Как правильно ссориться

Время прочтения 1 минута

😎 Инфоцыгане создали всевозможные онлайн-курсы, но мы еще не встречали курс на тему «Как правильно ссориться?». А ведь именно этот навык необходим для поддержания здоровых взаимоотношений

🙊 Невысказанные обиды и накопленное раздражение однажды превратится во взрыв ярости и негативно скажется на близости, доверии и безопасности. «Эффективные» ссоры, наоборот, помогают поддерживать и улучшать отношения

Правила конструктивной ссоры
👣 Возьми паузу, выдохни и остынь: выплесни чувства на бумагу или прогуляйся. На эмоциях построить конструктивный диалог не получится

🧏‍♀️ Старайся говорить спокойным тоном, слушать партнера и сдерживать яркие эмоции (слезы, крик, смех)

🖇 Опусти мелкие обиды в пользу того, что действительно важно. Решить проблему и сохранить нормальные отношения намного ценнее

🎯 Ответь на вопрос «К чему я хочу прийти после ссоры?». Это поможет разобраться в потребности и целях разговора

🙌🏻 Выражая свое недовольство, говори о себе и избегай оценки поведения партнера. Используй «Я-сообщения»: говори о своих чувствах, а о человеке в безличной конструкции. Например, «Я чувствую, что нарушаются мои личные границы»

🧠 Применяй технику «Вижу, чувствую, думаю»: описывай свое видение ситуации, говори о чувствах и предлагай решение

👿 Избегай «Ты-сообщений», обвинений и манипуляций чувством вины: «ты меня бесишь», «ты делаешь неправильно», «ты меня не уважаешь»

⏱ Если не удается разрешить вопрос, возьмите паузу и вернитесь к обсуждению позже

#про_отношения

🤔 На этой неделе мы поговорили о вопросах, которые стоит обсудить перед началом совместной жизни. А знаешь ли ты, насколько легко жить с тобой?

🏠 Пройди тест от testometrika «Легко ли с вами ужиться?»

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💔 Топ-8 ошибок после расставания

📈 Либидо

🏠 Вопросы для обсуждения перед началом совместной жизни

😶 Асексуальность

🔝 Правила «эффективных» ссор

📊 Тест «Легко ли с вами ужиться?»

На этой неделе мы уходим в отпуск. Увидимся на следующей неделе! 😉

#про_отношения

Несмотря на все происходящее, мы продолжим вести канал и писать для вас полезные посты

Тема этой недели — бесценные навыки

Мы с вами

7 техник против тревоги и стресса

Время прочтения 1 минута

В тревожные моменты применяй техники, которые помогут расслабиться и отвлечься

1️⃣ Общий признак
Посмотри по сторонам и сосчитай 5 предметов, у которых есть что-то общее. Цвет, форма, материал и тд

2️⃣ Дыхание «по квадрату»
Вдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета ➡️ выдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета

Повторяй это упражнение до тех пор, пока не станет легче

3️⃣ Концентрация на ощущениях
Сначала важно почувствовать свое тело. Далее сосредоточься на том, что ты видишь, слышишь, чувствуешь

4️⃣ Холодная голова
Набери в тазик холодную воду и окуни в него лицо на 30 секунд. Другой вариант — умойся пару раз холодной водой или приложи лед к щекам

Холод замедляет сердцебиение и дыхание, что приводит к спокойному состоянию

5️⃣ Массаж рук
Помассируй ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц. Это снимет напряжение

6️⃣ Раздвигая стены
Упрись в стену руками и дави на нее всем телом в течение 10 секунд. Сделай небольшой перерыв и повтори упражнение

7️⃣ Встряска
Потряси руками, ногами или всем телом в течение нескольких минут

#бесценныенавыки

Анализ информации

Время прочтения 1,5 минуты

В современном мире бесценным навыком является не поиск информации, а ее обработка и оценка. Поговорим о том, как научиться анализировать данные

Зачем нужны аналитические способности?
🔸 Навыки необходимы для принятия продуманных и взвешенных решений, а также более точного планирования и прогнозирования

Поиск информации
🔸 В первую очередь, важно определить, какого рода информацию нужно добыть, или поставить гипотезу. Далее выбрать каналы поиска информации: сайты, базы данных, соцсети, авторские блоги, данные официальных СМИ, результаты научных исследований

🔸Добыча данных из открытых источников является бережливым способом, так как не предполагает временных и финансовых затрат

Обобщение информации
🔸 Для удобства анализа полученной информации следует ее обобщить и систематизировать. Удобнее всего сделать один файл и свести все данные в таблицу

Анализ информации
🔸 Главная цель анализа заключается в разборе полученных сведений на составляющие. Анализ позволяет разделять большой объем информации на небольшие элементы, а также изучать каждый из них отдельно

Итоги анализа
🔸 Для предоставления информации можно воспользоваться инструментом Пирамида «Минто»
1️⃣ Сгруппируй отдельные идеи в блоки, помогающие раскрыть основную мысль
2️⃣ Начни с ключевой проблемы
3️⃣ Перейди к поддерживающим аргументам
4️⃣ Закончи деталями

Натренировать аналитические способности помогут следующие способы:
🔸 Чтение текста объемом в пару абзацев и выбор главной части/мысли
🔸 Решение школьных задач по математике. В точных науках любая задача начинается с анализа того, что «дано»
🔸 Решение сканвордов и кроссвордов
🔸 Игра в шахматы
🔸 Участие в обсуждениях различных тем
🔸 Ведение дневника

Человек, умеющий анализировать информацию обладает определенными навыками:
📌 собирать необходимые данные
📌 работать с информационными массивами
📌 разделять информацию на мелкие составляющие
📌 сопоставлять данные
📌 искать взаимозависимости
📌 давать оценку информации
📌 последовательно излагать мысли
📌 работать с фактами
📌 отделять главное от второстепенного
📌 подвергать информацию сомнению
📌 делать выводы

#бесценныенавыки

​Как начать карьеру аналитика, если у вас нет опыта

💰Сфера аналитики данных — одна из самых высокооплачиваемых на рынке труда.

🔎К ней стоит присмотреться, если вы хотите востребованную специальность и вам интересно искать новые возможности для бизнеса.

📊Карьера в аналитике реальнее, чем кажется. Погрузиться в рабочие процессы поможет бесплатный чатбот Нетологии «Один день из жизни аналитика».

🕵️‍♀️Вместе с аналитиком Юлей вы примете несколько решений и посмотрите на работу изнутри, чтобы понять, подходит ли вам эта сфера.

❓Вы увидите, как устроен день специалиста на примерах из жизни и разберёте несколько кейсов. А также получите рекомендации, как выбрать подходящую профессию в этой сфере.

🎯Запустите бота, чтобы познакомиться с аналитикой поближе.

Техники принятия решений

Время прочтения 1 минута

Каждый из нас периодически сталкивается с необходимостью делать непростой выбор. В следующий раз воспользуйся одной из нижепредставленных техник и облегчи муки выбора

10/10/10
🔺 Для принятия решения подумай о его последствиях в будущем. 10/10/10 означают три временных отрезка:
▪️ Как я буду относиться к этому решению через 10 минут?
▪️ Как я буду относиться к этому решению через 10 месяцев?
▪️ Как я буду относиться к этому решению через 10 лет?

🔻 Ответы на вопросы помогут представить последствия выбора в долгосрочной перспективе

Квадрат Декарта
🔺 Метод, позволяющий рассмотреть вопрос с разных сторон, учесть возможные потери и выгоды от принятого решения

Необходимо разделить лист на 4 части, в каждую вписать вопрос и ответ на него:
▪️ Что случится, если это произойдет?
▪️ Что случится, если это НЕ произойдет?
▪️ Что НЕ случится, если это произойдет?
▪️ Что НЕ случится, если это НЕ произойдет?

Настроение выбора
🔺 Принятое решение напрямую зависит от эмоционального состояния. Для получения более объективной картины можно составить таблицу

🔻 Левая колонка для решений, которые хочется принять. В средней нужно записать подход к проблеме в грустном/тревожном состоянии. В правой — восприятие и реакция на ситуацию в радостном настроении

Минимизация сожалений
🔺 Важно представить себя в 80-летнем возрасте и спрогнозировать, о чем будут твои мысли. Это даст шанс вырваться из рутины и не совершать ошибок при принятии решений

🔻 Осознание своих желаний и стремлений в долгосрочной перспективе поможет избежать будущих сожалений о чем бы то ни было

TED Talker
🔺 Техника TED Talker предполагает детальный разбор всех плюсов и минусов каждого решения. Важно оценить не только действие, но и бездействие в конкретной ситуации. Метод применим в любых сферах жизни

#бесценныенавыки

Топ-5 ошибок планирования

Время прочтения 1 минута

⚫️ Составление списка задач имеет свои правила и нюансы. Знакомься с типичными ошибками, которые снижают эффективность планирования

1️⃣ Отсутствие приоритетов
Определи приоритетность каждой задачи в списке, расставь баллы от 1 до 5. Так будет легче сфокусироваться на важном. А второстепенные дела отложи или вычеркни

2️⃣ Много мелочей
Выполнение мелких задач расходует силы и время. После 10 мелких дел ты и думать не сможешь об одном важном, поэтому избавься от неактуальных мелких задач или делай их в последнюю очередь при наличии сил

3️⃣ Плохая формулировка
Краткость и конкретность формулировки — двигатель решения задачи. Выдели время на формулировку, чтобы не тратить энергию на обдумывание потом

❌ «Сделать уборку»
✅ «Помыть посуду», «Пропылесосить ковер»

4️⃣ Нет даты выполнения
Избежать этой ошибки поможет технология SMART. 5 характеристик сделают цель понятной и актуальной
S — specific/конкретная
M — measurable/измеримая
A — achievable/достижимая
R — relevant/реалистичная
T — time bounded/ограниченная по времени

5️⃣ Нет времени на отдых
Любой план обязан иметь время для отдыха, чередование работы и личного времени предотвратит эмоциональное выгорание и сохранит баланс

#бесценныенавыки

👋 Ребята, пришло время внедрять полученные знания в свою жизнь — мы возобновляем челлендж!

📆 Каждое 1 число месяца мы будем начинать новый челлендж. Из 3 предложенных вариантов ты сможешь выбрать 1 или сразу несколько дел, которые нужно сделать в течение месяца

Задания на октябрь:
🏥 Сдай за этот месяц несколько бесплатных анализов
Список анализов ищи в посте

👂 Тренируй эмпатическое слушание
Мы рассказывали про методы, помогающие освоить навык

💰 Начни вести учет своих финансов
Скачай одно из приложений и планируй расходы

#взрослыйчеллендж

Как выучить иностранный язык

Время прочтения 1 мин 15 сек

❓ Мечтаешь знать несколько иностранных языков, но уже годами не можешь добиться высокого уровня даже английского? Меняй подход к обучению и не бойся начинать изучение новых языков

Что для этого нужно?
1️⃣ Найди обучающие материалы: учебники по грамматике, сериалы и фильмы, приложения для заучивания слов

2️⃣ Занимайся регулярно с преподавателем. Чем чаще будут уроки, тем быстрее увидишь прогресс

3️⃣ Поменяй язык в телефоне и на компьютере. Думай на изучаемом языке, размышляй на разные темы со словарем

4️⃣ Общайся с иностранцем, чтобы тренировать и улучшать навыки. Всевозможные соцсети в помощь

Как учить язык быстрее и эффективнее?
🔹 Начни с коротких простых диалогов из учебников. Так уже за первые недели ты пополнишь словарный запас 100-200 словами. Попробуй составлять собственные диалоги

🔹 Тренируй произношение на раннем этапе, исправить его потом будет сложнее. Лучший способ — учиться/общаться с носителями языка. Повторяй одни и те же звуки, пока они не станут естественными

🔹 Читай и слушай тексты на иностранном языке на своем уровне или чуть выше. Например, просмотр фильмов и чтение книг на новом языке будут бесполезны на первых этапах

🔹 Читай не много, а вдумчиво. При чтении старайся понимать как можно больше, перечитывай главу пару раз и выделяй основные мысли и слова. Выбирай книги по своим интересам и погружайся в тему

🔹 Начинай говорить на новом для себя языке как можно раньше. Рекомендуется со второго месяца обучения вести ежедневные обсуждения

🔹 Сосредоточься на одном языке, чтобы уделять ему как можно больше времени. Одновременное изучение сразу нескольких иностранных языков замедлит скорость обучения

🔹 Миксуй старое и новое: повторяй уже знакомый материал и накладывай на этот фундамент новые знания. Так легче усвоится свежая тема и закрепятся пройденные уроки

#бесценныенавыки

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 7 техник против тревоги и стресса

🔸 Анализ информации

🔸 Техники принятия решений

🔸 Топ-5 ошибок планирования

🔸 Челлендж на октябрь

🔸 Изучение иностранного языка

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

Польза супов

Время прочтения 1 минута

📍 Супы входят в рацион питания каждого ребенка, но почему-то исчезают из жизни многих во взрослом возрасте. В чем польза супов и нужно ли есть их регулярно?

📍 Самый главный ингредиент любого супа — это бульон (желательно нежирный). Все витамины, макро- и микроэлементы, получаемые при варке мяса и овощей, остаются в жидкости. Благодаря этому бульон способствует нормализации водно-солевого баланса и наполняет организм питательными веществами

📍 Практически все виды супов богаты витаминами А, Е и группы В, а также магнием, фосфором, калием, железом, цинком, йодом и кальцием

Мясной суп
🔸 Следует выбирать нежирное мясо, ведь бульон на костях и жирных сортах мяса нельзя назвать полезным. Мясо — это в первую очередь белок. Суп с говядиной или курицей положительно влияет на:
🔹 сердце и сосуды
🔹 иммунную систему
🔹 желудочно-кишечный тракт
🔹 опорно-двигательный аппарат

Рыбный суп
🔸 Такие супы богаты белком, фосфором, магнием, йодом, фтором, кальцием, цинком, натрием, а также жирными кислотами. Первое блюдо из рыбы поможет сохранить здоровье:
🔹 щитовидной железы
🔹 костей и суставов
🔹 сосудов
🔹 нервной системы
🔹 волос, ногтей и зубов

Овощной суп
🔸 Клетчатка способствует хорошему пищеварению и участвует в поддержании нормальной микрофлоры кишечника. Овощные супы приоритетны при снижении уровня холестерина и борьбе с лишним весом из-за низкой калорийности

❗️ Для сохранности максимума полезных свойств каждого овоща в супе необходимо варить их не более 15 минут

Грибной суп
🔸 Грибы имеют уникальный состав аминокислот, богаты фосфором, калием, магнием, железом, натрием, кальцием и хлором

❗️ Однако из-за содержания хитина, целлюлозы и лигнина грибы достаточно трудно усваиваются, поэтому стоит избегать частого употребления таких супов

#быт

Как хранить фрукты и овощи

Время прочтения 1,5 минуты

❓ А ты знаешь, что различные фрукты и овощи требуют разных условий хранения? Разберемся как правильно и где хранить плоды, чтобы они не портились

🔺 Важную роль в правильном хранении играют температура и влажность воздуха. Например, тропическим фруктам не подходит холодильник: из-за низкой температуры плоды получают повреждения (бананы покрываются коричневыми пятнами)

🔻 Овощи и фрукты, выращенные в южном климате, лучше всего хранить при температуре от 8 до 13 градусов. В более прохладном месте они теряют до 70% витаминов уже через два дня

🔺 Кроме того, витамины очень чувствительны к свету, поэтому для фруктов и овощей подойдет темное место

Следующие фрукты и овощи безопасно хранить в холодильнике:
Фрукты: абрикосы, груши, персики, нектарины, вишня, клубника, черника, малина, крыжовник, смородина, виноград, киви и сливы

Овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, свекла, кольраби, грибы, кукуруза, лук-порей, салат, шпинат, редис, брюссельская капуста, спаржа, китайская капуста и зеленый горошек

🔸 Яблоки следует хранить в помещении с повышенной влажностью и вдали от других фруктов

🔸 Бананы в сухом прохладном месте хранятся до 3-4 дней

🔸 Лимон и лайм не переносят холодильник, они лучше лежат в сухом темном месте

🔸 Помидоры и перец долго остаются свежими при комнатной температуре

🔸 Огурцам понравится место на дверце холодильника, там примерно +8 градусов

🔸 Картофель долго хранится в темном месте с хорошей циркуляцией воздуха. А чтобы на клубнях не появлялись ростки, положи к картофелю 2-3 яблока

🔸 Белокочанную и синюю капусту храни в прохладном месте, завернув кочаны в бумагу (газета не подойдет)

🔸 Лук и чеснок любят темноту, сухость и прохладу не выше 18 градусов

🔸 Морковь — в холодильнике в полиэтиленовом пакете с отверстиями, без ботвы

🔸 Кабачки лучше всего держать в прохладном темном месте

🔸 Укроп, зеленый лук и петрушку можно хранить в холодильнике, опустив кончики в емкость с водой. А сверху надеть пакет с дырочками для вентиляции

🔸 Если ты купил незрелый плод, то положи рядом яблоко или помидор, и процесс созревания будет ускорен

‼️ Хранение овощей и фруктов не должно быть долгим, потому что даже при оптимальных условиях они теряют ценные питательные вещества. Покупай столько фруктов и овощей, сколько тебе нужно в течение следующих 2-3 дней

#быт

Отбеливание вещей

Время прочтения 1 мин 20 сек

🔸 На белых вещах пятна и загрязнения сложно спрятать, однако белые ткани легко отбелить и дать им вторую жизнь

Запомни
1️⃣ В первую очередь смотри на материал и символы на ярлыке. От этого будет зависеть способ отбеливания
2️⃣ Дорогой предмет одежды отдавай в химчистку, чтобы точно не испортить
3️⃣ Если первое отбеливание не помогло, после стирки повтори тот же или другой метод

Для всех тканей
🔹 Перекись водорода, нашатырный спирт и сода освежат посеревшие вещи

🔺Раствори в 3 литрах теплой воды 3 ст. ложки соды, 2 ст. ложки перекиси и 2 ст. ложки нашатыря. Оставь на 3 часа, после постирай в машинке

🔹 Аспирин прекрасно отбеливает вещи. На 7 литров воды возьми 5-7 таблеток. Измельчи их или раствори в воде целыми. Замочи вещи на 8-9 часов, а потом постирай в машинке, добавив еще пару таблеток в барабан

🔹 Пищевая соль подойдет для свежих пятен. В теплую воду добавь 3 ст. ложки соли и оставь на 30-40 минут. Затем постирай в машинке

🔹 Разрыхлитель и крахмал помогут побороть желтые пятна. Раствори в 5 литрах воды 2 ст. ложки разрыхлителя/крахмала. Можешь добавить раствор в барабан перед машинной стиркой

Для хлопчатобумажных и льняных тканей
🔹 Порошок, отбеливатель, масло и сода — эффективный способ от желтизны и старых загрязнений

🔺 Насыпь в кастрюлю 1/2 стакана стирального порошка, 2 ст. ложки порошкового отбеливателя и 1/2 ст. ложки соды. Добавь 2 ст. ложки подсолнечного масла

🔻 Залей смесь 5 литрами кипятка, перемешай и положи сухие вещи в кастрюлю. На медленном огне нагревай кастрюлю 15–20 минут и периодически мешай белье. Затем убери с огня и оставь на 6–8 часов. Постирай вещи в машинке

🔹 Хозяйственное мыло и сода — альтернатива первого раствора. Положи вещи в емкость с 3 литрами теплой воды, натри каждую вещь мылом, всыпь 3 ст. ложки соды, помешай и оставь на пару часов

🔺 Поставь кастрюлю на слабый огонь и кипяти около часа. Прополощи белье в теплой воде

Для синтетики
🔹 Борная кислота вернет белизну посеревшим вещам

🔺 Раствори 2 ст. ложки борной кислоты в 2 литрах теплой воды. Оставь в смеси вещи на 2 часа и постирай в машинке

#быт

Правила подачи показаний счетчиков

Время прочтения 1 минута

🔹 Подача показаний счетчиков для большинства является ежемесячным квестом на протяжении долгих лет или всей жизни

1️⃣ Ознакомься с датами, когда нужно подавать показания счетчиков. У каждой управляющей компании свои правила

2️⃣ Поставь напоминание на удобную дату в период передачи показаний. Так, вероятно, ты не пропустишь важные даты

3️⃣ Выбери удобный для себя способ подачи показаний:
🔹 по телефону или электронной почте УК, ТСЖ
🔹 лично в офисе ресурсоснабжающей компании
🔹 при оплате через платежные терминалы
🔹 в личном кабинете на сайте управляющей компании
🔹 с помощью ящиков для сбора показаний, установленных в домах или офисах управляющих организаций

4️⃣ Цифровая шкала чаще всего состоит из 8 цифр — черные цифры до запятой и красные после. В квитанцию записывай ТОЛЬКО цифры до запятой (без нулей впереди!). Не забудь округлить значение

5️⃣ Квитанцию на оплату ЖКХ ежемесячно ищи в своем почтовом ящике, доставка работает без перебоев

6️⃣ Если ты все же забыл подать показания до нужной даты, тебе посчитают по-среднему. Для перерасчета необходимо направить заявление в снабжающую организацию

#быт

7 вещей, которые должны быть в каждом доме

Время прочтения 1 мин 15 сек

▪️ Сегодня поговорим о полезных вещах, которые выручат в сложных ситуациях или облегчат быт

1️⃣ Открывалка для консервов и бутылок
Есть много способов, при которых этот инструмент не понадобится. Но представь сколько усилий и нервов тратится на каждую бутылку и банку без чудо-открывалки

2️⃣ Тазик или ведро
Застирывать вещи удобнее всего в тазике, но ведро тоже может подойти для этих целей. Также ведро пригодится для мытья полов и для холодной воды в дни отключения воды в доме

3️⃣ Набор инструментов
Оптимальный набор состоит из отвертки с разными насадками, плоскогубцев, молотка, шурупов и гвоздей разных размеров. Если часто чинишь что-то самостоятельно, то набор можно дополнить гаечными ключами и дрелью-шуруповертом

4️⃣ Сода, сухая горчица и уксус
Полезны не только для приготовления блюд, но и в случае, когда закончилась бытовая химия. А из сухой горчицы можно сделать даже маску для волос

5️⃣ Перекись водорода и пластыри
Незаменимые вещи при порезах, которые всегда должны быть в аптечке. Перекись также поможет удалить пятна крови, ржавчины и некоторых фруктов с различных тканей

6️⃣ Контейнеры для еды
В них удобно как брать еду с собой, так и хранить дома. Замораживай полуфабрикаты, храни готовую еду в холодильнике. Можно делить приготовленную еду на порции и разогревать нужное количество

7️⃣ Ложка для обуви
Даже если ты надеваешь обувь без ложки, она может быть нужна твоим гостям. Ложка для обуви помогает сохранить дольше первоначальный вид задника и избежать заломов

#быт

🔸 Знаешь ли ты, как решить бытовые проблемы самостоятельно? И все же сложные задачи советуем поручать мастерам

🔹 Тест от Лайфхакер: Сможете прибить полочку? Проверьте, насколько вы хозяйственны!

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Пользу супов

🔸 Правильное хранение фруктов и овощей

🔸 Отбеливание вещей

🔸 Правила подачи показаний счетчиков

🔸 7 вещей, которые должны быть в каждом доме

🔸 Тест на решение бытовых проблем

➡️ Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#быт