Книги о политике

Время прочтения 1 минута

👀 В настоящее время важно быть политически активным и понимать, как «работает» политика. В этом могут помочь книги о политике

«Политика для начинающих» Макиавелли, Вандам
💭 В книге собраны мысли и знания, прошедшие проверку временем. Классики политической мысли рассказывает о сложнейшем человеческом занятии, именно поэтому успешных политиков десятки, а гениальных единицы

«Танго четырех слонов, или… Геополитика для чайников» Виктор Кузовков
🌍 Политолог рассказывает, что такое геополитика, какие основные игроки в ней участвуют и какие задачи ставят перед собой. Книга поможет разобраться в отношениях между крупнейшими мировыми державами, понять ключевые проблемы и болезненные точки

«Никогда не сдавайтесь» Уинстон Черчилль
🎯 В этой книге сформулированы 25 законов лидерства Уинстона Черчилля, которые позволили ему стать великим стратегом, тактиком, политиком, оратором, менеджером. Каждый закон дополняют комментарии, позволяющие применить эти правила в сегодняшних условиях

«Практическая политология. Пособие по контакту с реальностью» Екатерина Шульман

Прочитав книгу, ты узнаешь:
🔹 на какие политические режимы похож российский и что это говорит о вероятном будущем

🔹 что стоит между демократией и автократией, в чем слабость и сила гибридных режимов

🔹 как гражданину повлиять на принятие решений, затрагивающих его интересы

«Вся королевская рать» Роберт Уоррен
🕹 Легендарный роман американского писателя, получивший Пулитцеровскую премию в 1947 году, и уже 5 раз экранизированный. Это художественная книга, в которой реалистично показана суть политических игр

#я_и_государство

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🏡 Постоянную и временную регистрации

💻 Мошеннические интернет-схемы

💳 Пушкинскую карту

👨‍🦳 Оформление наследства

🔤 Права и обязанности подростков

📚 Книги о политике

Тема этой недели — отношения ❤️

Следи за обновлениями! 😉

#я_и_государство

Вредные советы

Время прочтения 1,5 минуты

😈 Перед тобой подборка вредных советов, благодаря которым ты с легкостью испортишь интимные моменты своими руками

⏰ Занимайся сексом по графику, а не когда хочешь этого
😬 Заблуждение: существует норма частоты сексуального контакта между партнерами, которой следует придерживаться. А соблюдать норму помогает график

👌🏼 Реальность: стоит прислушиваться лишь к своим желаниям и не придерживаться выдуманных стандартов

🔄 Делай наоборот и вопреки, ведь «нет» означает «да»
😬 Заблуждение: если партнер не хочет секса или против какой-либо позы/места — достаточно просто поднажать и партнер согласится на все

👌🏼 Реальность: как правило давление и на мужчин, и на женщин оказывает противоположный эффект. Все попытки возбудить обернутся провалом или приведут к ссоре

🧞‍♂️ Строй ожидания и идеализируй сексуальную жизнь
😬 Заблуждение: нужно продумать все до малейших мелочей и тогда все пройдет идеально

👌🏼 Реальность: завышенные и заниженные ожидания приводят к разочарованию. Не прогнозируй, а наслаждайся настоящим моментом

💭 Надейся, что партнер прочитает твои мысли
😬 Заблуждение: нежелательно рассказывать о своих желаниях и предпочтениях, ведь намного лучше когда человек догадывается об этом сам

👌🏼 Реальность: важно знать свое тело и делиться пожеланиями с близким человеком. Направление партнера обернется удовольствием для обоих

🐒 Регулярно вспоминай негативные моменты из прошлого сексуального опыта
😬 Заблуждение: возвращение в памяти к сексуальным «неудачам» предотвратит их повторение

👌🏼 Реальность: эффективнее фиксироваться на позитивных воспоминаниях о чувственных и возбуждающих моментах

🗑 Забивай на сексуальные проблемы
😬 Заблуждение: сексуальные проблемы решаются самостоятельно. Например, проходят с новым партнером, ведь дело не в тебе

👌🏼 Реальность: над любой проблемой нужно работать: разговор с партнером, поход к психологу/сексологу, изучение вопроса с помощью различных источников, выявление причин и следствий

#про_отношения

Романтические свидания

Время прочтения 1 мин 15 сек

👋 Свидания не должны заканчиваться на стадии зарождения отношений, продолжайте пробовать что-то новое вместе. Свидание не всегда должно быть сюрпризом, а инициатором романтического утра/дня/вечера может стать любой из партнеров 💡

Нюансы идеального свидания
1️⃣ Подумай о том, какой формат свидания понравится любимому человеку: активный или спокойный, что-то новое или любимое хобби, уединенное или людное место. От этого выбора будет зависеть настроение обоих 🤩

2️⃣ Не любое время подойдет для приятных сюрпризов. Не каждый обрадуется активности после рабочего дня или во время сессии. Поэтому заранее выберите время для совместного отдыха 🏝

3️⃣ Подумай о приглашении. Выбирай способ приглашения под конкретного человека, определи его предпочтения: любит сюрпризы или нет 🎁

Бюджетные свидания
Домашний кинотеатр
🎬 Выбери классный фильм/сериал, который понравится обоим. Купи или приготовь любимые вкусняшки близкого человека, создай уютную атмосферу с помощью свечей и гирлянд 🍿

Культурная программа
🎭 Купи билеты в музей или театр, далеко не все из них скучные. Для студентов и школьников всегда были льготы, а теперь еще и Пушкинская карта в помощь 🔝

Куда глаза глядят
🚲 Устрой прогулку или поездку на велосипедах по незнакомым местам вашего города. Ты можешь в общих чертах изучить местность, чтобы сделать путешествие более интересным ☕️

Сердечная кухня
🧑‍🍳 Приготовьте завтрак или ужин вместе, выберите самое любимое или новое блюдо 🍱

Свидания средней стоимости
Гончарное дело
🪴 Купи мастер-класс для двоих в гончарной мастерской. Создайте предметы посуды из глины для дома или обменяйтесь своими произведениями 👩‍❤️‍💋‍👨

На коне
🐴 Научитесь кататься на лошадях, начните обучение с инструктором и в проверенном месте. А после обучения ваши свидания могут превратиться в конные прогулки вдвоем 🏇

Звездное небо
🔭 Пригласи вторую половинку на романтическое свидание в Планетарий, который закроют для вас двоих. Свидание под звездами дополнит накрытый столик со свечами 🕯

Дорогие свидания
Незабываемый полет
🪂 Если вам нравится адреналин и привлекает небо, выбирайте развлечения, связанные с воздухом. Можно начать с полета в аэротрубе, потом попробовать параплан, воздушный шар, прыжок с парашютом, вертолет 🚁

На чиле, на расслабоне
💆‍♀️ Совместный поход в спа-салон — самый настоящий кайф. Там каждый найдет подходящий способ для расслабления: массаж, хамам, баня, бассейн, грязевые ванны или обертывания 🧖‍♂️

Гламурный кемпинг
⛺️ Организуй выходные на природе, отправившись в глэмпинг. Глэмпинг — экологичный отдых на природе со всеми удобствами и полноценным отельным обслуживанием 🏨

#про_отношения

Как пережить расставание

Время прочтения 1,5 минуты

⚠️ Никакие отношения не защищены от риска их завершения: это может быть неожиданностью или плавным развитием событий. В любом случае будет больно и неприятно, но возможно пройти этот этап с пользой для себя

5 стадий после расставания
1️⃣ Шок: первые дни-недели будет ощущаться боль, появится апатия, все покажется бессмысленным

2️⃣ Отрицание: мозг включает защитную реакцию, плохие мысли уходят на задний план, появляется ожидание восстановления отношений

3️⃣ Злость: приходит осознание, что прошлое не вернется, появляется агрессия по отношению к бывшему партнеру

4️⃣ Принятие: грусть продолжает периодически возникать, но жизнь становится интереснее и ярче

5️⃣ Освобождение: бывший партнер перестает волновать, его место и время занято другими эмоциями

😓 Переживание разрыва с партнером зависит от типа нервной системы и ситуации, при которой произошло расставание. Во время отношений мозг постоянно получает порцию гормонов, а после завершения отношений эти гормоны необходимо получать из других источников

⏳ Дай себе время погоревать/выплеснуть эмоции и делай то, от чего тебе становится легче. Обозначь определенный срок на это, а далее переходи к другим советам

📴 Создай свое личное свободное пространство: убери или отдай вещи партнера, удали или скрой в соцсетях. Если по каким-то причинам после расставания исключить партнера из жизни полностью нельзя, сделай это временно или сократи контакт до минимума

👯‍♂️ Проводи больше времени с друзьями, именно они поддержат и помогут отвлекаться на другое. Не отказывайся от личных встреч, а лучше назначай их самостоятельно

🏸 Займи свое свободное время, ведь чем меньше свободного времени, тем меньше грустных мыслей. Попробуй новый вид спорта, займись своим здоровьем, возроди старое хобби, введи новые полезные привычки

💇‍♀️ Измени что-то вокруг себя или в себе. Смена обыденной обстановки помогает пережить разрыв отношений: небольшая поездка на выходные или смена одежды/прически

💗 Составь список любимых мест, занятий и людей и обращайся к нему в трудные моменты, когда грусть снова возвращается

Плохие идеи после расставания:
📍 заедать или запивать горе
📍 пересматривать совместные фото
📍 заниматься случайным сексом
📍 сразу начинать новые отношения

#про_отношения

Кризисы в отношениях

Время прочтения 1,5 минуты

😣 Кризис в отношениях — период, когда прежние отношения перестали устраивать обоих партнеров или одного из двух

Любой кризис в отношениях имеет 2 очевидных исхода:
👋 пара может прекратить отношения и разойтись
🪜 пара может выйти на более высокий уровень отношений

Виды кризисов в отношениях
Кризис первого секса
🔞 Первый секс с новым партнером легко может разочаровать и стать поводом задуматься, есть ли смысл продолжать эти отношения

Как выйти из кризиса
🗣 Следует рассказать партнеру о своих желаниях и ожиданиях. Однако если дискомфорт связан с физическими проявлениями: запах, тактильные ощущения, вряд ли с этим получится смириться

Кризис знакомства с родными и друзьями
👨‍👩‍👧‍👦 Не все родные и друзья с радостью принимают нового человека. Нередко это служит поводом для расставания

Как выйти из кризиса
⛔️ Ответственность за решение проблемы лежит в первую очередь на том, кто знакомит с родителями и своей компанией. Необходимо сразу обозначить границы

Кризис начала совместной жизни
🛌 Оба партнера должны перестроить привычный быт. Многие оказываются не готовы к этому, что приводит к конфликтам

Как выйти из кризиса
💰 Необходимо распределить бытовые обязанности, изучить привычки друг друга, обсудить бюджет и найти компромисс

Кризис вступления в брак
💍 Официальный брак — новая ступень ответственности. Различные ожидания от жизни после брака могут сделать отношения напряженными

Как выйти из кризиса
🧐 Перед созданием семьи стоит еще раз проанализировать отношения, обсудить их с партнером и принять взвешенное решение

Кризис болезни
🦠 Любая болезнь меняет жизнь пары/семьи, а тяжелые болезни иногда приводят к расставанию или разводу. Одна из половин не может принять новую реальность

Как выйти из кризиса
👯‍♂️ Главное — не впадать в отчаяние и не искать виноватых, а начать функционировать в изменившихся обстоятельствах. Выстроить четкий план действий и поддерживать друг друга

Кризис потери работы
💼 Неожиданная потеря работы может выбить человека не только из колеи, но и из структуры семьи. Партнер может замкнуться или начать воспринимать себя хуже

Как выйти из кризиса
🤝 Нельзя дать партнеру увязнуть в переживаниях. Выходит из такого кризиса семья, в которой есть поддержка

#про_отношения

Заболевания, передающиеся половым путем

Время прочтения 1 мин 45 сек

🧛‍♀️ Заболевания, которые передаются половым путем — это группа инфекций, передача которых происходит при интимной близости, включая вагинальный, анальный и оральный секс

🩸 Некоторые заболевания передаются через кровь или препараты

🤰 Многие (хламидиоз, гонорея, ВИЧ) могут передаваться от матери ребенку во время беременности и родов

Лечатся ли ЗППП?
⚔️ Всего около 30 различных вирусов, которые делятся на 2 группы

🧜🏼‍♀️ Излечимые: сифилис, гонорея, хламидиоз, трихомониаз

💊 Вирусы, которые можно лишь смягчить терапией: гепатит В, вирус простого герпеса, вирус иммунодефицита человека, вирус папилломы человека

Какие симптомы?
⏱ Часто ЗППП протекают без явных симптомов на протяжении долгого времени

🚨 Распространенными симптомами считаются вагинальные выделения/выделения из мочеиспускательного канала, зуд и жжение, генитальные язвы/шишки/сыпь и боли в области живота

Как диагностировать?
🧐 Иммуноферментный анализ основан на выявлении в крови инфекционных антител. Преимущество анализа — установка давности инфицирования

🧬 ПЦР анализ выявляет микроорганизмы даже в минимальном количестве. В основе методики — обнаружение ДНК патогенных организмов

🧫 Бактериологический посев — у пациента берется мазок и помещается в питательную среду. В благоприятной среде происходит рост микроорганизмов, которые получены из мазка

Когда нужно сдавать анализы?
📌 при отсутствии жалоб для оценки состояния здоровья

📌 при планировании беременности (анализы сдают оба родителя)

📌 при частой смене интимных партнеров (даже при защищенных контактах)

📌 при незащищенной интимной близости (вагинальных, оральных, анальных контактах)

Какие могут быть последствия?
🧨 Герпес и сифилис повышают риск заражения ВИЧ, инфекция ВПЧ — рака шейки матки

💉 Гонорея и хламидиоз являются основными причинами воспалительных заболеваний органов малого таза и бесплодия

👼 Передача ЗППП от матери ребенку может приводить к мертворождению, недоношенности, пневмонии и врожденным аномалиям

Как защититься?
‼️ Самая эффективная защита от ЗППП — предохранение с помощью презерватива

🥼 Следует регулярно сдавать анализы на ВИЧ, комплекс ЗППП, а также проходить осмотр уролога/гинеколога

#про_отношения

🤔 Проверь свою способность испытывать наслаждение от настоящей близости

❔ Ответь на вопросы анкеты и узнай свой коэффициент интимности

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
❌ Вредные советы в отношениях

🕯 Идеи романтических свиданий

🫂 Расставание и способы его пережить

👩‍❤️‍👨 Кризисы в отношениях

👨‍⚕️ Заболевания, передающиеся половым путем

📝 Тест

На этой неделе мы уходим в отпуск 🌴☀️

Тема следующей недели — бесценные навыки.
Пиши темы, которые хочешь увидеть 👇

#про_отношения

Как научиться говорить «нет»

Время прочтения 1,5 минуты

🔫 Простое и короткое слово «нет» многих ставит в тупик, ведь это может обидеть другого человека. Как же научиться говорить «нет» без чувства вины?

Почему важно уметь отказывать?
💩 Регулярное соглашение с тем, что тебя не устраивает, со временем приведет к разрушению взаимоотношений. С каждым разом будет расти недовольство и собой, и человеком, которому не можешь сказать «нет»

📚 Нежеланные действия отдаляют тебя от дел, которые хочется делать для себя. Чем дальше ты от собственных интересов, тем большую панику испытываешь по причине нехватки времени

😰 Соглашаясь тратить силы и время на нужды других, ты находишься в состоянии стресса. Такой стресс очень быстро может стать хроническим, а далее перерасти в депрессию

🤹 Отказ сообщает окружающим о твоем умении делать выбор в пользу себя, о способности четко определять свои границы. Несогласие позволяет не терять фокус и избежать манипуляций

Как научиться говорить «нет»?
1️⃣ Введи привычку перед решением задавать себе следующие вопросы:
📌 Есть ли у меня время, энергия, деньги для выполнения данной просьбы?
📌 Хочу ли я делать то, о чем меня просят?
📌 Говорю ли я «да» потому, что мне страшно сказать «нет»?
📌 Сделает ли данное действие что-то значимое для моей жизни?
📌 Не нарушаю ли я свои принципы, выполняя просьбу?

❌ Если ответы подсказывают, что стоит отказаться — так и делай!

2️⃣ Применяй слово «нет» на практике: тренируйся на простых ситуациях (отказ от ненужных вещей в магазине или еще одного блюда в кафе). Также проще говорить «нет» на просьбы окружающих, если заранее составить план и отрепетировать отказ

3️⃣ Периодически проговаривай «нет», установка отложится в подсознании и ты научишься отказывать. Готовься отстаивать свое решение и не поддаваться давлению, особенно если оппонент привык слышать от тебя только «да»

4️⃣ Избавляйся от привычки автоматически говорить «да» с помощью паузы. Перед ответом возьми паузу и оцени ситуацию, а только потом давай свой ответ

5️⃣ Если ты действительно хочешь помочь, но не готов тратить на это целый день, сделай встречное предложение о паре часов помощи. Такой вариант смягчит отказ

6️⃣ Обращай внимание на отказы окружающих и извлекай уроки для себя. Например, заимствуй корректные манеру речи и фразы. Запомнится надолго то, как ты говоришь, а не то, что ты говоришь

7️⃣ Используй мягкие формулировки для отказа:
🗣 Спасибо, но это не для меня
🗣 Спасибо, но я не могу это сделать
🗣 Это прекрасное предложение, но я уже занят в этот день. Может быть, в другой раз
🗣 Извините, у меня уже есть другие планы
🗣 Извините, я не смогу вам с этим помочь

#бесценныенавыки

Топ-9 правил успешного собеседования

Время прочтения 1,5 минуты

😬 Любое собеседование — это некий экзамен, к которому нужно готовиться. Поговорим о правилах, способных повысить вероятность благоприятного исхода

🤵‍♀️ Внешний вид играет большую роль в формировании мнения о тебе. Подбери одежду соответствующую компании и сделай образ опрятным: чистые волосы и обувь — обязательные атрибуты каждого претендента

📃 Выпиши свои достижения и опыт, о которых хочешь рассказать. Так ты точно ничего не забудешь, а голос будет более уверенным. Кроме этого составь список вопросов, чтобы задать их и получить ответ

🗂 Возьми с собой документы, которые могут понадобиться работодателю: паспорт, ИНН, дипломы со вкладышами, другие удостоверения о прохождении обучения, медицинская книжка

⌚️ Выйди из дома пораньше, чтобы успеть к назначенному времени. Если опаздываешь от независящих от тебя обстоятельств, предупреди собеседующего заранее и попроси перенести время встречи

👅 Отвечай вежливо даже на личные и не совсем корректные вопросы. Не используй слова-паразиты и нецензурную лексику в рассказе о себе и ответах на вопросы

👨‍💻 Изучи, чем занимается компания, и продемонстрируй свои знания на собеседовании. Уточняющие вопросы об актуальных целях и перспективах компании покажут твою заинтересованность в получении этой должности

⁉️ Подготовь примерные ответы на самые распространенные вопросы на собеседованиях. Старайся быть искренним и не обещать то, что не сможешь сделать в случае получения новой работы

🔝 Если твой опыт работы недостаточен, делай акцент на достижениях в учебе и личных навыках, подкрепляющихся примерами. Можешь предложить идеи по развитию и улучшению деятельности компании

📞 В конце разговора спроси, как ты узнаешь о результатах собеседования и можно ли перезвонить самому для получения ответа

⚠️ Помни, что на собеседовании не только HR/руководитель выбирает тебя, но и ты выбираешь компанию

#бесценныенавыки

Метод слепой печати

Время прочтения 1,5 минуты

🙈 Метод слепой печати — способ быстрого ввода текста, при котором человек не смотрит на клавиатуру и использует все 10 пальцев

Преимущества слепой печати
⚡️ Увеличится скорость набора текста: поиск и ввод информации будет занимать меньше времени. Возможно печатать от 200 до 400 символов в минуту

✅ Станет меньше ошибок и опечаток в текстах при наборе вслепую. Сосредотачиваясь на словах, а не на клавишах, повышается концентрация внимания и аккуратность

🌚 Метод позволяет печатать даже в плохо освещенной комнате, ведь не нужно переводить взгляд с клавиатуры на дисплей и обратно

Освоение метода слепой печати
🪑 Начни с правильной позы, именно она отвечает за быстрое обучение слепой печати

🔹 Сидеть необходимо прямо, не нагибаясь и не наклоняя голову

🔹 Угол между позвоночником и бедром и между бедром и голенью — 90 градусов

🔹 Расстояние от глаз до экрана монитора от 40 до 70 см

🔹 Взгляд должен быть направлен вперед, в центр экрана монитора

⌨️ Далее приступай к изучению клавиатуры и закрепляй за каждым пальцем свои клавиши

Исходное положение левой руки:
👈🏼 мизинец на «Ф»
👇🏼безымянный на «Ы»
👉🏼 средний на «В»
👆🏼 указательный на «А»

Исходное положение правой руки:
👈🏼 мизинец на «Ж»
👇🏼 безымянный на «Д»
👉🏼 средний на «Л»
👆🏼 указательный на «О»

👍🏼 Большие пальцы обеих рук располагаются на пробеле

🏋️‍♀️ Удели особое внимание развитию безымянных пальцев и мизинцев. Их моторика значительно хуже остальных, но они не меньше остальных пальцев участвуют в наборе текста

💯 На первых этапах обучения фокусируйся на качестве, а не на скорости. Старайся печатать без ошибок, скорость со временем будет расти самостоятельно

📆 Занимайся изучением метода набора вслепую на компьютере 2-3 раза в день. Попробуй с закрытыми глазами напечатать свои ФИО, тренируйся пока не получится без ошибок

📖 Следующий шаг — перепечатать текст из книги. Смотри в книгу и печатай, не переводя взгляд на клавиатуру. Лайфхак для новичков: прикрой клавиатуру листом бумаги поверх рук

💻 Пользуйся тренажерами для освоения метода слепой печати:
🏎 Клавогонки — эффективный клавиатурный тренажер в форме игры, гонки на скорость набора текста с другими участниками

🎹 Соло на клавиатуре — обучающая программа, позволяющая в короткий срок научиться быстро печатать на клавиатуре компьютера

👾 Stamina-online — простой и удобный клавиатурный тренажер, который поможет освоить навык печати десятью пальцами и избавиться от опечаток

#бесценныенавыки

Эмпатическое слушание

Время прочтения 1 мин 50 сек

🧏‍♀️ Эмпатическое слушание — это слушание с намерением понять не только смысл слов собеседника, но и его чувства. Оно позволяет посмотреть на вещи с позиции другого человека, проникнуть в систему его представлений 🧠

🗣 Часто во время разговора основная цель — сказать, а не выслушать. Именно из-за такого подхода беседа становится бессмысленной, ведь никто друг друга не слушает и не слышит. Эмпатическое слушание решает эту проблему, вызывая доверие собеседника и побуждая его делиться мыслями 💭

Методы эмпатического слушания
🔹 Настройся на слушание: забудь о своих проблемах и переживаниях, постарайся отбросить предубеждения относительно собеседника ✌️

🔹 Важно установить зрительный контакт, вести беседу мягким тоном и использовать мимику. Знаки внимания (кивки головой, междометия, «вспышки» глазами) говорят собеседнику о том, что его внимательно слушают 👀

🔹 Парафраз или пересказ дает понять, как ты видишь ситуацию, и является некой обратной связью. Краткое изложение слов собеседника полезно, если ему не удается четко и конструктивно сформулировать свои мысли. Метод поможет направить беседу в нужное русло 🛤

🔹 Повтор слов в вопросительной интонации — мягкий запрос на уточнение информации. Метод «Эхо» несмотря на свою простоту, имеет высокую эффективность 🔁

🔹 Уточняй смысл слов, если ты не уверен в них до конца. Простые уточняющие вопросы помогут избежать недопонимания и вести разговор об одном и том же 🙋‍♂️

🔹 Молчание или пауза — особенно ценный метод в любом общении. Паузы позволяют лучше проанализировать эмоции и слова визави 🙊

🔹 Поддерживай эмоции собеседника. Вместо поверхностных фраз «не переживай», «все будет хорошо» сопереживай внутренним ощущениям. Таким образом вы сблизитесь эмоционально 🖇

❗️ Методику эмпатического слушания стоит применять только в случае, когда человек хочет поделиться какими-то переживаниями. При обычной беседе и обсуждении какой-либо темы использование методов эмпатического слушания невозможно ❌

#бесценныенавыки

​Мы с крутыми новостями 😌

Совместно с Квиз, плиз! мы объявляем конкурс!

Вспомни все, что мы тебе рассказывали и ответь на вопрос ниже 👇

Первый, третий и последний верные ответы получат приз от партнера 😉

Торопись, результаты уже завтра!

Как восстанавливать силы

Время прочтения 1 мин 40 сек

🥴 Здоровый сон не всегда решает проблему отсутствия энергии и жизненных сил. Поговорим о других способах, которые помогут сохранить продуктивность, избежать выгорания, вернуть мотивацию

Учеба и работа
📋 Выполняй задачи постепенно, фокусируясь на чем-то одном. Четко расставь приоритеты, составь план на день и строго двигайся по нему

☕️ В рабочие дни делай короткие перерывы каждые два часа. Такие перерывы дают возможность перевести дух и быть эффективнее весь день

🚴 Вечера будних дней старайся проводить активно. Встреча с друзьями, прогулка на велосипеде и посещение выставки помогают вырваться из рутины и расслабиться

Физический баланс
🔋 Небольшая зарядка и танцы под веселую музыку заряжают энергией с самого утра. Попробуй выделить 10 минут после пробуждения и почувствуй разницу состояний

🌳 Свежий воздух повышает концентрацию внимания и уровень энергии, поэтому внедряй привычку гулять в парках несколько раз в неделю. А во время рабочего проветривай помещение

🍢 Ешь часто маленькими порциями, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. На бодрость в течение дня влияют колебания сахара — чем больше колебания, тем больше усталость

🍊 Для поддержания бодрости капай на запястье или нюхай эфирное масло с мятой/грейпфрутом

Эмоциональная разгрузка
🙊 Практикуй воздержание от разговоров или сокращай их количество не только с окружающими, но и с собой: внутренние диалоги отнимают кучу сил

🧠 Перед сном записывай назойливые мысли в записную книжку или в заметки. Это поможет на время отключить мозг, расслабиться и выспаться

🎤 Перезагружайся с помощью творчества: рисование, лепка, пение, танцы, написание стихов/рассказов, рукоделие. Не жалей времени на свое хобби!

❗️ Постоянное отсутсвие сил — симптом многих заболеваний. Если ты никак не можешь восстановиться самостоятельно, обратись к врачу

#бесценныенавыки

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
❌ Умение говорить «нет»

👩‍🏫 Топ-9 правил успешного собеседования

💻 Метод слепой печати

👂 Эмпатическое слушание

🔋 Способы восстановления сил

Тема этой недели — здоровье 🏥

Следи за обновлениями! 😉

#бесценныенавыки

Пищевое отравление

Время прочтения 1 мин 50 сек

⛔️ Пищевое отравление ставит жизнь на паузу и напоминает о том, как важно разборчиво питаться. Поговорим о симптомах, профилактике и лечении пищевых отравлений

3 группы пищевых отравлений
🦠 микробные, вызванные бактериями, их токсинами, грибами

🧫 немикробные, вызванные ядовитыми грибами и растениями, ядовитыми продуктами животного происхождения, химическими соединениями

🤷 неустановленной этиологии: связь с питанием доказана, но конкретная причина не выявлена

Симптомы
⏱ Симптомы пищевого отравления проявляются уже через 2-4 часа после употребления инфицированной пищи

🤮 Распространенными симптомами считаются тошнота, рвота, диарея, боли в животе, лихорадка. Чем слабее иммунитет, тем ярче проявляются симптомы отравления

Профилактика
👍🏼 Для безопасного потребления пищи, особенно в жаркую погоду, придерживайся следующих правил:
🧼 Мытье рук перед каждым приемом пищи

🪰 Соблюдение гигиены на кухне: чистые поверхности, разные разделочные доски, защита от насекомых

🚿 Тщательное мытье овощей и фруктов под проточной водой

⌛️ Соблюдение сроков годности и правил хранения продуктов

🚱 Употребление кипяченой или бутилированной воды

Водный баланс
💦 При рвоте/диарее организм теряет жидкость, которую нужно восполнять. Сколько жидкости вышло, столько должно вернуться

🧊 Пей часто небольшими глотками — это поможет справиться с тошнотой, не провоцируя рвотный рефлекс. Если пить не получается, попробуй рассасывать кубики льда

🥤 При обильных потерях жидкости приготовь раствор: в литре воды разведи 1/2 ч. ложки соли и 6 ч. ложек сахара, пей по стакану. Также подойдут сладкие газировки, спортивные напитки с электролитами и регидрирующие препараты

Питание при отравлении
🍔 В первые дни воздержись от молочных продуктов, острых, жареных и жирных блюд, алкоголя и напитков с кофеином

🥣 Принимать пищу можно через пару часов от последней рвоты или жидкого стула. Начинай с легких продуктов: рис, хлеб, соленые крекеры, куриный бульон без мяса

🍚 Диета BRAT (banana, rice, applesauce, toast) включает в себя бананы, рис, яблочное пюре и хлеб. Этот набор продуктов содержит необходимые микроэлементы, клетчатку и легко усваивается в первые дни отравления

Помощь специалиста
🥼 Сходи на прием к терапевту или вызови его на дом, если отравление протекает с осложнениями:
▪️ частые эпизоды рвоты
▪️ рвота или стул с кровью
▪️ диарея более 3 суток
▪️ нестерпимая боль в животе
▪️ высокая температура длительное время
▪️ признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, редкое мочеиспускание или его отсутствие, сильная слабость, головокружение
▪️ неврологические симптомы: нарушение зрения, мышечная слабость и покалывание в руках

#здоровье