Спорт для ленивых

Время прочтения 1,5 минуты

🦥 Преодолеть собственную лень и сделать полноценную тренировку может не каждый. Но всем под силу регулярно делать несколько упражнений, даже не вставая с дивана

1️⃣ Мостик на одной ноге
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела

🌉 Поставь левую ногу как можно ближе к себе, а правую подними, согни в колене и подтяни к груди. На каждый счет поднимай бедра и сжимай ягодицы. Через 30 секунд поменяй ноги и повтори то же самое

2️⃣ Подъемы корпуса
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты перед собой

☝🏼 Подними руки и корпус, задержись в таком положении на секунду и опустись. Выполняй упражнение в медленном темпе и не поднимайся высоко, а также не отрывай ноги от дивана

3️⃣ Водолаз
Исходное положение: лежа на животе, руки сложены под головой, ноги вытянуты

🤿 Невысоко приподними ноги и делай ими движение, как будто ты плывешь в воде. Колени и носки должны быть максимально натянуты

4️⃣ Обратная гиперэкстензия в статике
Исходное положение: лежа на животе, руки сложены под головой, колени выпрямлены, носки вытянуты

🍑 Сильно сожми ягодицы и подними прямые ноги. Сохраняй положение в течение 1 минуты, не расслабляясь

5️⃣ Уголок с подушкой
Исходное положение: сидя на диване, ноги вытянуты

📐 Зажми между ног подушку и застынь в «уголке». Напрягай мышцы пресса и сдавливай подушку внутренней стороной бедер. Чем ниже ты отклонишься назад и опустишь ноги, тем больше будет нагрузка на пресс

6️⃣ Скручивание локоть к колену
Исходное положение: сидя на диване, корпус отклонен назад, рука ладонью у виска, локоть смотрит в сторону

🌀 Поднимай правую ногу с согнутым коленом и тянись к левому локтю, правой рукой придерживайся за диван для сохранения равновесия. Через минуту поменяй руку и ногу и выполни скручивания

👌🏼 Поддерживать мышцы в тонусе возможно с помощью ленивого фитнеса во время бытовых занятий:
🛒 В продуктовом магазине вместо тележки бери корзину и укрепляй мышцы рук

📺 Во время просмотра фильма, сериала или видео крути обруч

⚾️ Купи фитбол и сиди на нем вместо дивана и кресла

🪥 Пока готовишь еду или чистишь зубы делай махи ногами

🚎 Ожидая общественный транспорт на остановке, поднимайся на носки и качай икры

🤳 Сиди в соцсетях не в удобной расслабленной позе, а выполняя статическое упражнение. Например, ягодичный мостик

🪜 Периодически поднимайся на нужный этаж по лестнице вместо лифта

#здоровье

🏋️‍♂️ Ты уже перерос ленивые тренировки на диване и хочешь заняться спортом, но пока не выбрал каким именно?

Пройди тест «Какой вид спорта выбрать в соответствии со своим складом характера, интересами и физической формой?» от testometrika и получи рекомендации

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🪥 Уход за полостью рта

👨‍💼 Болезни офисных сотрудников

💆‍♀️ Массажные коврики

🩸 Донорство крови

🛋 Спорт для ленивых

🏋️‍♀️ Тест «Какой вид спорта выбрать в соответствии со своим складом характера, интересами и физической формой?»

Тема этой недели — финансы 💵

Следи за обновлениями! 😉

#здоровье

Реальные доходы

Время прочтения 1 минута

📰 В новостях ежегодно говорится, что доходы населения стабильно растут. Однако уровень жизни остается прежним/ухудшается. В чем здесь подвох?

👹 Парадокс такой ситуации кроется в различии номинального и реального доходов:
💵 Номинальный доход — это сумма денег, которые человек получил в течение определенного периода

🪙 Реальный доход — величина, равная количеству товаров и услуг, которые можно приобрести на располагаемый доход в течение определенного периода с поправкой на изменение цен (инфляцию)

⚖️ Реальный доход сопоставляет стоимость товаров и услуг сегодня с ценой тех же самых товаров и услуг в другой период. Например, в 2019 году список определенных продуктов стоил 1000 рублей, сейчас тот же набор — 2000 рублей

😢 В ситуации, когда годовой доход остается прежним, а цены на товары и услуги растут — реальный доход неизбежно уменьшается

📉 Реальные располагаемые денежные доходы населения снижаются и с учетом индексации зарплат/пенсий, ведь расходы населения увеличиваются по всем статьям

🏦 Глобально на рост реальных доходов может повлиять государство, внедрив ряд экономических мер

👏🏻 Конечно, ты тоже можешь повлиять на свой реальный доход, ежегодно приумножая его и обгоняя рост цен на товары и услуги

#про_деньги

4 типа людей в контексте зарабатывания денег

Время прочтения 1 минута

🤔 Существует теория о 4 архетипах, определяющих отношение к работе и способу зарабатывания денег. Нет правильного и неправильного типа: каждый имеет плюсы и минусы, а также все типы могут гармонично существовать вместе и приносить друг другу пользу 👍

🪴 Корень
Люди: бизнесмены, начальники

👥 У корня нет личных интересов и мотивации, он напрягается в моменты, когда от него зависят другие люди. Без нужды и внешних факторов нет желания зарабатывать и трудиться. Чем сложнее и ответственнее ситуация, тем больше корень аккумулируется для достижения успеха 📈

😡 Корень злится на тех, кто мотивирует его зарабатывать. Важно научиться принимать и благодарить своих мотиваторов, ведь только благодаря им будут результаты

🎋 Ствол
Люди: наемные рабочие, мастера

🧘‍♂️ Ствол будет зарабатывать, только когда нет напряжения, дедлайнов, давления и ответственности. Может долго прокрастинировать, но в последний момент все же возьмется за дело

❌ Злится на начальство и мечтает о своем бизнесе, но личное дело будет ненавидеть еще больше и загнется без руководителя. Важно научиться выполнять задачи вовремя и не тратить силы на прокрастинацию

🍃 Листик
Люди: предприниматели, артисты, музыканты

😍 Профессионал, который может фанатично заниматься не любой работой, а только своим призванием (в отличие от корня и ствола). Он сам ставит перед собой цели и задачи и часто забывает про отдых

☹️ Главная проблема листика — выгорание. Важно научиться соблюдать баланс работы и отдыха: выделять время на сон, прогулки, еду, работу, выходные, отпуск

🍈 Плод
Люди: инвесторы, наставники, новаторы

🤝 Плод должен отдавать и делиться идеями, чтобы генерировать новые и помогать другим. Он получает деньги не напрямую, а вкладываясь в развитие других людей

💭 Как правило, плод жадничает и ждет благодарность от своих учеников. Важно научиться гордиться тем, что идеи живут и развиваются

4️⃣ Человек может иметь черты сразу нескольких типов, 100% совпадение с одним — редкость 💎

#про_деньги

Как стать ИП

Время прочтения 1,5 минуты

🤑 Ты на постоянной основе занимаешься какой-то деятельностью и получаешь от нее доход? Поздравляем, ты предприниматель!

👩‍⚖️ Тебе необходимо получить статус индивидуального предпринимателя, так твой бизнес станет законным

👫 Вариант ИП подойдет, если ты делаешь что-то лично или с наемными работниками, но без партнеров. ИП отличается от других форм регистрации понятным учетом, небольшим размером отчетности, более низкими налогами и простым закрытием бизнеса

Порядок оформления ИП
1️⃣ Определись с видом деятельности
Предприниматель может заниматься любой разрешенной деятельностью и выбрать вид из справочника ОКВЭД. Например, продажа алкоголя в розницу недоступна ИП

2️⃣ Выбери систему налогообложения
Систему налогообложения лучше выбирать после консультации с бухгалтером. Можно ошибиться с выбором и платить больше налогов, шанса на исправление нет

Основные виды систем:
💰 ОСНО — общая система налогообложения. ИП должен платить налог на доходы и НДС (почти как фирма), вести сложный учет

👌 УСН — упрощенная система налогообложения. Можно платить налог с дохода или с разницы между доходами и расходами

🧠 ПСН — патентная система налогообложения. Вместо оплаты налогов ИП оплачивает стоимость патента

3️⃣ Подай заявление на регистрацию
Необходимо подать в налоговую инспекцию:
📌 заявление о регистрации в качестве ИП по форме Р 21001
📌 нотариальную копию паспорта. Если подаешь документы лично, достаточно обычной копии

👨‍💻 Весь пакет документов для оформления ИП можно подать через портал Госуслуг. В таком случае понадобится подтвержденная учетная запись и усиленная квалифицированная электронная подпись

🔝 При подаче документов в электронном формате, через МФЦ или нотариуса госпошлину платить не нужно. Заявление рассматривается в течение 3 рабочих дней

🖇 Основное отличие ИП от самозанятого — ИП может трудоустраивать людей и получать за счет этого больше прибыли. Доход от деятельности самозанятого не должен превышать 2,4 млн. руб. за год

#про_деньги

Как вернуть неправильный перевод

Время прочтения 1,5 минуты

😳 Что делать, если случайно перевел деньги незнакомому человеку? Не паниковать, а следовать точному алгоритму действий 👇🏼

Ошибочный перевод на карту
1️⃣ Сообщи банку о сложившейся ситуации. К сожалению, банк не сможет заставить счастливчика вернуть деньги, но сможет связаться с ним и рассказать об ошибочном переводе. В идеале получатель согласится отдать деньги добровольно, в другом случае нужно действовать через суд 👩‍⚖️

2️⃣ Подай иск в суд для взыскания с получателя денег как неосновательное обогащение. Если ты не знаешь, кому перевел деньги, то подавай иск к банку. Он будет обязан рассказать суду, кто получил перевод 💵

3️⃣ Подай ходатайство о замене ответчика, так ответчиком станет рассекреченный получатель денежных средств. Он не сможет оставить деньги себе, если не докажет суду, что они перечислены по договоренности, как подарок или в рамках сделки 🎁

4️⃣ Потребуй компенсацию судебных расходов за счет ответчика, а также можно взыскать проценты за пользование деньгами в размере ключевой ставки ЦБ 😏

Ошибочный перевод на телефон
📳 Обратись к оператору сотовой связи, на чей номер зачислился платеж. Проверка номера есть на сайте каждого оператора 🧑‍💻

Универсальные способы:
1) прийти в офис и заполнить заявление ✍️
2) скачать бланк на сайте и принести уже заполненный 🗳
3) позвонить на горячую линию и получить инструкции 📞

❌ Оператор не сможет помочь, если номера не существует и деньги остались в платежной системе или не соблюдены правила возврата средств

👻 Если оператор сотовой связи не помог, следует обратиться к агенту, который принял оплату (салон сотовой связи, терминал, банк, электронный кошелек)

🆘 Если платеж сделан через терминал, то найди на чеке номер техподдержки или сайт платежной системы и обратись за помощью туда. На сайте можно проверить статус оплаты

🏧 Если платеж сделан через банкомат, личный кабинет банка или электронные деньги, то обращайся в их службу поддержки. Доказательство платежа — электронный чек

👀 Всегда внимательно проверяй реквизиты и номер телефона перед отправкой перевода. Создай шаблоны на платеж для близких, кому часто переводишь деньги 💰

#про_деньги

Как организовать совместный бюджет

Время прочтения 1,5 минуты

👥 Рано или поздно каждая пара сталкивается с вопросом «Как вести совместный бюджет?». Разберемся в способах и подсказках, которые помогут организовать совместный бюджет

☘️ Существует три модели совместного бюджета: раздельный, общий и смешанный. Границы между ними достаточно размыты, но есть несколько принципиальных отличий

1️⃣ Раздельный бюджет предполагает, что у пары нет общих финансовых взаимоотношений. Все расходы индивидуальны, а доходы неприкосновенны. Общие траты либо делятся поровну, либо воспринимаются как подарок или элемент ухаживаний

➗ При такой организации бюджета каждый несет финансовую ответственность только за себя. Со временем совместные траты растут и затрудняют учет бюджета, поэтому часто такая модель плавно перетекает в смешанный бюджет

2️⃣ При смешанном бюджете у партнеров есть как общие, так и личные финансы. Общие средства каждый может потратить только на оговоренные расходы. Такой вид ведения бюджета практикуют пары, в которых оба партнера имеют доход

🧾 Общие траты становятся прозрачными, а личные средства расходуются по желанию каждого из партнеров. Кто-то один должен стать «бухгалтером» и периодически проводить ревизию доходов и расходов

3️⃣ Общий бюджет предполагает, что доходы и траты не делятся на «мои» и «твои». Такой подход не обращает внимание на то, кто сколько зарабатывает и кто сколько тратит

🤝 В паре, где один зарабатывает меньше или не имеет дохода, такая организация бюджета помогает уравнять их в правах. Но спонтанные покупки могут вызывать разногласия, поэтому лучше согласовывать покупки

💵 Для удобства можно открыть счет для совместного бюджета. Так вы сможете вместе копить, оплачивать товары для дома, поездки и любые общие покупки

👨‍👩‍👧‍👦 Такие счета чаще открывают семьи, но могут также открыть друзья или родственники. Каждый банк ставит свои ограничения по количеству пользователей (4-10 человек)

💳 Для каждого совладельца банк выпускает карту. Вся история трат видна всем владельцам счета в мобильном приложении или выписке

#про_деньги

Приложения для учета финансов

Время прочтения 1,5 минуты

📋 Планировать расходы намного удобнее с помощью следующих приложений-помощников 👇🏼
🪙 CoinKeeper — приложение для учета доходов и расходов, которое автоматически заносит списание и начисление средств, распознавая сообщения от банков 💬

📊 Расходы разделены на категории и показаны в виде графиков или таблицы с процентным соотношением затрат

🔸 App Store

🔸 Google play

💸 Monefy — отличный планировщик бюджета с простым интерфейсом и удобной статистикой, которая поможет быстро понять, куда и на что уходят деньги 🥺

🔸 App Store

🔸 Google play

💷 You Need a Budget помогает тем, кто стремится закрыть кредиты и долги. Приложение учит экономить и не урезать при этом важные расходы 💰

🔸 App Store

🔸 Google play

👨‍👩‍👧‍👦 Moneon — бесплатное приложение для учета расходов, контроля личных и совместных финансов, их систематизирования, анализа и оптимизации 👌🏼

🔸 App Store

🔸 Google play

⛔️ Mobills позволяет установить денежный лимит на месяц и определить, какую максимальную сумму ты готов выделить на какую-либо сферу жизни. Расходы переносятся автоматически с карты или через сканирование QR-кода на чеке 🖨

🔸 Google play

#про_деньги

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💵 Реальные доходы

4️⃣ 4 типа людей в контексте зарабатывания денег

💼 ИП

📲 Возврат ошибочного перевода

👩‍❤️‍👨 Организацию совместного бюджета

📊 Приложения для учета финансов

Тема этой недели — отношения ❤️

Следи за обновлениями! 😉

#про_деньги

Топ-8 ошибок после расставания

Время прочтения 1,5 минуты

💔 Не так давно мы писали о том, как пережить расставание и сделать этот этап наименее болезненным. Сегодня поговорим об ошибках после разрыва отношений

1️⃣ Продолжать видеться и проводить свободное время вместе
🍻 У многих пар есть общая компания, поэтому они могут регулярно пересекаться. Но в случае расставания стоит избегать встреч с бывшим партнером и избавляться от эмоциональной привязанности

2️⃣ Писать в социальных сетях и рассказывать о своих делах
💬 Продолжение общения сразу после расставания — не лучший вариант развития событий. Тебе не будет становиться легче от постоянного общения с бывшим. А если твои сообщения будут игнорироваться, то станет только больнее

3️⃣ Преследовать бывшего партнера
🕵️‍♀️ Сталкерить соцсети и выяснять местоположение бывшего партнера — тревожный сигнал. Скорее всего, у тебя есть зависимость. Точка в отношениях невозможна без прекращения слежки за жизнью бывшего

4️⃣ Постоянно говорить об экс-партнере
👅 Любые разговоры о бывшем: как хорошие воспоминания, так и плохие комментарии не дают забыть о его существовании и постоянно приглашают обратно в твою жизнь. Необходимо стремиться к нейтральному отношению, пусть на это нужно и немало времени

5️⃣ Возвращать вещи лично
🧳 Часто последняя встреча происходит во время передачи личных вещей. Тебе необязательно для этого встречаться лично: ты можешь попросить друга/подругу передать собранные вещи или вызвать курьера

6️⃣ Сразу начинать новые отношения
⛔️ Новые знакомства или старые добрые друзья могут казаться отличным решением всех проблем. Однако не стоит погружаться в активный поиск отношений и строить отношения, не разобравшись с предыдущими

7️⃣ Думать о каждой ситуации «а что, если…»
🤷‍♂️ Все твои догадки и предположения о том, как бы сложилась жизнь при другом раскладе, останутся недоказанными. Так ты зацикливаешься на расставании и мучаешь себя иллюзиями

8️⃣ Страдать на протяжении долгого времени
⌛️ Проживать горе важно и необходимо, но только какое-то определенное время. Иначе есть шанс застрять в этом состоянии надолго

#про_отношения

Либидо

Время прочтения 1 мин 45 сек

😋 Либидо — сексуальное влечение или желание какой-либо сексуальной активности. Это может выражаться в мыслях и фантазиях сексуального характера 💭

Что влияет на либидо
🎇 В формировании влечения большую роль играют гормоны: тестостерон и эстрогены, а также образ жизни и психология. Снижение либидо может быть вызвано изменением уровня гормонов щитовидной железы или гормона пролактин

Психологические причины, ведущие к снижению либидо:
📍 психическое и физическое переутомление
📍 длительное сексуальное воздержание
📍 депрессивное или угнетенное эмоциональное состояние
📍 недоверие к партнеру
📍 заниженная самооценка
📍 страх не доставить удовольствие партнеру
📍 неудачный сексуальный опыт
📍 острые конфликты с партнером

Как определить уровень либидо
В выявлении эндокринологических нарушений специалистам помогают ответы на вопросы:
❓ как часто случаются половые контакты
❓ есть ли сексуальное влечение
❓ как часто человек становится инициатором половых отношений
❓ считает ли человек свои оргазмы яркими

Кроме того, для оценки либидо используются следующие методики:
✔️ шкала векторного определения половой конституции
✔️ опросник установок к сексу психолога Ганса Айзенка
✔️ тест для выявления сексуальной аддикции Патрика Карнеса

☝🏼 В норме либидо не доставляет неудобств человеку и его партнеру, не имеет резких подъемов или снижений

Как повысить либидо
👩‍⚕️ Необходимо проверить физические и психологические отклонения. Далее специалист индивидуально подберет методы

💤 Решить проблему могут и стандартные методы: снизить уровень стресса, увеличить физическую активность

Как снизить либидо
🆗 Если стабильно высокое либидо не приносит дискомфорт, то ничего не следует снижать. В другом случае следует обратиться к психиатру для выявления психических расстройств

📉 Снижение и повышение влечения важно рассматривать в динамике и учитывать эпизоды резких изменений

‼️ Утрата влечения к конкретному партнеру, но сохранение влечения в целом не считается проблемой

#про_отношения

Что стоит обсудить перед тем, как начать жить вместе

Время прочтения 1,5 минуты

🎬 Начало совместной жизни — важный этап для каждой пары. Но перед тем, как съехаться, советуем обсудить некоторые моменты

🚀 Большинство вопросов актуальны и для друзей, которые собираются жить вместе

Зачем мы решили жить вместе?
🎯 Нужно понимать какая мотивация у каждого партнера стоит за решением жить вместе. Возможно, это желание лишь одного, а второй еще не готов к такому шагу

Где мы будем жить?
🏠 Если у одного из партнеров есть своя квартира, вероятнее всего, это и станет вашим домом

🗳 Если собственное жилье есть у обоих, следует решить «кто к кому переезжает?»
🧳 Если вы оба снимаете квартиру, то можно переехать в одну из них или снять новую для удобства каждого

Кто за что платит?
💰 Обсудите финансовые вопросы: кто платит за квартиру, продукты, коммунальные услуги, как организуется семейный бюджет. Заранее обговоренная стратегия поможет избежать недопониманий

Кто занимается уборкой?
🧺 Домашние дела нередко становятся камнем преткновения, поэтому не пропускай вопросы уборки-стирки-готовки. Если вы по-разному относитесь к порядку и чистоте, придется искать компромисс (или нового партнера 😂)

Как выстраиваем быт?
💤 Кто во сколько ложится спать и просыпается? Спим со светом или в темноте? Вместе или раздельно завтракаем и ужинаем? В любом случае у всех есть свои привычки, которые постепенно будут проявляться

Как мы отдыхаем?
🧘 Кто-то отдыхает только в тишине и наедине с собой, а кто-то любит отдыхать вместе. Даже если ваши взгляды на этот счет не совпадают, постарайтесь держать баланс и удовлетворять потребности друг друга в равной степени

Как обустроим пространство?
🍽 Двоим потребуется больше места для хранения вещей, поэтому стоит обсудить домашние покупки (посуда, мебель, текстиль) и перестановку мебели

Какие друзья приходят в гости?
👯‍♂️ Этот момент также может стать проблемным: для многих дом — личное пространство, а не место для собраний друзей. Узнай мнение своего партнера, а лучше договаривайтесь о том, кто и когда приходит в гости

❓ Какие еще вопросы ты бы обсудил с партнером/другом перед началом совместной жизни?

#про_отношения

Асексуальность

Время прочтения 1,5 минуты

🔞 Асексуальность — состояние, когда человек не испытывает потребности заниматься сексом и не испытывает психологического удовольствия, когда им занимается. Асексуал не испытывает дискомфорт из-за отсутствия интереса к сексу 👌🏼

🩺 Асексуальность не входит в перечень Международной классификации болезней: у асексуалов нет проблем со здоровьем в отличие от людей с низким либидо или расстройством сексуального влечения 🤖

Отличие асексуальности от проблем со здоровьем
🥱 Ты чувствуешь постоянную усталость?
👩‍🦱 У тебя сильно выпадают волосы?
⚖️ Ты набираешь вес?
💫 Раньше секс был интересен, а потом перестал?
🤔 Чувствуешь слабость и частую смену настроения?
🧠 У тебя есть проблемы с памятью и трудности с концентрацией?
💤 Возникают ли проблемы со сном?

💉 Положительные ответы на большинство вопросов — признак гормонального дисбаланса. Необходимо сдать анализ крови на гормоны, чтобы выявить проблемы 👨‍⚕️

🧑‍💻 AVEN — сообщество асексуалов, которое занимается исследованиями и поддержкой членов сообщества. Все асексуалы по-разному относятся к физической близости:
🦔 Асексуалы, отрицающие любые прикосновения к себе
💋 Романтики, готовые к объятиям и поцелуям
👯 Аромантики, не испытывающие романтического влечения
🔗 Демиромантики романтичны с партнером только при наличии эмоциональной связи
💕 Грейсексуалы периодически испытывают слабое половое влечение
💭 Асексуалы, представляющие при мастурбации конкретного человеке, но не хотят быть с ним физически
🤝 Асексуалы, готовые к сексуальным практикам только с близким партнером

❗️ Никто из них, кроме грейсексуалов, не испытывает интереса к сексу, но некоторые готовы им заниматься, если физическая близость важна партнеру 🤪

🗽 Асексуалы не выступают против отношений, но чаще всего именно им приходится идти на уступки, а не их партнерам. Есть множество примеров пар асексуалов, которые живут гармонично 🧘

#про_отношения

Как правильно ссориться

Время прочтения 1 минута

😎 Инфоцыгане создали всевозможные онлайн-курсы, но мы еще не встречали курс на тему «Как правильно ссориться?». А ведь именно этот навык необходим для поддержания здоровых взаимоотношений

🙊 Невысказанные обиды и накопленное раздражение однажды превратится во взрыв ярости и негативно скажется на близости, доверии и безопасности. «Эффективные» ссоры, наоборот, помогают поддерживать и улучшать отношения

Правила конструктивной ссоры
👣 Возьми паузу, выдохни и остынь: выплесни чувства на бумагу или прогуляйся. На эмоциях построить конструктивный диалог не получится

🧏‍♀️ Старайся говорить спокойным тоном, слушать партнера и сдерживать яркие эмоции (слезы, крик, смех)

🖇 Опусти мелкие обиды в пользу того, что действительно важно. Решить проблему и сохранить нормальные отношения намного ценнее

🎯 Ответь на вопрос «К чему я хочу прийти после ссоры?». Это поможет разобраться в потребности и целях разговора

🙌🏻 Выражая свое недовольство, говори о себе и избегай оценки поведения партнера. Используй «Я-сообщения»: говори о своих чувствах, а о человеке в безличной конструкции. Например, «Я чувствую, что нарушаются мои личные границы»

🧠 Применяй технику «Вижу, чувствую, думаю»: описывай свое видение ситуации, говори о чувствах и предлагай решение

👿 Избегай «Ты-сообщений», обвинений и манипуляций чувством вины: «ты меня бесишь», «ты делаешь неправильно», «ты меня не уважаешь»

⏱ Если не удается разрешить вопрос, возьмите паузу и вернитесь к обсуждению позже

#про_отношения

🤔 На этой неделе мы поговорили о вопросах, которые стоит обсудить перед началом совместной жизни. А знаешь ли ты, насколько легко жить с тобой?

🏠 Пройди тест от testometrika «Легко ли с вами ужиться?»

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💔 Топ-8 ошибок после расставания

📈 Либидо

🏠 Вопросы для обсуждения перед началом совместной жизни

😶 Асексуальность

🔝 Правила «эффективных» ссор

📊 Тест «Легко ли с вами ужиться?»

На этой неделе мы уходим в отпуск. Увидимся на следующей неделе! 😉

#про_отношения

Несмотря на все происходящее, мы продолжим вести канал и писать для вас полезные посты

Тема этой недели — бесценные навыки

Мы с вами

7 техник против тревоги и стресса

Время прочтения 1 минута

В тревожные моменты применяй техники, которые помогут расслабиться и отвлечься

1️⃣ Общий признак
Посмотри по сторонам и сосчитай 5 предметов, у которых есть что-то общее. Цвет, форма, материал и тд

2️⃣ Дыхание «по квадрату»
Вдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета ➡️ выдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета

Повторяй это упражнение до тех пор, пока не станет легче

3️⃣ Концентрация на ощущениях
Сначала важно почувствовать свое тело. Далее сосредоточься на том, что ты видишь, слышишь, чувствуешь

4️⃣ Холодная голова
Набери в тазик холодную воду и окуни в него лицо на 30 секунд. Другой вариант — умойся пару раз холодной водой или приложи лед к щекам

Холод замедляет сердцебиение и дыхание, что приводит к спокойному состоянию

5️⃣ Массаж рук
Помассируй ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц. Это снимет напряжение

6️⃣ Раздвигая стены
Упрись в стену руками и дави на нее всем телом в течение 10 секунд. Сделай небольшой перерыв и повтори упражнение

7️⃣ Встряска
Потряси руками, ногами или всем телом в течение нескольких минут

#бесценныенавыки