей и фруктов не должно быть долгим, потому что даже при оптимальных условиях они теряют ценные питательные вещества. Покупай столько фруктов и овощей, сколько тебе нужно в течение следующих 2-3 дней

#быт

Отбеливание вещей

Время прочтения 1 мин 20 сек

🔸 На белых вещах пятна и загрязнения сложно спрятать, однако белые ткани легко отбелить и дать им вторую жизнь

Запомни
1️⃣ В первую очередь смотри на материал и символы на ярлыке. От этого будет зависеть способ отбеливания
2️⃣ Дорогой предмет одежды отдавай в химчистку, чтобы точно не испортить
3️⃣ Если первое отбеливание не помогло, после стирки повтори тот же или другой метод

Для всех тканей
🔹 Перекись водорода, нашатырный спирт и сода освежат посеревшие вещи

🔺Раствори в 3 литрах теплой воды 3 ст. ложки соды, 2 ст. ложки перекиси и 2 ст. ложки нашатыря. Оставь на 3 часа, после постирай в машинке

🔹 Аспирин прекрасно отбеливает вещи. На 7 литров воды возьми 5-7 таблеток. Измельчи их или раствори в воде целыми. Замочи вещи на 8-9 часов, а потом постирай в машинке, добавив еще пару таблеток в барабан

🔹 Пищевая соль подойдет для свежих пятен. В теплую воду добавь 3 ст. ложки соли и оставь на 30-40 минут. Затем постирай в машинке

🔹 Разрыхлитель и крахмал помогут побороть желтые пятна. Раствори в 5 литрах воды 2 ст. ложки разрыхлителя/крахмала. Можешь добавить раствор в барабан перед машинной стиркой

Для хлопчатобумажных и льняных тканей
🔹 Порошок, отбеливатель, масло и сода — эффективный способ от желтизны и старых загрязнений

🔺 Насыпь в кастрюлю 1/2 стакана стирального порошка, 2 ст. ложки порошкового отбеливателя и 1/2 ст. ложки соды. Добавь 2 ст. ложки подсолнечного масла

🔻 Залей смесь 5 литрами кипятка, перемешай и положи сухие вещи в кастрюлю. На медленном огне нагревай кастрюлю 15–20 минут и периодически мешай белье. Затем убери с огня и оставь на 6–8 часов. Постирай вещи в машинке

🔹 Хозяйственное мыло и сода — альтернатива первого раствора. Положи вещи в емкость с 3 литрами теплой воды, натри каждую вещь мылом, всыпь 3 ст. ложки соды, помешай и оставь на пару часов

🔺 Поставь кастрюлю на слабый огонь и кипяти около часа. Прополощи белье в теплой воде

Для синтетики
🔹 Борная кислота вернет белизну посеревшим вещам

🔺 Раствори 2 ст. ложки борной кислоты в 2 литрах теплой воды. Оставь в смеси вещи на 2 часа и постирай в машинке

#быт

Правила подачи показаний счетчиков

Время прочтения 1 минута

🔹 Подача показаний счетчиков для большинства является ежемесячным квестом на протяжении долгих лет или всей жизни

1️⃣ Ознакомься с датами, когда нужно подавать показания счетчиков. У каждой управляющей компании свои правила

2️⃣ Поставь напоминание на удобную дату в период передачи показаний. Так, вероятно, ты не пропустишь важные даты

3️⃣ Выбери удобный для себя способ подачи показаний:
🔹 по телефону или электронной почте УК, ТСЖ
🔹 лично в офисе ресурсоснабжающей компании
🔹 при оплате через платежные терминалы
🔹 в личном кабинете на сайте управляющей компании
🔹 с помощью ящиков для сбора показаний, установленных в домах или офисах управляющих организаций

4️⃣ Цифровая шкала чаще всего состоит из 8 цифр — черные цифры до запятой и красные после. В квитанцию записывай ТОЛЬКО цифры до запятой (без нулей впереди!). Не забудь округлить значение

5️⃣ Квитанцию на оплату ЖКХ ежемесячно ищи в своем почтовом ящике, доставка работает без перебоев

6️⃣ Если ты все же забыл подать показания до нужной даты, тебе посчитают по-среднему. Для перерасчета необходимо направить заявление в снабжающую организацию

#быт

7 вещей, которые должны быть в каждом доме

Время прочтения 1 мин 15 сек

▪️ Сегодня поговорим о полезных вещах, которые выручат в сложных ситуациях или облегчат быт

1️⃣ Открывалка для консервов и бутылок
Есть много способов, при которых этот инструмент не понадобится. Но представь сколько усилий и нервов тратится на каждую бутылку и банку без чудо-открывалки

2️⃣ Тазик или ведро
Застирывать вещи удобнее всего в тазике, но ведро тоже может подойти для этих целей. Также ведро пригодится для мытья полов и для холодной воды в дни отключения воды в доме

3️⃣ Набор инструментов
Оптимальный набор состоит из отвертки с разными насадками, плоскогубцев, молотка, шурупов и гвоздей разных размеров. Если часто чинишь что-то самостоятельно, то набор можно дополнить гаечными ключами и дрелью-шуруповертом

4️⃣ Сода, сухая горчица и уксус
Полезны не только для приготовления блюд, но и в случае, когда закончилась бытовая химия. А из сухой горчицы можно сделать даже маску для волос

5️⃣ Перекись водорода и пластыри
Незаменимые вещи при порезах, которые всегда должны быть в аптечке. Перекись также поможет удалить пятна крови, ржавчины и некоторых фруктов с различных тканей

6️⃣ Контейнеры для еды
В них удобно как брать еду с собой, так и хранить дома. Замораживай полуфабрикаты, храни готовую еду в холодильнике. Можно делить приготовленную еду на порции и разогревать нужное количество

7️⃣ Ложка для обуви
Даже если ты надеваешь обувь без ложки, она может быть нужна твоим гостям. Ложка для обуви помогает сохранить дольше первоначальный вид задника и избежать заломов

#быт

🔸 Знаешь ли ты, как решить бытовые проблемы самостоятельно? И все же сложные задачи советуем поручать мастерам

🔹 Тест от Лайфхакер: Сможете прибить полочку? Проверьте, насколько вы хозяйственны!

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Пользу супов

🔸 Правильное хранение фруктов и овощей

🔸 Отбеливание вещей

🔸 Правила подачи показаний счетчиков

🔸 7 вещей, которые должны быть в каждом доме

🔸 Тест на решение бытовых проблем

➡️ Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#быт

Как бороться с прокрастинацией

Время прочтения 1,5 минуты

🔹 Прокрастинация — склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. Прокрастинатор не ленится и отдыхает, а тратит силы на ненужные действия, вместо решения важных вопросов и дел

Скорее всего ты отложишь задачу на потом, если она:
1) неинтересная
2) не несет личной выгоды
3) очень трудная
4) недостаточно структурирована

Причины прокрастинации
🔸 страх неудачи
🔸 перфекционизм
🔸 самоограничение — подсознательное нежелание выделяться на фоне других
🔸 непокорность — несогласие с задачей на подсознательном уровне
🔸 усталость — отказ организма работать, симптом эмоционального выгорания
🔸 закрепленная идея успеха: в последний момент работа получается быстрее и качественнее
🔸 неумение принимать решения
🔸 страх важных событий, изменений
🔸 отсутствие внутренней мотивации

Способы борьбы с прокрастинацией
◾️ Обратное планирование
Один из методов создания расписания, в котором надо делать упор на позитив. Добавляй в расписание приятные мероприятия: крепкий сон, горячая ванна, вкусный ужин или встреча с друзьям. Метод помогает сконцентрироваться на позитивных перспективах и возвращает интерес к жизни

◽️ Простые цели
Разбей основную цель на несколько задач, а их на подзадачи. Множество простых и понятных задач выполнять гораздо легче, чем одну объемную. Цели станут менее пугающими и более достижимыми

◾️ Отвлекающие факторы
Заранее избавься от того, что может помешать во время работы: отключи уведомления, закрой окна, включи расслабляющую музыку. Иногда для начала работы достаточно поменять обстановку, перекусить или помедитировать

◽️ Правило 15 минут
Посвяти 15 минут неинтересной,
но обязательной задаче. Если по истечении времени ты не захочешь продолжать работу, прервись и отдохни. Главное — не упрекай себя за «потерянное время», а учись распоряжаться им правильно

🔹 Удовольствие от процесса
Старайся найти плюсы даже в простой бытовой задаче. Концентрируйся на процессе, а не на неизвестном результате, и тебе будет проще справиться с любой задачей

#психология

Проработка травмы

Время прочтения 1 мин 50 сек

📌 Анализировать свои чувства, поведение, поступки и находить причинно-следственные связи — полезно. Но достаточно ли для самостоятельного решения проблемы из прошлого осознавать ее?

📌 Травма — вред, нанесенный психическому здоровью в результате интенсивного воздействия неблагоприятных факторов. Часто это связано с физической травмой, угрожавшей жизни/нарушавшей ощущение безопасности

📌 О травмирующем событии могут напоминать различные ситуации и снова погружать в сильные переживания. Они, в свою очередь, выражаются в кошмарных снах, вспышках гнева, истериках и чрезмерных реакциях на происходящее

📌 Проработка травмы начинается в момент, когда ресурсы перенаправляются с защиты на переваривание ситуации: анализ произошедшего и проживание своих чувств

Как себе помочь, чтобы справиться с травмой?
▪️ Заботься о себе и береги здоровье в период проживания эмоций: хорошие сон и питание, ежедневные физические нагрузки, общение с близкими людьми

▪️ Заземляйся — возвращай себя в безопасное «здесь и сейчас»:
▫️ Посмотри в окно и перечисли все, что видишь на улице
▫️ Оглянись и детально опиши пространство вокруг себя
▫️ Прислушайся к звукам, которые тебя окружают. Опиши эти звуки
▫️ Поставь стопы на пол и ощути твердость пола

▪️ Используй технику свободного письма или фрирайтинг, при которой ты изливаешь на бумагу все свои мысли. Способ помогает найти в подсознании ответы на множество вопросов, освободить голову, выплеснуть эмоции

▪️ Для пробуждения эмоциональной сферы можно вернуться в места, где ты получил болезненный опыт. Перед отправлением туда продумай технику безопасности и различные варианты развития событий

▪️ Рескриптинг или «переписывание» воспоминаний — техника, помогающая вспомнить сцену прошлого и «переписать» ее. Рескриптинг не сотрет воспоминания,
но поможет получить новый эмоциональный опыт, снизить накал переживаний

📌 Проработку травмы можно считать успешной, если ты перестаешь избегать места, ситуации и сферы жизни, которые напоминают о болезненном прошлом

📌 Если справиться с проблемой своими силами не получается, не затягивай обращение к специалисту. И помни, что непроработанные травмы из прошлого тормозят твое развитие во всех сферах жизни

#психология

​Как попасть в IT, если не умеешь программировать?

В IT ведут множество дорог и необязательно выбирать путь программиста, чтобы работать в перспективной отрасли и получать высокую зарплату.

Одна из самых быстрых точек входа в IT - это No-code. Владение No-code технологиями решает десятки задач: от создания сайтов и мобильных приложений до чат-ботов и автоматизации бизнес-процессов.

No-code разработчики не пишут код, а пользуются специальными сервисами и создают проекты путем визуального моделирования.

На бесплатном вебинаре «Как попасть в IT с нуля и зарабатывать уже через 3 месяца» от онлайн-университета Code Breakers расскажут подробнее, в чем преимущество No-code перед классической разработкой, как освоить востребованный навык быстро и выйти на айтишный доход.

Регистрируйтесь здесь: https://bit.ly/3ylVqTW

Токсичность

Время прочтения 1,5 минуты

⚠️ Токсичность — качество человека/группы людей/окружающей среды/коммуникации, из-за которого чувствуется дискомфорт. Токсичным может быть как комментарий, так и излишний контроль близкими людьми

❗️ Токсичное поведение — поведение, нарушающее границы другого человека, непровоцированно агрессивное и гневное, а также не соответствующее социальной роли человека

Признаки токсичного человека:
🔸 Постоянно жалуется на то, что происходит
🔸 Сводит общение в ссоры, но ее причиной всегда является кто-то другой
🔸 Выходит на связь только когда что-то нужно
🔸 Часто прибегает ко лжи и критике других
🔸 Готов говорить только о себе
🔸 Пренебрежительно относится к обслуживающему персоналу
🔸 Регулярно манипулирует другими

Типы токсичных людей
1️⃣ Плаксы — постоянно жалующиеся люди в ожидании жалости. Плаксы и нытики часто исчезают, когда оказываются в меньшинстве

2️⃣ Всезнайки — скучные и утомительные люди, нуждающиеся в признании своих интеллектуальных способностей

3️⃣ Зануды — получают удовольствие от констатации неприятных фактов и находят во всем чью-то вину, но только не свою

4️⃣ Слишком услужливые — рассудительные люди говорят то, что ты хочешь услышать, и не всегда делают то, что говорят

5️⃣ Негативисты — несогласные с любыми предложениями других. Волнуются, что не имеют влияния на происходящее

6️⃣ Перфекционисты — все проверяют по сто раз и никому не доверяют

Как общаться с токсичным человеком?
📍 Обозначай четкие границы и отстаивай себя. В этом поможет правильная формулировка своих эмоций и мыслей. Объясняй, что тебе не нравится, какие эмоции это вызывает и как можно решить проблему

📍 Посмотри на ситуацию со стороны, проанализируй проблему от третьего лица. Почему человек стал токсичным? Может быть на человека повлияли внешние обстоятельства. Стоит проявить сочувствие и поговорить о том, что не устраивает

📍 Сократи общение с токсичными людьми. Старайся не встречаться с ними или дистанцироваться (быть в разных комнатах, проводить время в других местах и с другими людьми). Кроме этого, отпишись или скрой все посты в социальных сетях

#психология

Миннесотский многоаспектный личностный опросник (MMPI)

Время прочтения 1 минута

◽️ Опросник, созданный в начале 1940-х годов и предназначенный для исследования индивидуальных особенностей и психических состояний личности

◽️ В основу методики было положено количественное сопоставление ответов представителей нормативной группы с типичными ответами больных, у которых в картине клинических расстройств четко преобладал тот или иной синдром:
◾️ ипохондрия
◾️ депрессия
◾️ истерия
◾️ психопатия
◾️ психастения
◾️ паранойя
◾️ шизофрения
◾️ гипомания

🔺 Следует избегать прямой интерпретации результатов: высокий показатель по шкале шизофрении не означает ее наличие

🔻 Исследования данных базируются не на прямом анализе ответов, а на данных статистически подтвержденной значимости каждого ответа в сравнении со средненормативными
данными

Разновидности опросника
1️⃣ Опросник Мини-Мульт или СМОЛ — сокращенный вариант опросника MMPI. 71 вопрос

2️⃣ Опросник Мини-СМИЛ — практический психодиагностический инструмент, разработанный на основе MMPI. 65 вопросов

3️⃣ Психодиагностический тест —многофакторный личностный опросник, объединяющий вопросы, взятые из опросника MMPI и 
опросника Кеттелла. 174 вопроса

#психология

Что делать при панической атаке

Время прочтения 1,5 минуты

▫️ Паническая атака — внезапный эпизод сильных неконтролируемых тревоги и страха. Сопровождается рядом симптомов: учащенное сердцебиение, дрожь, повышенное потоотделение, одышка, тошнота, головокружение, онемение частей тела. Приступ в среднем длится до 10-15 минут

▪️ Панический приступ всегда имеет начало, пик и конец и не может стать причиной смерти. Важно научиться регулировать тревогу и снижать ее градус в необходимый момент

❗️ Сосредоточься на дыхании и примени одну из дыхательных техник

Выдох длиннее вдоха: сделай глубокий вдох через нос (6-8 секунд) ➡️ задержи дыхание (2 секунды) ➡️ выдыхай через губы, сложенные трубочкой (12-16 секунд) ➡️ задержи дыхание (2 секунды)

Дыхание «по квадрату»: вдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета ➡️ выдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета

❗️ Сними мышечное напряжение с помощью следующих действий

Сожми кисть в кулак, напряги мышцы до плеча на максимум и удерживай состояние 10 секунд. Резко расслабь руку, встряхни ее и повтори то же самое с другой рукой

Такая же техника применима для других мышц тела: пресс, лопатки, ягодицы, ноги. Обязательно концентрируйся на расслаблении

❗️ Глубже разобраться с причинами запуска панических атак и их повторения поможет психоанализ. Работа с психотерапевтом со временем принесет плоды и научит в щадящей форме проживать панические атаки через психику, а не тело

❗️ Медикаментозное лечение подбирается терапевтом исходя из тяжести состояния и сочетается с психотерапией

✖️ Выбор избегания ситуации, ассоциирующейся с приступом паники, — не самый действенный способ. «Побег» от определенных пространств, отношений, обстоятельств и чувств подкрепляет ожидание паники

#психология

▪️ Продолжая вчерашнюю тему, предлагаем пройти тест и узнать свою склонность к паническим атакам

▪️ Тест от Psychologies: Склонны ли вы к паническим атакам?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Борьбу с прокрастинацией

🔸 Проработку травмы

🔸 Токсичность

🔸 Миннесотский многоаспектный личностный опросник

🔸 Панические атаки

🔸 Тест на склонность к паническим атакам

➡️ Тема этой недели — деньги

Следи за обновлениями!

#психология

На чем нельзя экономить

Время прочтения 1 мин 15 сек

📍 Экономия — хороший способ накопления денег. Но есть ряд вещей, на которые нельзя жалеть денег, ведь от них зависит твое здоровье и качество жизни

Еда
🔹 Некачественные продукты рано или поздно сделают организм слабым и уязвимым. Поэтому сбалансированное здоровое питание стоит каждой потраченной копейки. Во время походов в магазин можно экономить, избегая уловок маркетологов и импульсивных покупок

Алкоголь
🔸 Все алкогольные напитки негативно влияют на здоровье, но степень вреда все же разная. Дешевый алкоголь может стать причиной тяжелого отравления, головных болей и других серьезных проблем со здоровьем

Стоматологические услуги
🔹 Поход к стоматологу всегда оборачивается значительной суммой. Несмотря на это искать «подешевле» в этом случае — плохая идея. Залог здоровых зубов: квалифицированный специалист, качественные оборудование, материалы и анестезия

🔹 Экономь на стоматологе с помощью правильного регулярного ухода за полостью рта

Медицинское обследование
🔸 Благодаря регулярной сдаче анализов можно обнаружить заболевания на ранней стадии, вылечиться быстрее и дешевле. Найди несколько дней в году на комплексное обследование у разных специалистов

Психологическое здоровье
🔹 Физическое здоровье невозможно без психологического. Приемы психотерапевта оправдают свою стоимость, ведь ты заметишь улучшения в проблемных сферах жизни

Безопасность
🔸 Лучше не отказываться от страхования машины, квартиры и жизни. В случае происшествия возмещение убытков станет значительной тратой. К безопасности также относятся исправная техника и проводка, качественные дверные замки и сигнализация

Обувь
🔹 В тесной и некомфортной обуви стопа подвергается нагрузкам, что приводит к усталости и различным заболеваниям. Придерживайся правила «лучше одна пара подороже, чем две подешевле»

#про_деньги